Търсите съвети как да се справите с гневен човек във връзката? Не е лесно да обичаш партньор с гореща глава. Никога не знаеш какво да кажеш или да направиш; винаги ходиш по черупки, за да избегнеш вулканична експлозия. Повишени гласове, стиснати юмруци... да живееш с човек, който има проблеми с гнева, не е никак приятна гледка.

Затова се обърнахме към треньорката по емоционално здраве и осъзнатост Пуджа Приямвада, сертифицирана по Първа помощ за психологическо и психично здраве от Училището по обществено здраве "Джон Хопкинс Блумбърг" и Университета в Сидни. Тя е специализирана в консултиране на извънбрачни връзки, раздяла, раздяла, скръб и загуба, и това са само някои от тях. Ето вашето подробно ръководство за работа с човек с гнявпроблеми.

Какво кара партньорите да се ядосват?

Както посочва Пуджа, "всеки човек може да се ядоса. Някои хора може да имат склонност да губят бързо самообладание. Някои може да имат специфични отключващи фактори. Други може да имат просто период, когато гневът им е извън рамките на допустимото. Гневът във връзката често идва от разочарование и гняв. Когато хората чувстват, че губят контрол над нещо или се чувстват обидени, те влизат в цикъла на гнева."

Но каква е основната причина за проблемите с гнева в една връзка или брак? Изследванията показват, че еволюционните корени на гнева и обидата могат да бъдат проследени до животните, които се подготвят за нападение, за да отблъснат противниците си. Гневът е отговор на заплахите за оцеляване и служи за потискане на страха, болката и срама. Ето някои от възможните причини за проблеми с гнева във връзките:

• Възпитание в домакинство, в което ядосването е нормално.
• Неразрешени чувства, свързани с травма/злоупотреба в миналото
• Неизразена скръб от загубата на специален човек
• Последици от алкохолизма
• Страдате от тревожност/депресия
• Симптом на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност/биполярно разстройство
• Реакция на несправедливо отношение/чувство за невалидност
• Чувство на неудовлетвореност/безсилие/заплаха/нападение

Как да успокоите ядосан партньор?

Пуджа подчертава: "Разгневеният партньор често е нетърпелив и не желае да се вслушва в противоположното мнение. Той дори не осъзнава мащаба на поведението си по време на пристъпите на ярост." Следователно работата с човек с проблеми с гнева може да бъде сложна. Ето вашето ръководство как да се справите с разгневен партньор във връзката:

1. Не викайте в отговор

Според Пуджа, когато се занимавате с човек, който има проблеми с гнева, това са най-големите забрани:

• Не викайте в отговор
• Не ги обвинявайте
• Не повдигайте стари въпроси
• Не се опитвайте да ги затворите

2. Използвайте техники за управление на гнева, за да се справите с ядосан човек в една връзка

Пооджа казва: "Здравословно е да се отпуснете, но го направете по ненасилствен и деликатен начин. Човек може да пише или да изрази гнева си под някаква форма на пърформанс. Гневът може да се изрази творчески."

Можете да използвате разнообразни техники за намаляване на гнева във връзката. Спокойно разкажете на партньора си за различните начини, по които може да се справи с гнева си. Ето някои ефективни техники за управление на гнева според проучванията:

• Преброяване (оставяне на първия импулс за реакция да отмине)
• Бавно дишане (йога/медитация успокоява ума)
• Вземане на тайм-аут и оттегляне от ситуацията
• Бързо ходене/бягане/плуване

3. Позволете им да изразят причините за гнева си

Все още се чудите как да се справите с ядосан човек във връзката си? Пуджа казва: "Оставете го да се изкаже. Стига да не е насилник или обиждащ, оставете го да изрази себе си. Опитайте се да бъдете съпричастни с него." Така че, вместо да му отвръщате с думи като "Винаги ми крещиш, когато си ядосан", кажете нещо от рода на "Можеш ли да ми кажеш какво те притеснява?"

Свързано четене: Емоционално заливане: какво означава това във връзката?

Партньорът ви не трябва да се чувства нападнат от всичко, което казвате. Това ще го подтикне да избухне още повече. Ако търсите съвети как да се справите с гневен приятел/партньор, най-важният е да се опитате да откриете основната причина за гнева му. Проведете сериозен разговор за това как се е отнасял с вас, но не го провеждайте по време на избухването му.

4. Потвърждаване на чувствата им

Приятелят ми има проблеми с гнева. Разбрах, че единственото, от което се нуждае, е да се почувства изслушан. Управлението на гнева във взаимоотношенията е непълно без емпатия. Любовта към човек с проблеми с гнева ме научи да използвам повече следните фрази:

• "Напълно разбирам откъде идваш"
• "На твое място също щях да бъда съсипана"
• "Знам, че не ти е лесно"
• "Съжалявам, че ти се е случило."
• "Разбирам. Не е лесно да се преживее това, което преживявате."

5. Отвлечете вниманието им

Ефективен съвет как да се справите с гневен партньор във връзката е да фокусирате вниманието му върху нещо друго, по фин начин. Можете да кажете нещо от рода на "Хей, хайде да се разходим". Всъщност едно проучване установи, че преживяването увеличава чувството на гняв, докато разсейването помага за намаляването му.

Можете да използвате забавен видеоклип или да разкажете виц, за да разсеете гнева му. Правете това обаче само ако партньорът ви е умерено ядосан. Ако човекът има силни проблеми с гнева, това може да го раздразни още повече.

Как да се справяме с гневен партньор във връзката - експертни стратегии

Ръководството за това как да се справяме с гневен партньор във връзката трябва първо да включва циклите на гнева. Пуджа обяснява: "Цикълът на възбуждане на гнева има пет фази: задействане, ескалация, криза, възстановяване и депресия. Разбирането на цикъла ни помага да разберем собствените си реакции и тези на другите." Ето 5-те фази на гнева:

Свързано четене: Разбиране на динамиката на злоупотребата във връзката

• Фаза 1 на гнева: Фазата на задействане е моментът, в който дадено събитие стартира цикъла на гнева.
• Фаза 2: Фазата на ескалация е моментът, в който тялото ни се подготвя за кризата с ускорено дишане и сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане. Мускулите се напрягат, гласът може да стане по-силен или да придобие променена височина, очите ни променят формата си, зениците се уголемяват, а веждите падат.
• Фаза 3: Кризисната фаза е моментът, в който се задейства инстинктът ни за оцеляване (реакция "борба или бягство"). Решенията, които вземаме през тази фаза, са без качествена преценка.
• Фаза 4: Фазата на възстановяване настъпва, след като някои действия са довели до резултат по време на фазата на криза. Разсъждението започва да замества реакцията на оцеляване.
• Фаза 5: Фазата на следкризисна депресия е, когато сърдечният ритъм се понижава под нормалното ниво, за да може организмът да възстанови равновесието си. изпитваме вина, съжаление или емоционална депресия

Така че даването на съвети на партньора ви да се успокои във фазата на ескалация или във фазата на криза е просто безполезно. По това време те не са в подходящото състояние на духа. Гневът им обърква съзнанието им, а и вашето. В крайна сметка животът с човек с проблеми с гнева може да се отрази на психичното ви здраве. Затова ето няколко подкрепени от експерти съвети как да се справите с гневен приятел или приятелка:

1. Запишете си задействащите фактори на партньора си

Как можете да идентифицирате тригерите, за да разсеете гнева в една връзка? Пуджа отговаря: "Първата стъпка е да наблюдавате и да се вглеждате в себе си, но понякога не е лесно да ги идентифицирате сами. Затова трябва да потърсите професионална помощ. Справянето с тригерите може да стане и с помощта на консултации и терапия." Нашият екип от експерти е винаги на ваше разположение. Тези лицензирани специалисти могат да ви помогнат чрезразлични методи.

Ето някои често срещани примери за фактори, които предизвикват гняв. Вижте дали някой от тях води до избухване на партньора ви:

• Неуважение/оценка/неизслушване
• Оскърбителен език
• Нарушаване на личното пространство
• Задръстване по пътищата
• Голямо работно натоварване
• Финансови проблеми
• Липса на признание/несправедливо отношение

2. Предложете поведенчески техники

Изследванията показват, че техниките за поведенческо и когнитивно преструктуриране са доста ефективни при проблеми с гнева в брака или връзката. Ето някои от одобрените от психолозите поведенчески техники, които партньорът ви може да използва:

• Повтаряне на спокойни думи за себе си като "Отпусни се" или "Успокой се".
• Казвайте "бих искал" вместо "искам" или "трябва да имам".
• Забавяне на темпото и обмисляне преди да отговорите
• Използване на хумора като механизъм за справяне

3. Разкажете на партньора си за техниките за заземяване

Питам Пуджа: "Приятелят ми е избухлив. Какви съвети можете да предложите за моя партньор, защото гневът на приятеля ми съсипва връзката ни?"

Свързано четене: Какво означава и как да направим "да запазим пространство за някого"?

Пуджа отговаря: "Спомняте ли си фазата на ескалация на гнева? При нея тялото ни се подготвя за криза с учестено дишане, ускорен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане. Мускулите се напрягат за действие, гласът може да стане по-силен, а зениците да се разширят. Кажете му да обърне внимание на тези неща следващия път, когато се почувства ядосан. Позата на тялото му също може да се промени."

Стратегията, която Пуджа е предложила, се нарича "заземяване". Както сочат изследванията, тази техника е разпространена сред терапевтите, занимаващи се с танцово движение, и психотерапевтите, работещи с тялото. Тя изразява стабилно физическо и емоционално присъствие - "подкрепено от земята". Други техники за заземяване, които партньорът ви може да използва, за да успокои гнева си, са

• Слушане на музика
• Изброяване на нещата, които им носят радост
• Докосване на нещо успокояващо (и усещане на тъканта върху кожата)
• Седене с домашен любимец
• Гледане на забавни видеоклипове

4. Как да се справите с гневен партньор във връзката? Бъдете търпеливи и любезни

"Когато живеете с гневен човек, знайте, че гневът му се отразява неблагоприятно и на психичното му здраве. Той може да накърни самочувствието и самоуважението му - казва Пуджа. Той го убива отвътре. Затова винаги бъдете състрадателни към гневния си партньор, вместо да го сочите с пръст.

Свързано четене: Вербална злоупотреба във връзката: признаци, последици и как да се справим

Пуджа добавя: "Не реагирайте веднага. Оставете незабавната реакция да премине и тогава реагирайте. Обсъдете въпроса с човека, когато и двамата сте по-спокойни." Така че един експертен съвет за това как да се справите с гневен човек във връзката е първо да позволите на негативната енергия да премине. След това проведете рационална дискусия. Той ще бъде по-отворен да разбере вашата гледна точка, когато е спокоен.

5. Поставете себе си на първо място

Когато работите с човек, който има проблеми с гнева, ето няколко съвета за вас:

• Погрижете се за себе си чрез йога/медитация или дори с чаша чай или плуване (можете да бъдете безопасно място за някой друг, само ако сте достатъчно заземени).
• Поставете граници, като кажете: "Не желая да ми се крещи. Наистина искам да разбера откъде идваш, но сега не е подходящият момент."
• Можете също така да кажете: "Разбирам, че си разстроен. Но в момента вниманието ми е насочено нанякъде. Можем ли да се свържем отново в по-подходящ момент?"
• Кажете това, ако се чувствате претоварени: "Обичам те. Но е трудно да те изслушам, когато крещиш с пълно гърло. Кажи ми, когато можеш да говориш, без да сочиш с пръст. Винаги съм тук за теб."
• НЕ вярвайте (дори и за секунда), че нещо не е наред с вас или че трябва да се промените, за да бъдат те по-малко гневни/агресивни.
• Безопасността ви трябва да бъде ваш основен приоритет. Съставете подробен план за безопасност - на кого можете да се обадите или къде можете да отидете в опасни ситуации.

Свързано четене: 11 неща, които да направите, когато някой се отнася зле с вас във връзката си

И накрая, ако опитате всичко това и все пак не се получи, не се чувствайте виновни, че сте напуснали партньора си. Защитата на собственото ви психично здраве е признак на любов към себе си. В края на краищата проблемите с гнева може да са причина за раздялата ви. Уверете се, че сте скъсали на публично място, за да гарантирате безопасността си, и изразете всичко пред него с искреност и честност.

Ключови указатели

• Не отвръщайте на виковете и не повдигайте стари въпроси, когато партньорът ви е ядосан.
• Убедете партньора си да се опита да върви бързо или да диша дълбоко.
• Също така се уверете, че потвърждавате чувствата им и ги разсейвате.
• Предложете им добър терапевт и им разкажете за техниките за заземяване.
• Бъдете търпеливи, любезни и съпричастни; задачата ви не е да ги "поправяте".
• Ако връзката ви се превръща във физическо/психическо насилие, напуснете я.

Освен това не забравяйте, че вашата задача не е да промените партньора си или да го "поправите". Всичко, което можете да направите, е да му повлияете и да създадете условия за сътрудничество, вместо за контрол. В същото време не е необходимо да сте покорни и да се страхувате от партньора си. Отнасяйте се към партньора си с уважение, но бъдете и настойчиви, за да можете да получите уважението, което заслужавате.

Често задавани въпроси

Да, да обичате човек с проблеми с гнева понякога може да бъде наистина изтощително. Ако не сте в състояние да разберете как да се справите с гневен човек във връзката след многократни опити и ако той не е отворен да потърси помощ, връзката/бракът може дори да стане токсична и насилствена.

Проблемите с гнева могат да причинят трайни белези в една връзка. Те засягат физическото и психическото здраве и на двамата участници. Ако партньорът ви има проблеми с експлозивен гняв, това ви пречи да бъдете честни или да се чувствате комфортно с него.

9 признака за ниско самочувствие във връзката

Какво представлява дезорганизираният стил на привързаност във взаимоотношенията? Причини и признаци

Как да преодолеем съзависимостта във взаимоотношенията