Cauți sfaturi despre cum să te descurci cu o persoană nervoasă într-o relație? Nu este deloc ușor să iubești un partener cu capul înfierbântat. Nu știi niciodată ce să spui sau să faci; mergi mereu pe coji de ouă pentru a evita o explozie vulcanică. Voci ridicate, pumni strânși... să trăiești cu cineva cu probleme de furie nu este deloc o priveliște plăcută.

Acesta este motivul pentru care am contactat-o pe Pooja Priyamvada, antrenor de wellness emoțional și mindfulness, certificată în Psychological and Mental Health First Aid de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health și de la Universitatea din Sydney. Ea este specializată în consiliere pentru aventuri extraconjugale, despărțiri, separări, doliu și pierderi, pentru a numi doar câteva. Iată ghidul tău detaliat despre cum să te descurci cu cineva cu furieprobleme.

Ce îi determină pe parteneri să fie furioși?

După cum subliniază Pooja: "Orice persoană se poate înfuria. Unii oameni pot avea tendința de a-și pierde repede cumpătul. Unii pot avea declanșatori specifici. Alții pot avea doar o fază în care furia lor este în afara limitelor. Furia într-o relație vine adesea din frustrare și anxietate. Când oamenii simt că pierd controlul asupra a ceva sau se simt jigniți, intră în ciclul furiei".

Dar care este cauza principală a problemelor de furie într-o relație sau într-o căsnicie? Cercetările arată că rădăcinile evolutive ale furiei și resentimentelor pot fi urmărite până la animalele care se pregătesc pentru un atac pentru a-și alunga adversarii. Furia este un răspuns la amenințările de supraviețuire și servește la suprimarea fricii, durerii și rușinii. Iată câteva dintre posibilele cauze ale problemelor de furie în relații:

• Educația într-o familie în care furia era normalizată
• Sentimente nerezolvate despre traume/abuzuri din trecut
• Durere neexprimată din cauza pierderii cuiva special
• Consecința alcoolismului
• Suferă de anxietate/depresie
• Simptomele tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție/tulburare bipolară
• Răspuns la un tratament nedrept/simțirea de a fi invalidat
• Sentimentul de frustrare/neputință/amenințare/atac

Cum calmezi un partener furios?

Pooja subliniază: "Un partener furios este adesea nerăbdător și arată o lipsă de dorință de a asculta orice opinie contrară. Ei nici măcar nu-și dau seama de amploarea comportamentului lor în timpul acceselor de furie." Să te ocupi de cineva cu probleme de furie poate fi, prin urmare, complicat. Iată ghidul tău despre cum să te ocupi de un partener furios într-o relație:

1. Nu strigați înapoi

Atunci când ai de-a face cu cineva care are probleme de furie, acestea sunt cele mai importante lucruri pe care nu trebuie să le faci, potrivit lui Pooja:

• Nu striga înapoi
• Nu-i învinovățiți
• Nu aduceți în discuție probleme vechi
• Nu încercați să le închideți

2. Utilizați tehnici de gestionare a furiei pentru a face față unei persoane furioase într-o relație

Pooja afirmă: "Este sănătos să te descarci, dar să o faci într-un mod non-violent și sensibil. Poți scrie sau îți poți exprima furia și printr-o formă de artă de spectacol. Furia poate fi exprimată în mod creativ."

O varietate de tehnici pot fi folosite pentru a dezamorsa furia într-o relație. Spuneți-i cu calm partenerului dvs. despre diferitele modalități prin care își poate combate furia. Iată câteva tehnici eficiente de gestionare a furiei, conform cercetărilor:

• Numărătoarea (lăsând să treacă primul impuls de a reacționa)
• Respiră încet (yoga/meditația calmează mintea)
• Luarea unei pauze și retragerea din situație
• Mersul pe jos / alergarea / înotul în pas vioi

3. Lăsați-i să-și exprime motivele furiei

Pooja spune: "Lasă-i să se descarce. Atâta timp cât nu sunt violenți sau abuzivi, lasă-i să se exprime. Încearcă să fii empatic cu ei." Așadar, în loc să le răspunzi spunându-le lucruri de genul: "Întotdeauna țipi la mine când ești supărat", spune-le ceva de genul: "Poți să-mi spui ce te deranjează?".

Lecturi conexe: Inundația emoțională: Ce înseamnă într-o relație?

Partenerul tău nu trebuie să se simtă atacat de nimic din ceea ce spui. Aceasta îi va declanșa să atace și mai mult. Dacă ești în căutarea unor sfaturi despre cum să te descurci cu un iubit/partener furios, cel mai important este să încerci să afli motivul care stă la baza furiei sale. Discută serios despre cum te-a tratat, dar nu o face în timpul izbucnirii sale.

4. Validați-le sentimentele

Iubitul meu are o problemă de temperament. Mi-am dat seama că tot ce are nevoie este să se simtă ascultat. Gestionarea furiei în relații este incompletă fără empatie. Iubirea unei persoane cu probleme de furie m-a învățat să folosesc mai mult următoarele fraze:

• "Înțeleg perfect de unde vii."
• "Dacă aș fi fost în locul tău, aș fi fost și eu devastată"
• "Știu că nu e ușor pentru tine"
• "Îmi pare rău că ți s-a întâmplat asta."
• "Înțeleg. Nu e ușor să treci prin ceea ce treci tu."

5. Distrageți-le atenția

Un sfat eficient despre cum să te descurci cu un partener furios într-o relație este să îi concentrezi atenția asupra a altceva, într-un mod subtil. Poți spune ceva de genul "Hei, hai să mergem la o plimbare". De fapt, un studiu a constatat că ruminația crește sentimentele de furie, în timp ce distragerea atenției ajută la diminuarea acestora.

Poți folosi un videoclip amuzant sau poți spune o glumă pentru a-i dezamorsa furia. Totuși, fă acest lucru doar dacă partenerul tău este moderat de furios. Dacă o persoană are probleme intense de furie, acest lucru o poate irita și mai mult.

Cum să te descurci cu un partener furios într-o relație - Strategii de specialitate

Ghidul despre cum să te descurci cu un partener furios într-o relație trebuie să includă mai întâi ciclurile furiei. Pooja explică: "Ciclul de trezire a furiei are cinci faze: declanșare, escaladare, criză, recuperare și depresie. Înțelegerea ciclului ne ajută să ne înțelegem propriile reacții și pe cele ale celorlalți." Iată care sunt cele 5 faze ale furiei:

Lecturi conexe: Înțelegerea dinamicii abuzului într-o relație

• Faza 1 a furiei: Faza de declanșare este cea în care un eveniment declanșează ciclul de furie.
• Faza 2: Faza de escaladare este cea în care corpul nostru se pregătește pentru o criză prin creșterea respirației și a ritmului cardiac și prin creșterea tensiunii arteriale. Mușchii se încordează, vocea poate deveni mai puternică sau poate căpăta o tonalitate modificată, ochii își schimbă forma, pupilele se măresc, iar fruntea cade
• Faza 3: Faza de criză este cea în care intervine instinctul nostru de supraviețuire (răspunsul de luptă sau de fugă). Deciziile pe care le luăm în această fază sunt lipsite de o judecată de calitate
• Faza 4: Faza de revenire are loc după ce o anumită acțiune a rezultat în timpul fazei de criză. Raționamentul începe să înlocuiască răspunsul de supraviețuire
• Faza 5: Faza de depresie post-criză este cea în care ritmul cardiac scade sub nivelul normal pentru ca organismul să își poată recăpăta echilibrul. Ne confruntăm cu vinovăție, regrete sau depresie emoțională

Așadar, să-i dai sfaturi partenerului tău să se calmeze în faza de escaladare sau în faza de criză este pur și simplu inutil. Nu sunt în starea de spirit potrivită în acel moment. Furia lor le dă peste cap mintea lor și pe a ta de asemenea. La urma urmei, traiul cu cineva cu probleme de furie îți poate afecta sănătatea mintală. Așa că iată câteva sfaturi susținute de experți despre cum să te descurci cu un iubit sau o iubită furioasă:

1. Notați factorii declanșatori ai partenerului dvs.

Cum poți identifica factorii declanșatori pentru a dezamorsa furia într-o relație? Pooja răspunde: "Primul pas este observarea și introspecția, dar uneori nu este ușor să le identifici de unul singur. Așa că trebuie să cauți ajutor profesional. Abordarea factorilor declanșatori se poate face și cu ajutorul consilierii și terapiei." Panoul nostru de experți este întotdeauna aici pentru tine. Acești profesioniști licențiați te pot ajuta prindiferite metode.

Iată câteva exemple comune de declanșatori de furie. Vezi dacă unul dintre aceștia duce la izbucniri din partea partenerului tău:

• A nu fi respectat/invalidat/nu a fi auzit
• Limbaj insultător
• Încălcarea spațiului personal
• Blocaj în trafic
• Volum mare de muncă
• Probleme financiare
• Lipsa de apreciere/tratament corect

2. Propuneți tehnici comportamentale

Cercetările arată că tehnicile de restructurare comportamentală și cognitivă sunt destul de eficiente în cazul problemelor de furie din căsnicie sau relație. Iată câteva dintre tehnicile comportamentale aprobate de psihologi pe care partenerul tău le poate folosi:

• Repetarea unor cuvinte calme pentru ei înșiși, cum ar fi "Relaxează-te" sau "Ia-o ușor"
• Spunând "aș vrea" în loc de "cer" sau "trebuie să am"
• Încetinirea și gândirea înainte de a răspunde
• Utilizarea umorului ca mecanism de adaptare

3. Spune-i partenerului tău despre tehnicile de împământare

O întreb pe Pooja: "Prietenul meu are un temperament. Care sunt câteva dintre sfaturile pe care le poți sugera pentru partenerul meu, pentru că furia prietenului meu ne distruge relația?".

Lecturi conexe: Ce înseamnă "a ține spațiu pentru cineva" și cum să faci asta?

Pooja răspunde: "Îți amintești faza de escaladare a furiei? În ea, corpul nostru se pregătește pentru o criză cu respirație rapidă, ritm cardiac crescut și tensiune arterială ridicată. Mușchii se încordează pentru acțiune, vocea poate deveni mai puternică și pupilele se măresc. Spune-i să ia aminte la aceste lucruri data viitoare când se simte furios. Poziția corpului său se poate schimba, de asemenea".

Strategia pe care Pooja a sugerat-o se numește "grounding". După cum arată cercetările, această tehnică este comună în rândul terapeuților de mișcare prin dans și al psihoterapeuților corporali. Ea exprimă o prezență fizică și emoțională stabilă - "susținută de pământ". Alte tehnici de grounding pe care partenerul tău le poate folosi pentru a-și calma furia sunt: "grounding":

• Ascultarea de muzică
• Enumerarea lucrurilor care le aduc bucurie
• Atingerea a ceva reconfortant (și simțirea țesăturii pe pielea lor)
• Ședința cu un animal de companie
• Vizionarea de videoclipuri amuzante

4. Cum să te descurci cu un partener furios într-o relație? Fii răbdător și amabil

"Atunci când trăiești cu o persoană furioasă, să știi că furia îi afectează negativ și sănătatea mintală. Îi poate afecta încrederea în sine și respectul de sine, spune Pooja. Îi ucide din interior. Așadar, fii întotdeauna compătimitoare față de partenerul tău furios, în loc să îl arăți cu degetul.

Lecturi conexe: Abuzul verbal în relații: semne, efecte și cum să faci față

Pooja adaugă: "Nu răspundeți imediat. Lăsați reacția imediată să treacă și apoi răspundeți. Reluați problema cu persoana respectivă când amândoi sunteți mai calmi." Așadar, un sfat de expert despre cum să te descurci cu o persoană furioasă într-o relație ar fi să lași mai întâi să treacă energia negativă. Apoi, purtați o discuție rațională. Va fi mai deschisă să îți înțeleagă punctul de vedere atunci când este calmă.

5. Pune-te pe primul loc

Atunci când aveți de-a face cu o persoană cu probleme de furie, iată câteva sfaturi pentru dumneavoastră:

• Ai grijă de tine prin yoga/meditație sau chiar o ceașcă de ceai sau o baie (poți fi un spațiu sigur pentru altcineva doar dacă ești suficient de ancorat în pământ)
• Stabilește limite spunând: "Nu sunt dispus să țipi la mine. Chiar vreau să înțeleg de unde vii. Dar acum nu este momentul potrivit"
• De asemenea, poți spune: "Înțeleg că ești supărată. Dar atenția mea este peste tot în acest moment. Putem să reluăm legătura într-un moment mai bun?".
• Spune acest lucru dacă te simți copleșit: "Te iubesc. Dar este dificil să te ascult când strigi din toți plămânii. Anunță-mă când poți vorbi fără să arăți cu degetul. Sunt mereu aici pentru tine"
• NU credeți (nici măcar pentru o secundă) că ceva este în neregulă cu voi sau că trebuie să vă schimbați pentru ca ei să fie mai puțin furioși/abuzivi
• Siguranța dvs. trebuie să fie prioritatea dvs. Cea mai mare prioritate. Elaborați un plan de siguranță detaliat - pe cine puteți suna sau unde vă puteți duce în situații periculoase.

Lecturi conexe: 11 Lucruri de făcut atunci când cineva te tratează rău într-o relație

În cele din urmă, dacă încerci toate acestea și tot nu merge, nu te simți vinovată că îți părăsești partenerul. Protejarea propriei sănătăți mintale este un semn de iubire de sine. Problemele de furie ar putea fi, până la urmă, cele care te fac să te desparți. Asigură-te că te desparți într-un loc public pentru a-ți asigura siguranța și exprimă-i totul cu sinceritate și onestitate.

Indicatori cheie

• Nu țipați înapoi și nu aduceți în discuție probleme vechi atunci când partenerul dvs. este furios
• Convinge-ți partenerul să încerce să facă o plimbare rapidă sau să respire adânc.
• De asemenea, asigurați-vă că le validați sentimentele și că le distrageți atenția.
• Sugerați-le un terapeut bun și vorbiți-le și despre tehnicile de împământare.
• Fii răbdător, amabil și empatic; treaba ta nu este să îi "repari".
• Dacă relația ta devine abuzivă din punct de vedere fizic/mental, pleacă.

De asemenea, nu uitați că treaba dumneavoastră nu este să vă schimbați partenerul sau să îl "reparați". Tot ce puteți face este să îl influențați și să permiteți un mediu de cooperare, în loc de control. În același timp, nu trebuie să fiți supusă și temătoare față de partenerul dumneavoastră. Tratați-vă partenerul cu respect, dar fiți și asertivă, astfel încât să puteți obține respectul pe care îl meritați.

Întrebări frecvente

Da, să iubești pe cineva cu probleme de furie poate deveni foarte obositor uneori. Dacă nu reușești să înțelegi cum să te descurci cu o persoană nervoasă într-o relație după încercări repetate și dacă aceasta nu este deschisă să caute ajutor, relația/căsnicia poate deveni chiar toxică și abuzivă.

Problemele de furie pot provoca cicatrici permanente într-o relație. Acestea afectează sănătatea fizică și mentală a ambelor persoane implicate. Dacă partenerul tău are probleme de furie explozivă, te împiedică să fii sincer sau să te simți confortabil cu el.

9 semne de stimă de sine scăzută într-o relație

Ce este stilul de atașament dezorganizat în relații? Cauze și semne

Cum să depășești codependența în relații