Тражите савете о томе како да се носите са љутом особом у вези? Није лако волети партнера вреле главе. Никада не знате шта да кажете или урадите; увек ходате по љусци јајета како бисте избегли вулканску експлозију. Повишени гласови, стиснуте песнице... живети са неким ко има проблема са бесом уопште није леп призор.

Зато смо се обратили тренеру за емоционално здравље и свесност Пооји Прииамвади, сертификованој за прву помоћ психолошког и менталног здравља са школе јавног здравља Џонс Хопкинс Блумберг и Универзитета у Сиднеју. Специјализована је за саветовање за ванбрачне везе, раскиде, раздвајање, тугу и губитак, да споменемо само неке. Ево вашег детаљног водича за поступање са неким ко има проблема са бесом.

Шта узрокује да се партнери љуте?

Као што Пооја истиче, „Свако се може наљутити. Неки људи могу имати тенденцију да брзо изгубе живце. Неки могу имати специфичне окидаче. Други би могли имати само фазу када је њихов бес ван циља. Љутња у вези често долази од фрустрације и љутње. Када људи осете да губе контролу над било чим или се осећају увређено, улазе у круг беса.”

Али шта је основни узрок проблема беса у вези или браку? Истраживања истичу да се еволутивни корени беса и огорчености могу пратити до животиња које се припремају за напад како би одбиле противнике. Љутња је аомогућити окружење сарадње, уместо контроле. У исто време, не морате да будете покорни и да се плашите свог партнера. Односите се према свом партнеру са поштовањем, али и будите упорни да бисте добили поштовање које заслужујете.

Честа питања

Да, волети некога ко има проблема са бесом понекад може бити заиста исцрпљујуће. Ако нисте у стању да разумете како да се носите са љутом особом у вези након узастопних покушаја и ако она није отворена за тражење помоћи, веза/брак може чак постати токсична и увредљива.

Проблеми са бесом могу да изазову трајне ожиљке у вези. Они утичу на физичко и ментално здравље обе укључене особе. Ако ваш партнер има проблема са експлозивним бесом, то вас спречава да будете искрени или пријатни према њима.

9 знакова ниског самопоштовања у вези

Шта је неорганизован стил привржености у односима? Узроци и знаци

Како превазићи сузависност у односима

• Одгој у домаћинству у којем је љутња нормализована
• Неразјашњена осећања због трауме/злостављања из прошлости
• Неизражена туга због губитка неког посебног
• Последице алкохолизма
• Пате од анксиозности/депресије
• Симптом поремећаја пажње и хиперактивности/биполарног поремећаја
• Реакција на неправедан третман/осећај неважећим
• Осећај фрустрираног/немоћног/угроженог
напада

Како смирити љутог партнера?

Пооја наглашава: „Љути партнер је често нестрпљив и показује неспремност да саслуша било које супротно мишљење. Они чак ни не схватају величину свог понашања током нападаја беса." Према томе, суочавање са неким ко има проблема са бесом може бити тешко. Ево вашег водича како да се носите са љутим партнером у вези:

1. Не узвикујте

Када имате посла са неким ко има проблема са бесом, ово су велике не-не, према Пооји:

• Не узвраћајте
• Немој не кривите их
• Не износите старе проблеме
• Не покушавајте да их затворите

2. Користите технике управљања бесом да бисте решили проблем са љутом особом у вези

Пооја артикулише: „Здраво је давати одушка, али то чините на ненасилан и осетљив начин. Може се писати или изражаватибес у неком облику перформанса такође. Љутња се може креативно изразити.“

Могу се користити разне технике за ублажавање љутње у вези. Смирено реците свом партнеру о различитим начинима на које се може борити против свог беса. Ево неких ефикасних техника управљања бесом, према истраживању:

• Број (пуштајући да прође први импулс да реагује)
• Споро дисање (јога/медитација смирује ум)
• Одвојите време -иступите и одмакните се од ситуације
• Брзо ходање/трчање/пливање

3. Нека изразе своје разлоге за љутњу

Још увек смишљате како да се носите са љутом особом у вези? Пооја артикулише: „Пустите их. Све док нису насилни или увредљиви, нека се изразе. Покушајте да будете емпатични са њима." Дакле, уместо да их узвратите тако што ћете рећи ствари попут „Увек вичете на мене када сте љути“, реците нешто у стилу „Можете ли ми рећи шта вас мучи?“

Повезано читање: Емоционална поплава: шта то значи у вези?

Ваш партнер не би требало да се осећа нападнутим било чиме што кажете. То ће их потакнути да још више нападну. Ако тражите савете о томе како да се носите са љутим дечком/партнером, најважнији је покушај да откријете основни разлог иза њиховог беса. Озбиљно разговарајте о томе како су се понашали према вама, али немојтетоком њиховог испада.

4. Потврдите њихова осећања

Мој дечко има проблем са темпераментом. Схватио сам да све што му треба је да се осећа саслушаним. Управљање бесом у односима је непотпуно без емпатије. Вољети некога ко има проблема са бесом научио ме је да више користим следеће фразе:

• „Потпуно разумем одакле долазиш“
• „Да сам на твом месту, и ја бих био уништен ”
• „Знам да ти није лако”
• „Тако ми је жао што ти се то догодило”
• „Схватам. Није лако проћи кроз оно кроз шта пролазите”

5. Одвратите им пажњу

Ефикасан савет о како се носити са љутим партнером у вези је фокусирање њихове пажње на нешто друго, на суптилан начин. Можете рећи нешто на линији „Хеј, идемо у шетњу“. У ствари, студија је открила да руминација повећава осећања беса, док ометање помаже у њиховом смањењу.

Можете да употребите смешан видео или се нашалите да бисте ублажили њихов бес. Међутим, урадите то само ако је ваш партнер умерено љут. Ако особа има интензивне проблеме са бесом, то може да је још више иритира.

Како се носити са љутим партнером у вези – стратегије стручњака

Водич о томе како се носити са љутим партнером у вези прво мора укључити циклусе беса. Пооја објашњава: „Циклус узбуђења љутње има пет фаза: окидач, ескалација, криза,опоравак и депресија. Разумевање циклуса нам помаже да разумемо сопствене реакције и реакције других.” Ево 5 фаза беса:

Повезано читање: Разумевање динамике злостављања у вези

• Прва фаза беса: Фаза окидача је када догађај покреће циклус беса
• Фаза 2: Фаза ескалације је када се наше тело припрема за кризу са појачаним дисањем и откуцајима срца и повишеним крвним притиском. Мишићи се напну, глас може постати гласнији или измењен, наше очи мењају облик, зенице се повећавају, а обрве опадају
• Фаза 3: Кризна фаза је када умеће наш инстинкт за преживљавање (борба или одговор лета). Одлуке које доносимо током ове фазе немају квалитетну процену
• Фаза 4: Фаза опоравка се одвија након што је нека акција резултирала током фазе кризе. Резоновање почиње да замењује одговор преживљавања
• Фаза 5: Фаза депресије након кризе је када број откуцаја срца падне испод нормалног како би тело могло да поврати своју равнотежу. Доживљавамо кривицу, жаљење или емоционалну депресију

Дакле, давање савета партнеру да се смири у фази ескалације или у кризној фази је једноставно узалудно . У то време нису у правом расположењу. Њихов бес се петља са њиховим и вашим умом. На крају крајева, живот са неким ко има проблема са бесом може утицативаше ментално здравље. Ево неколико стручних савета о томе како да се носите са љутим дечком или девојком:

1. Забележите окидаче свог партнера

Како можете да идентификујете окидаче за ублажавање беса у вези? Пооја одговара: „Први корак је посматрање и интроспекција, али понекад их није лако идентификовати сами. Дакле, човек мора тражити стручну помоћ. Суочавање са окидачима може се обавити и уз помоћ саветовања и терапије." Наш панел стручњака је увек ту за вас. Ови лиценцирани професионалци могу да вам помогну кроз различите методе.

Ево неких уобичајених примера окидача беса. Погледајте да ли једно од ових доводи до испада вашег партнера:

• Непоштовање/поништење/нечување
• Увредљив језик
• Кршење личног простора
• Гупоза у саобраћају
• Велико оптерећење
• Финансијски проблеми
• Недостатак уважавања/поштеног третмана

2. Предложите технике понашања

Истраживање истиче да су технике понашања и когнитивног реструктурирања прилично ефикасне у случају проблема беса у браку или вези. Ево неких техника понашања које ваш партнер може да користи од стране психолога:

• Понављање мирних речи за себе као што су „Опусти се“ или „Полако“
• Говорити „желео бих“ уместо тога од „захтевам“ или „морам да имам“
• Успоравање и размишљање пре него што одговорите
• Користите хумор као решењемеханизам

3. Реците свом партнеру о техникама уземљења

Питам Пооју: „Мој дечко има ћуд. Који су неки од савета које можете да предложите мом партнеру, јер љутња мог дечка уништава нашу везу?“

Повезано читање: Шта значи „одржавање простора за некога“ и како Да то урадиш?

Пооја одговара: „Сећате се фазе ескалације беса? У њему се наше тело припрема за кризу убрзаним дисањем, убрзаним откуцајима срца, повишеним крвним притиском. Мишићи су напети за акцију, глас може постати гласнији, а зенице се повећавају. Реците му да узме у обзир ове ствари следећи пут када буде љут. Његов став тела се такође може променити."

Стратегија коју је Пооја предложио назива се „уземљење“. Како истраживање истиче, ова техника је уобичајена међу терапеутима плесних покрета и телесним психотерапеутима. Изражава стабилно физичко и емоционално присуство – „подржано од земље“. Друге технике уземљења које ваш партнер може да користи да смири свој бес су:

• Слушање музике
• Навођење ствари које му доносе радост
• Додиривање нечег утешног (и осећање тканине на својој кожи)
• Седење са кућним љубимцем
• Гледање смешних видео снимака

4. Како се носити са љутим партнером у вези? Будите стрпљиви и љубазни

„Када живите са љутом особом, знајте да њен бес негативно утичеи њихово ментално здравље. То може нарушити њихово самопоуздање и самопоштовање“, каже Пооја. Убија их изнутра. Дакле, увек будите саосећајни према свом љутом партнеру, уместо да упирете прстом у њега.

Повезано читање: Вербално злостављање у односима: знаци, ефекти и како се носити

Пооја додаје: „Не реагујте одмах. Пустите да тренутна реакција прође, а затим одговорите. Решите проблем са особом када сте обоје мирнији." Дакле, савет стручњака о томе како се носити са љутом особом у вези би био да дозволите негативној енергији да прва прође. Затим водите рационалну дискусију. Биће отворенији за разумевање ваше тачке гледишта када су мирни.

5. Ставите себе на прво место

Када имате посла са неким ко има проблема са бесом, ево неколико савета за вас:

• Водите рачуна о себи кроз јогу/медитацију или чак шољицу чаја или ићи на пливање (можете бити безбедан простор за неког другог само ако сте довољно приземљени)
• Поставите границе тако што ћете рећи: „ Нисам вољан да вичу на мене. Заиста желим да разумем одакле долазиш. Али сада није право време”
• Можете и да кажете: „Разумем да сте узнемирени. Али моја пажња је у овом тренутку свуда. Можемо ли се поново повезати у боље време?"
• Реците ово ако се осећате преоптерећено: „Волим те. Али тешко је слушати када вичете из свег гласа. Дозволитизнам када можеш да причаш без упирења прстом. Увек сам ту за тебе”
• НЕМОЈТЕ (ни на секунду) веровати да нешто није у реду са вама или да морате да се промените да би они били мање љути/увредљиви
• Ваша безбедност би требало да вам буде на првом месту. Направите детаљан безбедносни план – кога можете позвати или где можете да одете у опасним ситуацијама

Повезано читање: 11 ствари које треба урадити када вас неко лоше третира у вези

Коначно, ако покушате све ово и још увек не успе, немојте се осећати кривим што сте напустили партнера. Заштита сопственог менталног здравља знак је самољубља. Проблеми са бесом би ипак могли да вам нарушавају договор. Обавезно раскините на јавном месту како бисте осигурали своју безбедност и изразите им све искрено и искрено.

Кључне напомене

• Немојте узвикивати или спомињати старе проблеме када је ваш партнер љут
• Убедите партнера да се окуша у брзом ходању или дубоком дисању
• Такође се побрините да потврдите њихова осећања и одвратите им пажњу
• Предложите им доброг терапеута и такође им реците о техникама уземљења
• Будите стрпљиви, љубазни и емпатични; ваш посао није да их „поправите“
• Ако ваша веза постаје физички/ментално насилна, удаљите се

Такође, запамтите да ваш посао није да промените партнера или да га „поправите“. Све што можете да урадите је да утичете на њих, и