Ma waxaad raadinaysaa tilmaamo ku saabsan sida loola macaamilo qofka xanaaqsan xiriirka? Ma fududa in la jeclaado lammaane madax kulul. Marna ma garanaysid waxaad tidhaahdo ama samayso; mar walba waxaad ku socotaa qolof ukun si aad uga fogaato qarax foolkaanooyin ah. Codad kor loo qaaday, feedh isku dheggan...la noolaanshaha qof cadho leh haba yaraatee ma aha muuqaal qurux badan.

Tani waa sababta aan u gaadhnay fayo-qabka shucuureed iyo tababaraha miyir-qabka Pooja Priyamvada, oo shahaado ka qaatay Gargaarka Degdegga ah ee Cilmi-nafsiga iyo Caafimaadka Maskaxda ee Dugsiga Caafimaadka Dadweynaha ee Johns Hopkins Bloomberg iyo Jaamacadda Sydney. Waxay ku takhasustay la-talinta arrimaha guurka ka baxsan, kala tagista, kala-tagga, murugada iyo khasaaraha, oo aan magaco dhowrno. Waa kan tilmaantaada faahfaahsan ee la macaamilka qof qaba arrimaha xanaaqa

Sida Pooja tilmaamayso, “Qof kastaa wuu xanaaqi karaa. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u janjeeraan inay si degdeg ah u xanaaqaan. Qaar ayaa laga yaabaa inay leeyihiin kiciyeyaasha gaarka ah. Kuwo kale waxa laga yaabaa inay yeeshaan marxalad uun marka ay cadhadoodu calaamadda ka baxdo. Cadhada xiriirka inta badan waxay ka timaadaa niyad-jab iyo xanaaq. Marka ay dadku dareemaan inay luminayaan xakamaynta wax kasta ama ay dareemaan inay xanaaqsan yihiin, waxay galaan wareegga cadhada."

Laakin waa maxay sababta asalka u ah arrimaha xanaaqa ee xiriirka ama guurka? Cilmi-baadhistu waxay tilmaamaysaa in xididdada korriinka ee xanaaqa iyo xanaaqa dib loogu celin karo xayawaanka u diyaargaroobaya weerar si ay isaga ilaaliyaan kuwa ka soo horjeeda. Cadhada waa aawood jawi iskaashi, halkii ay gacanta ku. Isla mar ahaantaana, uma baahnid inaad u hoggaansanto oo aad ka cabsato lammaanahaaga. ula dhaqan lamaanahaaga si xushmad leh laakiin sidoo kale noqo qof adkeysi leh si aad u hesho ixtiraamka aad mudan tahay

FAQs

>10>1. Xanaaqdu ma jebin kartaa cilaaqaadka?

Haa, in la jeclaado qof qaba arrimaha cadhada waxa ay noqon kartaa mid aad u daal badan mararka qaarkood. Haddii aadan awoodin inaad fahamto sida loola macaamilo qof xanaaqsan xiriirka ka dib isku dayo soo noqnoqda iyo haddii aysan u furneyn inay raadsadaan caawimo, xiriirka / guurku wuxuu xitaa noqon karaa sun iyo xadgudub.

> 10>2. Maxaa xanaaqa ku keena cilaaqaadka Waxay saameeyaan caafimaadka jidhka iyo maskaxda labadaba dadka ku lugta leh. Haddii lammaanahaagu uu leeyahay arrimo cadho qarxa, waxay kaa ilaalinaysaa inaad daacad u ahaato ama aad ku raaxaysato iyaga.

9 Calaamadaha Isku-kalsoonaanta hoose ee xidhiidhka Sababaha iyo Calaamadaha

Sida Looga Gudbi Karaa Xeer-nidaamiyaha Cilaaqaadka

>ka jawaabista hanjabaadaha badbaadada waxayna u adeegtaa si loo xakameeyo cabsida, xanuunka, iyo xishoodka. Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha suurtagalka ah ee arrimaha xanaaqa ee xiriirka:>

Koriinka qoyska dhexdiisa xanaaqa ayaa caadi ahaan jiray

Dareenka aan la xalin ee ku saabsan dhaawacii hore/xadgudubka

Murugo aan la soo koobi karin oo ka timid luminta qof gaar ah

Cawaaqibta khamriga

La il daran walaac/buufis

Astaanta Feejignaanta Deficit Hyperactivity Disorder/Cudurka laba-cirifoodka

Kajawaabista daawaynta aan caddaaladda ahayn/dareen aan ansax ahayn

Dareen niyad jab/awood la'aan/hanjabaad/weerar

> > > >

Sideed u dejisaa lammaanaha xanaaqsan?

Pooja waxay ku nuuxnuuxsatay, "Lamaanaha xanaaqsan inta badan waa dulqaad la'aan wuxuuna muujiyaa rabitaan la'aan inuu dhageysto fikrad kasta oo liddi ku ah. Xitaa ma gartaan baaxadda dhaqankooda inta lagu jiro xanaaqa. " La macaamilka qof qaba arrimaha xanaaqa waxay markaa noqon kartaa mid adag. Waa kan hagahaaga sida loola macaamilo lammaanaha xanaaqsan ee xiriirka:

1. Dib ha u qaylin

Markaad la macaamilayso qof cadho leh, kuwani waa maya-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-no-ta-weyn, sida uu qabo Pooja:

• Dib ha u qaylin
• t canaanan iyaga
• Arrimihii hore ha soo qaadin
• Ha isku dayin inaad xidho
> > >>>>>> 2. Isticmaal farsamooyinka maaraynta cadhada si aad wax uga qabato qof xanaaqsan oo xiriir la leh

Pooja wuxuu qeexayaa, "Waa caafimaad qabtaa inaad soo baxdo, laakiin u samee si aan rabshad lahayn oo xasaasi ah. Qofku wuu qori karaa ama wuu sheegi karaacaro nooc ka mid ah farshaxanimada sidoo kale. Cadhada waxaa loo muujin karaa si hal abuur leh.”

Farsamo kala duwan ayaa loo isticmaali karaa in lagu qaboojiyo xanaaqa xiriirka. Si degan ugu sheeg lamaanahaaga siyaabaha kala duwan ee ay ula dagaalami karaan cadhadooda. Waa kuwan qaar ka mid ah farsamooyinka maaraynta cadhada waxtarka leh, sida ku cad cilmi-baaris:

>
• Tirinta (u oggolow dareenka ugu horreeya ee falcelinta)
• Neefsashada si tartiib ah (Yoga / meditation waxay dejisaa maskaxda)
• Qaadashada waqti - Ka bixida iyo ka noqoshada xaalada
• Socod degdeg ah/orod/ dabaasha
>>> >>>>>>>>

Weli ma garanaysaa sida loola macaamilo qof xanaaqsan oo xidhiidh la leh? Pooja ayaa si cad u yidhi, "Ha soo baxeen. Mar hadday ayan gacan-ka-hadal ama af-xumo ahayn, ha is-muujiyaan. Isku day inaad u naxariisato iyaga." Markaa, intii aad iyaga dib u beegsan lahayd adigoo odhanaya waxyaabo ay ka mid yihiin "Mar walba waad igu qaylinaysaa markaad xanaaqsan tahay", wax ku dheh khadadka "Ma ii sheegi kartaa waxa ku dhibaya?"

Akhris la Xidhiidha: Daadka Dareenka: Maxay ka dhigan tahay xidhiidhka?

Lammaanahaagu waa inaanu dareemin in lagu weeraray wax kasta oo aad tidhaahdo. Waxay ku kicin doontaa inay sii dheeraato. Haddii aad raadinayso tilmaamo ku saabsan sida loola macaamilo saaxiib / lammaane xanaaqsan, kan ugu muhiimsan waa isku dayga inuu ogaado sababta hoose ee ka dambeysa xanaaqooda. Kala hadal si dhab ah sida ay kuula dhaqmeen, laakiin ha haysan4. Xaqiiji dareenkooda

Saaxiibkay dhib xanaaq buu qabaa. Waxaan ogaaday in waxa kaliya ee uu u baahan yahay ay tahay in la maqlo. Maareynta xanaaqa ee cilaaqaadka waa mid aan dhameystirneyn oo aan naxariis lahayn. Jacaylka qof xanaaqsan ayaa i bartay inaan isticmaalo weedhahan soo socda:

>
>“Si buuxda ayaan u fahmay meesha aad ka timid”
• “Haddii aan adiga ahaan lahaa, sidoo kale waan niyad jabi lahaa "
• "Waan ogahay in aanay kugu fududayn"
• "Aad baan uga xumahay inay kugu dhacday"
• "Waan helay. Ma fududa inaad marto waxa aad ku sugan tahay”
> >

5. Ka mashquuli iyaga

sida loola macaamilo lamaanaha xanaaqsan ee xiriirka ka dhexeeya ayaa diiradda saaraya dareenkooda wax kale, si qarsoodi ah. Waxaad wax ka odhan kartaa xariiqda "Haye, aan tagno". Runtii daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in xantu ay kordhiso dareenka cadhada, halka ka jeedintu ay ka caawiso dhimistooda

Waxaad isticmaali kartaa muuqaal qosol leh ama kaftan ayaad ku dejin kartaa si aad u demiso cadhadooda. Si kastaba ha ahaatee, tan samee kaliya haddii lammaanahaagu uu si dhexdhexaad ah u xanaaqsan yahay. Haddii qofku uu leeyahay arrimo xanaaq badan, tani waxay ka sii xanaajin kartaa iyaga.

Sida loola macaamilo lammaanaha xanaaqsan ee xiriirka - Xeeladaha khabiirada

Hagaha sida loola macaamilo lammaanaha xanaaqsan ee xiriirka marka hore waa in lagu daraa wareegyada xanaaqa. Pooja ayaa sharraxaysa, "wareegga kacsiga ee cadhadu waxay leedahay shan weji: kicin, koror, xiisad,soo kabashada, iyo niyad-jabka. Fahamka meertadu waxay naga caawinaysaa inaan fahanno falcelintayada iyo kuwa kaleba." Waa kuwan 5 weji ee carada:

Akhris la xidhiidha: Fahamka Dhaqdhaqaaqa Xadgudubka ee Xiriirka

• > Wajiga 1 ee xanaaqa: Marxaladda kicinta waa marka dhacdo waxay bilaabataa wareegga cadhada
• > Wajiga 2: Marxaladda korodhka waa marka uu jidhkeenu isu diyaariyo dhibaato neefsasho iyo garaaca wadnaha oo kordha iyo dhiig karka. Muruqyadu way kacsan yihiin, codkuna waxa uu noqon karaa mid qaylo leh ama waxa laga yaabaa in uu helo garoon beddelan, indhaheenu qaab beddelaan, ardaydu way weynaadaan, oo indhahoodu dhacaan. ama jawaabta duulimaadka). Go'aamada aan qaadano inta lagu jiro marxaladan ayaa ka maqan xukun tayo leh
• Wejiga 4: Marxaladda soo kabashada waxay dhacdaa ka dib markii wax ka mid ah ficillada ay keeneen marxaladda dhibaatada. Sababtu waxay bilaabataa inay beddesho jawaabta badbaadada
• Wejiga 5: Wajiga murugada ka dib waa marka garaaca wadnaha uu ka hoos baxo heerka caadiga ah si jidhku u soo ceshado dheelitirkiisa. Waxaan la kulannaa dambi, qoomamo, ama niyad jab.

Marka, siinta lamaanahaaga talooyin si ay u dejiyaan marxaladda sii xumaanaysa ama marxaladda qalalaasuhu waa wax aan faa'iido lahayn. . Ma ahan kuwa ku habboon maskaxda waqtigaas. Cadhada ay qabaan ayaa ku khalkhalaysa maskaxdooda iyo kaagaba. Ka dib oo dhan, la noolaanshaha qof qaba arrimaha xanaaqa waxay saameyn kartaacaafimaadka maskaxdaada. Haddaba waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka khubaradu ay taageeraan ee ku saabsan sida loola macaamilo saaxiibka ama saaxiibta xanaaqsan:

Sidoo kale eeg: Gabadhu ma yeelan kartaa nin saaxiib ah iyo saaxiib wanaagsan?

1. Qor waxa kiciya lamaanahaaga

Sidee ku garan kartaa kiciye si aad u dejiso cadhada xidhiidhka? Pooja ayaa ku jawaabtay, "Tallaabada ugu horreysa waa in la fiiriyo oo la eego laakiin mararka qaarkood ma fududa in iyaga la aqoonsado. Markaa waa in qofku raadsadaa caawimo xirfad leh. Wax ka qabashada kiciyeyaasha waxa lagu samayn karaa caawimada la-talinta iyo daawaynta sidoo kale. Kooxdayada khubarada ah ayaa had iyo jeer halkan kuu jooga. Xirfadlayaashan shatiga haysta waxay kaa caawin karaan habab kala duwan.

Halkan waxaa ah tusaalayaal caan ah oo kicinaya cadhada. Eeg haddii mid ka mid ah kuwan uu horseedo xanaaq ka yimaada lammaanahaaga:

• In lagu ixtiraamo/lala noqdo/aan la maqlin
• Luqadda cayda
• Jebinta meel shakhsiyeed
• Saxmadda gaadiidka
• Shaqo culus
• Dhibaatooyinka dhaqaalaha
• Mahadsanid la'aanta/daawaynta cadaaladda ah

2. Soo jeedi farsamooyinka habdhaqanka

>Cilmi-baadhis waxay tilmaamaysaa in farsamooyinka dib-u-qaabaynta hab-dhaqanka iyo garashada ay aad waxtar u leeyihiin haddii ay dhacdo arrimaha xanaaqa ee guurka ama xiriirka. Waa kuwan qaar ka mid ah farsamooyinka hab-dhaqanka ee ay oggolaadeen cilmu-nafsiga ee lammaanahaagu isticmaali karo:

• Ku celcelinta ereyada deggan naftooda sida "Nasso" ama "U fududee"
• Inaad dhahdo "Waan jeclaan lahaa" beddelkeeda of "Waan dalbanayaa" ama "waa inaan haystaa"
• Adejin oo ka fikira ka hor intaysan jawaabin
• Isticmaalka kaftan sidii laqabsigafarsamaynta
> > >

3. U sheeg lammaanahaaga farsamooyinka dhulka hoostiisa Waxaan waydiiyaa Pooja, “Saaxiibkay xanaaq buu leeyahay. Maxay yihiin qaar ka mid ah talooyinka aad u soo jeedin karto lammaanahayga, sababtoo ah saaxiibkay cadhadiisu waxay burburinaysaa xidhiidhkeena?"

Akhris la xidhiidha: Waa maxay macnaha 'Qof u Qabo' Si loo Sameeyo?

Pooja waxay ku jawaabtay, "Xusuusnow wejiga sii kordhaya ee xanaaqa? Dhexdeeda, jidhkeenu wuxuu isu diyaarinayaa dhibaato leh neefsasho degdeg ah, garaaca wadnaha oo kordha, iyo cadaadiska dhiigga oo kor u kaca. Muruqyadu waxay u kacsan yihiin ficilka, codka ayaa laga yaabaa inuu kordho, ardayduna way weynaadaan. U sheeg inuu waxyaalahan u fiirsado marka xiga uu xanaaqo. Mawqifkiisa jirkiisa ayaa laga yaabaa inuu sidoo kale isbeddelo."

Xeeladda ay Pooja soo jeedisay waxa loo yaqaan 'grounding'. Sida cilmi-baaristu tilmaamayso, farsamadani waxay ku badan tahay daaweeyayaasha dhaqdhaqaaqa qoob ka ciyaarka iyo daaweeyayaasha jidhka. Waxay muujinaysaa joogitaan jireed iyo shucuureed deggan - "oo dhulka lagu taageeray". Farsamooyinka kale ee salka u ah ee lammaanahaagu u isticmaali karo si uu u dejiyo cadhadiisa waa:

>

>>Dhagaysiga muusigga
• Tarista waxyaalaha farxadda u keena
• Taabasho shay raaxo leh (iyo in la dareemo marada maqaarkooda)
• La fadhiista xayawaan rabaayad ah
• Daawashada muuqaalo qosol leh
> > > >

> > 4. Sidee loola macaamilaa lamaanaha xanaaqsan ee xiriirka? Samir oo naxariis leh

“Marka aad la nooshahay qof xanaaqsan, ogow in cadhadiisu si xun u saamaysosidoo kale caafimaadkooda maskaxeed. Waxay meesha ka saari kartaa kalsoonidooda iyo ixtiraamkooda, ayay tiri Pooja. Gudaha ayay ka dilaysaa. Marka, mar walba u naxariiso lamaanahaaga xanaaqsan, intii aad farta ku fiiqi lahayd.

Akhrinta La Xidhiidha: Xad-gudubka Afka ah ee Cilaaqaadka: Calaamadaha, Saamaynta iyo Sida Loola Tacaalo

Pooja waxay ku dartay, "Si degdeg ah ha uga jawaabin. Falcelinta degdega ahi ha dhaafto ka dibna ka jawaab. Qofka arrinka la kac marka labadiinaba aad is dejisaan.” Markaa, talooyinka khabiirka ah ee ku saabsan sida loola macaamilo qofka xanaaqsan ee xiriirka ayaa noqon doona in loo oggolaado tamarta taban inay marka hore dhaafto. Kadib, la yeesho dood macquul ah. Waxay u furnaan doonaan inay fahmaan aragtidaada marka ay is dejiyaan.

5. Horay naftaada

Markaad la macaamilayso qof xanaaqsan, halkan waxaa ah talooyin adiga kugu saabsan:

4.

Is ogow adiga oo isticmaalaya yoga/meditation ama xitaa koob shaah ah ama aad u dabaasho (waxa aad u noqon kartaa meel badbaado leh qof kale haddii aad ku filan tahay)

Deji xuduud adiga oo leh, “ Ma doonayo in la igu qeyliyo. Waxaan runtii rabaa inaan fahmo meesha aad ka timid. Laakiin hadda ma aha wakhti ku habboon”

Waxa kale oo aad odhan kartaa, “Waxa aan ogaaday in aad xanaaqsan tahay. Laakin dareenkaygu waa mid meesha oo dhan ka taagan xilligan. Ma dib ayaan isku xidhi karnaa wakhti ka wanaagsan?"

U dheh tan haddii aad dareemayso culays badan, "Waan ku jeclahay. Laakin way adagtahay in la dhagaysto marka aad ku qaylinayso sambabadaada sare. Allowwaan ogahay goorta aad hadli karto adigoon farta ku fiiqin. Had iyo jeer waan kuu joogaa adiga”

Ha rumaysan (xitaa ilbiriqsi) in ay wax kugu khaldan yihiin ama aad u baahan tahay in aad u bedesho si ay u cadhoodaan/ aflagaaddo u yaraado

Amnigaagu waa in uu noqdaa mudnaantaada ugu sareysa. Samee qorshe badbaado oo faahfaahsan - cidda aad wici karto ama meesha aad aadi karto marka ay jiraan xaalado khatar ah

>> > >>>>>>>>>>>>>

>Akhris la xidhiidha: 11 Waxyaabaha la Sameeyo marka uu qof si xun kuugula dhaqmo xiriirkaaga

Sidoo kale eeg: Sidee Loo Oraahdaa Maya Galmo Adoon Isaga Dhibin?

Ugu dambeyntii, haddii aad isku daydo waxaas oo dhan oo ay weli shaqeyn waayaan, ha dareemin dambi inaad ka tagtay lamaanahaaga. Ilaalinta caafimaadka maskaxdaada waa calaamad muujinaysa is-jacaylka. Arrimaha xanaaqa waxay noqon karaan kuwa jebiya heshiiskaaga, ka dib oo dhan. Hubi inaad ku kala tagtaan meel fagaare ah si aad u hubiso badbaadadaada, wax walbana ugu sheeg si daacad ah oo daacad ah.

Tilmaamaha Muhiimka ah

> Dib ha u qaylin hana soo qaadin arrimo hore marka lammaanahaagu xanaaqo
• ku dhaadhac lammaanahaaga inuu isku dayo inuu gacantiisa ku tijaabiyo socodka degdega ah ama neefsashada qoto dheer
• Sidoo kale iska hubi in aad ansixiso dareenkooda oo aad ka jeediso
• U soo jeedi daaweeyaha wanaagsan iyaga oo sidoo kale u sheeg farsamooyinka dhulka. Shaqadaadu maaha inaad "hagaajin" iyaga
• Haddii xidhiidhkaagu noqonayo mid jir ahaan/maskaxeed xadgudub ku ah, ka tag

Sidoo kale, Xusuusnow in shaqadaadu aysan ahayn inaad beddesho lammaanahaaga ama "hagaajin" iyaga. Dhammaan waxaad samayn kartaa waa saamayn iyaga, iyo