Letar du efter tips på hur man hanterar en arg person i ett förhållande? Det är verkligen inte lätt att älska en hetlevrad partner. Du vet aldrig vad du ska säga eller göra; du går alltid på äggskal för att undvika en vulkanisk explosion. Höjda röster, knutna nävar ... att leva med någon med ilskna problem är inte alls en vacker syn.

Det är därför vi har kontaktat Pooja Priyamvada, coach inom emotionellt välbefinnande och mindfulness, certifierad i psykologisk och psykisk första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney. Hon är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några. Här är din detaljerade guide för att hantera någon med ilskafrågor.

Vad får partners att bli arga?

Som Pooja påpekar: "Alla människor kan bli arga. Vissa har en tendens att tappa humöret snabbt. Vissa kan ha specifika utlösande faktorer. Andra kan bara ha en fas när deras ilska inte stämmer. Ilska i en relation kommer ofta från frustration och ångest. När människor känner att de tappar kontrollen över något eller känner sig förolämpade, kommer de in i ilskecykeln."

Men vad är grundorsaken till problem med ilska i ett förhållande eller äktenskap? Forskning visar att de evolutionära rötterna till ilska och förbittring kan spåras tillbaka till djur som förbereder sig för en attack för att avvärja motståndare. Ilska är ett svar på överlevnadshot och det tjänar till att undertrycka rädsla, smärta och skam. Här är några av de möjliga orsakerna till problem med ilska i relationer:

• Uppväxt i ett hushåll där det var normalt att vara arg
• Olösta känslor om tidigare trauma/missbruk
• Outtryckt sorg över att ha förlorat någon speciell
• Konsekvenser av alkoholism
• Lider av ångest/depression
• Symptom på hyperaktivitetssyndrom med uppmärksamhetsunderskott/bipolär sjukdom
• Reaktion på orättvis behandling/känsla av att bli ogiltigförklarad
• Känna sig frustrerad/maktlös/hotad/angripen

Hur lugnar man en arg partner?

Pooja betonar: "En arg partner är ofta otålig och visar en ovilja att lyssna på motsatta åsikter. De inser inte ens omfattningen av sitt beteende under raseriutbrott." Att hantera någon med ilskeproblem kan därför vara knepigt. Här är din guide till hur du hanterar en arg partner i ett förhållande:

1. Skrik inte tillbaka

När du har att göra med någon som har problem med ilska är detta de stora no-nos, enligt Pooja:

• Skrik inte tillbaka
• Skyll inte på dem
• Ta inte upp gamla frågor
• Försök inte att stänga ner dem

2. Använda tekniker för ilskehantering för att hantera en arg person i en relation

Pooja säger: "Det är bra att ventilera, men gör det på ett icke-våldsamt och känsligt sätt. Man kan också skriva eller uttrycka ilska i någon form av performancekonst. Ilska kan uttryckas på ett kreativt sätt."

Det finns en mängd olika tekniker som kan användas för att dämpa ilska i ett förhållande. Berätta lugnt för din partner om de olika sätt på vilka de kan bekämpa sin ilska. Här är några effektiva tekniker för att hantera ilska, enligt forskning:

• Räkna (låta den första impulsen att reagera passera)
• Andas långsamt (yoga/meditation lugnar sinnet)
• Ta en time-out och ta ett steg tillbaka från situationen
• Snabb promenad/löpning/simning

3. Låt dem uttrycka sina skäl till ilska

Du undrar fortfarande hur du ska hantera en arg person i ett förhållande? Pooja säger: "Låt dem ventilera. Så länge de inte är våldsamma eller kränkande, låt dem uttrycka sig. Försök att vara empatisk med dem." Så istället för att ge igen med saker som "Du skriker alltid åt mig när du är arg", säg något i stil med "Kan du berätta vad det är som stör dig?"

Relaterad läsning: Emotionell översvämning: Vad innebär det i ett förhållande?

Din partner ska inte känna sig attackerad av något du säger. Det kommer att trigga dem att slå ifrån sig ännu mer. Om du letar efter tips om hur du hanterar en arg pojkvän/partner är det viktigaste att försöka ta reda på den bakomliggande orsaken till deras ilska. Ha ett allvarligt samtal om hur de behandlade dig, men ha det inte under deras utbrott.

4. Bekräfta deras känslor

Min pojkvän har problem med humöret. Jag har insett att allt han behöver är att känna sig hörd. Aggressionshantering i relationer är ofullständig utan empati. Att älska någon med aggressionsproblem har lärt mig att använda följande fraser mer:

• "Jag förstår fullständigt var du kommer ifrån"
• "Om jag hade varit du hade jag också varit förkrossad"
• "Jag vet att det inte är lätt för dig"
• "Jag är så ledsen att det hände dig"
• "Jag förstår. Det är inte lätt att gå igenom det du går igenom"

5. Distrahera dem

Ett effektivt tips på hur man hanterar en arg partner i ett förhållande är att fokusera dennes uppmärksamhet på något annat, på ett subtilt sätt. Du kan säga något i stil med "Hej, låt oss ta en promenad". En studie visade faktiskt att idissling ökar känslorna av ilska, medan distraktion hjälper till att minska dem.

Du kan använda en rolig video eller dra ett skämt för att dämpa deras ilska. Gör dock detta endast om din partner är måttligt arg. Om en person har intensiva ilskeproblem kan detta irritera dem ännu mer.

Hur man hanterar en arg partner i ett förhållande - expertstrategier

Guiden om hur man hanterar en arg partner i ett förhållande måste först omfatta ilskans cykler. Pooja förklarar: "Ilskans upphetsningscykel har fem faser: trigger, eskalering, kris, återhämtning och depression. Att förstå cykeln hjälper oss att förstå våra egna och andras reaktioner." Här är de 5 faserna av ilska:

Relaterad läsning: Att förstå dynamiken i missbruk i en relation

• Fas 1 av ilska: Triggerfasen är när en händelse sätter igång ilskecykeln
• Fas 2: Upptrappningsfasen är när vår kropp förbereder sig för en kris med ökad andning och hjärtfrekvens och förhöjt blodtryck. Musklerna spänns, rösten kan bli högre eller få ett förändrat tonläge, våra ögon ändrar form, pupillerna blir större och ögonbrynen faller
• Fas 3: Krisfasen är när vår överlevnadsinstinkt träder in (kamp- eller flyktreaktionen). De beslut vi fattar under denna fas saknar kvalitetsbedömning
• Fas 4: Återhämtningsfasen äger rum efter att någon åtgärd har vidtagits under krisfasen. Förnuft börjar ersätta överlevnadsreaktionerna
• Fas 5: Depressionsfasen efter krisen är när hjärtfrekvensen sjunker under det normala så att kroppen kan återfå sin balans. Vi känner skuld, ånger eller känslomässig nedstämdhet

Så att ge din partner tips om att lugna ner sig i eskaleringsfasen eller krisfasen är bara meningslöst. De är inte i rätt sinnesstämning vid den tiden. Deras ilska förvirrar deras sinnen och ditt också. Att leva med någon med ilskeproblem kan trots allt påverka din mentala hälsa. Så här är några expertstödda tips om hur man hanterar en arg pojkvän eller flickvän:

1. Notera din partners utlösande faktorer

Hur kan du identifiera utlösande faktorer för att dämpa ilska i en relation? Pooja svarar: "Det första steget är att observera och introspektera, men ibland är det inte lätt att identifiera dem på egen hand. Då måste man söka professionell hjälp. Att hantera utlösande faktorer kan också göras med hjälp av rådgivning och terapi." Vår expertpanel finns alltid här för dig. Dessa licensierade proffs kan hjälpa dig genomolika metoder.

Här är några vanliga exempel på utlösande faktorer för ilska. Se om någon av dessa leder till utbrott från din partner:

• Att inte bli respekterad/validerad/inte bli hörd
• Förolämpande språk
• Kränkning av det personliga utrymmet
• Trafikstockning
• Hög arbetsbelastning
• Finansiella problem
• Bristande uppskattning/rättvis behandling

2. Föreslå beteendetekniker

Forskning visar att beteendemässiga och kognitiva omstruktureringstekniker är ganska effektiva vid problem med ilska i ett äktenskap eller förhållande. Här är några av de psykologgodkända beteendemässiga tekniker som din partner kan använda:

• Upprepa lugna ord för sig själva som "Slappna av" eller "Ta det lugnt"
• Att säga "jag skulle vilja" istället för "jag kräver" eller "jag måste ha"
• Sakta ner och tänk efter innan du svarar
• Att använda humor som en copingmekanism

3. Berätta för din partner om jordningsmetoder

Jag frågar Pooja: "Min pojkvän har temperament. Vad kan du ge för tips till min partner, eftersom min pojkväns ilska förstör vår relation?"

Relaterad läsning: Vad innebär "att hålla utrymme för någon" och hur gör man det?

Pooja svarar: "Kommer du ihåg upptrappningsfasen av ilska? I den förbereder sig kroppen för en kris med snabb andning, ökad hjärtfrekvens och förhöjt blodtryck. Musklerna spänns för handling, rösten kan bli högre och pupillerna förstoras. Be honom att notera dessa saker nästa gång han känner sig arg. Hans kroppshållning kan också förändras."

Den strategi som Pooja har föreslagit kallas "grounding". Som forskningen påpekar är denna teknik vanlig bland dansrörelseterapeuter och kroppspsykoterapeuter. Den uttrycker en stabil fysisk och känslomässig närvaro - "stödd av marken". Andra grounding-tekniker som din partner kan använda för att lugna sin ilska är:

• Lyssna på musik
• Lista saker som ger dem glädje
• Att röra vid något behagligt (och känna tyget mot huden)
• Sitta med ett husdjur
• Titta på roliga videor

4. Hur hanterar man en arg partner i ett förhållande? Var tålmodig och vänlig

"När du lever med en arg person ska du veta att deras ilska också påverkar deras mentala hälsa negativt. Det kan skada deras självförtroende och självrespekt", säger Pooja. Det dödar dem inifrån. Så var alltid medkännande mot din arga partner istället för att peka finger åt dem.

Relaterad läsning: Verbal misshandel i relationer: tecken, effekter och hur man hanterar det

Pooja tillägger: "Svara inte omedelbart. Låt den omedelbara reaktionen passera och svara sedan. Ta upp frågan med personen när ni båda är lugnare." Så ett experttips om hur man hanterar en arg person i ett förhållande skulle vara att låta den negativa energin passera först. Ha sedan en rationell diskussion. De kommer att vara mer öppna för att förstå din synvinkel när de är lugna.

5. Sätt dig själv i första rummet

Här är några tips för dig som ska hantera en person med ilskeproblem:

• Ta hand om dig själv genom yoga/meditation eller till och med en kopp te eller en simtur (du kan bara vara en trygg plats för någon annan om du är tillräckligt grundad)
• Sätt gränser genom att säga: "Jag vill inte bli utskälld. Jag vill verkligen förstå var du kommer ifrån. Men det här är inte rätt tillfälle"
• Du kan också säga: "Jag förstår att du är upprörd. Men min uppmärksamhet är överallt just nu. Kan vi träffas igen vid en bättre tidpunkt?"
• Säg så här om du känner dig överväldigad: "Jag älskar dig. Men det är svårt att lyssna när du skriker för full hals. Säg till när du kan prata utan att peka finger. Jag finns alltid här för dig."
• Tro INTE (inte ens för en sekund) att det är något fel på dig eller att du måste förändras för att de ska bli mindre arga/kränkande
• Din säkerhet bör vara din högsta prioritet. Gör en detaljerad säkerhetsplan - vem du kan ringa eller vart du kan gå i farliga situationer

Relaterad läsning: 11 saker att göra när någon behandlar dig illa i ett förhållande

Slutligen, om du försöker allt detta och det fortfarande inte fungerar, känn dig inte skyldig för att du lämnar din partner. Att skydda din egen mentala hälsa är ett tecken på självkärlek. Ilskeproblem kan trots allt vara dina deal breakers. Se till att du gör slut på en offentlig plats för att garantera din säkerhet och uttryck allt för dem med uppriktighet och ärlighet.

Viktiga punkter

• Skrik inte tillbaka eller ta upp gamla problem när din partner är arg
• Övertala din partner att försöka sig på rask promenad eller djupandning
• Se också till att du bekräftar deras känslor och distraherar dem
• Föreslå en bra terapeut för dem och berätta också för dem om jordande tekniker
• Var tålmodig, vänlig och empatisk; ditt jobb är inte att "fixa" dem
• Om din relation börjar bli fysiskt/psykiskt våldsam, lämna den

Kom också ihåg att ditt jobb inte är att förändra din partner eller "fixa" dem. Allt du kan göra är att påverka dem och möjliggöra en miljö av samarbete istället för kontroll. Samtidigt behöver du inte vara undergiven och rädd för din partner. Behandla din partner med respekt men var också bestämd så att du kan få den respekt som du förtjänar.

Vanliga frågor

Ja, att älska någon med ilskeproblem kan ibland bli riktigt ansträngande. Om du inte kan förstå hur man hanterar en arg person i ett förhållande efter upprepade försök och om personen inte är öppen för att söka hjälp, kan förhållandet/äktenskapet till och med bli giftigt och kränkande.

Ilskeproblem kan orsaka permanenta ärr i ett förhållande. De påverkar den fysiska och psykiska hälsan hos båda de inblandade. Om din partner har explosiva ilskeproblem hindrar det dig från att vara ärlig eller bekväm med dem.

9 tecken på låg självkänsla i en relation

Vad är oorganiserad anknytningsstil i relationer? Orsaker och tecken

Hur man övervinner medberoende i relationer