Harreman batean haserre dagoen pertsona bati aurre egiteko aholkuen bila? Ez da hain erraza bikote buru bero bat maitatzea. Inoiz ez dakizu zer esan edo egin; beti ari zara arrautza maskorretan ibiltzen sumendi-leherketa bat saihesteko. Ahots altxatuak, ukabilak estututa... haserre arazoak dituen norbaitekin bizitzea ez da batere polita.

Horregatik jo dugu Pooja Priyamvada ongizate emozionalaren eta mindfulness entrenatzailearengana, Johns Hopkins Bloomberg Osasun Publikoko Eskolako eta Sydneyko Unibertsitateko Osasun Psikologiko eta Mentaleko Lehen Laguntzan ziurtagiria duena. Ezkontzaz kanpoko harremanetarako aholkularitzan espezializatuta dago, hausturak, banantzeak, doluak eta galerak, batzuk aipatzearren. Hona hemen haserre arazoak dituen norbaiti aurre egiteko zure gida zehatza.

Zerk eragiten du bazkideak haserretzea?

Poojak adierazi duenez, “edozein pertsona haserretu daiteke. Pertsona batzuek gogoa azkar galtzeko joera izan dezakete. Batzuek abiarazle zehatzak izan ditzakete. Beste batzuek euren haserrea hutsik dagoenean fase bat izan dezakete. Harreman batean haserrea sarritan frustraziotik eta larritasunetik dator. Jendeak edozerren kontrola galtzen ari dela edo iraindua sentitzen duenean, haserrearen zikloan sartzen da.”

Baina zein da harreman edo ezkontza batean amorru arazoen arrazoia? Ikerketek dio haserrearen eta haserrearen eboluzio-sustraiek aurkariak uxatzeko erasorako prestatzen ari diren animalietan aurki daitezkeela. Haserrea bat dalankidetza-giroa ahalbidetu, kontrolaren ordez. Aldi berean, ez duzu zure bikotekidearen menpe eta beldurrik izan behar. Tratatu zure bikotea errespetuz baina izan ere asertiboa, merezi duzun errespetua lor dezazun.

Ohiko galderak

Bai, haserre arazoak dituen norbait maitatzea oso nekagarria izan daiteke batzuetan. Behin eta berriz saiakeraren ondoren harreman batean haserre dagoen pertsona bati nola aurre egin ulertzen ez bazaizu eta laguntza eskatzeko irekita ez badago, harremana/ezkontza toxikoa eta abusua ere bihur daiteke.

Haserrearen arazoek orbain iraunkorrak eragin ditzakete harreman batean. Inplikatutako pertsonen osasun fisikoan eta psikikoan eragiten dute. Zure bikotekideak haserre-arazo lehergarriak baditu, haiekin zintzoa edo eroso egotea eragozten dizu.

9 Harreman batean autoestimu baxuaren seinaleak

Zer da desegituratutako atxikimendu estiloa harremanetan? Arrazoiak eta seinaleak

Nola gainditu harremanetarako kodependentzia

• Haserre egotea normalizatuta zegoen etxe batean hazi izana.
• Alkoholismoaren ondorioa
• Antsietatea/depresioa jasatea
• Arreta Gabeziaren Hiperaktibitatearen Nahastea/Nahaste Bipolarraren sintomak
• Tratamendu bidegabearen erantzuna/baliogabetuta sentitzea
• Frustu/indargabea/mehatxatuta/erasotuta sentitzea

Nola lasaitu bikote haserre bat?

Poojak azpimarratzen du: “Bikotekide haserreak pazientziarik gabe egon ohi da eta kontrako iritzirik entzuteko borondaterik ez du erakusten. Amorru-egoeretan ez dira konturatzen euren jokabidearen handitasunaz”. Amorru arazoak dituen norbaitekin aurre egitea, beraz, zaila izan daiteke. Hona hemen harreman batean haserre dagoen bikotekide bati aurre egiteko gida:

1. Ez egin oihurik atzera

Haserre-arazoak dituen norbaitekin aurre egitean, hauek dira ez-ezezko handiak, Poojaren ustez:

• Ez egin oihurik atzera
• Ez. ez errua bota
• Ez jarri gai zaharrak
• Ez saiatu ixten

2. Erabili haserrea kudeatzeko teknikak aurre egiteko harreman batean haserre dagoen pertsona batekin

Poojak honela dio: “Osasungarria da aireratzea, baina egin ezazu modu ez-biolentoan eta sentikor batean. Norberak idatzi edo adieraz dezakehaserrea performance-arte batean ere. Haserrea modu sortzailean adieraz daiteke.”

Hainbat teknika erabil daitezke harreman batean haserrea desaktibatzeko. Lasai, esan zure bikotekideari haserreari aurre egiteko modu ezberdinei buruz. Hona hemen haserrea kudeatzeko teknika eraginkor batzuk, ikerketen arabera:

• Zenbaketa (erreakzionatzeko lehen bulkada pasatzen uztea)
• Poliki arnastea (yoga/meditazioak gogoa lasaitzen du)
• Denbora bat hartzea -Egoeratik atera eta atzera egitea
• Ibilaldi azkarra/korrika/igeriketa

3. Adierazi dezatela haserrearen arrazoiak

Oraindik asmatzen al duzu nola jokatu harreman batean haserre dagoen pertsona batekin? Poojak honela dio: “Utzi itzazu aireratzen. Bortitzak edo abusuak ez diren bitartean, adierazi dezatela. Saiatu haiekin enpatikoa izaten». Beraz, "Haserre zaudenean beti oihu egiten didazu" bezalako gauzak esan beharrean, esan "Esan al didazu zerk molestatzen zaituen?"

Erlazionatutako irakurgaia: Uholde emozionala: zer esan nahi du harreman batean?

Zure bikotea ez da esaten duzun ezergatik erasotua sentitu behar. Are gehiago erasotzea eragingo du. Mutil-lagun/bikotekide haserre bati nola aurre egiteko aholkuak bilatzen ari bazara, garrantzitsuena haien haserrearen azpiko arrazoia aurkitzen saiatzea da. Izan elkarrizketa serio bat nola tratatu zaituztenari buruz, baina ez izanberen ateraldi garaian.

4. Beraien sentimenduak balioztatu

Nire mutil-lagunak umore arazoa du. Konturatu naiz behar duen guztia entzuna sentitzea dela. Harremanetan haserrearen kudeaketa osatugabea da enpatiarik gabe. Amorru arazoak dituen norbait maitatzeak esaldi hauek gehiago erabiltzen irakatsi dit:

• “Oso ulertzen dut nondik zatozen”
• “Zu banintz, ni ere suntsituta egongo nintzateke. ”
• “Badakit ez dela zuretzako erraza”
• “Sentitzen dut zuri gertatu izana”
• “Ulertzen dut. Ez da erraza pasatzen ari zarena pasatzea”

5. Erakarri itzazu

Aholku eraginkor bat harreman batean haserre dagoen bikotekide bati nola aurre egin arreta beste zerbaitetan bideratzea da, modu sotilean. "Hey, goazen paseatzera" lerroetan zerbait esan dezakezu. Izan ere, ikerketa baten arabera, hausnarketak haserre sentimenduak areagotzen ditu, eta distrazioak horiek murrizten laguntzen duen bitartean.

Bideo dibertigarri bat erabil dezakezu edo txiste bat egin dezakezu haien haserrea baretzeko. Hala ere, egin hau zure bikotea neurriz haserre badago. Pertsona batek haserre-arazo biziak baditu, horrek are gehiago haserretu dezake.

Harreman batean haserre dagoen bikotekide bati nola aurre egin - Adituen estrategiak

Harreman batean haserre dagoen bikotekide bati nola aurre egin jakiteko gida haserrearen zikloak sartu behar ditu lehenik. Poojak azaldu duenez, "amorruaren arousal-zikloak bost fase ditu: abiarazlea, areagotzea, krisia,suspertzea eta depresioa. Zikloa ulertzeak gure erreakzioak eta besteenak ulertzen laguntzen digu». Hona hemen haserrearen 5 faseak:

Erlazionatutako irakurketa: Harreman batean tratu txarren dinamika ulertzea

• Haserrearen 1. fasea: Abiarazte-fasea da. gertaera batek haserrearen zikloa abiarazten du
• 2. fasea: Eskalatze fasea gure gorputza arnasketa eta bihotz-taupadak areagotu eta odol-presioa igoko dituen krisi baterako prestatzen denean da. Muskuluak tenkatu egiten dira, ahotsa ozenago bihur daiteke edo tonua aldatu egin daiteke, gure begiek forma aldatzen dute, pupilak handitu eta kopeta erortzen dira. edo hegaldiaren erantzuna). Fase honetan hartzen ditugun erabakiek kalitatezko epaiketa falta dute
• 4. fasea: Susperraldi-fasea krisi-fasean ekintza batzuk eragin ondoren gertatzen da. Arrazoimendua biziraupen-erantzuna ordezkatzen hasten da
• 5. fasea: Krisiaren osteko depresioaren fasea bihotz-taupadak normalaren azpitik jaisten denean da, gorputzak oreka berreskura dezan. Errua, damua edo depresio emozionala jasaten dugu

Beraz, zure bikotekideari eskalada fasean edo krisi fasean lasaitzeko aholkuak ematea alferrikakoa da. . Ez daude egoera onean garai horretan. Haien haserrea nahasten ari da haien buruarekin eta zurearekin ere. Azken finean, haserre arazoak dituen norbaitekin bizitzeak eragin dezakezure osasun mentala. Beraz, hona hemen adituek lagundutako aholku batzuk haserre dauden mutil-lagun edo neska-lagun bati aurre egiteko:

1. Kontuan izan bikotekidearen eragileak

Nola identifika ditzakezu harreman batean haserrea kentzeko abiarazleak? Poojak erantzun du: “Lehen urratsa behatzea eta barnera begiratzea da baina batzuetan ez da erraza izaten haiek bakarrik identifikatzea. Beraz, laguntza profesionala bilatu behar da. Eragileei aurre egitea aholkularitza eta terapiaren laguntzarekin ere egin daiteke». Gure adituen panela beti dago zurekin. Lizentziadun profesional hauek hainbat metodoren bidez lagun zaitzakete.

Hona hemen haserrearen eragileen ohiko adibide batzuk. Ikusi hauetako batek zure bikotearen eztandak eragiten dituen:

• Errespetua/baliogabetua/ez entzuna izatea
• Hizkuntza iraintzea
• Espazio pertsonala urratzea
• Trafiko-ilarak
• Lan karga handia
• Finantza-arazoak
• Estimen eza/tratu zuzena

2. Jokabide-teknikak iradoki

Ikerketa seinalatu du portaera eta berregituraketa kognitiboaren teknikak nahiko eraginkorrak direla ezkontza edo harreman batean amorru arazoak izanez gero. Hona hemen psikologoek onartutako jokabide-teknika batzuk zure bikoteak erabil ditzakeen:

• Bere buruari "Lasai" edo "Lasai" bezalako hitz lasaiak errepikatzea
• "Nahi nuke" esatea ordez. “Eskatzen dut” edo “izan behar dut”
• Moteldu eta erantzun aurretik pentsatu
• Umorea aurre egiteko moduan erabiltzeamekanismo

3. Esan zure bikoteari lurreratzeko teknikei buruz.

Poojari galdetzen diot: “Nire mutil-lagunak gogoa dauka. Zeintzuk dira nire bikotekideari iradoki diezazkiokezuen aholkuetako batzuk, nire mutil-lagunaren haserreak gure harremana hondatzen ari delako?”

Erlazionatutako irakurketa: Zer esan nahi du 'Norbaitentzako espazioa edukitzea' eta nola? To Do It?

Poojak erantzun dio: “Gogoratzen al duzu haserrearen areagotze fasea? Bertan, gure gorputza krisialdi baterako prestatzen da arnasketa azkarrarekin, bihotz-taupadak areagotuz eta odol-presioa igoz. Giharrak ekintzarako tenkatu egiten dira, ahotsa ozenago bihur daiteke eta ikasleak handitu egiten dira. Esaiozu gauza hauetaz ohartzeko haserre sentitzen den hurrengoan. Bere gorputzaren jarrera ere alda daiteke».

Poojak iradoki duen estrategiari 'lurreratzea' deitzen zaio. Ikerketak adierazi duenez, teknika hau ohikoa da dantza-mugimenduko terapeuten eta gorputz-psikoterapeuten artean. Presentzia fisiko eta emozional egonkorra adierazten du - "lurrean lagunduta". Zure bikotekideak haserrea baretzeko erabil ditzakeen beste teknika batzuk hauek dira:

• Musika entzutea
• Poza ematen dioten gauzak zerrendatzea
• Konfortagarria den zerbait ukitzea (eta larruazaleko ehuna sentitzea)
• Maskota batekin eserita
• Bideo dibertigarriak ikusten

4. Nola jokatu harreman batean haserre dagoen bikotekidearekin? Izan pazientzia eta atsegina

“Haserretu batekin bizi zarenean, jakin ezazu bere haserrea kaltegarria delaberen buruko osasuna ere. Beraien buruarekiko konfiantza eta errespetua murrizten die», dio Poojak. Barrutik hiltzen ari da. Beraz, izan beti errukitsua zure bikotekide haserrearekin, hatzekin adierazi beharrean.

Erlazionatutako irakurketa: Harremanetan hitzezko tratu txarrak: seinaleak, ondorioak eta nola aurre egin

Poojak gaineratzen du: "Ez erantzun berehala. Utzi berehalako erreakzioa pasatzen eta gero erantzun. Hartu gaia pertsonarekin biak lasaiago zaudenean». Beraz, harreman batean haserre dagoen pertsona bati nola aurre egiteko aholku aditu bat energia negatiboa lehenbailehen igarotzen uztea litzateke. Ondoren, eztabaida arrazionala egin. Lasai daudenean zure ikuspuntua ulertzeko irekiago egongo dira.

5. Jarri zure burua lehenbailehen

Haserre arazoak dituen norbaitekin ari zarenean, hona hemen aholku batzuk:

• Zaindu zure burua yoga/meditazioaren bidez edo baita te kopa baten bidez edo igeri egitera joanez (beste norbaitentzako espazio segurua izan zaitezke nahikoa lurpean bazaude)
• Ezarri mugak esanez: " Ez nago prest oihuak jasotzeko. Benetan ulertu nahi dut nondik zatozen. Baina orain ez da une egokia”
• Era esan dezakezu: “Ulertzen dut haserre zaudela. Baina nire arreta une honetan leku guztietan dago. Garai hobean konektatu al gaitezke?».
• Esan hau larrituta sentitzen bazara: "Maite zaitut. Baina zaila da birikak goian oihukatzen ari zarenean entzutea. UtziBadakit noiz hitz egin dezakezun behatzak adierazi gabe. Beti hemen nago zuretzako”
• EZ sinetsi (segundo batez ere) zerbait gaizki dagoenik edo aldatu behar duzunik haserre/tratu txarrak izan daitezen
• Zure segurtasuna izan behar du lehentasunik. Egin segurtasun-plan zehatza: nori deitu edo nora joan zaitezkeen egoera arriskutsuetan

Lotutako irakurketa: Harreman batean norbaitek gaizki tratatzen zaituenean egin beharreko 11 gauza

Azkenik, hau guztia probatzen baduzu eta oraindik ez badu lortzen, ez zaitez errudun sentitu bikotekidea uzteagatik. Zure buruko osasuna babestea auto-maitasunaren seinale da. Haserre arazoak zure akordio-hausleak izan daitezke, azken finean. Ziurtatu leku publiko batean hautsi egiten zarela zure segurtasuna bermatzeko, eta adierazi dena zintzotasunez eta zintzotasunez.

Garrantzitsuak

• Ez egin oihuka eta ez ekarri arazo zaharrak zure bikotea haserre dagoenean
• Konbentzitu bikotekidea ibilaldi azkarrean edo arnasa sakon hartzen saiatu dezan
• Era berean, ziurtatu haien sentimenduak balioztatzen dituzula eta distraitzen dituzula
• Iradoki terapeuta on bat eta kontatu oinarritzeko teknikei buruz ere
• Izan pazientzia, atsegina eta enpatikoa; zure lana ez da horiek "konpontzea"
• Zure harremana fisikoki/psikikoki tratu txar bihurtzen ari bada, alde egin

Era berean, gogoratu zure lana ez dela zure bikotekidea aldatzea edo haiek "konpontzea". Egin dezakezun guztia haietan eragitea da, eta