Харилцааны үед ууртай хүнтэй хэрхэн харьцах талаар зөвлөгөө хайж байна уу? Халуухан толгойтой хамтрагчаа хайрлана гэдэг тийм ч амар биш. Та юу хэлэх, юу хийхээ хэзээ ч мэдэхгүй; галт уулын дэлбэрэлтээс зайлсхийхийн тулд та үргэлж өндөгний хальсан дээр алхдаг. Өндөр дуу хоолой, зангидсан нударга... уур уцаартай хүнтэй амьдрах нь тийм ч таатай зүйл биш юм.

Ийм ч учраас бид Жонс Хопкинс Блүүмбергийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль болон Сиднейн их сургуулийн сэтгэл зүй, сэтгэцийн эрүүл мэндийн анхны тусламжийн чиглэлээр мэргэшсэн, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд, анхаарал халамжийн дасгалжуулагч Пужа Приямвада-д хандсан юм. Тэрээр гэр бүлээс гадуурх харилцаа, салалт, хагацал, уй гашуу, хохирлын талаар зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн. Ууртай хүнтэй хэрхэн харьцах талаар дэлгэрэнгүй гарын авлага энд байна.

Түншүүд юунаас болж уурладаг вэ?

Пүүжагийн хэлснээр, “Ямар ч хүн уурлаж болно. Зарим хүмүүс хурдан уураа алдах хандлагатай байдаг. Зарим нь тодорхой өдөөгчтэй байж болно. Бусад хүмүүсийн уур хилэн гарах үе шаттай байж болно. Харилцааны уур хилэн нь ихэвчлэн бухимдал, бухимдлаас үүдэлтэй байдаг. Хүмүүс аливаа зүйлд хяналтаа алдаж, гомдоод байх үедээ уур хилэнгийн мөчлөгт ордог.”

Гэхдээ харилцаа, гэрлэлтийн уур хилэнгийн гол шалтгаан юу вэ? Судалгаанаас үзэхэд уур хилэн, дургүйцлийн хувьслын үндэс нь амьтдын дайралтанд бэлтгэж, өрсөлдөгчөө няцаахаас улбаатай байдаг. Уур нь ахяналт тавихын оронд хамтын ажиллагааны орчинг бий болгох. Үүний зэрэгцээ та хамтрагчдаа хүлцэнгүй, айдастай байх шаардлагагүй. Хамтрагчтайгаа хүндэтгэлтэй харьцах хэдий ч өөрийн хүртэх ёстой хүндлэлийг олж авахын тулд тууштай бай.

Түгээмэл асуултууд

Тийм ээ, ууртай хүнийг хайрлах нь заримдаа үнэхээр ядаргаатай байдаг. Хэрэв та олон удаа оролдсоны дараа харилцаанд байгаа ууртай хүнтэй хэрхэн харьцахаа ойлгохгүй байгаа бөгөөд тэд тусламж хайхад нээлттэй биш бол харилцаа/гэрлэлт бүр хортой, хүчирхийлэл болж болзошгүй.

Уур уцаартай холбоотой асуудлууд нь харилцаанд байнгын сорви үүсгэдэг. Эдгээр нь холбогдох хүмүүсийн бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Хэрэв таны хамтрагч уур уцаартай байвал энэ нь таныг үнэнч байх, эсвэл түүнд эвтэйхэн хандахад саад болдог.

Харилцааны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаагийн 9 шинж тэмдэг

Харилцааны эмх замбараагүй байдал гэж юу вэ? Шалтгаан ба шинж тэмдэг

Харилцан дахь харилцан хамаарлыг хэрхэн даван туулах вэ

• Уурлах нь хэвийн болсон гэр бүлийн хүмүүжил
• Өнгөрсөн гэмтэл, хүчирхийллийн талаар шийдэгдээгүй мэдрэмжүүд
• Онцгой хүнээ алдсаны улмаас илчлэгдээгүй уй гашуу.
• Архины хордлогын үр дагавар
• Сэтгэлийн түгшүүр/сэтгэл гутралын шинж тэмдэг
• Анхаарлын хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэг/Хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдэг
• Шударга бус эмчилгээнд үзүүлэх хариу үйлдэл/хүчингүй болсон мэдрэмж
• Урам хугарсан/хүч чадалгүй/заналхийлсэн/халдлагад өртсөн мэдрэмж

Та ууртай хамтрагчаа хэрхэн тайвшруулах вэ?

Пүүжа "Ууртай хамтрагч нь ихэвчлэн тэвчээргүй байдаг бөгөөд ямар ч эсрэг тэсрэг үзэл бодлыг сонсох хүсэлгүй байдаг. Тэд уур хилэнгийн үеэр өөрсдийн зан авирынхаа цар хүрээг ухаардаггүй." Уур уцаартай хүнтэй харьцах нь төвөгтэй байж магадгүй юм. Харилцааны ууртай хамтрагчтайгаа хэрхэн харьцах тухай гарын авлага энд байна:

1. Битгий хариу хашгираарай

Уур уцаартай хүнтэй харьцахдаа эдгээр нь үл тоомсорлодог. t тэднийг буруутгах

2. Уур уцаартай тэмцэх арга техникийг ашигла. харилцаатай байгаа ууртай хүнтэй

Пүүжа "Амьсгаагаа гаргах нь эрүүл ч гэлээ хүчирхийлэлгүй, мэдрэмжтэй байдлаар хий. Хүн бичиж эсвэл илэрхийлж болногүйцэтгэлийн урлагийн зарим хэлбэрт уур хилэн. Уур хилэнгээ бүтээлчээр илэрхийлж болно.”

Харилцааны уур хилэнг дарахын тулд янз бүрийн арга техникийг ашиглаж болно. Хамтрагчдаа уур хилэнгээ хэрхэн даван туулах талаар тайвнаар хэлээрэй. Судалгаанаас үзэхэд уур уцаартай тэмцэх үр дүнтэй аргуудыг энд оруулав:

• Тоолох (эхний импульс хариу үйлдэл үзүүлэх)
• Удаан амьсгалах (йог/бясалгал нь оюун ухааныг тайвшруулдаг)
• Цаг хугацаа авах -нөхцөл байдлаас гарах, ухрах
• Хурдан алхах/гүйх/усанд сэлэх

3. Уурласан шалтгаанаа илэрхийлэх

Харилцааны ууртай хүнтэй хэрхэн харьцахаа олж мэдсээр л байна уу? Пүүжа хэлэхдээ, "Тэд агаараа гаргаарай. Тэд хүчирхийлэл, хүчирхийлэлд өртөөгүй л бол өөрсдийгөө илэрхийлэхийг зөвшөөр. Тэдэнд өрөвдөх сэтгэлтэй байхыг хичээгээрэй." Тиймээс "Чи уурлахаараа над руу дандаа хашгирдаг" гэх мэтээр хэлэхийн оронд "Чамайг юу зовоож байгааг хэлж чадах уу?"

Холбогдох уншлага: Сэтгэл хөдлөлийн үер: Энэ нь харилцаанд юу гэсэн үг вэ?

Таны хэлсэн үгэнд таны хамтрагч халдлагад өртөх ёсгүй. Энэ нь тэднийг улам их доромжлоход түлхэц болно. Хэрэв та ууртай найз залуу/хамтрагчтайгаа хэрхэн харьцах талаар зөвлөгөө хайж байгаа бол хамгийн чухал нь тэдний уур хилэнгийн цаад шалтгааныг олж мэдэх явдал юм. Тэд тантай хэрхэн харьцсан талаар нухацтай ярилцаарай, гэхдээ тийм бишТэдний тэсрэлттэй үед.

4. Тэдний мэдрэмжийг баталгаажуулах

Найз залуу маань ааш муутай. Түүнд хэрэгтэй бүх зүйл бол сонсогдохыг мэдрэх гэдгийг би ойлгосон. Харилцааны уур хилэнг зохицуулах нь өрөвдөх сэтгэлгүйгээр бүрэн дүүрэн байдаггүй. Уур уцаартай хүнийг хайрлах нь надад дараах хэллэгийг илүү ашиглахыг зааж өгсөн:

• “Би чамайг хаанаас ирж байгааг бүрэн ойлгож байна”
• “Хэрэв би чиний оронд байсан бол би ч бас сүйрэх байсан. ”
• “Би чамд амаргүй гэдгийг мэдэж байна”
• “Чамд ийм зүйл тохиолдсонд намайг уучлаарай”
• “Би ойлгож байна. Туулж байгаа зүйлээ даван туулах амаргүй”

5. Тэдний анхаарлыг сарниулах

Үр дүнтэй зөвлөгөө Ууртай хамтрагчтайгаа хэрхэн харьцах вэ гэдэг нь тэдний анхаарлыг өөр зүйлд төвлөрүүлэх явдал юм. Та "Хөөе, зугаалцгаая" гэсэн мөрөнд ямар нэгэн зүйл хэлж болно. Үнэн хэрэгтээ, эргэцүүлэн бодох нь уур уцаарыг ихэсгэдэг бол анхаарал сарниулах нь уур уцаарыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Та тэдний уурыг дарахын тулд хөгжилтэй бичлэг эсвэл онигоог ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч таны хамтрагч дунд зэргийн ууртай байгаа тохиолдолд л үүнийг хий. Хэрэв хүнд уур уцаартай асуудал байгаа бол энэ нь түүнийг улам ихээр бухимдуулж болно.

Харилцааны үеэр ууртай хамтрагчтай хэрхэн харьцах вэ? - Мэргэжилтнүүдийн стратеги

Харилцааны ууртай хамтрагчтай хэрхэн харьцах гарын авлага. эхлээд уур хилэнгийн мөчлөгийг багтаах ёстой. Пужа тайлбарлахдаа, "Уур уцаарыг сэрээх мөчлөг нь өдөөх, хурцдах, хямрал,сэргэлт, сэтгэлийн хямрал. Циклийг ойлгох нь бидний болон бусдын хариу үйлдлийг ойлгоход тусалдаг." Энд уурын 5 үе шат байна:

Холбогдох уншлага: Харилцааны хүчирхийллийн динамикийг ойлгох нь

• Уур хилэнгийн 1-р үе шат: Өдөөгч үе шат аливаа үйл явдал уур хилэнгийн мөчлөгийг эхлүүлдэг
• 2-р үе шат: Бидний бие амьсгал, зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны даралт ихсэх хямралд бэлддэг үе шат юм. Булчин чангарч, дуу хоолой чангарч, эсвэл дууны өнгө өөрчлөгддөг, бидний нүд хэлбэрээ өөрчилж, хүүхэн хараа томорч, хөмсөг унадаг
• 3-р үе шат: Хямралын үе бол бидний амьд үлдэх зөн совин (тэмцэл) юм. эсвэл нислэгийн хариу). Энэ үе шатанд бидний гаргаж буй шийдвэрт чанарын дүгнэлт дутмаг байна
• 4-р үе шат: Хямралын үе шатанд зарим арга хэмжээ авсны дараа сэргээх үе шат явагдана. Сэтгэц нь амьд үлдэх хариу урвалыг орлуулж эхэлдэг
• 5-р үе шат: Хямралын дараах сэтгэл гутралын үе шат нь зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс доогуур буурч, улмаар бие тэнцвэрээ сэргээж чаддаг. Бид гэм буруутай, харамсах эсвэл сэтгэл санааны хямралыг мэдэрдэг

Тиймээс хямралын үе шат эсвэл хямралын үе шатанд тайвшрах талаар хамтрагчдаа зөвлөгөө өгөх нь дэмий юм. . Тэд тухайн үедээ зөв сэтгэхүйд ороогүй байна. Тэдний уур хилэн нь тэдний болон таны оюун ухаанд нөлөөлж байна. Эцсийн эцэст уур уцаартай хүнтэй амьдрах нь нөлөөлж болнотаны сэтгэцийн эрүүл мэнд. Иймд ууртай найз залуу эсвэл найз охинтойгоо хэрхэн харьцах талаар мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг энд оруулав:

1. Хамтрагчийнхаа өдөөгч хүчин зүйлсийг тэмдэглэж аваарай

Та харилцаан дахь уур хилэнг дарахын тулд өдөөгчийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Пүүжа хариулахдаа, "Эхний алхам бол ажиглаж, өөрийгөө судлах явдал боловч заримдаа тэдгээрийг бие даан тодорхойлоход амаргүй байдаг. Тиймээс хүн мэргэжлийн тусламж авах ёстой. Өдөөгч хүчин зүйлүүдтэй тэмцэх нь зөвлөгөө, эмчилгээний тусламжтайгаар бас хийж болно." Манай мэргэжилтнүүдийн баг үргэлж таны төлөө байх болно. Эдгээр лицензтэй мэргэжилтнүүд танд янз бүрийн аргаар тусалж чадна.

Уур уцаарыг өдөөдөг нийтлэг жишээнүүд энд байна. Эдгээрийн аль нэг нь таны хамтрагчдаа бухимдахад хүргэж байгаа эсэхийг шалгаарай:

• Хүндлэлгүй/хүчингүй/сонсохгүй байх
• Доромжилсон үг хэллэг
• Хувийн орон зайг зөрчих
• Замын түгжрэл
• Их ачаалал
• Санхүүгийн асуудал
• Үнэлгээ дутмаг/шударга харьцах

2. Зан үйлийн арга барилыг санал болгох

Судалгаа Гэрлэлт эсвэл харилцаанд уур хилэнгийн асуудал үүссэн тохиолдолд зан үйлийн болон танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн арга нь нэлээд үр дүнтэй болохыг онцлон тэмдэглэв. Таны хамтрагч хэрэглэж болох сэтгэл зүйчдээс зөвшөөрөгдсөн зан үйлийн аргуудыг энд дурдав:

• “Тайвшир” эсвэл “Тайвшир” гэх мэт тайван үгсийг өөртөө давтан хэлэх
• Оронд нь “Би хүсч байна” гэж хэлэх "Би шаардаж байна" эсвэл "Надад байх ёстой"-ийн тухай
• Хариулахын өмнө удаашруулж, бодох
• Хошин шогийг даван туулах арга хэрэгсэл болгон ашиглахмеханизм

3. Хамтрагчдаа газардуулах арга техникийг хэл

Би Пүүжагаас "Миний найз залуу ааштай юм. Найз залуугийн маань уур уцаар бидний харилцааг сүйтгэж байгаа тул та миний хамтрагчдаа ямар зөвлөгөө өгөх вэ? Үүнийг хийх үү?

Пужа "Уурлах үе шатыг санаж байна уу? Үүний дотор бидний бие хурдан амьсгалж, зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны даралт ихсэх хямралд бэлддэг. Булчингууд үйлдэл хийхээр чангарч, дуу хоолой нь чангарч, сурагчид томордог. Дараагийн удаа уурлах үедээ эдгээр зүйлсийг анхаарч үзээрэй гэж хэлээрэй. Түүний биеийн байдал ч өөрчлөгдөж магадгүй."

Пужагийн санал болгосон стратегийг "газардуулах" гэж нэрлэдэг. Судалгаанаас харахад энэ техник нь бүжгийн хөдөлгөөн засалч, биеийн сэтгэл засалчдад түгээмэл байдаг. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг илэрхийлдэг - "газар дээр тулгуурласан". Таны хамтрагч уураа тайлахын тулд ашиглаж болох бусад газардуулах аргууд нь:

• Хөгжим сонсох
• Түүнд баяр баясгаланг авчрах зүйлсийг жагсаах
• Тайвшруулах зүйлд хүрэх (мөн тэдний арьсан дээрх даавууг мэдрэх)
• Гэрийн тэжээмэл амьтантай суух
• Инээдтэй бичлэг үзэх

4. Харилцааны үеэр ууртай хамтрагчтайгаа хэрхэн харьцах вэ? Тэвчээртэй, эелдэг бай

“Ууртай хүнтэй амьдрахдаа түүний уур хилэн нь муугаар нөлөөлж байгааг мэдэж аваарай.тэдний сэтгэцийн эрүүл мэнд. Энэ нь тэдний өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хүндлэх чадварыг бууруулж чадна" гэж Пужа хэлэв. Энэ нь тэднийг дотроос нь устгаж байна. Тиймээс ууртай хамтрагчдаа хуруугаараа дохихын оронд үргэлж энэрэнгүй ханд.

Холбогдох уншлага: Харилцаадаа хэл амаар доромжлох: шинж тэмдэг, үр дагавар, хэрхэн даван туулах вэ

Пүүжа нэмж хэлэхдээ, "Бүү шууд хариу үйлдэл үзүүл. Шууд хариу үйлдэл үзүүлж, дараа нь хариу үйлдэл үзүүлээрэй. Хоёулаа тайван байх үед тэр хүнтэй асуудлаа шийдээрэй." Тиймээс, харилцаанд ууртай хүнтэй хэрхэн харьцах талаар мэргэжилтний зөвлөгөө бол сөрөг энергийг эхлээд өнгөрөхийг зөвшөөрөх явдал юм. Дараа нь оновчтой ярилц. Тэд тайван байх үедээ таны үзэл бодлыг ойлгоход илүү нээлттэй байх болно.

5. Өөрийгөө нэгдүгээрт тавь

Уур уцаартай хүнтэй харьцахдаа дараах зөвлөгөөг өгье:

• Иог/бясалгал, бүр аяга цай ууж эсвэл усанд сэлэх зэргээр өөртөө анхаарал тавь (хэрэв та хангалттай үндэслэлтэй бол өөр хэн нэгэнд аюулгүй орон зай болж чадна)
• Хязгаарыг тогтоо "" Би хашгирахад бэлэн биш байна. Би чамайг хаанаас ирснийг ойлгохыг үнэхээр хүсч байна. Гэхдээ одоо бол тийм ч тохиромжтой цаг биш”
• Та мөн “Чамайг бухимдаж байгааг ойлгож байна. Гэхдээ энэ мөчид миний анхаарал бүх газарт байна. Бид илүү сайн цагт холбогдож болох уу?"
• Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол "Би чамд хайртай. Гэхдээ уушигныхаа дээд талд хашгирч байхад сонсоход хэцүү байдаг. БолъёХэзээ хуруугаа заалгүй ярьж болохыг би мэднэ. Би үргэлж чиний төлөө байдаг”
• Танд ямар нэг зүйл буруу байна гэж бүү итгэ (хоёрхон хором ч гэсэн) эсвэл тэднийг бага ууртай/доромжлохын тулд өөрчлөх хэрэгтэй гэж бүү итгэ
• Таны аюулгүй байдал таны хамгийн чухал зүйл байх ёстой. Аюулгүй байдлын нарийвчилсан төлөвлөгөө гарга - Та хэн рүү залгаж болох эсвэл аюултай нөхцөл байдалд хаашаа очиж болох талаар

Холбогдох уншлага: Хэн нэгэн хүн тантай харилцаандаа муухай харьцвал хийх 11 зүйл

Эцэст нь хэрэв та энэ бүхнийг оролдоод бүтэхгүй хэвээр байвал хамтрагчаа орхисондоо өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Өөрийнхөө сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалах нь өөрийгөө хайрлаж буйн шинж юм. Эцсийн эцэст уур уцаартай холбоотой асуудлууд таны хэлэлцээрийг тасалдуулах болно. Аюулгүй байдлаа хангахын тулд олон нийтийн газар салж, тэдэнд чин сэтгэлээсээ, үнэнч шударгаар бүх зүйлээ илэрхийлээрэй.

Гол заавар

• Хамтрагчаа уурласан үед хашгирч, хуучин асуудлаа бүү ярь
• Хурдан алхаж, гүнзгий амьсгаа авахыг хамтрагчдаа ятгах
• Мөн та тэдний мэдрэмжийг баталгаажуулж, анхаарлыг нь сарниулж байгаа эсэхээ шалгаарай
• Тэдэнд сайн эмчлэгчийг санал болгож, газардуулгын арга техникийг хэлж өг
• Тэвчээртэй, эелдэг, өрөвдөх сэтгэлтэй бай; Таны ажил бол тэднийг "засах" биш
• Хэрэв таны харилцаа бие махбод/сэтгэл санааны хувьд хүчирхийлэлд өртөж байгаа бол холдоорой

Мөн, Таны ажил бол хамтрагчаа өөрчлөх эсвэл "засах" биш гэдгийг санаарай. Таны хийж чадах зүйл бол тэдэнд нөлөөлөх, мөн