Busques consells sobre com tractar amb una persona enfadada en una relació? No és tan fàcil estimar una parella amb el cap calent. Mai saps què dir o fer; sempre esteu caminant sobre closques d'ou per evitar una explosió volcànica. Veus aixecades, punys tancats... conviure amb algú amb problemes d'ira no és gens bonic.

És per això que ens vam posar en contacte amb l'entrenadora de benestar emocional i mindfulness, Pooja Priyamvada, certificada en primers auxilis psicològics i de salut mental per la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i la Universitat de Sydney. S'especialitza en assessorament per a afers extramatrimonials, ruptures, separacions, dol i pèrdua, per citar-ne alguns. Aquí teniu la vostra guia detallada sobre com tractar algú amb problemes d'ira.

Què fa que els socis estiguin enfadats?

Com apunta Pooja, “Qualsevol persona pot enfadar-se. Algunes persones poden tenir tendència a perdre la calma ràpidament. Alguns poden tenir desencadenants específics. Altres poden tenir només una fase en què la seva ira desapareix. La ira en una relació sovint prové de la frustració i l'angoixa. Quan la gent sent que està perdent el control de qualsevol cosa o se sent ofès, entren en el cicle de la ira.”

Però quina és la causa principal dels problemes de ràbia en una relació o matrimoni? La investigació assenyala que les arrels evolutives de la ira i el ressentiment es remunten als animals que es preparen per a un atac per allunyar els oponents. La ira és unapermetre un entorn de cooperació, en lloc de control. Al mateix temps, no cal que sigueu submisos i que tinguis por de la teva parella. Tracta la teva parella amb respecte però també sigues assertiu perquè puguis obtenir el respecte que et mereixes.

Preguntes freqüents

Sí, estimar algú amb problemes d'ira pot ser molt esgotador de vegades. Si no pots entendre com tractar amb una persona enfadada en una relació després d'intents repetits i si no està obert a buscar ajuda, la relació/matrimoni fins i tot pot arribar a ser tòxic i abusiu.

Els problemes d'ira poden causar cicatrius permanents en una relació. Afecten la salut física i mental de les dues persones implicades. Si la teva parella té problemes d'ira explosiva, t'impedeix ser honest o còmode amb ells.

9 signes de baixa autoestima en una relació

Què és l'estil d'aferrament desorganitzat en les relacions? Causes i signes

Com superar la codependència en les relacions

• Creació en una llar on l'enfadament es va normalitzar
• Sentiments no resolts sobre traumes/abús passats
• Dol no expressat per perdre algú especial
• Conseqüència de l'alcoholisme
• Patir d'ansietat/depressió
• Símptoma del trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat/trastorn bipolar
• Resposta a un tracte injust/sentir-se invalidat
• Sentir frustració/impotència/amenaça/atac

Com calmar una parella enfadada?

Pooja subratlla: "Una parella enfadada sovint és impacient i no mostra voluntat d'escoltar cap opinió contrària. Ni tan sols s'adonen de la magnitud del seu comportament durant els atacs de ràbia". Per tant, tractar amb algú amb problemes d'ira pot ser complicat. Aquí teniu la vostra guia sobre com tractar amb una parella enfadada en una relació:

1. No crides en contra

Quan tractes amb algú amb problemes d'ira, aquests són els grans no-nos, segons Pooja:

• No crides en resposta
• No ho facis. no els culpes
• No mengis problemes antics
• No intentis tancar-los

2. Utilitza tècniques de gestió de la ira per tractar amb una persona enfadada en una relació

Pooja articula: “És saludable desahogar-se, però fer-ho de manera no violenta i sensible. Es pot escriure o expressarla ira en alguna forma d'art escènic també. La ira es pot expressar de manera creativa."

Es poden utilitzar diverses tècniques per calmar la ira en una relació. Explica amb calma a la teva parella les diferents maneres en què pot combatre la seva ira. A continuació, es mostren algunes tècniques efectives de gestió de la ira, segons la investigació:

• Comptar (deixar passar el primer impuls per reaccionar)
• Respirar lentament (el ioga/la meditació calma la ment)
• Prendre un temps - sortir i fer un pas enrere de la situació
• Caminar/córrer/nedar a peu

3. Que expressin els motius de la ira

Encara estàs descobrint com tractar amb una persona enfadada en una relació? Pooja articula: "Deixeu-los desfer. Mentre no siguin violents o abusius, que s'expressin. Intenta ser empàtic amb ells". Per tant, en comptes de tornar-los a apuntar dient coses com "Sempre em crides quan estàs enfadat", digues alguna cosa com "Pots dir-me què et molesta?"

Lectura relacionada: Inundació emocional: què significa en una relació?

La teva parella no s'ha de sentir atacada per res que dius. Els provocarà encara més atacs. Si esteu buscant consells sobre com tractar amb un xicot/parella enfadat, el més important és intentar esbrinar el motiu subjacent de la seva ira. Teniu una conversa seriosa sobre com us van tractar, però no la tingueudurant el seu esclat.

4. Validar els seus sentiments

El meu xicot té un problema de temperament. M'he adonat que tot el que necessita és sentir-se escoltat. La gestió de la ira en les relacions és incompleta sense empatia. Estimar algú amb problemes d'ira m'ha ensenyat a utilitzar més les frases següents:

• “Entenc completament d'on vens”
• “Si jo fos tu, també hauria estat devastat. ”
• “Sé que no és fàcil per a tu”
• “Em sap molt greu que t'hagi passat”
• “Ho entenc. No és fàcil passar pel que estàs passant”

5. Distreure'ls

Un consell eficaç sobre com tractar amb una parella enfadada en una relació és centrar la seva atenció en una altra cosa, d'una manera subtil. Podeu dir alguna cosa a les línies de "Ei, anem a passejar". De fet, un estudi va trobar que la rumiació augmenta els sentiments d'ira, mentre que la distracció ajuda a disminuir-los.

Pots fer servir un vídeo divertit o fer una broma per calmar la seva ira. Tanmateix, feu-ho només si la vostra parella està moderadament enfadada. Si una persona té problemes d'ira intensa, això la pot irritar encara més.

Com tractar amb una parella enfadada en una relació: estratègies d'experts

La guia sobre com tractar amb una parella enfadada en una relació primer ha d'incloure els cicles de la ira. Pooja explica: "El cicle d'excitació de la ira té cinc fases: desencadenant, escalada, crisi,recuperació i depressió. Entendre el cicle ens ajuda a comprendre les nostres reaccions i les dels altres". A continuació es mostren les 5 fases de la ira:

Lectura relacionada: Comprendre la dinàmica de l'abús en una relació

• Fase 1 de la ira: La fase desencadenant és quan un esdeveniment fa que s'iniciï el cicle de la ira
• Fase 2: La fase d'escalada és quan el nostre cos es prepara per a una crisi amb augment de la respiració i la freqüència cardíaca i una pressió arterial elevada. Els músculs es tensen, la veu pot esdevenir més forta o adquirir un to alterat, els nostres ulls canvien de forma, les pupil·les s'engrandin i el front cau
• Fase 3: La fase de crisi és quan intervé el nostre instint de supervivència (la lluita o resposta de vol). Les decisions que prenem durant aquesta fase manquen de judici de qualitat
• Fase 4: La fase de recuperació té lloc després que s'hagi produït alguna acció durant la fase de crisi. El raonament comença a substituir la resposta de supervivència
• Fase 5: La fase de depressió posterior a la crisi és quan la freqüència cardíaca baixa per sota del normal perquè el cos pugui recuperar l'equilibri. Experimentem culpa, penediment o depressió emocional

Per tant, donar consells a la teva parella per calmar-se en la fase d'escalada o la fase de crisi és inútil. . En aquell moment no estan en el seu estat d'ànim adequat. La seva ira s'està embolicant amb les seves ments i amb les vostres també. Després de tot, conviure amb algú amb problemes d'ira pot afectarla teva salut mental. Així que aquí teniu alguns consells recolzats per experts sobre com tractar amb un xicot o una xicota enfadat:

1. Anoteu els desencadenants de la vostra parella

Com podeu identificar els desencadenants per calmar la ira en una relació? Pooja respon: “El primer pas és observar i introspectar, però de vegades no és fàcil identificar-los per si sols. Per tant, cal buscar ajuda professional. Tractar els desencadenants també es pot fer amb l'ajuda d'assessorament i teràpia". El nostre panel d'experts sempre està aquí per a tu. Aquests professionals amb llicència us poden ajudar amb diversos mètodes.

A continuació es mostren alguns exemples habituals de desencadenants de la ira. Comproveu si algun d'aquests provoca esclats de la vostra parella:

• Ser irrespectat/invalidat/no escoltat
• Llenguatge insultant
• Volç de l'espai personal
• Embussos de trànsit
• Càrrega de treball intensa
• Problemes financers
• Manca d'apreciació/tractament just

2. Suggerir tècniques de comportament

Recerca assenyala que les tècniques de reestructuració conductual i cognitiva són bastant efectives en cas de problemes de ràbia en un matrimoni o relació. Aquestes són algunes de les tècniques de comportament aprovades pels psicòlegs que pot utilitzar la teva parella:

• Repetir paraules tranquil·les com "Relaxa't" o "Tranquil·la't"
• En lloc d'això, dir "M'agradaria" de "exigeixo" o "he de tenir"
• Alentir i pensar abans de respondre
• Utilitzar l'humor com a suportmecanisme

3. Parla a la teva parella sobre les tècniques de connexió a terra

Pregunto a Pooja: "El meu xicot té un temperament. Quins són alguns dels consells que podeu suggerir per a la meva parella, perquè la ira del meu xicot està arruïnant la nostra relació?”

Lectura relacionada: Què significa i com "Conservar espai per a algú" Per fer-ho?

Pooja respon: "Recordes la fase d'escalada de la ira? En ell, el nostre cos es prepara per a una crisi amb respiració ràpida, augment de la freqüència cardíaca i augment de la pressió arterial. Els músculs es tensen per a l'acció, la veu es pot fer més forta i les pupil·les s'engrandien. Digues-li que prengui nota d'aquestes coses la propera vegada que se senti enfadat. La seva postura corporal també pot canviar".

L'estratègia que ha suggerit Pooja s'anomena "terrament". Tal com apunta la investigació, aquesta tècnica és comuna entre els terapeutes de moviment de dansa i els psicoterapeutes corporals. Expressa una presència física i emocional estable, "suportada pel terra". Altres tècniques de base que la teva parella pot utilitzar per calmar la seva ira són:

• Escoltar música
• Enumerar coses que els aporten alegria
• Tocar alguna cosa reconfortant (i sentir la tela a la seva pell)
• Assegut amb una mascota
• Mirant vídeos divertits

4. Com tractar amb una parella enfadada en una relació? Sigues pacient i amable

“Quan vius amb una persona enfadada, saps que la seva ira està afectant negativamentla seva salut mental també. Pot afectar la seva autoconfiança i el seu respecte", diu Pooja. Els està matant des de dins. Per tant, sempre sigueu compassiu amb la vostra parella enfadada, en lloc d'assenyalar-los amb el dit.

Lectura relacionada: L'abús verbal en les relacions: signes, efectes i com afrontar

Pooja afegeix: "No responguis immediatament. Deixa passar la reacció immediata i després respon. Planteja el problema amb la persona quan tots dos estigueu més tranquils". Per tant, un consell expert sobre com tractar amb una persona enfadada en una relació seria deixar passar l'energia negativa primer. Aleshores, feu una discussió racional. Estaran més oberts a entendre el teu punt de vista quan estiguin tranquils.

5. Posa't primer

Quan tractes amb algú amb problemes d'ira, aquí tens alguns consells per a tu:

• Cuida't a través del ioga/meditació o fins i tot una tassa de te o anant a nedar (només pots ser un espai segur per a algú altre si estàs prou a terra)
• Fes límits dient: " No estic disposat a que em cridin. Realment vull entendre d'on vens. Però ara no és el moment adequat”
• També pots dir: “Entenc que estàs molest. Però la meva atenció està per tot arreu en aquest moment. Podem tornar a connectar-nos en un millor moment?"
• Digues això si et sents aclaparat: "T'estimo. Però és difícil escoltar quan estàs cridant amb tota la força. DeixarSé quan pots parlar sense assenyalar el dit. Sempre estic aquí per a tu”
• NO creguis (ni tan sols ni un segon) que hi hagi alguna cosa malament amb tu o que has de canviar perquè estiguin menys enfadats/abusius
• La teva seguretat hauria de ser la teva màxima prioritat. Fes un pla de seguretat detallat: a qui pots trucar o on pots anar en situacions perilloses

Lectura relacionada: 11 coses a fer quan algú et tracta malament en una relació

Finalment, si proves tot això i encara no funciona, no et sentis culpable per deixar la teva parella. Protegir la teva pròpia salut mental és un signe d'amor propi. Al cap i a la fi, els problemes d'ira podrien ser els vostres trencadors d'acords. Assegureu-vos de separar-vos en un lloc públic per garantir la vostra seguretat i expresseu-los-ho tot amb sinceritat i honestedat.

Apunts clau

• No crideu ni plantegeu problemes antics quan la vostra parella està enfadada
• Persuadiu la vostra parella perquè s'esforci amb caminar ràpid o respirar profundament
• També assegureu-vos que valideu els seus sentiments i els distreu
• Suggeriu-los un bon terapeuta i també parleu-los de tècniques de fonamentació
• Sigueu pacient, amable i empàtic; la teva feina no és "arreglar-los"
• Si la teva relació s'està tornant abusiva física o mentalment, allunya't

També, recorda que la teva feina no és canviar la teva parella ni “arreglar-la”. Tot el que pots fer és influir-hi, i