Cercate consigli su come gestire una persona arrabbiata in una relazione? Non è facile amare un partner dalla testa calda. Non si sa mai cosa dire o fare, si cammina sempre sulle uova per evitare un'esplosione vulcanica. Voci alzate, pugni chiusi... vivere con una persona con problemi di rabbia non è affatto un bello spettacolo.

Per questo ci siamo rivolti alla coach di benessere emotivo e mindfulness Pooja Priyamvada, certificata in Psychological and Mental Health First Aid dalla Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e dall'Università di Sydney. È specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni. Ecco la guida dettagliata su come affrontare una persona con rabbiaproblemi.

Quali sono le cause della rabbia dei partner?

Come sottolinea Pooja, "qualsiasi persona può arrabbiarsi. Alcuni possono avere la tendenza a perdere le staffe rapidamente, altri possono avere dei fattori scatenanti specifici, altri ancora possono avere solo una fase in cui la loro rabbia è fuori bersaglio. La rabbia in una relazione spesso deriva dalla frustrazione e dall'angoscia. Quando le persone sentono di perdere il controllo su qualcosa o si sentono offese, entrano nel ciclo della rabbia".

Ma qual è la causa principale dei problemi di rabbia in una relazione o in un matrimonio? Le ricerche indicano che le radici evolutive della rabbia e del risentimento possono essere fatte risalire agli animali che si preparano a un attacco per respingere gli avversari. La rabbia è una risposta alle minacce alla sopravvivenza e serve a sopprimere la paura, il dolore e la vergogna. Ecco alcune delle possibili cause dei problemi di rabbia nelle relazioni:

• Educazione in una famiglia in cui l'essere arrabbiati era normalizzato
• Sentimenti irrisolti relativi a traumi/abusi del passato
• Dolore inespresso per la perdita di una persona speciale
• Conseguenze dell'alcolismo
• Soffrono di ansia/depressione
• Sintomo del disturbo da deficit di attenzione e iperattività/disturbo bipolare
• Reazione a un trattamento ingiusto/percezione di invalidità
• Sentirsi frustrati/impotenti/minacciati/attaccati

Come si fa a calmare un partner arrabbiato?

Pooja sottolinea: "Un partner arrabbiato è spesso impaziente e non è disposto ad ascoltare alcuna opinione contraria. Non si rende nemmeno conto della portata del suo comportamento durante gli scatti d'ira". Trattare con una persona con problemi di rabbia può quindi essere complicato. Ecco la guida su come affrontare un partner arrabbiato in una relazione:

1. Non rispondere alle urla

Secondo Pooja, quando si ha a che fare con una persona con problemi di rabbia, queste sono le cose da non fare:

• Non rispondete alle urla
• Non biasimateli
• Non tirate fuori vecchi problemi
• Non cercate di spegnerli

2. Utilizzare le tecniche di gestione della rabbia per affrontare una persona arrabbiata in una relazione.

Pooja afferma: "È salutare sfogarsi, ma farlo in modo non violento e sensibile. Si può scrivere o esprimere la rabbia anche in qualche forma di performance art. La rabbia può essere espressa in modo creativo".

Per disinnescare la rabbia in un rapporto di coppia si possono usare diverse tecniche. Con calma, spiegate al vostro partner i vari modi in cui può combattere la sua rabbia. Ecco alcune tecniche di gestione della rabbia efficaci, secondo le ricerche:

• Contare (lasciar passare il primo impulso a reagire)
• Respirare lentamente (lo yoga/la meditazione calmano la mente)
• Prendersi un time-out e allontanarsi dalla situazione
• Camminare/correre/nuotare a ritmo sostenuto

3. Lasciate che esprimano i motivi della loro rabbia

Pooja spiega: "Lasciate che si sfoghino. Finché non sono violenti o abusivi, lasciateli esprimere. Cercate di essere empatici con loro". Quindi, invece di rispondere dicendo cose come "Mi urli sempre contro quando sei arrabbiato", dite qualcosa sulla falsariga di "Puoi dirmi cosa ti preoccupa?".

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Il vostro partner non deve sentirsi attaccato da qualsiasi cosa diciate: questo lo spingerà a reagire ancora di più. Se state cercando consigli su come affrontare un fidanzato/compagno arrabbiato, il più importante è cercare di scoprire il motivo alla base della sua rabbia. Fate una conversazione seria su come vi ha trattato, ma non fatela durante il suo sfogo.

4. Convalidare i loro sentimenti

Il mio ragazzo ha problemi di carattere. Ho capito che tutto ciò di cui ha bisogno è sentirsi ascoltato. La gestione della rabbia nelle relazioni è incompleta senza empatia. Amare una persona con problemi di rabbia mi ha insegnato a usare di più le seguenti frasi:

• "Capisco perfettamente il tuo punto di vista".
• "Se fossi stato al tuo posto, anch'io sarei stato devastato".
• "So che non è facile per te".
• "Mi dispiace tanto che sia successo a te".
• "Lo capisco, non è facile vivere quello che stai vivendo".

5. Distrarli

Un consiglio efficace su come affrontare un partner arrabbiato in una relazione è quello di concentrare la sua attenzione su qualcos'altro, in modo sottile. Potete dire qualcosa del tipo "Ehi, andiamo a fare una passeggiata". Infatti, uno studio ha scoperto che la ruminazione aumenta i sentimenti di rabbia, mentre la distrazione aiuta a diminuirli.

Per stemperare la rabbia si può usare un video divertente o fare una battuta, ma questo va fatto solo se il partner è moderatamente arrabbiato. Se una persona ha problemi di rabbia intensa, questo può irritarla ancora di più.

Come affrontare un partner arrabbiato in una relazione - Strategie degli esperti

La guida su come affrontare un partner arrabbiato in una relazione deve innanzitutto includere i cicli della rabbia. Pooja spiega: "Il ciclo di eccitazione della rabbia ha cinque fasi: innesco, escalation, crisi, recupero e depressione. Comprendere il ciclo ci aiuta a capire le nostre reazioni e quelle degli altri". Ecco le 5 fasi della rabbia:

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• Fase 1 della rabbia: La fase di attivazione è quella in cui un evento dà inizio al ciclo della rabbia.
• Fase 2: La fase di escalation è quella in cui il nostro corpo si prepara a una crisi con un aumento della respirazione e della frequenza cardiaca e un innalzamento della pressione sanguigna. I muscoli si tendono, la voce può diventare più alta o acquisire un tono alterato, gli occhi cambiano forma, le pupille si allargano e le sopracciglia si abbassano.
• Fase 3: La fase di crisi è quella in cui interviene l'istinto di sopravvivenza (la risposta di lotta o fuga). Le decisioni che prendiamo in questa fase mancano di qualità di giudizio.
• Fase 4: La fase di recupero ha luogo dopo che una certa azione è stata compiuta durante la fase di crisi. Il ragionamento inizia a sostituire la risposta di sopravvivenza.
• Fase 5: La fase di depressione post-crisi è quella in cui la frequenza cardiaca scende al di sotto della norma per consentire all'organismo di ritrovare il proprio equilibrio. Si sperimentano sensi di colpa, rimpianti o depressione emotiva.

Quindi, dare al vostro partner consigli per calmarsi nella fase di escalation o di crisi è inutile. In quel momento non sono nello stato d'animo giusto. La loro rabbia incasina la loro mente e anche la vostra. Dopotutto, vivere con una persona con problemi di rabbia può influire sulla vostra salute mentale. Ecco quindi alcuni consigli sostenuti da esperti su come affrontare un fidanzato o una fidanzata arrabbiati:

1. Prendete nota dei fattori scatenanti del vostro partner.

Come si possono identificare i fattori scatenanti per disinnescare la rabbia in una relazione? Pooja risponde: "Il primo passo è l'osservazione e l'introspezione, ma a volte non è facile identificarli da soli. Per questo è necessario chiedere l'aiuto di un professionista: per affrontare i fattori scatenanti si può ricorrere anche a consulenze e terapie". Il nostro gruppo di esperti è sempre qui per voi. Questi professionisti autorizzati possono aiutarvi avari metodi.

Ecco alcuni esempi comuni di fattori scatenanti la rabbia: verificate se uno di questi porta a sfoghi da parte del vostro partner:

• Mancanza di rispetto/invalidità/non essere ascoltati
• Linguaggio offensivo
• Violazione dello spazio personale
• Ingorgo stradale
• Carico di lavoro pesante
• Problemi finanziari
• Mancanza di apprezzamento/trattamento equo

2. Suggerire tecniche comportamentali

Le ricerche indicano che le tecniche di ristrutturazione comportamentale e cognitiva sono piuttosto efficaci in caso di problemi di rabbia in un matrimonio o in una relazione. Ecco alcune delle tecniche comportamentali approvate dagli psicologi che il vostro partner può utilizzare:

• Ripetere a se stessi parole tranquille come "Rilassati" o "Calmati".
• Dire "vorrei" invece di "pretendo" o "devo avere".
• Rallentare e pensare prima di rispondere
• Usare l'umorismo come meccanismo di coping

3. Parlare al partner delle tecniche di messa a terra

Chiedo a Pooja: "Il mio ragazzo ha un caratteraccio. Quali sono i consigli che puoi suggerire al mio partner, perché la rabbia del mio ragazzo sta rovinando il nostro rapporto?".

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Pooja risponde: "Ricordate la fase di escalation della rabbia? In essa il nostro corpo si prepara a una crisi con una respirazione rapida, un aumento del battito cardiaco e della pressione sanguigna. I muscoli si tendono in vista dell'azione, la voce può diventare più forte e le pupille si allargano. Ditegli di prendere nota di queste cose la prossima volta che si sente arrabbiato. Anche il suo atteggiamento corporeo potrebbe cambiare".

La strategia suggerita da Pooja si chiama "grounding", una tecnica molto diffusa tra gli psicoterapeuti della danza e del movimento e che esprime una presenza fisica ed emotiva stabile, "sostenuta dal suolo". Altre tecniche di grounding che il vostro partner può utilizzare per calmare la rabbia sono:

• Ascoltare la musica
• Elencare le cose che danno loro gioia
• Toccare qualcosa di confortante (e sentire il tessuto sulla pelle)
• Sedersi con un animale domestico
• Guardare video divertenti

4. Come affrontare un partner arrabbiato in una relazione? Siate pazienti e gentili.

"Quando vivete con una persona arrabbiata, sappiate che la sua rabbia influisce negativamente anche sulla sua salute mentale e può intaccare la sua autostima e il suo rispetto", dice Pooja. La sta uccidendo dall'interno. Quindi, siate sempre compassionevoli verso il vostro partner arrabbiato, invece di puntare il dito contro di lui.

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Pooja aggiunge: "Non rispondete immediatamente. Lasciate che la reazione immediata passi e poi rispondete. Affrontate il problema con la persona quando siete entrambi più calmi". Quindi, un consiglio da esperto su come affrontare una persona arrabbiata in una relazione sarebbe quello di lasciar passare prima l'energia negativa. Poi, discutete in modo razionale. La persona sarà più aperta a comprendere il vostro punto di vista quando sarà calma.

5. Mettere se stessi al primo posto

Quando si ha a che fare con una persona con problemi di rabbia, ecco alcuni consigli per voi:

• Prendetevi cura di voi stessi attraverso lo yoga/la meditazione o anche una tazza di tè o una nuotata (potete essere uno spazio sicuro per gli altri solo se siete abbastanza a terra).
• Stabilite dei limiti dicendo: "Non sono disposto a farmi sgridare. Voglio davvero capire da dove vieni, ma ora non è il momento giusto".
• Potete anche dire: "Capisco che siate arrabbiati, ma la mia attenzione in questo momento è fuori luogo. Possiamo riconnetterci in un momento migliore?".
• Se vi sentite sopraffatti, ditemi: "Ti amo, ma è difficile ascoltarti quando urli a squarciagola. Fammi sapere quando puoi parlare senza puntare il dito. Sono sempre qui per te".
• NON credere (nemmeno per un secondo) che ci sia qualcosa di sbagliato in te o che tu debba cambiare perché loro siano meno arrabbiati/abusivi.
• La vostra sicurezza deve essere la priorità assoluta. Preparate un piano di sicurezza dettagliato: chi potete chiamare o dove potete andare in situazioni di pericolo.

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Infine, se avete provato tutto questo e ancora non funziona, non sentitevi in colpa per aver lasciato il vostro partner. Proteggere la vostra salute mentale è un segno di amore per se stessi. I problemi di rabbia potrebbero essere la vostra causa di rottura, dopo tutto. Assicuratevi di rompere in un luogo pubblico per garantire la vostra sicurezza e di esprimere tutto con sincerità e onestà.

Puntatori di chiave

• Non gridate e non tirate fuori vecchi problemi quando il vostro partner è arrabbiato.
• Convincere il partner a provare a camminare a passo svelto o a respirare profondamente.
• Assicuratevi anche di convalidare i loro sentimenti e di distrarli.
• Suggerite loro un buon terapeuta e parlate loro anche delle tecniche di grounding.
• Siate pazienti, gentili ed empatici; il vostro compito non è quello di "aggiustarli".
• Se la vostra relazione sta diventando violenta dal punto di vista fisico/mentale, allontanatevi.

Inoltre, ricordate che il vostro compito non è quello di cambiare il partner o di "aggiustarlo". Tutto ciò che potete fare è influenzarlo e creare un ambiente di cooperazione, anziché di controllo. Allo stesso tempo, non dovete essere sottomessi e timorosi nei confronti del vostro partner. Trattate il vostro partner con rispetto, ma siate anche assertivi in modo da ottenere il rispetto che meritate.

Domande frequenti

Sì, amare una persona con problemi di rabbia a volte può diventare davvero estenuante. Se non si è in grado di capire come gestire una persona arrabbiata in una relazione dopo ripetuti tentativi e se questa non è aperta a cercare aiuto, la relazione/il matrimonio può persino diventare tossico e abusivo.

I problemi di rabbia possono provocare cicatrici permanenti in una relazione e influire sulla salute fisica e mentale di entrambe le persone coinvolte. Se il vostro partner ha problemi di rabbia esplosiva, vi impedisce di essere onesti o a vostro agio con lui.

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