ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ စိတ်ဆိုးနေသူကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမယ်ဆိုတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ခေါင်းပူတဲ့ လက်တွဲဖော်ကို ချစ်ဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ ဘာပြောရမလဲ၊ မီးတောင်ပေါက်ကွဲခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ဥခွံများပေါ်တွင် သင်အမြဲလမ်းလျှောက်နေပါသည်။ ကျယ်လောင်တဲ့ အသံတွေ၊ လက်သီးတွေကို ဆုပ်ထားရင်း... ဒေါသပြဿနာရှိတဲ့ သူတွေနဲ့ အတူနေရတာဟာ လှပတဲ့ မြင်ကွင်းတစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health နှင့် University of Sydney တို့မှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်းဆိုင်ရာ အသိအမှတ်ပြုထားသော Pooja Priyamvada ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် သတိပဋ္ဌာန်နည်းပြထံသို့ ဆက်သွယ်လာရခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သူမသည် အိမ်ထောင်ကွဲကိစ္စများ၊ လမ်းခွဲခြင်း၊ လမ်းခွဲခြင်း၊ ဝမ်းနည်းကြေကွဲခြင်းနှင့် ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းတွင် အထူးကျွမ်းကျင်သည်။ ဤသည်မှာ ဒေါသပြဿနာရှိသူတစ်ဦးနှင့် ဆက်ဆံရာတွင် သင်၏အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။

မိတ်ဖက်များ ဒေါသထွက်ရခြင်းမှာ အဘယ်နည်း။

Pooja ထောက်ပြသည့်အတိုင်း "မည်သူမဆို ဒေါသထွက်နိုင်သည်။ တစ်ချို့လူတွေက ဒေါသကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဆုံးရှုံးဖို့ အလားအလာရှိနိုင်တယ်။ အချို့သော တိကျသော အစပျိုးမှုများ ရှိနိုင်သည်။ အခြားသူများမှာ ၎င်းတို့၏ဒေါသကို အမှတ်အသားပြုသည့်အခါ အဆင့်တစ်ခုသာရှိနိုင်သည်။ အချစ်ရေးမှာ ဒေါသက ဒေါသနဲ့ ဒေါသက လာတတ်တယ်။ လူတို့သည် တစ်စုံတစ်ခုအား ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရသောအခါတွင် ဒေါသသံသရာသို့ ရောက်ရှိလာကြသည်။”

သို့သော် အချစ်ရေး သို့မဟုတ် အိမ်ထောင်ရေးတွင် ဒေါသပြဿနာများ၏ မူလဇစ်မြစ်ကား အဘယ်နည်း။ ဒေါသနှင့် နာကြည်းမှု၏ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ် အရင်းမြစ်များကို ပြိုင်ဘက်များကို ခုခံရန် တိုက်ခိုက်ရန် ပြင်ဆင်နေသော တိရစ္ဆာန်များထံ ပြန်လည်ခြေရာခံနိုင်သည်ဟု သုတေသနများက ထောက်ပြသည်။ ဒေါသဆိုတာကတော့ထိန်းချုပ်မှုအစား ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖော်ဆောင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင်သည် သင်၏လက်တွဲဖော်ကို ရိုကျိုးကြောက်ရွံ့နေရန် မလိုအပ်ပါ။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို လေးလေးစားစားဆက်ဆံပါ၊ သို့မှသာ သင်ထိုက်တန်သောလေးစားမှုကိုရရှိနိုင်စေရန် အခိုင်အမာပြောဆိုပါ။

FAQs

ဟုတ်တယ်၊ ဒေါသပြဿနာရှိတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ချစ်ရတာ တစ်ခါတစ်လေ တကယ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားနိုင်တယ်။ ထပ်ခါတလဲလဲကြိုးစားပြီးနောက် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် စိတ်ဆိုးနေသူကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်နားမလည်နိုင်ပါက ၎င်းတို့သည် အကူအညီတောင်းခံရန် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းမရှိပါက၊ ဆက်ဆံရေး/အိမ်ထောင်ရေးသည် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပြီး ရိုင်းရိုင်းစိုင်းစိုင်းဖြစ်လာနိုင်သည်။

ဒေါသပြဿနာက အချစ်ရေးမှာ အမြဲတမ်း အမာရွတ်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ပါဝင်ပတ်သက်သူများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် ဒေါသပေါက်ကွဲတတ်သော ပြဿနာများရှိနေပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အား ၎င်းတို့နှင့် ရိုးရိုးသားသားဆက်ဆံခြင်း သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။

9 ဆက်ဆံရေးတွင် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနည်းသော လက္ခဏာများ

ဆက်ဆံရေးတွင် စည်းစနစ်မကျသော တွယ်တာမှုပုံစံကား အဘယ်နည်း။ အကြောင်းတရားများနှင့် လက္ခဏာများ

ဆက်ဆံရေးတွင် Codependency ကိုကျော်လွှားနည်း

• ဒေါသထွက်နေသောအိမ်ထောင်စုတွင် ကြီးပြင်းလာခြင်း
• အတိတ်စိတ်ဒဏ်ရာ/အလွဲသုံးစားပြုမှုနှင့်ပတ်သက်၍ မဖြေရှင်းနိုင်သောခံစားချက်များ
• အထူးတစ်စုံတစ်ဦးကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရခြင်းမှ ထုတ်ဖော်မပြနိုင်သော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု
• အရက်စွဲခြင်း၏ အကျိုးဆက်
• စိုးရိမ်စိတ်/စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရခြင်း
• အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့ယွင်းခြင်း လက္ခဏာများ/ စိတ်ကြွရောဂါ
• မမျှတသော ကုသမှုအပေါ် တုံ့ပြန်မှု/ မမှန်မကန် ခံစားရခြင်း
• စိတ်ပျက်စရာ/ အင်အားမဲ့/ခြိမ်းခြောက်မှု/ တိုက်ခိုက်ခံရခြင်း

ဒေါသထွက်နေသော လက်တွဲဖော်ကို သင် မည်ကဲ့သို့ တည်ငြိမ်စေသနည်း။

Pooja က “စိတ်ဆိုးတဲ့ လက်တွဲဖော်ဟာ မကြာခဏ စိတ်မရှည်တတ်သလို ဆန့်ကျင်ဘက်ထင်မြင်ချက်တွေကို နားထောင်လိုစိတ်မရှိတာကို ပြသပါတယ်။ ဒေါသအမျက်ထွက်နေချိန်မှာ သူတို့ရဲ့ အပြုအမူရဲ့ အတိုင်းအတာကိုတောင် သူတို့ မသိကြဘူး။” ဒေါသပြဿနာရှိသူတစ်ဦးနှင့် ဆက်ဆံခြင်းသည် ခက်ခဲသည်။ ဤသည်မှာ ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသထွက်နေသော ပါတနာနှင့် ဆက်ဆံနည်းအတွက် သင့်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်-

၁။ နောက်ကြောင်းပြန်မအော်ပါနဲ့

ဒေါသပြဿနာရှိတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ ဆက်ဆံတဲ့အခါ၊ Pooja ရဲ့ အဆိုအရ၊ ဒါတွေဟာ ကြီးကြီးမားမားမဟုတ်ပါ-

• ပြန်မအော်ပါနဲ့
• Don' သူတို့ကို အပြစ်မတင်ပါနှင့်
• ပြဿနာဟောင်းများကို မဖော်ပြပါနှင့်
• ၎င်းတို့ကို ပိတ်ပစ်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်

2. ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ဒေါသကို စီမံခန့်ခွဲသည့် နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါ ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသထွက်နေသောလူတစ်ဦးနှင့်

Pooja က ” လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော်လည်း အကြမ်းမဖက်ဘဲ အကဲဆတ်သောနည်းဖြင့် လုပ်ပါ။ ရေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖော်ပြနိုင်သည်။ဖျော်ဖြေမှုအနုပညာပုံစံအချို့၌ ဒေါသလည်းထွက်သည်။ ဒေါသကို တီထွင်ဖန်တီးမှုဖြင့် ဖော်ပြနိုင်သည်။”

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဒေါသကို ပြေပျောက်စေရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒေါသကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းမျိုးစုံကို သင့်လက်တွဲဖော်ကို အေးအေးဆေးဆေး ပြောပြပါ။ သုတေသနပြုချက်အရ ထိရောက်သောဒေါသကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနည်းလမ်းအချို့မှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်-

• ရေတွက်ခြင်း (ပထမတွန်းအားကို တုံ့ပြန်ရန်)
• ဖြေးဖြေးချင်း အသက်ရှုခြင်း (ယောဂ/တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ကို အေးချမ်းစေသည်)
• အချိန်တစ်ခုယူခြင်း - အပြင်ထွက်ပြီး နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ
• ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်/ပြေး/ရေကူး

3. ဒေါသဖြစ်ရသည့် အကြောင်းရင်းကို ထုတ်ဖော်ပြောခွင့်ပေးပါ

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ ဒေါသထွက်နေတဲ့သူကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ တွေးနေသေးလား။ Pooja က “သူတို့ကို လေတိုးကြပါစေ။ အကြမ်းမဖက်ဘဲ ရိုင်းရိုင်းစိုင်းစိုင်း မပြောသရွေ့ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ထုတ်ဖော်ခွင့်ပေးပါ။ သူတို့အပေါ် စာနာစိတ်ရှိအောင် ကြိုးစားပါ။" ဒါကြောင့် “မင်းဒေါသထွက်နေချိန်မှာ ငါ့ကို အမြဲအော်နေမှာ” လို့ ပြောမယ့်အစား “မင်းကို ဘာအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေလဲ ငါ့ကို ပြောပြပေးနိုင်မလား” ဆိုတဲ့ စာကြောင်းပေါ်မှာ တစ်ခုခုပြောပါ။

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- စိတ်ခံစားမှုလွှမ်းမိုးခြင်း- ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ၎င်းသည် အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသနည်း။

သင်၏လက်တွဲဖော်သည် သင်ပြောသမျှစကားကြောင့် မခံစားရသင့်ပါ။ အဲဒါက သူတို့ကို ပိုလို့တောင် ဒေါသထွက်ဖို့ တွန်းအားပေးလိမ့်မယ်။ ဒေါသထွက်နေတဲ့ ချစ်သူ/လက်တွဲဖော်ကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် အရေးအကြီးဆုံးက သူတို့ရဲ့ ဒေါသနောက်ကွယ်က အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ ကြိုးစားနေတာပါပဲ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဆက်ဆံပုံနှင့်ပတ်သက်၍ လေးနက်သော ဆွေးနွေးမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ၊ သို့သော် ၎င်းကို မပြုလုပ်ပါနှင့်ပေါက်ကွဲနေစဉ်။

4. ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို သက်သေပြပါ

ငါ့ရည်းစားမှာ ဒေါသပြဿနာရှိနေသည်။ သူလိုအပ်တာ အားလုံးကြားသိဖို့ပဲလိုတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်နားလည်ပါတယ်။ ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် စာနာမှုမရှိဘဲ မပြည့်စုံပါ။ ဒေါသပြဿနာရှိသူတစ်ဦးကို ချစ်ခြင်းက အောက်ပါစကားစုများကို ပိုမိုအသုံးပြုရန် သင်ပေးသည်-

• “မင်းဘယ်ကလာလဲဆိုတာကို ငါ လုံးလုံးနားလည်ပါတယ်”
• “ငါသာ မင်းဖြစ်ခဲ့ရင် ငါလည်း ကြေကွဲခဲ့ရလိမ့်မယ်။ ”
• “မင်းအတွက် မလွယ်ဘူးဆိုတာ ငါသိတယ်”
• “မင်းအတွက် ဖြစ်သွားတာ စိတ်မကောင်းပါဘူး”
• “ကျွန်တော် နားလည်ပါတယ်။ သင်ဖြတ်သန်းနေတဲ့အရာတွေကို ဖြတ်ကျော်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူး"

5. သူတို့ကို အာရုံလွှဲပါ

ထိရောက်သော အကြံပြုချက် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ ဒေါသထွက်နေတဲ့ လက်တွဲဖော်ကို ဘယ်လိုဆက်ဆံရမလဲဆိုတာ သိမ်မွေ့တဲ့နည်းနဲ့ သူတို့ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုဟာ တခြားအရာတွေကို အာရုံစိုက်ခြင်းပါပဲ။ "ဟေး လမ်းလျှောက်ကြရအောင်" ဆိုတဲ့ လိုင်းပေါ်မှာ တစ်ခုခုပြောနိုင်ပါတယ်။ အမှန်မှာ၊ ခြွေတာခြင်းသည် ဒေါသခံစားချက်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အာရုံပျံ့လွင့်မှုကို လျော့ကျစေကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၎င်းတို့၏ဒေါသကို ဖြေဖျောက်ရန်အတွက် ဟာသဗီဒီယိုတစ်ခု သို့မဟုတ် ဟာသတစ်ခုကို ဖြတ်တောက်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လက်တွဲဖော်သည် တော်ရုံတန်ရုံ စိတ်ဆိုးနေမှသာ ယင်းကို ပြုလုပ်ပါ။ လူတစ်ဦးတွင် ပြင်းထန်သောဒေါသပြဿနာများရှိနေပါက၊ ယင်းက ၎င်းတို့ကို ပို၍ပင် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဒေါသထွက်နေသောလက်တွဲဖော်ကို ကိုင်တွယ်နည်း – ကျွမ်းကျင်သောနည်းဗျူဟာများ

ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသထွက်နေသောလက်တွဲဖော်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းလမ်းညွှန် ဒေါသသံသရာကို အရင်ဆုံး ထည့်သွင်းရမယ်။ Pooja က “ဒေါသ၏နိုးကြားမှုသံသရာတွင် အဆင့်ငါးဆင့်ရှိသည်- အစပျိုးခြင်း၊ ကြီးထွားခြင်း၊ အကျပ်အတည်း၊ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာတတ်ပါတယ်။ သံသရာကို နားလည်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်တုံ့ပြန်မှုနှင့် အခြားသူများ၏တုံ့ပြန်မှုများကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။” ဤသည်မှာ ဒေါသ၏ အဆင့် 5 ဆင့်ဖြစ်သည်-

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်း၏ Dynamics ကိုနားလည်ခြင်း

• ဒေါသ၏အဆင့် 1- အစပျိုးသည့်အဆင့်သည် မည်သည့်အချိန်တွင်၊ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုသည် ဒေါသစက်ဝန်းကို စတင်လိုက်သည်
• အဆင့် 2: တိုးမြင့်လာသောအဆင့်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အသက်ရှုခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာခြင်းတို့ကြောင့် အကျပ်အတည်းအတွက် ပြင်ဆင်နေချိန်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာခြင်း၊ အသံပိုကျယ်လာခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲလာသော အသံတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများသည် ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲသွားခြင်း၊ ကျောင်းသားများ ကျယ်လာပြီး မျက်ခုံးများကျဆင်းလာ
• အဆင့် 3: အကြပ်အတည်းအဆင့်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရှင်သန်မှုဗီဇသို့ လှမ်းလာသောအခါ (တိုက်ပွဲ၊ သို့မဟုတ် လေကြောင်းတုံ့ပြန်မှု)။ ဤအဆင့်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များသည် အရည်အသွေးပိုင်းဖြတ်ပိုင်းခြားနားမှု မရှိပါ
• အဆင့် 4: အကျပ်အတည်းအဆင့်အတွင်း လုပ်ဆောင်ချက်အချို့ ဖြစ်ပေါ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်သည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ခြင်းသည် ရှင်သန်မှုတုံ့ပြန်မှု
• အဆင့် 5: အကျပ်အတည်းလွန်စိတ်ကျရောဂါအဆင့်သည် ပုံမှန်အောက်သို့ကျဆင်းသွားသောအခါတွင် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်အား ပြန်လည်ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြစ်ရှိခြင်း၊ နောင်တရခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း

ထို့ကြောင့် တိုးမြင့်လာသောအဆင့်တွင် စိတ်ဖြေလျှော့ရန် သင့်လက်တွဲဖော်ကို အကြံပြုချက်များပေးခြင်း သို့မဟုတ် အကျပ်အတည်းအဆင့်တွင် အချည်းနှီးသာဖြစ်သည်။ . အဲဒီတုန်းက သူတို့ဟာ မှန်ကန်တဲ့ စိတ်ထားမျိုး မရှိကြဘူး။ သူတို့ရဲ့ ဒေါသတွေက သူတို့စိတ်နဲ့ ကိုယ့်ကိုရော ရောထွေးနေတယ်။ အမှန်တော့၊ ဒေါသပြဿနာရှိသူတစ်ယောက်နှင့် နေထိုင်ခြင်းသည် အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေး။ ဒါကြောင့် ဒေါသထွက်နေတဲ့ ချစ်သူ ဒါမှမဟုတ် ချစ်သူကောင်မလေးကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတဲ့ ကျွမ်းကျင်သူကျောထောက်နောက်ခံပြုထားတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို အောက်မှာဖော်ပြထားပါတယ်-

၁။ သင့်လက်တွဲဖော်၏ အစပျိုးမှုများကို မှတ်သားထားပါ

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဒေါသပြေပျောက်စေရန် အစပျိုးမှုများကို သင်မည်သို့ခွဲခြားနိုင်မည်နည်း။ Pooja က “ပထမအဆင့်က စူးစမ်းလေ့လာဖို့ဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ သူတို့ကို သူတို့ဘာသာသူတို့ ခွဲခြားသတ်မှတ်ဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကျွမ်းကျင်တဲ့အကူအညီကို ရှာရမယ်။ အစပျိုးမှုများကို တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် ကုထုံးများ၏အကူအညီဖြင့်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။” ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အဖွဲ့သည် သင့်အတွက် အမြဲရှိနေပါသည်။ ဤလိုင်စင်ရ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် သင့်အား ကူညီနိုင်ပါသည်။

ဤသည်မှာ ဒေါသအစပျိုးခြင်း၏ ဘုံဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။ ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုသည် သင့်လက်တွဲဖော်ထံမှ ပေါက်ကွဲထွက်စေခြင်း ရှိ၊ ငွေကြေးဆိုင်ရာပြဿနာများ

2. အပြုအမူဆိုင်ရာနည်းပညာများကို အကြံပြုပါ

သုတေသန အိမ်ထောင်တစ်ခု သို့မဟုတ် အချစ်ရေးတွင် ဒေါသပြဿနာများ ဖြစ်ပွားသည့်အခါ အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် သိမြင်နားလည်မှု ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးနည်းပညာများသည် အလွန်ထိရောက်ကြောင်း ထောက်ပြသည်။ သင့်လက်တွဲဖော် အသုံးပြုနိုင်သည့် စိတ်ပညာရှင်များ၏ ခွင့်ပြုထားသော အပြုအမူဆိုင်ရာ နည်းစနစ်အချို့မှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်-

• “အနားယူပါ” သို့မဟုတ် “သက်သာပါစေ” ကဲ့သို့သော သူတို့ကိုယ်သူတို့ တည်ငြိမ်သောစကားလုံးများကို ထပ်ခါတလဲလဲပြောခြင်း
• အစား “လိုချင်ပါတယ်” ဟုပြောခြင်း "ငါတောင်းဆိုတယ်" သို့မဟုတ် "ငါရှိရမယ်"
• မဖြေမီ နှေးကွေးပြီး စဉ်းစားတွေးတော
• ဟာသကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းမှုအဖြစ် အသုံးပြုခြင်းယန္တရား

3. သင့်လက်တွဲဖော်အား မြေစိုက်နည်းစနစ်များအကြောင်း ပြောပြပါ

ကျွန်တော် Pooja ကို မေးကြည့်တော့ "ကျွန်တော့်ချစ်သူက ဒေါသကြီးပါတယ်။ ငါ့ရည်းစားရဲ့ဒေါသက ငါတို့ဆက်ဆံရေးကို ပျက်စီးစေတဲ့အတွက် ငါ့ရဲ့လက်တွဲဖော်အတွက် မင်းအကြံပြုနိုင်တဲ့ အကြံပြုချက်တချို့က ဘာလဲ။"

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- 'တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက် နေရာလွတ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း' ဟူသည် အဘယ်နည်း၊ အဲဒါကို လုပ်ဖို့လား။

Pooja က "ဒေါသတွေ တိုးလာတဲ့ အဆင့်ကို မှတ်မိလား။ ၎င်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အသက်ရှူမြန်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာခြင်းတို့နှင့်အတူ အကျပ်အတည်းတစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်နေပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုအတွက် ကြွက်သားများ တင်းမာလာကာ အသံပိုကျယ်လာကာ ကျောင်းသားများ ကျယ်လာနိုင်သည်။ ဒေါသဖြစ်မယ့်အချိန်မှာ ဒီအချက်တွေကို သတိထားဖို့ ပြောပါ။ သူ့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားလည်း ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။”

Pooja အကြံပြုထားသော နည်းဗျူဟာကို 'အခြေခံခြင်း' ဟုခေါ်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ၊ ဤနည်းစနစ်သည် အကလှုပ်ရှားမှုကုထုံးပညာရှင်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ကုထုံးပညာရှင်များကြားတွင် အသုံးများသည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ရှိမှုကို ဖော်ပြသည် - "မြေပြင်မှ ပံ့ပိုးထားသော"။ သင့်အဖော်သည် ၎င်းတို့၏ဒေါသကို ဖြေဖျောက်ရန် အခြားအခြေခံနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်-

• သီချင်းနားထောင်ခြင်း
• သူတို့ကို ပျော်ရွှင်စေသောအရာများကို စာရင်းပြုစုခြင်း
• နှစ်သိမ့်မှုတစ်ခုခုကို ထိတွေ့ခြင်း (၎င်းတို့၏အရေပြားပေါ်ရှိ အထည်များကို ခံစားခြင်း)
• အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့်ထိုင်ခြင်း
• ရယ်စရာဗီဒီယိုများကြည့်ခြင်း

4. ဆက်ဆံရေးတွင် ဒေါသထွက်နေသောလက်တွဲဖော်ကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမည်နည်း။ စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး ကြင်နာပါ

“စိတ်ဆိုးတဲ့သူနဲ့ အတူနေတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ဒေါသက ဆိုးဆိုးရွားရွား ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာ သိပါ။သူတို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဒါဟာ သူတို့ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်” လို့ Pooja က ဆိုပါတယ်။ အတွင်းကနေ သတ်တာ။ ဒါကြောင့် ဒေါသထွက်နေတဲ့ လက်တွဲဖော်ကို လက်ညိုးထိုးပြမယ့်အစား အမြဲတမ်း သနားကြင်နာပါ။

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- ဆက်ဆံရေးတွင် နှုတ်အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်း- လက္ခဏာများ၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် မည်သို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရမည်နည်း

Pooja က “ချက်ချင်း မတုံ့ပြန်ပါနှင့်။ ချက်ချင်းတုံ့ပြန်မှုကို ကျော်ဖြတ်ပြီး တုံ့ပြန်ပါ။ နှစ်ယောက်စလုံး အေးအေးဆေးဆေးနေတဲ့အခါ ပြဿနာကို ဖြေရှင်းပါ။” ဒါကြောင့် ဆက်ဆံရေးမှာ ဒေါသထွက်နေသူကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတဲ့ ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ အကြံပြုချက်ကတော့ အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်တွေကို ဦးစွာဖြတ်သန်းခွင့်ပြုဖို့ပါပဲ။ ထို့နောက် ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် ဆွေးနွေးပါ။ အေးအေးဆေးဆေးနေတဲ့အခါ မင်းရဲ့အမြင်ကို သူတို့က ပိုနားလည်လာပါလိမ့်မယ်။>

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- 11 ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ဆက်ဆံတဲ့အခါ လုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာ

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင်ကြိုးစားပြီး အဆင်မပြေသေးဘူးဆိုရင်တော့ သင့်လက်တွဲဖော်ကို ထားခဲ့တာ အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရပါနဲ့။ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒေါသပြဿနာများသည် သင်၏အပေးအယူဖောက်ဖျက်မှုများ ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဘေးကင်းစေရန်အတွက် လူမြင်ကွင်းတွင် လမ်းခွဲကြောင်း သေချာစေကာ အရာအားလုံးကို ၎င်းတို့အား ရိုးသားမှုနှင့် ရိုးသားမှုဖြင့် ဖော်ပြပါ။

အဓိကအချက်များ

• သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် စိတ်ဆိုးနေချိန်တွင် ပြဿနာဟောင်းများကို ပြန်မအော်ပါနှင့်
• သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အား သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန် ဆွဲဆောင်ပါ
• သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို သက်သေပြပြီး သူတို့ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေပါ
• သူတို့ကို ကုထုံးပညာရှင်ကောင်းတစ်ဦးကို အကြံပြုပြီး အခြေခံနည်းစနစ်များအကြောင်း ပြောပြပါ
• စိတ်ရှည်ပါ၊ ကြင်နာပါ၊ စာနာပါ၊ သင့်အလုပ်သည် ၎င်းတို့အား “ပြုပြင်ရန်” မဟုတ်ဘဲ
• သင့်ဆက်ဆံရေးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ/စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရိုင်းစိုင်းလာပါက၊ ဝေးရာသို့ ထွက်ခွာပါ

ထို့ပြင်၊ သင့်အလုပ်သည် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ပြောင်းလဲရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား “ပြုပြင်ရန်” မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ သင်လုပ်နိုင်သမျှသည် ၎င်းတို့ကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်၊