Шукаєте поради, як поводитися з гнівливою людиною у стосунках? Дуже нелегко любити запального партнера. Ви ніколи не знаєте, що сказати чи зробити; ви завжди ходите по яєчній шкаралупі, щоб уникнути вулканічного вибуху. Підвищені голоси, стиснуті кулаки... жити з людиною, яка має проблеми з гнівом, - зовсім не приємне видовище.

Саме тому ми звернулися до тренера з емоційного благополуччя та усвідомленості Пуджі Пріямвади, сертифікованої в галузі психологічної та психічної допомоги Школи громадського здоров'я Блумберга при Університеті Джонса Гопкінса та Сіднейського університету. Вона спеціалізується на консультуванні з питань позашлюбних зв'язків, розставань, розлук, горя та втрат тощо. Пропонуємо вашій увазі детальний посібник про те, як поводитися з людиною, що гнівається.проблеми.

Чому партнери зляться?

Як зазначає Пуджа, "будь-яка людина може розсердитися. Деякі люди можуть мати схильність швидко виходити з себе. У когось можуть бути певні тригери. У когось може бути просто фаза, коли їхній гнів виходить за рамки. Гнів у стосунках часто виникає через розчарування і тривогу. Коли люди відчувають, що втрачають контроль над чимось або відчувають себе ображеними, вони входять в цикл гніву".

Але що є першопричиною проблем з гнівом у стосунках або шлюбі? Дослідження показують, що еволюційні корені гніву і образи можна простежити ще у тварин, які готуються до нападу, щоб відбити супротивника. Гнів - це реакція на загрозу виживання, і він служить для придушення страху, болю і сорому. Ось деякі з можливих причин виникнення проблем з гнівом у стосунках:

• Виховання в сім'ї, де гнів був нормою
• Невирішені почуття щодо минулої травми/насильства
• Невиразне горе від втрати когось особливого
• Наслідки алкоголізму
• Страждання від тривоги/депресії
• Симптоми синдрому дефіциту уваги та гіперактивності/біполярного розладу
• Реакція на несправедливе ставлення/почуття неповноцінності
• Відчуття розчарування/безсилля/загрози/нападу

Як заспокоїти розлюченого партнера?

Пуджа підкреслює: "Гнівний партнер часто нетерплячий і демонструє небажання слухати будь-яку протилежну думку. Він навіть не усвідомлює масштабу своєї поведінки під час нападів гніву". Отже, спілкування з людиною, яка має проблеми з гнівом, може бути складним. Ось ваш посібник про те, як поводитися з гнівним партнером у стосунках:

1. не кричи у відповідь

За словами Пуї, коли ви маєте справу з людиною, яка має проблеми з гнівом, це головні "ні":

• Не кричи у відповідь.
• Не звинувачуйте їх
• Не піднімайте старі проблеми
• Не намагайтеся їх закрити

2. використовуйте методи управління гнівом, щоб мати справу з розлюченою людиною у стосунках

Пуя стверджує: "Випускати пар - це здорово, але робити це ненасильницьким і делікатним способом. Можна писати або виражати гнів у формі перформансу. Гнів можна виражати творчо".

Щоб розрядити гнів у стосунках, можна використовувати різні техніки. Спокійно розкажіть партнеру про різні способи, якими він може боротися зі своїм гнівом. Ось кілька ефективних технік управління гнівом, згідно з дослідженнями:

• Рахуємо (пропускаємо перший імпульс до реакції)
• Дихати повільно (йога/медитація заспокоює розум)
• Взяти тайм-аут і відійти від ситуації
• Швидка ходьба/біг/плавання

3. дозвольте їм висловити причини свого гніву

Все ще не знаєте, як поводитися з розлюченою людиною у стосунках? Пуджа пояснює: "Дозвольте їм виговоритися. Якщо вони не проявляють насильства чи жорстокості, дозвольте їм висловитися. Намагайтеся бути з ними емпатичними." Тож замість того, щоб відповідати їм тим, що "Ти завжди кричиш на мене, коли злишся", скажіть щось на кшталт: "Можеш розповісти мені, що тебе турбує?".

Пов'язане читання: Емоційне затоплення: що це означає у стосунках?

Ваш партнер не повинен відчувати себе ображеним через ваші слова. Це може спровокувати його на ще більшу агресію. Якщо ви шукаєте поради, як поводитися з розлюченим хлопцем/партнером, найголовніша з них - спробувати з'ясувати першопричину його гніву. Поговоріть з ним про те, як він поводився з вами, але не під час його спалаху гніву.

4. підтвердити свої почуття

У мого хлопця проблеми з характером. Я зрозуміла, що все, що йому потрібно, - це почуватися почутим. Управління гнівом у стосунках неможливе без емпатії. Кохання до людини, яка має проблеми з гнівом, навчило мене частіше використовувати такі фрази:

• "Я повністю розумію, звідки ви прийшли"
• "На вашому місці я б теж був спустошений"
• "Я знаю, що тобі нелегко"
• "Мені дуже шкода, що це сталося з тобою"
• "Я розумію. Нелегко пройти через те, через що ви проходите"

5. Відволікти їх.

Ефективна порада, як поводитися з розгніваним партнером у стосунках, - ненав'язливо зосередити його увагу на чомусь іншому. Ви можете сказати щось на кшталт: "Гей, давай прогуляємося". Насправді, дослідження показало, що роздуми посилюють почуття гніву, тоді як відволікання допомагає його зменшити.

Ви можете показати смішне відео або пожартувати, щоб розрядити його гнів. Однак робіть це лише тоді, коли ваш партнер розлючений помірно. Якщо у людини є проблеми з гнівом, це може роздратувати її ще сильніше.

Як поводитися з розгніваним партнером у стосунках - експертні стратегії

Посібник про те, як поводитися з гнівним партнером у стосунках, повинен насамперед включати цикли гніву. Пуя пояснює: "Цикл збудження гніву має п'ять фаз: тригер, ескалація, криза, відновлення і депресія. Розуміння циклу допомагає нам зрозуміти наші власні реакції та реакції інших людей". Ось 5 фаз гніву:

Пов'язане читання: Розуміння динаміки насильства у стосунках

• Фаза 1 гніву: Тригерна фаза - це коли подія запускає цикл гніву
• Фаза 2: Фаза ескалації - це коли наш організм готується до кризи, прискорюючи дихання і серцебиття та підвищуючи артеріальний тиск. М'язи напружуються, голос може стати голоснішим або набути іншої висоти, очі змінюють форму, зіниці збільшуються, а надбрівні дуги опускаються.
• Фаза 3: Кризова фаза - це час, коли вмикається наш інстинкт виживання (реакція "бий або тікай"). Рішенням, які ми приймаємо на цій фазі, бракує якісного судження.
• Фаза 4: Фаза відновлення відбувається після того, як під час кризової фази було вжито певних заходів. На зміну реакції виживання приходить міркування.
• Фаза 5: Фаза посткризової депресії - це коли частота серцевих скорочень падає нижче норми, щоб організм міг відновити рівновагу. Ми відчуваємо провину, жаль або емоційну пригніченість.

Отже, давати партнеру поради, як заспокоїтися на етапі ескалації або кризи, просто марно. У цей час він не в тому настрої. Його гнів затьмарює його розум, і ваш теж. Зрештою, життя з людиною, яка має проблеми з гнівом, може вплинути на ваше психічне здоров'я. Тож ось кілька порад від експертів про те, як поводитися з розгніваним хлопцем чи дівчиною:

1. занотуйте тригери вашого партнера

Як можна виявити тригери, щоб розрядити гнів у стосунках? Пуя відповідає: "Перший крок - це спостереження та самоаналіз, але іноді їх нелегко виявити самостійно. Тому потрібно звернутися за професійною допомогою. Боротися з тригерами можна також за допомогою консультування та терапії". Наша група експертів завжди поруч з вами. Ці ліцензовані фахівці можуть допомогти вам у таких питанняхрізними методами.

Ось кілька поширених прикладів тригерів гніву. Подивіться, чи не призводить один з них до спалахів гніву у вашого партнера:

• Бути зневаженим/невизнаним/не почутим
• Образлива лексика
• Порушення особистого простору
• Затор на дорозі
• Велике робоче навантаження
• Фінансові проблеми
• Відсутність вдячності/несправедливе ставлення

2. запропонувати поведінкові техніки

Дослідження показують, що поведінкові та когнітивні методи реструктуризації є досить ефективними у випадку проблем з гнівом у шлюбі чи стосунках. Ось деякі з схвалених психологами поведінкових методів, які може використати ваш партнер:

• Повторювати про себе заспокійливі слова на кшталт "Розслабся" або "Заспокойся".
• Говорити "я хотів би" замість "я вимагаю" або "я повинен мати"
• Сповільнення і роздуми перед відповіддю
• Використання гумору як механізму подолання труднощів

3. розкажіть партнеру про техніку заземлення

Я запитую Пую: "Мій хлопець має запальний характер. Які поради ви можете дати моєму партнеру, адже його гнів руйнує наші стосунки?"

Пов'язане читання: Що означає "тримати простір для когось" і як це робити?

Пуя відповідає: "Пам'ятаєте фазу ескалації гніву? На ній наше тіло готується до кризи прискореним диханням, прискореним серцебиттям і підвищеним кров'яним тиском. М'язи напружуються для дії, голос може стати голоснішим, а зіниці розширюються. Скажіть йому, щоб наступного разу, коли він відчує гнів, звернув на це увагу. Його позиція тіла також може змінитися".

Стратегія, яку запропонувала Пуя, називається "заземлення". Як показують дослідження, ця техніка поширена серед танцювально-рухових терапевтів і тілесних психотерапевтів. Вона виражає стабільну фізичну та емоційну присутність - "опору на землю". Інші техніки заземлення, які ваш партнер може використовувати, щоб заспокоїти свій гнів, такі:

• Прослуховування музики
• Перераховують речі, які приносять їм радість
• Дотик до чогось заспокійливого (і відчуття тканини на шкірі)
• Сидіння з домашнім улюбленцем
• Перегляд смішних відео

4. як поводитися з розлюченим партнером у стосунках: бути терплячим і добрим

"Коли ви живете з гнівливою людиною, знайте, що її гнів також негативно впливає на її психічне здоров'я. Він може підірвати її впевненість у собі та самоповагу, - каже Пуя. Він вбиває її зсередини. Тому завжди проявляйте співчуття до свого гнівливого партнера, а не тикайте в нього пальцем.

Пов'язане читання: Вербальне насильство у стосунках: ознаки, наслідки та як з цим боротися

Пуджа додає: "Не реагуйте негайно. Дайте негайній реакції пройти, а потім відповідайте. Обговоріть питання з людиною, коли ви обидва заспокоїтеся". Отже, порада експерта про те, як поводитися з розгніваною людиною у стосунках, полягає в тому, щоб спочатку дати негативній енергії пройти. Потім проведіть раціональну дискусію. Вони будуть більш відкритими для розуміння вашої точки зору, коли заспокояться.

5. ставити себе на перше місце

Якщо ви маєте справу з людиною, яка має проблеми з гнівом, ось кілька порад для вас:

• Подбайте про себе за допомогою йоги/медитації або навіть чашки чаю чи плавання (ви можете бути безпечним простором для когось іншого, тільки якщо ви достатньо заземлені)
• Встановіть межі, сказавши: "Я не хочу, щоб на мене кричали. Я дійсно хочу зрозуміти, звідки ти прийшов. Але зараз не найкращий час".
• Ви також можете сказати: "Я розумію, що ти засмучений, але моя увага зараз розсіяна. Ми можемо відновити зв'язок у кращий час?"
• Скажіть це, якщо ви відчуваєте себе перевантаженим: "Я люблю тебе, але важко слухати, коли ти кричиш на все горло. Дай мені знати, коли ти зможеш говорити, не показуючи пальцем. Я завжди тут для тебе".
• НЕ думайте (навіть на секунду), що з вами щось не так або що вам потрібно змінитися, щоб вони менше злилися/обиджали вас.
• Ваша безпека має бути вашим головним пріоритетом. Складіть детальний план безпеки - кому ви можете зателефонувати або куди піти в небезпечних ситуаціях.

Пов'язане читання: 11 речей, які потрібно зробити, коли хтось погано ставиться до вас у стосунках

Нарешті, якщо ви спробуєте все це, але нічого не вийде, не відчувайте провини за розставання з партнером. Захист власного психічного здоров'я - це ознака любові до себе. Зрештою, проблеми з гнівом можуть стати причиною розриву стосунків. Переконайтеся, що ви розлучаєтеся в громадському місці, щоб гарантувати свою безпеку, і висловлюйте все щиро і чесно.

Ключові моменти

• Не кричіть у відповідь і не піднімайте старі проблеми, коли ваш партнер розсерджений
• Попросіть партнера спробувати себе у швидкій ходьбі або глибокому диханні
• Також переконайтеся, що ви підтверджуєте їхні почуття і відволікаєте їх.
• Порадьте їм хорошого психотерапевта, а також розкажіть про техніки заземлення
• Будьте терплячими, добрими та чуйними; ваша робота не полягає в тому, щоб "виправити" їх
• Якщо ваші стосунки стають фізичним/психологічним насильством, розійдіться

Також пам'ятайте, що ваша робота не полягає в тому, щоб змінити партнера або "виправити" його. Все, що ви можете зробити, - це вплинути на нього і створити атмосферу співпраці, а не контролю. У той же час, ви не повинні бути покірними і боятися свого партнера. Ставтеся до нього з повагою, але також будьте напористими, щоб отримати повагу, на яку ви заслуговуєте.

Поширені запитання

Так, любити когось, хто має проблеми з гнівом, іноді може бути дуже виснажливо. Якщо ви не можете зрозуміти, як поводитися з гнівливою людиною у стосунках після багаторазових спроб, і якщо вона не відкрита для пошуку допомоги, стосунки/шлюб можуть навіть стати токсичними і жорстокими.

Проблеми з гнівом можуть залишити постійні шрами у стосунках. Вони впливають на фізичне та психічне здоров'я обох людей. Якщо ваш партнер має проблеми з вибухонебезпечним гнівом, це заважає вам бути чесними та комфортними у стосунках з ним.

9 ознак низької самооцінки у стосунках

Що таке дезорганізований стиль прив'язаності у стосунках: причини та ознаки

Як подолати співзалежність у стосунках