فہرست کا خانہ
رشتہ میں ناراض شخص کے ساتھ کیسے نمٹا جائے اس بارے میں تجاویز تلاش کر رہے ہیں؟ گرم سر والے ساتھی سے پیار کرنا اتنا آسان نہیں ہے۔ آپ کبھی نہیں جانتے کہ کیا کہنا ہے یا کرنا ہے۔ آتش فشاں کے دھماکے سے بچنے کے لیے آپ ہمیشہ انڈے کے خول پر چلتے رہتے ہیں۔ بلند آوازیں، بند مٹھی… غصے کے مسائل کے ساتھ کسی کے ساتھ رہنا بالکل بھی خوبصورت نظر نہیں آتا۔
یہی وجہ ہے کہ ہم جذباتی تندرستی اور ذہن سازی کی کوچ پوجا پریموادا سے رابطہ کیا، جو جانس ہاپکنز بلومبرگ اسکول آف پبلک ہیلتھ اور یونیورسٹی آف سڈنی سے نفسیاتی اور دماغی صحت کی ابتدائی طبی امداد میں سند یافتہ ہیں۔ وہ غیر ازدواجی تعلقات، بریک اپ، علیحدگی، غم اور نقصان کے لیے مشاورت میں مہارت رکھتی ہے، چند ایک کے نام۔ غصے کے مسائل میں مبتلا کسی کے ساتھ نمٹنے کے لیے یہاں آپ کی تفصیلی گائیڈ ہے۔
پارٹنرز کے ناراض ہونے کی کیا وجہ ہے؟
جیسا کہ پوجا بتاتی ہیں، "کوئی بھی شخص ناراض ہو سکتا ہے۔ کچھ لوگوں میں اپنا غصہ جلدی کھونے کا رجحان ہو سکتا ہے۔ کچھ مخصوص محرکات ہوسکتے ہیں۔ دوسروں کے پاس صرف ایک مرحلہ ہوسکتا ہے جب ان کا غصہ ختم ہو۔ رشتے میں غصہ اکثر مایوسی اور غصے سے آتا ہے۔ جب لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ کسی بھی چیز پر کنٹرول کھو رہے ہیں یا ناراض محسوس کرتے ہیں، تو وہ غصے کے چکر میں داخل ہو جاتے ہیں۔"
لیکن رشتے یا شادی میں غصے کے مسائل کی اصل وجہ کیا ہے؟ تحقیق بتاتی ہے کہ غصے اور ناراضگی کی ارتقائی جڑیں ان جانوروں میں پائی جا سکتی ہیں جو مخالفین کو روکنے کے لیے حملے کی تیاری کرتے ہیں۔ غصہ ہے aکنٹرول کے بجائے تعاون کے ماحول کو فعال کریں۔ ایک ہی وقت میں، آپ کو اپنے ساتھی سے مطیع اور خوفزدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے ساتھی کے ساتھ احترام کے ساتھ پیش آئیں لیکن اس کے ساتھ ساتھ ثابت قدم رہیں تاکہ آپ کو وہ عزت مل سکے جس کے آپ مستحق ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
1۔ کیا غصہ رشتوں کو توڑ سکتا ہے؟ہاں، غصے کے مسائل والے کسی سے محبت کرنا کبھی کبھی واقعی تھکا دینے والا ہو جاتا ہے۔ اگر آپ یہ سمجھنے سے قاصر ہیں کہ رشتے میں ناراض شخص کے ساتھ بار بار کی کوششوں کے بعد کیسے نمٹا جائے اور اگر وہ مدد کے لیے تیار نہ ہوں، تو رشتہ/شادی زہریلا اور بدسلوکی بھی بن سکتی ہے۔
2۔ غصہ رشتوں پر کیا اثر ڈالتا ہے؟غصے کے مسائل رشتے میں مستقل داغ کا سبب بن سکتے ہیں۔ وہ دونوں ملوث افراد کی جسمانی اور ذہنی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔ اگر آپ کے ساتھی کو غصے سے متعلق دھماکہ خیز مسائل ہیں، تو یہ آپ کو ان کے ساتھ ایماندار یا آرام دہ رہنے سے روکتا ہے۔
رشتے میں کم خود اعتمادی کی 9 نشانیاں
رشتوں میں غیر منظم اٹیچمنٹ اسٹائل کیا ہے؟ وجوہات اور نشانیاں
رشتوں میں ضابطے پر قابو پانے کا طریقہ
<1بقا کے خطرات کا جواب اور یہ خوف، درد اور شرم کو دبانے کا کام کرتا ہے۔ رشتوں میں غصے کے مسائل کی ممکنہ وجوہات میں سے کچھ یہ ہیں:- گھر میں پرورش جس میں غصہ معمول بن گیا ہو
- ماضی کے صدمے/بدسلوکی کے بارے میں غیر حل شدہ احساسات
- کسی خاص کو کھونے کا غیر واضح غم
- شراب نوشی کا نتیجہ
- اضطراب/ڈپریشن کا شکار ہونا
- توجہ کی کمی کی علامت ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر/بائپولر ڈس آرڈر
- غیر منصفانہ سلوک کا ردعمل/احساس باطل ہونا
- مایوس/بے طاقت/خطرہ محسوس کرنا حملہ
آپ ناراض ساتھی کو کیسے پرسکون کرتے ہیں؟
پوجا اس بات پر زور دیتی ہیں، "ایک ناراض ساتھی اکثر بے صبرا ہوتا ہے اور کسی بھی مخالف رائے کو سننے کے لیے تیار نہیں ہوتا ہے۔ غصے کی حالت میں انہیں اپنے رویے کی شدت کا احساس تک نہیں ہوتا۔" غصے کے مسائل والے کسی کے ساتھ نمٹنا اس لیے مشکل ہو سکتا ہے۔ رشتے میں ناراض پارٹنر سے کیسے نمٹا جائے اس بارے میں آپ کی گائیڈ یہ ہے:
1۔ پیچھے مت چلائیں
جب کسی کے ساتھ غصے کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو پوجا کے مطابق، یہ بڑے نقصانات ہیں:
- پیچھے مت چلائیں
- ڈون ان پر الزام نہ لگائیں
- پرانے مسائل کو سامنے نہ لائیں
- انہیں بند کرنے کی کوشش نہ کریں
2. نمٹنے کے لیے غصے سے نمٹنے کے طریقے استعمال کریں۔ رشتے میں ناراض شخص کے ساتھ
پوجا کہتی ہیں، "نکلنا صحت مند ہے، لیکن اسے غیر متشدد اور حساس طریقے سے کریں۔ کوئی لکھ سکتا ہے یا اظہار کر سکتا ہے۔پرفارمنس آرٹ کی کسی شکل میں غصہ بھی۔ غصے کا اظہار تخلیقی طور پر کیا جا سکتا ہے۔"
تعلقات میں غصے کو کم کرنے کے لیے مختلف تکنیکوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ پرسکون طریقے سے اپنے ساتھی کو ان مختلف طریقوں کے بارے میں بتائیں جن سے وہ اپنے غصے کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔ تحقیق کے مطابق غصے پر قابو پانے کی کچھ موثر تکنیکیں یہ ہیں:
- گنتی (رد عمل کا پہلا جذبہ گزرنے دینا)
- آہستہ سانس لینا (یوگا/مراقبہ دماغ کو پرسکون کرتا ہے)
- وقت نکالنا باہر نکلنا اور صورتحال سے پیچھے ہٹنا
- تیز رفتار سے چلنا/چلنا/تیراکی
3. انہیں غصے کی وجوہات بتانے دیں
اب بھی یہ معلوم کرنا ہے کہ رشتے میں ناراض شخص سے کیسے نمٹا جائے؟ پوجا بیان کرتی ہے، "انہیں نکلنے دو۔ جب تک کہ وہ متشدد یا بدسلوکی کرنے والے نہیں ہیں، انہیں اپنا اظہار کرنے دیں۔ ان کے ساتھ ہمدردی رکھنے کی کوشش کریں۔" لہذا، "جب آپ غصے میں ہوتے ہیں تو ہمیشہ مجھ پر چیختے ہیں" جیسی باتیں کہہ کر انہیں نشانہ بنانے کے بجائے، "کیا آپ مجھے بتا سکتے ہیں کہ آپ کو کیا پریشان کر رہا ہے؟"
متعلقہ پڑھنا: جذباتی سیلاب: رشتے میں اس کا کیا مطلب ہے؟
آپ کے ساتھی کو آپ کی کسی بھی بات سے حملہ آور محسوس نہیں ہونا چاہئے۔ یہ انہیں اور بھی زیادہ مارنے کے لیے متحرک کرے گا۔ اگر آپ ناراض بوائے فرینڈ/ساتھی سے نمٹنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں، تو سب سے اہم ان کے غصے کی بنیادی وجہ جاننے کی کوشش کر رہا ہے۔ اس بارے میں سنجیدہ گفتگو کریں کہ انہوں نے آپ کے ساتھ کیا سلوک کیا، لیکن ایسا نہ کریں۔ان کے غصے کے دوران۔
4. ان کے جذبات کی تصدیق کریں
میرے بوائے فرینڈ کو غصہ کا مسئلہ ہے۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ اسے صرف سننے کی ضرورت ہے۔ رشتوں میں غصہ کا انتظام ہمدردی کے بغیر نامکمل ہے۔ غصے کے مسائل کے ساتھ کسی سے محبت کرنے نے مجھے درج ذیل جملے مزید استعمال کرنا سکھایا ہے:
- "میں پوری طرح سمجھتا ہوں کہ آپ کہاں سے آرہے ہیں"
- "اگر میں آپ ہوتا تو میں بھی تباہ ہوجاتا "
- "میں جانتا ہوں کہ یہ آپ کے لیے آسان نہیں ہے"
- "مجھے بہت افسوس ہے کہ یہ آپ کے ساتھ ہوا"
- "میں سمجھ گیا۔ آپ جس چیز سے گزر رہے ہیں اس سے گزرنا آسان نہیں ہے”
5۔ ان کی توجہ ہٹائیں
پر ایک موثر ٹِپ رشتے میں ناراض پارٹنر کے ساتھ کیسے نمٹنا ہے ان کی توجہ کسی اور چیز پر مرکوز کرنا ہے، لطیف طریقے سے۔ آپ "ارے، چلو سیر کے لیے چلتے ہیں" کی خطوط پر کچھ کہہ سکتے ہیں۔ درحقیقت، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ افواہیں غصے کے جذبات کو بڑھاتی ہیں، جب کہ خلفشار ان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آپ ان کے غصے کو کم کرنے کے لیے ایک مضحکہ خیز ویڈیو استعمال کر سکتے ہیں یا کوئی لطیفہ کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ صرف اس صورت میں کریں جب آپ کا ساتھی معمولی ناراض ہو۔ اگر کسی شخص کو شدید غصے کے مسائل ہیں، تو یہ اسے اور بھی پریشان کر سکتا ہے۔
رشتے میں ناراض ساتھی کے ساتھ کیسے نمٹا جائے – ماہرانہ حکمت عملی
رشتہ میں ناراض ساتھی کے ساتھ کیسے نمٹا جائے اس بارے میں گائیڈ سب سے پہلے غصے کے چکروں کو شامل کرنا چاہیے۔ پوجا بتاتی ہیں، "غصے کے جذباتی چکر کے پانچ مراحل ہوتے ہیں: محرک، اضافہ، بحران،بحالی، اور ڈپریشن. سائیکل کو سمجھنے سے ہمیں اپنے اور دوسروں کے ردعمل کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔ غصے کے 5 مراحل یہ ہیں:
متعلقہ پڑھنا: رشتے میں بدسلوکی کی حرکیات کو سمجھنا
- غصے کا پہلا مرحلہ: محرک مرحلہ وہ ہوتا ہے جب ایک واقعہ غصے کا چکر شروع کر دیتا ہے
- فیز 2: بڑھنے کا مرحلہ وہ ہوتا ہے جب ہمارا جسم بڑھتے ہوئے سانس اور دل کی دھڑکن اور بڑھے ہوئے بلڈ پریشر کے ساتھ بحران کے لیے تیار ہوتا ہے۔ پٹھوں میں تناؤ بڑھتا ہے، آواز بلند ہو سکتی ہے یا بدلی ہوئی آواز حاصل کر سکتی ہے، ہماری آنکھیں شکل بدلتی ہیں، شاگردوں کا سائز بڑھ جاتا ہے، اور پیشانی گر جاتی ہے
- فیز 3: بحران کا مرحلہ وہ ہوتا ہے جب ہماری بقا کی جبلت (لڑائی) میں قدم رکھتی ہے۔ یا پرواز کا جواب)۔ اس مرحلے کے دوران ہم جو فیصلے لیتے ہیں ان میں معیار کے فیصلے کی کمی ہوتی ہے
- فیز 4: بحالی کا مرحلہ بحران کے مرحلے کے دوران کچھ کارروائی کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ استدلال بقا کے ردعمل کو بدلنا شروع کر دیتا ہے
- فیز 5: بحران کے بعد ڈپریشن کا مرحلہ وہ ہوتا ہے جب دل کی دھڑکن معمول سے نیچے گر جاتی ہے تاکہ جسم اپنا توازن بحال کر سکے۔ ہم جرم، ندامت، یا جذباتی ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں
لہذا، اپنے ساتھی کو بڑھنے کے مرحلے یا بحران کے مرحلے میں پرسکون ہونے کے لیے تجاویز دینا بے سود ہے۔ . وہ اس وقت دماغ کے صحیح فریم میں نہیں ہیں۔ ان کا غصہ ان کے دماغوں میں بھی گڑبڑ کر رہا ہے اور آپ کا بھی۔ سب کے بعد، غصے کے مسائل کے ساتھ کسی کے ساتھ رہنا متاثر کر سکتا ہےآپ کی ذہنی صحت. لہٰذا ناراض بوائے فرینڈ یا گرل فرینڈ کے ساتھ کیسے نمٹا جائے اس بارے میں ماہرین کی حمایت یافتہ تجاویز یہ ہیں:
1۔ اپنے ساتھی کے محرکات کو نوٹ کریں
آپ رشتے میں غصے کو کم کرنے کے لیے محرکات کی شناخت کیسے کر سکتے ہیں؟ پوجا جواب دیتی ہیں، ’’پہلا مرحلہ مشاہدہ اور خود شناسی کرنا ہے لیکن بعض اوقات خود ان کی شناخت کرنا آسان نہیں ہوتا ہے۔ لہذا کسی کو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنی چاہئے۔ محرکات سے نمٹنا مشاورت اور تھراپی کی مدد سے بھی کیا جا سکتا ہے۔" ہمارے ماہرین کا پینل ہمیشہ آپ کے لیے موجود ہے۔ یہ لائسنس یافتہ پیشہ ور افراد مختلف طریقوں سے آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
غصے کو متحرک کرنے کی کچھ عام مثالیں یہ ہیں۔ دیکھیں کہ آیا ان میں سے کوئی آپ کے ساتھی کی طرف سے غصے کا باعث بنتا ہے:
بھی دیکھو: 12 وجوہات ایک رشتہ میں دلائل صحت مند ہو سکتے ہیں- بے عزت ہونا/باطل نہیں سنا گیا
- توہین آمیز زبان
- ذاتی جگہ کی خلاف ورزی
- ٹریفک جام
- کام کا بھاری بوجھ
- مالی مسائل
- تعریف کی کمی/منصفانہ سلوک
2. طرز عمل کی تکنیکیں تجویز کریں
تحقیق یہ بتاتا ہے کہ طرز عمل اور علمی تنظیم نو کی تکنیکیں شادی یا رشتے میں غصے کے مسائل کی صورت میں کافی موثر ہیں۔ یہاں کچھ ماہر نفسیات کی منظور شدہ طرز عمل کی تکنیکیں ہیں جنہیں آپ کا ساتھی استعمال کر سکتا ہے:
- اپنے آپ سے پرسکون الفاظ کو دہرانا جیسے "آرام کرو" یا "ٹیک اٹ آسان"
- اس کے بجائے "میں چاہوں گا" کہنا "میں مانگتا ہوں" یا "میرے پاس ہونا ضروری ہے"
- سست ہوجانا اور جواب دینے سے پہلے سوچنا
- طنز و مزاح کا مقابلہ کرنامیکانزم
3. اپنے ساتھی کو گراؤنڈ کرنے کی تکنیک کے بارے میں بتائیں
میں پوجا سے پوچھتی ہوں، "میرے بوائے فرینڈ کا غصہ ہے۔ آپ میرے ساتھی کے لیے کون سی تجاویز دے سکتے ہیں، کیونکہ میرے بوائے فرینڈ کا غصہ ہمارے رشتے کو خراب کر رہا ہے؟"
متعلقہ پڑھنا: 'کسی کے لیے جگہ رکھنا' کا کیا مطلب ہے اور کیسے؟ یہ کرنا ہے؟
پوجا جواب دیتی ہیں، "غصے کے بڑھنے کا مرحلہ یاد ہے؟ اس میں، ہمارا جسم تیزی سے سانس لینے، دل کی دھڑکن میں اضافہ، اور بلڈ پریشر میں اضافے کے ساتھ بحران کے لیے تیاری کرتا ہے۔ عمل کے لیے پٹھوں میں تناؤ، آواز بلند ہو سکتی ہے، اور شاگرد بڑے ہو سکتے ہیں۔ اس سے کہو کہ اگلی بار جب وہ غصہ محسوس کرے تو ان باتوں کو نوٹ کرے۔ اس کے جسم کا موقف بھی بدل سکتا ہے۔"
پوجا نے جو حکمت عملی تجویز کی ہے اسے 'گراؤنڈنگ' کہا جاتا ہے۔ جیسا کہ تحقیق بتاتی ہے، یہ تکنیک ڈانس موومنٹ تھراپسٹ اور باڈی سائیکو تھراپسٹ میں عام ہے۔ یہ ایک مستحکم جسمانی اور جذباتی موجودگی کا اظہار کرتا ہے - "زمین سے تعاون یافتہ"۔ دیگر گراؤنڈنگ تکنیکیں جو آپ کا ساتھی اپنے غصے کو پرسکون کرنے کے لیے استعمال کر سکتا ہے وہ ہیں:
- موسیقی سننا
- ایسی چیزوں کی فہرست بنانا جو انھیں خوشی دیتی ہیں
- کسی چیز کو چھونا جس سے تسلی ہو (اور ان کی جلد پر کپڑا محسوس کرنا)
- پالتو جانور کے ساتھ بیٹھنا
- مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھنا
4. رشتے میں ناراض ساتھی سے کیسے نمٹا جائے؟ صبر اور مہربان بنیں
"جب آپ کسی غصے والے شخص کے ساتھ رہ رہے ہوں تو جان لیں کہ اس کا غصہ بری طرح متاثر ہو رہا ہے۔ان کی ذہنی صحت بھی. اس سے ان کے خود اعتمادی اور عزت نفس کو نقصان پہنچ سکتا ہے،‘‘ پوجا کہتی ہیں۔ یہ انہیں اندر سے مار رہا ہے۔ لہٰذا، اپنے ناراض ساتھی کی طرف انگلی اٹھانے کے بجائے ان کے ساتھ ہمیشہ ہمدردی کا مظاہرہ کریں۔
متعلقہ پڑھنا: رشتوں میں زبانی بدسلوکی: علامات، اثرات اور اس سے کیسے نمٹا جائے
بھی دیکھو: رشتے کے شکوک: 21 سوالات پوچھیں اور اپنے سر کو صاف کریں۔پوجا نے مزید کہا، "فوری جواب نہ دیں۔ فوری ردعمل کو گزرنے دیں اور پھر جواب دیں۔ جب آپ دونوں پرسکون ہوں تو اس شخص کے ساتھ مسئلہ اٹھائیں۔" لہذا، رشتے میں ناراض شخص سے نمٹنے کے بارے میں ایک ماہر ٹپ یہ ہے کہ منفی توانائی کو پہلے گزرنے دیا جائے۔ پھر، ایک عقلی بحث کریں. جب وہ پرسکون ہوں گے تو وہ آپ کے نقطہ نظر کو سمجھنے کے لیے زیادہ کھلے ہوں گے۔
5. اپنے آپ کو پہلے رکھیں
غصے کے مسائل میں مبتلا کسی کے ساتھ معاملہ کرتے وقت، آپ کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
<4متعلقہ پڑھنا: 11 چیزیں جب کوئی آپ کے ساتھ کسی رشتے میں برا سلوک کرتا ہے
آخر میں، اگر آپ یہ سب کچھ کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور پھر بھی نتیجہ نہیں نکلتا ہے، تو اپنے ساتھی کو چھوڑنے پر خود کو مجرم نہ سمجھیں۔ اپنی ذہنی صحت کی حفاظت خود سے محبت کی علامت ہے۔ غصے کے مسائل آپ کے معاہدے کو توڑنے والے ہو سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے کسی عوامی جگہ پر ٹوٹ جائیں، اور ان سے ہر چیز کا اخلاص اور ایمانداری کے ساتھ اظہار کریں۔
کلیدی اشارے
- جب آپ کا ساتھی غصے میں ہو تو پیچھے نہ چلائیں اور نہ ہی پرانے مسائل کو سامنے لائیں
- اپنے ساتھی کو تیز چلنے یا گہری سانس لینے پر اپنا ہاتھ آزمانے کے لیے قائل کریں <5 اس بات کو بھی یقینی بنائیں کہ آپ ان کے جذبات کی توثیق کرتے ہیں اور ان کی توجہ ہٹاتے ہیں
- ان کے لیے ایک اچھا معالج تجویز کریں اور انہیں گراؤنڈ کرنے کی تکنیکوں کے بارے میں بھی بتائیں
- صبر، مہربان اور ہمدرد بنیں؛ آپ کا کام انہیں "ٹھیک" کرنا نہیں ہے
- اگر آپ کا رشتہ جسمانی/ذہنی طور پر بدسلوکی کا شکار ہو رہا ہے، تو وہاں سے چلے جائیں
اس کے علاوہ، یاد رکھیں کہ آپ کا کام اپنے ساتھی کو تبدیل کرنا یا انہیں "ٹھیک" کرنا نہیں ہے۔ آپ صرف ان پر اثر انداز ہو سکتے ہیں، اور