"Lo que arruina las relaciones y causa la mayoría de las peleas es la inseguridad" - Olivia Wilde, actriz y cineasta estadounidense. No se nos ocurre mejor manera de describir el daño que la inseguridad puede causar a una relación. Cuando te sientes inseguro en una relación, inhibe tu capacidad de conectar de verdad con tu pareja. La inseguridad invariablemente da paso a problemas de confianza, y cuando la confianza se tambaleaEn el suelo, no puedes comprometerte totalmente con tu pareja ni creer que ella se compromete contigo. Toda tu dinámica se reduce a esperar a que caiga el otro zapato.

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Si esa es la situación en la que te encuentras en tu relación, es importante que te preguntes: "¿Por qué mi pareja me hace sentir inseguro?" En la mayoría de los casos, existen patrones de comportamiento problemáticos que desencadenan la inseguridad en una relación, estos patrones pueden ser de tu pareja, tuyos o una mezcla de ambos. Toma el ejemplo de Dia, que ha desarrollado el hábito compulsivo de revisar su teléfono cada pocos minutosdespués de enviar un mensaje a su compañero Shaun.

Ella no estaba tranquila hasta que recibía una respuesta. Preguntarle adónde iba y con quién era un hábito que causaba considerables fricciones en la relación. Dia temía constantemente que Shaun la engañara, porque solía flirtear un poco con otras mujeres mientras era su "yo encantador".

Cada vez que se peleaban, sus pensamientos se volvían catastróficos: ¿iban a romper? ¿Por qué Dia se sentía así? Finalmente reconoció a un terapeuta: "Mi pareja me hace sentir insegura". La inseguridad en una relación implica sentirse inadecuado o amenazado. Provoca comportamientos poco saludables, como ser demasiado desconfiado y fisgonear, que sólo conseguirán alejar a tu pareja.

Para poder hacer frente a los sentimientos de inseguridad, es vital poner su relación bajo el microscopio y hacer algunas preguntas difíciles. ¿Qué causa la inseguridad en una relación? ¿Cómo se puede dejar de sentirse inseguro en una relación? Le damos algunas sugerencias, junto con los puntos de vista de expertos de psicólogo senior Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), que se especializa en el asesoramiento de relación yhipnoterapia. Empecemos explorando las causas de la inseguridad y si es posible que una pareja te haga sentir inseguro.

¿Puede tu pareja hacerte sentir inseguro?

Aunque puede que aceptes e incluso digas a tus amigos: "Mi pareja me hace sentir inseguro", puede que te preguntes por qué te sientes así. "¿Por qué soy tan inseguro en mi relación?" "¿Por qué mi novio/marido me hace sentir inseguro?" "¿Por qué me siento tan inseguro con mi novia/mujer?" Estas preguntas seguro que surgen si estás lidiando con la inseguridad en la relación.

Así que, ante todo, exploremos qué causa inseguridad en una relación. Ciertos comportamientos por parte de tu pareja pueden ser un detonante de inseguridad en una relación romántica. Algunos de los más comunes son coquetear, avergonzar tu cuerpo, burlarse, ser reservado, ser poco fiable, esquivar el compromiso o simplemente ser insensible a tus necesidades, ya sean sexuales o de empatía.

"La falta de amor propio y la baja autoestima también pueden contribuir a los sentimientos de inseguridad en una relación. Si no has tenido una relación cariñosa y segura con tus padres o te han decepcionado en el pasado en una relación romántica, puede hacerte vulnerable a la inseguridad", dice el Dr. Bhimani. La dependencia financiera de tu pareja también puede darte un sentimiento de inseguridad. A veces, el éxito detu pareja en cualquier ámbito, especialmente el profesional, también puede ser la causa subyacente de inseguridades en la relación.

Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology explora cómo el éxito de una pareja puede impactar en la autoestima de una persona. El éxito de una pareja podría conducir a un aumento de la autoestima (porque estás disfrutando de la gloria reflejada). Por otro lado, el éxito de una pareja podría conducir a una disminución de la autoestima si interpretamos "mi pareja tiene éxito" como "mi pareja es másEl estudio reveló que la autoestima de los hombres se veía más afectada negativamente por el éxito de su pareja.

5 señales de que tu pareja te hace sentir insegura

Ya hemos hablado de lo que hace que una mujer se sienta insegura en una relación y de por qué los hombres se sienten inseguros con sus parejas. La raíz de la inseguridad puede estar en tu interior o provenir de tu pareja. Entonces, ¿cómo saber si la inseguridad que sientes en tu relación está causada por tu pareja? Aquí tienes cinco signos de inseguridad que así lo indican:

1. Buscas constantemente validación

Por ejemplo, espera cumplidos frecuentes sobre sus cualidades (aspecto o inteligencia) y habilidades (conducir o cocinar) y cuando su pareja no le ofrece la validación que busca (consciente o inconscientemente), puede desencadenar sentimientos de inseguridad.

Esta tendencia es especialmente pronunciada en mujeres que pueden estar lidiando con problemas subyacentes de imagen corporal. Muy a menudo, los comentarios sobre la apariencia son los que hacen que una mujer se sienta insegura en una relación. Esto puede hacer que te lamentes: "Mi novio me hace sentir insegura sobre mi apariencia".

Cuando se ponía un vestido sin mangas, su novio Rob le decía: "Oye, por favor, ponte una chaqueta, que tienes los brazos gordos". Esos comentarios sólo hacían que se sintiera poco atractiva y desgraciada. Confesó a una amiga íntima: "Me siento insegura con mi novio". Del mismo modo, los comentarios sobre el éxito profesional, el rendimiento en la cama o las comparaciones constantes con una ex pareja pueden hacer que la gente se sienta insegura.hombres inseguros en una relación.

2. Necesitas la atención de tu pareja todo el tiempo

Desea la atención de su pareja y se siente incómodo cuando se queda solo. Ser necesitado y pegajoso es un claro signo de inseguridad emocional. Puede tener sus raíces en la negligencia y el abandono en la infancia. También es posible que esta necesidad de atención y la consiguiente inseguridad cuando esa necesidad no se satisface provenga de la indiferencia de su pareja hacia sus necesidades emocionales enla relación.

"Cuando una pareja no sólo desatiende tus necesidades de mayor intimidad emocional, sino que además se burla de ti o te reprende por tener esas necesidades, es natural que te sientas inseguro sobre el futuro de tu relación", dice el Dr. Bhimani. Si eso es lo que has estado experimentando en tu relación, no te equivocas al preguntarte: "¿Por qué mi media naranja me hace sentir inseguro?".

3. Le aterroriza perderlos

Puede que sientas que no estás satisfaciendo a tu pareja de alguna manera. Tal vez, no te han presentado a su familia. Incluso después de haber estado juntos durante varios años, no han hecho ningún tipo de compromiso que indique que ven un futuro contigo. Esto puede hacer que sigas pensando que la relación puede terminar en cualquier momento, lo que te hace sentir inseguro.

Cuando entras en una relación con la expectativa o la esperanza de que florezca en una conexión profunda, significativa y a largo plazo, pero tu pareja no está preparada para llegar a un acuerdo o sientes que no tiene necesariamente la misma visión del futuro que tú, la incertidumbre puede provocar muchos sentimientos de ansiedad. Estos sentimientos de ansiedad se traducen en "mi novia/mi novio me hacesentirse inseguro".

4. Sigues preguntando por su horario

Si sigues preguntando a tu pareja dónde estará durante el tiempo que esté lejos de ti, y con quién, estás mostrando signos clásicos de inseguridad en la relación. Esto podría deberse a que tu pareja puede haberte mentido en el pasado o, como mínimo, no haber sido completamente transparente sobre los acontecimientos de su vida. A su vez, esto ha afectado a la confianza en la relación, convirtiéndote enen un compañero inseguro.

Si todas tus energías se centran en preocuparte por lo que hace tu pareja, si te va a dejar o si está realmente enamorada de ti, es innegable que la inseguridad se ha apoderado de tu relación. Y si es el comportamiento desconectado o emocionalmente retraído de tu pareja lo que desencadena estos sentimientos, necesitas profundizar en la pregunta "¿por qué mi pareja me hace sentir...?¿inseguro?"

5. Tiendes a fisgonear

Si tienes la costumbre de comprobar el teléfono o el ordenador de tu pareja con regularidad, es señal de una profunda inseguridad. Puede que justifiques tus acciones diciéndote a ti misma: "Lo hago porque me siento insegura con mi novio", pero ese comportamiento está terminantemente prohibido, ya que viola su intimidad.

De nuevo, la razón subyacente de esta tendencia bien podría estar en la dinámica de tu relación. Por ejemplo, si has descubierto a tu pareja acosando a un ex en las redes sociales o flirteando con un compañero de trabajo, puede que te sientas inseguro de que se aleje. En estos casos, la respuesta a "por qué me siento tan inseguro en mi relación" puede, de hecho, residir en gran medida en la forma en que tu pareja se comporta en la relación. Sin embargo,esto no significa que tu propia carga emocional no tenga un papel que jugar aquí.

"Los sentimientos de inseguridad casi siempre tienen su origen en la propia psique y en la salud emocional. Sí, la actitud o el comportamiento de su pareja pueden estar desencadenando su inseguridad, pero el hecho de que esto ocurra indica que ya había inseguridades latentes en algún lugar de su marco mental", afirma el Dr. Bhimani. Por eso, cuando se intenta comprender qué causa la inseguridad en una relación, esvital para la introspección y la comprensión de las propias respuestas emocionales y pautas de comportamiento.

Cómo tratar a una pareja que te hace sentir insegura

Una cosa es admitir: "Mi pareja me hace sentir inseguro", y otra muy distinta afrontarlo de la manera correcta. De hecho, cuando te planteas la pregunta: "¿Por qué me siento tan inseguro en mi relación?", culpar directamente a la otra persona y verte a ti mismo como la víctima es mucho más fácil que admitir que tú también podrías estar contribuyendo a la inseguridad en tu relación y tomar la iniciativa.medidas para romper los patrones de comportamiento problemáticos.

Mirar hacia dentro y comprender qué pasos puedes dar para eliminar la inseguridad de tu relación puede ser difícil, pero no imposible. Con la orientación y el autoconocimiento adecuados, puedes llevar tu relación por un camino más seguro y satisfactorio. Para ello, aquí tienes algunas sugerencias para gestionar o incluso superar la inseguridad en una relación:

1. Quiérete y apréciate

Si no te quieres a ti mismo, no creerás que nadie más pueda quererte. Piensa en todas tus características positivas: tu amabilidad, sentido de la diversión y fiabilidad. Anímate pensando que haces feliz a tu pareja, que le das cariño y apoyo y que lo sabe y lo agradece.

"Puede que haya una voz crítica en tu cabeza que se centre en tus rasgos negativos. No dejes que se apodere de ti. Sé amable y compasivo contigo mismo. Acéptate tal y como eres, con defectos y todo. Sólo así evitarás que los comentarios despectivos de tu pareja o cónyuge hieran tus sentimientos o tu autoestima", dice el Dr. Bhimani.

Si eres capaz de alcanzar esos niveles saludables de amor propio, pensamientos como "mi marido me hace sentir insegura con mi cuerpo" o "mi mujer me hace sentir inadecuada" no harán mella en tu tranquilidad. Una vez que practiques y domines el arte del amor propio, la necesidad de validación por parte de tu pareja también disminuirá automáticamente, y con ella, tus sentimientos de inseguridad.

2. Aumenta tu autoestima

Como hemos dicho antes, en lugar de buscar el aprecio y la validación de tu pareja, desarrolla tu autoestima. Tu sentido de la autoestima y el bienestar no deberían depender de ellos. Céntrate en progresar profesionalmente, haz un curso online para desarrollar tus habilidades o trabaja para estar más sano y en forma (si eso es lo que te hará sentir seguro).

Si tienes problemas de imagen corporal y a menudo te encoges de miedo al pensar: "Me siento insegura de mi cuerpo cuando estoy con mi novio/marido", trabaja para recalibrar la forma en que te ves a ti misma y adopta la positividad corporal. Las palabras o acciones de tu pareja a menudo sólo desencadenan inseguridades preexistentes y no las inducen. Así que, para dejar de sentirte insegura en tu relación, tienes que llegar a la raízcausa de tu inseguridad y elimínala.

3. Dígale a su pareja cómo se siente

Imagínese que, delante de sus amigos, su pareja se burlara de usted por ser una pésima cocinera o se mofara de su falta de conocimientos sobre temas de actualidad. Sea cierto o no, su percepción le dolería y seguramente se quejaría: "Mi pareja me hace sentir insegura". Los comentarios insensibles o ser el blanco de las bromas pueden hacer que su pareja le falte al respeto y la valore, y es esencial que sepa queexactamente como te sientes.

Comunica tus inseguridades a tu pareja de forma efectiva. Escoge un momento en el que ambos os sintáis en armonía para hablar del asunto. Si te sinceras sobre las palabras o acciones que te hacen sentir inseguro, y hay amor en la relación, tu pareja intentará sin duda cambiar su comportamiento. Dejará de burlarse de ti una vez superes las barreras de comunicación y expreses tussentimientos honestamente.

El Dr. Bhimani dice: "Tienes que comunicarte de forma clara. En lugar de imaginarte todo tipo de cosas, habla con tu pareja sin rodeos. Averigua por qué tu pareja se comporta de determinada manera. Pregúntale: "¿Tengo algo de qué preocuparme?" Una comunicación clara te aliviará definitivamente".

4. Expresa lo que quieres

Si le molestan los comentarios negativos de su pareja, dígaselo: "No tiene por qué pelearse, basta con ser franco y decirle: "¿Puedes cambiar tu comportamiento, por favor, que me siento inseguro?" Con eso bastará", explica el Dr. Bhimani.

El primer paso para aprender a no ser inseguro en tu relación es practicar una comunicación clara, concisa y sin conflictos con tu pareja. No te vayas por las ramas ni recurras a comportamientos pasivo-agresivos para transmitir tu disgusto por algo que haya hecho tu pareja. Exponlo tal cual, sin juzgar ni culpar a nadie.

5. Comprenda los motivos de su pareja

El Dr. Bhimani dice: "Tu pareja puede estar haciéndote sentir insegura deliberadamente porque necesita más atención. En otras palabras, puede estar coqueteando con otros para ponerte celosa. Esta puede ser su manera de transmitir sus necesidades insatisfechas en la relación, aunque de una manera poco saludable". Si ese es el caso, puedes eliminar la inseguridad de tu conexión asegurándote de que las necesidades de tu parejaPor ejemplo, si se sienten desatendidos o poco queridos. préstales más atención, haz que se sientan queridos".

Sin embargo, la respuesta a la pregunta "¿por qué mi pareja me hace sentir inseguro?" no siempre es tan sencilla y directa. Si se hace conscientemente y con la intención de ejercer el control, hacer que la pareja se sienta insegura puede ser una técnica de manipulación romántica. Tu pareja puede estar apuntando a tus vulnerabilidades para asegurarse de tenerte comiendo de su mano mientras pone el mínimo esfuerzo enLa forma en que respondas o afrontes el sentimiento de inseguridad en tu relación dependerá del motivo que te lleve a ello, así que asegúrate de llegar al fondo del asunto.

6. Reaviva la chispa en tu relación

Después de algunos años de matrimonio o de una relación duradera, es posible que te sientas demasiado atrapado por las responsabilidades del hogar y la carrera profesional como para dar prioridad a la conexión con tu pareja. Es probable que tu pareja se sienta desatendida y se comporte mal, lo que puede hacer que te sientas inseguro.

Comprenda de dónde procede su comportamiento e intente programar un momento en el que ambos puedan conectar como una pareja despreocupada y mantener viva la chispa en su relación. Esfuércese por hacer feliz a su pareja. Reinventar periódicamente su conexión a medida que crecen y evolucionan, individualmente y como pareja, puede ayudar a mantener a raya las inseguridades.

7. Crear rituales reconfortantes

¿Cómo no ser inseguro en una relación o cómo ser menos inseguro en una relación? Puedes cambiar las cosas y empezar a eliminar las inseguridades, o al menos aprender a gestionarlas eficazmente, haciendo de tu relación un lugar seguro y feliz tanto para ti como para tu pareja. Cuando encontréis consuelo y comodidad el uno en el otro, os sentiréis naturalmente más seguros en presencia del otro.

Para ello, desarrolle conscientemente ciertos rituales para estrechar lazos con su pareja cada día. Salgan a pasear por la mañana, preparen juntos una comida, vean un programa de televisión con regularidad, muestren su afecto físicamente tocándose y abrazándose o apúntense juntos a una clase de aficiones como el arte o la música, que les dará algo que compartir.

8. Romper viejos esquemas

Cada uno de nosotros lleva consigo su bagaje emocional y también lo traslada a sus relaciones. Este bagaje determina la forma en que conectamos con nuestras parejas y nos comportamos en nuestras relaciones. Ser consciente de este bagaje puede ayudarte a cambiar viejos patrones negativos, lo que contribuye en gran medida a reducir la inseguridad. Enséñate a pensar y comportarte de forma diferente a como lo hacías en un fracaso anterior.relación.

Hacer esto puede no ser fácil, pero puede ser la respuesta más eficaz a cómo no ser inseguro. Es un reto para la mayoría de las personas embarcarse en este viaje de auto-exploración y auto-conciencia por sí mismos. Trabajar con un terapeuta o un consejero puede ser inmensamente beneficioso en este esfuerzo. Si sus inseguridades están muy arraigadas y han comenzado a afectar la calidad de su relación, considere la posibilidad deBusque ayuda profesional. Los asesores experimentados y cualificados del panel de Bonobology están a su disposición.

9. Deja de pensar demasiado

Tus pensamientos afectan a tus emociones y ambos afectan a tu comportamiento y, en última instancia, a tu relación. Si sigues analizando cada palabra o acción de tu pareja, acabarás perpetuamente perturbado. Y seguirás pensando: "Ella o él me hace sentir inseguro a propósito".

Pero, ¿es realmente así? Puede que tu pareja sólo necesite un poco de tiempo a solas, y por eso mantiene las distancias contigo. Mantén una perspectiva sana y positiva, y haz un esfuerzo consciente por no empezar a pintar en tu cabeza los peores escenarios si las cosas no suceden según tus esperanzas y expectativas. Eso te ayudará a dejar de sentirte inseguro en una relación.

10. No compares

¿Cómo no sentirte inseguro en tu relación? Evita a toda costa la trampa de la comparación. Es habitual fijarse en otras parejas y comparar tu situación con la suya. Piensa en una relación como en un iceberg. Lo que ves es sólo la punta, puede haber muchas más capas de las que no tienes ni idea.

"No compares tu relación con la de otras parejas. Sólo porque un amigo esté lidiando con una pareja infiel, puede que no sea tu caso", aconseja el Dr. Bhimani. Del mismo modo, no te sientas inadecuado con tu relación sólo porque tu amigo cuelgue fotos de sus citas semanales con su pareja desde hace 14 años o conozcas a una pareja que sale de excursión todos los domingos.

11. Dé un respiro a su pareja

Dar libertad a su pareja en la relación es vital. Intentar controlar las acciones de su pareja sólo será contraproducente. "Acepte que él/ella puede ser diferente a usted, y que puede tener opiniones diferentes o experimentar emociones distintas. Eso no significa que no le importe", dice el Dr. Bhimani.

La cantidad adecuada de espacio en la relación puede ayudaros a ambos a prosperar como individuos y como pareja. No entres en una espiral de pensamientos exagerados si tu pareja quiere pasar un sábado con sus amigos en lugar de contigo o si cuelga una llamada sin decirte "te quiero". Dale espacio para ser su propia persona y haz valer el mismo tipo de espacio para ti también. Esto te permitiráApreciaros el uno al otro por lo que sois en lugar de sentiros inseguros porque vuestra pareja no está a la altura de vuestra versión de lo que debería ser.

12. Hágase ciertas preguntas

¿Qué es lo que realmente me gusta de mi pareja? ¿Recibo lo que merezco en la relación? En general, ¿soy más feliz o desgraciada en la relación? ¿Estaría bien si rompiera? ¿Me resulta difícil confiar en mi pareja? ¿El problema es que mi marido/novio me hace sentir insegura con mi cuerpo?

Y, por último, ¿hay algún motivo real para que me sienta inseguro? ¿Me ha mentido mi pareja o he visto en su teléfono mensajes que indican que me está engañando? Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarte a descubrir por qué no puedes librarte de la sensación de "mi pareja me hace sentir inseguro".

13. Aspirar a ser independiente

Cuídate y procura ser independiente, física, mental y emocionalmente. El amor propio y el autocuidado desterrarán la inseguridad. Si tu vida gira en torno a tu pareja, es normal que te sientas insegura. Confía en ti misma y dite que puedes cuidar de ti misma.

Tener pocas anclas en tu vida aparte de tu relación de pareja puede hacerte sentir inseguro. Por eso es importante que pienses en todas las cosas que te hacen feliz -tu trabajo, tus amigos, el ejercicio regular, tus aficiones y otros objetivos de superación personal- y te centres más en ellas.

14. Fomentar otras relaciones

La ausencia de otras relaciones satisfactorias en tu vida -por ejemplo, con tus padres, hermanos o amigos- puede hacer que dependas excesivamente de tu pareja. Y tienes esa voz en tu cabeza que te dice "ella o él me hace sentir inseguro". La clave para no sentirte inseguro es construir una vida completa para ti mismo en la que tu pareja no sea tu única fuente de felicidad, satisfacción y bienestar.cumplimiento.

Así que, en lugar de preocuparte por "mi cónyuge/mi novia/mi novio me hace sentir inseguro", canaliza tus energías en alimentar otras relaciones y objetivos en tu vida. Cuando tu relación no sea el todo y el fin de tu vida, puede que empieces a sentirte menos inseguro al respecto.

Ser inseguro en una relación es un gran obstáculo para la intimidad. Puede hacer que sientas celos irracionales y que trates de controlar a tu pareja, lo cual es un rasgo poco saludable. Si te deshaces de la inseguridad, podrás disfrutar de una relación más alegre y satisfactoria. Esperamos que ahora que has entendido qué causa la inseguridad en una relación y cómo no ser inseguro con tu pareja, estéscapaz de romper sus viejos esquemas y aprender a relacionarse con su SO de una forma más sana y holística.