ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಬಿಸಿ ತಲೆಯ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಏನು ಹೇಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ; ಜ್ವಾಲಾಮುಖಿ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಚಿಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಏರಿದ ಧ್ವನಿಗಳು, ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ... ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವಾಸಿಸುವುದು ಸುಂದರ ನೋಟವಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಬ್ಲೂಮ್‌ಬರ್ಗ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮತ್ತು ಸಿಡ್ನಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಿಂದ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ತರಬೇತುದಾರ ಪೂಜಾ ಪ್ರಿಯಂವದಾ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವು ಹೆಸರಿಸಲು ವಿವಾಹೇತರ ಸಂಬಂಧಗಳು, ವಿಘಟನೆಗಳು, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅವಳು ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾಳೆ. ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪಾಲುದಾರರು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಪೂಜಾ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, “ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇತರರು ತಮ್ಮ ಕೋಪದ ಗುರುತು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಜನರು ಯಾವುದರ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಮನನೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಕೋಪದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ.”

ಆದರೆ ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವೇನು? ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದ ವಿಕಸನದ ಬೇರುಗಳು ಎದುರಾಳಿಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ದಾಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ಎನಿಯಂತ್ರಣದ ಬದಲಿಗೆ ಸಹಕಾರದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀವು ವಿಧೇಯರಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಗೌರವದಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅರ್ಹವಾದ ಗೌರವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

FAQs

ಹೌದು, ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಸಂಬಂಧ/ಮದುವೆಯು ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಂದನೀಯವಾಗಬಹುದು.

ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜನರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಸ್ಫೋಟಕ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

9 ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು? ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ>

• ಕೋಪವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲನೆ
• ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತ/ದುರುಪಯೋಗದ ಬಗೆಗಿನ ಬಗೆಹರಿಯದ ಭಾವನೆಗಳು
• ವಿಶೇಷ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದ ದುಃಖ
• ಮದ್ಯಪಾನದ ಪರಿಣಾಮ
• ಆತಂಕ/ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವುದು
• ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್/ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನ ಲಕ್ಷಣ
• ಅನ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ/ಅಮಾನ್ಯಗೊಂಡ ಭಾವನೆ
• ಹತಾಶೆ/ಶಕ್ತಿಹೀನ/ಬೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ

ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಪೂಜಾ ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಕೋಪಗೊಂಡ ಸಂಗಾತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೋಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಹಿಂತಿರುಗಿ ಕೂಗಬೇಡಿ

ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಪೂಜಾ ಪ್ರಕಾರ ಇವು ದೊಡ್ಡ ನೋ-ಇಲ್ಲಗಳಾಗಿವೆ:

• ಹಿಂತಿರುಗಿ ಕೂಗಬೇಡಿ
• ಮಾಡಬೇಡಿ' ಅವರನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ
• ಹಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಬೇಡಿ
• ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ

2. ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ

ಪೂಜಾ ಅವರು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಹೊರಬಿಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಒಬ್ಬರು ಬರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದುಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಯ ಕೆಲವು ರೂಪದಲ್ಲೂ ಕೋಪ. ಕೋಪವನ್ನು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು.”

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಎಣಿಕೆ (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮೊದಲ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು)
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು (ಯೋಗ/ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ)
• ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು -ಔಟ್ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದು
• ವೇಗದ ನಡಿಗೆ/ಓಟ/ಈಜು

3. ಅವರು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಿ

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪೂಜಾ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, “ಅವರು ಹೊರಹೋಗಲಿ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ನಿಂದನೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಿ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ” ಆದ್ದರಿಂದ, "ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನನ್ನು ಕೂಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂಬಂತಹ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬದಲು, "ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಬಹುದೇ?"

ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವಾಹ: ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ನೀವು ಹೇಳುವ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು. ಇದು ಅವರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉದ್ಧಟತನಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪಗೊಂಡ ಗೆಳೆಯ/ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಕೋಪದ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಂಡರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲಅವರ ಆಕ್ರೋಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

4. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ

ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಅವನಿಗೆ ಬೇಕಿರುವುದು ಕೇಳಿದ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಪೂರ್ಣ. ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದೆ:

• “ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ”
• “ನಾನು ನೀನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಕೂಡ ನಾಶವಾಗುತ್ತಿದ್ದೆ ”
• “ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ”
• “ನಿಮಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಷಾದವಿದೆ”
• “ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತು. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ”

5. ಅವರನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ

ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಯದರಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. "ಹೇ, ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗೋಣ" ಎಂಬ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವದಂತಿಯು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯವಧಾನವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅವರ ಕೋಪವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಜೋಕ್ ಅನ್ನು ಭೇದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅವರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು - ತಜ್ಞರ ತಂತ್ರಗಳು

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮೊದಲು ಕೋಪದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪೂಜಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಕೋಪದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಚಕ್ರವು ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಪ್ರಚೋದಕ, ಉಲ್ಬಣ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು,ಚೇತರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ. ಚಕ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಇತರರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಪದ 5 ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ: ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಂದನೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

• ಕೋಪದ ಹಂತ 1: ಪ್ರಚೋದಕ ಹಂತವು ಯಾವಾಗ ಒಂದು ಘಟನೆಯು ಕೋಪದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಂತ 2: ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಾಗ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಧ್ವನಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾದ ಪಿಚ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬು ಬೀಳುತ್ತವೆ
• ಹಂತ 3: ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು (ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ). ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ
• ಹಂತ 4: ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಂತ 5: ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಂತವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ದೇಹವು ತನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಾವು ಅಪರಾಧ, ವಿಷಾದ, ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕೇವಲ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ . ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅವರ ಕೋಪವು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನೂ ಸಹ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೋಪ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವಾಸಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಪಗೊಂಡ ಗೆಳೆಯ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ಬೆಂಬಲಿತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು? ಪೂಜಾ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, “ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮಾಡುವುದು ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದನ್ನು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತರ ಸಮಿತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೋಪ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಪ್ರಕೋಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ಅಗೌರವ/ಅಮಾನ್ಯ/ಕೇಳಿಸದಿರುವುದು
• ಅವಮಾನಕರ ಭಾಷೆ
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ
• ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್
• ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ
• ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಶ್ಲಾಘನೆಯ ಕೊರತೆ/ನ್ಯಾಯಯುತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

2. ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ

ಸಂಶೋಧನೆ ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು-ಅನುಮೋದಿತ ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• “ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್” ಅಥವಾ “ಟೇಕ್ ಇಟ್ ಟೇಕ್ ಇಟ್”
• ಬದಲಿಗೆ “ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಹೇಳುವುದು. "ನಾನು ಬೇಡಿಕೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು"
• ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸುವುದು
• ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಳಸುವುದುಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

3. ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ

ನಾನು ಪೂಜಾ ಅವರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ, “ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ಕೋಪವಿದೆ. ನನ್ನ ಬಾಯ್‌ಫ್ರೆಂಡ್‌ನ ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು?”

ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ: 'ಯಾರಿಗಾದರೂ ಜಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು' ಎಂದರೆ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ?

ಪೂಜಾ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾಳೆ, “ಕೋಪವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತವನ್ನು ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಅದರಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಧ್ವನಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಹೇಳಿ. ಅವರ ದೇಹದ ನಿಲುವು ಕೂಡ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಪೂಜಾ ಸೂಚಿಸಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು 'ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ನೃತ್ಯ ಚಲನೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ - "ನೆಲದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ". ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಅವರ ಕೋಪವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು
• ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುವುದು
• ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು (ಮತ್ತು ಅವರ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು)
• ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು

“ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರ ಕೋಪವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೂಡ. ಇದು ಅವರ ಆತ್ಮಸ್ಥೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಗೌರವವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಪೂಜಾ. ಅದು ಅವರನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಗೊಂಡ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಬೆರಳು ತೋರಿಸುವ ಬದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದಿರಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ: ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕ ನಿಂದನೆ: ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಪೂಜಾ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, “ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹಾದುಹೋಗಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿ. ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲು ಇರಿಸಿ

ಕೋಪ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಯೋಗ/ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಈಜಲು ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ (ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರೌಂಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು)
• ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, “ ನಾನು ರೇಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವಲ್ಲ”
• ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, “ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಗಮನ ಎಲ್ಲ ಕಡೆ ಇದೆ. ನಾವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದೇ?"
• ನಿಮಗೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಅನಿಸಿದರೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿ, “ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೂಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಕಾಶಬೆರಳು ತೋರಿಸದೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಇರುತ್ತೇನೆ”
• ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು (ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಸಹ) ನಂಬಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು / ನಿಂದನೀಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ವಿವರವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ - ನೀವು ಯಾರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು

ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ: ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ 11 ಕೆಲಸಗಳು

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡೀಲ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯಿಂದ ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತೆ ಕೂಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರಬೇಡಿ
• ಬಿರುಸಿನ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಅವರ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಿ
• ನೀವು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ದಯೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದಿರಿ; ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಅವರನ್ನು "ಸರಿಪಡಿಸುವುದು" ಅಲ್ಲ
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ/ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಂದನೀಯವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೂರವಿರಿ

ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು "ಸರಿಪಡಿಸುವುದು" ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು, ಮತ್ತು