नात्यात रागावलेल्या व्यक्तीशी कसे वागावे यावरील टिप्स शोधत आहात? गरम डोक्याच्या जोडीदारावर प्रेम करणे इतके सोपे नाही. काय बोलावे किंवा करावे हे तुम्हाला कधीच कळत नाही; ज्वालामुखीचा स्फोट टाळण्यासाठी तुम्ही नेहमी अंड्याच्या शेलवर चालत असता. उंचावलेला आवाज, घट्ट मुठी... रागाच्या समस्या असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसोबत राहणे अजिबात सुंदर नाही.

म्हणूनच आम्ही भावनिक तंदुरुस्ती आणि माइंडफुलनेस प्रशिक्षक पूजा प्रियमवदा यांच्याशी संपर्क साधला, ज्यांना जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ आणि सिडनी विद्यापीठाकडून मानसशास्त्रीय आणि मानसिक आरोग्य प्राथमिक उपचारासाठी प्रमाणित केले गेले. ती विवाहबाह्य संबंध, ब्रेकअप, विभक्त होणे, दु: ख आणि नुकसान यासाठी समुपदेशन करण्यात माहिर आहे. रागाच्या समस्या असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी व्यवहार करण्यासाठी येथे तुमचे तपशीलवार मार्गदर्शक आहे.

भागीदारांना राग कशामुळे येतो?

पूजा सांगते त्याप्रमाणे, “कोणत्याही व्यक्तीला राग येऊ शकतो. काही लोकांचा स्वभाव लवकर गमावण्याची प्रवृत्ती असू शकते. काहींना विशिष्ट ट्रिगर असू शकतात. इतरांना कदाचित एक टप्पा असतो जेव्हा त्यांचा राग कमी होतो. नातेसंबंधातील राग अनेकदा निराशा आणि रागातून येतो. जेव्हा लोकांना असे वाटते की ते कोणत्याही गोष्टीवरील नियंत्रण गमावत आहेत किंवा नाराज आहेत, तेव्हा ते रागाच्या चक्रात प्रवेश करतात.”

परंतु नातेसंबंधात किंवा वैवाहिक जीवनात रागाच्या समस्यांचे मूळ कारण काय आहे? संशोधनात असे दिसून आले आहे की राग आणि संतापाची उत्क्रांतीवादी मुळे विरोधकांना दूर ठेवण्यासाठी हल्ल्याची तयारी करणाऱ्या प्राण्यांमध्ये शोधली जाऊ शकतात. राग म्हणजे एनियंत्रणाऐवजी सहकार्याचे वातावरण सक्षम करा. त्याच वेळी, तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराच्या अधीन राहण्याची आणि घाबरण्याची गरज नाही. तुमच्या जोडीदाराशी आदराने वागा पण खंबीरही राहा जेणे करून तुम्हाला योग्य तो आदर मिळेल.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

होय, रागाच्या समस्या असलेल्या एखाद्यावर प्रेम करणे कधीकधी खूप थकवा आणते. वारंवार प्रयत्न करूनही एखाद्या नात्यात रागावलेल्या व्यक्तीशी कसे वागावे हे तुम्हाला समजू शकत नसल्यास आणि ते मदतीसाठी तयार नसल्यास, नाते/लग्न अगदी विषारी आणि अपमानास्पद बनू शकते.

रागाच्या समस्यांमुळे नात्यात कायमचे डाग येऊ शकतात. ते सहभागी लोकांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करतात. तुमच्या जोडीदाराला स्फोटक रागाच्या समस्या असल्यास, ते तुम्हाला त्यांच्याशी प्रामाणिक राहण्यापासून किंवा सहजतेने वागण्यापासून प्रतिबंधित करते.

नात्यात कमी आत्मसन्मानाची चिन्हे

नात्यांमधील अव्यवस्थित संलग्नक शैली म्हणजे काय? कारणे आणि चिन्हे

संबंधांमधील सहनिर्भरतेवर मात कशी करावी

• ज्या घरामध्ये राग येणे सामान्य झाले होते त्या कुटुंबात वाढवणे
• भूतकाळातील आघात/अत्याचाराबद्दल निराकरण न झालेल्या भावना
• खास व्यक्ती गमावल्याबद्दल व्यक्त न केलेले दुःख
• मद्यपानाचा परिणाम
• चिंता/नैराश्याने ग्रस्त
• लक्षात कमतरता हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर/बायपोलर डिसऑर्डरचे लक्षण
• अयोग्य उपचारांना प्रतिसाद/अवैध वाटणे
• निराश/शक्तीहीन/धमकी वाटणे
आक्रमण

तुम्ही रागावलेल्या जोडीदाराला कसे शांत करता?

पूजा यावर जोर देते, “रागावलेला जोडीदार अनेकदा अधीर असतो आणि कोणतेही विरुद्ध मत ऐकण्यास तयार नसतो. रागाच्या भरात त्यांना त्यांच्या वागण्याचे मोठेपणाही कळत नाही.” रागाच्या समस्या असलेल्या एखाद्याशी व्यवहार करणे अवघड असू शकते. नातेसंबंधात रागावलेल्या जोडीदाराशी कसे वागावे याबद्दल तुमचे मार्गदर्शक येथे आहे:

1. परत ओरडू नका

रागाच्या समस्या असलेल्या कोणाशीही व्यवहार करताना, पूजाच्या मते, या मोठ्या नो-नो आहेत:

• मागे ओरडू नका
• करू नका त्यांना दोष देऊ नका
• जुन्या समस्या आणू नका
• त्या बंद करण्याचा प्रयत्न करू नका

2. हाताळण्यासाठी राग व्यवस्थापन तंत्र वापरा नातेसंबंधात रागावलेल्या व्यक्तीसोबत

पूजा म्हणते, “वाकणे हे आरोग्यदायी आहे, पण ते अहिंसक आणि संवेदनशील पद्धतीने करा. एखादी व्यक्ती लिहू शकते किंवा व्यक्त करू शकतेपरफॉर्मन्स आर्टच्या काही स्वरूपात राग देखील. राग रचनात्मकपणे व्यक्त केला जाऊ शकतो.”

नात्यातील राग कमी करण्यासाठी विविध तंत्रांचा वापर केला जाऊ शकतो. तुमच्या जोडीदाराला त्यांच्या रागाचा सामना करण्याच्या विविध मार्गांबद्दल शांतपणे सांगा. संशोधनानुसार राग व्यवस्थापनाची काही प्रभावी तंत्रे येथे आहेत:

• मोजणी (प्रतिक्रिया करण्याची पहिली प्रेरणा पास होऊ देणे)
• हळूहळू श्वास घेणे (योग/ध्यान मनाला शांत करते)
• वेळ काढणे -बाहेर पडणे आणि परिस्थितीतून माघार घेणे
• जोरदार चालणे/धावणे/पोहणे

३. त्यांना रागाची कारणे सांगू द्या

नातेसंबंधात रागावलेल्या व्यक्तीला कसे सामोरे जावे हे अद्याप शोधत आहात? पूजा म्हणते, “त्यांना बाहेर काढू द्या. जोपर्यंत ते हिंसक किंवा अपमानास्पद नाहीत, तोपर्यंत त्यांना स्वतःला व्यक्त करू द्या. त्यांच्याशी सहानुभूती दाखवण्याचा प्रयत्न करा.” म्हणून, “तुम्ही रागावता तेव्हा नेहमी माझ्यावर ओरडता” अशा गोष्टी बोलून त्यांना लक्ष्य करण्याऐवजी, “तुला काय त्रास होतोय ते सांगू शकाल का?” या धर्तीवर काहीतरी बोला.

संबंधित वाचन: भावनिक पूर: नातेसंबंधात याचा अर्थ काय आहे?

तुमच्या जोडीदाराला तुम्ही जे काही बोलता त्यावरून हल्ला झाला असे वाटू नये. हे त्यांना आणखी जोरात मारण्यास प्रवृत्त करेल. तुम्ही रागावलेल्या प्रियकर/पार्टनरशी कसे वागावे यासाठी टिप्स शोधत असाल, तर सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे त्यांच्या रागाचे मूळ कारण शोधण्याचा प्रयत्न करणे. त्यांनी तुमच्याशी कसे वागले याबद्दल गंभीर संभाषण करा, परंतु ते करू नकात्यांच्या आक्रोशाच्या वेळी.

4. त्यांच्या भावनांची पुष्टी करा

माझ्या प्रियकराला स्वभावाची समस्या आहे. मला जाणवले की त्याला फक्त ऐकण्याची गरज आहे. नातेसंबंधातील राग व्यवस्थापन सहानुभूतीशिवाय अपूर्ण आहे. रागाच्या समस्या असलेल्या एखाद्यावर प्रेम केल्याने मला पुढील वाक्ये अधिक वापरण्यास शिकवले आहे:

• “तुम्ही कुठून आला आहात हे मला पूर्णपणे समजले आहे”
• “मी जर तू असतोस तर मी देखील उद्ध्वस्त झालो असतो ”
• “मला माहित आहे की हे तुझ्यासाठी सोपे नाही”
• “तुझ्यासोबत असे घडले म्हणून मला खूप वाईट वाटते”
• “मला समजले. तुम्ही ज्यातून जात आहात त्यावरून जाणे सोपे नाही”

5. त्यांचे लक्ष विचलित करा

एक प्रभावी टिप नात्यातील रागावलेल्या जोडीदाराला कसे सामोरे जावे हे त्यांचे लक्ष इतर कशावर तरी केंद्रित करत आहे. “अरे, चल फिरायला जाऊया” या धर्तीवर तुम्ही काहीतरी बोलू शकता. किंबहुना, एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अफवा रागाच्या भावना वाढवतात, तर लक्ष विचलित केल्याने त्या कमी होण्यास मदत होते.

तुम्ही त्यांचा राग कमी करण्यासाठी मजेदार व्हिडिओ वापरू शकता किंवा विनोद करू शकता. तथापि, जर तुमचा जोडीदार माफक प्रमाणात रागावला असेल तरच हे करा. एखाद्या व्यक्तीला तीव्र रागाच्या समस्या असल्यास, यामुळे त्यांना आणखी त्रास होऊ शकतो.

नातेसंबंधातील रागाच्या जोडीदाराशी कसे वागावे – तज्ञ धोरणे

नात्यातील रागावलेल्या जोडीदाराशी कसे वागावे याचे मार्गदर्शक प्रथम रागाचे चक्र समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. पूजा स्पष्ट करते, “रागाच्या उत्तेजित चक्रात पाच टप्पे असतात: ट्रिगर, वाढ, संकट,पुनर्प्राप्ती आणि नैराश्य. सायकल समजून घेतल्याने आम्हाला आमच्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या प्रतिक्रिया समजण्यास मदत होते. येथे रागाचे 5 टप्पे आहेत:

संबंधित वाचन: नात्यातील गैरवर्तनाची गतिशीलता समजून घेणे

• रागाचा पहिला टप्पा: ट्रिगर टप्पा असतो जेव्हा एखाद्या घटनेमुळे रागाचे चक्र सुरू होते
• फेज 2: वाढीचा टप्पा म्हणजे जेव्हा आपले शरीर वाढलेल्या श्वासोच्छ्वास आणि हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब वाढलेल्या संकटासाठी तयार होते. स्नायू तणावग्रस्त होतात, आवाज मोठा होऊ शकतो किंवा बदललेली खेळपट्टी प्राप्त होऊ शकते, आपले डोळे आकार बदलतात, विद्यार्थी मोठे होतात आणि कपाळे पडतात
• फेज 3: संकटाचा टप्पा म्हणजे जेव्हा आपली जगण्याची प्रवृत्ती (लढा) किंवा उड्डाण प्रतिसाद). या टप्प्यात आम्ही जे निर्णय घेतो त्यामध्ये गुणवत्तेचा निर्णय नसतो
• फेज 4: संकटाच्या टप्प्यात काही कारवाई झाल्यानंतर पुनर्प्राप्ती टप्पा होतो. रिझनिंग जगण्याच्या प्रतिक्रियेची जागा घेऊ लागते
• फेज 5: संकटानंतरचा नैराश्याचा टप्पा हा असतो जेव्हा हृदयाचे ठोके सामान्यपेक्षा खाली घसरतात ज्यामुळे शरीर त्याचे संतुलन परत मिळवू शकते. आम्ही अपराधीपणा, पश्चाताप किंवा भावनिक नैराश्य अनुभवतो

म्हणून, वाढीच्या टप्प्यात किंवा संकटाच्या टप्प्यात शांत होण्यासाठी तुमच्या जोडीदाराला टिप्स देणे व्यर्थ आहे . त्यावेळी ते मनाच्या योग्य चौकटीत नसतात. त्यांचा राग त्यांच्या मनाचा आणि तुमच्याही मनात घोळत असतो. शेवटी, रागाच्या समस्या असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसोबत राहण्याचा परिणाम होऊ शकतोतुमचे मानसिक आरोग्य. त्यामुळे रागावलेल्या बॉयफ्रेंड किंवा मैत्रिणीला कसे सामोरे जावे यासाठी काही तज्ञ-समर्थित टिपा येथे आहेत:

1. तुमच्या जोडीदाराच्या ट्रिगर्सची नोंद घ्या

नात्यातील राग कमी करण्यासाठी तुम्ही ट्रिगर कसे ओळखू शकता? पूजा उत्तर देते, “पहिली पायरी म्हणजे निरीक्षण करणे आणि आत्मपरीक्षण करणे, परंतु कधीकधी त्यांना स्वतःहून ओळखणे सोपे नसते. म्हणून एखाद्याने व्यावसायिकांची मदत घ्यावी. समुपदेशन आणि थेरपीच्या मदतीने ट्रिगर्सचा सामना करणे देखील शक्य आहे. आमचे तज्ञांचे पॅनेल तुमच्यासाठी नेहमीच आहे. हे परवानाधारक व्यावसायिक तुम्हाला विविध पद्धतींद्वारे मदत करू शकतात.

येथे काही सामान्य उदाहरणे आहेत राग ट्रिगर. यापैकी एकामुळे तुमच्या जोडीदाराकडून नाराजी निर्माण होते का ते पहा:

• अनादर/अमान्य/ऐकले नाही
• अपमानास्पद भाषा
• वैयक्तिक जागेचा भंग
• ट्रॅफिक जॅम
• कामाचा प्रचंड ताण
• आर्थिक समस्या
• प्रशंसनाचा अभाव/योग्य उपचार

2. वर्तणूक तंत्र सुचवा

संशोधन वैवाहिक आणि संज्ञानात्मक पुनर्रचना तंत्र वैवाहिक किंवा नातेसंबंधातील रागाच्या समस्यांच्या बाबतीत खूपच प्रभावी आहेत. तुमचा जोडीदार वापरू शकतो अशी काही मानसशास्त्रज्ञांनी मान्यता दिलेली वर्तणूक तंत्रे येथे आहेत:

• स्वतःशी शांत शब्दांची पुनरावृत्ती करणे जसे की “आराम” किंवा “टेक इट इझी”
• त्याऐवजी “मला आवडेल” असे म्हणणे “मी मागणी करतो” किंवा “माझ्याकडे असणे आवश्यक आहे”
• उत्तर देण्यापूर्वी हळू आणि विचार करणे
• विनोदाचा सामना म्हणून वापर करणेयंत्रणा

3. तुमच्या जोडीदाराला ग्राउंडिंग तंत्राबद्दल सांगा

मी पूजाला विचारते, “माझ्या बॉयफ्रेंडला स्वभाव आहे. माझ्या प्रियकराच्या रागामुळे आमचे नाते खराब होत असल्याने तुम्ही माझ्या जोडीदारासाठी कोणत्या काही टिप्स सुचवू शकता?”

संबंधित वाचन: 'एखाद्यासाठी जागा राखणे' म्हणजे काय आणि कसे ते करायचे?

पूजा उत्तर देते, “रागाचा वाढलेला टप्पा आठवतो? त्यामध्ये, आपले शरीर जलद श्वासोच्छ्वास, वाढलेले हृदय गती आणि वाढलेले रक्तदाब या संकटासाठी तयार होते. कृतीसाठी स्नायू ताणतात, आवाज मोठा होऊ शकतो आणि विद्यार्थी मोठे होतात. पुढच्या वेळी जेव्हा त्याला राग येईल तेव्हा त्याला या गोष्टी लक्षात घेण्यास सांगा. त्याची शरीरयष्टीही बदलू शकते.”

पूजेने सुचवलेल्या रणनीतीला ‘ग्राउंडिंग’ म्हणतात. संशोधनात नमूद केल्याप्रमाणे, हे तंत्र डान्स मूव्हमेंट थेरपिस्ट आणि बॉडी सायकोथेरपिस्टमध्ये सामान्य आहे. हे एक स्थिर शारीरिक आणि भावनिक उपस्थिती व्यक्त करते - "जमिनीने समर्थित". तुमचा जोडीदार त्यांचा राग शांत करण्यासाठी वापरू शकणारी इतर ग्राउंडिंग तंत्रे आहेत:

• संगीत ऐकणे
• त्याला आनंद देणार्‍या गोष्टींची यादी करणे
• आरामदायक गोष्टीला स्पर्श करणे (आणि त्यांच्या त्वचेवर फॅब्रिक जाणवणे)
• पाळीव प्राण्यासोबत बसणे
• मजेदार व्हिडिओ पाहणे

4. नात्यात रागावलेल्या जोडीदाराशी कसे वागावे? धीर धरा आणि दयाळू व्हा

“जेव्हा तुम्ही एखाद्या रागावलेल्या व्यक्तीसोबत राहत असाल, तेव्हा त्यांच्या रागाचा विपरित परिणाम होत आहे हे जाणून घ्यात्यांचे मानसिक आरोग्य देखील. त्यामुळे त्यांचा आत्मविश्वास आणि स्वाभिमान नष्ट होऊ शकतो,” पूजा सांगते. ते त्यांना आतून मारत आहे. त्यामुळे, तुमच्या रागावलेल्या जोडीदाराकडे बोट दाखवण्याऐवजी त्यांच्याशी नेहमी दयाळू राहा.

संबंधित वाचन: नात्यातील शाब्दिक गैरवर्तन: चिन्हे, परिणाम आणि सामना कसा करावा

पूजा पुढे म्हणाली, “लगेच प्रतिसाद देऊ नका. त्वरित प्रतिक्रिया पास होऊ द्या आणि नंतर प्रतिसाद द्या. जेव्हा तुम्ही दोघे शांत असाल तेव्हा समस्या त्या व्यक्तीकडे घ्या. म्हणून, एखाद्या नातेसंबंधात रागावलेल्या व्यक्तीला कसे सामोरे जावे याबद्दल एक तज्ञ टीप म्हणजे नकारात्मक उर्जा आधी जाऊ देणे. मग, तर्कशुद्ध चर्चा करा. जेव्हा ते शांत असतील तेव्हा ते तुमचा दृष्टिकोन समजून घेण्यास अधिक मोकळे असतील.

5. स्वतःला प्रथम ठेवा

रागाच्या समस्या असलेल्या एखाद्याशी व्यवहार करताना, तुमच्यासाठी काही टिपा आहेत:

संबंधित वाचन: नात्यात कोणीतरी तुमच्याशी वाईट रीतीने वागते तेव्हा करायच्या ११ गोष्टी

शेवटी, जर तुम्ही हे सर्व करून बघितले आणि तरीही यश आले नाही, तर तुमच्या जोडीदाराला सोडल्याबद्दल दोषी मानू नका. स्वतःच्या मानसिक आरोग्याचे रक्षण करणे हे स्व-प्रेमाचे लक्षण आहे. शेवटी, रागाच्या समस्या तुमच्या डील ब्रेकर्स असू शकतात. तुमची सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी तुम्ही सार्वजनिक ठिकाणी ब्रेकअप करा आणि त्यांच्यासमोर सर्व काही प्रामाणिकपणे आणि प्रामाणिकपणे व्यक्त करा.

मुख्य पॉइंटर्स

• तुमचा जोडीदार रागावलेला असेल तेव्हा ओरडू नका किंवा जुने मुद्दे समोर आणू नका
• तुमच्या जोडीदाराला जोरात चालणे किंवा दीर्घ श्वासोच्छ्वास करताना हात आजमावायला लावा
• तसेच तुम्ही त्यांच्या भावना प्रमाणित करून त्यांचे लक्ष विचलित करत आहात याची खात्री करा
• त्यांना एक चांगला थेरपिस्ट सुचवा आणि त्यांना ग्राउंडिंग तंत्रांबद्दल देखील सांगा
• धीर, दयाळू आणि सहानुभूतीशील व्हा; तुमचे काम त्यांना "निराकरण" करणे नाही
• तुमचे नाते शारीरिक/मानसिकरित्या अपमानास्पद होत असल्यास, दूर जा

तसेच, लक्षात ठेवा की तुमचे काम तुमचा जोडीदार बदलणे किंवा त्यांचे "निराकरण" करणे नाही. तुम्ही फक्त त्यांना प्रभावित करू शकता, आणि