Szukasz wskazówek, jak radzić sobie z gniewną osobą w związku? Nie jest łatwo kochać partnera, który jest porywczy. Nigdy nie wiesz, co powiedzieć lub zrobić; zawsze chodzisz po skorupkach, aby uniknąć wybuchu wulkanu. Podniesione głosy, zaciśnięte pięści... życie z kimś, kto ma problemy z gniewem, wcale nie jest pięknym widokiem.

Właśnie dlatego skontaktowaliśmy się z trenerem dobrego samopoczucia emocjonalnego i uważności Pooją Priyamvada, certyfikowanym w zakresie pierwszej pomocy psychologicznej i zdrowia psychicznego w Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney. Specjalizuje się w doradztwie w zakresie spraw pozamałżeńskich, rozstań, separacji, żalu i straty, by wymienić tylko kilka. Oto szczegółowy przewodnik dotyczący radzenia sobie z kimś z gniewemkwestie.

Co powoduje, że partnerzy są źli?

Jak zauważa Pooja, "każda osoba może się złościć. Niektórzy ludzie mogą mieć tendencję do szybkiego tracenia panowania nad sobą. Niektórzy mogą mieć określone wyzwalacze. Inni mogą mieć tylko fazę, kiedy ich złość jest poza celem. Gniew w związku często wynika z frustracji i złości. Kiedy ludzie czują, że tracą kontrolę nad czymkolwiek lub czują się urażeni, wchodzą w cykl gniewu ".

Ale jaka jest podstawowa przyczyna gniewu w związku lub małżeństwie? Badania wskazują, że ewolucyjne korzenie gniewu i urazy można prześledzić wstecz do zwierząt przygotowujących się do ataku, aby odeprzeć przeciwników. Gniew jest odpowiedzią na zagrożenia przetrwania i służy do tłumienia strachu, bólu i wstydu. Oto niektóre z możliwych przyczyn gniewu w związkach:

• Wychowanie w domu, w którym bycie złym było normą.
• Nierozwiązane uczucia związane z traumą/molestowaniem w przeszłości
• Niewyrażony żal po stracie kogoś wyjątkowego
• Konsekwencje alkoholizmu
• Cierpienie z powodu lęku/depresji
• Objaw zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi/zaburzenia afektywnego dwubiegunowego
• Reakcja na niesprawiedliwe traktowanie/poczucie nieważności
• Poczucie frustracji/bezsilności/zagrożenia/atakowania

Jak uspokoić rozgniewanego partnera?

Pooja podkreśla: "Rozzłoszczony partner jest często niecierpliwy i wykazuje niechęć do wysłuchania jakiejkolwiek przeciwnej opinii. Nawet nie zdaje sobie sprawy ze skali swojego zachowania podczas napadów gniewu." Radzenie sobie z kimś, kto ma problemy z gniewem, może być zatem trudne. Oto przewodnik, jak radzić sobie z gniewnym partnerem w związku:

1. nie krzycz

Według Poojy, w kontaktach z kimś, kto ma problemy z gniewem, są to wielkie nie-nie:

• Nie odpowiadaj krzykiem
• Nie obwiniaj ich
• Nie poruszaj starych tematów
• Nie próbuj ich zamykać

2. stosowanie technik zarządzania gniewem w celu radzenia sobie z gniewną osobą w związku

Pooja mówi: "To zdrowe, aby dać upust złości, ale rób to w sposób pozbawiony przemocy i wrażliwy. Można też pisać lub wyrażać złość w jakiejś formie sztuki performance. Złość można wyrazić w kreatywny sposób".

Aby rozładować gniew w związku, można zastosować różne techniki. Spokojnie powiedz partnerowi o różnych sposobach zwalczania gniewu. Oto kilka skutecznych technik radzenia sobie z gniewem, zgodnie z badaniami:

• Liczenie (pozwalanie, by minął pierwszy impuls do reakcji)
• Powolne oddychanie (joga/medytacja uspokaja umysł)
• Przerwa i wycofanie się z sytuacji
• Szybki marsz/bieganie/pływanie

3. pozwolić im wyrazić powody złości

Wciąż zastanawiasz się, jak radzić sobie z gniewną osobą w związku? Pooja wyjaśnia: "Pozwól im się wyładować. Dopóki nie są agresywni lub obraźliwi, pozwól im wyrazić siebie. Staraj się być wobec nich empatyczny." Więc zamiast celować w nich, mówiąc rzeczy takie jak "Zawsze na mnie krzyczysz, kiedy jesteś zły", powiedz coś w stylu "Czy możesz mi powiedzieć, co cię trapi?".

Related Reading: Emocjonalna powódź: co oznacza w związku?

Twój partner nie powinien czuć się atakowany przez cokolwiek, co powiesz. To wywoła u niego jeszcze większy gniew. Jeśli szukasz wskazówek, jak radzić sobie z gniewnym chłopakiem/partnerem, najważniejszą z nich jest próba znalezienia przyczyny jego gniewu. Prowadź poważną rozmowę o tym, jak cię potraktował, ale nie rób tego podczas jego wybuchu.

4. potwierdzenie ich uczuć

Mój chłopak ma problemy z temperamentem. Zdałam sobie sprawę, że jedyne, czego potrzebuje, to czuć się wysłuchanym. Zarządzanie gniewem w związkach jest niekompletne bez empatii. Kochanie kogoś, kto ma problemy z gniewem, nauczyło mnie częściej używać następujących zwrotów:

• "Całkowicie rozumiem, skąd pochodzisz".
• "Na twoim miejscu też byłbym zdruzgotany".
• "Wiem, że nie jest ci łatwo".
• "Tak mi przykro, że ci się to przytrafiło".
• "Rozumiem. Nie jest łatwo przechodzić przez to, przez co ty przechodzisz".

5. odwracać ich uwagę

Skuteczną wskazówką, jak radzić sobie z gniewnym partnerem w związku, jest skupienie jego uwagi na czymś innym, w subtelny sposób. Możesz powiedzieć coś w stylu "Hej, chodźmy na spacer". W rzeczywistości badanie wykazało, że ruminacja zwiększa uczucie złości, podczas gdy rozproszenie uwagi pomaga w ich zmniejszeniu.

Możesz użyć zabawnego filmiku lub zażartować, aby rozładować złość. Rób to jednak tylko wtedy, gdy twój partner jest umiarkowanie zły. Jeśli dana osoba ma intensywne problemy z gniewem, może to ją jeszcze bardziej zirytować.

Jak radzić sobie z gniewnym partnerem w związku - strategie ekspertów

Przewodnik po tym, jak radzić sobie z gniewnym partnerem w związku, musi najpierw obejmować cykle gniewu. Pooja wyjaśnia: "Cykl pobudzenia gniewu ma pięć faz: wyzwalanie, eskalacja, kryzys, powrót do zdrowia i depresja. Zrozumienie cyklu pomaga nam zrozumieć nasze własne reakcje i reakcje innych." Oto 5 faz gniewu:

Related Reading: Zrozumienie dynamiki nadużyć w związku

• Faza 1 gniewu: Faza wyzwalania to moment, w którym zdarzenie rozpoczyna cykl gniewu
• Faza 2: Faza eskalacji to moment, w którym nasze ciało przygotowuje się do kryzysu, zwiększając oddech i tętno oraz podnosząc ciśnienie krwi. Mięśnie napinają się, głos może stać się głośniejszy lub przybrać zmienioną wysokość, nasze oczy zmieniają kształt, źrenice powiększają się, a brwi opadają.
• Faza 3: Faza kryzysu to moment, w którym wkracza nasz instynkt przetrwania (reakcja walki lub ucieczki). Decyzje, które podejmujemy w tej fazie, są pozbawione jakościowego osądu.
• Faza 4: Faza powrotu do zdrowia ma miejsce po podjęciu pewnych działań w fazie kryzysu. Rozumowanie zaczyna zastępować reakcję przetrwania
• Faza 5: Faza depresji pokryzysowej ma miejsce, gdy tętno spada poniżej normy, aby organizm mógł odzyskać równowagę. Doświadczamy poczucia winy, żalu lub depresji emocjonalnej

Tak więc dawanie partnerowi wskazówek, jak się uspokoić w fazie eskalacji lub kryzysu, jest po prostu daremne. W tym czasie nie są w odpowiednim nastroju. Ich gniew miesza im w głowach, a także tobie. W końcu życie z kimś, kto ma problemy z gniewem, może wpływać na twoje zdrowie psychiczne. Oto kilka popartych przez ekspertów wskazówek, jak radzić sobie z gniewnym chłopakiem lub dziewczyną:

1. zanotuj wyzwalacze swojego partnera

Jak zidentyfikować wyzwalacze, aby rozładować złość w związku? Pooja odpowiada: "Pierwszym krokiem jest obserwacja i introspekcja, ale czasami nie jest łatwo je zidentyfikować samodzielnie. Dlatego należy szukać profesjonalnej pomocy. Radzenie sobie z wyzwalaczami można również przeprowadzić za pomocą poradnictwa i terapii." Nasz panel ekspertów jest zawsze do Twojej dyspozycji. Ci licencjonowani specjaliści mogą Ci pomóc poprzezróżne metody.

Oto kilka typowych przykładów wyzwalaczy gniewu. Sprawdź, czy któryś z nich prowadzi do wybuchów gniewu u Twojego partnera:

• Bycie lekceważonym/niedocenianym/nieusłyszanym
• Obraźliwy język
• Naruszenie przestrzeni osobistej
• Korek uliczny
• Duże obciążenie pracą
• Problemy finansowe
• Brak uznania/sprawiedliwe traktowanie

2. zaproponować techniki behawioralne

Badania wskazują, że techniki restrukturyzacji behawioralnej i poznawczej są dość skuteczne w przypadku problemów z gniewem w małżeństwie lub związku. Oto niektóre z zatwierdzonych przez psychologów technik behawioralnych, z których może skorzystać twój partner:

• Powtarzanie sobie spokojnych słów, takich jak "Odpręż się" lub "Spokojnie".
• Mówienie "chciałbym" zamiast "żądam" lub "muszę mieć".
• Zwolnienie tempa i zastanowienie się przed udzieleniem odpowiedzi
• Używanie humoru jako mechanizmu radzenia sobie

3. powiedz partnerowi o technikach uziemienia

Pytam Pooję: "Mój chłopak ma temperament. Jakie wskazówki możesz zasugerować mojemu partnerowi, ponieważ gniew mojego chłopaka rujnuje nasz związek?".

Related Reading: Co oznacza "utrzymywanie przestrzeni dla kogoś" i jak to robić?

Pooja odpowiada: "Pamiętasz fazę eskalacji gniewu? W niej nasze ciało przygotowuje się na kryzys z przyspieszonym oddechem, przyspieszonym tętnem i podwyższonym ciśnieniem krwi. Mięśnie napinają się do działania, głos może stać się głośniejszy, a źrenice powiększone. Powiedz mu, aby zwrócił uwagę na te rzeczy następnym razem, gdy poczuje złość. Jego postawa ciała również może się zmienić".

Strategia, którą zasugerowała Pooja, nazywa się "uziemieniem". Jak wskazują badania, technika ta jest powszechna wśród terapeutów ruchu tanecznego i psychoterapeutów ciała. Wyraża stabilną fizyczną i emocjonalną obecność - "wspieraną przez ziemię". Inne techniki uziemienia, których twój partner może użyć, aby uspokoić swój gniew, to:

• Słuchanie muzyki
• Wymienianie rzeczy, które przynoszą im radość
• Dotykanie czegoś pocieszającego (i czucie materiału na skórze)
• Siedzenie ze zwierzęciem
• Oglądanie zabawnych filmów

4) Jak radzić sobie z gniewnym partnerem w związku? Bądź cierpliwy i uprzejmy.

"Kiedy żyjesz z gniewną osobą, pamiętaj, że jej gniew wpływa również negatywnie na jej zdrowie psychiczne. Może podkopać jej pewność siebie i szacunek do samej siebie" - mówi Pooja. To zabija ją od środka. Dlatego zawsze bądź współczujący dla swojego gniewnego partnera, zamiast wytykać go palcami.

Related Reading: Przemoc słowna w związkach: oznaki, skutki i sposoby radzenia sobie z nią

Pooja dodaje: "Nie reaguj od razu. Pozwól, aby natychmiastowa reakcja minęła, a następnie odpowiedz. Porozmawiaj z tą osobą, gdy oboje będziecie spokojniejsi". Tak więc wskazówką eksperta, jak radzić sobie z gniewną osobą w związku, byłoby najpierw pozwolić, aby negatywna energia minęła. Następnie przeprowadź racjonalną dyskusję. Będą bardziej otwarci na zrozumienie twojego punktu widzenia, gdy będą spokojni.

5 Postaw siebie na pierwszym miejscu

Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z kimś, kto ma problemy z gniewem:

• Zadbaj o siebie poprzez jogę/medytację, a nawet filiżankę herbaty lub kąpiel (możesz być bezpieczną przestrzenią dla kogoś innego tylko wtedy, gdy jesteś wystarczająco uziemiony).
• Wyznacz granice, mówiąc: "Nie chcę, aby na mnie krzyczano. Naprawdę chcę zrozumieć, o co ci chodzi, ale to nie jest odpowiedni moment".
• Możesz też powiedzieć: "Rozumiem, że jesteś zdenerwowany, ale moja uwaga jest w tej chwili bardzo skupiona. Czy możemy się ponownie spotkać w lepszym czasie?".
• Powiedz to, jeśli czujesz się przytłoczony: "Kocham cię, ale trudno jest słuchać, kiedy krzyczysz na całe gardło. Daj mi znać, kiedy będziesz mógł porozmawiać bez wytykania palcami. Zawsze jestem tu dla ciebie".
• NIE wierz (nawet przez sekundę), że coś jest z tobą nie tak lub że musisz się zmienić, aby byli mniej źli / agresywni.
• Twoje bezpieczeństwo powinno być dla Ciebie najwyższym priorytetem. Opracuj szczegółowy plan bezpieczeństwa - do kogo możesz zadzwonić lub gdzie możesz się udać w niebezpiecznych sytuacjach.

Related Reading: 11 rzeczy do zrobienia, gdy ktoś źle cię traktuje w związku

Wreszcie, jeśli spróbujesz tego wszystkiego i nadal się nie uda, nie czuj się winny za opuszczenie partnera. Ochrona własnego zdrowia psychicznego jest oznaką miłości do samego siebie. W końcu gniew może być twoim przełomem. Upewnij się, że zrywasz w miejscu publicznym, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, i wyrażaj wszystko szczerze i uczciwie.

Kluczowe wskaźniki

• Nie krzycz i nie poruszaj starych tematów, gdy twój partner jest zły.
• Przekonaj partnera do spróbowania swoich sił w szybkim marszu lub głębokim oddychaniu.
• Upewnij się również, że potwierdzasz ich uczucia i odwracasz ich uwagę
• Zasugeruj im dobrego terapeutę, a także powiedz im o technikach uziemienia.
• Bądź cierpliwy, uprzejmy i empatyczny; Twoim zadaniem nie jest ich "naprawianie".
• Jeśli twój związek staje się przemocą fizyczną/psychiczną, odejdź.

Pamiętaj również, że Twoim zadaniem nie jest zmiana partnera ani "naprawienie" go. Wszystko, co możesz zrobić, to wpłynąć na niego i umożliwić środowisko współpracy zamiast kontroli. Jednocześnie nie musisz być uległy i bać się swojego partnera. Traktuj swojego partnera z szacunkiem, ale także bądź asertywny, abyś mógł uzyskać szacunek, na który zasługujesz.

Najczęściej zadawane pytania

Tak, kochanie kogoś, kto ma problemy z gniewem, może być czasami naprawdę wyczerpujące. Jeśli nie jesteś w stanie zrozumieć, jak radzić sobie z gniewną osobą w związku po wielokrotnych próbach i jeśli ona nie jest otwarta na szukanie pomocy, związek/małżeństwo może nawet stać się toksyczne i obraźliwe.

Problemy z gniewem mogą powodować trwałe blizny w związku. Wpływają one na zdrowie fizyczne i psychiczne obu zaangażowanych osób. Jeśli twój partner ma wybuchowe problemy z gniewem, uniemożliwia ci to bycie z nim szczerym lub wygodnym.

9 oznak niskiej samooceny w związku

Czym jest zdezorganizowany styl przywiązania w związkach? Przyczyny i oznaki

Jak przezwyciężyć współuzależnienie w związku?