Li ser şîretan digerin ka meriv çawa di têkiliyek de bi kesek hêrs re mijûl dibe? Ew qas ne hêsan e ku meriv ji hevjînek germik hez bike. Hûn qet nizanin çi bêjin an çi bikin; hûn her tim li ser hêkên hêkan dimeşin da ku ji teqîna volkanîk dûr bikevin. Dengên bilindkirî, çîçekên girêk… jîyana bi yekî/ê ku pirsgirêkên wî hêrs in qet ne xweş e.

Ji ber vê yekê me xwe gihand rahênerê tenduristiya hestyarî û hişmendiyê Pooja Priyamvada, ku di Alîkariya Pêşîn a Tenduristiya Psîkolojîk û Derûnî de ji Dibistana Tenduristiya Giştî ya Johns Hopkins Bloomberg û Zanîngeha Sydney hatî pejirandin. Ew di şêwirdariyê de ji bo karûbarên derveyî zewacê, veqetandin, veqetandin, xemgînî û windabûnê, ji bo çend navan pispor e. Li vir rêbernameya weya berfireh li ser mijûlbûna bi yekî bi pirsgirêkên hêrsbûnê re heye.

Çi Dihêle Hevkar Hêrs Bibin?

Wekî ku Pooja destnîşan dike, "Her kes dikare hêrs bibe. Dibe ku hin kes meyla wan hebe ku zû bi zû hêrsa xwe winda bikin. Dibe ku hin hûrgelên taybetî hene. Dibe ku yên din tenê qonaxek hebe ku hêrsa wan ji nişkê ve be. Hêrs di têkiliyek de pir caran ji bêhêvî û xemgîniyê tê. Dema ku mirov hîs dikin ku kontrola tiştekî winda dikin an jî xwe aciz dikin, ew dikevin çerxa hêrsê.”

Lê sedema bingehîn a pirsgirêkên xezebê di têkiliyek an zewacê de çi ye? Lêkolîn destnîşan dike ku kokên peşveçûyî yên hêrs û hêrsê dikare li heywanên ku ji bo êrîşek ji bo dûrxistina dijberan amade dikin werin şopandin. Hêrs ali şûna kontrolê, hawirdora hevkariyê çalak bike. Di heman demê de, hûn neçar in ku ji hevjînê xwe bindest û bitirsin. Bi hevjînê xwe re bi hurmet tevbigerin lê di heman demê de bi îdia bin da ku hûn hurmeta ku hûn heq dikin bistînin.

Pirsên Pirsîn

Erê, hezkirina yekî bi pirsgirêkên hêrsbûnê dikare carinan bi rastî westiyayî bibe. Ger hûn nikaribin fêm bikin ka meriv çawa di têkiliyekê de piştî hewildanên dubare re mijûl dibe û heke ew ji lêgerîna alîkariyê re ne vekirî be, ew têkilî/zewac jî dikare bibe jehr û destdirêjî.

Pirsgirêkên hêrsê dikare di têkiliyekê de bibe sedema şopên mayînde. Ew bandorê li tenduristiya laşî û derûnî ya her du kesan dikin. Ger hevjîna we pirsgirêkên hêrsa teqemenî hebin, ew nahêle hûn bi wan re rast û rehet bin.

9 Nîşaneyên Xweseriya Kêm Di Têkiliyekê de

Şêweya Têkiliya Bêorganîze Di Têkiliyan de Çi ye? Sedem Û Nîşan

Meriv Çawa Di Têkiliyan de Hevgirêdayîbûnê Bi Ser Bike

• Di malbatekê de mezinbûna ku tê de hêrsbûn normal bû
• Hestên neçareserkirî yên li ser travmaya/îstîsmarê ya berê
• Xemgîniya ku ji wendakirina kesekî taybetî nayê vegotin.
• Encama alkolîzmê
• Kêmasiya fikar/depresyonê
• Nîşaneya Nexweşiya Kêmasiya Balkêşiya Hîperaktîvîteyê/Nexweşiya Dupolar
• Bersiva muameleya nedadperwer/heskirina betalbûnê
• Hesta xemgîn/bêhêz/tehdîdkirî

Hûn Çawa Hevjînek Hêrs Aş Dikin?

Pooja tekez dike, "Hevjînek hêrs bi gelemperî bêsebir e û nerazîbûn nîşan dide ku guh bide ramanek berevajî. Di dema pêlên hêrsê de mezinahiya tevgera xwe jî nizanin.” Ji ber vê yekê danûstendina bi kesek bi pirsgirêkên hêrsbûnê re dibe ku dijwar be. Li vir rêberê we ye ku meriv çawa di têkiliyek de bi hevalbendek hêrs re mijûl dibe:

1. Pişta xwe nede qîrîn

Dema ku bi yekî/ê re bi pirsgirêkên hêrsbûnê re mijûl dibin, li gorî Pooja ev ne-na-yên mezin in:

• Vegere neke
• Nexwe' wan sûcdar nekin
• Pirsgirêkên kevin dernexînin
• Hewl nedin ku wan biqedînin

2. Ji bo mijûlkirinê teknîkên birêvebirina hêrsê bikar bînin bi kesekî hêrsbûyî re di têkiliyekê de

Pooja wiha dibêje, "Desthilanîn saxlem e, lê bi rengekî ne tundûtûjî û hesas bike. Mirov dikare binivîse an jî îfade bikehêrs di hin formên hunera performansê de jî. Hêrs dikare bi afirîneriyê were îfade kirin.”

Ji bo ku hêrsa di têkiliyekê de bête qewirandin gelek teknîk dikarin werin bikar anîn. Bi aramî ji hevjîna xwe re li ser awayên cihêreng ên ku ew dikarin bi hêrsa xwe şer bikin re bêjin. Li gorî lêkolînê, li vir çend teknîkên bi bandor ên birêvebirina hêrsê hene:

• Hejmarkirin (dihêlin ku ewiliya yekem a reaksiyonê derbas bibe)
• Hêdî nefes kişandin (yoga/meditation hişê aram dike)
• Demek girtin -derketin û ji rewşê paşde vekişin
• Meşa bi lez/revî/melevaniya bi lez

3. Bila sedemên hêrsa xwe diyar bikin

Hîn jî hûn fêm dikin ka meriv çawa di têkiliyek de bi kesek hêrs re mijûl dibe? Pooja wiha dibêje, "Bila ew vemirînin. Heya ku ew ne tundûtûjî û ne îstîsmar bin, bila xwe îfade bikin. Hewl bidin ku bi wan re hestiyar bin.” Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn bi gotinên wekî "Hûn her gav li min diqîrin dema ku hûn hêrs dibin", li şûna ku hûn wan paşve bixin armanc, li ser rêzên "Tu dikarî ji min re bibêjî ka çi te aciz dike?"

Xwendina Têkildar: Barkirina Hestî: Di Têkiliyek de Wateya Ew Çi Dike?

Divê hevjîna we ji her tiştê ku hûn dibêjin êrîş neke. Ew ê bibe sedema ku ew hê bêtir bişkînin. Ger hûn li şîretan digerin ka meriv çawa bi hevalek / hevalbendek hêrsbûyî re mijûl dibe, ya herî girîng ew e ku hewl bide ku sedema bingehîn a li pişt hêrsa wan bibîne. Axaftinek cidî bikin ka wan çawa bi we re derman kirin, lê wê tunedi dema derketina wan de.

4. Hestên wan rast bikin

Hevalê min xwedî pirsgirêkek nerm e. Min fêhm kir ku tiştê ku wî hewce dike ev e ku hîs bike ku bihîstiye. Rêvebiriya hêrsê di têkiliyan de bêyî empatiyê ne temam e. Hezkirina ji kesekî/ê/ê/ê/ê/ê/ê/ê/ê/ê/ê/ê/ê/ê/ê/ê/ê/ê/ê//ê/ê/ê/ê/ê/ê//ê/ê/ê/ê//ê/ê/ê/ê////ê/ê///////////////////////////////////////////////////// / / / / / / / / / / / / / / / / / - / / - / /// / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / - /> /> - - - - /> - / / / / / / / / //////////////////////////////////6661111441444111114 مایهیهیهیههههه + + ”

5. Bala wan bikişînin

Tiştek bi bandor li ser çawa di têkiliyekê de bi hevalbendek hêrs re mijûl dibe, bi rengek nazik bala wan li ser tiştek din dikişîne. Hûn dikarin li ser rêzikên "Hey, em herin meşê" tiştek bibêjin. Di rastiyê de, lêkolînek dît ku rûkenî hestên hêrsbûnê zêde dike, dema ku balê dikişîne di kêmkirina wan de dibe alîkar.

Hûn dikarin vîdyoyek henek bikar bînin an jî henekekê bikin da ku hêrsa wan kêm bikin. Lêbelê, vê yekê tenê heke hevjîna we bi nermî hêrs bibe. Ger kesek pirsgirêkên hêrsa tund hebin, ev dikare wî hê bêtir aciz bike.

Meriv çawa Di Têkiliyek de Bi Hevjînek Hêrs re Têkoşîn - Stratejiyên Pispor

Rêberê li ser meriv çawa bi hevjînek hêrsbûyî re di têkiliyek de divê pêşî çerxên xezebê bihewîne. Pooja rave dike, "Çerxa hêrsbûnê ya hêrsê pênc qonax hene: tehl, mezinbûn, krîz,başbûn, û depresyonê. Fêmkirina çerxê ji me re dibe alîkar ku em reaksiyonên xwe û yên din fam bikin.” Li vir 5 qonaxên hêrsbûnê hene:

Xwendina Têkildar: Fêmkirina Dînamîkên Destdirêjiyê Di Têkiliyekê de

• Qonaxa 1-ê ya hêrsbûnê: Qonaxa destavêtinê ew e ku bûyerek çerxa hêrsê dest pê dike
• Qonaxa 2: Qonaxa mezinbûnê ew e ku laşê me ji qeyranek bi zêdebûna nefes û rêjeya dil û tansiyona xwînê ya bilind re amade dibe. Masûlk tansiyon dibin, dibe ku deng bilindtir bibe an jî dengek guhêrbar bibe, çavên me şekil diguhezin, şagirt mezin dibin û rûn dikevin
• Qonaxa 3: Qonaxa krîzê ew e ku gava însiyata me ya jiyanê dikeve nav şer (şer an bersiva firîn). Biryarên ku em di vê qonaxê de digirin kêmasiya daraza kalîteyê ye
• Qonaxa 4: Qonaxa başbûnê piştî ku di qonaxa krîzê de hin çalakî encam dan pêk tê. Aqil dest pê dike ku li şûna bersiva zindîbûnê
• Qonaxa 5: Qonaxa depresyonê ya piştî krîzê ew e ku gava rêjeya dil di binê normalê de dikeve da ku laş karibe hevsengiya xwe ji nû ve bi dest bixe. Em bi sûc, poşman, an depresyona hestyarî re rû bi rû dimînin

Ji ber vê yekê, dayîna şîretên hevjînê xwe ji bo aramkirina di qonaxa mezinbûnê de an qonaxa krîzê de tenê pûç e. . Ew di wê demê de di çarçoveyek rast de ne. Hêrsa wan hem hişê wan û hem jî ya we xera dike. Beriya her tiştî, jiyîna bi kesek bi pirsgirêkên hêrsbûnê re dikare bandor biketenduristiya derûnî ya te. Ji ber vê yekê li vir çend serişteyên pispor hene ku meriv çawa bi hevalek an hevalek hêrsbûyî re mijûl dibe:

1. Nîşenên hevjînê xwe binivîsin

Hûn çawa dikarin teşwîqên ku di têkiliyekê de xezebê kêm bikin nas bikin? Pooja bersivê dide, "Gava yekem çavdêrîkirin û têgihiştinê ye lê carinan ne hêsan e ku meriv wan bi xwe nas bike. Ji ber vê yekê divê mirov li alîkariya pispor bigere. Bi alîkariya şêwirdarî û tedawiyê jî mijulbûna bi sedeman re dikare were kirin.” Panela me ya pisporan her dem ji bo we li vir e. Van pisporên destûrdar dikarin bi awayên cûrbecûr ji we re bibin alîkar.

Li vir çend mînakên hevpar ên hêrsbûnê hene. Binêrin ka yek ji van dibe sedema derketina ji hevjînê we:

• Bê rêzgirtin/bêpevçûn/nebihîstin
• Zimanê heqaretê
• Binpêkirina cihê kesane
• Trafîkê
• Karê giran
• Pirsgirêkên darayî
• Kêbûna nirxdayînê/tedawiya adil

2. Teknîkên tevgerê pêşniyar bikin

Lêkolîn destnîşan dike ku teknîkên ji nû veavakirina behre û cognitive di bûyera pirsgirêkên xezebê de di zewacê an têkiliyek de pir bi bandor in. Li vir hin teknolojiyên behrê yên pejirandî yên psîkologan hene ku hevjînê we dikare bikar bîne:

• Derbarkirina peyvên aram ji xwe re mîna "Rêhet bike" an "Hêve bibe"
• Li şûna wê bêje "Ez dixwazim" ji "ez daxwaz dikim" an "divê ez hebim"
• Pêşiya bersivdanê hêdî hêdî difikirîn
• Bikaranîna mîzahiyê wekî çareseriyekmekanîzma

3. Ji hevjînê xwe re li ser teknîkên zemînê re bêje

Ez ji Pooja dipirsim, “Hevalê min xwedî nerazî ye. Çend serişteyên ku hûn dikarin ji hevjînê min re pêşniyar bikin çi ne, ji ber ku hêrsa hevalê min têkiliya me xera dike?”

Xwendina Têkildar: Wateya 'Cihgirtina Ji Kesekî' Tê Çi Û Çawa To Do It?

Pooja bersivê dide, “Qonaxa bilindbûna hêrsê tê bîra we? Di wê de, laşê me bi nefesê bi lez, zêdebûna rêjeya dil, û bilindbûna tansiyona xwînê ji qeyranek re amade dibe. Masûlk ji bo çalakiyê teng dibe, deng dibe ku bilindtir bibe, û şagirt mezin bibin. Ji wî re bêjin ku gava din ku ew hêrs bibe, van tiştan bihesibîne. Dibe ku helwesta laşê wî jî biguhere.”

Stratejiya ku Pooja pêşniyar kiriye, jê re 'erdkirin' tê gotin. Wekî ku lêkolîn destnîşan dike, ev teknîk di nav terapîstên tevgera dansê û psîkoterapîstên laş de hevpar e. Ew hebûna laşî û hestyarî ya bi îstîqrar îfade dike - "ji hêla erdê ve piştgirî". Teknîkên din ên zemînê yên ku hevjînê we dikare bikar bîne da ku hêrsa xwe sist bike ev in:

• Guhdarîkirina muzîkê
• Lîsteya tiştên ku kêfa wan tîne
• Destpêkirina tiştekî rehet (û hîskirina qumaşê li ser çermê wan)
• Rûniştin bi heywanekî re
• Têmahîkirina vîdyoyên qeşeng

4. Meriv çawa di têkiliyekê de bi hevalbendek hêrsbûyî re mijûl dibe? Bi sebir û dilovan bin

“Dema ku hûn bi kesek hêrsbûyî re rûdinin, zanibin ku hêrsa wî bandorek neyînî dike.tenduristiya wan a derûnî jî. Ew dikare xwebawerî û hurmeta wan xera bike, "dibêje Pooja. Ji hundir ve wan dikuje. Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn tiliyên xwe nîşanî wan bidin, her dem li hember hevjîna xweya hêrsbûyî re dilovan bin.

Xwendina Têkildar: Di Têkiliyan de Destdirêjiya Devkî: Nîşan, Bandor û Çawa Têkoşîn

Pooja lê zêde dike, "Di cih de bersivê nedin. Bila reaksiyona yekser derbas bibe û paşê bersiv bide. Dema ku hûn her du jî aramtir bin, pirsgirêkê bi kesê re ragihînin.” Ji ber vê yekê, serişteyek pispor li ser meriv çawa di têkiliyek de bi kesek hêrs re mijûl dibe dê ev be ku pêşî li enerjiya neyînî derbas bibe. Piştre, nîqaşek maqûl bikin. Dema ku ew aram bin, ew ê ji têgihîştina nêrîna we re vekirîtir bin.

5. Xwe bidin pêşiya xwe

Dema ku bi yekî/ê re pirsgirêkên hêrsbûnê re mijûl dibin, li vir çend şîret ji we re hene:

• Bi rêya yoga/meditationê an jî bi qedehek çayê an jî çûna avjeniyê (hûn dikarin ji bo kesekî din bibin cihekî ewledar heke hûn têra xwe zexm bin) xwe biparêzin
• Bi gotina, sînoran deynin, " Ez ne amade me ku li min biqîrin. Ez bi rastî dixwazim fêm bikim ku hûn ji ku derê têne. Lê niha ne wextê wê ye.”
• Hûn jî dikarin bibêjin, “Ez fêm dikim ku hûn xemgîn in. Lê bala min di vê gavê de li her derê ye. Ma em dikarin di demek çêtir de ji nû ve werin girêdan?"
• Eger tu xwe dişewitînî, vê bêje: "Ez ji te hez dikim. Lê zehmet e ku hûn guhdarî bikin dema ku hûn li serê singê xwe diqîrin. BerdanEz dizanim kengê hûn dikarin bêyî tiliyan biaxivin. Ez her dem ji bo we li vir im”
• Ji bo ku hûn kêmtir hêrs bibin/xeter bin, nebin (heta saniyeyekê) bawer nekin ku tiştek bi we re xelet e an ku hûn hewce ne ku wan biguhezînin da ku ew kêmtir hêrs bibin/destdirêjkar bin
• Divê ewlekariya we ji we re herî pêşîn be. Plana ewlehiyê ya berfireh çêbikin - hûn dikarin bi kê re telefon bikin an jî hûn dikarin di rewşên xeternak de biçin ku derê

Xwendina pêwenddar: 11 Tiştên Ku Di Têkiliyekê de Bi Xerab Bi Te Bikin

Di dawiyê de, ger hûn van hemîyan biceribînin û dîsa jî bi ser neketin, ji ber ku hevjîna xwe berdidin xwe sûcdar nekin. Parastina tenduristiya xwe ya derûnî nîşana hezkirina xwe ye. Pirsgirêkên hêrsê dibe ku peymana we hilweşîne, paşê. Piştrast bikin ku hûn li cîhek gelemperî ji hev vediqetin da ku ewlehiya xwe bicîh bikin, û her tiştî ji wan re bi dilpakî û rast eşkere bikin.

Nîşaneyên sereke

• Dema hevjînê we hêrs dibe, nebêje qîrîn û nebêje pirsgirêkên kevin
• Hevjînê xwe razî bikin ku destê xwe di rêveçûna bilez an nefesa kûr de biceribîne
• Herwiha pê ewle bin ku hûn hestên wan rast bikin û bala wan bikşînin
• Terapîstek baş ji wan re pêşniyar bikin û li ser teknîkên zemînê jî ji wan re vebêjin
• Bi sebir, dilovan û dilşewat bin; karê we ne ew e ku hûn wan "serrast bikin"
• Heke têkiliya we bi fîzîkî/derûnî destdirêjî dibe, dûr bikevin

Herwiha, ji bîr mekin ku karê we ne ew e ku hevjîna xwe biguhezînin an jî wan "serrast bikin". Tiştê ku hûn dikarin bikin ev e ku bandorê li wan bikin, û