Tražite savjete o tome kako se nositi s ljutom osobom u vezi? Nije lako voljeti partnera vruće glave. Nikad ne znaš šta da kažeš ili uradiš; uvijek hodate po ljusci jajeta kako biste izbjegli vulkansku eksploziju. Povišeni glasovi, stisnute šake... živjeti s nekim ko ima problema s bijesom nije nimalo lijep prizor.

Zbog toga smo kontaktirali trenera emocionalnog zdravlja i svjesnosti Pooja Priyamvada, certificiranu za psihološko i mentalno zdravlje prve pomoći sa Johns Hopkins Bloomberg škole javnog zdravlja i Univerziteta u Sidneju. Specijalizirana je za savjetovanje za vanbračne veze, raskide, razdvajanje, tugu i gubitak, da spomenemo samo neke. Evo vašeg detaljnog vodiča za postupanje s nekim ko ima problema s bijesom.

Šta uzrokuje ljutnju partnera?

Kao što Pooja ističe, „Svako se može naljutiti. Neki ljudi mogu imati tendenciju da brzo izgube živce. Neki mogu imati specifične okidače. Drugi bi mogli imati samo fazu kada je njihov bijes izvan cilja. Ljutnja u vezi često dolazi od frustracije i tjeskobe. Kada ljudi osjećaju da gube kontrolu nad bilo čim ili se osjećaju uvrijeđeno, ulaze u krug ljutnje.”

Ali koji je osnovni uzrok problema s bijesom u vezi ili braku? Istraživanja ističu da se evolucijski korijeni ljutnje i ogorčenosti mogu pratiti do životinja koje se pripremaju za napad kako bi odbile protivnike. Ljutnja je aomogućiti okruženje saradnje, umjesto kontrole. Istovremeno, ne morate da budete pokorni i da se plašite svog partnera. Odnosite se prema svom partneru s poštovanjem, ali i budite asertivni kako biste dobili poštovanje koje zaslužujete.

Česta pitanja

Da, voljeti nekoga ko ima problema s ljutnjom ponekad može biti zaista iscrpljujuće. Ako ne možete razumjeti kako se nositi s ljutom osobom u vezi nakon uzastopnih pokušaja i ako nije otvorena za traženje pomoći, veza/brak može čak postati toksična i uvredljiva.

Problemi s ljutnjom mogu uzrokovati trajne ožiljke u vezi. One utiču na fizičko i mentalno zdravlje obe uključene osobe. Ako vaš partner ima problema s eksplozivnim bijesom, to vas sprečava da budete iskreni ili zadovoljni s njim.

9 znakova niskog samopoštovanja u vezi

Šta je neorganizirani stil privrženosti u odnosima? Uzroci i znakovi

Kako prevladati suovisnost u odnosima

• Odgoj u domaćinstvu u kojem je ljutnja normalizirana
• Nerazriješena osjećanja u vezi s traumom/zlostavljanjem iz prošlosti
• Neizražena tuga zbog gubitka nekoga posebnog
• Posljedice alkoholizma
• Pate od anksioznosti/depresije
• Simptom poremećaja pažnje i hiperaktivnosti/bipolarnog poremećaja
• Odgovor na nepravedan tretman/osjećaj nevažećim
• Osjećaj frustriranog/nemoćnog/ugroženog
napada

Kako smiriti ljutog partnera?

Pooja naglašava: „Ljuti partner je često nestrpljiv i pokazuje nespremnost da sasluša bilo koje suprotno mišljenje. Oni čak ni ne shvaćaju veličinu svog ponašanja tokom napadaja bijesa.” Suočavanje s nekim ko ima problema s ljutnjom stoga može biti teško. Evo vašeg vodiča kako se nositi s ljutim partnerom u vezi:

1. Ne uzvraćajte uzvraćanjem

Kada imate posla s nekim ko ima problema s bijesom, prema Pooji, ovo su velike ne-ne:

• Ne uzvraćajte
• Nemojte ne krivite ih
• Ne iznosite stare probleme
• Ne pokušavajte ih zatvoriti

2. Koristite tehnike upravljanja bijesom kako biste se riješili sa ljutom osobom u vezi

Pooja artikuliše: „Zdravo je davati oduška, ali to činite na nenasilan i osjetljiv način. Može se pisati ili izrazitiljutnja u nekom obliku izvedbene umjetnosti. Ljutnja se može kreativno izraziti.”

Mogu se koristiti razne tehnike za ublažavanje ljutnje u vezi. Smireno recite svom partneru o različitim načinima na koje se može boriti protiv svoje ljutnje. Evo nekoliko učinkovitih tehnika upravljanja bijesom, prema istraživanju:

• Brojanje (puštajući da prođe prvi impuls za reakciju)
• Sporo disanje (joga/meditacija smiruje um)
• Odvajanje vremena -izlazak i povlačenje iz situacije
• Brzo hodanje/trčanje/plivanje

3. Neka izraze svoje razloge za ljutnju

Još uvijek smišljate kako se nositi s ljutom osobom u vezi? Pooja artikulira: „Pustite ih. Sve dok nisu nasilni ili uvredljivi, neka se izraze. Pokušajte da budete empatični prema njima.” Dakle, umjesto da ih uzvratite tako što ćete reći stvari poput „Uvijek vičete na mene kada ste ljuti“, recite nešto u stilu „Možete li mi reći šta vas muči?“

Povezano čitanje: Emocionalna poplava: šta to znači u vezi?

Vaš partner ne bi trebalo da se oseća napadnutim bilo čime što kažete. To će ih potaknuti da još više napadnu. Ako tražite savjete o tome kako se nositi s ljutitim dečkom/partnerom, najvažniji je pokušaj da otkrijete osnovni razlog za njihovu ljutnju. Ozbiljno razgovarajte o tome kako su se ponašali prema vama, ali nemojte ga vodititokom njihovog ispada.

4. Potvrdite njihova osjećanja

Moj dečko ima problem s temperamentom. Shvatio sam da sve što mu treba jeste da se oseća saslušanim. Upravljanje ljutnjom u odnosima je nepotpuno bez empatije. Voljeti nekoga ko ima problema s bijesom naučio me je da više koristim sljedeće fraze:

• „Potpuno razumijem odakle dolaziš“
• „Da sam na tvom mjestu, i ja bih bio shrvan ”
• ”Znam da ti nije lako”
• ”Tako mi je žao što ti se to dogodilo”
• ”Shvaćam. Nije lako proći kroz ono kroz šta prolaziš”

5. Odvratite im pažnju

Efikasan savjet za kako se nositi sa ljutim partnerom u vezi je fokusiranje njihove pažnje na nešto drugo, na suptilan način. Možete reći nešto kao "Hej, idemo u šetnju". Zapravo, studija je pokazala da ruminacija povećava osjećaj ljutnje, dok ometanje pomaže u njihovom smanjenju.

Možete koristiti smiješan video ili se našaliti da ublažite njihov bijes. Međutim, to radite samo ako je vaš partner umjereno ljut. Ako osoba ima intenzivne probleme s ljutnjom, to je može još više iritirati.

Kako se nositi s ljutim partnerom u vezi – strategije stručnjaka

Vodič kako se nositi s ljutim partnerom u vezi prvo mora uključiti cikluse ljutnje. Pooja objašnjava: „Ciklus uzbuđenja ljutnje ima pet faza: okidač, eskalacija, kriza,oporavak i depresija. Razumijevanje ciklusa pomaže nam da razumijemo vlastite reakcije i reakcije drugih.” Evo 5 faza bijesa:

Povezano čitanje: Razumijevanje dinamike zlostavljanja u vezi

• Prva faza ljutnje: Faza okidača je kada događaj pokreće ciklus ljutnje
• Faza 2: Faza eskalacije je kada se naše tijelo priprema za krizu s pojačanim disanjem i otkucajima srca i povišenim krvnim pritiskom. Mišići se napnu, glas može postati glasniji ili poprimiti izmijenjeni ton, naše oči mijenjaju oblik, zjenice se povećavaju, a obrve opadaju
• Faza 3: Krizna faza je kada stupa naš instinkt za preživljavanje (borba ili odgovor leta). Odlukama koje donosimo tokom ove faze nedostaju kvalitetne prosudbe
• Faza 4: Faza oporavka se odvija nakon što su neke radnje rezultirale tokom faze krize. Rezonovanje počinje da zamjenjuje odgovor preživljavanja
• Faza 5: Faza depresije nakon krize je kada broj otkucaja srca padne ispod normalnog kako bi tijelo moglo povratiti svoju ravnotežu. Doživljavamo krivicu, žaljenje ili emocionalnu depresiju

Dakle, davanje savjeta vašem partneru da se smiri u fazi eskalacije ili fazi krize jednostavno je uzaludno . U to vrijeme nisu u pravom raspoloženju. Njihov bijes se petlja sa njihovim i vašim umovima. Na kraju krajeva, život sa nekim ko ima problema sa ljutnjom može uticatiVaše mentalno zdravlje. Dakle, evo nekoliko stručnih savjeta o tome kako se nositi s ljutitim dečkom ili djevojkom:

1. Zabilježite okidače vašeg partnera

Kako možete identificirati okidače za smirivanje ljutnje u vezi? Pooja odgovara: „Prvi korak je promatranje i introspekcija, ali ponekad ih nije lako identificirati sami. Stoga se mora potražiti stručna pomoć. Suočavanje s okidačima može se obaviti i uz pomoć savjetovanja i terapije.” Naš panel stručnjaka je uvijek tu za vas. Ovi licencirani profesionalci mogu vam pomoći kroz različite metode.

Evo nekoliko uobičajenih primjera okidača ljutnje. Pogledajte da li jedno od ovih dovodi do ispada vašeg partnera:

• Nepoštovanje/poništenje/nečuvanje
• Uvredljivi jezik
• Kršenje ličnog prostora
• Gupoza u saobraćaju
• Veliko opterećenje
• Finansijski problemi
• Nedostatak uvažavanja/poštenog tretmana

2. Predložite tehnike ponašanja

Istraživanje ističe da su tehnike bihevioralnog i kognitivnog restrukturiranja prilično učinkovite u slučaju problema s bijesom u braku ili vezi. Evo nekih od psiholozima odobrenih tehnika ponašanja koje vaš partner može koristiti:

• Ponavljanje mirnih riječi za sebe kao što su "Opusti se" ili "Polako"
• Govoriti "Želim" umjesto toga "Zahtijevam" ili "Moram"
• Usporavanje i razmišljanje prije odgovora
• Korišćenje humora kao snalaženjamehanizam

3. Recite svom partneru o tehnikama uzemljenja

Pitam Pooju: “Moj dečko ima ćud. Koje su neke od savjeta koje možete predložiti mom partneru, jer ljutnja mog dečka uništava našu vezu?”

Povezano čitanje: Šta znači 'Zadržavanje prostora za nekoga' i kako Učiniti to?

Pooja odgovara: „Sjećate li se faze eskalacije ljutnje? U njemu se naše tijelo priprema za krizu ubrzanim disanjem, ubrzanim otkucajima srca i povišenim krvnim pritiskom. Mišići su napeti za akciju, glas može postati glasniji, a zjenice se povećavaju. Recite mu da uzme u obzir ove stvari sljedeći put kada bude ljut. Njegov stav tijela se također može promijeniti.”

Strategija koju je Pooja predložio naziva se 'uzemljenje'. Kako istraživanje ističe, ova tehnika je uobičajena među terapeutima plesnih pokreta i tjelesnim psihoterapeutima. Izražava stabilno fizičko i emocionalno prisustvo – „podržano od zemlje“. Druge tehnike uzemljenja koje vaš partner može koristiti da smiri svoj bijes su:

• Slušanje muzike
• Navođenje stvari koje mu donose radost
• Dodirivanje nečeg utješnog (i osjećanje tkanine na svojoj koži)
• Sjedenje s kućnim ljubimcem
• Gledanje smiješnih videa

4. Kako se nositi s ljutim partnerom u vezi? Budite strpljivi i ljubazni

“Kada živite s ljutom osobom, znajte da njen bijes negativno utičei njihovo mentalno zdravlje. To može narušiti njihovo samopouzdanje i samopoštovanje”, kaže Pooja. Ubija ih iznutra. Zato uvijek budite saosjećajni prema svom ljutom partneru, umjesto da upirete prstom u njega.

Povezano čitanje: Verbalno zlostavljanje u odnosima: znakovi, efekti i kako se nositi

Pooja dodaje: „Nemojte odmah reagirati. Pustite da trenutna reakcija prođe, a zatim odgovorite. Rešite problem sa osobom kada ste oboje mirniji.” Dakle, savjet stručnjaka o tome kako se nositi s ljutom osobom u vezi bi bio da dozvolite negativnoj energiji da prva prođe. Zatim vodite racionalnu diskusiju. Oni će biti otvoreniji za razumijevanje vaše tačke gledišta kada su mirni.

5. Stavite sebe na prvo mjesto

Kada imate posla s nekim ko ima problema s bijesom, evo nekoliko savjeta za vas:

• Pobrini se za sebe kroz jogu/meditaciju ili čak šoljicu čaja ili odlazak na plivanje (možeš biti siguran prostor za nekog drugog samo ako si dovoljno prizemljen)
• Postavi granice govoreći: “ Nisam voljan da viču na mene. Zaista želim da shvatim odakle dolaziš. Ali sada nije pravo vrijeme”
• Možete i reći: “Razumijem da ste uznemireni. Ali moja pažnja je u ovom trenutku posvuda. Možemo li se ponovo povezati u bolje vrijeme?”
• Recite ovo ako se osjećate preopterećeno: „Volim te. Ali teško je slušati kada vičete iz sveg glasa. Nekaja znam kada možeš da pričaš a da ne upireš prstom. Uvijek sam tu za tebe”
• NEMOJTE (čak ni na sekundu) vjerovati da nešto nije u redu s vama ili da morate promijeniti da oni budu manje ljuti/uvredljivi
• Vaša sigurnost treba biti vaš najveći prioritet. Napravite detaljan sigurnosni plan – koga možete pozvati ili gdje možete otići u opasnim situacijama

Povezano čitanje: 11 stvari koje treba učiniti kada vas neko loše tretira u vezi

Konačno, ako pokušate sve ovo i još uvijek ne uspije, nemojte se osjećati krivim što ste napustili partnera. Zaštita vlastitog mentalnog zdravlja znak je samoljublja. Problemi s bijesom mogu vam na kraju krajeva biti kršenje dogovora. Pobrinite se da raskinete na javnom mjestu kako biste osigurali svoju sigurnost i izrazite im sve iskreno i iskreno.

Ključne napomene

• Nemojte uzvraćati uzvikivanje ili spominjati stare probleme kada je vaš partner ljut
• Nagovorite partnera da se okuša u brzom hodanju ili dubokom disanju
• Također se pobrinite da potvrdite njihova osjećanja i odvratite im pažnju
• Predložite im dobrog terapeuta i recite im o tehnikama uzemljenja
• Budite strpljivi, ljubazni i empatični; vaš posao nije da ih “popravite”
• Ako vaša veza postaje fizički/mentalno zlostavljajuća, otiđite

Također, zapamtite da vaš posao nije da promijenite partnera ili da ga “popravite”. Sve što možete da uradite je da utičete na njih, i