ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਗਰਮ-ਸਿੱਖੀ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਜਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ; ਜੁਆਲਾਮੁਖੀ ਧਮਾਕੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ। ਉੱਚੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਮੁੱਠੀ ਬੰਦ... ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਕੋਈ ਸੁੰਦਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਜੋਨਜ਼ ਹੌਪਕਿੰਸ ਬਲੂਮਬਰਗ ਸਕੂਲ ਆਫ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਸਿਡਨੀ ਤੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਫਸਟ ਏਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਕੋਚ ਪੂਜਾ ਪ੍ਰਿਯਮਵਦਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ। ਉਹ ਵਿਆਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਸਬੰਧਾਂ, ਟੁੱਟਣ, ਵਿਛੋੜੇ, ਸੋਗ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਨਾਮ ਕਰਨ ਲਈ। ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਗਾਈਡ ਹੈ।
ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਜਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਜਲਦੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੋਵੇ। ਕੁਝ ਖਾਸ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਅਕਸਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।”
ਪਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੁੱਸਾ ਏਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਓ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਅਤੇ ਡਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਆਦਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ ਪਰ ਦ੍ਰਿੜ ਵੀ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਨਮਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
1. ਕੀ ਗੁੱਸਾ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ?ਹਾਂ, ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਰਿਸ਼ਤਾ/ਵਿਆਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਗੁੱਸਾ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ?ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਦਾਗ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਾਂ ਸਹਿਜ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ 9 ਚਿੰਨ੍ਹ
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਗਠਿਤ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਸ਼ੈਲੀ ਕੀ ਹੈ? ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਿ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਬਚਾਅ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਅਤੇ ਇਹ ਡਰ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:- ਉਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ
- ਪਿਛਲੇ ਸਦਮੇ/ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਅਣਸੁਲਝੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
- ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਅਣਜਾਣ ਦੁੱਖ
- ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ
- ਚਿੰਤਾ/ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ
- ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ/ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਅਣਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ/ਅਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਨਿਰਾਸ਼/ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ/ਧਮਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਟਾਕ
ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਪੂਜਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, “ਇੱਕ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲਾ ਸਾਥੀ ਅਕਸਰ ਬੇਸਬਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਲਟ ਰਾਏ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ” ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਇਹ ਹੈ:
1. ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਚੀਕੋ
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਜਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਵੱਡੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ:
- ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਚਿਲਾਓ
- ਡੌਨ' ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਨਾ ਦਿਓ
- ਪੁਰਾਣੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਲਿਆਓ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ
2. ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ
ਪੂਜਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਅਹਿੰਸਕ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਲਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਵੀ. ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।”
ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ:
- ਗਿਣਨਾ (ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ)
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (ਯੋਗਾ/ਧਿਆਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ)
- ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ -ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ
- ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ/ਦੌੜਨਾ/ਤੈਰਾਕੀ
3. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨ ਦੱਸਣ ਦਿਓ
ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ? ਪੂਜਾ ਬਿਆਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, “ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਹਿੰਸਕ ਜਾਂ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।” ਇਸ ਲਈ, "ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਚੀਕਦੇ ਹੋ" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?" ਦੀ ਤਰਜ਼ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੀਡਿੰਗ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੜ੍ਹ: ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਹੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਹਮਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਫਟਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ/ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦੌਰਾਨ।
4. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰੋ
ਮੇਰੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹਮਦਰਦੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਧੂਰਾ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ:
- "ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ"
- "ਜੇ ਮੈਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਵੀ ਤਬਾਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ "
- "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ"
- "ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਇਆ ਹੈ"
- "ਮੈਨੂੰ ਸਮਝ ਆ ਗਈ ਹੈ। ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ”
5. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ
'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ "ਹੇ, ਸੈਰ ਲਈ ਚੱਲੀਏ" ਦੀਆਂ ਤਰਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਫਵਾਹਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਟਕਣਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਪਿਆਰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਪੁੱਛਣ ਲਈ 51 ਡੂੰਘੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਵਾਲਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹਾ ਤਾਂ ਹੀ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ - ਮਾਹਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗਾਈਡ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੂਜਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਉਤਸਾਹ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪੰਜ ਪੜਾਅ ਹਨ: ਟਰਿੱਗਰ, ਵਾਧਾ, ਸੰਕਟ,ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ. ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।” ਇੱਥੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ 5 ਪੜਾਅ ਹਨ:
ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੀਡਿੰਗ: ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
- ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪੜਾਅ 1: ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਪੜਾਅ 2: ਵਾਧਾ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਸੰਕਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਆਵਾਜ਼ ਉੱਚੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੱਥਾ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ
- ਪੜਾਅ 3: ਸੰਕਟ ਦਾ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਬਚਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ (ਲੜਾਈ) ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਜਵਾਬ)। ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਫੈਸਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਰਣੇ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ
- ਪੜਾਅ 4: ਸੰਕਟ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਰਕ ਕਰਨਾ ਸਰਵਾਈਵਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਪੜਾਅ 5: ਸੰਕਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ। ਅਸੀਂ ਦੋਸ਼, ਪਛਤਾਵਾ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਇਸ ਲਈ, ਵਾਧੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਰਥ ਹੈ। . ਉਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਗੜਬੜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੀ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਜਾਂ ਗਰਲਫ੍ਰੈਂਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਾਹਰ-ਸਮਰਥਿਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. ਆਪਣੇ ਪਾਰਟਨਰ ਦੇ ਟਰਿਗਰਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਟਰਿਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਪੂਜਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, “ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਨਿਰੀਖਣ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਛਾਣਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।” ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਸਾਡਾ ਪੈਨਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ:
- ਅਨਾਦਰ ਹੋਣਾ/ਅਵੈਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ/ਨਾ ਸੁਣਿਆ ਜਾਣਾ
- ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਭਾਸ਼ਾ
- ਨਿੱਜੀ ਥਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ
- ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ
- ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ
- ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੀ ਘਾਟ/ਨਿਰਪੱਖ ਇਲਾਜ
2. ਵਿਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ
ਖੋਜ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਆਹ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਆਰਾਮ ਕਰੋ" ਜਾਂ "ਆਰਾਮ ਕਰੋ"
- ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ "ਮੈਂ ਚਾਹਾਂਗਾ" ਕਹਿਣਾ "ਮੈਂ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ"
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਣਾ
- ਮੁਹਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾਵਿਧੀ
3. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ
ਮੈਂ ਪੂਜਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ, "ਮੇਰੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ?"
ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੀਡਿੰਗ: 'ਕਿਸੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖਣ' ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਪੂਜਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, “ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ? ਇਸ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਵਧਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਸੰਕਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਆਵਾਜ਼ ਉੱਚੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵੱਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੇ। ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਰੁਖ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।”
ਪੂਜਾ ਨੇ ਜਿਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ 'ਗ੍ਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਡਾਂਸ ਮੂਵਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ - "ਜ਼ਮੀਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ"। ਹੋਰ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ
- ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
- ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ (ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਫੈਬਰਿਕ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ)
- ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ
- ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣਾ
4. ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ? ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ
"ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੀ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਖੋਰਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ”ਪੂਜਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਵੱਲ ਉਂਗਲ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਦਇਆਵਾਨ ਬਣੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੀਡਿੰਗ: ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ: ਚਿੰਨ੍ਹ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ
ਪੂਜਾ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦਿਓ। ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਵਾਬ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਮੁੱਦਾ ਉਠਾਓ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦਿਓ. ਫਿਰ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਚਰਚਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ
ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਯੋਗਾ/ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ (ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋ)
- ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, “ ਮੈਂ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ”
- ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, “ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ। ਪਰ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਹੈ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?"
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਹੋ, "ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਚੀਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਲੋਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਦੋਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ”
- ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ (ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੀ) ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗੁੱਸੇ/ਬਦਲੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੀਡਿੰਗ: 11 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਦੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਖਿਰਕਾਰ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਜਨਤਕ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਮੁੱਖ ਪੁਆਇੰਟਰ
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਚਿਲਾਓ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਨਾ ਲਿਆਓ
- ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਮਨਾਓ
- ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸੋ
- ਧੀਰਜ, ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦ ਬਣੋ; ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਸਥਿਤ" ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਰੀਰਕ/ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਵਾਲਾ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ
ਨਾਲ ਹੀ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਠੀਕ" ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 11 ਸੰਕੇਤ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ 'ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਿਸ਼ਤੇ' ਵਿੱਚ ਹੋ