Hledáte tipy, jak se vypořádat s rozzlobeným člověkem ve vztahu? Milovat partnera s horkou hlavou není vůbec snadné. Nikdy nevíte, co říct nebo udělat, stále chodíte po skořápkách, abyste se vyhnuli výbuchu sopky. Zvýšený hlas, zaťaté pěsti... na soužití s někým, kdo má problémy se vztekem, není vůbec hezký pohled.

Proto jsme oslovili koučku emoční pohody a všímavosti Pooju Priyamvadu, která je držitelkou certifikátu Psychologická a duševní první pomoc z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney. Specializuje se na poradenství při mimomanželských aférách, rozchodech, odloučení, zármutku a ztrátě, abychom jmenovali alespoň některé z nich. Zde je váš podrobný průvodce, jak jednat s někým, kdo má vztek.problémy.

Co způsobuje, že se partneři zlobí?

Jak zdůrazňuje Pooja: "Každý člověk se může rozzlobit. Někteří lidé mohou mít tendenci rychle ztrácet nervy. Někteří mohou mít specifické spouštěče. Jiní mohou mít jen období, kdy je jejich hněv mimo mísu. Hněv ve vztahu často pramení z frustrace a zlosti. Když lidé cítí, že nad něčím ztrácejí kontrolu, nebo se cítí uraženi, vstupují do koloběhu hněvu."

Jaká je však hlavní příčina problémů se vztekem ve vztahu nebo v manželství? Výzkumy poukazují na to, že evoluční kořeny hněvu a zášti lze vysledovat až ke zvířatům, která se připravují na útok, aby zahnala protivníka. Hněv je reakcí na hrozby přežití a slouží k potlačení strachu, bolesti a studu. Zde jsou některé z možných příčin problémů se vztekem ve vztahu:

• Výchova v domácnosti, kde bylo normální být naštvaný.
• Nevyřešené pocity týkající se traumatu/zneužití v minulosti
• Nevyjádřený zármutek ze ztráty někoho výjimečného
• Důsledek alkoholismu
• Trpí úzkostí/depresí
• Příznak poruchy pozornosti s hyperaktivitou / bipolární poruchy
• Reakce na nespravedlivé zacházení / pocit znehodnocení
• Pocit frustrace/bezmoci/ohrožení/útočení

Jak uklidnit rozzlobeného partnera?

Pooja zdůrazňuje: "Rozhněvaný partner je často netrpělivý a projevuje neochotu naslouchat jakémukoli opačnému názoru. Během záchvatů vzteku si ani neuvědomuje rozsah svého chování." Jednání s někým, kdo má problémy s hněvem, může být proto složité. Zde je váš návod, jak se vypořádat s rozhněvaným partnerem ve vztahu:

1. Neodmlouvejte

Podle Pooji jsou při jednání s člověkem, který má problémy s hněvem, tyto situace velmi nepřípustné:

• Neodpovídejte na křik
• Neobviňujte je
• Nevytahujte staré problémy
• Nesnažte se je vypnout

2. Používejte techniky zvládání hněvu při jednání s rozzlobenou osobou ve vztahu.

Pooja říká: "Je zdravé se ventilovat, ale nenásilným a citlivým způsobem. Člověk může psát nebo vyjádřit hněv i nějakou formou performance. Hněv se dá vyjádřit kreativně."

Ke zmírnění hněvu ve vztahu lze použít různé techniky. V klidu partnerovi řekněte o různých způsobech, jak může se svým hněvem bojovat. Zde je několik účinných technik zvládání hněvu podle výzkumů:

• Počítání (nechat projít první impuls k reakci)
• Pomalé dýchání (jóga/meditace zklidňuje mysl).
• Přestávka a odstup od situace
• Svižná chůze/běh/plavání

3. Nechte je vyjádřit důvody jejich hněvu.

Stále nevíte, jak se vypořádat s rozzlobeným člověkem ve vztahu? Pooja říká: "Nechte ho, ať se vypovídá. Pokud není násilný nebo hrubý, nechte ho, ať se vyjádří. Snažte se být k němu empatičtí." Takže místo toho, abyste mu to opláceli slovy jako "Vždycky na mě křičíš, když jsi rozzlobený", řekněte něco ve smyslu "Můžeš mi říct, co tě trápí?".

Související čtení: Emoční záplavy: Co to znamená ve vztahu?

Váš partner by se neměl cítit napaden ničím, co mu řeknete. To v něm vyvolá ještě větší výbuch. Pokud hledáte tipy, jak se vypořádat s rozzlobeným přítelem/partnerem, nejdůležitější z nich je pokusit se zjistit příčinu jeho hněvu. Vážně si promluvte o tom, jak se k vám choval, ale neveďte ho během jeho výbuchu.

4. Validujte jejich pocity

Můj přítel má problémy s výbušností. Uvědomila jsem si, že jediné, co potřebuje, je cítit se vyslyšen. Zvládání hněvu ve vztahu není úplné bez empatie. Láska k někomu, kdo má problémy s hněvem, mě naučila více používat následující fráze:

• "Naprosto chápu, z čeho vycházíte."
• "Na tvém místě bych byl také zničený."
• "Vím, že to pro tebe není snadné."
• "Je mi moc líto, že se ti to stalo."
• "Chápu to. Není snadné projít tím, čím procházíte vy."

5. Odveďte jejich pozornost

Účinným tipem, jak se vypořádat s rozzlobeným partnerem ve vztahu, je nenápadně zaměřit jeho pozornost na něco jiného. Můžete říct něco ve smyslu: "Hele, pojďme se projít." Studie totiž zjistila, že prožívání zvyšuje pocity hněvu, zatímco rozptýlení pozornosti pomáhá při jejich snižování.

Můžete použít vtipné video nebo vtip, abyste rozptýlili jeho hněv. To však dělejte pouze v případě, že je váš partner mírně rozzlobený. Pokud má člověk intenzivní problémy s hněvem, může ho to ještě více podráždit.

Jak se vypořádat s rozzlobeným partnerem ve vztahu - odborné strategie

Návod, jak se vypořádat s rozzlobeným partnerem ve vztahu, musí nejprve zahrnovat cykly hněvu. Pooja vysvětluje: "Cyklus vzbuzení hněvu má pět fází: spuštění, eskalace, krize, zotavení a deprese. Pochopení cyklu nám pomáhá porozumět vlastním reakcím i reakcím druhých." Zde je 5 fází hněvu:

Související čtení: Pochopení dynamiky zneužívání ve vztahu

• Fáze 1 hněvu: Spouštěcí fáze je fáze, kdy událost spustí cyklus hněvu.
• Fáze 2: Ve fázi eskalace se naše tělo připravuje na krizi zvýšeným dýcháním a srdeční frekvencí a zvýšeným krevním tlakem. Svaly se napínají, hlas může být hlasitější nebo nabýt změněné výšky, naše oči mění tvar, zorničky se zvětšují a obočí klesá.
• Fáze 3: V krizové fázi nastupuje náš instinkt přežití (reakce "bojuj, nebo uteč"). Rozhodnutí, která v této fázi přijímáme, postrádají kvalitní úsudek.
• Fáze 4: Fáze zotavení probíhá poté, co se během krizové fáze podařilo provést nějakou akci. Rozumové uvažování začíná nahrazovat reakci na přežití.
• Fáze 5: Fáze postkrizové deprese nastává, když tepová frekvence klesne pod normál, aby tělo mohlo znovu získat rovnováhu. Prožíváme pocity viny, lítosti nebo emoční deprese.

Takže dávat partnerovi rady, jak se uklidnit ve fázi eskalace nebo krize, je prostě marné. V té době nejsou ve správném rozpoložení. Jejich hněv jim zamotává hlavu a vám také. Koneckonců život s někým, kdo má problémy s hněvem, může ovlivnit vaše duševní zdraví. Zde je tedy několik odborníky podpořených rad, jak se vypořádat s rozzlobeným přítelem nebo přítelkyní:

1. Zaznamenejte si spouštěcí mechanismy svého partnera.

Jak můžete identifikovat spouštěče, abyste se zbavili hněvu ve vztahu? Pooja odpovídá: "Prvním krokem je pozorování a introspekce, ale někdy není snadné je identifikovat sám. Proto je třeba vyhledat odbornou pomoc. Vypořádat se se spouštěči lze i s pomocí poradenství a terapie." Náš panel odborníků je tu vždy pro vás. Tito licencovaní odborníci vám mohou pomoci prostřednictvímrůzné metody.

Zde je několik běžných příkladů spouštěčů hněvu. Zjistěte, zda některý z nich vede k výbuchům hněvu vašeho partnera:

• Nerespektování/znehodnocování/neslyšení
• Urážlivý jazyk
• Narušení osobního prostoru
• Dopravní zácpa
• Velká pracovní zátěž
• Finanční problémy
• Nedostatečné ocenění/nespravedlivé zacházení

2. Navrhněte techniky chování

Výzkumy poukazují na to, že behaviorální a kognitivní restrukturalizační techniky jsou v případě problémů se vztekem v manželství nebo ve vztahu poměrně účinné. Zde jsou některé z psychologem schválených behaviorálních technik, které může váš partner použít:

• Opakování klidných slov jako "Uvolni se" nebo "Uklidni se".
• Říkat "chtěl bych" místo "požaduji" nebo "musím mít".
• Zpomalení a přemýšlení před odpovědí
• Používání humoru jako mechanismu zvládání

3. Řekněte svému partnerovi o technikách uzemnění.

Ptám se Pooji: "Můj přítel má výbušnou povahu. Jaké tipy můžete navrhnout pro mého partnera, protože vztek mého přítele ničí náš vztah?"

Související čtení: Co znamená "držet pro někoho místo" a jak to dělat?

Pooja odpovídá: "Vzpomínáte si na fázi eskalace hněvu? V ní se naše tělo připravuje na krizi zrychleným dýcháním, zvýšenou srdeční frekvencí a zvýšeným krevním tlakem. Svaly se napínají k akci, hlas může být hlasitější a zorničky se zvětšují. Řekněte mu, aby si těchto věcí všímal, až se bude příště cítit rozzlobený. Může se změnit i postoj jeho těla."

Strategie, kterou navrhla Pooja, se nazývá "uzemnění". Jak upozorňuje výzkum, tato technika je běžná u tanečních pohybových terapeutů a psychoterapeutů zabývajících se tělem. Vyjadřuje stabilní fyzickou a emocionální přítomnost - "opírá se o zem". Dalšími technikami uzemnění, které může váš partner použít ke zklidnění svého hněvu, jsou např:

• Poslech hudby
• Vyjmenování věcí, které jim přinášejí radost
• Dotýkat se něčeho uklidňujícího (a cítit látku na kůži).
• Sezení s domácím mazlíčkem
• Sledování zábavných videí

4. Jak jednat s rozzlobeným partnerem ve vztahu? Buďte trpěliví a laskaví.

"Když žijete s rozzlobeným člověkem, vězte, že jeho hněv negativně ovlivňuje i jeho duševní zdraví. Může narušit jeho sebevědomí a sebeúctu," říká Pooja. Ubíjí ho to zevnitř. Buďte proto ke svému rozzlobenému partnerovi vždy soucitní, místo abyste na něj ukazovali prstem.

Související čtení: Slovní zneužívání ve vztazích: příznaky, účinky a způsoby zvládání

Pooja dodává: "Nereagujte okamžitě. Nechte bezprostřední reakci odeznít a teprve pak reagujte. Problém s dotyčnou osobou řešte, až budete oba klidnější." Odborný tip, jak jednat s rozzlobenou osobou ve vztahu, tedy zní: Nejprve nechte negativní energii odeznít. Pak s ní racionálně diskutujte. Když bude klidná, bude otevřenější pochopit váš názor.

5. Dejte přednost sobě

Při jednání s člověkem, který má problémy se vztekem, vám přinášíme několik tipů:

• Pečujte o sebe prostřednictvím jógy/meditace nebo třeba šálkem čaje či plaváním (bezpečným prostorem pro někoho jiného můžete být jen tehdy, když jste dostatečně uzemnění).
• Nastavte hranice tím, že řeknete: "Nejsem ochotná nechat na sebe křičet. Opravdu chci pochopit, z čeho vycházíte, ale teď na to není vhodná doba."
• Můžete také říci: "Chápu, že jste rozrušený, ale moje pozornost je v tuto chvíli rozptýlená. Můžeme se znovu spojit ve vhodnější dobu?".
• Pokud se cítíte přetíženi, řekněte toto: "Mám tě rád, ale je těžké ti naslouchat, když křičíš z plných plic. Dej mi vědět, až si budeš moct promluvit bez ukazování prstem." Jsem tu vždy pro tebe.
• Nedomnívejte se (ani na vteřinu), že je s vámi něco v nepořádku nebo že se musíte změnit, aby se na vás zlobili/zneužívali vás méně.
• Vaše bezpečnost by měla být vaší nejvyšší prioritou. Sestavte si podrobný bezpečnostní plán - komu můžete zavolat nebo kam můžete jít v nebezpečných situacích.

Související čtení: 11 věcí, které dělat, když se k vám někdo ve vztahu chová špatně

A konečně, pokud tohle všechno vyzkoušíte a stále to nebude fungovat, nevyčítejte si, že jste partnera opustili. Chránit si vlastní duševní zdraví je projevem sebelásky. Problémy se vztekem by přece mohly být vaším rozchodovým problémem. Ujistěte se, že se rozcházíte na veřejném místě, abyste si zajistili bezpečí, a vyjádřete mu vše upřímně a čestně.

Klíčové ukazatele

• Když je váš partner rozzlobený, neodmlouvejte a nevytahujte staré problémy.
• Přesvědčte partnera, aby si vyzkoušel svižnou chůzi nebo hluboké dýchání.
• Ujistěte se také, že jste potvrdili jejich pocity a odvedli jejich pozornost.
• Navrhněte jim dobrého terapeuta a řekněte jim také o uzemňovacích technikách.
• Buďte trpěliví, laskaví a empatičtí; vaším úkolem není je "napravovat".
• Pokud se váš vztah stává fyzicky/psychicky násilným, odejděte.

Pamatujte také, že vaším úkolem není partnera změnit nebo "napravit". Jediné, co můžete udělat, je ovlivnit ho a umožnit prostředí spolupráce namísto kontroly. Zároveň nemusíte být submisivní a bát se svého partnera. Chovejte se k partnerovi s respektem, ale buďte také asertivní, abyste získali respekt, který si zasloužíte.

Nejčastější dotazy

Ano, milovat někoho, kdo má problémy s hněvem, může být někdy opravdu vyčerpávající. Pokud ani po opakovaných pokusech nejste schopni pochopit, jak se s hněvivou osobou ve vztahu vypořádat, a pokud není otevřená vyhledat pomoc, může se vztah/manželství stát dokonce toxickým a zneužívajícím.

Problémy se vztekem mohou ve vztahu způsobit trvalé jizvy. Mají vliv na fyzické i duševní zdraví obou zúčastněných osob. Pokud má váš partner výbušné problémy se vztekem, brání vám to být k němu upřímný nebo se s ním cítit dobře.

9 příznaků nízkého sebevědomí ve vztahu

Co je to dezorganizovaný styl připoutání ve vztazích? Příčiny a příznaky

Jak překonat spoluzávislost ve vztazích