Po kërkoni këshilla se si të silleni me një person të zemëruar në një marrëdhënie? Nuk është aq e lehtë të duash një partner kokëfortë. Ju kurrë nuk dini çfarë të thoni apo të bëni; ju jeni gjithmonë duke ecur mbi lëvozhgat e vezëve për të shmangur një shpërthim vullkanik. Zëra të ngritura, grushta të shtrënguar… të jetosh me dikë me probleme zemërimi nuk është aspak një pamje e bukur.

Kjo është arsyeja pse ne kontaktuam trajnerin e shëndetit emocional dhe vëmendjes Pooja Priyamvada, i certifikuar në Ndihmën e Parë të Shëndetit Psikologjik dhe Mendor nga Shkolla e Shëndetit Publik Johns Hopkins Bloomberg dhe Universiteti i Sidneit. Ajo është e specializuar në këshillimin për lidhjet jashtëmartesore, ndarjet, ndarjet, pikëllimin dhe humbjen, për të përmendur disa. Këtu është udhëzuesi juaj i detajuar për t'u marrë me dikë me probleme zemërimi.

Çfarë i shkakton partnerët të zemërohen?

Siç thekson Pooja, “Çdo person mund të zemërohet. Disa njerëz mund të kenë një tendencë për të humbur durimin e tyre shpejt. Disa mund të kenë shkaktarë specifikë. Të tjerët mund të kenë vetëm një fazë kur zemërimi i tyre është jashtë shenjës. Zemërimi në një marrëdhënie shpesh vjen nga zhgënjimi dhe ankthi. Kur njerëzit mendojnë se po humbasin kontrollin mbi ndonjë gjë ose ndihen të ofenduar, ata hyjnë në ciklin e zemërimit.”

Por cili është shkaku kryesor i çështjeve të tërbimit në një marrëdhënie apo martesë? Hulumtimet tregojnë se rrënjët evolucionare të zemërimit dhe pakënaqësisë mund të gjurmohen tek kafshët që përgatiten për një sulm për të larguar kundërshtarët. Zemërimi është njëmundësojnë një mjedis bashkëpunimi, në vend të kontrollit. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të jeni të nënshtruar dhe të frikësuar ndaj partnerit tuaj. Trajtoni partnerin tuaj me respekt, por gjithashtu jini të sigurt në mënyrë që të merrni respektin që meritoni.

Pyetjet e shpeshta

Po, të dashurosh dikë me probleme zemërimi mund të bëhet vërtet rraskapitëse ndonjëherë. Nëse nuk jeni në gjendje të kuptoni se si të silleni me një person të zemëruar në një lidhje pas përpjekjeve të përsëritura dhe nëse ai nuk është i hapur për të kërkuar ndihmë, marrëdhënia/martesa madje mund të bëhet toksike dhe abuzive.

Çështjet e zemërimit mund të shkaktojnë plagë të përhershme në një marrëdhënie. Ato ndikojnë në shëndetin fizik dhe mendor të të dy personave të përfshirë. Nëse partneri juaj ka probleme shpërthyese të zemërimit, kjo ju pengon të jeni të sinqertë ose rehat me ta.

9 Shenja të vetëvlerësimit të ulët në një marrëdhënie

Çfarë është stili i lidhjes së çorganizuar në marrëdhënie? Shkaqet dhe shenjat

Si të kapërceni ko-varësinë në marrëdhënie

• Edukimi në një familje ku të qenit i zemëruar ishte normalizuar
• Ndjenjat e pazgjidhura për traumën/abuzimin e kaluar
• Piklim i pashprehur nga humbja e dikujt të veçantë
• Pasojat e alkoolizmit
• Vuajtja nga ankthi/depresioni
• Simptomë e çrregullimit të deficitit të vëmendjes dhe hiperaktivitetit/çrregullimit bipolar
• Përgjigja ndaj trajtimit të padrejtë/ndjenjës së pavlefshme
• Ndjenjë e frustruar/e pafuqishme/e kërcënuar

Si e qetësoni një partner të zemëruar?

Pooja thekson, “Një partner i zemëruar shpesh është i padurueshëm dhe tregon mungesë vullneti për të dëgjuar ndonjë mendim të kundërt. Ata as nuk e kuptojnë madhësinë e sjelljes së tyre gjatë sulmeve të tërbimit.” Prandaj, ballafaqimi me dikë me probleme zemërimi mund të jetë i ndërlikuar. Këtu është udhëzuesi juaj se si të silleni me një partner të zemëruar në një marrëdhënie:

1. Mos u kthe me bërtitje

Kur ke të bësh me dikë me probleme zemërimi, këto janë jo-jo-të e mëdha, sipas Pooja:

• Mos u përgjigj
• Mos' mos i fajësoni ata
• Mos ngrini çështje të vjetra
• Mos u përpiqni t'i mbyllni ato

2. Përdorni teknika të menaxhimit të zemërimit për t'u marrë me një person të zemëruar në një marrëdhënie

Pooja artikulon: “Është e shëndetshme të shfryhet, por bëjeni në mënyrë jo të dhunshme dhe të ndjeshme. Dikush mund të shkruajë ose të shprehetzemërimi në një formë të artit të performancës gjithashtu. Zemërimi mund të shprehet në mënyrë krijuese.”

Një shumëllojshmëri teknikash mund të përdoren për të zbutur zemërimin në një marrëdhënie. Tregojini me qetësi partnerit tuaj për mënyrat e ndryshme në të cilat ai mund të luftojë zemërimin e tij. Këtu janë disa teknika efektive të menaxhimit të zemërimit, sipas hulumtimit:

• Numërimi (duke lënë të kalojë impulsi i parë për të reaguar)
• Frymëmarrje ngadalë (joga/meditimi qetëson mendjen)
• Marrja e një kohe -dalje dhe largim nga situata
• Ecje/vrapim/not i shpejtë

3. Lërini të shprehin arsyet e tyre të zemërimit

Ende po kuptoni se si të silleni me një person të zemëruar në një marrëdhënie? Pooja artikulon: “Lërini të shfryhen. Për sa kohë që nuk janë të dhunshëm apo abuzues, le të shprehen. Mundohuni të jeni empatik me ta.” Pra, në vend që t'i ktheni në shënjestër duke thënë gjëra të tilla si "Ti më bërtet gjithmonë kur je i zemëruar", thuaj diçka në rreshtat "A mund të më thuash çfarë po të shqetëson?"

Lexim i ngjashëm: Përmbytje emocionale: Çfarë do të thotë në një marrëdhënie?

Partneri juaj nuk duhet të ndihet i sulmuar nga çdo gjë që thoni. Kjo do t'i nxisë ata të sulmojnë edhe më shumë. Nëse po kërkoni këshilla se si të silleni me një të dashur/partner të zemëruar, më e rëndësishmja është të përpiqeni të zbuloni arsyen që qëndron pas zemërimit të tyre. Bëni një bisedë serioze se si ju trajtuan, por mos e bëni atëgjatë shpërthimit të tyre.

4. Vërtetoni ndjenjat e tyre

I dashuri im ka një problem temperamenti. E kam kuptuar se gjithçka që i nevojitet është të ndihet i dëgjuar. Menaxhimi i zemërimit në marrëdhënie është i paplotë pa ndjeshmëri. Të duash dikë me probleme zemërimi më ka mësuar të përdor më shumë frazat e mëposhtme:

• “Unë e kuptoj plotësisht se nga po vjen”
• “Po të isha në vendin tuaj, do të isha gjithashtu i shkatërruar ”
• “E di që nuk është e lehtë për ty”
• “Më vjen shumë keq që të ka ndodhur”
• “E kuptoj. Nuk është e lehtë të kalosh atë që po kalon”

5. Shqendroni ata

Një këshillë efektive për si të silleni me një partner të zemëruar në një marrëdhënie është përqendrimi i vëmendjes së tyre në diçka tjetër, në një mënyrë delikate. Mund të thuash diçka në rreshtat e "Hej, le të shkojmë për një shëtitje". Në fakt, një studim zbuloi se përtypja rrit ndjenjat e zemërimit, ndërsa shpërqendrimi ndihmon në uljen e tyre.

Mund të përdorni një video qesharake ose të bëni një shaka për të zbutur zemërimin e tyre. Megjithatë, bëjeni këtë vetëm nëse partneri juaj është mesatarisht i zemëruar. Nëse një person ka probleme intensive të zemërimit, kjo mund t'i acarojë edhe më shumë.

Si të merreni me një partner të zemëruar në një marrëdhënie - Strategjitë e ekspertëve

Udhëzues se si të silleni me një partner të zemëruar në një marrëdhënie duhet së pari të përfshijë ciklet e zemërimit. Pooja shpjegon, “Cikli i zgjimit të zemërimit ka pesë faza: shkas, përshkallëzim, krizë,shërim dhe depresion. Të kuptuarit e ciklit na ndihmon të kuptojmë reagimet tona dhe të të tjerëve.” Këtu janë 5 fazat e zemërimit:

Lexim i ngjashëm: Kuptimi i dinamikës së abuzimit në një marrëdhënie

• Faza 1 e zemërimit: Faza e nxitjes është kur një ngjarje fillon ciklin e zemërimit
• Faza 2: Faza e përshkallëzimit është kur trupi ynë përgatitet për një krizë me rritje të frymëmarrjes dhe rrahjeve të zemrës dhe një presion të rritur të gjakut. Muskujt tensionohen, zëri mund të bëhet më i fortë ose të marrë një lartësi të ndryshuar, sytë tanë ndryshojnë formë, bebëzat zmadhohen dhe vetullat bien
• Faza 3: Faza e krizës është kur instinkti ynë i mbijetesës hyn (lufta ose reagimi i fluturimit). Vendimeve që marrim gjatë kësaj faze u mungon gjykimi cilësor
• Faza 4: Faza e rimëkëmbjes ndodh pasi disa veprime kanë rezultuar gjatë fazës së krizës. Arsyetimi fillon të zëvendësojë përgjigjen e mbijetesës
• Faza 5: Faza e depresionit pas krizës është kur rrahjet e zemrës bien nën normale, kështu që trupi mund të rifitojë ekuilibrin e tij. Ne përjetojmë faj, keqardhje ose depresion emocional

Pra, dhënia e këshillave të partnerit për t'u qetësuar në fazën e përshkallëzimit ose në fazën e krizës është thjesht e kotë . Ata nuk janë në kuadrin e duhur mendor në atë kohë. Zemërimi i tyre po ngatërron mendjen e tyre dhe tuajën gjithashtu. Në fund të fundit, të jetosh me dikë me probleme zemërimi mund të ndikojëshëndetin tuaj mendor. Pra, këtu janë disa këshilla të mbështetura nga ekspertët se si të silleni me një të dashur ose të dashurën e zemëruar:

1. Shënoni shkaktarët e partnerit tuaj

Si mund t'i identifikoni shkaktarët për të zbutur zemërimin në një marrëdhënie? Pooja përgjigjet: “Hapi i parë është vëzhgimi dhe introspekti, por ndonjëherë nuk është e lehtë t'i identifikosh ato vetë. Prandaj duhet kërkuar ndihmë profesionale. Ballafaqimi me shkaktarët mund të bëhet edhe me ndihmën e këshillimit dhe terapisë.” Paneli ynë i ekspertëve është gjithmonë këtu për ju. Këta profesionistë të licencuar mund t'ju ndihmojnë me metoda të ndryshme.

Këtu janë disa shembuj të zakonshëm të nxitësve të zemërimit. Shihni nëse një nga këto çon në shpërthime nga partneri juaj:

• Të mos respektohet/pavlefshëm/nuk dëgjohet
• Gjuhë fyese
• Shkelje e hapësirës personale
• Bllokim trafiku
• Ngarkesë e madhe
• Problemet financiare
• Mungesa e vlerësimit/trajtimi i drejtë

2. Sugjeroni teknika të sjelljes

Kërkim thekson se teknikat e ristrukturimit të sjelljes dhe njohjes janë mjaft efektive në rast të çështjeve të tërbimit në një martesë ose marrëdhënie. Këtu janë disa nga teknikat e sjelljes të miratuara nga psikologët që mund të përdorë partneri juaj:

• Përsëritja e fjalëve të qeta me veten si "Relaksohuni" ose "Merrni lehtë"
• Të thoni "Unë do të doja" në vend të kësaj e "Kërkoj" ose "Duhet të kem"
• Ngadalësimi dhe mendimi përpara se të përgjigjeni
• Përdorimi i humorit si një zgjidhjemekanizmi

3. Tregojini partnerit tuaj për teknikat e tokëzimit

E pyes Pooja: “I dashuri im ka një temperament. Cilat janë disa nga këshillat që mund të sugjeroni për partnerin tim, sepse zemërimi i të dashurit po shkatërron marrëdhënien tonë?”

Lexim i ngjashëm: Çfarë do të thotë dhe si do të thotë 'Mbajtja e hapësirës për dikë' Për ta bërë?

Pooja përgjigjet: “E mbani mend fazën e përshkallëzimit të zemërimit? Në të, trupi ynë përgatitet për një krizë me frymëmarrje të shpejtë, rritje të rrahjeve të zemrës dhe rritje të presionit të gjakut. Muskujt tensionohen për veprim, zëri mund të bëhet më i fortë dhe bebëzat zmadhohen. Thuaji që t'i ketë parasysh këto gjëra herën tjetër që të ndihet i zemëruar. Qëndrimi i trupit të tij mund të ndryshojë gjithashtu.”

Strategjia që ka sugjeruar Pooja quhet "tokëzim". Siç thekson hulumtimi, kjo teknikë është e zakonshme në mesin e terapistëve të lëvizjes së kërcimit dhe psikoterapistëve të trupit. Ai shpreh një prani të qëndrueshme fizike dhe emocionale - "të mbështetur nga toka". Teknika të tjera të tokëzimit që partneri juaj mund të përdorë për të qetësuar zemërimin e tij janë:

• Dëgjimi i muzikës
• Renditja e gjërave që i sjellin gëzim
• Të prekni diçka ngushëlluese (dhe të ndjeni pëlhurën në lëkurën e tyre)
• Të ulesh me një kafshë shtëpiake
• Duke parë video qesharake

4. Si të silleni me një partner të zemëruar në një marrëdhënie? Jini të durueshëm dhe të sjellshëm

“Kur jetoni me një person të zemëruar, dijeni se zemërimi i tij po ndikon negativishtedhe shëndetin e tyre mendor. Kjo mund të dëmtojë vetëbesimin dhe respektin e tyre”, thotë Pooja. Po i vret nga brenda. Pra, jini gjithmonë të dhembshur ndaj partnerit tuaj të zemëruar, në vend që t'i drejtoni me gisht.

Lexim i ngjashëm: Abuzimi verbal në marrëdhënie: Shenjat, efektet dhe si të përballeni

Pooja shton, "Mos u përgjigj menjëherë. Lëreni reagimin e menjëhershëm të kalojë dhe më pas përgjigjuni. Merreni çështjen me personin kur të dy jeni më të qetë.” Pra, një këshillë e ekspertëve se si të silleni me një person të zemëruar në një marrëdhënie do të ishte të lejoni që energjia negative të kalojë së pari. Pastaj, bëni një diskutim racional. Ata do të jenë më të hapur për të kuptuar këndvështrimin tuaj kur të jenë të qetë.

5. Vendoseni veten në radhë të parë

Kur keni të bëni me dikë me probleme zemërimi, këtu janë disa këshilla për ju:

• Kujdesuni për veten përmes jogës/meditimit apo edhe një filxhani çaj ose duke shkuar për të notuar (mund të jeni një hapësirë ​​e sigurt për dikë tjetër vetëm nëse jeni mjaftueshëm i bazuar)
• Vendosni kufij duke thënë: Nuk jam i gatshëm të më bërtasin. Unë me të vërtetë dua të kuptoj se nga vjen. Por tani nuk është koha e duhur”
• Mund të thuash gjithashtu, “E kuptoj që je i mërzitur. Por vëmendja ime është kudo në këtë moment. A mund të rilidhemi në një kohë më të mirë?”
• Thuaj këtë nëse ndihesh i dërrmuar, "Të dua. Por është e vështirë të dëgjosh kur bërtisni në majë të mushkërive tuaja. LeUnë e di kur mund të flasësh pa treguar gishtat. Unë jam gjithmonë këtu për ju”
• Mos besoni (as edhe për një sekondë) se diçka nuk është në rregull me ju ose se duhet të ndryshoni që ata të jenë më pak të zemëruar/abuzues
• Siguria juaj duhet të jetë përparësia juaj kryesore. Bëni një plan të detajuar sigurie – kë mund të telefononi ose ku mund të shkoni në situata të rrezikshme

Lexim i ngjashëm: 11 Gjërat që duhet të bëni kur dikush ju trajton keq në një marrëdhënie

Më në fund, nëse i provoni të gjitha këto dhe ende nuk ju funksionon, mos u ndjeni fajtor për largimin e partnerit tuaj. Mbrojtja e shëndetit tuaj mendor është një shenjë e dashurisë për veten. Në fund të fundit, çështjet e zemërimit mund të jenë prishëse të marrëveshjeve tuaja. Sigurohuni që të ndaheni në një vend publik për të garantuar sigurinë tuaj dhe t'u shprehni atyre gjithçka me sinqeritet dhe ndershmëri.

Pikat kryesore

• Mos u përgjigjni ose mos ngrini çështje të vjetra kur partneri juaj është i zemëruar
• Bëni partnerin tuaj të provojë dorën e tij në ecje të shpejtë ose frymëmarrje të thellë
• Gjithashtu sigurohuni që t'i vlerësoni ndjenjat e tyre dhe t'i shpërqendroni ata
• Sugjerojini një terapist të mirë dhe gjithashtu tregojuni për teknikat e themelimit
• Jini të durueshëm, të sjellshëm dhe empatik; Detyra juaj nuk është t'i "rregulloni" ata
• Nëse marrëdhënia juaj po bëhet abuzive fizikisht/mentalisht, largohuni

Gjithashtu, mbani mend se detyra juaj nuk është të ndryshoni partnerin ose ta "rregulloni" atë. Gjithçka që mund të bëni është të ndikoni tek ata, dhe