අන්තර්ගත වගුව
සම්බන්ධතාවයකදී කෝපාවිෂ්ට පුද්ගලයෙකු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉඟි සොයනවාද? උණුසුම් සහකරුවෙකුට ආදරය කිරීම එතරම් පහසු නැත. ඔබ කියන්න හෝ කළ යුතු දේ දන්නේ නැහැ; ගිනිකඳු පිපිරීමක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිතරම බිත්තර කටු මත ඇවිදිනවා. උස් හඬින්, මිටි මිටි මිටි මිටි මිටි... කෝපය ප්‍රශ්න ඇති කෙනෙකු සමඟ ජීවත් වීම කිසිසේත්ම සුන්දර දසුනක් නොවේ.
අපි ජෝන්ස් හොප්කින්ස් බ්ලූම්බර්ග් මහජන සෞඛ්‍ය පාසලෙන් සහ සිඩ්නි විශ්ව විද්‍යාලයෙන් මනෝවිද්‍යාත්මක සහ මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රථමාධාර පිළිබඳ සහතික ලත් චිත්තවේගීය සුවතා සහ සිහිකල්පනාව පුහුණුකරු පූජා ප්‍රියම්වදා වෙත ළඟා වූයේ එබැවිනි. ඇය විවාහයෙන් පරිබාහිර සබඳතා, බිඳවැටීම්, වෙන්වීම්, ශෝකය සහ අහිමිවීම් සඳහා උපදේශන ලබා දීම සඳහා විශේෂඥවරියකි. කෝපාවිෂ්ට ගැටළු ඇති අයෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම පිළිබඳ ඔබේ සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය මෙන්න.
හවුල්කරුවන් කෝපයට පත් වීමට හේතුව කුමක්ද?
පූජා පෙන්වා දෙන පරිදි, “ඕනෑම කෙනෙකුට තරහා වෙන්න පුළුවන්. සමහරුන්ට ඉක්මනින් කේන්තිය නැති වීමේ ප්‍රවණතාවක් තිබිය හැකිය. සමහරුන්ට විශේෂිත ප්‍රේරක තිබිය හැක. තවත් සමහරුන්ට ඔවුන්ගේ කෝපය සීමා නොවී පවතින අවධියක් තිබිය හැකිය. සම්බන්ධතාවයක කෝපය බොහෝ විට පැමිණෙන්නේ කලකිරීමෙන් සහ කෝපයෙනි. මිනිසුන්ට ඕනෑම දෙයක පාලනය නැති වී යන බවක් හෝ අමනාපයක් දැනෙන විට, ඔවුන් කෝපයේ චක්‍රයට ඇතුල් වේ. ”
නමුත් සම්බන්ධතාවයක හෝ විවාහයක කෝපාවිෂ්ට ප්‍රශ්නවලට මූලික හේතුව කුමක්ද? පර්යේෂන පෙන්වා දෙන්නේ කෝපයේ සහ අමනාපයේ පරිණාමීය මූලයන් සතුරන් ප්‍රතිවාදීන් පලවා හැරීම සඳහා ප්‍රහාරයකට සූදානම් වීම හරහා සොයා ගත හැකි බවයි. කෝපය යනු අපාලනය වෙනුවට සහයෝගීතාවයේ පරිසරයක් සක්රීය කරන්න. ඒ සමගම, ඔබ ඔබේ සහකරුට යටත්ව හා බිය විය යුතු නැත. ඔබේ සහකරුට ගෞරවාන්විතව සලකන්න නමුත් ඔබට ලැබිය යුතු ගෞරවය ලබා ගැනීමට හැකි වන පරිදි ස්ථිරව සිටින්න.
නිතර අසන පැන
1. කෝපය නිසා සබඳතා බිඳ දැමිය හැකිද?ඔව්, කෝපයෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට ආදරය කිරීම සමහර විට වෙහෙසකර විය හැක. නැවත නැවත උත්සාහ කිරීමෙන් පසු කෝපාවිෂ්ට පුද්ගලයෙකු සමඟ සබඳතාවයක කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට තේරුම් ගැනීමට නොහැකි නම් සහ ඔවුන් උපකාර පැතීමට විවෘත නොවන්නේ නම්, සම්බන්ධතාවය/විවාහය විෂ සහිත සහ අපවාදාත්මක විය හැක.
2. කෝපය සබඳතාවලට කුමක් කරයිද?තරහ ප්‍රශ්න සම්බන්ධතාවයක ස්ථිර කැළැල් ඇති කළ හැකිය. ඒවා සම්බන්ධ පුද්ගලයින් දෙදෙනාගේම ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට බලපායි. ඔබේ සහකරුට පුපුරන සුලු කෝපයේ ගැටළු තිබේ නම්, එය ඔවුන් සමඟ අවංකව හෝ සැපපහසුව සිටීමෙන් ඔබව වළක්වයි.
9 සම්බන්ධතාවයක අඩු ආත්ම අභිමානයේ සලකුණු
සම්බන්ධතාවල අසංවිධිත ඇමුණුම් විලාසය යනු කුමක්ද? හේතු සහ සංඥා
සම්බන්ධතා තුළ සහජීවනය ජය ගන්නේ කෙසේද
පැවැත්මේ තර්ජන වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම සහ එය බිය, වේදනාව සහ ලැජ්ජාව යටපත් කිරීමට සේවය කරයි. සබඳතාවල කෝපයට හේතු විය හැකි හේතු කිහිපයක් මෙන්න:- කෝපවීම සාමාන්‍යකරණය වූ නිවසක ඇති දැඩි කිරීම
- අතීත කම්පනය/අපයෝජනය පිළිබඳ නොවිසඳුණු හැඟීම්
- විශේෂ කෙනෙකු අහිමි වීමෙන් ඇති වූ ප්රකාශ නොකළ ශෝකය
- මත්පැන්වලට ඇබ්බැහි වීමේ ප්‍රතිවිපාක
- කාංසාව/විෂාදයෙන් පෙළීම
- අවධානය ඌනතාවය අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධය/බයිපෝල අක්‍රමිකතාවේ රෝග ලක්ෂණය
- අසාධාරණ ප්‍රතිකාරවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම/බල රහිත බවක් දැනීම
- ඉච්ඡාභංගත්වය/බල රහිත බව/තර්ජනාත්මක හැඟීම
ඔබ කෝපාවිෂ්ට සහකරුවෙකු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද?
පූජා අවධාරණය කරන්නේ, “කෝපාවිෂ්ට සහකරු බොහෝ විට නොඉවසිලිමත් වන අතර ප්‍රතිවිරුද්ධ මතයකට ඇහුම්කන් දීමට අකමැති බවක් පෙන්නුම් කරයි. කෝපයෙන් පෙළෙන විට ඔවුන්ගේ හැසිරීමේ විශාලත්වය පවා ඔවුන්ට වැටහෙන්නේ නැත. කෝපාවිෂ්ට ගැටළු ඇති අයෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම උපක්‍රමශීලී විය හැකිය. සම්බන්ධතාවයකදී කෝපාවිෂ්ට සහකරුවෙකු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔබේ මාර්ගෝපදේශය මෙන්න:
1. ආපසු කෑගසන්න එපා
ක්‍රෝධ ප්‍රශ්න ඇති කෙනෙකු සමඟ කටයුතු කරන විට, පූජාට අනුව, මේවා විශාල එපා-නැත. t ඔවුන්ට දොස් කියන්න
2. ගනුදෙනු කිරීමට කෝපය පාලනය කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කරන්න ප්‍රේම සම්බන්ධයක කෝපාවිෂ්ඨ පුද්ගලයෙක් සමඟ
පූජා ප්රකාශ කරන්නේ, “වාතාශ්‍රය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය, නමුත් එය ප්‍රචණ්ඩත්වයෙන් හා සංවේදී ආකාරයකින් කරන්න. කෙනෙකුට ලිවීමට හෝ ප්රකාශ කිරීමට හැකියප්‍රසංග කලාවේ යම් ආකාරයක කෝපයක් ද ඇත. කෝපය නිර්මාණාත්මකව ප්රකාශ කළ හැකිය.”
සම්බන්ධතාවයක කෝපය සමනය කිරීම සඳහා විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ සහකරුට ඔවුන්ගේ කෝපයට එරෙහිව සටන් කළ හැකි විවිධ ක්‍රම ගැන සන්සුන්ව කියන්න. පර්යේෂණයට අනුව, ඵලදායී කෝපය පාලනය කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
- ගණනය (ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට පළමු ආවේගයට ඉඩ දීම)
- සෙමින් හුස්ම ගැනීම (යෝගා/භාවනා මනස සන්සුන් කරයි)
- කාලයක් ගත කිරීම -ඉවත්වීම සහ තත්වයෙන් පසුබැසීම
- ඉක්මන් ඇවිදීම/දිවීම/පිහිනීම
3. කෝපයට හේතු ප්රකාශ කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න
සම්බන්ධතාවයකදී කෝපාවිෂ්ට පුද්ගලයෙකු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි තවමත් සොයා බලනවාද? පූජා ප්රකාශ කරන්නේ, “ඔවුන්ට පිටවෙන්න දෙන්න. ඔවුන් ප්‍රචණ්ඩකාරී හෝ අපවාදාත්මක නොවන තාක් කල්, ඔවුන්ට තම අදහස් ප්රකාශ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔවුන් සමඟ සංවේදී වීමට උත්සාහ කරන්න. ” ඒ නිසා, "ඔයා තරහා උනාම මට නිතරම කෑ ගහනවා" වගේ දේවල් කියමින් ඔවුන්ව ආපසු ඉලක්ක කරනවා වෙනුවට, "ඔබට කරදර කරන දේ මට කියන්න පුළුවන්ද?" යන පදයෙන් යමක් කියන්න.
ආශ්‍රිත කියවීම: චිත්තවේගීය ගංවතුර: සම්බන්ධතාවයකදී එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
ඔබ පවසන ඕනෑම දෙයකින් ඔබේ සහකරුට ප්‍රහාරයක් දැනිය යුතු නැත. එය ඔවුන් තව තවත් බැණ වැදීමට පොළඹවනු ඇත. ඔබ කෝපාවිෂ්ට පෙම්වතා/සහකරු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉඟි සොයන්නේ නම්, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ඔවුන්ගේ කෝපය පිටුපස ඇති මූලික හේතුව සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔවුන් ඔබට සැලකූ ආකාරය ගැන බැරෑරුම් සංවාදයක් පවත්වන්න, නමුත් එය නොකරන්නඔවුන්ගේ කෝපය අතරතුර.
4. ඔවුන්ගේ හැඟීම් තහවුරු කරන්න
මගේ පෙම්වතාට කේන්ති ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ. ඔහුට අවශ්‍ය වන්නේ අසා දැනීම පමණක් බව මම තේරුම් ගතිමි. සංවේදනය නොමැතිව සබඳතා තුළ කෝපය පාලනය කිරීම අසම්පූර්ණයි. කෝපයේ ගැටළු ඇති කෙනෙකුට ආදරය කිරීම පහත සඳහන් වාක්‍ය ඛණ්ඩ වැඩිපුර භාවිතා කිරීමට මට උගන්වා ඇත:
- “ඔබ පැමිණෙන්නේ කොතැනින්දැයි මට සම්පූර්ණයෙන්ම වැටහෙනවා”
- “මම ඔබ නම්, මමත් විනාශයට පත්වනු ඇත ”
- “එය ඔබට පහසු නොවන බව මම දනිමි”
- “ඔබට එය සිදු වීම ගැන මට කණගාටුයි”
- “මට එය තේරෙනවා. ඔබ අත්විඳින දේ හරහා යාම පහසු නැත”
5. ඔවුන්ගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න
ඵලදායී ඉඟියක් සම්බන්ධතාවයකදී කෝපාවිෂ්ට සහකරුවෙකු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න නම්, සියුම් ආකාරයකින් ඔවුන්ගේ අවධානය වෙනත් දෙයකට යොමු කිරීමයි. "ඒයි, අපි ඇවිදින්න යමු" යන රේඛාවෙන් ඔබට යමක් පැවසිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කටකතා කෝපයේ හැඟීම් වැඩි කරන අතර අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ඒවා අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
ඔවුන්ගේ කෝපය සමනය කිරීමට ඔබට විහිලු වීඩියෝවක් හෝ විහිළුවක් භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සහකරු මධ්‍යස්ථ කෝපයෙන් සිටින්නේ නම් පමණක් මෙය කරන්න. පුද්ගලයෙකුට දැඩි කෝපයේ ගැටළු තිබේ නම්, මෙය ඔවුන්ව තවත් කෝපයට පත් කළ හැකිය.
සම්බන්ධතාවයකදී කෝපාවිෂ්ට සහකරුවෙකු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද - විශේෂඥ උපාය මාර්ග
සම්බන්ධතාවයකදී කෝපාවිෂ්ට සහකරුවෙකු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශය මුලින්ම කෝපයේ චක්‍ර ඇතුළත් විය යුතුය. පූජා පැහැදිලි කරයි, “කෝපය උද්දීපනය කිරීමේ චක්‍රයට අදියර පහක් ඇත: ප්‍රේරකය, උත්සන්න වීම, අර්බුදය,ප්රකෘතිමත් වීම සහ මානසික අවපීඩනය. චක්‍රය තේරුම් ගැනීම අපගේ සහ අන් අයගේ ප්‍රතික්‍රියා තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙන්න කෝපයේ අදියර 5:
අදාළ කියවීම: සම්බන්ධතාවයක අපයෝජනයේ ගතිකත්වය අවබෝධ කර ගැනීම
- කෝපය 1 අදියර: ප්‍රේරක අවධිය සිදුවීමක් කෝපයේ චක්‍රය ආරම්භ කරයි
- අදියර 2: උග්‍රවීමේ අවධිය යනු ශ්වසනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම සහ රුධිර පීඩනය ඉහළ යාමත් සමඟ අපගේ ශරීරය අර්බුදයකට සූදානම් වීමයි. මාංශ පේශි ආතතියට පත් විය හැකිය, කටහඬ වැඩි විය හැක හෝ වෙනස් වූ තාරතාවක් ලබා ගත හැක, අපගේ ඇස්වල හැඩය වෙනස් වේ, සිසුන් විශාල වේ, සහ ඇහි බැම පහත වැටේ
- 3 අදියර: අර්බුදකාරී අවධිය යනු අපගේ පැවැත්මේ සහජ බුද්ධිය (සටන් කිරීමට) පියවර ගන්නා විටය. හෝ පියාසර ප්රතිචාරය). මෙම අදියරේදී අප ගන්නා තීරණවල ගුණාත්මක විනිශ්චයක් නොමැත
- 4 අදියර: ප්‍රතිසාධන අදියර සිදු වන්නේ අර්බුදකාරී අවධියේදී යම් ක්‍රියාමාර්ගයක් ගැනීමෙන් පසුවය. පැවැත්මේ ප්රතිචාරය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට තර්කනය ආරම්භ වේ
- 5 අදියර: පශ්චාත්-අර්බුද අවපාත අවධිය යනු හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා අඩු වන විට ශරීරයට එහි සමතුලිතතාවය නැවත ලබා ගත හැක. අපි වරදකාරිත්වය, පසුතැවීම හෝ චිත්තවේගීය අවපාතය අත්විඳින්නෙමු
එබැවින්, උත්සන්න වන අවධියේදී හෝ අර්බුදකාරී අවධියේදී සන්සුන් වීමට ඔබේ සහකරුට උපදෙස් ලබා දීම නිෂ්ඵල ය. . ඒ වෙලාවට ඒ අය ඉන්නේ හරි මානසිකත්වයක නෙවෙයි. ඔවුන්ගේ කෝපය ඔවුන්ගේ මනස හා ඔබේ මනස සමඟ ද අවුල් කරයි. සියල්ලට පසු, කෝපයේ ගැටළු ඇති කෙනෙකු සමඟ ජීවත් වීම බලපෑ හැකියඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය. එබැවින් කෝපාවිෂ්ට පෙම්වතා හෝ පෙම්වතිය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය පිළිබඳ විශේෂඥ සහාය ඇති උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1. ඔබේ සහකරුගේ ප්‍රේරක සටහන් කරන්න
සම්බන්ධතාවයක කෝපය සමනය කිරීමට ඔබට ප්‍රේරක හඳුනාගන්නේ කෙසේද? පූජා පිළිතුරු දෙන්නේ, “පළමු පියවර වන්නේ නිරීක්‍ෂණය කිරීම සහ ස්වයං විමර්ශනය කිරීමයි, නමුත් සමහර විට ඒවා තනිවම හඳුනා ගැනීම පහසු නැත. එබැවින් යමෙකු වෘත්තීය උපකාර ලබා ගත යුතුය. ප්‍රේරක සමඟ කටයුතු කිරීම උපදේශන සහ ප්‍රතිකාර ආධාරයෙන්ද කළ හැකිය. අපගේ විශේෂඥ මණ්ඩලය සැමවිටම ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටී. මෙම බලපත්‍රලාභී වෘත්තිකයන්ට විවිධ ක්‍රම හරහා ඔබට උදවු කළ හැක.
තරහ ප්‍රේරක පිළිබඳ පොදු උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න. මේවායින් එකක් ඔබේ සහකරුගේ කෝපයට හේතු වන්නේ දැයි බලන්න:
- අගෞරවයට ලක්වීම/අවලංගු වීම/නොඇසීම
- අපහාසාත්මක භාෂාව
- පුද්ගලික ඉඩ කඩ
- රථවාහන තදබදය
- අධික කාර්ය භාරය
- මූල්‍ය ගැටලු
- අගය කිරීම/සාධාරණ සැලකිල්ලක් නොමැතිකම 6>
2. හැසිරීම් ශිල්පීය ක්‍රම යෝජනා කරන්න
පර්යේෂණ විවාහයක හෝ සබඳතාවයක කෝපාවිෂ්ඨ ගැටළු වලදී හැසිරීම් සහ සංජානන ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමේ ක්‍රම ඉතා ඵලදායී බව පෙන්වා දෙයි. ඔබේ සහකරුට භාවිතා කළ හැකි මනෝවිද්‍යාඥයින් විසින් අනුමත කරන ලද හැසිරීම් ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
බලන්න: 7 දිගු තනිව සිටීමේ මනෝවිද්‍යාත්මක බලපෑම්- “රිලැක්ස්” හෝ “ටේක් ඉට් ලේසි” වැනි සන්සුන් වචන තමන්ටම පුනරුච්චාරණය කිරීම
- ඒ වෙනුවට “මම කැමතියි” යැයි කීම "මම ඉල්ලමි" හෝ "මට තිබිය යුතුය"
- මන්දගාමී වීම සහ පිළිතුරු දීමට පෙර සිතා බැලීම
- හාස්‍යය මුහුණ දීමක් ලෙස භාවිතා කිරීමයාන්ත්‍රණය
3. භූගත කිරීමේ ක්‍රම ගැන ඔබේ සහකරුට කියන්න
මම පූජාගෙන් අහනවා, “මගේ පෙම්වතාට තරහක් තියෙනවා. මගේ පෙම්වතාගේ කෝපය අපගේ සබඳතාව විනාශ කරන නිසා, ඔබට මගේ සහකරුට යෝජනා කළ හැකි සමහර ඉඟි මොනවාද?”
අදාළ කියවීම: 'යමෙකුට ඉඩක් තබාගැනීම' යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද සහ කෙසේද? එය කළ යුතුද?
පූජා පිළිතුරු දෙයි, “මතකද කෝපයේ උත්සන්න අවධිය? එහි දී, අපගේ ශරීරය වේගවත් හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සහ රුධිර පීඩනය ඉහළ යාම සමඟ අර්බුදයකට සූදානම් වේ. ක්‍රියාව සඳහා මාංශ පේශි ආතතියට පත් වේ, කටහඬ වැඩි විය හැක, සහ සිසුන් විශාල වේ. ඊළඟ වතාවේ ඔහුට තරහ යන විට මේ දේවල් ගැන අවධානය යොමු කිරීමට ඔහුට කියන්න. ඔහුගේ ශරීරයේ ඉරියව්ව ද වෙනස් විය හැකිය.
පූජා යෝජනා කර ඇති උපාය මාර්ගය ‘භූමිකරණය’ ලෙස හැඳින්වේ. පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන පරිදි, මෙම තාක්ෂණය නර්තන චලන චිකිත්සකයින් සහ ශරීර මනෝචිකිත්සකයින් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ. එය ස්ථාවර කායික හා චිත්තවේගීය පැවැත්මක් ප්රකාශ කරයි - "භූමියෙන් ආධාරක". ඔබේ සහකරුට ඔවුන්ගේ කෝපය සංසිඳුවා ගැනීමට භාවිතා කළ හැකි වෙනත් මූලික ක්‍රම නම්:
- සංගීතයට සවන් දීම
- ඔවුන්ට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන දේවල් ලැයිස්තුගත කිරීම
- සහන දනවන දෙයක් ස්පර්ශ කිරීම (සහ ඔවුන්ගේ සම මත ඇති රෙදි දැනීම)
- සුරතල් සතෙකු සමඟ හිඳීම
- විහිලු වීඩියෝ නැරඹීම
4. සම්බන්ධතාවයකදී කෝපයට පත් සහකරුවෙකු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ඉවසීමෙන් සහ කාරුණික වන්න
“ඔබ කෝපයට පත් පුද්ගලයකු සමඟ ජීවත් වන විට, ඔවුන්ගේ කෝපය අහිතකර ලෙස බලපාන බව දැන ගන්නඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය ද. එය ඔවුන්ගේ ආත්ම විශ්වාසය හා ආත්ම ගෞරවය බිඳ දැමිය හැකිය, ”පූජා පවසයි. එය ඔවුන්ව ඇතුළතින් මරා දමයි. එමනිසා, ඔබේ කෝපාවිෂ්ට සහකරුට ඇඟිල්ල දිගු කිරීම වෙනුවට සෑම විටම ඔවුන්ට අනුකම්පා කරන්න.
බලන්න: 30 පෙම්වතියට ඇයව විශ්මයට පත් කිරීම සඳහා අද්විතීය අවුරුදු 2 සංවත්සර තෑගිආශ්රිත කියවීම: සබඳතාවල වාචික අපයෝජනය: සංඥා, බලපෑම් සහ මුහුණ දෙන ආකාරය
පූජා තවදුරටත් පවසන්නේ, “වහාම ප්‍රතිචාර දක්වන්න එපා. ක්ෂණික ප්‍රතික්‍රියාව සමත් වී පසුව ප්‍රතිචාර දක්වන්න. ඔබ දෙදෙනාම සන්සුන් වූ විට එම පුද්ගලයා සමඟ ප්‍රශ්නය විසඳන්න. එබැවින්, සම්බන්ධතාවයක කෝපාවිෂ්ට පුද්ගලයෙකු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විශේෂඥ ඉඟියක් වනුයේ ඍණ ශක්තිය මුලින්ම ගමන් කිරීමට ඉඩ දීමයි. ඊට පස්සේ, තර්කානුකූල සාකච්ඡාවක් කරන්න. ඔවුන් සන්සුන්ව සිටින විට ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය අවබෝධ කර ගැනීමට ඔවුන් වඩාත් විවෘත වනු ඇත.
5. ඔබටම මුල් තැන දෙන්න
කෝප ගැටලු ඇති කෙනෙකු සමඟ කටයුතු කරන විට, මෙන්න ඔබට උපදෙස් කිහිපයක්:
- යෝග/භාවනා හෝ තේ කෝප්පයක් හෝ දිය නෑමට යාමෙන් පවා ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න (ඔබට වෙනත් කෙනෙකුට ආරක්ෂිත ස්ථානයක් විය හැක්කේ ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස පදනම් වී ඇත්නම් පමණි)
- පවසමින් සීමා සකසන්න, " මම කෑ ගැසීමට කැමති නැත. මට ඇත්තටම තේරුම් ගන්න ඕන ඔයා කොහෙන්ද එන්නේ කියලා. නමුත් දැන් සුදුසු කාලය නොවේ”
- ඔබට මෙසේද පැවසිය හැකිය, “ඔබ කලබල වී ඇති බව මට වැටහේ. නමුත් මගේ අවධානය මේ මොහොතේ සෑම තැනකම පවතී. අපට වඩා හොඳ වේලාවක නැවත සම්බන්ධ විය හැකිද? ”
- ඔබට අධික වෙහෙසක් දැනේ නම් මෙය පවසන්න, "මම ඔබට ආදරෙයි. නමුත් ඔබ ඔබේ පෙනහළු මුදුනේ කෑගසන විට සවන් දීමට අපහසුය. ඉඩමම දන්නවා ඔයාට ඇඟිල්ල දික් නොකර කතා කරන්න පුළුවන් කියලා. මම ඔබ වෙනුවෙන් සැමවිටම මෙහි සිටිමි”
- ඔබට යම්කිසි වැරැද්දක් සිදුවී ඇති බව හෝ ඔවුන් කෝපයෙන්/අපහාසයෙන් අඩු වීම සඳහා ඔබ වෙනස් කළ යුතු බව (තත්පරයකට පවා) විශ්වාස නොකරන්න
- ඔබේ ආරක්ෂාව ඔබේ ප්‍රමුඛත්වය විය යුතුය. සවිස්තරාත්මක ආරක්ෂක සැලැස්මක් සාදන්න - ඔබට ඇමතිය හැක්කේ කාටද යන්න හෝ අනතුරුදායක අවස්ථාවන්හිදී ඔබට යා හැක්කේ කොතැනටද යන්න
අවසාන වශයෙන්, ඔබ මේ සියල්ල උත්සාහ කර එය තවමත් සාර්ථක නොවන්නේ නම්, ඔබේ සහකරු හැර යාම ගැන වරදකාරී හැඟීමක් ඇති නොකරන්න. ඔබේම මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීම ස්වයං ආදරයේ ලකුණකි. සියල්ලට පසු, කෝපයේ ගැටළු ඔබේ ගනුදෙනු කඩ කරන්නන් විය හැකිය. ඔබේ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා ඔබ පොදු ස්ථානයක කැඩීමට වග බලා ගන්න, අවංකව සහ අවංකව සෑම දෙයක්ම ඔවුන්ට ප්රකාශ කරන්න.
ප්‍රධාන කරුණු
- ඔබේ සහකරු කෝපයෙන් සිටින විට නැවත කෑගසන්න හෝ පැරණි ප්‍රශ්න මතු නොකරන්න
- කඩිනම් ඇවිදීමේදී හෝ ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට ඔබේ සහකරුට ඒත්තු ගන්වන්න
- එමෙන්ම ඔබ ඔවුන්ගේ හැඟීම් වලංගු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න
- ඔවුන්ට හොඳ චිකිත්සකයෙකු යෝජනා කරන්න සහ භූගත ශිල්පීය ක්‍රම ගැන ඔවුන්ට කියන්න
- ඉවසිලිමත් වන්න, කරුණාවන්ත සහ සංවේදී වන්න; ඔබේ කාර්යය ඔවුන්ව "නිවැරදි කිරීම" නොවේ
- ඔබේ සම්බන්ධය කායික/මානසික හිංසනකාරී බවට පත්වන්නේ නම්, ඉවත්ව යන්න ඔබේ කාර්යය ඔබේ සහකරු වෙනස් කිරීම හෝ ඔවුන්ව නිවැරදි කිරීම නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඔබට කළ හැක්කේ ඔවුන්ට බලපෑම් කිරීම පමණි