មគ្គុទ្ទេសក៍របស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយជាមួយមនុស្សខឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយ។

Julie Alexander 12-06-2024
Julie Alexander

តារាង​មាតិកា

កំពុងរកមើលគន្លឹះអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយមនុស្សខឹងក្នុងទំនាក់ទំនង? វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការស្រលាញ់ដៃគូដែលមានក្បាលក្តៅ។ អ្នកមិនដឹងថាត្រូវនិយាយ ឬធ្វើអ្វីទេ។ អ្នកតែងតែដើរលើសំបកស៊ុត ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុះភ្នំភ្លើង។ សំឡេងឡើង កណ្តាប់ដៃ… ការរស់នៅជាមួយអ្នកដែលមានបញ្ហាខឹងសម្បារ មិនមែនជាការមើលឃើញស្អាតទាល់តែសោះ។

នេះជាមូលហេតុដែលយើងទាក់ទងទៅលោក Pooja Priyamvada គ្រូបង្វឹកសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត ដែលបានទទួលវិញ្ញាបនបត្រផ្នែកជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តពីសាលា Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health និងសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី។ នាងមានជំនាញក្នុងការប្រឹក្សាសម្រាប់កិច្ចការក្រៅអាពាហ៍ពិពាហ៍ ការបែកបាក់ ការបែកគ្នា ការសោកសៅ និងការបាត់បង់ ដើម្បីដាក់ឈ្មោះមួយចំនួន។ នេះជាការណែនាំលម្អិតរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាខឹង។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យដៃគូខឹង?

ដូចដែល Pooja ចង្អុលបង្ហាញ "មនុស្សណាក៏អាចខឹងបាន។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានទំនោរបាត់បង់ស្មារតីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខ្លះអាចមានកេះជាក់លាក់។ អ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាមានដំណាក់កាលមួយនៅពេលដែលកំហឹងរបស់ពួកគេត្រូវបានបិទ។ កំហឹង​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង​ច្រើន​តែ​កើត​ចេញ​ពី​ការ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​និង​កំហឹង។ នៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាពួកគេបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើអ្វីមួយ ឬមានអារម្មណ៍អាក់អន់ចិត្ត នោះពួកគេចូលទៅក្នុងវដ្តនៃកំហឹង។"

ប៉ុន្តែតើអ្វីជាមូលហេតុនៃបញ្ហាកំហឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ឬអាពាហ៍ពិពាហ៍? ការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថា ឫសគល់នៃការវិវត្តន៍នៃកំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្ត អាចត្រូវបានតាមដានទៅកាន់សត្វដែលរៀបចំសម្រាប់ការវាយប្រហារ ដើម្បីបញ្ចៀសសត្រូវ។ កំហឹងគឺ កបើកបរិយាកាសនៃកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជំនួសឱ្យការគ្រប់គ្រង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកមិនត្រូវចុះចូល និងខ្លាចដៃគូរបស់អ្នកឡើយ។ ប្រព្រឹត្តចំពោះដៃគូរបស់អ្នកដោយការគោរព ប៉ុន្តែត្រូវមានការអះអាងផងដែរ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចទទួលបានការគោរពដែលអ្នកសមនឹងទទួលបាន។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: កម្មវិធីចារកម្មឥតគិតថ្លៃល្អបំផុតចំនួន 15 សម្រាប់អ្នកបោក (Android និង iOS)

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

1. តើកំហឹងអាចបំបែកទំនាក់ទំនងបានទេ? ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយល់ពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយបុគ្គលដែលខឹងសម្បារក្នុងទំនាក់ទំនងបន្ទាប់ពីការព្យាយាមម្តងហើយម្តងទៀត ហើយប្រសិនបើពួកគេមិនបើកចំហរក្នុងការស្វែងរកជំនួយទេ ទំនាក់ទំនង/អាពាហ៍ពិពាហ៍អាចក្លាយទៅជាពុល និងរំលោភបំពានបាន។ 2. តើ​កំហឹង​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ចំពោះ​ទំនាក់ទំនង? ពួកវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទាំងពីរ។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមានបញ្ហាខឹងសម្បារខ្លាំង វារារាំងអ្នកពីភាពស្មោះត្រង់ ឬសុខស្រួលជាមួយពួកគេ។

9 សញ្ញានៃការគោរពខ្លួនឯងទាបនៅក្នុងទំនាក់ទំនង

តើអ្វីទៅជាទម្រង់ការភ្ជាប់ដែលមិនមានការរៀបចំនៅក្នុងទំនាក់ទំនង? មូលហេតុ និងសញ្ញា

របៀបយកឈ្នះលើការពឹងពាក់ក្នុងទំនាក់ទំនង

ការឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងនៃការរស់រានមានជីវិត ហើយវាបម្រើដើម្បីលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាច ការឈឺចាប់ និងភាពអាម៉ាស់។ នេះគឺជាមូលហេតុមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាខឹងសម្បារក្នុងទំនាក់ទំនង៖
  • ការចិញ្ចឹមបីបាច់ក្នុងគ្រួសារដែលមានការខឹងសម្បារត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា
  • អារម្មណ៍ដែលមិនអាចដោះស្រាយបានអំពីរបួស/ការរំលោភបំពានពីមុន
  • ការសោកសៅដែលមិនបានបង្ហាញអំពីការបាត់បង់មនុស្សពិសេស
  • ផលវិបាកនៃការញៀនស្រា
  • រងទុក្ខពីការថប់បារម្ភ/ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
  • រោគសញ្ញានៃការយកចិត្តទុកដាក់ចុះខ្សោយ ជំងឺលើសឈាម/ជំងឺបាយប៉ូឡា
  • ការឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលមិនយុត្តិធម៌/មានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុពលភាព
  • អារម្មណ៍តានតឹង/គ្មានថាមពល/គំរាមកំហែង/វាយប្រហារ

តើអ្នកធ្វើឱ្យដៃគូខឹងដោយរបៀបណា?

Pooja សង្កត់ធ្ងន់ថា “ដៃគូដែលខឹងតែងតែអត់ធ្មត់ ហើយបង្ហាញឆន្ទៈមិនស្តាប់មតិផ្ទុយ។ ពួក​គេ​មិន​ទាំង​ដឹង​ពី​ទំហំ​នៃ​អាកប្បកិរិយា​របស់​ពួក​គេ​ក្នុង​ពេល​មាន​កំហឹង​»។ ការ​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ខឹង​អាច​ជា​រឿង​ពិបាក។ នេះជាការណែនាំរបស់អ្នកអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយដៃគូដែលខឹងសម្បារក្នុងទំនាក់ទំនង៖

1. កុំស្រែកតបវិញ

ពេលដោះស្រាយជាមួយអ្នកណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាខឹង ទាំងនេះគឺជារឿងមិនសំខាន់ យោងទៅតាម Pooja៖

  • កុំស្រែកតប
  • Don' កុំបន្ទោសពួកគេ
  • កុំលើកបញ្ហាចាស់
  • កុំព្យាយាមបិទវា

2. ប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹងដើម្បីដោះស្រាយ ជាមួយនឹងមនុស្សដែលមានកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង

Pooja បញ្ជាក់យ៉ាងខ្លីថា “វាមានសុខភាពល្អក្នុងការបញ្ចេញខ្យល់ ប៉ុន្តែធ្វើវាតាមរបៀបដែលមិនហឹង្សា និងរសើប។ មនុស្សម្នាក់អាចសរសេរឬបញ្ចេញមតិកំហឹងនៅក្នុងទម្រង់សិល្បៈសម្តែងមួយចំនួនផងដែរ។ កំហឹង​អាច​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ដោយ​គំនិត​ច្នៃ​ប្រឌិត។

បច្ចេកទេស​ជាច្រើន​អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​បំបាត់​កំហឹង​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង។ ប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់អំពីវិធីផ្សេងៗដែលពួកគេអាចទប់ទល់នឹងកំហឹងរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន យោងតាមការស្រាវជ្រាវ៖

  • ការរាប់ (អនុញ្ញាតឱ្យមានប្រតិកម្មដំបូងឆ្លងកាត់)
  • ការដកដង្ហើមយឺតៗ (យូហ្គា/ការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់)
  • ការចំណាយពេលមួយ -ចេញ ហើយបោះជំហានថយក្រោយពីស្ថានភាព
  • ការដើរ/រត់/ហែលទឹកយ៉ាងលឿន

3. អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបង្ហាញពីហេតុផលរបស់ពួកគេសម្រាប់ការខឹង

នៅតែរកវិធីដោះស្រាយជាមួយមនុស្សខឹងក្នុងទំនាក់ទំនង? Pooja បញ្ជាក់​ថា “ទុក​ឲ្យ​គេ​បញ្ចេញ​ខ្យល់ ឲ្យ​តែ​គេ​មិន​ប្រើ​អំពើ​ហិង្សា ឬ​រំលោភ​បំពាន ទុក​ឲ្យ​គេ​បញ្ចេញ​មតិ។ ព្យាយាម​យល់​ចិត្ត​នឹង​គេ»។ ដូច្នេះ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​កំណត់​គោល​ដៅ​ពួក​គេ​ដោយ​និយាយ​ពាក្យ​ដូច​ជា "អ្នក​តែង​តែ​ស្រែក​ដាក់​ខ្ញុំ​ពេល​អ្នក​ខឹង" ចូរ​និយាយ​អ្វី​មួយ​នៅ​លើ​បន្ទាត់ "តើ​អ្នក​អាច​ប្រាប់​ខ្ញុំ​ពី​អ្វី​ដែល​រំខាន​អ្នក​បាន​ទេ?"

ការអានដែលទាក់ទង៖ ទឹកជំនន់នៃអារម្មណ៍៖ តើវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងទំនាក់ទំនង?

ដៃគូរបស់អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍វាយប្រហារដោយអ្វីដែលអ្នកនិយាយនោះទេ។ វា​នឹង​ជំរុញ​ឱ្យ​ពួក​គេ​បញ្ចេញ​កំហឹង​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការណែនាំអំពីវិធីដោះស្រាយជាមួយមិត្តប្រុស/ដៃគូដែលខឹង នោះសំខាន់បំផុតគឺការព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុដែលនៅពីក្រោយកំហឹងរបស់ពួកគេ។ មានការសន្ទនាយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់អំពីរបៀបដែលពួកគេប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នក ប៉ុន្តែកុំមានវា។កំឡុងពេលផ្ទុះកំហឹងរបស់ពួកគេ។

4. បញ្ជាក់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ

មិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំមានបញ្ហាខឹងសម្បារ។ ខ្ញុំ​បាន​ដឹង​ថា​អ្វី​ដែល​គាត់​ត្រូវ​ការ​គឺ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​ឮ។ ការគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនងគឺមិនពេញលេញដោយគ្មានការយល់ចិត្ត។ ការស្រឡាញ់នរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាខឹងបានបង្រៀនខ្ញុំឱ្យប្រើឃ្លាខាងក្រោមបន្ថែមទៀត៖

  • "ខ្ញុំយល់ទាំងស្រុងថាអ្នកមកពីណា"
  • "ប្រសិនបើខ្ញុំជាអ្នក ខ្ញុំនឹងមានការបំផ្លិចបំផ្លាញផងដែរ ”
  • “ខ្ញុំដឹងថាវាមិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក”
  • “ខ្ញុំសុំទោសដែលវាបានកើតឡើងចំពោះអ្នក”
  • “ខ្ញុំយល់ហើយ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការឆ្លងកាត់អ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់”

5. រំខានពួកគេ

គន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយនៅលើ របៀបដោះស្រាយជាមួយដៃគូដែលខឹងសម្បារក្នុងទំនាក់ទំនងគឺផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេទៅលើអ្វីផ្សេងទៀតក្នុងវិធីដ៏ស្រទន់។ អ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយនៅលើបន្ទាត់នៃ "ហេ តោះដើរលេង" ។ តាមពិតទៅ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការញុះញង់បង្កើនអារម្មណ៍ខឹង ខណៈពេលដែលការរំខានជួយបន្ថយពួកគេ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើ​អ្នក​អាច​ចាប់​ផ្តើម​ណាត់​ជួប​គ្នា​វិញ​បាន​ឆាប់​ប៉ុណ្ណា​បន្ទាប់​ពី​បែក​បាក់?

អ្នកអាចប្រើវីដេអូកំប្លែង ឬបំបែករឿងកំប្លែងដើម្បីបំបាត់កំហឹងរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ធ្វើបែបនេះលុះត្រាតែដៃគូរបស់អ្នកខឹងល្មម។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាខឹងខ្លាំង នេះអាចធ្វើអោយពួកគេខឹងកាន់តែខ្លាំង។

របៀបដោះស្រាយជាមួយដៃគូដែលខឹងក្នុងទំនាក់ទំនង - យុទ្ធសាស្ត្រអ្នកជំនាញ

ការណែនាំអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយដៃគូខឹងក្នុងទំនាក់ទំនង ដំបូងត្រូវតែរួមបញ្ចូលវដ្តនៃកំហឹង។ Pooja ពន្យល់ថា “វដ្តនៃកំហឹងមានប្រាំដំណាក់កាល៖ កេះ ការកើនឡើង វិបត្តិ។ការងើបឡើងវិញ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការ​យល់​ដឹង​អំពី​វដ្ដ​នេះ​ជួយ​យើង​ឱ្យ​យល់​ពី​ប្រតិកម្ម​របស់​យើង​ផ្ទាល់​និង​អ្នក​ដទៃ»។ នេះគឺជាដំណាក់កាលទាំង 5 នៃកំហឹង៖

ការអានដែលទាក់ទង៖ ការយល់ដឹងអំពីថាមវន្តនៃការរំលោភបំពានក្នុងទំនាក់ទំនង

  • ដំណាក់កាលទី 1 នៃកំហឹង៖ ដំណាក់កាលបង្កហេតុគឺនៅពេលដែល ព្រឹត្តិការណ៍មួយធ្វើឱ្យវដ្តនៃកំហឹងចាប់ផ្តើម
  • ដំណាក់កាលទី 2: ដំណាក់កាលកើនឡើងគឺនៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វិបត្តិជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ សាច់ដុំតានតឹងឡើង សំឡេងអាចកាន់តែខ្លាំង ឬទទួលបានទីលានផ្លាស់ប្តូរ ភ្នែករបស់យើងផ្លាស់ប្តូររាង សិស្សពង្រីក ហើយរោមចិញ្ចើមធ្លាក់ចុះ
  • ដំណាក់កាលទី 3: ដំណាក់កាលវិបត្តិគឺជាពេលដែលសភាវគតិនៃការរស់រានមានជីវិតរបស់យើងឈានចូល (ការប្រយុទ្ធ ឬការឆ្លើយតបការហោះហើរ) ។ ការសម្រេចចិត្តដែលយើងធ្វើក្នុងដំណាក់កាលនេះខ្វះការវិនិច្ឆ័យប្រកបដោយគុណភាព
  • ដំណាក់កាលទី 4: ដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញកើតឡើងបន្ទាប់ពីមានសកម្មភាពមួយចំនួនបានកើតមានឡើងក្នុងដំណាក់កាលវិបត្តិ។ ការវែកញែកចាប់ផ្តើមជំនួសការឆ្លើយតបនៃការរស់រានមានជីវិត
  • ដំណាក់កាលទី 5: ដំណាក់កាលធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយវិបត្តិគឺនៅពេលដែលអត្រាបេះដូងធ្លាក់ចុះទាបជាងធម្មតា ដូច្នេះរាងកាយអាចទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ។ យើងជួបប្រទះនូវកំហុស ការសោកស្ដាយ ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត

ដូច្នេះ ការផ្តល់ដំបូន្មានដល់ដៃគូរបស់អ្នកដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ក្នុងដំណាក់កាលកើនឡើង ឬដំណាក់កាលវិបត្តិគឺគ្រាន់តែជាការឥតប្រយោជន៍ . ពួក​គេ​មិន​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​គំនិត​ត្រឹម​ត្រូវ​នៅ​ពេល​នោះ​ទេ។ កំហឹង​របស់​ពួកគេ​កំពុង​រញ៉េរញ៉ៃ​ក្នុង​ចិត្ត​ពួកគេ​និង​អ្នក​ផង​ដែរ។ យ៉ាងណាមិញ ការ​រស់នៅ​ជាមួយ​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ខឹង​អាច​ប៉ះពាល់​សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដែលគាំទ្រដោយអ្នកជំនាញអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយមិត្តប្រុស ឬមិត្តស្រីដែលខឹង៖

1. កំណត់ចំណាំអំពីកត្តាបង្កហេតុរបស់ដៃគូអ្នក

តើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណគន្លឹះដើម្បីបំបាត់កំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនងដោយរបៀបណា? Pooja ឆ្លើយថា “ជំហានដំបូងគឺការសង្កេត និងពិចារណា ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាមិនងាយស្រួលក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកគេដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ការ​ដោះស្រាយ​នឹង​ការ​កេះ​អាច​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​ការ​ប្រឹក្សា និង​ការ​ព្យាបាល​ផង​ដែរ»។ ក្រុមអ្នកជំនាញរបស់យើងតែងតែនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក។ អ្នកជំនាញដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណទាំងនេះអាចជួយអ្នកតាមរយៈវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍ទូទៅមួយចំនួននៃការបង្កកំហឹង។ មើលថាតើមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះនាំឱ្យមានការផ្ទុះចេញពីដៃគូរបស់អ្នកឬអត់៖

  • ការមិនគោរព/មិនត្រឹមត្រូវ/មិនត្រូវបានគេឮ
  • ភាសាប្រមាថ
  • ការរំលោភលើទំហំផ្ទាល់ខ្លួន
  • ការស្ទះចរាចរណ៍
  • បន្ទុកការងារខ្លាំង
  • បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ
  • កង្វះការកោតសរសើរ/ការព្យាបាលដោយយុត្តិធម៌

2. ណែនាំបច្ចេកទេសអាកប្បកិរិយា

ការស្រាវជ្រាវ ចង្អុល​បង្ហាញ​ថា បច្ចេកទេស​រៀបចំ​រចនាសម្ព័ន្ធ​អាកប្បកិរិយា និង​ការយល់ដឹង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​គួរសម​ក្នុង​ករណី​មាន​បញ្ហា​កំហឹង​ក្នុង​អាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬ​ទំនាក់ទំនង។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសអាកប្បកិរិយាដែលត្រូវបានអនុម័តដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តមួយចំនួន ដែលដៃគូរបស់អ្នកអាចប្រើបាន៖

  • ការនិយាយឡើងវិញនូវពាក្យស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះខ្លួនឯងដូចជា "សម្រាក" ឬ "យកវាទៅងាយស្រួល"
  • និយាយថា "ខ្ញុំចង់" ជំនួសវិញ នៃ “ខ្ញុំទាមទារ” ឬ “ខ្ញុំត្រូវតែមាន”
  • បន្ថយល្បឿន និងគិតមុននឹងឆ្លើយ
  • ប្រើការលេងសើចជាការដោះស្រាយយន្តការ

3. ប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកអំពីបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន

ខ្ញុំសួរ Pooja ថា “មិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំមានកំហឹង។ តើមានគន្លឹះអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចណែនាំសម្រាប់ដៃគូរបស់ខ្ញុំ ពីព្រោះកំហឹងរបស់មិត្តប្រុសខ្ញុំកំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់យើង? ដើម្បីធ្វើវា?

Pooja ឆ្លើយថា "ចងចាំដំណាក់កាលនៃកំហឹងកើនឡើងទេ? នៅក្នុងនោះ រាងកាយរបស់យើងរៀបចំសម្រាប់វិបត្តិជាមួយនឹងការដកដង្ហើមលឿន ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ សាច់ដុំ​តានតឹង​សម្រាប់​សកម្មភាព សំឡេង​អាច​កាន់តែខ្លាំង ហើយ​សិស្ស​កាន់តែ​ធំ។ ប្រាប់​គាត់​ឱ្យ​កត់ចំណាំ​រឿង​ទាំងនេះ ពេល​ក្រោយ​គាត់​មាន​អារម្មណ៍​ខឹង។ ជំហរ​រាង​កាយ​របស់​គាត់​អាច​នឹង​ផ្លាស់​ប្តូរ​ផង​ដែរ»។

យុទ្ធសាស្ត្រដែល Pooja បានស្នើត្រូវបានគេហៅថា 'ការចុះមូលដ្ឋាន' ។ ដូចដែលការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញ បច្ចេកទេសនេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកព្យាបាលចលនារាំ និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្ររាងកាយ។ វាបង្ហាញពីវត្តមានរាងកាយ និងអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព – “គាំទ្រដោយដី”។ បច្ចេកទេសមូលដ្ឋានផ្សេងទៀតដែលដៃគូរបស់អ្នកអាចប្រើដើម្បីរំងាប់កំហឹងរបស់ពួកគេគឺ៖

  • ការស្តាប់តន្ត្រី
  • ការរាយរឿងដែលនាំអោយពួកគេរីករាយ
  • ការប៉ះអ្វីមួយដែលលួងលោម (និងមានអារម្មណ៍ថាក្រណាត់នៅលើស្បែករបស់ពួកគេ)
  • អង្គុយជាមួយសត្វចិញ្ចឹម
  • មើលវីដេអូកំប្លែង

4. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយដៃគូខឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង? អត់ធ្មត់ និងចិត្តល្អ

“ពេលអ្នករស់នៅជាមួយមនុស្សដែលមានកំហឹង ចូរដឹងថាកំហឹងរបស់ពួកគេមានឥទ្ធិពលអាក្រក់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេផងដែរ។ វាអាចបំបាត់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯងបាន” Pooja និយាយ។ វាសម្លាប់ពួកគេពីខាងក្នុង។ ដូច្នេះ ចូរ​មាន​ចិត្ត​មេត្តា​ចំពោះ​ដៃគូ​ដែល​ខឹង​ជា​និច្ច ជា​ជាង​ការ​ចង្អុល​ទៅ​គេ។

ការអានដែលទាក់ទង៖ ការបំពានពាក្យសម្ដីក្នុងទំនាក់ទំនង៖ សញ្ញា ផលប៉ះពាល់ និងវិធីដោះស្រាយ

Pooja បន្ថែមថា “កុំឆ្លើយតបភ្លាមៗ។ អនុញ្ញាតឱ្យប្រតិកម្មភ្លាមៗឆ្លងកាត់ហើយបន្ទាប់មកឆ្លើយតប។ យក​បញ្ហា​ជាមួយ​អ្នក​ទាំង​ពីរ​នៅ​ពេល​អ្នក​ទាំង​ពីរ​ស្ងប់​ចិត្ត​»។ ដូច្នេះ ដំបូន្មានអ្នកជំនាញអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយមនុស្សខឹងក្នុងទំនាក់ទំនង គឺត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យថាមពលអវិជ្ជមានឆ្លងកាត់ជាមុនសិន។ បន្ទាប់មក មានការពិភាក្សាដោយសមហេតុផល។ ពួកគេនឹងកាន់តែបើកចំហរក្នុងការយល់ដឹងពីទស្សនៈរបស់អ្នកនៅពេលដែលពួកគេស្ងប់ស្ងាត់។

5. ដាក់ខ្លួនអ្នកជាមុនសិន

នៅពេលដោះស្រាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាកំហឹង នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក៖

  • ថែរក្សាខ្លួនអ្នកតាមរយៈយូហ្គា/ការធ្វើសមាធិ ឬសូម្បីតែមួយពែង ឬទៅហែលទឹក (អ្នកអាចជាកន្លែងសុវត្ថិភាពសម្រាប់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានមូលដ្ឋានគ្រប់គ្រាន់)
  • កំណត់ព្រំដែនដោយនិយាយថា “ ខ្ញុំ​មិន​សុខ​ចិត្ត​ត្រូវ​គេ​ស្រែក​ទេ។ ខ្ញុំពិតជាចង់យល់ថាអ្នកមកពីណា។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះមិនមែនជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវទេ"
  • អ្នកក៏អាចនិយាយបានថា "ខ្ញុំយល់ថាអ្នកកំពុងខឹង។ ប៉ុន្តែការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំគឺនៅគ្រប់ទីកន្លែងនៅពេលនេះ។ តើ​យើង​អាច​ភ្ជាប់​គ្នា​ឡើង​វិញ​នៅ​ពេល​ល្អ​ជាង​នេះ​បាន​ទេ?»
  • និយាយ​នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ក្តុកក្តួល​ថា “ខ្ញុំ​ស្រឡាញ់​អ្នក។ ប៉ុន្តែ​វា​ពិបាក​ស្តាប់​ពេល​អ្នក​ស្រែក​នៅ​កំពូល​សួត។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងថាពេលណាអ្នកអាចនិយាយដោយមិនបាច់ចង្អុលដៃ។ ខ្ញុំតែងតែនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក”
  • កុំ (សូម្បីតែមួយវិនាទី) ជឿថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយអ្នក ឬអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរដើម្បីឱ្យពួកគេខឹងតិច/បំពាន
  • សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកគួរតែជាអាទិភាពចម្បងរបស់អ្នក។ បង្កើតផែនការសុវត្ថិភាពលម្អិត – អ្នកដែលអាចហៅទូរសព្ទទៅបាន ឬកន្លែងណាដែលអ្នកអាចទៅក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់

ការអានដែលទាក់ទង៖ 11 អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តអាក្រក់ចំពោះអ្នកក្នុងទំនាក់ទំនង

ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមទាំងអស់នេះហើយនៅតែមិនបានសម្រេច កុំមានអារម្មណ៍ខុសចំពោះការចាកចេញពីដៃគូរបស់អ្នក។ ការការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺជាសញ្ញានៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ បញ្ហាកំហឹងអាចជាអ្នកបំបែកកិច្ចព្រមព្រៀងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបែកគ្នានៅកន្លែងសាធារណៈ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក និងបង្ហាញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅកាន់ពួកគេដោយភាពស្មោះត្រង់ និងស្មោះត្រង់។

ចំណុចសំខាន់ៗ

  • កុំស្រែកតបត ឬលើកបញ្ហាចាស់នៅពេលដៃគូរបស់អ្នកខឹង
  • បញ្ចុះបញ្ចូលដៃគូរបស់អ្នកឱ្យសាកល្បងដៃរបស់ពួកគេនៅពេលដើរលឿន ឬដកដង្ហើមវែងៗ
  • ក៏ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបញ្ជាក់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យពួកគេរំខាន
  • ណែនាំអ្នកព្យាបាលដ៏ល្អដល់ពួកគេ ហើយប្រាប់ពួកគេអំពីបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន
  • អត់ធ្មត់ សប្បុរស និងយល់ចិត្ត។ ការងាររបស់អ្នកគឺមិនមែនដើម្បី "ជួសជុល" ពួកគេទេ
  • ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកក្លាយជាការបំពានផ្លូវកាយ/ផ្លូវចិត្ត ចូរដើរចេញ

ផងដែរ សូមចាំថាការងាររបស់អ្នកគឺមិនមែនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរដៃគូរបស់អ្នក ឬ "ជួសជុល" ពួកគេ។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺមានឥទ្ធិពលលើពួកគេ និង

Julie Alexander

Melissa Jones គឺជាអ្នកជំនាញផ្នែកទំនាក់ទំនង និងជាអ្នកព្យាបាលដែលមានអាជ្ញាបណ្ណដែលមានបទពិសោធន៍ជាង 10 ឆ្នាំក្នុងការជួយគូស្នេហ៍ និងបុគ្គលម្នាក់ៗបកស្រាយអាថ៌កំបាំងដើម្បីទំនាក់ទំនងកាន់តែមានសុភមង្គល និងមានសុខភាពល្អ។ នាងបានទទួលសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែកការព្យាបាលអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងគ្រួសារ ហើយបានធ្វើការនៅក្នុងកន្លែងផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងគ្លីនិកសុខភាពផ្លូវចិត្តសហគមន៍ និងការអនុវត្តឯកជន។ Melissa មាន​ចំណង់​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​ជួយ​មនុស្ស​បង្កើត​ទំនាក់​ទំនង​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ជាមួយ​ដៃ​គូ​របស់​ពួក​គេ និង​សម្រេច​បាន​នូវ​សុភមង្គល​យូរអង្វែង​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង​របស់​ពួក​គេ។ ពេលទំនេរ នាងចូលចិត្តអាន ហាត់យូហ្គា និងចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់នាង។ តាមរយៈប្លក់របស់នាង Decode Happier, Healthier Relationship, Melissa សង្ឃឹមថានឹងចែករំលែកចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍របស់នាងជាមួយអ្នកអានជុំវិញពិភពលោក ដោយជួយពួកគេស្វែងរកស្នេហា និងទំនាក់ទំនងដែលពួកគេចង់បាន។