Ψάχνετε συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε ένα θυμωμένο άτομο σε μια σχέση; Δεν είναι καθόλου εύκολο να αγαπάς έναν θερμοκέφαλο σύντροφο. Ποτέ δεν ξέρεις τι να πεις ή τι να κάνεις- περπατάς πάντα πάνω σε αβγοθήκες προκειμένου να αποφύγεις μια ηφαιστειακή έκρηξη. Υψωμένες φωνές, σφιγμένες γροθιές... το να ζεις με κάποιον που έχει προβλήματα θυμού δεν είναι καθόλου όμορφο θέαμα.

Γι' αυτό απευθυνθήκαμε στην προπονήτρια συναισθηματικής ευεξίας και ενσυνειδητότητας Pooja Priyamvada, πιστοποιημένη στην Πρώτη Βοήθεια για την Ψυχολογική και Ψυχική Υγεία από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας Bloomberg του Johns Hopkins και το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ. Ειδικεύεται στη συμβουλευτική για εξωσυζυγικές σχέσεις, χωρισμούς, χωρισμό, θλίψη και απώλεια, για να αναφέρουμε μερικά από αυτά. Εδώ είναι ο λεπτομερής οδηγός σας για την αντιμετώπιση κάποιου με θυμόθέματα.

Τι προκαλεί θυμό στους συντρόφους;

Όπως επισημαίνει η Pooja, "κάθε άνθρωπος μπορεί να θυμώσει. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν την τάση να χάνουν γρήγορα την ψυχραιμία τους. Κάποιοι μπορεί να έχουν συγκεκριμένες αφορμές. Άλλοι μπορεί να έχουν απλώς μια φάση που ο θυμός τους είναι εκτός τόπου και χρόνου. Ο θυμός σε μια σχέση προέρχεται συχνά από την απογοήτευση και την αγωνία. Όταν οι άνθρωποι νιώθουν ότι χάνουν τον έλεγχο σε κάτι ή αισθάνονται προσβεβλημένοι, μπαίνουν στον κύκλο του θυμού".

Ποια είναι όμως η βασική αιτία των προβλημάτων οργής σε μια σχέση ή σε έναν γάμο; Οι έρευνες επισημαίνουν ότι οι εξελικτικές ρίζες του θυμού και της δυσαρέσκειας μπορούν να εντοπιστούν στα ζώα που προετοιμάζονται για μια επίθεση για να αποκρούσουν τους αντιπάλους. Ο θυμός είναι μια απάντηση στις απειλές επιβίωσης και χρησιμεύει για να καταστείλει τον φόβο, τον πόνο και την ντροπή. Ακολουθούν μερικές από τις πιθανές αιτίες για τα προβλήματα οργής στις σχέσεις:

• Ανατροφή σε ένα νοικοκυριό όπου το να είσαι θυμωμένος ήταν φυσιολογικό
• Ανεπίλυτα συναισθήματα σχετικά με παλαιότερα τραύματα/κακοποίηση
• Ανεκδήλωτη θλίψη από την απώλεια κάποιου ξεχωριστού προσώπου
• Συνέπεια του αλκοολισμού
• Υποφέρει από άγχος/κατάθλιψη
• Σύμπτωμα Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής/Διπολικής Διαταραχής
• Ανταπόκριση σε άδικη μεταχείριση/αίσθημα ακύρωσης
• Αισθάνεστε απογοητευμένοι/ανίσχυροι/απειλούμενοι/επιτιθέμενοι

Πώς να ηρεμήσετε έναν θυμωμένο σύντροφο;

Η Pooja τονίζει: "Ένας θυμωμένος σύντροφος είναι συχνά ανυπόμονος και δείχνει απροθυμία να ακούσει οποιαδήποτε αντίθετη γνώμη. Δεν συνειδητοποιούν καν το μέγεθος της συμπεριφοράς τους κατά τη διάρκεια κρίσεων οργής." Η αντιμετώπιση κάποιου με προβλήματα θυμού μπορεί συνεπώς να είναι δύσκολη. Εδώ είναι ο οδηγός σας για το πώς να αντιμετωπίσετε έναν θυμωμένο σύντροφο σε μια σχέση:

1. Μην απαντάτε με φωνές

Όταν έχετε να κάνετε με κάποιον που έχει προβλήματα θυμού, αυτά είναι τα μεγάλα "όχι", σύμφωνα με την Pooja:

• Μη φωνάζεις πίσω
• Μην τους κατηγορείτε
• Μην αναφέρετε παλιά θέματα
• Μην προσπαθήσετε να τους κλείσετε

2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης θυμού για να αντιμετωπίσετε ένα θυμωμένο άτομο σε μια σχέση

Η Pooja διατυπώνει: "Είναι υγιές να ξεσπάτε, αλλά να το κάνετε με μη βίαιο και ευαίσθητο τρόπο. Μπορεί κανείς να γράψει ή να εκφράσει το θυμό του με κάποια μορφή performance art. Ο θυμός μπορεί να εκφραστεί δημιουργικά".

Μια ποικιλία τεχνικών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκτονώσει το θυμό σε μια σχέση. Πείτε ήρεμα στο σύντροφό σας για τους διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορεί να καταπολεμήσει το θυμό του. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του θυμού, σύμφωνα με έρευνες:

• Μέτρηση (αφήνοντας να περάσει η πρώτη παρόρμηση αντίδρασης)
• Αναπνέετε αργά (η γιόγκα/ο διαλογισμός ηρεμεί το μυαλό)
• Πάρτε ένα τάιμ-άουτ και απομακρυνθείτε από την κατάσταση
• Γρήγορο περπάτημα/τρέξιμο/κολύμπι

3. Αφήστε τα να εκφράσουν τους λόγους του θυμού τους

Ακόμα ψάχνετε να βρείτε πώς να αντιμετωπίσετε ένα θυμωμένο άτομο σε μια σχέση; Η Pooja αρθρώνει: "Αφήστε τους να ξεσπάσουν. Εφόσον δεν είναι βίαιοι ή καταχρηστικοί, αφήστε τους να εκφραστούν. Προσπαθήστε να είστε ενσυναισθητικοί μαζί τους." Έτσι, αντί να τους στοχεύετε πίσω λέγοντας πράγματα όπως "Πάντα μου φωνάζεις όταν είσαι θυμωμένος", πείτε κάτι στο στυλ "Μπορείς να μου πεις τι σε ενοχλεί;".

Σχετική ανάγνωση: Συναισθηματική πλημμύρα: Τι σημαίνει σε μια σχέση;

Ο σύντροφός σας δεν πρέπει να αισθάνεται ότι δέχεται επίθεση από οτιδήποτε λέτε. Αυτό θα τον ωθήσει να ξεσπάσει ακόμα περισσότερο. Αν ψάχνετε για συμβουλές σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσετε έναν θυμωμένο φίλο/σύντροφο, η πιο σημαντική είναι να προσπαθήσετε να βρείτε τον βαθύτερο λόγο πίσω από το θυμό του. Κάντε μια σοβαρή συζήτηση για το πώς σας φέρθηκε, αλλά μην την κάνετε κατά τη διάρκεια του ξεσπάσματός του.

4. Επικυρώστε τα συναισθήματά τους

Το αγόρι μου έχει πρόβλημα με τα νεύρα του. Έχω συνειδητοποιήσει ότι το μόνο που χρειάζεται είναι να νιώθει ότι τον ακούνε. Η διαχείριση του θυμού στις σχέσεις είναι ελλιπής χωρίς ενσυναίσθηση. Το να αγαπώ κάποιον με προβλήματα θυμού με έχει διδάξει να χρησιμοποιώ περισσότερο τις παρακάτω φράσεις:

• "Καταλαβαίνω απόλυτα από πού έρχεσαι"
• "Αν ήμουν στη θέση σας, θα ήμουν επίσης συντετριμμένος"
• "Ξέρω ότι δεν είναι εύκολο για σένα"
• "Λυπάμαι πολύ που σου συνέβη"
• "Το καταλαβαίνω. Δεν είναι εύκολο να περνάς αυτό που περνάς"

5. Αποσπάστε τους την προσοχή

Μια αποτελεσματική συμβουλή για το πώς να αντιμετωπίσετε έναν θυμωμένο σύντροφο σε μια σχέση είναι να εστιάσετε την προσοχή του σε κάτι άλλο, με έναν διακριτικό τρόπο. Μπορείτε να πείτε κάτι του τύπου "Έι, πάμε μια βόλτα". Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αναπόληση αυξάνει τα συναισθήματα θυμού, ενώ η απόσπαση της προσοχής βοηθά στη μείωσή τους.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αστείο βίντεο ή να πείτε ένα αστείο για να εκτονώσετε τον θυμό τους. Ωστόσο, κάντε το αυτό μόνο αν ο σύντροφός σας είναι μέτρια θυμωμένος. Αν ένα άτομο έχει έντονα προβλήματα θυμού, αυτό μπορεί να τον εκνευρίσει ακόμη περισσότερο.

Πώς να αντιμετωπίσετε έναν θυμωμένο σύντροφο σε μια σχέση - Στρατηγικές εμπειρογνωμόνων

Ο οδηγός για το πώς να αντιμετωπίσετε έναν θυμωμένο σύντροφο σε μια σχέση πρέπει πρώτα να περιλαμβάνει τους κύκλους του θυμού. Η Pooja εξηγεί: "Ο κύκλος διέγερσης του θυμού έχει πέντε φάσεις: σκανδάλη, κλιμάκωση, κρίση, ανάκαμψη και κατάθλιψη. Η κατανόηση του κύκλου μας βοηθά να κατανοήσουμε τις δικές μας αντιδράσεις και τις αντιδράσεις των άλλων." Ακολουθούν οι 5 φάσεις του θυμού:

Σχετική ανάγνωση: Κατανόηση της δυναμικής της κακοποίησης σε μια σχέση

• Φάση 1 του θυμού: Η φάση σκανδαλισμού είναι όταν ένα γεγονός ξεκινά τον κύκλο του θυμού.
• Φάση 2: Η φάση της κλιμάκωσης είναι όταν το σώμα μας προετοιμάζεται για μια κρίση με αυξημένη αναπνοή και καρδιακό ρυθμό και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Οι μύες τεντώνονται, η φωνή μπορεί να γίνει πιο δυνατή ή να αποκτήσει αλλοιωμένο τόνο, τα μάτια μας αλλάζουν σχήμα, οι κόρες των ματιών μεγαλώνουν και τα φρύδια πέφτουν
• Φάση 3: Η φάση της κρίσης είναι η στιγμή που επεμβαίνει το ένστικτο της επιβίωσής μας (η αντίδραση μάχης ή φυγής). Οι αποφάσεις που λαμβάνουμε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης στερούνται ποιοτικής κρίσης
• Φάση 4: Η φάση της ανάκαμψης λαμβάνει χώρα αφού έχει προκύψει κάποια δράση κατά τη φάση της κρίσης. Η λογική αρχίζει να αντικαθιστά την αντίδραση επιβίωσης
• Φάση 5: Η φάση της κατάθλιψης μετά την κρίση είναι όταν ο καρδιακός ρυθμός γλιστρά κάτω από το φυσιολογικό, ώστε ο οργανισμός να μπορέσει να ανακτήσει την ισορροπία του. Βιώνουμε ενοχές, λύπη ή συναισθηματική κατάθλιψη

Έτσι, το να δίνετε συμβουλές στο σύντροφό σας για να ηρεμήσει στη φάση της κλιμάκωσης ή της κρίσης είναι απλά μάταιο. Δεν είναι στο σωστό πλαίσιο του μυαλού τους εκείνη τη στιγμή. Ο θυμός τους μπλέκει με το μυαλό τους και το δικό σας επίσης. Εξάλλου, το να ζείτε με κάποιον που έχει προβλήματα θυμού μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Ορίστε λοιπόν μερικές συμβουλές υποστηριζόμενες από ειδικούς για το πώς να αντιμετωπίσετε έναν θυμωμένο φίλο ή φίλη:

1. Σημειώστε τα ερεθίσματα του συντρόφου σας

Πώς μπορείτε να εντοπίσετε τα εναύσματα για να εκτονώσετε το θυμό σε μια σχέση; Η Pooja απαντά: "Το πρώτο βήμα είναι η παρατήρηση και η ενδοσκόπηση, αλλά μερικές φορές δεν είναι εύκολο να τα εντοπίσει κανείς μόνος του. Έτσι πρέπει να αναζητήσει κανείς επαγγελματική βοήθεια. Η αντιμετώπιση των εναυσμάτων μπορεί να γίνει και με τη βοήθεια της συμβουλευτικής και της θεραπείας." Η ομάδα των ειδικών μας είναι πάντα εδώ για εσάς. Αυτοί οι αδειούχοι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν μέσα απόδιάφορες μεθόδους.

Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα παραδείγματα εκλυτικών παραγόντων θυμού. Δείτε αν κάποιο από αυτά οδηγεί σε ξεσπάσματα του συντρόφου σας:

• Να μην σέβονται/αποτιμώνται/δεν ακούγονται
• Προσβλητική γλώσσα
• Παραβίαση του προσωπικού χώρου
• Κυκλοφοριακό κομφούζιο
• Βαρύς φόρτος εργασίας
• Οικονομικά προβλήματα
• Έλλειψη εκτίμησης/δίκαιης μεταχείρισης

2. Προτείνετε τεχνικές συμπεριφοράς

Οι έρευνες επισημαίνουν ότι οι τεχνικές συμπεριφορικής και γνωστικής αναδιάρθρωσης είναι αρκετά αποτελεσματικές σε περίπτωση προβλημάτων οργής σε έναν γάμο ή μια σχέση. Ακολουθούν μερικές από τις εγκεκριμένες από τους ψυχολόγους τεχνικές συμπεριφοράς που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο σύντροφός σας:

• Επαναλαμβάνοντας στον εαυτό τους ήρεμες λέξεις όπως "Χαλαρώστε" ή "Ηρεμήστε".
• Λέγοντας "θα ήθελα" αντί για "απαιτώ" ή "πρέπει να έχω"
• Να επιβραδύνετε και να σκέφτεστε πριν απαντήσετε
• Χρήση του χιούμορ ως μηχανισμού αντιμετώπισης

3. Μιλήστε στον σύντροφό σας για τις τεχνικές γείωσης

Ρωτάω την Pooja: "Το αγόρι μου είναι οξύθυμο. Ποιες είναι μερικές από τις συμβουλές που μπορείτε να προτείνετε για τον σύντροφό μου, επειδή ο θυμός του φίλου μου καταστρέφει τη σχέση μας;"

Σχετική ανάγνωση: Τι σημαίνει "κρατάω χώρο για κάποιον" και πώς να το κάνω;

Η Pooja απαντά: "Θυμάστε τη φάση κλιμάκωσης του θυμού; Σε αυτήν, το σώμα μας προετοιμάζεται για μια κρίση με γρήγορη αναπνοή, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Οι μύες τεντώνονται για δράση, η φωνή μπορεί να γίνει πιο δυνατή και οι κόρες των ματιών διευρύνονται. Πείτε του να προσέξει αυτά τα πράγματα την επόμενη φορά που θα νιώσει θυμό. Η στάση του σώματός του μπορεί επίσης να αλλάξει".

Η στρατηγική που πρότεινε η Pooja ονομάζεται "γείωση". Όπως επισημαίνει η έρευνα, η τεχνική αυτή είναι κοινή μεταξύ των θεραπευτών χορευτικής κίνησης και των ψυχοθεραπευτών σώματος. Εκφράζει μια σταθερή σωματική και συναισθηματική παρουσία - "υποστηρίζεται από το έδαφος". Άλλες τεχνικές γείωσης που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο σύντροφός σας για να ηρεμήσει το θυμό του είναι οι εξής:

• Ακρόαση μουσικής
• Καταγράφοντας πράγματα που τους φέρνουν χαρά
• Να αγγίζουν κάτι ανακουφιστικό (και να αισθάνονται το ύφασμα στο δέρμα τους)
• Καθιστικό με κατοικίδιο ζώο
• Παρακολουθώντας αστεία βίντεο

4. Πώς να αντιμετωπίσετε έναν θυμωμένο σύντροφο σε μια σχέση; Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί

"Όταν ζείτε με έναν θυμωμένο άνθρωπο, να ξέρετε ότι ο θυμός του επηρεάζει αρνητικά και την ψυχική του υγεία. Μπορεί να τσαλακώσει την αυτοπεποίθηση και τον αυτοσεβασμό του", λέει η Pooja. Τον σκοτώνει από μέσα. Γι' αυτό, να είστε πάντα συμπονετικοί προς τον θυμωμένο σύντροφό σας, αντί να τον δείχνετε με το δάχτυλο.

Σχετική ανάγνωση: Λεκτική κακοποίηση στις σχέσεις: Σημάδια, επιπτώσεις και πώς να το αντιμετωπίσετε

Η Pooja προσθέτει: "Μην απαντάτε αμέσως. Αφήστε την άμεση αντίδραση να περάσει και μετά απαντήστε. Αναλάβετε το θέμα με το άτομο όταν θα είστε και οι δύο πιο ήρεμοι." Έτσι, μια συμβουλή των ειδικών για το πώς να αντιμετωπίσετε ένα θυμωμένο άτομο σε μια σχέση θα ήταν να αφήσετε πρώτα την αρνητική ενέργεια να περάσει. Στη συνέχεια, κάντε μια λογική συζήτηση. Θα είναι πιο ανοιχτοί στο να κατανοήσουν την άποψή σας όταν είναι ήρεμοι.

5. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα

Όταν έχετε να αντιμετωπίσετε κάποιον με προβλήματα θυμού, να μερικές συμβουλές για εσάς:

• Φροντίστε τον εαυτό σας με γιόγκα/διαλογισμό ή ακόμα και με ένα φλιτζάνι τσάι ή κολύμπι (μπορείτε να είστε ασφαλής χώρος για κάποιον άλλο μόνο αν είστε αρκετά προσγειωμένοι).
• Θέστε όρια λέγοντας: "Δεν είμαι πρόθυμος να μου φωνάζεις. Θέλω πραγματικά να καταλάβω από πού έρχεσαι, αλλά τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή".
• Μπορείτε επίσης να πείτε: "Καταλαβαίνω ότι είσαι αναστατωμένη. Αλλά η προσοχή μου είναι παντού αυτή τη στιγμή. Μπορούμε να ξανασυνδεθούμε σε μια καλύτερη στιγμή;"
• Πείτε το εξής αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι: "Σ' αγαπώ. Αλλά είναι δύσκολο να σε ακούσω όταν φωνάζεις με όλη σου τη δύναμη. Πες μου πότε μπορείς να μιλήσεις χωρίς να δείχνεις με το δάχτυλο. Είμαι πάντα εδώ για σένα"
• ΜΗΝ πιστεύετε (ούτε για ένα δευτερόλεπτο) ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς ή ότι πρέπει να αλλάξετε για να είναι λιγότερο θυμωμένοι/επιθετικοί.
• Η ασφάλειά σας πρέπει να είναι η ύψιστη προτεραιότητά σας. Καταρτίστε ένα λεπτομερές σχέδιο ασφαλείας - ποιον μπορείτε να καλέσετε ή πού μπορείτε να πάτε σε επικίνδυνες καταστάσεις.

Σχετική ανάγνωση: 11 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν κάποιος σας φέρεται άσχημα σε μια σχέση

Τέλος, αν τα δοκιμάσετε όλα αυτά και πάλι δεν τα καταφέρνετε, μην αισθάνεστε ενοχές που εγκαταλείπετε τον σύντροφό σας. Η προστασία της ψυχικής σας υγείας είναι δείγμα αυτοαγάπης. Τα προβλήματα θυμού μπορεί να είναι άλλωστε ο λόγος που σας χαλάει τη συμφωνία. Φροντίστε να χωρίσετε σε δημόσιο χώρο για να εξασφαλίσετε την ασφάλειά σας και εκφράστε του τα πάντα με ειλικρίνεια και εντιμότητα.

Βασικοί δείκτες

• Μην ανταποδίδετε τις φωνές ή μην αναφέρετε παλιά θέματα όταν ο σύντροφός σας είναι θυμωμένος
• Πείστε τον σύντροφό σας να δοκιμάσει το γρήγορο περπάτημα ή τη βαθιά αναπνοή.
• Βεβαιωθείτε επίσης ότι επικυρώνετε τα συναισθήματά τους και τους αποσπάτε την προσοχή
• Προτείνετε τους έναν καλό θεραπευτή και πείτε τους επίσης για τις τεχνικές γείωσης.
• Να είστε υπομονετικοί, ευγενικοί και ενσυναισθητικοί- η δουλειά σας δεν είναι να τους "φτιάξετε".
• Αν η σχέση σας γίνεται σωματικά/ψυχικά βίαιη, απομακρυνθείτε.

Επίσης, να θυμάστε ότι η δουλειά σας δεν είναι να αλλάξετε το σύντροφό σας ή να τον "φτιάξετε". Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να τον επηρεάσετε και να ενεργοποιήσετε ένα περιβάλλον συνεργασίας, αντί για έλεγχο. Παράλληλα, δεν χρειάζεται να είστε υποταγμένοι και φοβισμένοι απέναντι στο σύντροφό σας. Αντιμετωπίστε το σύντροφό σας με σεβασμό, αλλά να είστε και διεκδικητικοί, ώστε να λάβετε το σεβασμό που σας αξίζει.

Συχνές ερωτήσεις

Ναι, το να αγαπάς κάποιον με προβλήματα θυμού μπορεί να γίνει πραγματικά εξαντλητικό μερικές φορές. Αν δεν είσαι σε θέση να καταλάβεις πώς να αντιμετωπίσεις ένα θυμωμένο άτομο σε μια σχέση μετά από επανειλημμένες προσπάθειες και αν δεν είναι ανοιχτό να αναζητήσει βοήθεια, η σχέση/γάμος μπορεί να γίνει ακόμη και τοξική και καταχρηστική.

Τα ζητήματα θυμού μπορούν να προκαλέσουν μόνιμα σημάδια σε μια σχέση. Επηρεάζουν τη σωματική και ψυχική υγεία και των δύο εμπλεκομένων. Αν ο σύντροφός σας έχει εκρηκτικά ζητήματα θυμού, σας εμποδίζει να είστε ειλικρινείς ή άνετοι μαζί του.

9 σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης σε μια σχέση

Τι είναι το αποδιοργανωμένο στυλ προσκόλλησης στις σχέσεις; Αιτίες και σημάδια

Πώς να ξεπεράσετε την αλληλεξάρτηση στις σχέσεις