Pilari tips kumaha carana nungkulan hiji jalma ambek dina hiji hubungan? Ieu jadi teu gampang cinta pasangan panas-dipingpin. Anjeun pernah nyaho naon kudu ngomong atawa ngalakukeun; anjeun salawasna leumpang dina cangkang endog pikeun nyegah ledakan vulkanik. Sora-sora anu digedékeun, tinjuna clenched ... hirup sareng batur anu gaduh masalah amarah sanés mangrupikeun tetempoan anu saé.

Ieu sababna urang ngahontal kabugaran émosional sareng palatih mindfulness Pooja Priyamvada, disertipikasi dina Psikologis sareng Kaséhatan Mental Bantuan Mimiti ti Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health sareng Universitas Sydney. Manehna specializes dina sangakan pikeun urusan extramarital, breakups, separation, duka jeung leungitna, pikeun sawatara ngaran. Ieu pituduh lengkep anjeun ngeunaan nungkulan batur anu aya masalah amarah.

Naon Anu Ngabalukarkeun Mitra Ambek?

Sakumaha Pooja nuduhkeun, “Sakur jalma bisa ambek. Sababaraha urang bisa boga kacenderungan pikeun leungit watek maranéhanana gancang. Sababaraha tiasa gaduh pemicu khusus. Batur tiasa ngan ukur fase nalika amarahna pareum. Anger dina hubungan mindeng asalna tina hanjelu sarta angst. Nalika jalma-jalma ngarasa kaleungitan kadali naon waé atanapi ngarasa gelo, aranjeunna asup kana siklus ambek-ambekan.”

Tapi naon sababna masalah amarah dina hubungan atawa nikah? Panalungtikan nunjuk kaluar yén akar évolusionér amarah jeung ambek-ambekan bisa disusud deui ka sato Nyiapkeun pikeun serangan ward off lawan. Amarah téh angaktipkeun lingkungan gawé babarengan, tinimbang kontrol. Dina waktos anu sami, anjeun henteu kedah patuh sareng sieun ku pasangan anjeun. Perlakukan pasangan anjeun kalayan hormat tapi ogé kudu tegas supados anjeun tiasa nampi hormat anu pantes pikeun anjeun.

FAQ

Enya, mikanyaah batur anu boga masalah amarah bisa jadi cape pisan. Lamun anjeun teu bisa ngarti kumaha carana nungkulan hiji jalma ambek dina hiji hubungan sanggeus usaha terus-terusan sarta lamun maranehna teu kabuka pikeun neangan pitulung, hubungan / nikah malah bisa jadi toksik jeung kasar.

Masalah amarah bisa ngabalukarkeun tatu permanén dina hiji hubungan. Aranjeunna mangaruhan kaséhatan fisik sareng mental duanana jalma anu kalibet. Upami pasangan anjeun ngagaduhan masalah amarah anu ngabeledug, éta nyegah anjeun jujur ​​​​atanapi teu nyaman sareng aranjeunna.

9 Tanda Harga Diri Lemah Dina Hiji Hubungan

Naon Gaya Attachment Anu Disorganized Dina Hubungan? Nyababkeun Jeung Tanda

Kumaha Cara Ngungkulan Kodependensi Dina Hubungan

• Digedékeun dina rumah tangga dimana ambek dinormalisasi
• Parasaan anu teu direngsekeun ngeunaan trauma/nyiksa kaliwat
• Kasedihan anu teu kaungkap tina kaleungitan jalma anu istimewa.
• Balukar alkohol
• Kasangsaraan kahariwang/depresi
• Gejala Gangguan Hiperaktif Defisit Perhatian/Gangguan Bipolar
• Tanggapan kana perlakuan anu teu adil/parasaan teu valid
• Ngarasa frustasi/teu daya/kaancam/diserang

Kumaha Anjeun Nenangkeun Mitra Ambek?

Pooja negeskeun, "Pami anu ambek sering henteu sabar sareng henteu daék ngadangukeun pendapat anu sabalikna. Aranjeunna malah teu sadar gedena paripolah maranéhanana salila pas amarah. Kaayaan batur anu ngagaduhan masalah amarah tiasa janten sesah. Ieu pituduh anjeun ngeunaan cara nungkulan pasangan anu ambek dina hubungan:

1. Tong ngagorowok deui

Nalika nyanghareupan batur anu boga masalah amarah, ieu téh nu teu penting, numutkeun Pooja:

• Tong ngagorowok deui
• Tong' t nyalahkeun aranjeunna
• Tong ngungkabkeun masalah heubeul
• Tong nyoba nutup éta

2. Paké téknik manajemén amarah pikeun nungkulan jeung hiji jalma ambek dina hiji hubungan

Pooja articulates, "Éta cageur curhat, tapi ngalakukeun hal eta dina cara non-telenges jeung sénsitip. Hiji bisa nulis atawa expressanger dina sababaraha bentuk seni pintonan ogé. Amarah bisa dikedalkeun sacara kréatif.”

Rupa-rupa téknik bisa dipaké pikeun ngaréngsékeun amarah dina hiji hubungan. Kalem ngabejaan pasangan anjeun ngeunaan rupa-rupa cara maranéhna bisa merangan amarah maranéhanana. Ieu sababaraha téknik ngokolakeun amarah anu épéktip, numutkeun panalungtikan:

• Ngitung (ngantepkeun dorongan mimiti pikeun ngaréaksikeun)
• Ngambekan lalaunan (yoga/meditasi nenangkeun pikiran)
• Nyokot waktu. -kaluar jeung mundur tina kaayaan
• Brisks leumpang/lumpat/ngojay

3. Hayu aranjeunna ngécéskeun alesan maranéhna pikeun amarah

Masih figuring kaluar kumaha carana nungkulan hiji jalma ambek dina hubungan hiji? Pooja nyarios, "Hayu aranjeunna curhat. Salami aranjeunna henteu telenges atanapi kasar, hayu aranjeunna nganyatakeun diri. Coba janten empati sareng aranjeunna. ” Janten, tinimbang nargétkeun aranjeunna deui ku nyarioskeun hal-hal sapertos "Anjeun sok ngagorowok ka kuring nalika anjeun ambek", ucapkeun hiji hal dina garis "Naha anjeun tiasa nyarioskeun naon anu ngaganggu anjeun?"

Bacaan Patali: Banjir Émosional: Naon Anu Dimaksad Dina Hiji Hubungan?

Pasangan anjeun teu kedah ngarasa diserang ku naon waé anu anjeun carioskeun. Ieu bakal memicu aranjeunna pikeun lash kaluar malah leuwih. Lamun Anjeun keur pilari tips tentang kumaha carana nungkulan hiji kabogoh ambek / pasangan, nu pangpentingna nyaéta nyobian pikeun manggihan alesan kaayaan balik amarah maranéhanana. Boga paguneman serius ngeunaan kumaha aranjeunna ngarawat anjeun, tapi teu boga etasalila maranéhna ngagorowok.

4. Validasi parasaan maranéhna

Kabogoh kuring boga masalah amarah. Kuring geus sadar yén sagala anjeunna perlu ngarasa uninga. Manajemén amarah dina hubungan henteu lengkep tanpa empati. Kanyaah ka batur anu boga masalah amarah geus ngajarkeun kuring ngagunakeun frasa di handap ieu leuwih:

• "Kuring sapinuhna ngarti ti mana anjeun datang"
• "Mun kuring jadi anjeun, kuring ogé bakal ancur. "
• "Kuring terang éta henteu gampang pikeun anjeun"
• "Hapunten pisan yén éta kajantenan ka anjeun"
• "Kuring ngarti. Henteu gampang pikeun ngaliwat naon anu anjeun lalui"

5. Ngaganggu aranjeunna

Tip anu efektif dina kumaha carana nungkulan hiji pasangan ambek dina hubungan anu museurkeun perhatian maranéhanana dina hal sejenna, dina cara halus. Anjeun tiasa nyarios hiji hal dina garis "Hei, hayu urang jalan-jalan". Kanyataanna, hiji ulikan manggihan yén rumination ngaronjatkeun parasaan amarah, bari gangguan mantuan ngurangan aranjeunna.

Anjeun bisa make video lucu atawa cracking guyonan pikeun defuse amarah maranéhanana. Sanajan kitu, ngalakukeun ieu ngan lamun pasangan anjeun moderately ambek. Lamun hiji jalma boga masalah amarah sengit, ieu bisa ngairitasi aranjeunna malah leuwih.

Cara nungkulan pasangan ambek dina hiji Hubungan - Stratégi Ahli

Pituduh ngeunaan kumaha carana nungkulan pasangan ambek dina hiji hubungan. mimitina kudu kaasup siklus amarah. Pooja ngécéskeun, "Siklus gairah amarah boga lima fase: pemicu, escalation, krisis,recovery, sarta depresi. Ngarti kana siklus ngabantosan urang ngartos réaksi urang sorangan sareng réaksi batur." Ieu 5 fase amarah:

Bacaan Patali: Ngartos Dinamika Nyiksa Dina Hiji Hubungan

• Fase 1 amarah: Fase pemicu nyaéta nalika hiji kajadian ngamimitian siklus amarah
• Fase 2: Fase escalation nyaéta nalika awak urang nyiapkeun krisis kalayan ngaronjatna réspirasi jeung denyut jantung sarta tekanan darah naék. Otot tegang, sora bisa jadi leuwih nyaring atawa robah nada, panon urang robah bentuk, muridna ngagedéan, sarta halis ragrag
• Fase 3: Fase krisis nalika naluri survival urang lengkah (pertarungan). atawa respon hiber). Kaputusan anu urang laksanakeun salami fase ieu henteu gaduh pertimbangan kualitas
• Fase 4: Fase pamulihan lumangsung saatos sababaraha tindakan anu nyababkeun salami fase krisis. Penalaran mimiti ngagentos réspon kasalametan
• Fase 5: Fase déprési pasca krisis nyaéta nalika denyut jantung turun di handap normal sahingga awak tiasa pulih deui kasaimbanganana. Urang ngalaman kasalahan, kaduhung, atawa depresi émosional

Jadi, méré tips pasangan Anjeun pikeun tenang dina fase escalation atawa fase krisis ngan sia sia. . Aranjeunna henteu dina pigura anu leres dina waktos éta. Amarah maranéhanana geus messing jeung pikiran maranéhanana jeung anjeun ogé. Barina ogé, hirup kalawan batur kalawan isu amarah bisa mangaruhankaséhatan méntal Anjeun. Janten ieu sababaraha tip anu didukung ahli ngeunaan cara nungkulan kabogoh atanapi kabogoh anu ambek:

1. Jieun catetan tina pemicu pasangan Anjeun

Kumaha anjeun bisa nangtukeun pemicu pikeun defuse amarah dina hiji hubungan? Pooja ngajawab, "Léngkah munggaran nyaéta pikeun niténan sareng introspeksi tapi sakapeung henteu gampang pikeun ngaidentipikasi aranjeunna nyalira. Ku kituna hiji kudu neangan pitulung profésional. Ngungkulan pemicu tiasa dilakukeun kalayan bantosan konseling sareng terapi ogé. Panel ahli kami salawasna di dieu pikeun anjeun. Profésional anu dilisensikeun ieu tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan sababaraha cara.

Ieu sababaraha conto umum anu nyababkeun amarah. Tingali lamun salah sahiji ieu ngakibatkeun outbursts ti pasangan anjeun:

• Kajadian disrespected/invalidated/teu kadéngé
• Basa hinaan
• Ngalanggar rohangan pribadi
• Macet
• Beban gawé beurat
• Masalah kauangan
• Kurangna apresiasi/perlakuan anu adil

2. Anjurkeun téhnik paripolah

Panalungtikan nunjuk kaluar yén téhnik restructuring behavioral jeung kognitif anu geulis éféktif dina kasus isu ngamuk dina nikah atanapi hubungan. Ieu sababaraha téknik paripolah anu disatujuan ku psikolog anu tiasa dianggo ku pasangan anjeun:

• Ngulang kecap-kecap anu tenang pikeun dirina sapertos "Tenang" atanapi "Tenang"
• Ngucapkeun "Abdi hoyong" tina "Kuring nungtut" atawa "Kuring kudu boga"
• Slowing handap sarta mikir saméméh ngajawab
• Maké humor salaku coping amékanisme

3. Bejakeun ka pasangan anjeun ngeunaan téknik grounding

Kuring nanya ka Pooja, “Kabogoh kuring boga watek. Kumaha tips-tips anu anjeun tiasa usulkeun pikeun pasangan kuring, sabab ambek-ambekan kabogoh kuring ngarusak hubungan urang?”

Bacaan Terkait: Naon Anu Dimaksad 'Nyepeng Spasi Pikeun Batur' Sareng Kumaha. Pikeun Ngalaksanakeunana?

Pooja ngajawab, "Émut kana fase ningkatna amarah? Di jerona, awak urang nyiapkeun krisis kalayan engapan gancang, ningkat denyut jantung, sareng ningkatkeun tekanan darah. Otot tegang pikeun aksi, sorana tiasa langkung nyaring, sareng muridna ngagedean. Béjakeun anjeunna pikeun ngémutan hal-hal ieu nalika anjeunna ambek. Dedeg awakna bisa robah ogé.”

Strategi anu diusulkeun Pooja disebut 'grounding'. Salaku panalungtikan nunjuk kaluar, téhnik ieu ilahar dipimilik ku therapists gerakan tari jeung psychotherapists awak. Ieu expresses ayana fisik jeung emosional stabil - "didukung ku taneuh". Téhnik grounding séjén anu tiasa dianggo ku pasangan anjeun pikeun nenangkeun amarahna nyaéta:

• Ngadangukeun musik
• Ngadaptarkeun hal-hal anu ngajantenkeun aranjeunna kabungahan
• Ngarampa hal anu ngahibur (sareng karasa lawon dina kulitna)
• Linggih jeung piaraan
• Nonton video lucu

4. Kumaha carana nungkulan pasangan ambek dina hiji hubungan? Sabar jeung bageur

“Nalika anjeun hirup jeung jalma ambek, nyaho yén amarahna mangaruhan goréng.kaséhatan méntal maranéhanana ogé. Éta tiasa ngarusak kapercayaan diri sareng harga diri, ”saur Pooja. Ieu killing aranjeunna ti jero. Ku kituna, salawasna jadi welas asih ka pasangan ambek anjeun, tinimbang nunjuk ramo di aranjeunna.

Bacaan Patali: Nyiksa Verbal Dina Hubungan: Tanda, Balukar Sareng Cara Ngalawan

Pooja nambihan, "Tong langsung ngabales. Hayu réaksi saharita lulus lajeng ngabales. Candak masalah sareng jalma éta nalika anjeun duaan langkung tenang. ” Ku kituna, hiji tip ahli ngeunaan cara nungkulan hiji jalma ambek dina hiji hubungan bakal ngidinan énergi négatip lulus munggaran. Lajeng, boga sawala rasional. Aranjeunna bakal langkung terbuka pikeun ngartos sudut pandang anjeun nalika aranjeunna tenang.

5. Utamakeun diri anjeun

Nalika nyanghareupan batur anu gaduh masalah amarah, ieu sababaraha tip pikeun anjeun:

• Jaga diri anjeun ku yoga / meditasi atanapi malah sacangkir tea atanapi ngojay (anjeun ngan ukur tiasa janten rohangan anu aman pikeun batur upami anjeun cukup didasarkeun)
• Setel wates ku nyarios, " Kuring teu daék digeroan. Abdi hoyong pisan ngartos ti mana anjeun asalna. Tapi ayeuna sanés waktos anu pas"
• Anjeun ogé tiasa nyarios, "Kuring terang yén anjeun kesel. Tapi perhatian kuring ka sakuliah tempat dina momen ieu. Naha urang tiasa nyambung deui dina waktos anu langkung saé? ”
• Ucapkeun ieu lamun anjeun ngarasa kabeurangan, "Kuring bogoh ka anjeun. Tapi hese ngadangukeun nalika anjeun ngagorowok dina luhureun bayah anjeun. HayuKuring terang iraha anjeun tiasa nyarios tanpa nunjuk ramo. Kuring salawasna di dieu pikeun anjeun"
• ULAH (sanaos sadetik) percanten yén aya anu salah sareng anjeun atanapi anjeun kedah robih supados aranjeunna henteu ambek / kasar
• Kasalametan anjeun kedah janten prioritas anu paling luhur. Jieun rencana kaamanan anu lengkep - saha anjeun tiasa nelepon atanapi dimana anjeun tiasa angkat dina kaayaan bahaya

Bacaan Patali: 11 Hal-hal anu Kudu Dilakukeun Nalika Aya Anu Ngalakukeun Anu Buruk Dina Hubungan

Ahirna, upami anjeun nyobian sadayana ieu sareng tetep henteu hasil, tong ngarasa dosa ninggalkeun pasangan anjeun. Ngajaga kaséhatan méntal anjeun sorangan mangrupikeun tanda cinta diri. Masalah amarah tiasa janten pemutus deal anjeun, saurna. Pastikeun anjeun megatkeun up di tempat umum pikeun mastikeun kasalametan anjeun, sarta nganyatakeun sagalana ka aranjeunna kalayan ikhlas tur jujur.

Petunjuk Utama

• Tong ngagorowok deui atawa nyungkeun masalah baheula lamun pasangan Anjeun ambek
• Bujuk pasangan Anjeun pikeun nyobaan leungeun maranéhna dina leumpang gancang atawa engapan jero
• Ogé pastikeun yén anjeun sangkan méré konfirmasi parasaan maranéhanana sarta ngaganggu aranjeunna
• Nyarankeun hiji therapist alus ka aranjeunna sarta ogé ngabejaan aranjeunna ngeunaan téhnik grounding
• Kudu sabar, bageur, sarta empathetic; tugas anjeun henteu "ngalereskeun" aranjeunna
• Upami hubungan anjeun janten kasar sacara fisik/mental, angkat jauh

Oge, inget yen tugas anjeun teu ngarobah pasangan Anjeun atawa "ngalereskeun" aranjeunna. Sadaya anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta pangaruh aranjeunna, sareng