"Ami tönkreteszi a kapcsolatokat és a legtöbb veszekedést okozza, az a bizonytalanság." - Olivia Wilde, amerikai színésznő és filmrendező. Nem is tudnánk jobban leírni, hogy a bizonytalanság mekkora kárt okozhat egy kapcsolatban. Ha bizonytalannak érzi magát egy kapcsolatban, az gátolja, hogy igazán kapcsolódjon a partneréhez. A bizonytalanság óhatatlanul bizalmi problémáknak ad helyet, és amikor a bizalom ingatag.a földön, nem tudsz teljes mértékben elköteleződni a másik fél mellett, és azt sem hiszed, hogy ő is elkötelezett irántad. Az egész dinamikád arra korlátozódik, hogy arra vársz, hogy a másik cipő leessen.

Kérjük, engedélyezze a JavaScriptet

Ha ilyen helyzetben vagy a kapcsolatodban, fontos, hogy megvizsgáld: "Miért bizonytalanít el a másik fél?" Gyakran vannak olyan problémás viselkedési minták, amelyek bizonytalanságot váltanak ki a kapcsolatban, ezek a minták lehetnek a partneredé, a tiéd, vagy a kettő keveréke. Vegyük Dia példáját, aki kényszeres szokást alakított ki, hogy néhány percenként ellenőrzi a telefonját.miután üzenetet küldött a partnerének, Shaunnak.

Nem volt nyugodt, amíg nem kapott választ. Az, hogy megkérdezte, hová megy, és kivel, olyan szokás volt, amely jelentős súrlódásokat okozott a kapcsolatukban. Dia állandóan attól tartott, hogy Shaun megcsalja őt. Ez azért volt így, mert a férfi hajlamos volt egy kicsit flörtölni más nőkkel, miközben a "bájos énje" volt.

Valahányszor veszekedtek, a gondolatai katasztrofális irányba fordultak - Szakítani fognak? Miért érezte így magát Dia? Végül egy terapeutának elismerte: "A partnerem miatt bizonytalannak érzem magam." A bizonytalanság egy kapcsolatban azzal jár, hogy nem érzi magát elégtelennek vagy fenyegetve. Ez olyan egészségtelen viselkedéshez vezet, mint a túlzott gyanakvás és a szimatolás, ami csak elűzi a partnerét.

Ahhoz, hogy kezelni tudjuk a bizonytalanság érzését, elengedhetetlen, hogy a kapcsolatunkat górcső alá vegyük, és feltegyünk néhány kemény kérdést. Mi okozza a bizonytalanságot egy kapcsolatban? Hogyan lehet megszüntetni a bizonytalanság érzését egy kapcsolatban? Adunk néhány javaslatot, valamint szakértői meglátásokat Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS) vezető pszichológustól, aki a párkapcsolati tanácsadásra specializálódott éshipnoterápia. Kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk a bizonytalanság okait, és azt, hogy lehetséges-e, hogy egy partner elbizonytalanít bennünket.

A partnered elbizonytalaníthat?

Miközben talán elfogadod, sőt, még a barátaidnak is elmondod: "A páromtól bizonytalannak érzem magam", elgondolkodhatsz azon, hogy miért érzel így. "Miért vagyok ennyire bizonytalan a kapcsolatomban?" "Miért bizonytalanít el a barátom/férjem?" "Miért érzem magam ennyire bizonytalannak a barátnőm/feleségem miatt?" Ezek a kérdések biztosan felmerülnek, ha párkapcsolati bizonytalansággal küzdesz.

Tehát mindenekelőtt vizsgáljuk meg, mi okozza a bizonytalanságot egy kapcsolatban. Bizonyos viselkedésformák a partnered részéről kiválthatják a bizonytalanságot egy romantikus kapcsolatban. Néhány a leggyakoribbak közül: a flörtölés, a test megszégyenítése, a gúnyolódás, a titkolózás, a megbízhatatlanság, az elköteleződés elkerülése, vagy egyszerűen csak az, hogy érzéketlen az igényeiddel szemben, legyen szó szexről vagy empátiáról.

"Az önszeretet hiánya és az alacsony önbecsülés is hozzájárulhat a párkapcsolati bizonytalanság érzéséhez. Ha nem volt szeretetteljes, biztonságos kapcsolatod a szüleiddel, vagy a múltban csalódást okoztak egy romantikus kapcsolatban, az sebezhetővé tehet a bizonytalanságra" - mondja Dr. Bhimani. A partneredtől való pénzügyi függőség szintén bizonytalanságérzetet okozhat. Néha a sikeresség aa partnere bármilyen téren, különösen a szakmai téren, a kapcsolat bizonytalanságának hátterében is állhat.

A Journal of Personality and Social Psychology című folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány azt vizsgálja, hogy a partner sikere hogyan hathat az ember önértékelésére. A partner sikere az önértékelés növekedéséhez vezethet (mert sütkérezhetünk a visszatükröződő dicsőségben). Másrészt a partner sikere az önértékelés csökkenéséhez vezethet, ha úgy értelmezzük, hogy "a partnerem sikeres", hogy "a partnerem jobbansikeres, mint én". A tanulmányból kiderült, hogy a férfiak önbecsülését nagyobb valószínűséggel befolyásolta negatívan a partnerük sikere.

5 jele annak, hogy a partnered elbizonytalanít téged

Arra már kitértünk, hogy mitől bizonytalan egy nő egy kapcsolatban, és miért érzik magukat bizonytalannak a férfiak a partnerükkel szemben. A bizonytalanság gyökere vagy benned rejlik, vagy a partneredtől eredhet. Akkor tehát honnan tudod, hogy a kapcsolatodban érzett bizonytalanságot a partnered okozza-e? Íme a bizonytalanság öt jele, ami erre utal:

1. Folyamatosan keresed az érvényesítést

Ön folyamatosan megerősítést és megerősítést keres a partnerétől. Például gyakori bókokat vár a tulajdonságaira (megjelenés vagy intelligencia) és képességeire (vezetési vagy főzési képességek) vonatkozóan, és ha a partnere nem nyújtja Önnek a keresett megerősítést (akár tudatosan, akár tudat alatt), az bizonytalanságérzetet válthat ki.

Ez a tendencia különösen hangsúlyos azoknál a nőknél, akik esetleg mögöttes testkép-problémákkal küzdenek. Nagyon gyakran a külsővel kapcsolatos megjegyzések teszik bizonytalanná a nőt egy kapcsolatban. Emiatt aztán előfordulhat, hogy elrontod: "A barátom miatt bizonytalannak érzem magam a külsőm miatt".

Violet a molett oldalon állt. Amikor ujjatlan ruhát viselt, a barátja, Rob azt mondta neki: "Hé, kérlek, vegyél fel egy kabátot, kövérnek tűnnek a karjaid." Az ilyen megjegyzések csak azt eredményezték, hogy nem érezte magát vonzónak és szerencsétlennek. Egy közeli barátjának azt vallotta: "Bizonytalan vagyok a barátom közelében." Ugyanígy a szakmai sikerre, az ágyban nyújtott teljesítményre vagy a korábbi partnerrel való állandó összehasonlításokra tett megjegyzések is elbizonytalaníthatnak.a férfiak bizonytalanok egy kapcsolatban.

2. Állandóan szüksége van a partnere figyelmére.

Úgy érzi, hogy igényli a partnere figyelmét, és kényelmetlenül érzi magát, amikor egyedül marad. A szűkölködés és a ragaszkodás az érzelmi bizonytalanság egyértelmű jele. Ennek gyökerei a gyermekkori elhanyagolásban és elhagyatottságban gyökerezhetnek. Az is lehetséges, hogy ez a figyelemigény és az ebből következő bizonytalanság, amikor ez az igény nem teljesül, abból ered, hogy a partnere nem veszi figyelembe az Ön érzelmi szükségleteit aa kapcsolat.

"Amikor a partner nem csak figyelmen kívül hagyja a nagyobb érzelmi intimitás iránti igényeidet, de még ki is gúnyol vagy megdorgál, amiért ilyen igényeid vannak, akkor természetes, hogy bizonytalannak érzed magad a kapcsolatotok jövőjét illetően" - mondja Dr. Bhimani. Ha ezt tapasztalod a kapcsolatodban, akkor nem tévedsz, ha azt kérdezed: "Miért bizonytalanít el a másik fél a kapcsolatomban?".

3. Félsz, hogy elveszíted őket.

Úgy érezheti, hogy valamilyen módon nem elégíti ki a partnerét. Lehet, hogy nem mutatta be önt a családjának. Még több év együttlét után sem tett semmilyen elköteleződést, ami azt jelezné, hogy látja a jövőt önnel. Ez arra késztetheti, hogy folyamatosan azt gondolja, hogy a kapcsolatnak bármikor vége lehet, és ez elbizonytalanítja önt.

Amikor azzal az elvárással vagy reménnyel lépsz be egy kapcsolatba, hogy az egy mély, tartalmas, hosszú távú kapcsolattá fog kibontakozni, de a másik fél nem hajlandó megfelelni neked, vagy úgy érzed, hogy nem feltétlenül ugyanúgy látja a jövőt, mint te, a bizonytalanság sok szorongó érzést kavarhat fel. Ezek a szorongó érzések a következőképpen alakulnak: "a barátnőm/barátom arra késztet, hogybizonytalannak érzi magát".

4. Folyamatosan a menetrendjükről kérdezősködik

Ha folyton azt kérdezgeted a partneredtől, hogy hol és kivel lesz az alatt az idő alatt, amíg távol van tőled, akkor a párkapcsolati bizonytalanság klasszikus jeleit mutatod. Ennek oka lehet, hogy a partnered a múltban hazudott neked, vagy legalábbis nem volt teljesen átlátható az életében zajló eseményekkel kapcsolatban. Ez viszont kihatott a kapcsolatodban lévő bizalomra, ami miatt teegy bizonytalan partnerré.

Ha minden energiádat arra fordítod, hogy azon aggódj, hogy mit csinál a partnered, hogy el fog-e hagyni, vagy hogy tényleg szerelmes-e beléd, akkor tagadhatatlan, hogy a bizonytalanság mélyen eluralkodott a kapcsolatodban. És ha a partnered távolságtartó vagy érzelmileg visszahúzódó viselkedése váltja ki ezeket az érzéseket, akkor mélyebben kell megvizsgálnod, hogy "miért érzi úgy a másik társam, hogybizonytalan?"

5. Hajlamos vagy a szaglászásra

Ha az a szokásod, hogy rendszeresen ellenőrzöd a párod telefonját vagy számítógépét, az a mély bizonytalanság jele. Lehet, hogy azzal igazolod a tetteidet, hogy azt mondod magadnak: "Azért teszem ezt, mert bizonytalan vagyok a barátom közelében." De ez a viselkedés szigorúan tilos, mivel sérti a magánéletét.

Ismétlem, ennek a tendenciának a mögöttes oka lehet a párkapcsolatod dinamikájában. Ha például azt látod, hogy a partnered a közösségi médiában követi az exedet, vagy flörtöl egy munkatársaddal, akkor bizonytalannak érezheted magad, hogy félrelép. Ilyen esetekben a "miért vagyok ennyire bizonytalan a kapcsolatomban" kérdésre adott válasz valójában nagyrészt abban rejlik, ahogy a partnered viselkedik a kapcsolatodban, azonban,ez nem jelenti azt, hogy a saját érzelmi terhednek nincs szerepe ebben.

"A bizonytalanság érzése szinte mindig a saját pszichében és érzelmi egészségben gyökerezik. Igen, a partnered hozzáállása vagy viselkedése kiválthatja a bizonytalanságodat, de az a tény, hogy ez egyáltalán megtörténik, azt jelzi, hogy valahol már lappangó bizonytalanságok voltak a lelki rendszeredben" - mondja Dr. Bhimani. Ezért, amikor megpróbáljuk megérteni, mi okozza a bizonytalanságot egy kapcsolatban, az a következőlétfontosságú az önvizsgálat és a saját érzelmi reakcióink és viselkedési mintáink megértése.

Hogyan kezeljük a partnert, aki miatt bizonytalannak érezzük magunkat?

Egy dolog beismerni: "A partnerem elbizonytalanít". És egészen más dolog ezt helyesen kezelni. Valójában, amikor feltesszük a kérdést: "Miért vagyok ennyire bizonytalan a kapcsolatomban?", sokkal könnyebb a másikra hárítani a felelősséget, és magunkat áldozatnak látni, mint beismerni, hogy mi is hozzájárulhatunk a kapcsolatunkban lévő bizonytalansághoz, és proaktívan cselekedni.intézkedések a problémás viselkedési minták megtörésére.

Ha magadba nézel és megérted, milyen lépéseket tehetsz, hogy kiszűrd a bizonytalanságot a kapcsolatodból, az nehéz lehet, de nem lehetetlen. A megfelelő útmutatással és önismerettel biztonságosabb és teljesebb útra terelheted a kapcsolatodat. Ennek érdekében íme néhány javaslat a bizonytalanság kezelésére vagy akár leküzdésére a kapcsolatodban:

1. Szeresd és értékeld magad

Ha nem szereted magad, nem fogod elhinni, hogy más is szerethet téged. Gondolj az összes pozitív tulajdonságodra - a kedvességedre, a vidámságodra és a megbízhatóságodra. Meríts erőt a gondolatokból, hogy boldoggá teszed a partneredet - hogy szeretetet és támogatást adsz neki, és ő ezt tudja és értékeli.

"Lehet, hogy van egy kritikus hang a fejedben, amely a negatív tulajdonságaidra összpontosít. Ne hagyd, hogy átvegye a hatalmat. Légy kedves és együttérző önmagaddal. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy - szemölcsökkel együtt. Ez az egyetlen módja annak, hogy ne hagyd, hogy a partnered vagy a házastársad becsmérlő megjegyzései megbántsák az érzéseidet vagy az önértékelésedet" - mondja Dr. Bhimani.

Ha képes vagy elérni az önszeretet ilyen egészséges szintjét, az olyan gondolatok, mint "a férjem miatt bizonytalan vagyok a testemmel kapcsolatban" vagy "a feleségem miatt nem érzem magam megfelelőnek" nem fogják megviselni a lelki békédet. Ha egyszer gyakorolod és elsajátítod az önszeretet művészetét, automatikusan csökkenni fog a partnered érvényesítésének igénye is, és ezzel együtt a bizonytalanság érzése is.

2. Növelje önbecsülését

Ahogy már korábban is mondtuk, ahelyett, hogy a partneredtől várnál elismerést és megerősítést, fejleszd az önbizalmadat. Az önbecsülésed és a jóléted ne tőlük függjön. Koncentrálj a szakmai fejlődésedre, vegyél részt egy online tanfolyamon, hogy fejleszd a képességeidet, vagy dolgozz azon, hogy egészségesebb és fittebb legyél (ha ettől érzed magad magabiztosnak).

Ha testkép-problémáid vannak, és gyakran azon kapod magad, hogy összerezzensz a gondolatra: "Bizonytalannak érzem magam a testemmel kapcsolatban a barátom/férjem közelében", dolgozz azon, hogy újrakalibráld azt a módot, ahogyan magadra nézel, és elfogadod a testpozitivitást. A partnered szavai vagy tettei gyakran csak kiváltják a már meglévő bizonytalanságot, nem pedig előidézik azt. Tehát ahhoz, hogy ne legyél bizonytalan a kapcsolatodban, a gyökeréig kell eljutnod.a bizonytalanságod okát, és szüntesd meg azt.

3. Mondja el a partnerének, hogyan érzi magát

Képzelje el, ha a partnere a barátai előtt azzal ugratná, hogy szörnyen főz, vagy gúnyolódna azon, hogy nem ismeri az aktuális témákat! Akár igaz, akár nem, az ő megítélése fájna, és Ön biztosan panaszkodna: "A partnerem miatt bizonytalannak érzem magam." Az érzéketlen megjegyzések vagy az, hogy viccek céltáblájává válik, azt eredményezheti, hogy a partnere tiszteletlen és értékeletlen, és fontos, hogy tudja.pontosan úgy, ahogy te érzel.

Kommunikáld hatékonyan a bizonytalanságodat a partnereddel. Válassz egy olyan pillanatot, amikor mindketten harmonikusnak érzitek magatokat, hogy megbeszéljétek a dolgot. Ha nyíltan beszélsz azokról a szavakról vagy cselekedetekről, amelyek bizonytalanná tesznek, és a kapcsolatban szeretet van, a partnered biztosan megpróbál változtatni a viselkedésén. Abbahagyja a gúnyolódást és a kötekedést, amint leküzdöd a kommunikációs akadályokat és kifejezed aérzések őszintén.

Dr. Bhimani szerint: "Világosan kell kommunikálnia. Ahelyett, hogy mindenféle dolgokat képzeleg, beszéljen nyíltan a partnerével. Tudja meg, hogy miért viselkedik a partnere egy bizonyos módon. Kérdezze meg tőle: "Van valami okom az aggodalomra?" A világos kommunikáció határozott megkönnyebbülést ad".

4. Fejezze ki, hogy mit szeretne

Fontos az is, hogy kifejezetten mondjuk ki, milyen változást szeretnénk. Ha zavarnak a partnerünk negatív megjegyzései, mondjuk meg neki. "Nem kell veszekedni, elég, ha őszintén megmondjuk: "Meg tudnál változtatni a viselkedéseden, mert bizonytalannak érzem magam?" Ez megteszi a hatását" - magyarázza Dr. Bhimani.

Az első lépés afelé, hogy megtanulja, hogyan ne legyen bizonytalan a kapcsolatában, ha gyakorolja a világos, tömör és konfliktusmentes kommunikációt a párjával. Ne kerülgesse a forró kását, és ne folyamodjon passzív-agresszív viselkedéshez, hogy kifejezze nemtetszését valamivel kapcsolatban, amit a partnere tett. Mondja ki a dolgokat úgy, ahogy vannak, ítélkezés és hibáztatás nélkül.

5. Értse meg partnere indítékait

Dr. Bhimani szerint: "Lehet, hogy a partnere szándékosan bizonytalanná teszi önt, mert több figyelemre van szüksége. Más szóval, lehet, hogy azért flörtöl másokkal, hogy féltékennyé tegye önt. Ez lehet, hogy az ő módja arra, hogy közvetítse a kielégítetlen szükségleteit a kapcsolatban, bár egészségtelen módon. Ha ez a helyzet, akkor a bizonytalanságot kiiktathatja a kapcsolatából azzal, hogy gondoskodik arról, hogy a partnere szükségleteiés az elvárások teljesülnek. Például, ha elhanyagoltnak vagy szeretetlennek érzik magukat. fordítsanak több figyelmet rájuk, éreztessék velük, hogy szeretik őket."

Azonban a válasz arra a kérdésre, hogy "miért bizonytalanít el a partnerem", nem mindig ilyen egyszerű és egyértelmű. Ha tudatosan és az irányítás gyakorlásának szándékával történik, a partner elbizonytalanítása romantikus manipulációs technika lehet. A partnered lehet, hogy a sebezhetőségedet célozza meg, hogy biztos legyen benne, hogy a kezéből eszik, miközben minimális erőfeszítést tesz arra.Az, hogy hogyan reagálsz a kapcsolatodban érzett bizonytalanságra, vagy hogyan kezeled azt, az attól függ, hogy milyen indíték áll mögötte, ezért mindenképpen járj a végére a dolognak.

6. Gyújtsd újra a szikrát a kapcsolatodban!

Néhány év házasság vagy hosszú távú kapcsolat után előfordulhat, hogy túlságosan belefeledkezik az otthoni és a karrierrel járó felelősségek viselésébe ahhoz, hogy a társával való kapcsolatát előtérbe helyezze. A partnere valószínűleg elhanyagoltnak érzi magát, és viselkedhet. Ez bizonytalanná teheti Önt.

Értsd meg, honnan ered a viselkedésük, és próbálj meg olyan időpontot beütemezni, amikor mindketten gondtalan párként kapcsolódhattok, és életben tarthatjátok a szikrát a kapcsolatotokban. Törekedj arra, hogy boldoggá tedd a partneredet. Ha rendszeresen újra feltaláljátok a kapcsolatotokat, ahogy fejlődtök és fejlődtek, egyénileg és párként is, az segíthet távol tartani a bizonytalanságokat.

7. Hozzon létre megnyugtató rituálékat

Hogyan ne legyek bizonytalan egy kapcsolatban? Vagy hogyan legyek kevésbé bizonytalan egy kapcsolatban? Változást érhetsz el, és elkezdheted kigyomlálni a bizonytalanságokat, vagy legalábbis megtanulhatod hatékonyan kezelni őket, ha a kapcsolatodat biztonságos és boldog hellyé teszed mind magad, mind a partnered számára. Ha vigaszt és kényelmet találtok egymás mellett, természetes módon nagyobb biztonságban fogjátok érezni magatokat egymás jelenlétében.

Ennek érdekében tudatosan alakítson ki bizonyos rituálékat, hogy minden egyes nap kötődjön a partneréhez. Menjen el egy reggeli sétára, főzzön együtt egy ételt, nézzen rendszeresen egy tévéműsort, mutassa ki a szeretetét fizikailag is, érintéssel és öleléssel, vagy csatlakozzon egy közös hobbitanfolyamhoz, például művészeti vagy zenei órához, ami közös élményt nyújt.

8. Törje meg a régi mintákat

Mindannyian magunkkal hordozzuk az érzelmi csomagjainkat, és ezt hozzuk magunkkal a kapcsolatainkba is. Ez a csomag határozza meg, hogyan kapcsolódunk a partnerünkhöz és hogyan viselkedünk a kapcsolatainkban. Ennek a csomagnak a tudatosítása segíthet megváltoztatni a régi, negatív mintákat, ami nagyban hozzájárul a bizonytalanság csökkentéséhez. Iskolázd be magad, hogy másképp gondolkodj és viselkedj, mint ahogyan egy korábbi sikertelenkapcsolat.

Ez nem biztos, hogy könnyű, de a leghatékonyabb válasz lehet arra, hogyan ne legyünk bizonytalanok. A legtöbb ember számára kihívást jelent, hogy egyedül induljon el az önfeltárás és az önismeret ezen útjára. A terapeutával vagy tanácsadóval való munka rendkívül hasznos lehet ebben a törekvésben. Ha a bizonytalanságai mélyen gyökerezőek és elkezdték befolyásolni a kapcsolata minőségét, fontolja meg, hogySzakszerű segítséget keres. A Bonobology szakértő és tapasztalt tanácsadói a Bonobology panelben itt vannak az Ön számára.

9. Ne gondolkodjon túl sokat

A gondolataid hatással vannak az érzelmeidre, és mindkettő befolyásolja a viselkedésedet, és végső soron a kapcsolatodat. Ha folyamatosan elemzed a partnered minden szavát vagy cselekedetét, akkor a végén örökké zavarban leszel. És folyton arra fogsz gondolni: "Ő vagy ő szándékosan bizonytalanná tesz engem".

De tényleg így van? Lehet, hogy a partnerednek csak egy kis egyedüllétre van szüksége. Ezért tart távolságot tőled. Tartsd meg az egészséges és pozitív perspektívát, és tudatosan törekedj arra, hogy ne kezdj el a legrosszabb forgatókönyveket festeni a fejedben, ha a dolgok nem úgy történnek, ahogyan azt remélted és elvártad. Ez segít abban, hogy ne érezd magad bizonytalannak a kapcsolatban.

10. Ne hasonlítgasson

Hogyan ne legyél bizonytalan a kapcsolatodban? Mindenáron kerüld el az összehasonlítás csapdáját. Gyakori, hogy más párokat nézel, és összehasonlítod a helyzetedet az övékkel. Gondolj úgy egy kapcsolatra, mint egy jéghegyre. Amit látsz, az csak a csúcsa, lehet, hogy még sok-sok réteg van, amiről fogalmad sincs.

"Ne hasonlítsd össze a kapcsolatodat más párokkal. Csak azért, mert egy barátod félrelépő partnerrel küzd, nem biztos, hogy ez nálad is így van" - tanácsolja Dr. Bhimani. Ugyanígy ne érezd elégtelennek a kapcsolatodat csak azért, mert a barátod képeket posztol a 14 éve házastársával töltött heti randevú estékről, vagy ismer egy párt, akik minden vasárnap túrázni járnak.

11. Adj a partnerednek lélegzetvételnyi teret

Életbevágóan fontos, hogy a párunknak szabadságot adjunk a kapcsolatunkban. Ha megpróbáljuk irányítani a partnerünk cselekedeteit, az csak visszafelé sül el. "Fogadjuk el, hogy ő más, mint mi, és lehet, hogy más a véleménye, vagy más érzelmeket él át. Ez nem jelenti azt, hogy nem törődik veled" - mondja Dr. Bhimani.

A megfelelő mennyiségű tér a kapcsolatban segíthet mindkettőtöknek abban, hogy egyénként és párként is boldoguljatok. Ne menj túlgondolkodási spirálba, ha a partnered a barátaival akarja tölteni a szombatot helyetted, vagy ha leteszi a telefont anélkül, hogy azt mondaná: "Szeretlek". Adj neki teret, hogy a saját személyisége lehessen, és ugyanilyen teret biztosíts magadnak is. Ez lehetővé teszi számodra, hogyértékeljétek egymást olyannak, amilyenek vagytok, ahelyett, hogy bizonytalannak éreznétek magatokat amiatt, hogy a partneretek nem felel meg a ti elképzeléseteknek arról, hogy milyennek kellene lennie.

12. Tegyen fel magának bizonyos kérdéseket

Mit szeretek igazán a partneremben? Azt kapom a kapcsolatomban, amit megérdemlek? Összességében inkább boldog vagy inkább boldogtalan vagyok a kapcsolatban? Nem lenne baj, ha szakítanék? Nehezen bízom meg a páromban? Az a probléma, hogy a férjem/barátom miatt bizonytalannak érzem magam a testemmel kapcsolatban?

És végül, van-e valódi oka annak, hogy bizonytalannak érzem magam? Hazudott-e nekem a partnerem, vagy láttam-e olyan üzeneteket a telefonján, amelyek arra utalnak, hogy megcsal? Az ezekre a kérdésekre adott válaszok segíthetnek felfedezni, miért nem tudod lerázni magadról a "partnerem miatt bizonytalannak érzem magam" érzést.

13. Törekedjen a függetlenségre

Gondoskodj magadról, és törekedj arra, hogy független legyél - fizikailag, szellemileg és érzelmileg. Az önszeretet és az öngondoskodás elűzi a bizonytalanságot. Ha az életed a partnered körül forog, biztosan bizonytalannak fogod érezni magad. Bízz magadban, és mondd magadnak, hogy tudsz magadról gondoskodni.

Ha a párkapcsolatodon kívül kevés horgonyod van az életedben, az elbizonytalaníthat. Ezért fontos, hogy gondolj azokra a dolgokra, amelyek boldoggá tesznek - a munkádra, a barátaidra, a rendszeres testmozgásra, a hobbijaidra és egyéb önfejlesztő céljaidra -, és ezekre koncentrálj jobban.

14. Más kapcsolatok ápolása

Az életedben lévő egyéb kiteljesedő kapcsolatok hiánya - mondjuk a szülőkkel, testvérekkel vagy barátokkal - túlzottan függővé tehet a partneredtől. És, van ez a hang a fejedben, ami folyton azt mondja neked, hogy "ő vagy ő bizonytalanná tesz". A kulcs ahhoz, hogy ne legyél bizonytalan, az, hogy építs egy jól körülhatárolt életet magadnak, ahol a partnered nem az egyetlen forrása a boldogságnak, elégedettségnek és ateljesítés.

Tehát ahelyett, hogy azon bosszankodsz, hogy "a házastársam/barátnőm/barátom elbizonytalanít", irányítsd az energiáidat más kapcsolatok és célok ápolására az életedben. Ha a kapcsolatod nem a minden és mindenek felett álló dolog az életedben, akkor talán kevésbé fogod magad bizonytalannak érezni.

A bizonytalanság egy kapcsolatban nagy akadálya az intimitásnak. Indokolatlanul féltékennyé tehet. Arra késztethet, hogy megpróbáld irányítani a partneredet, ami egészségtelen tulajdonság. Ha megszabadulsz a bizonytalanságtól, örömtelibb és teljesebb kapcsolatot élvezhetsz. Reméljük, hogy most, hogy megértetted, mi okozza a bizonytalanságot egy kapcsolatban, és hogyan ne legyél bizonytalan a partnereddel kapcsolatban, akkor majdképes leszel megtörni a régi mintáidat, és megtanulni, hogy egészségesebb, holisztikusabb módon kapcsolódj az SO-odhoz.