"破坏关系和导致大多数争吵的是不安全感"--美国女演员和电影制片人奥利维亚-王尔德。 我们想不出有什么更好的方式来描述不安全感对关系的破坏程度。 当你在一段关系中感到不安全时，它抑制了你与伴侣真正联系的能力。 不安全感必然让位于信任问题，而当信任处于摇晃状态时你既不能完全对你的另一半作出承诺，也不能相信他们对你作出承诺。 你的整个动态被简化为等待另一只鞋掉下来。

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如果这是你在你的关系中的情况，重要的是要检查，"为什么我的重要的人让我感到不安全？" 更多的时候，有问题的行为模式引发了关系中的不安全感，这些模式可以是你的伴侣的，你的，或者两者的混合。 以迪亚为例，她已经形成了一个强迫性的习惯，每隔几分钟检查她的手机在给她的伙伴肖恩发了一条信息后。

问他去哪里，和谁在一起，是一个在关系中造成相当大的摩擦的习惯。 迪亚一直担心肖恩会出轨。 这是因为他在做他的 "迷人的自我 "时，往往会和其他女人调情。

每当他们吵架时，她的想法就会转向灾难性的方向--他们会不会分手？ 为什么迪亚会有这种感觉？ 她最终向治疗师承认："我的伴侣让我感到不安全。"关系中的不安全感包括感到不充分或受到威胁。 它导致不健康的行为，如过度猜疑和窥探，只会把你的伴侣赶走。

为了能够处理不安全感，将你们的关系置于显微镜下并提出一些棘手的问题是至关重要的。 是什么导致了关系中的不安全感？ 你如何才能停止关系中的不安全感？ 我们给你一些建议，以及高级心理学家Prashant Bhimani博士（博士，BAMS）的专家见解，他专门从事关系咨询和我们先来探讨一下不安全感的原因，以及伴侣是否有可能让你感到不安全。

你的伴侣会让你感到没有安全感吗？

虽然你可能接受，甚至告诉你的朋友："我的伴侣让我感到不安全"，但你可能会想，为什么你会有这种感觉。"为什么我在关系中如此不安全？""为什么我的男朋友/丈夫让我感到不安全？"为什么我对女朋友/妻子感到如此不安全？" 如果你正在处理关系不安全的问题，这些问题必然会出现。

因此，首先，也是最重要的，让我们探讨一下是什么导致了关系中的不安全感。 你的伴侣的某些行为可能是恋爱关系中不安全感的触发因素。 一些常见的是调情、身体羞辱、嘲笑、神秘、不可靠、躲避承诺，或者只是对你的需求不敏感，无论是性还是同情心。

"Bhimani博士说："缺乏自爱和低自尊也可能导致关系中的不安全感。 如果你与父母之间没有爱的安全关系，或者过去在恋爱关系中被辜负，这可能使你容易产生不安全感。 对伴侣的经济依赖也可能使你产生不安全感。 有时，成功的你的伴侣在任何领域，特别是职业领域，也可能是关系中不安全的根本原因。

2013年发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究探讨了伴侣的成功如何影响一个人的自尊。 伴侣的成功可能导致自尊的增加（因为你正沐浴在反射的荣耀中）。 另一方面，伴侣的成功可能导致自尊的减少，如果我们把 "我的伴侣是成功的 "解释为 "我的伴侣更研究显示，男性的自尊心更有可能受到其伴侣的成功的负面影响。

你的伴侣让你没有安全感的5个迹象

我们已经谈到了是什么让女人在一段关系中缺乏安全感，以及为什么男人对他们的伴侣感到不安全。 不安全感的根源可能在于你的内心，也可能源于你的伴侣。 那么，你如何知道你在关系中感到的不安全感是否是由你的伴侣引起的呢？ 以下是表明不安全感的五个迹象：

1.你在不断地寻求验证

你不断地从你的伴侣那里寻求保证和确认。 例如，你期望经常赞美你的品质（外表或智力）和能力（驾驶或烹饪技巧），当你的伴侣没有向你提供你所寻求的确认（无论是有意识的还是潜意识的），这可能会引发不安全感。

这种倾向在那些可能正在处理潜在的身体形象问题的女性中尤其明显。 很多时候，关于外表的评论是让女性在一段关系中没有安全感的原因。 这可能会让你毁掉，"我的男朋友让我对我的外表感到没有安全感"。

维奥莱特的身材偏胖，每当她穿上无袖连衣裙时，她的男友罗伯就会说："嘿，请穿上夹克，你的手臂看起来很胖。"这种话只会让她感到没有吸引力和痛苦。 她向一位亲密的朋友倾诉："我在男友身边感到没有安全感。" 同样，关于职业成功、床上表现或不断与前伴侣进行比较的言论也会使男人在一段关系中没有安全感。

2.你一直需要你的伴侣的关注

你发现自己希望得到伴侣的关注，而当你被留在自己身边时感到不舒服。 需要和粘人是情感不安全的明显迹象。 它的根源可能是童年时被忽视和遗弃。 也有可能这种对关注的需求以及当这种需求没有得到满足时产生的不安全感是源于你的伴侣对你情感需求的漠视。的关系。

"当伴侣不仅无视你对更大的情感亲密的需求，而且还嘲笑或斥责你有这些需求时，你对你们关系的未来感到不安全是很自然的，"比马尼博士说。 如果这就是你在关系中所经历的，你问 "为什么我的重要伴侣让我感到不安全"，这并没有错。

3.你很害怕失去他们

你可能觉得你在某些方面没有满足你的伴侣。 也许，他们没有把你介绍给他们的家人。 即使在一起几年了，他们也没有做出任何承诺，表明他们看到了与你的未来。 这可能使你一直认为这段关系可能随时结束，从而使你缺乏安全感。

当你带着期望或希望进入一段关系，希望它能开花结果，成为一种深刻的、有意义的、长期的联系，但你的另一半没有准备好满足你，或者你觉得他们对未来的看法不一定和你一样，这种不确定性会引起很多焦虑的感觉。 这些焦虑的感觉转化为 "我的女朋友/我的男朋友让我感到不安全"。

4.你不断询问他们的日程安排

如果你一直问你的伴侣在离开你的时候会在哪里，和谁在一起，你就表现出典型的关系不安全的迹象。 这很可能是因为你的伴侣在过去可能对你撒谎，或者至少在他们的生活中没有完全透明。 反过来，这影响了关系中的信任，使你变成一个没有安全感的伙伴。

如果你所有的精力都用于担心你的伴侣在做什么，他们是否会离开，或者他们是否真的爱你，那么不可否认的是，不安全感已经深深地占据了你们的关系。 而如果是你的伴侣断开联系或情感退缩的行为引发了这些感觉，你需要更深入地研究 "为什么我的重要伴侣让我感到没有安全感？"

5.你有窥探的倾向

如果你有定期检查你的伴侣的手机或电脑的习惯，这是一个深深的不安全感的标志。 你可能会为你的行为辩护，告诉自己："我这样做是因为我在我的男朋友身边感到不安全。" 但这种行为是严格禁止的，因为它侵犯了他的隐私。

同样，这种倾向的根本原因很可能是你的关系动态。 例如，如果你发现你的伴侣在社交媒体上跟踪前任或与同事调情，你可能会感到不安全，因为他们会离开。 在这种情况下，"为什么我在关系中如此没有安全感 "的答案实际上可能主要在于你的伴侣在关系中的行为方式。 不过、这并不意味着你自己的情绪包袱在这里没有作用。

"不安全感几乎总是植根于一个人自己的心理和情绪健康。 是的，你的伴侣的态度或行为可能会引发你的不安全感，但这种情况发生的事实表明，在你的心智框架的某个地方已经存在着潜在的不安全感，"Bhimani博士说。 这就是为什么当试图了解在一段关系中导致不安全感的原因时，它是对自省和了解自己的情绪反应和行为模式至关重要。

如何处理让你感到不安全的伴侣

承认 "我的伴侣让我感到不安全 "是一回事，而以正确的方式处理则是另一回事。 事实上，当你问 "为什么我在我的关系中如此没有安全感？"时，将责任完全归咎于对方并将自己视为受害者要比承认你也可能造成关系中的不安全感并采取积极主动的做法容易得多。采取措施，打破有问题的行为模式。

审视内心，了解你可以采取哪些措施来消除关系中的不安全感，这可能很难，但并不是不可能的。 有了正确的指导和自我意识，你可以引导你的关系走向更安全和充实的道路。 为此，这里有一些建议，以管理甚至克服关系中的不安全感：

1.爱和欣赏自己

如果你不爱自己，你就不会相信别人能爱你。 想一想你所有的积极特征--你的善良、趣味感和可靠性。 从想法中振作起来，你让你的伴侣快乐--你给他们爱和支持，他们知道并感激你。

"你的脑子里可能有一个批评的声音，关注你的负面特征。 不要让它占据你的头脑。 对你自己要有善意和同情心。 接受你的本性--疣和所有。 这是唯一的方法，不要让你的伴侣或配偶的贬低言论伤害你的感情或自我价值，"比马尼博士说。

如果你能够达到这样健康的自爱水平，像 "我的丈夫让我对自己的身体没有安全感 "或 "我的妻子让我觉得自己不够好 "这样的想法就不会对你的心境造成影响。 一旦你练习并掌握了自爱的艺术，对伴侣的验证需求也会自动下降，随之而来的是你的不安全感。

2.提高你的自尊心

正如我们之前所说的，与其从你的伴侣身上寻求赞赏和确认，不如培养你的自信心。 你的自尊感和幸福感不应该依赖于他们。 专注于提高自己的专业水平，参加在线课程以发展你的技能，或努力变得更健康和更健壮（如果这能让你感到自信）。

如果你有身体形象问题，并且经常发现自己一想到 "在我的男朋友/我的丈夫身边，我对自己的身体感到不安全 "就感到畏缩，那么就努力重新调整看待自己的方式，拥抱身体的积极性。 你的伴侣的言行往往只会引发预先存在的不安全感，而不是诱发它们。 因此，要停止在关系中的不安全感，你需要从根源着手导致你不安全的原因并消除它。

3.告诉你的伴侣你的感受

想象一下，如果在朋友面前，你的伴侣嘲笑你是一个糟糕的厨师，或嘲笑你缺乏时事知识！不管是真是假，他的看法会受到伤害，你一定会抱怨："我的伴侣让我感到没有安全感。" 不敏感的评论或成为笑话的焦点会让你感到不被尊重和不被你的伴侣重视，他们必须知道正是你的感受。

将你的不安全感有效地传达给你的伴侣。 挑选一个你们都感到和谐的时刻来讨论这个问题。 如果你公开了让你不安全的言行，并且在这段关系中有爱，你的伴侣一定会努力改变他们的行为。 一旦你克服沟通障碍，表达你的想法，他们就会停止嘲笑和戏弄你。诚实的感受。

Bhimani医生说："你需要以明确的方式进行沟通。 与其胡思乱想，不如先和你的伴侣谈谈。 找出你的伴侣为什么会有某种行为。 问他们："我有什么可担心的吗？" 明确的沟通会给你明确的缓解。"

4.表达你想要什么

此外，重要的是要明确说明你想要的改变。 如果你被你的伴侣的负面评论所困扰，就告诉他们。"你不必争吵，你可以坦率地告诉他们，"你能不能改变你的行为，因为我感到不安全？"这应该可以做到，"比马尼博士解释说。

学习如何在你的关系中不缺乏安全感的第一步是与你的另一半进行清晰、简明和无冲突的沟通。 不要拐弯抹角或采用消极攻击的行为来表达你对你的伴侣可能做的事情的不满。 如实陈述，不要评判或指责。

5.了解你的伴侣的动机

比马尼博士说："你的伴侣可能故意让你感到不安全，因为他们需要更多的关注。 换句话说，他们可能与其他人调情，让你嫉妒。 这很可能是他们传达他们在关系中未被满足的需求的方式，尽管是以不健康的方式。 如果是这样，你可以通过确保你的伴侣的需求来消除你们关系中的不安全感和期望得到满足。 例如，如果他们感到被忽视或不被爱。 多关注他们，让他们感到被爱。"

然而，"为什么我的另一半让我感到不安全 "的答案可能并不总是那么简单和直接。 如果有意识地做，并打算行使控制权，让伴侣感到不安全可能是一种浪漫的操纵技巧。 你的伴侣可能针对你的弱点，以确保他们让你从他们的手中吃到东西，同时将最小的努力放在你如何应对或处理关系中的不安全感，取决于背后的动机，所以要确保你找到它的根源。

6.重新点燃你们关系中的火花

经过一些年的婚姻或长期关系，你可能会因为肩负起家庭和事业的责任而无法优先考虑与你的伴侣的联系。 你的伴侣可能会感到被忽视，并可能会有一些行为。 这可能使你感到不安全。

了解他们的行为来自哪里，并尝试安排一个时间，让你们两个人像无忧无虑的夫妇一样联系，保持你们关系中的火花。 努力使你的伴侣高兴。 随着你们的成长和发展，无论是个人还是夫妇，定期重塑你们的联系，可以帮助保持不安全感。

7.创造舒适的仪式

如何在一段关系中不缺乏安全感？ 或者如何在一段关系中不那么缺乏安全感？ 你可以通过使你的关系对你自己和你的伴侣来说都是一个安全和快乐的地方来实现改变并开始剔除不安全感，或者至少学会有效地管理它们。 当你在彼此之间找到慰藉和安慰时，你自然会在对方面前感到更加安全。

为此，有意识地制定一些仪式，每天与你的伴侣建立联系。 早上去散步，一起做饭，定期看电视节目，通过触摸和拥抱对方来展示你们的感情，或者一起参加艺术或音乐等爱好课程，这将给你们带来一些分享。

8.打破旧有模式

我们每个人都带着自己的情感包袱，也把它带到我们的关系中。 这种包袱决定了我们与伙伴的联系和在关系中的行为方式。 对这种包袱的认识可以帮助你改变旧的、消极的模式，这对减少不安全感有很大的帮助。 让自己的思维和行为方式与以前失败的方式不同。关系。

做到这一点可能并不容易，但可以成为如何不缺乏安全感的最有效答案。 对大多数人来说，自己踏上这个自我探索和自我意识的旅程是具有挑战性的。 与治疗师或咨询师合作，在这一努力中会有巨大的好处。 如果你的不安全感根深蒂固，并且已经开始影响到你的关系质量，考虑Bonobology小组中经验丰富、技术娴熟的咨询师在这里为你服务。

9.停止过度思考

你的想法会影响你的情绪，这两者都会影响你的行为，并最终影响你的关系。 如果你一直分析你的伴侣的每一句话或行动，你最终会永远感到不安。 而且，你会一直想："她或他故意让我感到不安全。"

但真的是这样吗？ 也许你的伴侣只是需要一些独处的时间，这就是他或她与你保持距离的原因。 保持健康和积极的观点，并有意识地努力，如果事情没有按照你的希望和期望发生，不要开始在你的头脑中描绘最坏的情况。 这将有助于你停止在关系中感到不安全。

10.不要比较

如何在你的关系中不缺乏安全感？ 不惜一切代价避开比较的陷阱。 观察其他夫妇并将你的情况与他们的情况进行比较是很常见的。 把关系想象成一座冰山，你看到的只是冰山一角，可能还有很多很多你不知道的层次。

"不要将你们的关系与其他夫妻进行比较。 不要因为朋友在处理出轨伴侣的问题，就觉得你们的情况不一样，"比马尼博士建议说。 同样，也不要因为你的朋友发布了每周与他们14年的配偶约会的照片，或者你认识一对每周日去爬山的夫妇，就对你们的关系感到不足。

11.给你的伙伴以呼吸空间

在这段关系中给你的伴侣自由是至关重要的。 试图控制你的伴侣的行为只会适得其反。"接受他/她可能与你不同，可能有不同的意见或经历不同的情绪。 这并不意味着他们不关心你，"比马尼博士说。

在这段关系中，适当的空间可以帮助你们作为个人和夫妻茁壮成长。 如果你的伴侣想和他们的朋友而不是你一起过周六，或者如果他们不说 "我爱你 "就挂断电话，不要陷入过度思考的漩涡。 给他们空间做自己的人，也为你自己主张同样的空间。 这将使你能够欣赏对方是谁，而不是因为你的伴侣没有达到你所说的他们应该是谁而感到不安全。

12.问自己某些问题

我真正喜欢我的伴侣什么？ 我在这段关系中得到了我应得的东西吗？ 总的来说，我在这段关系中更多的时候是快乐还是痛苦？ 如果分手会好吗？ 我觉得很难信任我的重要伴侣吗？ 问题是我的丈夫/男友让我对自己的身体感到不安全吗？

最后，是否有真正的理由让我感到不安全？ 我的伴侣是否对我撒了谎，或者我是否在他们的手机上看到了表明他们出轨的短信？ 这些问题的答案可能有助于你发现为什么你无法摆脱 "我的伴侣让我感到不安全 "的感觉。

13.以独立为目标

照顾好自己，寻求独立--身体上、精神上和情感上的独立。 自爱和自我照顾将驱逐不安全感。 如果你的生活围绕着你的伴侣，你必然会感到不安全。 相信自己，告诉自己，你可以照顾好自己。

在你的生活中，除了你的关系之外，几乎没有其他的锚，会使你没有安全感。 这就是为什么要想到所有使你快乐的事情--你的工作、朋友、定期锻炼、你的爱好和其他自我提升的目标--并更多地关注它们。

14. 培养其他关系

在你的生活中没有其他令人满意的关系--例如，与父母、兄弟姐妹或朋友的关系--可能使你过度依赖你的伴侣。 而且，你脑子里有一个声音，不断告诉你 "她或他让我感到不安全"。 如何不缺乏安全感的关键是为自己建立一个全面的生活，你的伴侣不是你幸福、满足和的唯一来源。实现。

因此，与其为 "我的配偶/我的女朋友/我的男朋友让我感到不安全 "而烦恼，不如将你的精力用于培养你生活中的其他关系和目标。 当你的关系不是你生活中的全部，你可能开始对它感到不那么不安全。

在一段关系中缺乏安全感是亲密关系的一大障碍。 它可能使你不合理地嫉妒。 它可能使你试图控制你的伴侣，这是一种不健康的特征。 通过摆脱不安全感，你可以享受更快乐和充实的关系。 我们希望，现在你已经了解在一段关系中导致不安全感的原因以及如何不对你的伴侣不安全，你会能够打破你的旧模式，并学会以更健康、更全面的方式与你的SO接触。