Buscas consellos sobre como tratar cunha persoa enfadada nunha relación? Non é tan doado amar a unha parella quente. Nunca sabes que dicir ou facer; sempre estás camiñando sobre cascas de ovos para evitar unha explosión volcánica. Voces en alto, puños pechados... vivir con alguén con problemas de ira non é nada bonito.

É por iso que nos puxemos en contacto coa adestradora de benestar emocional e atención plena, Pooja Priyamvada, certificada en Primeiros Auxilios en Saúde Psicolóxica e Mental pola Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e a Universidade de Sydney. Está especializada en asesoramento para asuntos extramatrimoniais, rupturas, separacións, dor e perda, por citar algúns. Aquí tes a túa guía detallada sobre como tratar con alguén con problemas de ira.

Que fai que os socios estean enfadados?

Como sinala Pooja, “Calquera persoa pode enfadarse. Algunhas persoas poden ter unha tendencia a perder os estribos rapidamente. Algúns poden ter desencadenantes específicos. Outros poden ter só unha fase na que a súa ira está fóra da marca. A rabia nunha relación moitas veces vén da frustración e da angustia. Cando as persoas senten que están perdendo o control de calquera cousa ou se senten ofendidas, entran no ciclo da ira.”

Pero cal é a causa raíz dos problemas de rabia nunha relación ou matrimonio? A investigación sinala que as raíces evolutivas da ira e o resentimento poden remontarse aos animais que se preparan para un ataque para afastar aos opoñentes. A rabia é unhapermitir un ambiente de cooperación, en lugar de control. Ao mesmo tempo, non tes que ser submiso e temeroso da túa parella. Trata á túa parella con respecto pero tamén sexa asertivo para que poidas obter o respecto que mereces.

Preguntas frecuentes

Si, amar a alguén con problemas de ira pode resultar realmente esgotador ás veces. Se non podes entender como tratar cunha persoa enfadada nunha relación despois de repetidos intentos e se non está aberta a buscar axuda, a relación/matrimonio pode chegar a ser tóxico e abusivo.

Os problemas de ira poden causar cicatrices permanentes nunha relación. Afectan á saúde física e mental tanto das persoas implicadas. Se a túa parella ten problemas de rabia explosiva, impídche ser honesto ou cómodo con eles.

9 signos de baixa autoestima nunha relación

Que é o estilo de apego desorganizado nas relacións? Causas e signos

Como superar a codependencia nas relacións

• Creación nun fogar no que estar enfadado estaba normalizado
• Sentimentos non resoltos sobre traumas/abusos pasados ​​
• Dolor non expresado por perder a alguén especial
• Consecuencia do alcoholismo
• Padecer ansiedade/depresión
• Síntoma de trastorno por déficit de atención e hiperactividade/trastorno bipolar
• Resposta a un trato inxusto/sentirse invalidado
• Sentirse frustrado/impotente/ameazado/atacado

Como calmas a un compañeiro enfadado?

Pooja subliña: “Un compañeiro enfadado adoita estar impaciente e non está disposto a escoitar ningunha opinión contraria. Nin sequera se dan conta da magnitude do seu comportamento durante os ataques de rabia". Tratar con alguén con problemas de ira pode ser complicado. Aquí tes a túa guía sobre como tratar cunha parella enfadada nunha relación:

1. Non berres

Ao tratar con alguén con problemas de ira, estes son os grandes non, segundo Pooja:

• Non berres
• Non. non os botes a culpa
• Non saques problemas antigos
• Non intentes apagalos

2. Usa técnicas de xestión da ira para tratar cunha persoa enfadada nunha relación

Pooja articula: “É saudable desafogarse, pero facelo dun xeito non violento e sensible. Pódese escribir ou expresarrabia nalgunha forma de arte escénica tamén. A ira pódese expresar de forma creativa."

Pódense usar unha variedade de técnicas para calmar a ira nunha relación. Dille con calma á túa parella as distintas formas en que pode combater a súa ira. Aquí tes algunhas técnicas eficaces de xestión da rabia, segundo a investigación:

• Contar (deixar pasar o primeiro impulso para reaccionar)
• Respirar lentamente (o ioga/a meditación calma a mente)
• Dedicarse un tempo - saír e retroceder da situación
• Camiñar/correr/nadar a paso rápido

3. Deixa que expresen as razóns da ira

Aínda estás a descubrir como tratar cunha persoa enfadada nunha relación? Pooja articula: "Que se desafoguen. Mentres non sexan violentos ou abusivos, que se expresen. Intenta ser empático con eles". Entón, en lugar de dirixilos de volta dicindo cousas como "Ti sempre me gritas cando estás enfadado", di algo como "Podes dicirme o que che molesta?"

Lectura relacionada: Inundación emocional: que significa nunha relación?

A túa parella non debe sentirse atacada por nada do que digas. Fará que arremeten aínda máis. Se estás a buscar consellos sobre como tratar cun noivo ou parella enfadado, o máis importante é tentar descubrir a razón subxacente detrás da súa ira. Mantén unha conversa seria sobre como te trataron, pero non a teñasdurante o seu arrebato.

4. Valida os seus sentimentos

O meu mozo ten un problema de temperamento. Decateime de que o único que necesita é sentirse escoitado. A xestión da ira nas relacións está incompleta sen empatía. Querer a alguén con problemas de ira ensinoume a usar máis as seguintes frases:

• “Entendo ben de onde véns”
• “Se eu fose ti, tamén estaría devastada. ”
• “Sei que non é fácil para ti”
• “Sinto moito que che pasou”
• “Enténdoo. Non é fácil pasar polo que estás pasando”

5. Distráelos

Un consello eficaz sobre como tratar cunha parella enfadada nunha relación é centrar a súa atención noutra cousa, dun xeito sutil. Podes dicir algo nas liñas de "Ei, imos dar un paseo". De feito, un estudo descubriu que a rumiación aumenta os sentimentos de ira, mentres que a distracción axuda a diminuílos.

Podes usar un vídeo divertido ou facer unha broma para calmar a súa ira. Non obstante, fai isto só se a túa parella está moderadamente enfadada. Se unha persoa ten problemas de rabia intensos, isto pode irritala aínda máis.

Como tratar cun compañeiro enfadado nunha relación: estratexias de expertos

A guía sobre como tratar cun compañeiro enfadado nunha relación primeiro debe incluír os ciclos da ira. Pooja explica: "O ciclo de excitación da ira ten cinco fases: desencadeamento, escalada, crise,recuperación e depresión. Entender o ciclo axúdanos a comprender as nosas propias reaccións e as dos demais”. Aquí están as 5 fases da ira:

Lectura relacionada: Comprensión da dinámica do abuso nunha relación

• Fase 1 da ira: A fase desencadeante é cando un evento comeza o ciclo de ira
• Fase 2: A fase de escalada é cando o noso corpo prepárase para unha crise con aumento da respiración e da frecuencia cardíaca e unha presión arterial elevada. Os músculos tensanse, a voz pode facerse máis alta ou adquirir un tono alterado, os nosos ollos cambian de forma, as pupilas agrandan e as cellas caen
• Fase 3: A fase de crise é cando intervén o noso instinto de supervivencia (a loita ou resposta de voo). As decisións que tomamos durante esta fase carecen de xuízo de calidade
• Fase 4: A fase de recuperación ten lugar despois de que se producise algunha acción durante a fase de crise. O razoamento comeza a substituír a resposta de supervivencia
• Fase 5: A fase de depresión posterior á crise é cando a frecuencia cardíaca cae por debaixo do normal para que o corpo poida recuperar o equilibrio. Experimentamos culpa, arrepentimento ou depresión emocional

Entón, darlle consellos á túa parella para que se calme na fase de escalada ou na fase de crise é inútil . Non están no estado de ánimo correcto nese momento. A súa rabia está a meterse coas súas mentes e coa túa tamén. Despois de todo, vivir con alguén con problemas de ira pode afectara súa saúde mental. Entón, aquí tes algúns consellos apoiados por expertos sobre como tratar cun mozo ou unha moza enfadados:

1. Anota os desencadenantes da túa parella

Como podes identificar os desencadenantes para calmar a ira nunha relación? Pooja responde: "O primeiro paso é observar e introspeccionar, pero ás veces non é fácil identificalos por si mesmos. Polo tanto, hai que buscar axuda profesional. Tratar os desencadenantes tamén se pode facer coa axuda de asesoramento e terapia". O noso panel de expertos sempre está aquí para ti. Estes profesionais con licenza poden axudarche a través de varios métodos.

Aquí tes algúns exemplos comúns de desencadeantes de ira. Comproba se un destes provoca arrebatos da túa parella:

• Non ser respectado/invalidado/non escoitado
• Lingua insultante
• Incumprimento do espazo persoal
• Atasco de tráfico
• Carga de traballo pesada
• Problemas financeiros
• Falta de aprecio/trato xusto

2. Suxerir técnicas de comportamento

Investigación sinala que as técnicas de reestruturación comportamental e cognitiva son bastante eficaces en caso de problemas de rabia nun matrimonio ou relación. Aquí tes algunhas das técnicas de comportamento aprobadas polos psicólogos que pode usar a túa parella:

• Repetir palabras tranquilas para si mesmos como "Reláxate" ou "Tómalo con calma"
• Dicindo "Gustaríame" no seu lugar de "Esixo" ou "Debo ter"
• Acelerar e pensar antes de responder
• Usar o humor como afrontamentomecanismo

3. Coméntale ao teu compañeiro sobre as técnicas de conexión a terra

Pregúntolle a Pooja: "O meu mozo ten temperamento. Cales son algúns dos consellos que lle podes suxerir á miña parella, porque a rabia do meu mozo está a arruinar a nosa relación?"

Lectura relacionada: Que significa e como "gardar espazo para alguén" Para facelo?

Pooja responde: "Lembras a fase de escalada da ira? Nela, o noso corpo prepárase para unha crise con respiración rápida, aumento da frecuencia cardíaca e aumento da presión arterial. Os músculos tense para a acción, a voz pode facerse máis alta e as pupilas agrandan. Dille que tome nota destas cousas a próxima vez que se enfade. A súa postura corporal tamén pode cambiar".

A estratexia que suxeriu Pooja chámase "enterramento". Como apunta a investigación, esta técnica é común entre os terapeutas de movemento de danza e os psicoterapeutas corporais. Expresa unha presenza física e emocional estable, "apoiada polo chan". Outras técnicas de base que a túa parella pode usar para calmar a súa ira son:

• Escoitar música
• Enumerar cousas que lle dan alegría
• Tocar algo reconfortante (e sentir o tecido na súa pel)
• Sentado cunha mascota
• Ver vídeos divertidos

4. Como tratar cunha parella enfadada nunha relación? Sexa paciente e amable

"Cando vives cunha persoa enfadada, sabe que a súa ira está a afectar negativamentea súa saúde mental tamén. Pode afectar a súa autoconfianza e o seu propio respecto", di Pooja. Está a matalos por dentro. Entón, sempre sexa compasivo co seu compañeiro enfadado, en lugar de sinalalo co dedo.

Lectura relacionada: Abuso verbal nas relacións: signos, efectos e como afrontar

Pooja engade: "Non respondas inmediatamente. Deixa pasar a reacción inmediata e despois responde. Trate o problema coa persoa cando ambos estean máis tranquilos". Entón, un consello experto sobre como tratar cunha persoa enfadada nunha relación sería permitir que a enerxía negativa pase primeiro. Despois, fai unha discusión racional. Estarán máis abertos a comprender o teu punto de vista cando estean tranquilos.

5. Póñase en primeiro lugar

Cando trates con alguén con problemas de ira, aquí tes algúns consellos para ti:

• Coida de ti mesmo a través do ioga/meditación ou incluso unha cunca de té ou indo a nadar (só podes ser un espazo seguro para outra persoa se estás o suficientemente conectado)
• Establece límites dicindo: " Non estou disposto a que me berren. Realmente quero entender de onde vén. Pero agora non é o momento adecuado"
• Tamén podes dicir: "Entendo que estás molesto. Pero a miña atención está por todas partes neste momento. Podemos reconectarnos nun momento mellor?"
• Di isto se estás abrumado: "Quérote. Pero é difícil escoitar cando estás gritando a todo pulmón. Deixesei cando podes falar sen apuntar co dedo. Sempre estou aquí para ti"
• NON creas (nin por un segundo) que algo está mal contigo ou que necesitas cambiar para que estean menos enfadados/abusivos
• A túa seguridade debería ser a túa principal prioridade. Fai un plan de seguridade detallado: a quen podes chamar ou a onde podes ir en situacións perigosas

Lectura relacionada: 11 cousas que facer cando alguén te trata mal nunha relación

Finalmente, se intentas todo isto e aínda non funciona, non te sintas culpable por deixar a túa parella. Protexer a túa propia saúde mental é un sinal de amor propio. Despois de todo, os problemas de rabia poderían ser os teus rompedores. Asegúrate de romper nun lugar público para garantir a túa seguridade e exprésalles todo con sinceridade e honestidade.

Apuntes clave

• Non grites nin saques problemas antigos cando a túa parella está enfadada
• Persuade á túa parella para que probe a camiñar a paso rápido ou respirar profundamente
• Asegúrate tamén de validar os seus sentimentos e distraelos
• Suxírelles un bo terapeuta e fálale tamén de técnicas de base
• Ser paciente, amable e empático; o teu traballo non é "arreglalos"
• Se a túa relación se está tornando física ou mentalmente abusiva, aléntate

Ademais, lembra que o teu traballo non é cambiar a túa parella nin "arreglalas". Todo o que podes facer é influír neles, e