په اړیکه کې د ناراض کس سره د چلند څرنګوالي په اړه د لارښوونو په لټه کې یاست؟ د ګرم سر ملګري سره مینه کول خورا اسانه ندي. تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې څه ووایاست یا څه وکړئ؛ تاسو تل د هګیو په ګولیو باندې ګرځئ ترڅو د اور وژنې څخه مخنیوی وشي. اوچت شوي غږونه، کلکې خولې ... د یو چا سره د غوسه مسلو سره ژوند کول په زړه پورې نظر نه دی.

له همدې امله موږ د احساساتي هوساینې او ذهنیت روزونکي پوجا پریاموادا ته ورسیدو، چې د جان هاپکنز بلومبرګ د عامه روغتیا ښوونځي او د سیډني پوهنتون څخه د رواني او رواني روغتیا لومړنۍ مرستې تصدیق شوې. هغه د واده څخه بهر د اړیکو، جلا کیدو، جلا کیدو، غم او زیان لپاره مشورې ورکولو کې تخصص لري، د څو نومونو لپاره. دلته د یو چا سره د غوسه کیدو مسلو سره معامله کولو لپاره ستاسو مفصل لارښود دی.

څه شی د شریکانو د غوسه کیدو لامل کیږي؟

لکه څنګه چې پوجا اشاره کوي، "هرڅوک غوسه کیدی شي. ځینې ​​خلک ممکن په چټکۍ سره د خپل مزاج له لاسه ورکولو تمایل ولري. ځینې ​​ممکن ځانګړي محرکات ولري. نور ممکن یوازې یو پړاو ولري کله چې د دوی غوسه نښه وي. په اړیکو کې غوسه اکثرا د خپګان او خپګان څخه راځي. کله چې خلک احساس کوي چې دوی د یو څه کنټرول له لاسه ورکوي یا ناراضه کیږي، دوی د غوسې دورې ته ننوځي. څیړنه په ګوته کوي چې د غوسې او خپګان ارتقايي ریښې د حیواناتو څخه موندل کیدی شي چې د مخالفینو د مخنیوي لپاره د برید لپاره چمتووالی نیسي. غوسه ده aد کنټرول پر ځای د همکارۍ چاپیریال فعال کړئ. په ورته وخت کې، تاسو اړتیا نلرئ د خپل ملګري تابع او ویره ولرئ. د خپل ملګري سره په درناوي چلند وکړئ، مګر په دې توګه هم ټینګار وکړئ ترڅو تاسو هغه درناوی ترلاسه کړئ چې تاسو یې مستحق یاست.

پوښتنې

هو، د غوسې له ستونزو سره د یو چا سره مینه کول کله ناکله واقعیا ستړي کیږي. که تاسو د دې توان ونلرئ چې په اړیکه کې د یو ناراض کس سره د څو ځله هڅو وروسته څنګه چلند وکړئ او که دوی د مرستې په لټه کې نه وي، اړیکه / واده حتی زهرجن او ناوړه چلند کیدی شي.

د غوسه مسلې کولی شي په اړیکه کې دایمي داغونه رامینځته کړي. دوی د دواړو ښکیلو خلکو فزیکي او رواني روغتیا اغیزه کوي. که ستاسو ملګری د غصې چاودیدونکي مسلې ولري، دا تاسو د دوی سره صادقانه یا آرامۍ څخه مخنیوی کوي.

9 په اړیکو کې د کم ځان باور نښې

په اړیکو کې د بې ترتیبه ​​ښکیلتیا سټایل څه شی دی؟ لاملونه او نښې

څنګه په اړیکو کې پر انحصار باندې بریالي شو

• په داسې کورنۍ کې پالنه چې غوسه یې نورماله شوې وه
• د تیرو صدمو/سرغړونې په اړه نا حل شوي احساسات
• د یو ځانګړي کس له لاسه ورکولو نه څرګند شوی غم
• د الکول څښلو پایله
• د اضطراب/خپګان سره مخ کیدل
• د توجه د کمښت نښې نښانې د لوړ فعالیت اختلال/بایپولر اختلال
• غیر عادلانه چلند ته غبرګون/احساس باطلول
• د خپګان احساس

تاسو څنګه یو ناراض ملګری آرام کړئ؟

پوجا ټینګار کوي، "غوسه شوی ملګری اکثرا بې صبره وي او د مخالف نظر اوریدلو ته لیوالتیا نه ښیې. دوی حتی د قهر په وخت کې د خپل چلند شدت نه پوهیږي." د یو چا سره د غوسې مسلو سره معامله کول له دې امله ستونزمن وي. دلته ستاسو لارښود دی چې څنګه په اړیکه کې د ناراض ملګري سره معامله وکړئ:

1. شاته چیغې مه کوئ

کله چې د یو چا سره د غوسه مسلې سره معامله کوئ، دا د پوجا په وینا لوی زیانونه دي:

• بیا چیغې مه کوئ
• نه هغوی مه ملامتوئ
• زاړه مسایل مه راپورته کوئ
• هڅه مه کوئ چې دوی یې بند کړئ

پوجا بیانوي، "دا صحي ده چې ویستل شي، مګر دا په غیر تشدد او حساس ډول ترسره کړئ. یو څوک کولی شي لیکل یا بیان کړيغوسه په ځینو ډولونو کې د فعالیت هنر هم. غوسه په تخلیقي ډول څرګند کیدی شي."

په اړیکه کې د غوسه کمولو لپاره مختلف تخنیکونه کارول کیدی شي. په آرامۍ سره خپل ملګري ته د مختلفو لارو په اړه ووایاست چې دوی کولی شي د خپل غصې سره مبارزه وکړي. دلته د څیړنې له مخې د غوسې د مدیریت ځینې اغیزمن تخنیکونه دي:

• شمیرنه (د غبرګون ښودلو لپاره لومړی حوصلې ته اجازه ورکول)
• ورو تنفس کول (یوګا / مراقبت ذهن اراموي)
• یو وخت اخیستل - له وضعیت څخه وتل او شاته تګ
• چټک چلول/منډه کول/لامبو وهل

3. اجازه راکړئ چې د دوی د غوسې لاملونه څرګند کړي

لا تر اوسه معلومه کړئ چې څنګه په اړیکه کې د ناراض کس سره معامله وکړئ؟ پوجا څرګنده کړه، "دوی پریږدئ چې راوباسي. تر هغه چې دوی تاوتریخوالی یا ناوړه چلند نه کوي، اجازه راکړئ چې خپل ځان څرګند کړي. هڅه وکړئ له هغوی سره خواخوږي ولرئ.» نو، د دې پرځای چې دوی په نښه کړي لکه څنګه چې "تاسو تل په ما باندې چیغې وهئ کله چې تاسو غوسه یاست"، په لیکو کې یو څه ووایاست "ایا تاسو کولی شئ ما ته ووایاست چې تاسو څه ځوروي؟"

اړونده لوستل: احساساتي سیلاب: دا په اړیکه کې څه معنی لري؟

ستاسو ملګری باید د هغه څه په واسطه برید احساس نه کړي چې تاسو یې وایئ. دا به دوی نور هم وهڅوي. که تاسو د غوسه شوي هلک ملګري/ملګري سره د چلند کولو څرنګوالي په اړه د لارښوونو په لټه کې یاست، تر ټولو مهم هڅه دا ده چې د دوی د غوسه اصلي لامل ومومئ. په دې اړه جدي خبرې وکړئ چې دوی ستاسو سره څنګه چلند کوي، مګر دا یې مه کوئد دوی د خپګان په وخت کې.

4. د دوی احساسات تایید کړئ

زما هلک ملګری د خپګان ستونزه لري. زه پوهیدم چې هغه ټول هغه څه ته اړتیا لري چې اوریدل کیږي. په اړیکو کې د غوسې مدیریت له خواخوږۍ پرته نیمګړی دی. د یو چا سره مینه کول د غوسه مسلو سره ما ته د لاندې جملو کارول زده کړل:

• "زه په بشپړ ډول پوهیږم چې تاسو له کوم ځای څخه راغلی یاست"
• "که زه تاسو وای، زه به هم ویجاړ شوی وای "
• "زه پوهیږم چې دا ستاسو لپاره اسانه نه ده"
• "زه ډیره بخښنه غواړم چې دا ستاسو سره پیښ شوي"
• "زه پوهیږم. دا آسانه نه ده چې تاسو له هغه څه څخه تیر شئ چې تاسو ترې تیریږي”

5. هغوی ته پام وکړئ

په اړه یوه اغیزمنه لارښوونه په اړیکه کې د ناراض ملګري سره څنګه چلند کول د دوی پام په بل څه تمرکز کوي، په فرعي ډول. تاسو کولی شئ د "ای، راځئ چې د تګ لپاره لاړ شو" په لیکو کې یو څه ووایاست. په حقیقت کې، یوې څیړنې موندلې چې ګمراه کول د غوسې احساسات زیاتوي، پداسې حال کې چې ګډوډي د دوی په کمولو کې مرسته کوي.

تاسو کولی شئ د خندا ویډیو وکاروئ یا د دوی د غوسه کمولو لپاره ټوکه ټک وکړئ. په هرصورت، دا یوازې هغه وخت وکړئ چې ستاسو ملګري په منځني ډول غوسه وي. که چیرې یو څوک د شدید غصې مسلې ولري، دا کولی شي دوی نور هم خپه کړي.

په اړیکه کې د ناراض ملګري سره څنګه چلند وکړو – د متخصص ستراتیژۍ

په اړیکه کې د ناراض ملګري سره د چلند څرنګوالي لارښود باید لومړی د غصې دورې شاملې وي. پوجا تشریح کوي، "د غوسه کولو دوره پنځه مرحلې لري: محرک، زیاتوالی، بحران،بیا رغونه، او خپګان. د دورې درک کول موږ سره مرسته کوي چې خپل عکس العملونه او د نورو په اړه پوه شو." دلته د غوسې پنځه مرحلې دي:

اړونده لوستل: په اړیکه کې د ناوړه ګټه اخیستنې د متحرکاتو پوهیدل

5>10>د غوسه لومړۍ مرحله: محرک مرحله هغه وخت ده چې یوه پیښه د غصې دوره پیل کوي
• دوهمه مرحله: د تېښتې مرحله هغه وخت ده کله چې زموږ بدن د تنفس او د زړه ضربان او د وینې لوړ فشار سره د بحران لپاره چمتو کوي. عضلې تنګېږي، غږ ښايي لوړ شي او یا هم بدلون ومومي، زموږ سترګې بڼه بدلوي، شاګردان پراخېږي، او مخ یې کمېږي
• درېیم پړاو: د کړکېچ مرحله هغه وخت ده چې زموږ د بقا جبلت په (جګړه) کې قدم وهي یا د الوتنې ځواب). هغه پریکړې چې موږ یې پدې مرحله کې اخلو د کیفیت قضاوت نلري
• 4 مرحله: د بیا رغونې مرحله د بحران په مرحله کې د ځینې عمل په پایله کې ترسره کیږي. استدلال د ژوندي پاتې کیدو غبرګون بدلولو پیل کوي
• پنځم پړاو: د بحران څخه وروسته خپګان مرحله هغه وخت ده کله چې د زړه کچه له نورمال څخه ښکته شي نو بدن کولی شي خپل توازن بیرته ترلاسه کړي. موږ د ګناه، پښېمانۍ، یا احساساتي خپګان تجربه کوو

نو، د تېښتې په مرحله یا د بحران په مرحله کې د آرام کولو لپاره خپل ملګري ته لارښوونې ورکول بې ګټې دي. . دوی په دې وخت کې د ذهن په سمه چوکاټ کې نه دي. د دوی غوسه د دوی او ستاسو په ذهنونو کې ګډوډي ده. په هرصورت، د هغه چا سره ژوند کول چې د غوسې مسلې لري اغیزه کولی شيستاسو رواني روغتیا. نو دلته ځینې د ماهرینو لخوا ملاتړ شوي لارښوونې دي چې څنګه د ناراض هلک ملګري یا ملګرې سره معامله وکړي:

1. د خپل ملګري د محرکاتو یادونه وکړئ

تاسو څنګه کولی شئ په اړیکه کې د غوسه کمولو لپاره محرکونه وپیژنئ؟ پوجا ځواب ورکوي، "لومړی ګام دا دی چې مشاهده او ځان وپیژني مګر ځینې وختونه دا اسانه ندي چې دوی پخپله وپیژني. نو یو څوک باید مسلکي مرسته وغواړي. د محرکاتو سره معامله کول د مشورې او درملنې په مرسته هم ترسره کیدی شي. زموږ د متخصصینو پینل تل ستاسو لپاره شتون لري. دا جواز لرونکي مسلکیان کولی شي تاسو سره د مختلفو میتودونو له لارې مرسته وکړي.

دلته د غوسه کولو ځینې عام مثالونه دي. وګورئ چې ایا له دې څخه یو ستاسو د ملګري څخه د خپګان لامل کیږي:

• بې احترامي / باطلول / نه اوریدل کیږي
• سپکاوی ژبه
• د شخصي ځای څخه سرغړونه
• ټریفیک جام
• ډیر کار بار
• مالي ستونزې
• د ستاینې نشتوالی/عادلانه چلند
7>

2. د چلند تخنیکونه وړاندیز کړئ

څیړنه په ګوته کوي چې د چلند او ادراکي بیارغونې تخنیکونه په واده یا اړیکه کې د غصب مسلو په صورت کې خورا اغیزمن دي. دلته ځینې د ارواپوهانو لخوا منل شوي چلند تخنیکونه دي چې ستاسو ملګري یې کارولی شي:

• خپل ځان ته د آرامۍ کلمې تکرار کړئ لکه "آرام" یا "آسان واخلئ"
• پرځای یې ووایاست "زه غواړم" د "زه غوښتنه" یا "زه باید ولرم"
• سود کول او د ځواب ورکولو دمخه فکر کول
• د طنز څخه د مقابلې په توګه کارولمیکانیزم

3. خپل ملګري ته د ګراونډنګ تخنیکونو په اړه ووایاست

زه له پوجا څخه وپوښتم، "زما هلک ملګرې غوسه لري. ځینې ​​​​لارښوونې کوم دي چې تاسو زما ملګري ته وړاندیز کولی شئ، ځکه چې زما د ملګري غوسه زموږ اړیکې خرابوي؟"

اړوند لوستل: د یو چا لپاره د ځای ساتل څه معنی لري او څنګه؟ د دې کولو لپاره؟

پوجا ځواب ورکوي، "د غوسې د زیاتوالي مرحله په یاد ده؟ په دې کې، زموږ بدن د چټک تنفس، د زړه ضربان زیاتوالي، او د وینې فشار لوړولو سره د بحران لپاره چمتو کوي. عضلې د عمل لپاره تنګیږي، غږ کیدای شي لوړ شي، او شاګردان لوی شي. هغه ته ووایه چې دا شیان په بل وخت کې په پام کې ونیسي کله چې هغه د غوسه احساس کوي. کېدای شي د هغه د بدن دریځ هم بدل شي.»

هغه ستراتیژي چې پوجا یې وړاندیز کړې د "ځمکې کولو" په نوم یادیږي. لکه څنګه چې څیړنې په ګوته کوي، دا تخنیک د نڅا حرکت معالجانو او د بدن رواني درملنې ترمنځ عام دی. دا یو باثباته فزیکي او احساساتي شتون څرګندوي - "د ځمکې لخوا ملاتړ شوی". نور ځمکني تخنیکونه چې ستاسو ملګري یې د خپل غصې د ارامولو لپاره کاروي عبارت دي له:

• موسیقي اوریدل
• د شیانو لیست کول چې دوی ته خوښي راوړي
• د آرامۍ شیانو لمس کول (او په پوستکي د ټوکر احساس کول)
• د پالتو سره ناست
• د مسخره ویډیوګانو کتل


4. په اړیکه کې د ناراض ملګري سره څنګه چلند وکړو؟ صبر او مهربانه اوسئ

"کله چې تاسو د غوسه شوي کس سره ژوند کوئ نو پوه شئ چې د دوی غوسه منفي اغیزه کويد دوی رواني روغتیا هم. دا کولی شي د دوی په ځان باور او ځان ته درناوی زیانمن کړي، "پوجا وايي. دا دوی له دننه څخه وژني. نو، تل د خپل ناراض ملګري سره رحم وکړئ، د دې پر ځای چې دوی ته ګوته ونیسي.

اړوند لوستل: په اړیکو کې لفظي ناوړه ګټه اخیستنه: نښې، اغیزې او څنګه ورسره مقابله وکړئ

پوجا زیاتوي، "سمدستي ځواب مه ورکوئ. پریږدئ چې سمدستي غبرګون تیر شي او بیا ځواب ورکړئ. کله چې تاسو دواړه آرام یاست نو مسله له هغه کس سره ونیسئ. نو، په اړیکو کې د غوسه شوي کس سره د چلند کولو څرنګوالي په اړه یو ماهر لارښوونه به دا وي چې منفي انرژي لومړی تیر شي. بیا، منطقي بحث وکړئ. کله چې دوی ارام وي نو دوی به ستاسو د نظر په پوهیدو کې ډیر خلاص وي.

5. لومړی خپل ځان وساتئ

کله چې د یو چا سره د غوسې مسلې سره معامله کوئ، دلته ستاسو لپاره ځینې لارښوونې دي:

<4
• د یوګا / مراقبت یا حتی د چای یوه پیاله یا لامبو وهلو له لارې د خپل ځان ساتنه وکړئ (تاسو یوازې د بل چا لپاره خوندي ځای کیدی شئ که چیرې تاسو په کافي اندازه ولاړ یاست)
• د دې په ویلو سره حدود وټاکئ: زه نه غواړم چی چیغې وکړم. زه واقعیا غواړم پوه شم چې تاسو له کوم ځای څخه راځي. خو اوس سم وخت نه دی”
• تاسو دا هم ویلی شئ، “زه پوهیږم چې ته خپه یې. خو په دې وخت کې زما پام ټول ځای ته دی. ایا موږ کولی شو په ښه وخت کې بیا وصل شو؟"
• دا ووایاست که تاسو د ستړیا احساس کوئ، "زه له تاسو سره مینه لرم. مګر دا ستونزمنه ده چې اوریدل کله چې تاسو د سږو په سر کې چیغې وهئ. اجازه راکړئزه پوهیږم کله چې تاسو د ګوتو په نښه کولو پرته خبرې کولی شئ. زه تل ستاسو لپاره دلته یم”
• په دې باور مه کیږه (حتی د یوې ثانیې لپاره) چې ستاسو سره یو څه غلط دی یا دا چې تاسو اړتیا لرئ د دوی د لږ غوسه / ناوړه چلند لپاره بدلون ورکړئ
• ستاسو خوندیتوب باید ستاسو لومړیتوب وي. د خوندیتوب یو مفصل پلان جوړ کړئ – تاسو چا ته زنګ وهلی شئ یا په خطرناکو حالاتو کې چیرته لاړ شئ 11 کارونه باید وکړئ کله چې یو څوک تاسو سره په اړیکه کې بد چلند کوي

  بالاخره ، که تاسو دا ټول هڅه وکړئ او بیا هم پایله ونلري ، د خپل ملګري په پریښودو کې د ګناه احساس مه کوئ. د خپل ذهني روغتیا ساتنه د ځان سره د مینې نښه ده. د غوسې مسلې ستاسو د معاملې ماتونکي کیدی شي ، په هرصورت. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په عامه ځای کې مات کړئ ترڅو خپل خوندیتوب ډاډمن کړئ، او دوی ته په اخلاص او صداقت سره هرڅه څرګند کړئ.

  کلیدي ټکي

  • کله چې ستاسو ملګری په غوسه وي نو بیا چیغې مه کوئ یا زاړه مسلې راپورته نه کړئ
  • خپل ملګری وهڅوئ چې په ګړندي تګ یا ژور تنفس کې د دوی لاس هڅه وکړي <5 همدا رنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دوی احساسات تایید کړئ او دوی یې متوجه کړئ
  • دوی ته یو ښه معالج وړاندیز وکړئ او د ځمکني تخنیکونو په اړه هم ورته ووایاست
  • صبر، مهربان او خواخوږي اوسئ؛ ستاسو دنده دا نه ده چې دوی "سم" کړئ
  • که ستاسو اړیکه په فزیکي/رواني ډول ناوړه کیږي، لرې شه

هم، په یاد ولرئ چې ستاسو دنده دا نه ده چې خپل ملګري بدل کړئ یا "سم" کړئ. ټول هغه څه چې تاسو یې کولی شئ په دوی اغیزه وکړئ، او