관계에서 화난 사람을 다루는 방법에 대한 정보를 찾고 계십니까? 화끈한 상대를 사랑하기란 그리 쉬운 일이 아니다. 당신은 무엇을 말하고 행동해야할지 결코 모릅니다. 화산 폭발을 피하기 위해 항상 달걀 껍질 위를 걷고 있습니다. 목소리를 높이고, 주먹을 불끈 쥐고... 분노 문제가 있는 사람과 함께 사는 모습은 결코 아름답지 않습니다.

이것이 우리가 존스 홉킨스 블룸버그 공중 보건 학교와 시드니 대학교에서 심리학 및 정신 건강 응급 처치 자격증을 취득한 정서적 웰빙 및 마음 챙김 코치 푸자 프리얌바다에게 연락한 이유입니다. 그녀는 혼외정사, 이별, 별거, 슬픔, 상실 등에 대한 상담을 전문으로 합니다. 다음은 분노 문제가 있는 사람을 다루는 방법에 대한 자세한 가이드입니다.

파트너를 화나게 하는 원인은 무엇입니까?

푸자는 “누구나 화를 낼 수 있다. 어떤 사람들은 화를 빨리 내는 경향이 있을 수 있습니다. 일부는 특정 트리거를 가질 수 있습니다. 다른 사람들은 분노가 정상에서 벗어난 단계를 가질 수 있습니다. 관계의 분노는 종종 좌절과 불안에서 비롯됩니다. 사람들은 무언가에 대한 통제력을 상실하거나 기분이 상할 때 분노의 주기에 들어갑니다.”

그러나 관계나 결혼에서 분노 문제의 근본 원인은 무엇입니까? 연구에 따르면 분노와 분노의 진화적 뿌리는 적을 물리치기 위해 공격을 준비하는 동물로 거슬러 올라갑니다. 분노는통제가 아닌 협력의 환경을 가능하게 합니다. 동시에 파트너를 복종하거나 두려워할 필요가 없습니다. 파트너를 정중하게 대하되 그에 합당한 존경을 받을 수 있도록 단호하게 대하십시오.

FAQ

예, 분노 문제가 있는 사람을 사랑하면 때때로 정말 지칠 수 있습니다. 반복적인 시도 끝에 관계에서 화난 사람을 다루는 방법을 이해할 수 없고 상대방이 도움을 구하는 데 마음을 열지 않는다면 관계/결혼은 유독하고 폭력적이 될 수도 있습니다.

분노 문제는 관계에 영구적인 상처를 남길 수 있습니다. 그들은 관련된 두 사람의 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다. 파트너에게 폭발적인 분노 문제가 있는 경우 정직하거나 편안하게 대할 수 없습니다.

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• 화를 정상화한 가정에서의 양육
• 과거 트라우마/학대에 대한 해결되지 않은 감정
• 특별한 사람을 잃은 데서 오는 표현되지 않은 슬픔
• 알코올 중독의 결과
• 불안/우울증
• 주의력 결핍 과잉 행동 장애/양극성 장애
• 부당한 대우에 대한 반응/무효감
• 좌절감/무력감/위협/공격

화난 파트너를 진정시키는 방법은 무엇입니까?

푸자는 “화난 파트너는 종종 참을성이 없고 반대 의견을 듣지 않으려는 태도를 보인다. 분노가 폭발할 때 자신의 행동이 얼마나 심각한지조차 깨닫지 못합니다.” 따라서 분노 문제가 있는 사람을 상대하는 것은 까다로울 수 있습니다. 관계에서 화난 파트너를 다루는 방법에 대한 가이드는 다음과 같습니다.

1. 소리 지르지 마세요

Pooja에 따르면 분노 문제가 있는 사람을 대할 때 절대 금기 사항입니다.

• 소리 지르지 마세요
• 하지 마세요 그들을 비난하지 마십시오
• 오래된 문제를 제기하지 마십시오
• 그것을 닫으려고 하지 마십시오

2. 분노 관리 기법을 사용하여 문제를 해결하십시오 관계에 있는 화난 사람과

Pooja는 “분출하는 것은 건강하지만 비폭력적이고 민감한 방식으로 합니다. 글을 쓰거나 표현할 수 있습니다.어떤 형태의 공연 예술에서도 분노. 분노는 창의적으로 표현할 수 있습니다.”

관계에서 분노를 가라앉히기 위해 다양한 기술을 사용할 수 있습니다. 파트너에게 분노를 퇴치할 수 있는 다양한 방법에 대해 침착하게 이야기하십시오. 다음은 연구에 따르면 몇 가지 효과적인 분노 관리 기술입니다.

• 세기(첫 번째 반응 충동이 지나가도록 함)
• 천천히 호흡(요가/명상으로 마음을 진정시킵니다)
• 시간을 갖습니다. -상황에서 물러서기
• 빠르게 걷기/달리기/수영

3. 분노의 이유를 표현하게 하십시오

아직도 관계에서 화난 사람을 다루는 방법을 알아내고 있습니까? Pooja는“그들이 환기를 시키십시오. 그들이 폭력적이거나 욕설을 하지 않는 한, 그들이 자신을 표현하게 하십시오. 그들과 공감하려고 노력하십시오.” 따라서 "너는 항상 화가 나면 소리를 질러"와 같은 말로 그들을 겨냥하는 대신 "당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 말해 줄 수 있습니까?"

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당신의 파트너는 당신이 하는 말에 의해 공격받는다고 느껴서는 안 됩니다. 그것은 그들이 더 많이 채찍질하도록 촉발시킬 것입니다. 화난 남자 친구/파트너를 다루는 방법에 대한 팁을 찾고 있다면 가장 중요한 것은 분노의 근본적인 이유를 찾으려고 노력하는 것입니다. 그들이 당신을 어떻게 대했는지에 대해 진지한 대화를 나누십시오.

4. 감정 확인

내 남자친구는 성질 문제가 있습니다. 나는 그가 필요한 모든 것이 듣는 느낌이라는 것을 깨달았습니다. 관계에서 분노 관리는 공감 없이는 불완전합니다. 분노 문제가 있는 사람을 사랑하면서 다음 문구를 더 많이 사용하도록 배웠습니다.

• “당신이 어디에서 왔는지 완전히 이해합니다.”
• “내가 당신이라면 나도 절망했을 것입니다. ”
• “쉽지 않다는 걸 알아요”
• “그런 일이 생겨서 정말 죄송합니다”
• “알겠습니다. 당신이 겪고 있는 일을 겪는 것은 쉽지 않습니다”

5. 주의를 분산시키십시오

관계에서 화난 파트너를 다루는 방법은 미묘하게 다른 것에 관심을 집중하는 것입니다. "야, 산책하러 가자"와 같은 대사를 말할 수 있습니다. 사실, 한 연구에 따르면 반추는 분노의 감정을 증가시키는 반면 주의를 분산시키는 것은 분노의 감정을 줄이는 데 도움이 됩니다.

재미있는 동영상을 사용하거나 농담을 하여 분노를 누그러뜨릴 수 있습니다. 그러나 파트너가 적당히 화가 난 경우에만 이렇게 하십시오. 분노 문제가 심한 사람은 더욱 짜증이 날 수 있습니다.

관계에서 화난 파트너를 다루는 방법 - 전문가 전략

관계에서 화난 파트너를 다루는 방법에 대한 가이드 먼저 분노의 순환을 포함해야 합니다. Pooja는 “분노의 각성 주기는 촉발, 확대, 위기,회복, 우울증. 주기를 이해하면 우리 자신과 다른 사람들의 반응을 이해하는 데 도움이 됩니다.” 다음은 분노의 5단계입니다.

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• 분노의 1단계: 트리거 단계는 다음과 같습니다. 이벤트가 분노 주기를 시작합니다.
• 2단계: 확대 단계는 우리 몸이 호흡과 심박수가 증가하고 혈압이 상승하여 위기에 대비하는 단계입니다. 근육이 긴장되고, 목소리가 커지거나 음조가 변경될 수 있으며, 눈의 모양이 바뀌고, 동공이 커지고, 눈썹이 처집니다
• 3단계: 위기 단계는 우리의 생존 본능이 또는 비행 응답). 이 단계에서 우리가 내리는 결정에는 품질 판단이 부족합니다.
• 4단계: 복구 단계는 위기 단계에서 일부 조치를 취한 후에 발생합니다. 추론이 생존 반응을 대체하기 시작합니다.
• 5단계: 위기 후 우울증 단계는 심박수가 정상 이하로 떨어져 신체가 균형을 되찾을 수 있는 때입니다. 우리는 죄책감, 후회 또는 정서적 우울증을 경험합니다. . 그들은 그 당시 올바른 마음가짐에 있지 않습니다. 그들의 분노는 그들의 마음과 당신의 마음을 어지럽히고 있습니다. 결국, 분노 문제가 있는 사람과 함께 사는 것은 영향을 미칠 수 있습니다.당신의 정신 건강. 그래서 다음은 화난 남자친구나 여자친구를 다루는 방법에 대한 전문가의 지원을 받는 팁입니다.

1. 파트너의 유발 요인을 기록해 둡니다.

관계에서 분노를 가라앉히는 유발 요인을 어떻게 식별할 수 있습니까? Pooja는 “첫 번째 단계는 관찰하고 성찰하는 것이지만 때로는 스스로 식별하기가 쉽지 않습니다. 따라서 전문가의 도움을 받아야 합니다. 방아쇠를 다루는 것도 상담과 치료의 도움을 받아 수행할 수 있습니다.” 우리의 전문가 패널은 항상 당신을 위해 여기에 있습니다. 이러한 면허가 있는 전문가는 다양한 방법을 통해 귀하를 도울 수 있습니다.

분노를 유발하는 몇 가지 일반적인 예는 다음과 같습니다. 다음 중 하나가 파트너의 폭발로 이어지는지 확인하세요.

• 무례함/무효화/듣지 않음
• 모욕적인 언어
• 개인 공간 침해
• 교통 체증
• 과중한 업무량
• 재정 문제
• 감사/공정한 대우 부족

2. 행동 기법 제안

연구 행동 및 인지 재구성 기술은 결혼이나 관계에서 분노 문제가 있는 경우 매우 효과적이라고 지적합니다. 파트너가 사용할 수 있는 몇 가지 심리학자 승인 행동 기법은 다음과 같습니다.

• "진정해" 또는 "진정해"와 같은 차분한 말을 반복해서 말하기
• 대신 "좋아요"라고 말하기 "나는 요구한다"또는 "나는해야한다"
• 대답하기 전에 속도를 늦추고 생각
• 유머를 대처 수단으로 사용mechanism

3. 파트너에게 접지 기술에 대해 설명합니다.

Pooja에게 묻습니다. 남자친구의 분노가 우리 관계를 망치고 있기 때문에 파트너에게 제안할 수 있는 팁은 무엇입니까?”

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Pooja는 “분노가 고조되는 단계를 기억하십니까? 그 속에서 우리 몸은 빠른 호흡과 심박수 증가, 혈압 상승으로 위기에 대비한다. 활동을 위해 근육이 긴장되고 목소리가 커질 수 있으며 동공이 커집니다. 다음에 그가 화를 낼 때 이러한 것들을 기록해 두라고 말하십시오. 바디 스탠스도 바뀔 수 있다”고 말했다.

푸자가 제시한 전략을 '접지'라고 한다. 연구에서 지적한 바와 같이 이 기술은 댄스 동작 치료사와 신체 심리 치료사 사이에서 일반적입니다. "땅이 받쳐주는" 안정된 신체적, 정서적 존재감을 표현합니다. 파트너가 화를 가라앉히기 위해 사용할 수 있는 다른 기초 기술은 다음과 같습니다.

• 음악 듣기
• 기쁨을 주는 것들 나열하기
• 안락한 것을 만지기(그리고 피부에 천을 만져보기)
• 애완동물과 함께 앉기
• 재미있는 동영상 보기

4. 관계에서 화가 난 파트너를 다루는 방법은? 인내심을 갖고 친절하게 대하세요.

“화난 사람과 함께 살 때 그들의 분노가 부정적인 영향을 미친다는 사실을 알아두세요.그들의 정신 건강도. 자신감과 자존감에 흠집을 낼 수 있습니다.”라고 Pooja는 말합니다. 내부에서 그들을 죽이고 있습니다. 따라서 화가 난 파트너에게 손가락질을 하기보다는 항상 동정심을 나타내십시오.

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Pooja는 다음과 같이 덧붙입니다. “즉시 응답하지 마십시오. 즉각적인 반응을 지나치게 한 다음 응답하십시오. 둘 다 차분해지면 그 사람에게 문제를 제기하십시오.” 따라서 관계에서 화난 사람을 다루는 방법에 대한 전문가의 조언은 부정적인 에너지가 먼저 지나가도록 하는 것입니다. 그런 다음 합리적인 토론을 하십시오. 그들은 침착할 때 당신의 관점을 더 잘 이해하게 될 것입니다.

5. 자신을 먼저 생각하십시오.

분노 문제가 있는 사람을 대할 때 다음과 같은 몇 가지 요령이 있습니다.

• 요가/명상 또는 차 한 잔 또는 수영을 통해 자신을 돌보세요(충분히 접지된 경우에만 다른 사람에게 안전한 공간이 될 수 있음)
• “ 나는 소리를 지르고 싶지 않습니다. 나는 당신이 어디에서 왔는지 정말로 이해하고 싶습니다. 하지만 지금은 때가 아닙니다.”
• 또한 이렇게 말할 수도 있습니다. 하지만 지금 이 순간 내 관심은 모든 곳에 쏠려 있다. 더 나은 시간에 다시 연결할 수 있습니까?”
• 압도당하는 느낌이 든다면 이렇게 말하세요. “사랑해. 하지만 목청껏 소리를 지르면 듣기가 어렵습니다. 허락하다손가락질하지 않고 언제 말할 수 있는지 알고 있습니다. 나는 항상 당신을 위해 여기 있습니다.”
• 당신에게 문제가 있거나 상대방이 덜 화나거나 학대적이지 않도록 당신이 변화해야 한다고 생각하지 마십시오(잠시라도)
• 당신의 안전이 당신의 최우선 순위가 되어야 합니다. 자세한 안전 계획을 세우십시오 – 누구에게 전화를 걸거나 위험한 상황에서 어디로 갈 수 있습니까?

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마지막으로, 이 모든 것을 시도해도 여전히 해결되지 않더라도 파트너를 떠난 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 자신의 정신 건강을 보호하는 것은 자기애의 표시입니다. 결국 분노 문제는 거래 차단기가 될 수 있습니다. 안전을 위해 반드시 공공장소에서 헤어지시고 진심과 솔직함으로 모든 것을 표현해 주세요.

핵심 포인트

• 파트너가 화가 났을 때 소리를 지르거나 오래된 문제를 꺼내지 마십시오.
• 빠르게 걷거나 심호흡을 시도하도록 파트너를 설득하십시오.
• 또한 그들의 감정을 확인하고 주의를 분산시키십시오.
• 그들에게 좋은 치료사를 제안하고 접지 기술에 대해 알려주십시오.
• 인내하고 친절하며 공감하십시오. 당신의 임무는 그들을 "고치"는 것이 아닙니다.
• 만약 당신의 관계가 신체적/정신적으로 학대를 받고 있다면, 떠나십시오

또한, 당신의 임무는 당신의 파트너를 바꾸거나 그들을 "고치는" 것이 아니라는 것을 기억하세요. 당신이 할 수 있는 일은 그들에게 영향을 미치고,