Leder du efter tips til, hvordan du håndterer en vred person i et forhold? Det er ikke nemt at elske en hidsig partner. Du ved aldrig, hvad du skal sige eller gøre; du går altid på æggeskaller for at undgå en vulkansk eksplosion. Hævede stemmer, knyttede næver ... at leve med en person med vredesproblemer er slet ikke et kønt syn.

Derfor har vi kontaktet Pooja Priyamvada, der er coach i følelsesmæssig velvære og mindfulness og certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney. Hun er specialiseret i rådgivning om udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab for at nævne nogle få. Her er din detaljerede guide til at håndtere nogen med vredeproblemer.

Hvad får partnere til at blive vrede?

Som Pooja påpeger: "Enhver person kan blive vred. Nogle mennesker har måske en tendens til at miste besindelsen hurtigt. Nogle har måske specifikke udløsere. Andre har måske bare en fase, hvor deres vrede er ude af kontrol. Vrede i et forhold kommer ofte af frustration og angst. Når folk føler, at de mister kontrollen over noget eller føler sig krænket, kommer de ind i vredescyklussen."

Men hvad er den grundlæggende årsag til problemer med vrede i et forhold eller ægteskab? Forskning peger på, at de evolutionære rødder til vrede og bitterhed kan spores tilbage til dyr, der forbereder sig på et angreb for at afværge modstandere. Vrede er en reaktion på overlevelsestrusler, og den tjener til at undertrykke frygt, smerte og skam. Her er nogle af de mulige årsager til problemer med vrede i forhold:

• Opvækst i et hjem, hvor det var normalt at være vred
• Uforløste følelser om tidligere traumer/misbrug
• Uudtrykt sorg over at miste en særlig person
• Konsekvenser af alkoholisme
• Lider af angst/depression
• Symptom på Attention Deficit Hyperactivity Disorder/bipolar lidelse
• Reaktion på uretfærdig behandling/følelse af at blive ugyldiggjort
• Føler sig frustreret/magtløs/truet/angrebet

Hvordan beroliger man en vred partner?

Pooja understreger: "En vred partner er ofte utålmodig og viser manglende vilje til at lytte til modsatrettede meninger. De er ikke engang klar over omfanget af deres opførsel under raserianfald." At håndtere en person med vredesproblemer kan derfor være vanskeligt. Her er din guide til, hvordan du håndterer en vred partner i et forhold:

1. Råb ikke tilbage

Når man har at gøre med en person, der har problemer med vrede, er dette de store no-nos, ifølge Pooja:

• Råb ikke tilbage
• Giv dem ikke skylden
• Lad være med at tage gamle problemer op
• Forsøg ikke at lukke dem ned

2. Brug teknikker til vredeshåndtering til at håndtere en vred person i et forhold

Pooja siger: "Det er sundt at få luft, men gør det på en ikke-voldelig og følsom måde. Man kan også skrive eller udtrykke vrede i en form for performancekunst. Vrede kan udtrykkes kreativt."

En række teknikker kan bruges til at dæmpe vrede i et forhold. Fortæl roligt din partner om de forskellige måder, hvorpå de kan bekæmpe deres vrede. Her er nogle effektive teknikker til vredeshåndtering, ifølge forskning:

• Tælle (lade den første impuls til at reagere passere)
• Træk vejret langsomt (yoga/meditation beroliger sindet)
• Tag en time-out og træd et skridt tilbage fra situationen.
• Rask gang/løb/svømning

3. Lad dem udtrykke deres grunde til vrede

Pooja er stadig i tvivl om, hvordan man håndterer en vred person i et forhold: "Lad dem få luft. Så længe de ikke er voldelige eller krænkende, så lad dem udtrykke sig. Prøv at være empatisk over for dem." Så i stedet for at svare igen med ting som "Du råber altid ad mig, når du er vred", så sig noget i retning af "Kan du fortælle mig, hvad der går dig på?".

Relateret læsning: Følelsesmæssig oversvømmelse: Hvad betyder det i et forhold?

Din partner skal ikke føle sig angrebet af noget, du siger. Det vil få dem til at slå endnu mere ud. Hvis du leder efter tips til, hvordan du håndterer en vred kæreste/partner, er det vigtigste at forsøge at finde ud af den underliggende årsag til deres vrede. Tag en seriøs samtale om, hvordan de har behandlet dig, men gør det ikke under deres udbrud.

4. Valider deres følelser

Min kæreste har et temperamentsproblem. Jeg har indset, at alt, hvad han har brug for, er at føle sig hørt. Vredeshåndtering i forhold er ufuldstændig uden empati. At elske nogen med vredesproblemer har lært mig at bruge de følgende sætninger mere:

• "Jeg forstår fuldstændig, hvor du kommer fra"
• "Hvis jeg var dig, ville jeg også have været knust"
• "Jeg ved, det ikke er let for dig"
• "Jeg er så ked af, at det skete for dig."
• "Jeg forstår det godt. Det er ikke let at gå igennem det, du går igennem."

5. Distraher dem

Et effektivt tip til, hvordan man håndterer en vred partner i et forhold, er at fokusere deres opmærksomhed på noget andet på en subtil måde. Du kan sige noget i retning af "Hey, lad os gå en tur". Faktisk viste en undersøgelse, at rumination øger følelsen af vrede, mens distraktion hjælper med at mindske dem.

Du kan bruge en sjov video eller lave en joke for at dæmpe vreden. Men gør det kun, hvis din partner er moderat vred. Hvis en person har store problemer med vrede, kan det irritere ham eller hende endnu mere.

Sådan håndterer du en vred partner i et parforhold - ekspertstrategier

Guiden til, hvordan man håndterer en vred partner i et forhold, skal først omfatte vredens cyklusser. Pooja forklarer: "Vredens ophidselsescyklus har fem faser: udløsning, optrapning, krise, genopretning og depression. At forstå cyklussen hjælper os med at forstå vores egne og andres reaktioner." Her er vredens 5 faser:

Relateret læsning: Forstå dynamikken i misbrug i et parforhold

• Fase 1 af vrede: Triggerfasen er, når en begivenhed sætter gang i vredescyklussen.
• Fase 2: Eskalationsfasen er, når vores krop forbereder sig på en krise med øget vejrtrækning og hjertefrekvens og et forhøjet blodtryk. Musklerne spændes, stemmen kan blive højere eller få et ændret toneleje, vores øjne ændrer form, pupillerne forstørres, og øjenbrynene falder.
• Fase 3: Krisefasen er, når vores overlevelsesinstinkt træder i kraft (kamp- eller flugtresponsen). De beslutninger, vi træffer i denne fase, mangler dømmekraft.
• Fase 4: Genopretningsfasen finder sted, efter at der er sket noget i krisefasen. Ræsonnementet begynder at erstatte overlevelsesresponsen.
• Fase 5: Den depressive fase efter krisen er, når pulsen falder til under det normale, så kroppen kan genfinde balancen. Vi oplever skyldfølelse, anger eller følelsesmæssig depression.

Så at give din partner tips til at falde til ro i optrapningsfasen eller krisefasen er bare nytteløst. De er ikke i den rette sindstilstand på det tidspunkt. Deres vrede ødelægger deres sind og også dit. Når alt kommer til alt, kan det påvirke dit mentale helbred at leve sammen med en person med vredesproblemer. Så her er nogle ekspertstøttede tips til, hvordan man håndterer en vred kæreste eller veninde:

1. Noter din partners udløsende faktorer

Hvordan kan du identificere udløsere for at dæmpe vrede i et forhold? Pooja svarer: "Det første skridt er at observere og se indad, men nogle gange er det ikke let at identificere dem på egen hånd. Så man må søge professionel hjælp. Håndtering af udløsere kan også ske ved hjælp af rådgivning og terapi." Vores ekspertpanel er altid her for dig. Disse autoriserede fagfolk kan hjælpe dig gennemforskellige metoder.

Her er nogle almindelige eksempler på udløsende faktorer for vrede. Se, om en af dem fører til udbrud fra din partner:

• Ikke at blive respekteret/valideret/ikke at blive hørt
• Fornærmende sprog
• Krænkelse af det personlige rum
• Trafikpropper
• Stor arbejdsbyrde
• Økonomiske problemer
• Manglende påskønnelse/retfærdig behandling

2. Foreslå adfærdsteknikker

Forskning peger på, at adfærdsmæssige og kognitive omstruktureringsteknikker er ret effektive i tilfælde af problemer med vrede i et ægteskab eller forhold. Her er nogle af de psykologgodkendte adfærdsmæssige teknikker, som din partner kan bruge:

• Gentage rolige ord for sig selv som "Slap af" eller "Tag det roligt".
• At sige "jeg vil gerne" i stedet for "jeg kræver" eller "jeg må have".
• Sæt farten ned og tænk dig om, før du svarer
• Brug af humor som en mestringsmekanisme

3. Fortæl din partner om grounding-teknikker

Jeg spørger Pooja: "Min kæreste har temperament. Hvad er nogle af de tips, du kan foreslå min partner, fordi min kærestes vrede ødelægger vores forhold?"

Relateret læsning: Hvad betyder "at give plads til nogen", og hvordan gør man det?

Pooja svarer: "Kan du huske optrapningsfasen af vrede? I den forbereder vores krop sig på en krise med hurtig vejrtrækning, øget puls og forhøjet blodtryk. Musklerne spændes til handling, stemmen kan blive højere, og pupillerne forstørres. Bed ham om at lægge mærke til disse ting, næste gang han føler sig vred. Hans kropsholdning kan også ændre sig."

Den strategi, som Pooja har foreslået, kaldes "grounding". Som forskning påpeger, er denne teknik almindelig blandt dansebevægelsesterapeuter og kropspsykoterapeuter. Den udtrykker en stabil fysisk og følelsesmæssig tilstedeværelse - "støttet af jorden". Andre grounding-teknikker, som din partner kan bruge til at dæmpe sin vrede, er:

• At lytte til musik
• At nævne ting, der giver dem glæde
• At røre ved noget beroligende (og mærke stoffet mod huden)
• Sidde med et kæledyr
• At se sjove videoer

4. Hvordan håndterer man en vred partner i et forhold? Vær tålmodig og venlig

"Når du lever sammen med en vred person, skal du vide, at deres vrede også påvirker deres mentale helbred negativt. Det kan ødelægge deres selvtillid og selvrespekt," siger Pooja. Det dræber dem indefra. Så vær altid medfølende over for din vrede partner i stedet for at pege fingre ad dem.

Relateret læsning: Verbale overgreb i parforhold: tegn, virkninger og hvordan man håndterer dem

Pooja tilføjer: "Lad være med at svare med det samme. Lad den umiddelbare reaktion passere, og svar så. Tag problemet op med personen, når I begge er mere rolige." Så et eksperttip til, hvordan man håndterer en vred person i et forhold, er at lade den negative energi passere først. Tag derefter en rationel diskussion. De vil være mere åbne over for at forstå dit synspunkt, når de er rolige.

5. Sæt dig selv først

Her er nogle tips til dig, når du skal håndtere en person med problemer med vrede:

• Pas på dig selv gennem yoga/meditation eller endda en kop te eller en svømmetur (du kan kun være et sikkert sted for andre, hvis du har jordforbindelse nok).
• Sæt grænser ved at sige: "Jeg er ikke villig til at blive råbt af. Jeg vil virkelig gerne forstå, hvor du kommer fra. Men nu er ikke det rette tidspunkt".
• Du kan også sige: "Jeg forstår godt, at du er ked af det, men min opmærksomhed er helt væk lige nu. Kan vi mødes igen på et bedre tidspunkt?"
• Sig dette, hvis du føler dig overvældet: "Jeg elsker dig. Men det er svært at lytte, når du råber af dine lungers fulde kraft. Lad mig vide, hvornår du kan tale uden at pege fingre. Jeg er her altid for dig."
• Tro IKKE (ikke engang et sekund), at der er noget galt med dig, eller at du skal ændre dig, for at de bliver mindre vrede/misbrugende.
• Din sikkerhed bør være din højeste prioritet. Lav en detaljeret sikkerhedsplan - hvem kan du ringe til, eller hvor kan du gå hen i farlige situationer?

Relateret læsning: 11 ting at gøre, når nogen behandler dig dårligt i et forhold

Endelig, hvis du prøver alt dette, og det stadig ikke fungerer, skal du ikke føle dig skyldig i at forlade din partner. At beskytte din egen mentale sundhed er et tegn på selvkærlighed. Vredeproblemer kan trods alt være dine deal breakers. Sørg for at slå op på et offentligt sted for at sikre din sikkerhed, og udtryk alt for dem med oprigtighed og ærlighed.

Nøglepointers

• Lad være med at råbe tilbage eller bringe gamle problemer op, når din partner er vred.
• Overtal din partner til at prøve kræfter med rask gang eller dyb vejrtrækning.
• Sørg også for at validere deres følelser og distrahere dem.
• Foreslå dem en god terapeut, og fortæl dem også om grounding-teknikker.
• Vær tålmodig, venlig og empatisk; dit job er ikke at "fikse" dem.
• Hvis dit forhold er ved at blive fysisk/psykisk voldeligt, så gå din vej.

Husk også, at dit job ikke er at ændre din partner eller "fikse" dem. Det eneste, du kan gøre, er at påvirke dem og skabe et miljø med samarbejde i stedet for kontrol. Samtidig behøver du ikke at være underdanig og bange for din partner. Behandl din partner med respekt, men vær også selvsikker, så du kan få den respekt, du fortjener.

Ofte stillede spørgsmål

Ja, at elske en person med vredesproblemer kan nogle gange være virkelig udmattende. Hvis du ikke er i stand til at forstå, hvordan man håndterer en vred person i et forhold efter gentagne forsøg, og hvis vedkommende ikke er åben over for at søge hjælp, kan forholdet/ægteskabet endda blive giftigt og voldeligt.

Vredesproblemer kan give permanente ar i et forhold. De påvirker begge parters fysiske og mentale helbred. Hvis din partner har eksplosive vredesproblemer, forhindrer det dig i at være ærlig eller tryg sammen med ham/hende.

9 tegn på lavt selvværd i et parforhold

Hvad er desorganiseret tilknytningsstil i parforhold? Årsager og tegn

Sådan overvinder du medafhængighed i parforhold