Բովանդակություն
Փնտրու՞մ եք խորհուրդներ, թե ինչպես վարվել հարաբերություններում զայրացած մարդու հետ: Տաք գլուխ զուգընկերոջը սիրելը այնքան էլ հեշտ չէ։ Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ ասել կամ անել; դուք միշտ քայլում եք ձվի կճեպով, որպեսզի խուսափեք հրաբխային պայթյունից: Բարձրացված ձայներ, սեղմված բռունցքներ… զայրույթի խնդիրներ ունեցողի հետ ապրելն ամենևին էլ գեղեցիկ տեսարան չէ:
Ահա թե ինչու մենք դիմեցինք էմոցիոնալ առողջության և գիտակցության մարզիչ Պուջա Պրիամվադային, որը հավաստագրված է հոգեբանական և հոգեկան առողջության առաջին օգնության ոլորտում Ջոնս Հոփկինս Բլումբերգի հանրային առողջության դպրոցի և Սիդնեյի համալսարանի կողմից: Նա մասնագիտացած է արտաամուսնական կապերի, բաժանումների, բաժանման, վշտի և կորստի վերաբերյալ խորհրդատվության մեջ, օրինակ՝ մի քանիսը: Ահա ձեր մանրամասն ուղեցույցը զայրույթի հետ կապված որևէ մեկի հետ վարվելու վերաբերյալ:
Ի՞նչն է ստիպում գործընկերներին զայրանալ:
Ինչպես նշում է Պուջան, «Ցանկացած մարդ կարող է բարկանալ: Որոշ մարդիկ կարող են հակված լինել արագ կորցնելու ինքնատիրապետումը: Ոմանք կարող են ունենալ հատուկ հրահրողներ: Մյուսները կարող են ունենալ միայն մի փուլ, երբ նրանց զայրույթը դուրս է եկել նշանից: Հարաբերությունների մեջ զայրույթը հաճախ գալիս է հիասթափությունից և զայրույթից: Երբ մարդիկ զգում են, որ կորցնում են վերահսկողությունը որևէ բանի վրա կամ զգում են վիրավորված, նրանք մտնում են զայրույթի ցիկլի մեջ»:
Բայց ո՞րն է հարաբերությունների կամ ամուսնության մեջ կատաղության խնդիրների բուն պատճառը: Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ զայրույթի և վրդովմունքի էվոլյուցիոն արմատները կարելի է գտնել այն կենդանիների մոտ, որոնք պատրաստվում են հարձակման՝ հակառակորդներին հեռացնելու համար: Զայրույթը աստեղծել համագործակցության միջավայր՝ վերահսկողության փոխարեն: Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է ենթարկվեք և վախենաք ձեր զուգընկերոջից: Ձեր զուգընկերոջը հարգանքով վերաբերվեք, բայց նաև հաստատակամ եղեք, որպեսզի կարողանաք ստանալ այն հարգանքը, որը դուք արժանի եք:
ՀՏՀ
1. Կարո՞ղ է զայրույթը կոտրել հարաբերությունները:Այո, զայրույթի խնդիրներ ունեցող մեկին սիրելը երբեմն կարող է իսկապես հոգնեցնել: Եթե դուք չեք կարողանում հասկանալ, թե ինչպես վարվել հարաբերություններում զայրացած մարդու հետ բազմակի փորձերից հետո, և եթե նա բաց չէ օգնություն փնտրելու համար, հարաբերությունները/ամուսնությունը կարող է նույնիսկ թունավոր և վիրավորական դառնալ:
2. Ի՞նչ է զայրույթը ազդում հարաբերությունների վրա:Զայրույթի հետ կապված խնդիրները կարող են մշտական սպիներ առաջացնել հարաբերություններում: Դրանք ազդում են ինչպես ներգրավված մարդկանց ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա: Եթե ձեր զուգընկերը պայթուցիկ զայրույթի հետ կապված խնդիրներ ունի, դա ձեզ խանգարում է ազնիվ կամ հարմարավետ լինել նրա հետ:
Ցածր ինքնագնահատականի 9 նշաններ հարաբերություններում
Ի՞նչ է անկազմակերպ կապվածության ոճը հարաբերություններում: Պատճառներ և նշաններ
Ինչպե՞ս հաղթահարել հարաբերություններում կախվածությունը
արձագանքը գոյատևման սպառնալիքներին և ծառայում է վախը, ցավը և ամոթը ճնշելուն: Ահա հարաբերություններում զայրույթի հետ կապված հնարավոր պատճառներից մի քանիսը.- Դաստիարակություն ընտանիքում, որտեղ զայրույթը նորմալացված էր
- Անցյալի տրավմայի/չարաշահման մասին չլուծված զգացմունքները
- Չարտահայտված վիշտը հատուկ մեկին կորցնելուց:
- Ալկոհոլիզմի հետևանքը
- Անհանգստություն/դեպրեսիա տառապում
- Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման/երկբևեռ խանգարման ախտանիշ
- Անարդար վերաբերմունքի արձագանքը/անվավերության զգացումը
- Հիասթափության/անզորության/վտանգի զգացումը
Ինչպե՞ս եք հանգստացնում զայրացած զուգընկերոջը:
Pooja-ն ընդգծում է. «Զայրացած զուգընկերը հաճախ անհամբեր է և ցույց է տալիս, որ չի ցանկանում լսել որևէ հակառակ կարծիք: Նրանք նույնիսկ չեն գիտակցում իրենց պահվածքի մեծությունը կատաղության նոպաների ժամանակ»։ Հետևաբար, զայրույթի հետ կապված որևէ մեկի հետ գործ ունենալը կարող է բարդ լինել: Ահա ձեր ուղեցույցը, թե ինչպես վարվել հարաբերություններում զայրացած զուգընկերոջ հետ.
1. Մի՛ բղավեք
Երբ շփվում եք զայրույթի հետ կապված որևէ մեկի հետ, ըստ Pooja-ի, սրանք մեծ «ոչ»-ն են.
- Մի՛ պատասխանեք
- Մի՛: չմեղադրեք նրանց
- Մի բարձրացրեք հին խնդիրները
- Մի փորձեք փակել դրանք
2. Օգտագործեք զայրույթը կառավարելու մեթոդները լուծելու համար հարաբերությունների մեջ գտնվող զայրացած մարդու հետ
Փոուան ասում է. Կարելի է գրել կամ արտահայտելզայրույթը նաև կատարողական արվեստի ինչ-որ ձևի մեջ: Զայրույթը կարող է արտահայտվել ստեղծագործորեն»:
Մի շարք մեթոդներ կարող են օգտագործվել հարաբերություններում զայրույթը թուլացնելու համար: Հանգիստ պատմեք ձեր զուգընկերոջը տարբեր ուղիների մասին, որոնցով նա կարող է պայքարել իր զայրույթի դեմ: Ահա զայրույթը կառավարելու մի քանի արդյունավետ տեխնիկա, ըստ հետազոտության.
- Հաշվել (թույլ տալով, որ արձագանքելու առաջին ազդակը անցնի)
- Դանդաղ շնչել (յոգան/մեդիտացիան հանգստացնում է միտքը)
- Ժամանակ հատկացնել -դուրս գալ և հետ կանգնել իրավիճակից
- Արագ քայլել/վազել/լողալ
3. Թող նրանք արտահայտեն իրենց զայրույթի պատճառները
Դեռ պարզե՞լ եք, թե ինչպես վարվել հարաբերություններում զայրացած մարդու հետ: Pooja-ն ասում է. «Թող բաց թողնեն: Քանի դեռ բռնի կամ վիրավորական չեն, թող արտահայտվեն։ Փորձեք կարեկից լինել նրանց հետ»։ Այսպիսով, փոխարենը նրանց հակադարձելու փոխարեն՝ ասելով «Դու միշտ բղավում ես ինձ վրա, երբ զայրացած ես», մի բան ասա «Կարո՞ղ ես ինձ ասել, թե ինչն է քեզ անհանգստացնում» տողերով։
Հարակից ընթերցում. Զգացմունքային հեղեղում. ի՞նչ է դա նշանակում հարաբերություններում:
Ձեր զուգընկերը չպետք է զգա, որ հարձակվում է ձեր ասածից: Դա կստիպի նրանց ավելի շատ կատաղել: Եթե դուք խորհուրդներ եք փնտրում, թե ինչպես վարվել զայրացած ընկերոջ/զուգընկերոջ հետ, ապա ամենակարևորը փորձում եք պարզել նրանց զայրույթի հիմքում ընկած պատճառը: Լուրջ խոսեք այն մասին, թե ինչպես են նրանք վերաբերվել ձեզ, բայց մի՛ խոսեքնրանց պոռթկումի ժամանակ:
Տես նաեւ: Արդյո՞ք դավաճանությունն այդքան սխալ է:4. Վավերացրեք նրանց զգացմունքները
Իմ ընկերը խառնվածքի խնդիր ունի: Ես հասկացել եմ, որ նրան ընդամենը պետք է լսելի զգա: Զայրույթի կառավարումը հարաբերություններում թերի է առանց կարեկցանքի: Զայրույթի խնդիրներ ունեցող մեկին սիրելը սովորեցրել է ինձ ավելի շատ օգտագործել հետևյալ արտահայտությունները.
Տես նաեւ: Շա՞տ արագ եք սիրահարվում: 8 պատճառ, թե ինչու պետք է դանդաղեցնել- «Ես լիովին հասկանում եմ, թե որտեղից ես գալիս»
- «Եթե ես քո տեղը լինեի, ես նույնպես կկործանվեի. «
- «Ես գիտեմ, որ դա ձեզ համար հեշտ չէ»
- «Ես շատ եմ ցավում, որ դա պատահել է ձեզ հետ»
- «Ես հասկանում եմ: Հեշտ չէ անցնել այն ամենի միջով, ինչի միջով անցնում եք»
5. Շեղեք նրանց ուշադրությունը
Արդյունավետ հուշում ինչպես վարվել հարաբերություններում զայրացած զուգընկերոջ հետ՝ նրանց ուշադրությունը այլ բանի վրա կենտրոնացնելն է՝ նուրբ ձևով: Դուք կարող եք ինչ-որ բան ասել «Հեյ, արի գնանք զբոսնելու» տողերի վրա: Իրականում, մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ որոճությունը մեծացնում է զայրույթի զգացումը, մինչդեռ շեղումն օգնում է նվազեցնել դրանք:
Դուք կարող եք օգտագործել զվարճալի տեսանյութ կամ կատակել նրանց զայրույթը թուլացնելու համար: Այնուամենայնիվ, դա արեք միայն այն դեպքում, եթե ձեր գործընկերը չափավոր զայրացած է: Եթե մարդն ունի բուռն զայրույթի խնդիրներ, դա կարող է ավելի զայրացնել նրան:
Ինչպես վարվել զայրացած զուգընկերոջ հետ հարաբերություններում – Փորձագիտական ռազմավարություններ
Ուղեցույց, թե ինչպես վարվել հարաբերություններում զայրացած զուգընկերոջ հետ: նախ պետք է ներառի զայրույթի ցիկլերը: Պուջան բացատրում է. «Զայրույթի գրգռման ցիկլը ունի հինգ փուլ՝ ձգան, էսկալացիա, ճգնաժամ,վերականգնում և դեպրեսիա: Ցիկլը հասկանալն օգնում է մեզ հասկանալ մեր և ուրիշների արձագանքները»։ Ահա զայրույթի 5 փուլերը.
Հարակից ընթերցանություն. Հասկանալով հարաբերությունների չարաշահման դինամիկան
- Զայրույթի 1-ին փուլը. Գրանցման փուլն այն է, երբ իրադարձությունը սկսում է զայրույթի ցիկլը
- Փուլ 2. Էսկալացիայի փուլն այն է, երբ մեր մարմինը պատրաստվում է ճգնաժամի` շնչառության և սրտի հաճախության բարձրացումով և արյան ճնշման բարձրացմամբ: Մկանները լարվում են, ձայնը կարող է ավելի բարձրանալ կամ ձեռք բերել փոփոխված բարձրություն, մեր աչքերը փոխում են ձևը, աշակերտները մեծանում են և հոնքերը ընկնում են
- Փուլ 3. Ճգնաժամային փուլն այն է, երբ գործում է մեր գոյատևման բնազդը (կռիվ կամ թռիչքի պատասխան): Որոշումները, որոնք մենք ընդունում ենք այս փուլում, չունեն որակյալ դատողություն
- Փուլ 4. Վերականգնման փուլը տեղի է ունենում ճգնաժամային փուլում որոշակի գործողությունների արդյունքում: Պատճառաբանությունը սկսում է փոխարինել գոյատևման պատասխանին
- Փուլ 5. Հետճգնաժամային դեպրեսիայի փուլն այն է, երբ սրտի զարկերի հաճախականությունը նվազում է նորմայից, որպեսզի մարմինը կարողանա վերականգնել իր հավասարակշռությունը: Մենք զգում ենք մեղքի զգացում, ափսոսանք կամ զգացմունքային դեպրեսիա
Այնպես որ, զուգընկերոջը խորհուրդներ տալը հանգստանալու էսկալացիայի կամ ճգնաժամային փուլում պարզապես ապարդյուն է: . Նրանք այդ պահին ճիշտ մտածելակերպի մեջ չեն: Նրանց զայրույթը խառնում է նրանց և ձեր մտքերին: Ի վերջո, զայրույթի խնդիրներ ունեցող մեկի հետ ապրելը կարող է ազդելձեր հոգեկան առողջությունը. Այսպիսով, այստեղ կան փորձագետների կողմից հաստատված մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես վարվել զայրացած ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ.
1. Նշեք ձեր զուգընկերոջ դրդապատճառները
Ինչպե՞ս կարող եք բացահայտել հարաբերություններում զայրույթը թուլացնելու գործոնները: Պուջան պատասխանում է. «Առաջին քայլը դիտելն ու ներքնաբանելն է, բայց երբեմն հեշտ չէ նրանց ինքնուրույն բացահայտելը: Այսպիսով, պետք է դիմել մասնագետի օգնությանը: Սադրիչների հետ գործ ունենալը կարող է իրականացվել նաև խորհրդատվության և թերապիայի օգնությամբ»: Մեր փորձագետների խումբը միշտ այստեղ է ձեզ համար: Այս լիցենզավորված մասնագետները կարող են օգնել ձեզ տարբեր մեթոդների միջոցով:
Ահա զայրույթը հրահրող որոշ սովորական օրինակներ: Տեսեք, թե արդյոք դրանցից մեկը հանգեցնում է ձեր զուգընկերոջ կողմից պոռթկումների.
- Անհարգալից վերաբերմունք/անվավերություն/չլսված լինելը
- Վիրավորական արտահայտություն
- Անձնական տարածքի խախտում
- Խցանումներ
- Ծանր ծանրաբեռնվածություն
- Ֆինանսական խնդիրներ
- գնահատելու/արդար վերաբերմունքի բացակայություն
2. Առաջարկեք վարքագծային տեխնիկա
Հետազոտություն նշում է, որ վարքագծային և ճանաչողական վերակազմավորման մեթոդները բավականին արդյունավետ են ամուսնության կամ հարաբերությունների մեջ կատաղության խնդիրների դեպքում: Ահա հոգեբանների կողմից հաստատված վարքագծային մեթոդներից մի քանիսը, որոնք ձեր զուգընկերը կարող է օգտագործել.
- Հանգիստ բառերի կրկնում, օրինակ՝ «Հանգստացեք» կամ «Հանգստացեք»
- Փոխարենը «Ես կցանկանայի» ասել: «Ես պահանջում եմ» կամ «ես պետք է ունենամ»
- Դանդաղեցնել և մտածել նախքան պատասխանելը
- Օգտագործել հումորը որպես հաղթահարման միջոցմեխանիզմ
3. Ասացեք ձեր զուգընկերոջը հիմնավորման տեխնիկայի մասին
Ես հարցնում եմ Պուջային. «Իմ ընկերը խառնվածք ունի: Որո՞նք են որոշ խորհուրդներ, որոնք կարող եք առաջարկել իմ զուգընկերոջը, քանի որ ընկերոջս զայրույթը փչացնում է մեր հարաբերությունները»:
Հարակից ընթերցում. Դա անե՞լ:
Փոոջան պատասխանում է. «Հիշո՞ւմ ես զայրույթի էսկալացիայի փուլը: Դրանում մեր մարմինը պատրաստվում է արագ շնչառության, սրտի հաճախության բարձրացման և արյան ճնշման բարձրացման ճգնաժամի: Մկանները լարվում են գործողության համար, ձայնը կարող է ավելի բարձրանալ, իսկ աշակերտները մեծանալ: Ասեք նրան, որ հաջորդ անգամ, երբ նա զայրանա, ուշադրություն դարձնի այս բաներին: Նրա մարմնի դիրքը նույնպես կարող է փոխվել»։
Պուոջայի առաջարկած ռազմավարությունը կոչվում է «հիմնավորում»: Ինչպես նշում է հետազոտությունը, այս տեխնիկան տարածված է պարային շարժումների թերապևտների և մարմնի հոգեթերապևտների շրջանում: Այն արտահայտում է կայուն ֆիզիկական և էմոցիոնալ ներկայություն՝ «հողին հենված»: Հիմնավորող այլ մեթոդներ, որոնք ձեր զուգընկերը կարող է օգտագործել իր զայրույթը հանգստացնելու համար, հետևյալն են.
4. Ինչպե՞ս վարվել հարաբերություններում զայրացած զուգընկերոջ հետ: Եղեք համբերատար և բարի
«Երբ ապրում եք զայրացած մարդու հետ, իմացեք, որ նրա զայրույթը բացասաբար է ազդումնրանց հոգեկան առողջությունը նույնպես։ Դա կարող է խաթարել նրանց ինքնավստահությունն ու հարգանքը», - ասում է Պուջան: Դա նրանց սպանում է ներսից։ Այնպես որ, միշտ կարեկից եղեք ձեր զայրացած զուգընկերոջ հանդեպ՝ մատով ցույց տալու փոխարեն:
Հարակից ընթերցում. Բանավոր չարաշահում հարաբերություններում. նշաններ, հետևանքներ և ինչպես հաղթահարել
Փոուան ավելացնում է. «Մի արձագանքեք անմիջապես: Թող անմիջապես արձագանքը անցնի, ապա արձագանքեք: Խնդիրը քննարկեք մարդու հետ, երբ երկուսդ էլ ավելի հանգիստ եք»։ Այսպիսով, փորձագիտական խորհուրդը, թե ինչպես վարվել հարաբերություններում զայրացած մարդու հետ, կլինի նախ թույլ տալ, որ բացասական էներգիան անցնի: Ապա, ռացիոնալ քննարկում: Նրանք ավելի բաց կլինեն ձեր տեսակետը հասկանալու համար, երբ նրանք հանգիստ լինեն:
5. Դրեք ինքներդ ձեզ առաջին տեղում
Երբ շփվում եք զայրույթի հետ կապված որևէ մեկի հետ, ահա մի քանի խորհուրդ ձեզ համար.
- Հոգ տանել ձեր մասին յոգայի/մեդիտացիայի կամ նույնիսկ մի բաժակ թեյի կամ լողալու միջոցով (դուք կարող եք ապահով տարածք լինել ուրիշի համար միայն, եթե բավականաչափ հիմնավորված եք)
- Սահմաններ սահմանեք՝ ասելով. Ես պատրաստ չեմ բղավել ինձ վրա. Ես իսկապես ուզում եմ հասկանալ, թե որտեղից ես գալիս: Բայց հիմա ճիշտ ժամանակը չէ»
- Կարող եք նաև ասել. Բայց իմ ուշադրությունն այս պահին ամենուր է։ Կարո՞ղ ենք մենք նորից միանալ ավելի լավ ժամանակ»:
- Ասա սա, եթե քեզ ճնշված ես զգում. «Ես սիրում եմ քեզ: Բայց դժվար է լսել, երբ գոռում ես թոքերիդ վերևում: Թողես գիտեմ, թե երբ կարող ես խոսել առանց մատը ցույց տալու: Ես միշտ այստեղ եմ քեզ համար»
- ՄԻ՛ հավատացեք (նույնիսկ մեկ վայրկյան), որ ինչ-որ բան այն չէ ձեր հետ կամ որ դուք պետք է փոխեք, որպեսզի նրանք ավելի քիչ զայրանան/անարգեն
- Ձեր անվտանգությունը պետք է լինի ձեր առաջնահերթությունը: Կազմեք անվտանգության մանրամասն ծրագիր. ում կարող եք զանգահարել կամ ուր կարող եք գնալ վտանգավոր իրավիճակներում
Առնչվող ընթերցում. 11 բան, որ պետք է անել, երբ ինչ-որ մեկը վատ է վերաբերվում քեզ հետ հարաբերություններում
Վերջապես, եթե փորձես այս ամենը, և այն դեռ չի ստացվում, մեղավոր մի զգացիր զուգընկերոջդ հեռանալու համար: Սեփական հոգեկան առողջությունը պաշտպանելը ինքնասիրության նշան է։ Ի վերջո, զայրույթի հետ կապված խնդիրները կարող են լինել ձեր գործարքները: Համոզվեք, որ բաժանվում եք հասարակական վայրում՝ ձեր անվտանգությունն ապահովելու համար, և նրանց ամեն ինչ անկեղծորեն և ազնվորեն արտահայտում եք:
Հիմնական ցուցիչները
- Մի բղավեք կամ մի բարձրացրեք հին խնդիրները, երբ ձեր զուգընկերը զայրացած է
- Համոզեք ձեր զուգընկերոջը փորձել իր ուժերը արագ քայլելիս կամ խորը շնչել
- Նաև համոզվեք, որ դուք հաստատում եք նրանց զգացմունքները և շեղում նրանց ուշադրությունը
- Առաջարկեք նրանց լավ թերապևտի և նաև պատմեք նրանց հիմնավորման մեթոդների մասին
- Եղեք համբերատար, բարի և կարեկից; ձեր գործը նրանց «շտկելը» չէ
- Եթե ձեր հարաբերությունները դառնում են ֆիզիկապես/հոգեբանական վիրավորական, հեռացեք
Նաև, հիշեք, որ ձեր գործը զուգընկերոջը փոխելը կամ «շտկելը» չէ: Դու կարող ես միայն ազդել նրանց վրա, և