តារាងមាតិកា
កំពុងរកមើលគន្លឹះអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយមនុស្សខឹងក្នុងទំនាក់ទំនង? វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការស្រលាញ់ដៃគូដែលមានក្បាលក្តៅ។ អ្នកមិនដឹងថាត្រូវនិយាយ ឬធ្វើអ្វីទេ។ អ្នកតែងតែដើរលើសំបកស៊ុត ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុះភ្នំភ្លើង។ សំឡេងឡើង កណ្តាប់ដៃ… ការរស់នៅជាមួយអ្នកដែលមានបញ្ហាខឹងសម្បារ មិនមែនជាការមើលឃើញស្អាតទាល់តែសោះ។
នេះជាមូលហេតុដែលយើងទាក់ទងទៅលោក Pooja Priyamvada គ្រូបង្វឹកសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត ដែលបានទទួលវិញ្ញាបនបត្រផ្នែកជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តពីសាលា Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health និងសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី។ នាងមានជំនាញក្នុងការប្រឹក្សាសម្រាប់កិច្ចការក្រៅអាពាហ៍ពិពាហ៍ ការបែកបាក់ ការបែកគ្នា ការសោកសៅ និងការបាត់បង់ ដើម្បីដាក់ឈ្មោះមួយចំនួន។ នេះជាការណែនាំលម្អិតរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាខឹង។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យដៃគូខឹង?
ដូចដែល Pooja ចង្អុលបង្ហាញ "មនុស្សណាក៏អាចខឹងបាន។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមានទំនោរបាត់បង់ស្មារតីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខ្លះអាចមានកេះជាក់លាក់។ អ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាមានដំណាក់កាលមួយនៅពេលដែលកំហឹងរបស់ពួកគេត្រូវបានបិទ។ កំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនងច្រើនតែកើតចេញពីការមិនសប្បាយចិត្តនិងកំហឹង។ នៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាពួកគេបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើអ្វីមួយ ឬមានអារម្មណ៍អាក់អន់ចិត្ត នោះពួកគេចូលទៅក្នុងវដ្តនៃកំហឹង។"
ប៉ុន្តែតើអ្វីជាមូលហេតុនៃបញ្ហាកំហឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ឬអាពាហ៍ពិពាហ៍? ការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថា ឫសគល់នៃការវិវត្តន៍នៃកំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្ត អាចត្រូវបានតាមដានទៅកាន់សត្វដែលរៀបចំសម្រាប់ការវាយប្រហារ ដើម្បីបញ្ចៀសសត្រូវ។ កំហឹងគឺ កបើកបរិយាកាសនៃកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជំនួសឱ្យការគ្រប់គ្រង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកមិនត្រូវចុះចូល និងខ្លាចដៃគូរបស់អ្នកឡើយ។ ប្រព្រឹត្តចំពោះដៃគូរបស់អ្នកដោយការគោរព ប៉ុន្តែត្រូវមានការអះអាងផងដែរ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចទទួលបានការគោរពដែលអ្នកសមនឹងទទួលបាន។
សូមមើលផងដែរ: កម្មវិធីចារកម្មឥតគិតថ្លៃល្អបំផុតចំនួន 15 សម្រាប់អ្នកបោក (Android និង iOS)សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
1. តើកំហឹងអាចបំបែកទំនាក់ទំនងបានទេ? ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយល់ពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយបុគ្គលដែលខឹងសម្បារក្នុងទំនាក់ទំនងបន្ទាប់ពីការព្យាយាមម្តងហើយម្តងទៀត ហើយប្រសិនបើពួកគេមិនបើកចំហរក្នុងការស្វែងរកជំនួយទេ ទំនាក់ទំនង/អាពាហ៍ពិពាហ៍អាចក្លាយទៅជាពុល និងរំលោភបំពានបាន។ 2. តើកំហឹងធ្វើដូចម្តេចចំពោះទំនាក់ទំនង? ពួកវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទាំងពីរ។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមានបញ្ហាខឹងសម្បារខ្លាំង វារារាំងអ្នកពីភាពស្មោះត្រង់ ឬសុខស្រួលជាមួយពួកគេ។9 សញ្ញានៃការគោរពខ្លួនឯងទាបនៅក្នុងទំនាក់ទំនង
តើអ្វីទៅជាទម្រង់ការភ្ជាប់ដែលមិនមានការរៀបចំនៅក្នុងទំនាក់ទំនង? មូលហេតុ និងសញ្ញា
របៀបយកឈ្នះលើការពឹងពាក់ក្នុងទំនាក់ទំនង
ការឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងនៃការរស់រានមានជីវិត ហើយវាបម្រើដើម្បីលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាច ការឈឺចាប់ និងភាពអាម៉ាស់។ នេះគឺជាមូលហេតុមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាខឹងសម្បារក្នុងទំនាក់ទំនង៖- ការចិញ្ចឹមបីបាច់ក្នុងគ្រួសារដែលមានការខឹងសម្បារត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា
- អារម្មណ៍ដែលមិនអាចដោះស្រាយបានអំពីរបួស/ការរំលោភបំពានពីមុន
- ការសោកសៅដែលមិនបានបង្ហាញអំពីការបាត់បង់មនុស្សពិសេស
- ផលវិបាកនៃការញៀនស្រា
- រងទុក្ខពីការថប់បារម្ភ/ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- រោគសញ្ញានៃការយកចិត្តទុកដាក់ចុះខ្សោយ ជំងឺលើសឈាម/ជំងឺបាយប៉ូឡា
- ការឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលមិនយុត្តិធម៌/មានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុពលភាព
- អារម្មណ៍តានតឹង/គ្មានថាមពល/គំរាមកំហែង/វាយប្រហារ
តើអ្នកធ្វើឱ្យដៃគូខឹងដោយរបៀបណា?
Pooja សង្កត់ធ្ងន់ថា “ដៃគូដែលខឹងតែងតែអត់ធ្មត់ ហើយបង្ហាញឆន្ទៈមិនស្តាប់មតិផ្ទុយ។ ពួកគេមិនទាំងដឹងពីទំហំនៃអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេក្នុងពេលមានកំហឹង»។ ការដោះស្រាយជាមួយអ្នកដែលមានបញ្ហាខឹងអាចជារឿងពិបាក។ នេះជាការណែនាំរបស់អ្នកអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយដៃគូដែលខឹងសម្បារក្នុងទំនាក់ទំនង៖
1. កុំស្រែកតបវិញ
ពេលដោះស្រាយជាមួយអ្នកណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាខឹង ទាំងនេះគឺជារឿងមិនសំខាន់ យោងទៅតាម Pooja៖
- កុំស្រែកតប
- Don' កុំបន្ទោសពួកគេ
- កុំលើកបញ្ហាចាស់
- កុំព្យាយាមបិទវា
2. ប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹងដើម្បីដោះស្រាយ ជាមួយនឹងមនុស្សដែលមានកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង
Pooja បញ្ជាក់យ៉ាងខ្លីថា “វាមានសុខភាពល្អក្នុងការបញ្ចេញខ្យល់ ប៉ុន្តែធ្វើវាតាមរបៀបដែលមិនហឹង្សា និងរសើប។ មនុស្សម្នាក់អាចសរសេរឬបញ្ចេញមតិកំហឹងនៅក្នុងទម្រង់សិល្បៈសម្តែងមួយចំនួនផងដែរ។ កំហឹងអាចត្រូវបានបង្ហាញដោយគំនិតច្នៃប្រឌិត។
បច្ចេកទេសជាច្រើនអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់កំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនង។ ប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់អំពីវិធីផ្សេងៗដែលពួកគេអាចទប់ទល់នឹងកំហឹងរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងកំហឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន យោងតាមការស្រាវជ្រាវ៖
- ការរាប់ (អនុញ្ញាតឱ្យមានប្រតិកម្មដំបូងឆ្លងកាត់)
- ការដកដង្ហើមយឺតៗ (យូហ្គា/ការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់)
- ការចំណាយពេលមួយ -ចេញ ហើយបោះជំហានថយក្រោយពីស្ថានភាព
- ការដើរ/រត់/ហែលទឹកយ៉ាងលឿន
3. អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបង្ហាញពីហេតុផលរបស់ពួកគេសម្រាប់ការខឹង
នៅតែរកវិធីដោះស្រាយជាមួយមនុស្សខឹងក្នុងទំនាក់ទំនង? Pooja បញ្ជាក់ថា “ទុកឲ្យគេបញ្ចេញខ្យល់ ឲ្យតែគេមិនប្រើអំពើហិង្សា ឬរំលោភបំពាន ទុកឲ្យគេបញ្ចេញមតិ។ ព្យាយាមយល់ចិត្តនឹងគេ»។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការកំណត់គោលដៅពួកគេដោយនិយាយពាក្យដូចជា "អ្នកតែងតែស្រែកដាក់ខ្ញុំពេលអ្នកខឹង" ចូរនិយាយអ្វីមួយនៅលើបន្ទាត់ "តើអ្នកអាចប្រាប់ខ្ញុំពីអ្វីដែលរំខានអ្នកបានទេ?"
ការអានដែលទាក់ទង៖ ទឹកជំនន់នៃអារម្មណ៍៖ តើវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងទំនាក់ទំនង?
ដៃគូរបស់អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍វាយប្រហារដោយអ្វីដែលអ្នកនិយាយនោះទេ។ វានឹងជំរុញឱ្យពួកគេបញ្ចេញកំហឹងកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការណែនាំអំពីវិធីដោះស្រាយជាមួយមិត្តប្រុស/ដៃគូដែលខឹង នោះសំខាន់បំផុតគឺការព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុដែលនៅពីក្រោយកំហឹងរបស់ពួកគេ។ មានការសន្ទនាយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់អំពីរបៀបដែលពួកគេប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នក ប៉ុន្តែកុំមានវា។កំឡុងពេលផ្ទុះកំហឹងរបស់ពួកគេ។
4. បញ្ជាក់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ
មិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំមានបញ្ហាខឹងសម្បារ។ ខ្ញុំបានដឹងថាអ្វីដែលគាត់ត្រូវការគឺដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ឮ។ ការគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនងគឺមិនពេញលេញដោយគ្មានការយល់ចិត្ត។ ការស្រឡាញ់នរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាខឹងបានបង្រៀនខ្ញុំឱ្យប្រើឃ្លាខាងក្រោមបន្ថែមទៀត៖
- "ខ្ញុំយល់ទាំងស្រុងថាអ្នកមកពីណា"
- "ប្រសិនបើខ្ញុំជាអ្នក ខ្ញុំនឹងមានការបំផ្លិចបំផ្លាញផងដែរ ”
- “ខ្ញុំដឹងថាវាមិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក”
- “ខ្ញុំសុំទោសដែលវាបានកើតឡើងចំពោះអ្នក”
- “ខ្ញុំយល់ហើយ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការឆ្លងកាត់អ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់”
5. រំខានពួកគេ
គន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយនៅលើ របៀបដោះស្រាយជាមួយដៃគូដែលខឹងសម្បារក្នុងទំនាក់ទំនងគឺផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេទៅលើអ្វីផ្សេងទៀតក្នុងវិធីដ៏ស្រទន់។ អ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយនៅលើបន្ទាត់នៃ "ហេ តោះដើរលេង" ។ តាមពិតទៅ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការញុះញង់បង្កើនអារម្មណ៍ខឹង ខណៈពេលដែលការរំខានជួយបន្ថយពួកគេ។
សូមមើលផងដែរ: តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមណាត់ជួបគ្នាវិញបានឆាប់ប៉ុណ្ណាបន្ទាប់ពីបែកបាក់?អ្នកអាចប្រើវីដេអូកំប្លែង ឬបំបែករឿងកំប្លែងដើម្បីបំបាត់កំហឹងរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ធ្វើបែបនេះលុះត្រាតែដៃគូរបស់អ្នកខឹងល្មម។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាខឹងខ្លាំង នេះអាចធ្វើអោយពួកគេខឹងកាន់តែខ្លាំង។
របៀបដោះស្រាយជាមួយដៃគូដែលខឹងក្នុងទំនាក់ទំនង - យុទ្ធសាស្ត្រអ្នកជំនាញ
ការណែនាំអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយដៃគូខឹងក្នុងទំនាក់ទំនង ដំបូងត្រូវតែរួមបញ្ចូលវដ្តនៃកំហឹង។ Pooja ពន្យល់ថា “វដ្តនៃកំហឹងមានប្រាំដំណាក់កាល៖ កេះ ការកើនឡើង វិបត្តិ។ការងើបឡើងវិញ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការយល់ដឹងអំពីវដ្ដនេះជួយយើងឱ្យយល់ពីប្រតិកម្មរបស់យើងផ្ទាល់និងអ្នកដទៃ»។ នេះគឺជាដំណាក់កាលទាំង 5 នៃកំហឹង៖
ការអានដែលទាក់ទង៖ ការយល់ដឹងអំពីថាមវន្តនៃការរំលោភបំពានក្នុងទំនាក់ទំនង
- ដំណាក់កាលទី 1 នៃកំហឹង៖ ដំណាក់កាលបង្កហេតុគឺនៅពេលដែល ព្រឹត្តិការណ៍មួយធ្វើឱ្យវដ្តនៃកំហឹងចាប់ផ្តើម
- ដំណាក់កាលទី 2: ដំណាក់កាលកើនឡើងគឺនៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វិបត្តិជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ សាច់ដុំតានតឹងឡើង សំឡេងអាចកាន់តែខ្លាំង ឬទទួលបានទីលានផ្លាស់ប្តូរ ភ្នែករបស់យើងផ្លាស់ប្តូររាង សិស្សពង្រីក ហើយរោមចិញ្ចើមធ្លាក់ចុះ
- ដំណាក់កាលទី 3: ដំណាក់កាលវិបត្តិគឺជាពេលដែលសភាវគតិនៃការរស់រានមានជីវិតរបស់យើងឈានចូល (ការប្រយុទ្ធ ឬការឆ្លើយតបការហោះហើរ) ។ ការសម្រេចចិត្តដែលយើងធ្វើក្នុងដំណាក់កាលនេះខ្វះការវិនិច្ឆ័យប្រកបដោយគុណភាព
- ដំណាក់កាលទី 4: ដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញកើតឡើងបន្ទាប់ពីមានសកម្មភាពមួយចំនួនបានកើតមានឡើងក្នុងដំណាក់កាលវិបត្តិ។ ការវែកញែកចាប់ផ្តើមជំនួសការឆ្លើយតបនៃការរស់រានមានជីវិត
- ដំណាក់កាលទី 5: ដំណាក់កាលធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយវិបត្តិគឺនៅពេលដែលអត្រាបេះដូងធ្លាក់ចុះទាបជាងធម្មតា ដូច្នេះរាងកាយអាចទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ។ យើងជួបប្រទះនូវកំហុស ការសោកស្ដាយ ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត
ដូច្នេះ ការផ្តល់ដំបូន្មានដល់ដៃគូរបស់អ្នកដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ក្នុងដំណាក់កាលកើនឡើង ឬដំណាក់កាលវិបត្តិគឺគ្រាន់តែជាការឥតប្រយោជន៍ . ពួកគេមិនស្ថិតនៅក្នុងគំនិតត្រឹមត្រូវនៅពេលនោះទេ។ កំហឹងរបស់ពួកគេកំពុងរញ៉េរញ៉ៃក្នុងចិត្តពួកគេនិងអ្នកផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ ការរស់នៅជាមួយអ្នកដែលមានបញ្ហាខឹងអាចប៉ះពាល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ដូច្នេះនេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដែលគាំទ្រដោយអ្នកជំនាញអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយមិត្តប្រុស ឬមិត្តស្រីដែលខឹង៖
1. កំណត់ចំណាំអំពីកត្តាបង្កហេតុរបស់ដៃគូអ្នក
តើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណគន្លឹះដើម្បីបំបាត់កំហឹងក្នុងទំនាក់ទំនងដោយរបៀបណា? Pooja ឆ្លើយថា “ជំហានដំបូងគឺការសង្កេត និងពិចារណា ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាមិនងាយស្រួលក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកគេដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ការដោះស្រាយនឹងការកេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយមានជំនួយពីការប្រឹក្សា និងការព្យាបាលផងដែរ»។ ក្រុមអ្នកជំនាញរបស់យើងតែងតែនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក។ អ្នកជំនាញដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណទាំងនេះអាចជួយអ្នកតាមរយៈវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ។
នេះគឺជាឧទាហរណ៍ទូទៅមួយចំនួននៃការបង្កកំហឹង។ មើលថាតើមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះនាំឱ្យមានការផ្ទុះចេញពីដៃគូរបស់អ្នកឬអត់៖
- ការមិនគោរព/មិនត្រឹមត្រូវ/មិនត្រូវបានគេឮ
- ភាសាប្រមាថ
- ការរំលោភលើទំហំផ្ទាល់ខ្លួន
- ការស្ទះចរាចរណ៍
- បន្ទុកការងារខ្លាំង
- បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ
- កង្វះការកោតសរសើរ/ការព្យាបាលដោយយុត្តិធម៌
2. ណែនាំបច្ចេកទេសអាកប្បកិរិយា
ការស្រាវជ្រាវ ចង្អុលបង្ហាញថា បច្ចេកទេសរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអាកប្បកិរិយា និងការយល់ដឹងមានប្រសិទ្ធភាពគួរសមក្នុងករណីមានបញ្ហាកំហឹងក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬទំនាក់ទំនង។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសអាកប្បកិរិយាដែលត្រូវបានអនុម័តដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តមួយចំនួន ដែលដៃគូរបស់អ្នកអាចប្រើបាន៖
- ការនិយាយឡើងវិញនូវពាក្យស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះខ្លួនឯងដូចជា "សម្រាក" ឬ "យកវាទៅងាយស្រួល"
- និយាយថា "ខ្ញុំចង់" ជំនួសវិញ នៃ “ខ្ញុំទាមទារ” ឬ “ខ្ញុំត្រូវតែមាន”
- បន្ថយល្បឿន និងគិតមុននឹងឆ្លើយ
- ប្រើការលេងសើចជាការដោះស្រាយយន្តការ
3. ប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកអំពីបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន
ខ្ញុំសួរ Pooja ថា “មិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំមានកំហឹង។ តើមានគន្លឹះអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចណែនាំសម្រាប់ដៃគូរបស់ខ្ញុំ ពីព្រោះកំហឹងរបស់មិត្តប្រុសខ្ញុំកំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់យើង? ដើម្បីធ្វើវា?
Pooja ឆ្លើយថា "ចងចាំដំណាក់កាលនៃកំហឹងកើនឡើងទេ? នៅក្នុងនោះ រាងកាយរបស់យើងរៀបចំសម្រាប់វិបត្តិជាមួយនឹងការដកដង្ហើមលឿន ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ សាច់ដុំតានតឹងសម្រាប់សកម្មភាព សំឡេងអាចកាន់តែខ្លាំង ហើយសិស្សកាន់តែធំ។ ប្រាប់គាត់ឱ្យកត់ចំណាំរឿងទាំងនេះ ពេលក្រោយគាត់មានអារម្មណ៍ខឹង។ ជំហររាងកាយរបស់គាត់អាចនឹងផ្លាស់ប្តូរផងដែរ»។
យុទ្ធសាស្ត្រដែល Pooja បានស្នើត្រូវបានគេហៅថា 'ការចុះមូលដ្ឋាន' ។ ដូចដែលការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញ បច្ចេកទេសនេះគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកព្យាបាលចលនារាំ និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្ររាងកាយ។ វាបង្ហាញពីវត្តមានរាងកាយ និងអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព – “គាំទ្រដោយដី”។ បច្ចេកទេសមូលដ្ឋានផ្សេងទៀតដែលដៃគូរបស់អ្នកអាចប្រើដើម្បីរំងាប់កំហឹងរបស់ពួកគេគឺ៖
- ការស្តាប់តន្ត្រី
- ការរាយរឿងដែលនាំអោយពួកគេរីករាយ
- ការប៉ះអ្វីមួយដែលលួងលោម (និងមានអារម្មណ៍ថាក្រណាត់នៅលើស្បែករបស់ពួកគេ)
- អង្គុយជាមួយសត្វចិញ្ចឹម
- មើលវីដេអូកំប្លែង
4. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយដៃគូខឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង? អត់ធ្មត់ និងចិត្តល្អ
“ពេលអ្នករស់នៅជាមួយមនុស្សដែលមានកំហឹង ចូរដឹងថាកំហឹងរបស់ពួកគេមានឥទ្ធិពលអាក្រក់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេផងដែរ។ វាអាចបំបាត់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯងបាន” Pooja និយាយ។ វាសម្លាប់ពួកគេពីខាងក្នុង។ ដូច្នេះ ចូរមានចិត្តមេត្តាចំពោះដៃគូដែលខឹងជានិច្ច ជាជាងការចង្អុលទៅគេ។
ការអានដែលទាក់ទង៖ ការបំពានពាក្យសម្ដីក្នុងទំនាក់ទំនង៖ សញ្ញា ផលប៉ះពាល់ និងវិធីដោះស្រាយ
Pooja បន្ថែមថា “កុំឆ្លើយតបភ្លាមៗ។ អនុញ្ញាតឱ្យប្រតិកម្មភ្លាមៗឆ្លងកាត់ហើយបន្ទាប់មកឆ្លើយតប។ យកបញ្ហាជាមួយអ្នកទាំងពីរនៅពេលអ្នកទាំងពីរស្ងប់ចិត្ត»។ ដូច្នេះ ដំបូន្មានអ្នកជំនាញអំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយមនុស្សខឹងក្នុងទំនាក់ទំនង គឺត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យថាមពលអវិជ្ជមានឆ្លងកាត់ជាមុនសិន។ បន្ទាប់មក មានការពិភាក្សាដោយសមហេតុផល។ ពួកគេនឹងកាន់តែបើកចំហរក្នុងការយល់ដឹងពីទស្សនៈរបស់អ្នកនៅពេលដែលពួកគេស្ងប់ស្ងាត់។
5. ដាក់ខ្លួនអ្នកជាមុនសិន
នៅពេលដោះស្រាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាកំហឹង នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក៖
- ថែរក្សាខ្លួនអ្នកតាមរយៈយូហ្គា/ការធ្វើសមាធិ ឬសូម្បីតែមួយពែង ឬទៅហែលទឹក (អ្នកអាចជាកន្លែងសុវត្ថិភាពសម្រាប់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានមូលដ្ឋានគ្រប់គ្រាន់)
- កំណត់ព្រំដែនដោយនិយាយថា “ ខ្ញុំមិនសុខចិត្តត្រូវគេស្រែកទេ។ ខ្ញុំពិតជាចង់យល់ថាអ្នកមកពីណា។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះមិនមែនជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវទេ"
- អ្នកក៏អាចនិយាយបានថា "ខ្ញុំយល់ថាអ្នកកំពុងខឹង។ ប៉ុន្តែការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំគឺនៅគ្រប់ទីកន្លែងនៅពេលនេះ។ តើយើងអាចភ្ជាប់គ្នាឡើងវិញនៅពេលល្អជាងនេះបានទេ?»
- និយាយនេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួលថា “ខ្ញុំស្រឡាញ់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាពិបាកស្តាប់ពេលអ្នកស្រែកនៅកំពូលសួត។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដឹងថាពេលណាអ្នកអាចនិយាយដោយមិនបាច់ចង្អុលដៃ។ ខ្ញុំតែងតែនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក”
- កុំ (សូម្បីតែមួយវិនាទី) ជឿថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយអ្នក ឬអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរដើម្បីឱ្យពួកគេខឹងតិច/បំពាន
- សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកគួរតែជាអាទិភាពចម្បងរបស់អ្នក។ បង្កើតផែនការសុវត្ថិភាពលម្អិត – អ្នកដែលអាចហៅទូរសព្ទទៅបាន ឬកន្លែងណាដែលអ្នកអាចទៅក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់
ការអានដែលទាក់ទង៖ 11 អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រព្រឹត្តអាក្រក់ចំពោះអ្នកក្នុងទំនាក់ទំនង
ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមទាំងអស់នេះហើយនៅតែមិនបានសម្រេច កុំមានអារម្មណ៍ខុសចំពោះការចាកចេញពីដៃគូរបស់អ្នក។ ការការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺជាសញ្ញានៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ បញ្ហាកំហឹងអាចជាអ្នកបំបែកកិច្ចព្រមព្រៀងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបែកគ្នានៅកន្លែងសាធារណៈ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក និងបង្ហាញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅកាន់ពួកគេដោយភាពស្មោះត្រង់ និងស្មោះត្រង់។
ចំណុចសំខាន់ៗ
- កុំស្រែកតបត ឬលើកបញ្ហាចាស់នៅពេលដៃគូរបស់អ្នកខឹង
- បញ្ចុះបញ្ចូលដៃគូរបស់អ្នកឱ្យសាកល្បងដៃរបស់ពួកគេនៅពេលដើរលឿន ឬដកដង្ហើមវែងៗ
- ក៏ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបញ្ជាក់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យពួកគេរំខាន
- ណែនាំអ្នកព្យាបាលដ៏ល្អដល់ពួកគេ ហើយប្រាប់ពួកគេអំពីបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន
- អត់ធ្មត់ សប្បុរស និងយល់ចិត្ត។ ការងាររបស់អ្នកគឺមិនមែនដើម្បី "ជួសជុល" ពួកគេទេ
- ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកក្លាយជាការបំពានផ្លូវកាយ/ផ្លូវចិត្ត ចូរដើរចេញ
ផងដែរ សូមចាំថាការងាររបស់អ្នកគឺមិនមែនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរដៃគូរបស់អ្នក ឬ "ជួសជុល" ពួកគេ។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺមានឥទ្ធិពលលើពួកគេ និង