ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപാകുലനായ ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾക്കായി തിരയുകയാണോ? ചൂടുള്ള പങ്കാളിയെ സ്നേഹിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. എന്തു പറയണമെന്നോ ചെയ്യണമെന്നോ നിങ്ങൾക്കറിയില്ല; അഗ്നിപർവ്വത സ്‌ഫോടനം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും മുട്ടത്തോടിനു മുകളിലൂടെ നടക്കുന്നു. ഉയർന്ന ശബ്ദങ്ങൾ, മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക...കോപപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ഒരാളുടെ കൂടെ ജീവിക്കുന്നത് അത്ര മനോഹരമായ കാഴ്ചയല്ല.

ഇതുകൊണ്ടാണ് ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് ബ്ലൂംബെർഗ് സ്‌കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിൽ നിന്നും സിഡ്‌നി യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ നിന്നും സൈക്കോളജിക്കൽ ആൻഡ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ഫസ്റ്റ് എയ്‌ഡിൽ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ ഇമോഷണൽ വെൽനസ് ആൻഡ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് കോച്ച് പൂജ പ്രിയംവദയെ ഞങ്ങൾ സമീപിച്ചത്. വിവാഹേതര ബന്ധങ്ങൾ, വേർപിരിയൽ, വേർപിരിയൽ, ദുഃഖം, നഷ്ടം എന്നിവയ്ക്കുള്ള കൗൺസിലിംഗിൽ അവൾ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിട്ടുണ്ട്. കോപപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരാളുമായി ഇടപെടുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശദമായ ഗൈഡ് ഇതാ.

പങ്കാളികൾ ദേഷ്യപ്പെടാൻ കാരണമെന്താണ്?

പൂജ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചതുപോലെ, “ഏത് വ്യക്തിക്കും ദേഷ്യം വരാം. ചില ആളുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് കോപം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്രവണത ഉണ്ടാകാം. ചിലർക്ക് പ്രത്യേക ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. മറ്റുള്ളവർക്ക് അവരുടെ കോപം അടയാളപ്പെടാത്ത ഒരു ഘട്ടം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. ഒരു ബന്ധത്തിലെ കോപം പലപ്പോഴും നിരാശയിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും വരുന്നു. ആളുകൾക്ക് എന്തിന്റെയെങ്കിലും നിയന്ത്രണം നഷ്‌ടപ്പെടുകയോ ദേഷ്യം തോന്നുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ കോപത്തിന്റെ ചക്രത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.”

എന്നാൽ ഒരു ബന്ധത്തിലോ വിവാഹത്തിലോ രോഷപ്രശ്‌നങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കാരണം എന്താണ്? കോപത്തിന്റെയും നീരസത്തിന്റെയും പരിണാമ വേരുകൾ എതിരാളികളെ അകറ്റാൻ ആക്രമണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്ന മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. കോപം എനിയന്ത്രണത്തിനുപകരം സഹകരണത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷം സാധ്യമാക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് വിധേയത്വവും ഭയവും പുലർത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് ആദരവോടെ പെരുമാറുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന ബഹുമാനം ലഭിക്കുന്നതിന് ഉറപ്പുള്ളവരായിരിക്കുക.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

അതെ, ദേഷ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരാളെ സ്നേഹിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ശരിക്കും ക്ഷീണിച്ചേക്കാം. ആവർത്തിച്ചുള്ള ശ്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷവും ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപാകുലനായ ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ സഹായം തേടാൻ തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ, ആ ബന്ധം/വിവാഹം വിഷലിപ്തവും ദുരുപയോഗവും ആയേക്കാം.

കോപപ്രശ്നങ്ങൾ ബന്ധത്തിൽ സ്ഥിരമായ പാടുകൾ ഉണ്ടാക്കും. ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രണ്ടുപേരുടെയും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ അവ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് സ്‌ഫോടനാത്മകമായ കോപപ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവരോട് സത്യസന്ധതയോ സുഖലോലുപതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

ഒരു ബന്ധത്തിൽ ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നതിന്റെ 9 അടയാളങ്ങൾ

ബന്ധങ്ങളിലെ ക്രമരഹിതമായ അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലി എന്താണ്? കാരണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും

ബന്ധങ്ങളിലെ കോഡ്ഡിപെൻഡൻസിയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

• കോപം സാധാരണ നിലയിലാക്കിയ വീട്ടിലെ വളർത്തൽ
• മുൻകാല ആഘാതം/ദുരുപയോഗം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത വികാരങ്ങൾ
• പ്രത്യേകനായ ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെട്ടതിൽ നിന്ന് പ്രകടിപ്പിക്കാത്ത ദുഃഖം
• മദ്യാസക്തിയുടെ അനന്തരഫലം
• ഉത്കണ്ഠ/വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നത്
• ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡറിന്റെ/ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിന്റെ ലക്ഷണം
• അന്യായമായ ചികിത്സയോടുള്ള പ്രതികരണം/അസാധുവായതായി തോന്നൽ
• നിരാശ/ബലഹീനത/ഭീഷണി

കോപാകുലനായ പങ്കാളിയെ എങ്ങനെ ശാന്തനാക്കും?

പൂജ ഊന്നിപ്പറയുന്നു, “കോപാകുലനായ ഒരു പങ്കാളി പലപ്പോഴും അക്ഷമയും വിരുദ്ധമായ അഭിപ്രായങ്ങൾ കേൾക്കാൻ വിമുഖതയും കാണിക്കുന്നു. രോഷത്തിന്റെ സമയത്ത് അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ വ്യാപ്തി പോലും അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. കോപപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരാളുമായി ഇടപെടുന്നത് അതിനാൽ തന്ത്രപ്രധാനമാണ്. ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപാകുലനായ പങ്കാളിയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഇതാ:

1. തിരിച്ചു നിലവിളിക്കരുത്

കോപ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ഒരാളുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ, പൂജ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇവയാണ് വലിയ നോ-നോസ് എന്ന് പറയുന്നത്:

• തിരിച്ചുവിളിക്കരുത്
• അരുത്' അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്
• പഴയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടരുത്
• അവ അടച്ചുപൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കരുത്

2. കോപം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക ഒരു ബന്ധത്തിലെ കോപാകുലനായ ഒരു വ്യക്തിയുമായി

പൂജ പറയുന്നു, “വെന്റുചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്, പക്ഷേ അത് അക്രമരഹിതവും സെൻസിറ്റീവുമായ രീതിയിൽ ചെയ്യുക. ഒരാൾക്ക് എഴുതാനോ പ്രകടിപ്പിക്കാനോ കഴിയുംപ്രകടന കലയുടെ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിലും കോപം. കോപം ക്രിയാത്മകമായി പ്രകടിപ്പിക്കാം.”

ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം ശമിപ്പിക്കാൻ പലതരം വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം. കോപത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് ശാന്തമായി പറയുക. ഗവേഷണ പ്രകാരം ചില ഫലപ്രദമായ കോപം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇതാ:

• എണ്ണിക്കൽ (പ്രതികരിക്കാനുള്ള ആദ്യ പ്രേരണ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു)
• സാവധാനം ശ്വസിക്കുന്നത് (യോഗ/ധ്യാനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു)
• സമയമെടുക്കൽ -പുറത്ത്, സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് പോവുക
• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം/ഓട്ടം/നീന്തൽ

3. കോപത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ അവർ പ്രകടിപ്പിക്കട്ടെ

ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപാകുലനായ ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഇപ്പോഴും കണ്ടെത്തുന്നുണ്ടോ? പൂജ വ്യക്തമാക്കുന്നു, “അവരെ വിടൂ. അവർ അക്രമമോ അധിക്ഷേപമോ അല്ലാത്തിടത്തോളം കാലം അവർ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കട്ടെ. അവരോട് സഹാനുഭൂതി കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.” അതിനാൽ, "നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും എന്നോട് ആക്രോശിക്കുക" എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞ് അവരെ തിരികെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന് പകരം, "എന്താണ് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതെന്ന് എന്നോട് പറയാമോ?" എന്ന വരിയിൽ എന്തെങ്കിലും പറയുക.

അനുബന്ധ വായന: വൈകാരിക വെള്ളപ്പൊക്കം: ഒരു ബന്ധത്തിൽ ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ പറയുന്നതൊന്നും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് ആക്രമിക്കപ്പെടാൻ പാടില്ല. അത് അവരെ കൂടുതൽ ആഞ്ഞടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. കോപാകുലനായ ഒരു കാമുകനെ/പങ്കാളിയുമായി എങ്ങനെ ഇടപെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് അവരുടെ കോപത്തിന് പിന്നിലെ അടിസ്ഥാന കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. അവർ നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ പെരുമാറി എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായ സംഭാഷണം നടത്തുക, പക്ഷേ അത് ചെയ്യരുത്അവരുടെ പൊട്ടിത്തെറിയുടെ സമയത്ത്.

4. അവരുടെ വികാരങ്ങൾ സാധൂകരിക്കുക

എന്റെ ബോയ്ഫ്രണ്ടിന് ഒരു കോപ പ്രശ്നമുണ്ട്. അയാൾക്ക് വേണ്ടത് കേൾക്കാനുള്ള തോന്നൽ മാത്രമാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. സഹാനുഭൂതിയില്ലാതെ ബന്ധങ്ങളിലെ കോപ നിയന്ത്രണം അപൂർണ്ണമാണ്. ദേഷ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരാളെ സ്നേഹിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന വാക്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ എന്നെ പഠിപ്പിച്ചു:

• “നിങ്ങൾ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് എനിക്ക് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായി”
• “ഞാൻ നിങ്ങളായിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഞാനും തകർന്നേനെ ”
• “ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമല്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം”
• “നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സംഭവിച്ചതിൽ ഞാൻ ഖേദിക്കുന്നു”
• “എനിക്ക് മനസ്സിലായി. നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന കാര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുക എളുപ്പമല്ല”

5. അവരെ ശ്രദ്ധതിരിക്കുക

ഒരു ഫലപ്രദമായ ടിപ്പ് ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപാകുലനായ ഒരു പങ്കാളിയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നത് സൂക്ഷ്മമായ രീതിയിൽ അവരുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. "ഹേയ്, നമുക്ക് നടക്കാൻ പോകാം" എന്ന വരിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പറയാം. വാസ്തവത്തിൽ, അഭ്യൂഹം കോപത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, അതേസമയം ശ്രദ്ധ അത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ കോപം ശമിപ്പിക്കാൻ ഒരു തമാശ വീഡിയോ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ തമാശ പറയാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി മിതമായ ദേഷ്യത്തിലാണെങ്കിൽ മാത്രം ഇത് ചെയ്യുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തീവ്രമായ കോപപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് അവരെ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാം.

ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപാകുലനായ പങ്കാളിയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം - വിദഗ്ദ്ധ തന്ത്രങ്ങൾ

ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപാകുലനായ പങ്കാളിയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗൈഡ് ആദ്യം കോപത്തിന്റെ ചക്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പൂജ വിശദീകരിക്കുന്നു, "കോപത്തിന്റെ ഉത്തേജന ചക്രത്തിന് അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്: ട്രിഗർ, വർദ്ധനവ്, പ്രതിസന്ധി,വീണ്ടെടുക്കൽ, വിഷാദം. ചക്രം മനസ്സിലാക്കുന്നത് നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതികരണങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കോപത്തിന്റെ 5 ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

ബന്ധപ്പെട്ട വായന: ഒരു ബന്ധത്തിലെ ദുരുപയോഗത്തിന്റെ ചലനാത്മകത മനസ്സിലാക്കൽ

• കോപത്തിന്റെ ഒന്നാം ഘട്ടം: ട്രിഗർ ഘട്ടം എപ്പോഴാണ് ഒരു സംഭവം കോപ ചക്രം ആരംഭിക്കുന്നു
• ഘട്ടം 2: വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉള്ള ഒരു പ്രതിസന്ധിക്ക് നമ്മുടെ ശരീരം തയ്യാറെടുക്കുന്നതാണ് വർദ്ധനവ് ഘട്ടം. പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടാം, ശബ്ദം ഉച്ചത്തിലാകാം അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വന്നേക്കാം, നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ ആകൃതി മാറുന്നു, കൃഷ്ണമണികൾ വലുതാക്കുന്നു, നെറ്റി വീഴുന്നു
• ഘട്ടം 3: പ്രതിസന്ധി ഘട്ടം നമ്മുടെ അതിജീവന സഹജാവബോധം (പോരാട്ടത്തിലേക്ക്) ചുവടുവെക്കുന്നതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണം). ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾക്ക് ഗുണമേന്മയുള്ള വിധിയില്ല
• ഘട്ടം 4: പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തിയതിന് ശേഷമാണ് വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടം നടക്കുന്നത്. അതിജീവന പ്രതികരണത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ യുക്തിവാദം ആരംഭിക്കുന്നു
• ഘട്ടം 5: ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയേക്കാൾ താഴേക്ക് പോകുമ്പോഴാണ് പ്രതിസന്ധിക്ക് ശേഷമുള്ള വിഷാദ ഘട്ടം, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് സമനില വീണ്ടെടുക്കാനാകും. ഞങ്ങൾ കുറ്റബോധമോ പശ്ചാത്താപമോ വൈകാരിക വിഷാദമോ അനുഭവിക്കുന്നു

അതിനാൽ, വർധിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിലോ പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിലോ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നത് വെറുതെയാണ് . ആ സമയത്ത് അവർ ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയിലല്ല. അവരുടെ കോപം അവരുടെ മനസ്സിനെയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും കുഴപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കോപപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരാളുമായി ജീവിക്കുന്നത് ബാധിക്കുംനിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം. കോപാകുലനായ കാമുകനോ കാമുകിയോ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ധ പിന്തുണയുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ട്രിഗറുകൾ രേഖപ്പെടുത്തുക

ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ട്രിഗറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം? പൂജ ഉത്തരം നൽകുന്നു, “ആദ്യത്തെ പടി നിരീക്ഷിക്കുകയും ആത്മപരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുക, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അവരെ സ്വയം തിരിച്ചറിയുക എളുപ്പമല്ല. അതിനാൽ ഒരാൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടണം. ട്രിഗറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് കൗൺസിലിങ്ങിന്റെയും തെറാപ്പിയുടെയും സഹായത്തോടെ ചെയ്യാം. ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്‌ധ പാനൽ എപ്പോഴും നിങ്ങൾക്കായി ഇവിടെയുണ്ട്. ഈ ലൈസൻസുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് വിവിധ രീതികളിലൂടെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

കോപം ട്രിഗറുകൾക്കുള്ള ചില സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ. ഇവയിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് പൊട്ടിത്തെറിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക:

• അനാദരിക്കപ്പെടുക/അസാധുവാക്കപ്പെടുക/കേൾക്കാതിരിക്കുക
• അധിക്ഷേപകരമായ ഭാഷ
• വ്യക്തിഗത ഇടം ലംഘിക്കൽ
• ട്രാഫിക് ജാം
• ഭാരിച്ച ജോലിഭാരം
• സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ
• അഭിനന്ദനത്തിന്റെ അഭാവം/ന്യായമായ ചികിത്സ

2. പെരുമാറ്റരീതികൾ നിർദ്ദേശിക്കുക

ഗവേഷണം ദാമ്പത്യത്തിലോ ബന്ധത്തിലോ രോഷപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പെരുമാറ്റപരവും വൈജ്ഞാനികവുമായ പുനഃക്രമീകരണ വിദ്യകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ അംഗീകരിച്ച ചില പെരുമാറ്റ വിദ്യകൾ ഇതാ:

• “വിശ്രമിക്കുക” അല്ലെങ്കിൽ “എനിക്ക് എളുപ്പം എടുക്കുക”
• പകരം “എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്” എന്ന് പറയുന്നത് പോലെയുള്ള ശാന്തമായ വാക്കുകൾ സ്വയം ആവർത്തിക്കുക "ഞാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം"
• മന്ദഗതിയിലാവുകയും ഉത്തരം നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുക
• നർമ്മം ഒരു കോപ്പിംഗ് ആയി ഉപയോഗിക്കുകമെക്കാനിസം

3. ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്‌നിക്കുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പറയുക

ഞാൻ പൂജയോട് ചോദിക്കുന്നു, “എന്റെ ബോയ്ഫ്രണ്ടിന് ദേഷ്യമുണ്ട്. എന്റെ കാമുകന്റെ കോപം ഞങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എന്റെ പങ്കാളിക്കായി നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?”

അനുബന്ധ വായന: 'മറ്റൊരാൾക്കായി സ്ഥലം പിടിക്കുക' എന്നാൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, എങ്ങനെ ചെയ്യേണ്ടത്?

പൂജ ഉത്തരം നൽകുന്നു, “കോപത്തിന്റെ വർദ്ധന ഘട്ടം ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? അതിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയിലൂടെ ഒരു പ്രതിസന്ധിക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നു. പ്രവർത്തനത്തിനായി പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു, ശബ്ദം ഉച്ചത്തിലാകുകയും വിദ്യാർത്ഥികൾ വലുതാകുകയും ചെയ്യും. അടുത്ത തവണ ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ അവനോട് പറയുക. അവന്റെ ശരീര നിലപാടുകളും മാറിയേക്കാം.

പൂജ നിർദ്ദേശിച്ച തന്ത്രത്തെ 'ഗ്രൗണ്ടിംഗ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഗവേഷണം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് പോലെ, നൃത്ത പ്രസ്ഥാന തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും ബോഡി സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും ഇടയിൽ ഈ രീതി സാധാരണമാണ്. ഇത് സ്ഥിരമായ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ സാന്നിധ്യം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു - "നിലം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു". നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് അവരുടെ കോപം ശമിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റ് അടിസ്ഥാന വിദ്യകൾ ഇവയാണ്:

• സംഗീതം ശ്രവിക്കുക
• അവർക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ലിസ്റ്റുചെയ്യുക
• ആശ്വാസകരമായ എന്തെങ്കിലും സ്പർശിക്കുക (അവരുടെ ചർമ്മത്തിൽ തുണികൊണ്ടുള്ള അനുഭവം)
• വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം ഇരിക്കൽ
• തമാശ വീഡിയോകൾ കാണൽ

4. ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപാകുലനായ പങ്കാളിയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? ക്ഷമയും ദയയും പുലർത്തുക

“നിങ്ങൾ കോപാകുലനായ ഒരാളുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ കോപം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുക.അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യവും. അത് അവരുടെ ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മാഭിമാനവും കെടുത്തിക്കളയും,” പൂജ പറയുന്നു. അത് അവരെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് കൊല്ലുകയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കോപാകുലനായ പങ്കാളിക്ക് നേരെ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നതിന് പകരം എപ്പോഴും അവരോട് അനുകമ്പ കാണിക്കുക.

അനുബന്ധ വായന: ബന്ധങ്ങളിലെ വാക്കാലുള്ള ദുരുപയോഗം: അടയാളങ്ങളും ഇഫക്റ്റുകളും എങ്ങനെ നേരിടാം

പൂജ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, “ഉടൻ പ്രതികരിക്കരുത്. ഉടനടി പ്രതികരണം കടന്നുപോകട്ടെ, തുടർന്ന് പ്രതികരിക്കുക. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ശാന്തരായിരിക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നം ആ വ്യക്തിയുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക. അതിനാൽ, ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപാകുലനായ ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വിദഗ്ധ നുറുങ്ങ് ആദ്യം നെഗറ്റീവ് എനർജി കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കും. പിന്നെ, യുക്തിസഹമായ ചർച്ച നടത്തുക. അവർ ശാന്തരായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കാൻ അവർ കൂടുതൽ തുറന്ന് പ്രവർത്തിക്കും.

5. സ്വയം ഒന്നാമത് വയ്ക്കുക

കോപപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരാളുമായി ഇടപെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• യോഗ/ധ്യാനത്തിലൂടെയോ ഒരു കപ്പ് ചായയിലൂടെയോ നീന്തലിലൂടെയോ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക (നിങ്ങൾ മതിയായ നിലയിലാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരാൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഇടമാകൂ)
• ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക. ആക്രോശിക്കാൻ ഞാൻ തയ്യാറല്ല. നിങ്ങൾ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് എനിക്ക് ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കണം. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ശരിയായ സമയമല്ല”
• നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെയും പറയാം, “നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാണെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി. പക്ഷെ ഈ നിമിഷം എന്റെ ശ്രദ്ധ എല്ലായിടത്തും ആണ്. നല്ല സമയത്ത് നമുക്ക് വീണ്ടും കണക്‌റ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?"
• നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് പറയുക, "ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ നിലവിളിക്കുമ്പോൾ കേൾക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അനുവദിക്കുകവിരൽ ചൂണ്ടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ സംസാരിക്കാമെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഞാൻ എപ്പോഴും നിങ്ങൾക്കായി ഇവിടെയുണ്ട്”
• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് (ഒരു നിമിഷം പോലും) വിശ്വസിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ദേഷ്യം/അധിക്ഷേപം കുറയ്‌ക്കാൻ നിങ്ങൾ മാറേണ്ടതുണ്ട്
• നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയാണ് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന. ഒരു വിശദമായ സുരക്ഷാ പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ആരെ വിളിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ പോകാം

അനുബന്ധ വായന: ഒരു ബന്ധത്തിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട 11 കാര്യങ്ങൾ

അവസാനം, നിങ്ങൾ ഇതെല്ലാം പരീക്ഷിച്ചിട്ടും ഫലമുണ്ടായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ഉപേക്ഷിച്ചതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നത് സ്വയം സ്നേഹത്തിന്റെ അടയാളമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കോപ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡീൽ ബ്രേക്കറുകളായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പൊതു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ പിരിഞ്ഞുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഒപ്പം ആത്മാർത്ഥതയോടെയും സത്യസന്ധതയോടെയും എല്ലാം അവരോട് പ്രകടിപ്പിക്കുക.

പ്രധാന പോയിന്റുകൾ

• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ പഴയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ തിരിച്ചുവിളിക്കുകയോ ഉന്നയിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്
• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിലോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിലോ കൈ നോക്കാൻ പങ്കാളിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുക
• കൂടാതെ നിങ്ങൾ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ സാധൂകരിക്കുകയും അവരുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
• അവർക്ക് ഒരു നല്ല തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ നിർദ്ദേശിക്കുക കൂടാതെ അടിസ്ഥാന സാങ്കേതിക വിദ്യകളെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറയുക
• ക്ഷമയും ദയയും സഹാനുഭൂതിയും പുലർത്തുക; നിങ്ങളുടെ ജോലി അവരെ "ശരിയാക്കുക" അല്ല
• നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ശാരീരിക/മാനസികമായി ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അകന്നു പോകുക

കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ മാറ്റുകയോ അവരെ "പരിഹരിക്കുക" ചെയ്യുകയോ അല്ല എന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് അവരെ സ്വാധീനിക്കുക മാത്രമാണ്