O'zaro munosabatlarda g'azablangan odam bilan qanday munosabatda bo'lish bo'yicha maslahatlar qidiryapsizmi? Issiq boshli sherikni sevish juda oson emas. Siz nima deyishni yoki nima qilishni hech qachon bilmaysiz; vulqon portlashining oldini olish uchun siz doimo tuxum qobig'ida yurasiz. Ko'tarilgan ovozlar, siqilgan mushtlar ... g'azablanish muammosi bo'lgan odam bilan yashash umuman yoqimli ko'rinish emas.

Shuning uchun biz Jons Xopkins Bloomberg jamoat salomatligi maktabi va Sidney universitetining Psixologik va ruhiy salomatlik bo'yicha birinchi yordam bo'yicha sertifikatlangan, hissiy salomatlik va ongni rivojlantirish bo'yicha murabbiy Puja Priyamvada bilan bog'landik. U nikohdan tashqari munosabatlar, ajralishlar, ajralishlar, qayg'u va yo'qotishlar bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan. Bu yerda jahl bilan bog‘liq muammolar bo‘lgan odam bilan muomala qilish bo‘yicha batafsil yo‘riqnomangiz.

Hamkorlarning g‘azablanishiga nima sabab bo‘ladi?

Pooja ta'kidlaganidek, "Har qanday odam g'azablanishi mumkin. Ba'zi odamlar tezda jahlini yo'qotishga moyil bo'lishi mumkin. Ba'zilar maxsus tetikleyicilarga ega bo'lishi mumkin. Boshqalar esa, ularning g'azabini yo'qotadigan fazaga ega bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlardagi g'azab ko'pincha umidsizlik va g'azabdan kelib chiqadi. Odamlar biror narsa ustidan nazoratni yo'qotayotganini yoki xafa bo'lganini his qilganda, ular g'azablanish davriga kirishadilar."

Ammo munosabatlar yoki nikohdagi g'azab muammolarining asosiy sababi nimada? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, g'azab va norozilikning evolyutsion ildizlari hayvonlarning raqiblarini qaytarish uchun hujumga tayyorgarlik ko'rishiga borib taqaladi. G'azab - anazorat qilish o'rniga hamkorlik muhitini yaratishga imkon beradi. Shu bilan birga, sherigingizga itoatkor bo'lishingiz va qo'rqishingiz shart emas. Hamkoringizga hurmat bilan munosabatda bo'ling, lekin o'zingizga munosib hurmatga ega bo'lishingiz uchun dadil bo'ling.

Tez-tez so'raladigan savollar

Ha, g'azabi bor odamni sevish ba'zan juda charchatadi. Agar siz qayta-qayta urinishlardan keyin munosabatlardagi g'azablangan odam bilan qanday munosabatda bo'lishni tushuna olmasangiz va ular yordam so'rashga ochiq bo'lmasa, munosabatlar/nikoh hatto zaharli va haqoratli bo'lib qolishi mumkin.

G'azab bilan bog'liq muammolar munosabatlarda doimiy izlarga olib kelishi mumkin. Ular ikkala ishtirokchining jismoniy va ruhiy salomatligiga ta'sir qiladi. Agar sherigingizning g'azabi kuchli muammolarga duch kelsa, bu sizni ular bilan halol yoki qulay bo'lishingizga xalaqit beradi.

Munosabatlarda o'zini past baholashning 9 belgisi

Munosabatlardagi tartibsiz qo'shilish uslubi nima? Sabablari va belgilari

Munosabatlardagi qaramlikni qanday engish kerak

• G'azablanish normallashgan oilada tarbiya
• O'tmishdagi travma/suiiste'mollik haqidagi hal qilinmagan his-tuyg'ular
• Alohida odamni yo'qotishdan bildirilmagan qayg'u
• Alkogolizmning oqibati
• Tashvish/depressiyadan aziyat chekish
• Diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi/bipolyar buzuqlik alomati
• Adolatsiz muomalaga javob berish/yaroqsiz his qilish
• Hafsalasi pir bo'lgan/quvvatsiz/tahdid/hujumga uchragan

G'azablangan hamkorni qanday tinchlantirasiz?

Pooja ta'kidlaydi: "G'azablangan sherik ko'pincha sabrsiz va har qanday qarama-qarshi fikrni tinglashni istamasligini ko'rsatadi. Ular g'azab paytida o'zlarining xatti-harakatlarining kattaligini hatto anglamaydilar." G'azablanish muammosi bo'lgan odam bilan muomala qilish qiyin bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlardagi g'azablangan sherik bilan qanday munosabatda bo'lish bo'yicha ko'rsatmangiz:

1. Qichqirmang

G'azab bilan bog'liq muammolarga duch kelganingizda, bular Poojaning so'zlariga ko'ra:

• Qaytarmang
• Qo'rqmang' ularni ayblamang
• Eski muammolarni ko'tarmang
• Ularni yopishga urinmang

2. G'azabni boshqarish usullaridan foydalaning. munosabatda bo'lgan g'azablangan odam bilan

Pooja shunday deydi: "Chiqish sog'lom, lekin buni zo'ravonliksiz va sezgir tarzda qiling. Biror kishi yozishi yoki ifodalashi mumkinijro san'atining qandaydir ko'rinishidagi g'azab ham. G'azabni ijodiy tarzda ifodalash mumkin.”

Munosabatlardagi g'azabni bostirish uchun turli usullardan foydalanish mumkin. Hamkoringizga jahl bilan kurashishning turli usullari haqida xotirjamlik bilan aytib bering. Tadqiqotlarga ko'ra, g'azabni boshqarishning samarali usullari:

• Hisoblash (birinchi impulsning o'tishiga imkon berish)
• Asta-sekin nafas olish (yoga/meditatsiya ongni tinchlantiradi)
• Vaqt olish -tashqariga chiqish va vaziyatdan chekinish
• Tez yurish/yugurish/suzish

3. G'azablanish sabablarini aytib berishlariga ruxsat bering

Hali ham munosabatlardagi g'azablangan odam bilan qanday munosabatda bo'lishni tushunyapsizmi? Puja shunday dedi: “Ular havosini chiqarsin. Ular zo'ravonlik yoki haqorat qilmasalar, o'zlarini ifoda etsinlar. Ularga hamdard bo‘lishga harakat qiling”. Shunday qilib, "Siz har doim jahlingiz chiqqanda menga baqirasiz" kabi so'zlarni aytish o'rniga, "Sizni nima bezovta qilayotganini ayta olasizmi?"

Aloqador o'qish: Hissiy toshqin: Munosabatda bu nimani anglatadi?

Siz aytgan hech narsa sherigingiz hujumga uchramasligi kerak. Bu ularni yanada ko'proq urishga undaydi. Agar siz g'azablangan yigit / sherigingiz bilan qanday munosabatda bo'lish bo'yicha maslahatlar izlayotgan bo'lsangiz, eng muhimi, ularning g'azabining asosiy sababini aniqlashga harakat qilishdir. Ular sizga qanday munosabatda bo'lganligi haqida jiddiy suhbatlashing, lekin yo'qularning g'azabi paytida.

4. Ularning his-tuyg'ularini tasdiqlang

Mening yigitimning jahldorligi bor. Men unga kerak bo'lgan hamma narsa o'zini eshitish ekanligini angladim. O'zaro munosabatlardagi g'azabni boshqarish hamdardliksiz to'liq emas. G'azab bilan og'rigan odamni sevish menga quyidagi iboralarni ko'proq ishlatishni o'rgatdi:

• “Men qayerdan kelayotganingizni to'liq tushunaman”
• “Agar men sizning o'rningizda bo'lganimda, men ham xafa bo'lardim. ”
• “Bu siz uchun oson emasligini bilaman”
• “Bu siz bilan sodir bo'lganidan juda afsusdaman”
• “Tushundim. O'zingiz boshdan kechirayotgan narsadan o'tish oson emas”

5. Ularni chalg'itib qo'ying

Samarali maslahat munosabatlarda g'azablangan sherik bilan qanday munosabatda bo'lish, ularning e'tiborini boshqa narsaga qaratish, nozik tarzda. “Hey, sayrga chiqamiz” satrlarida biror narsa aytishingiz mumkin. Darhaqiqat, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'ylash g'azab tuyg'usini kuchaytiradi, chalg'itish esa ularni kamaytirishga yordam beradi.

Ularning g'azabini bostirish uchun siz kulgili video yoki hazildan foydalanishingiz mumkin. Biroq, buni faqat sherigingiz o'rtacha darajada g'azablansa, qiling. Agar odamda kuchli g'azab bilan bog'liq muammolar bo'lsa, bu ularni yanada ko'proq bezovta qilishi mumkin.

Munosabatlardagi g'azablangan sherik bilan qanday munosabatda bo'lish kerak - Ekspert strategiyalari

O'zaro munosabatlarda g'azablangan sherik bilan qanday kurashish bo'yicha qo'llanma birinchi navbatda g'azab davrlarini o'z ichiga olishi kerak. Puja tushuntiradi: "G'azabning qo'zg'alish davri besh bosqichdan iborat: tetik, kuchayish, inqiroz,tiklanish, depressiya. Tsiklni tushunish o'zimizning va boshqalarning reaktsiyalarini tushunishimizga yordam beradi. G'azabning 5 bosqichi:

Aloqador o'qish: O'zaro munosabatlardagi suiiste'mollik dinamikasini tushunish

• G'azabning 1-bosqichi: Tetik bosqichi voqea jahl siklini boshlaydi
• 2-bosqich: Ko'tarilish fazasi tanamiz nafas olish va yurak urish tezligining oshishi va qon bosimining ko'tarilishi bilan inqirozga tayyorgarlik ko'rishdir. Mushaklar taranglashadi, ovoz kuchayadi yoki o'zgarib turadi, ko'zlarimiz shakli o'zgaradi, ko'z qorachig'i kattalashadi va qosh tushadi
• 3-bosqich: Inqiroz bosqichi bizning omon qolish instinktimiz (kurash) boshlanadi. yoki parvozga javob). Ushbu bosqichda qabul qilgan qarorlarimizda sifatni baholash yo'q
• 4-bosqich: Qayta tiklash bosqichi inqiroz bosqichida ba'zi harakatlar natijasida sodir bo'ladi. Mulohaza yuritish omon qolish javobini almashtira boshlaydi
• 5-bosqich: Inqirozdan keyingi depressiya fazasi yurak urishi tezligi me'yordan pastga tushib, tana o'z muvozanatini tiklay oladi. Biz aybdorlik, pushaymonlik yoki hissiy depressiyani boshdan kechiramiz

Shunday ekan, hamkoringizga vaziyatning kuchayishi yoki inqiroz bosqichida tinchlanish uchun maslahat berish befoyda. . Ular o'sha paytda to'g'ri fikrda emaslar. Ularning g'azabi ularning ongiga ham, siznikiga ham aralashadi. Axir, g'azablanish muammosi bo'lgan odam bilan yashash ta'sir qilishi mumkinsizning ruhiy salomatligingiz. Demak, g'azablangan yigit yoki qiz do'sti bilan qanday munosabatda bo'lish bo'yicha mutaxassislar tomonidan qo'llab-quvvatlangan ba'zi maslahatlar:

1. Hamkoringizning qo'zg'atuvchilarini qayd qiling

O'zaro munosabatlardagi g'azabni bartaraf etish uchun qo'zg'atuvchilarni qanday aniqlash mumkin? Pooja javob beradi: “Birinchi qadam - bu kuzatish va o'z-o'zini anglash, lekin ba'zida ularni mustaqil ravishda aniqlash oson emas. Shuning uchun mutaxassisdan yordam so'rash kerak. Triggerlar bilan kurashish maslahat va terapiya yordamida ham amalga oshirilishi mumkin. Bizning mutaxassislarimiz har doim siz uchun. Ushbu litsenziyaga ega mutaxassislar sizga turli usullar orqali yordam berishlari mumkin.

Bu yerda jahlni qo‘zg‘atuvchi omillarning ba’zi keng tarqalgan misollari keltirilgan. Quyidagilardan biri sherigingizning g'azabiga sabab bo'ladimi yoki yo'qligini bilib oling:

• Hurmatsizlik/yaroqsiz/eshitmaslik
• Haqoratli so'zlar
• Shaxsiy makonni buzish
• Tiqqan
• Og'ir ish yuki
• Moliyaviy muammolar
• Qadrlashning etishmasligi/adolatli munosabat

2. Xulq-atvor usullarini taklif qiling

Tadqiqot Nikoh yoki munosabatlardagi g'azab muammolari bo'lsa, xulq-atvor va kognitiv qayta qurish usullari juda samarali ekanligini ta'kidlaydi. Psixologlar tomonidan ma'qullangan, sherigingiz qo'llashi mumkin bo'lgan xulq-atvor uslublaridan ba'zilari:

• O'zlariga "Tinchlaning" yoki "Tinchlaning" kabi xotirjam so'zlarni takrorlash
• O'rniga "Men xohlayman" deb aytish. "Men talab qilaman" yoki "Men bo'lishim kerak"
• Javob berishdan oldin sekinlashish va o'ylash
• Hazildan kurashish uchun foydalanishmexanizm

3. Sherikingizga yerga ulash texnikasi haqida aytib bering

Men Pujadan so'rayman: “Mening yigitimning jahli bor. Turmush o'rtog'imga qanday maslahatlar bera olasiz, chunki yigitimning g'azabi munosabatlarimizni buzmoqda? Buni qilish kerakmi?

Puja javob beradi: “G'azabning kuchayish bosqichini eslaysizmi? Unda tanamiz tez nafas olish, yurak urish tezligini oshirish va qon bosimini oshirish bilan inqirozga tayyorlanmoqda. Mushaklar harakat qilish uchun taranglashadi, ovoz kuchayishi mumkin va o'quvchilar kattalashadi. Unga keyingi safar g'azablanganida bu narsalarga e'tibor berishini ayting. Uning tana holati ham o'zgarishi mumkin."

Pooja taklif qilgan strategiya "yerga solish" deb ataladi. Tadqiqot ta'kidlaganidek, bu usul raqs harakati terapevtlari va tana psixoterapevtlari orasida keng tarqalgan. Bu barqaror jismoniy va hissiy mavjudligini ifodalaydi - "er tomonidan qo'llab-quvvatlanadi". Hamkoringiz g'azabini bostirish uchun qo'llashi mumkin bo'lgan boshqa asoslash usullari quyidagilardir:

• Musiqa tinglash
• Ularga quvonch keltiradigan narsalarni sanab o'tish
• Tasalli beruvchi narsaga tegish (va teridagi matoni his qilish)
• Uy hayvonlari bilan o'tirish
• Qiziqarli videolarni tomosha qilish

4. O'zaro munosabatlarda g'azablangan sherik bilan qanday munosabatda bo'lish kerak? Sabrli va mehribon bo'ling

“Agar siz g'azablangan odam bilan yashasangiz, bilingki, uning g'azabi unga salbiy ta'sir qiladi.ularning ruhiy salomatligi ham. Bu ularning o'ziga bo'lgan ishonchi va o'zini hurmat qilishiga putur etkazishi mumkin ", deydi Puja. Bu ularni ichkaridan o'ldiradi. Shunday ekan, g'azablangan sherigingizga barmoq bilan ishora qilish o'rniga, har doim rahmdil bo'ling.

Aloqador o'qish: O'zaro munosabatlarda og'zaki suiiste'mol qilish: belgilar, ta'sirlar va qanday kurashish kerak

Pooja qo'shimcha qiladi: “Darhol javob bermang. Darhol reaktsiya o'tib, keyin javob bering. Ikkalangiz ham xotirjam bo'lganingizda, masalani odam bilan hal qiling." Shunday qilib, munosabatlardagi g'azablangan odam bilan qanday munosabatda bo'lish bo'yicha mutaxassis maslahati birinchi navbatda salbiy energiya o'tishiga imkon beradi. Keyin mantiqiy muhokama qiling. Ular xotirjam bo'lganlarida sizning nuqtai nazaringizni tushunishga ochiqroq bo'lishadi.

5. O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying

G'azab bilan bog'liq muammolarga duch kelganingizda, siz uchun quyidagi maslahatlar:

• Yoga/meditatsiya yoki hatto bir piyola choy ichish yoki suzishga borish orqali o‘zingizga g‘amxo‘rlik qiling (agar siz yetarlicha asosli bo‘lsangiz, boshqa birov uchun xavfsiz joy bo‘la olasiz)
• Chegaralar o‘rnating: “ Men haqorat qilishga tayyor emasman. Men haqiqatan ham qaerdan kelganingizni tushunishni xohlayman. Lekin hozir to'g'ri vaqt emas"
• Siz ham shunday deyishingiz mumkin: "Men sizni xafa qilganingizni tushunaman. Lekin mening e'tiborim ayni damda hamma joyda. Yaxshiroq vaqtda qayta ulanishimiz mumkinmi? ”
• Agar o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz, shunday deng: “Men seni yaxshi ko'raman. Ammo o'pkangizning tepasida baqirayotganingizda tinglash qiyin. Mayliqachon barmoqlaringizni ko'rsatmasdan gapirishingiz mumkinligini bilaman. Men har doim siz uchun shu yerdaman”
• Sizda nimadir noto'g'ri ekanligiga yoki ular kamroq g'azablanishlari uchun o'zgartirishingiz kerakligiga (hatto bir soniya bo'lsa ham) ishonmang
• Sizning xavfsizligingiz sizning eng muhim vazifangiz bo'lishi kerak. Batafsil xavfsizlik rejasini tuzing - xavfli vaziyatlarda kimga qo'ng'iroq qilishingiz yoki qayerga borishingiz mumkin

Aloqador o'qish: Kimdir sizga munosabatda yomon munosabatda bo'lganida qilish kerak bo'lgan 11 ta narsa

Nihoyat, agar bularning barchasini sinab ko'rsangiz-u, baribir natija bermasa, sherigingizni tark etganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmang. O'z ruhiy sog'lig'ingizni himoya qilish o'z-o'zini sevish belgisidir. G'azab bilan bog'liq muammolar sizning kelishuvingizni buzishi mumkin. Xavfsizligingizni ta'minlash uchun jamoat joyida ajrashganingizga ishonch hosil qiling va ularga hamma narsani samimiylik va halollik bilan bildiring.

Asosiy ko'rsatmalar

• Hamkoringiz g'azablanganda baqirmang yoki eski muammolarni ko'tarmang
• Hamkoringizni tez yurish yoki chuqur nafas olishda qo'lini sinab ko'rishga ko'ndiring
• Shuningdek, ularning his-tuyg'ularini tasdiqlab, ularni chalg'itayotganingizga ishonch hosil qiling
• Ularga yaxshi terapevtni taklif qiling, shuningdek, ularga asoslash usullari haqida aytib bering
• Sabrli, mehribon va hamdard bo'ling; Sizning vazifangiz ularni "tuzatish" emas
• Agar munosabatlaringiz jismoniy/ruhiy zo'ravonlikka aylanib qolsa, uzoqlashing

Shuningdek, esda tutingki, sizning vazifangiz sherigingizni o'zgartirish yoki ularni "tuzatish" emas. Siz qila oladigan yagona narsa ularga ta'sir qilishdir va