Vous cherchez des conseils sur la façon de gérer une personne colérique dans une relation ? Il n'est pas facile d'aimer un partenaire colérique. Vous ne savez jamais quoi dire ou faire, vous marchez toujours sur des œufs pour éviter une explosion volcanique. Voix élevées, poings serrés... vivre avec quelqu'un qui a des problèmes de colère n'est pas du tout une belle vue.

C'est pourquoi nous avons fait appel à Pooja Priyamvada, coach en bien-être émotionnel et en pleine conscience, certifiée en premiers soins psychologiques et en santé mentale par l'École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l'Université de Sydney. Elle est spécialisée dans le conseil pour les affaires extraconjugales, les ruptures, les séparations, le chagrin et la perte, pour n'en citer que quelques-uns. Voici votre guide détaillé sur la façon de gérer une personne en colèrequestions.

Quelles sont les causes de la colère des partenaires ?

Comme le souligne Pooja, "toute personne peut se mettre en colère. Certaines ont tendance à s'emporter rapidement, d'autres ont des déclencheurs spécifiques, d'autres encore ont une phase où leur colère est déréglée. La colère dans une relation provient souvent de la frustration et de l'angoisse. Lorsque les gens ont l'impression de perdre le contrôle de quelque chose ou se sentent offensés, ils entrent dans le cycle de la colère".

Mais quelle est la cause profonde des problèmes de colère dans une relation ou un mariage ? La recherche souligne que les racines évolutives de la colère et du ressentiment remontent aux animaux qui se préparent à une attaque pour repousser leurs adversaires. La colère est une réponse aux menaces de survie et elle sert à supprimer la peur, la douleur et la honte. Voici quelques-unes des causes possibles des problèmes de colère dans les relations :

• Éducation dans un foyer où il est normal d'être en colère
• Sentiments non résolus concernant des traumatismes ou des abus passés
• Chagrin non exprimé suite à la perte d'un être cher
• Conséquences de l'alcoolisme
• Souffrir d'anxiété ou de dépression
• Symptôme du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité/trouble bipolaire
• Réponse à un traitement injuste/sentiment d'invalidation
• Sentiment de frustration, d'impuissance, de menace, d'attaque

Comment calmer un partenaire en colère ?

Pooja souligne : "Un partenaire en colère est souvent impatient et refuse d'écouter toute opinion contraire. Il ne se rend même pas compte de l'ampleur de son comportement lorsqu'il est en colère". Traiter avec quelqu'un qui a des problèmes de colère peut donc s'avérer délicat. Voici votre guide sur la façon de gérer un partenaire en colère dans une relation :

1. ne pas crier en retour

Selon Pooja, il s'agit là des principales interdictions à respecter lorsqu'on a affaire à une personne qui a des problèmes de colère :

• Ne répondez pas
• Ne les blâmez pas
• Ne pas évoquer de vieux problèmes
• N'essayez pas de les faire taire

2. utiliser des techniques de gestion de la colère pour faire face à une personne en colère dans une relation

Pooja précise : "Il est sain de se défouler, mais il faut le faire de manière non violente et sensible. On peut aussi écrire ou exprimer sa colère sous forme de spectacle. La colère peut être exprimée de manière créative."

Diverses techniques peuvent être utilisées pour désamorcer la colère dans une relation. Expliquez calmement à votre partenaire les différentes façons dont il peut combattre sa colère. Voici quelques techniques efficaces de gestion de la colère, selon des études :

• Compter (laisser passer la première impulsion de réaction)
• Respirer lentement (le yoga/méditation calme l'esprit)
• Prendre un temps d'arrêt et se retirer de la situation
• Marche rapide, course à pied, natation

3. les laisser exprimer les raisons de leur colère

Vous ne savez toujours pas comment gérer une personne en colère dans une relation ? Pooja explique : "Laissez-les s'exprimer. Tant qu'ils ne sont pas violents ou abusifs, laissez-les s'exprimer. Essayez d'être empathique avec eux." Ainsi, au lieu de les viser en retour en disant des choses comme "Tu me cries toujours dessus quand tu es en colère", dites quelque chose du genre "Peux-tu me dire ce qui te tracasse ?".

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Votre partenaire ne doit pas se sentir attaqué par ce que vous dites, car cela l'inciterait à s'emporter encore plus. Si vous cherchez des conseils pour gérer un petit ami ou un partenaire en colère, le plus important est d'essayer de découvrir la raison sous-jacente de sa colère. Ayez une conversation sérieuse sur la façon dont il vous a traité, mais ne la tenez pas pendant qu'il s'emporte.

4. valider leurs sentiments

Mon petit ami a un problème de tempérament. J'ai compris qu'il a seulement besoin de se sentir écouté. La gestion de la colère dans une relation est incomplète sans empathie. Aimer quelqu'un qui a des problèmes de colère m'a appris à utiliser davantage les phrases suivantes :

• "Je comprends tout à fait votre point de vue"
• "À votre place, j'aurais aussi été anéantie.
• "Je sais que ce n'est pas facile pour vous.
• "Je suis vraiment désolée que cela vous soit arrivé"
• "Je comprends. Ce n'est pas facile de vivre ce que vous vivez.

5. les distraire

Une astuce efficace pour gérer la colère d'un partenaire dans une relation consiste à attirer son attention sur autre chose, de manière subtile. Vous pouvez dire quelque chose comme "Hé, allons faire une promenade". En fait, une étude a montré que la rumination augmente les sentiments de colère, tandis que la distraction aide à les diminuer.

Vous pouvez utiliser une vidéo amusante ou faire une blague pour désamorcer sa colère. Toutefois, ne le faites que si votre partenaire est modérément en colère. Si une personne a des problèmes de colère intenses, cela peut l'irriter encore plus.

Comment faire face à un partenaire en colère dans une relation - Stratégies d'experts

Le guide sur la façon de gérer un partenaire en colère dans une relation doit d'abord inclure les cycles de la colère. Pooja explique : "Le cycle d'excitation de la colère comporte cinq phases : le déclenchement, l'escalade, la crise, la récupération et la dépression. Comprendre le cycle nous aide à comprendre nos propres réactions et celles des autres". Voici les cinq phases de la colère :

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• Phase 1 de la colère : La phase de déclenchement est celle où un événement déclenche le cycle de la colère
• Phase 2 : Les muscles se tendent, la voix peut devenir plus forte ou prendre une tonalité différente, les yeux changent de forme, les pupilles s'agrandissent et les sourcils s'abaissent.
• Phase 3 : La phase de crise est celle où notre instinct de survie entre en jeu (réaction de lutte ou de fuite). Les décisions que nous prenons durant cette phase manquent de qualité de jugement.
• Phase 4 : La phase de récupération a lieu après qu'une action a eu lieu pendant la phase de crise. Le raisonnement commence à remplacer la réaction de survie.
• Phase 5 : La phase de dépression post-crise correspond au moment où le rythme cardiaque descend en dessous de la normale afin que le corps puisse retrouver son équilibre. Nous ressentons de la culpabilité, des regrets ou une dépression émotionnelle.

Il est donc inutile de donner des conseils à votre partenaire pour qu'il se calme pendant la phase d'escalade ou de crise. Il n'est pas dans le bon état d'esprit à ce moment-là. Sa colère perturbe son esprit et le vôtre aussi. Après tout, vivre avec quelqu'un qui a des problèmes de colère peut affecter votre santé mentale. Voici donc quelques conseils d'experts sur la façon de gérer un petit ami ou une petite amie en colère :

1. notez les éléments déclencheurs de votre partenaire

Comment identifier les éléments déclencheurs pour désamorcer la colère dans une relation ? Pooja répond : "La première étape consiste à observer et à faire preuve d'introspection, mais il n'est pas toujours facile de les identifier seul. Il faut donc demander l'aide d'un professionnel. Les éléments déclencheurs peuvent être traités avec l'aide d'un conseiller ou d'une thérapie". Notre groupe d'experts est toujours là pour vous. Ces professionnels agréés peuvent vous aider dans les domaines suivantsdifférentes méthodes.

Voici quelques exemples courants d'éléments déclencheurs de la colère. Voyez si l'un d'entre eux entraîne des crises de colère de la part de votre partenaire :

• Ne pas être respecté/invalidé/n'être pas entendu
• Langage insultant
• Violation de l'espace personnel
• Embouteillage
• Charge de travail importante
• Problèmes financiers
• Manque d'appréciation/de traitement équitable

2. proposer des techniques comportementales

La recherche montre que les techniques de restructuration comportementale et cognitive sont très efficaces en cas de problèmes de rage dans un mariage ou une relation. Voici quelques-unes des techniques comportementales approuvées par les psychologues que votre partenaire peut utiliser :

• Se répéter des mots calmes comme "Détendez-vous" ou "Calmez-vous".
• Dire "j'aimerais" au lieu de "j'exige" ou "je dois avoir".
• Ralentir et réfléchir avant de répondre
• Utiliser l'humour comme mécanisme d'adaptation

3. parler à votre partenaire des techniques de mise à la terre

Je demande à Pooja : "Mon petit ami est colérique. Quels sont les conseils que vous pouvez suggérer à mon partenaire, parce que la colère de mon petit ami ruine notre relation ?".

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Pooja répond : "Vous vous souvenez de la phase d'escalade de la colère ? Pendant cette phase, notre corps se prépare à une crise avec une respiration rapide, une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Les muscles se tendent pour l'action, la voix peut devenir plus forte et les pupilles s'agrandir. Dites-lui de prendre note de ces éléments la prochaine fois qu'il se sentira en colère. La position de son corps peut également changer."

La stratégie proposée par Pooja s'appelle le "grounding". Comme le montrent les recherches, cette technique est courante chez les thérapeutes de la danse et du mouvement ainsi que chez les psychothérapeutes corporels. Elle exprime une présence physique et émotionnelle stable - "soutenue par le sol". Voici d'autres techniques de grounding que votre partenaire peut utiliser pour calmer sa colère :

• Écouter de la musique
• Énumérer les choses qui leur apportent de la joie
• Toucher quelque chose de réconfortant (et sentir le tissu sur la peau)
• S'asseoir avec un animal de compagnie
• Regarder des vidéos drôles

4. comment gérer un partenaire en colère dans une relation ? soyez patient et gentil

"Lorsque vous vivez avec une personne en colère, sachez que sa colère affecte également sa santé mentale. Elle peut entamer sa confiance en soi et son respect de soi", explique Pooja. Elle la tue de l'intérieur. Soyez donc toujours compatissant envers votre partenaire en colère, au lieu de le pointer du doigt.

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Pooja ajoute : "Ne répondez pas immédiatement. Laissez passer la réaction immédiate et répondez ensuite. Abordez le problème avec la personne lorsque vous êtes tous les deux plus calmes". Un conseil d'expert sur la façon de gérer une personne en colère dans une relation serait donc de laisser passer l'énergie négative d'abord, puis d'avoir une discussion rationnelle. La personne sera plus disposée à comprendre votre point de vue lorsqu'elle sera calme.

5. se mettre en avant

Voici quelques conseils à l'intention des personnes qui ont des problèmes de colère :

• Prenez soin de vous en pratiquant le yoga ou la méditation, ou même en prenant une tasse de thé ou en allant nager (vous ne pouvez être un espace sûr pour quelqu'un d'autre que si vous êtes suffisamment enraciné).
• Fixez des limites en disant : "Je n'ai pas envie de me faire crier dessus. Je veux vraiment comprendre où vous voulez en venir, mais ce n'est pas le bon moment"
• Vous pouvez également dire : "Je comprends que vous soyez contrarié, mais mon attention est dispersée en ce moment. Pouvons-nous reprendre contact à un meilleur moment ?".
• Dites ceci si vous vous sentez dépassé : "Je t'aime, mais il est difficile de t'écouter quand tu cries à tue-tête. Dis-moi quand tu pourras parler sans pointer du doigt. Je suis toujours là pour toi".
• Ne croyez PAS (ne serait-ce qu'une seconde) que quelque chose ne va pas chez vous ou que vous devez changer pour qu'il soit moins en colère/abusif.
• Faites un plan de sécurité détaillé - qui vous pouvez appeler ou où vous pouvez aller dans des situations dangereuses.

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Enfin, si vous essayez tout cela et que cela ne fonctionne toujours pas, ne vous sentez pas coupable de quitter votre partenaire. Protéger votre propre santé mentale est un signe d'amour de soi. Après tout, les problèmes de colère peuvent être des facteurs de rupture. Assurez-vous de rompre dans un lieu public pour garantir votre sécurité, et exprimez tout à votre partenaire avec sincérité et honnêteté.

Pointeurs de clé

• Ne criez pas et n'évoquez pas de vieux problèmes lorsque votre partenaire est en colère.
• Persuadez votre partenaire de s'essayer à la marche rapide ou à la respiration profonde.
• Veillez également à valider leurs sentiments et à les distraire.
• Leur suggérer un bon thérapeute et leur parler des techniques de mise à la terre.
• Faites preuve de patience, de gentillesse et d'empathie ; votre rôle n'est pas de les "réparer".
• Si votre relation devient violente physiquement ou mentalement, éloignez-vous.

N'oubliez pas non plus que votre rôle n'est pas de changer votre partenaire ou de le "réparer". Tout ce que vous pouvez faire, c'est l'influencer et créer un environnement de coopération plutôt que de contrôle. En même temps, vous ne devez pas être soumis et avoir peur de votre partenaire. Traitez-le avec respect, mais affirmez-vous également afin d'obtenir le respect que vous méritez.

FAQ

Si vous n'arrivez pas à comprendre comment gérer une personne en colère dans une relation après plusieurs tentatives et si elle n'est pas disposée à chercher de l'aide, la relation/le mariage peut même devenir toxique et abusif.

Les problèmes de colère peuvent laisser des traces permanentes dans une relation. Ils affectent la santé physique et mentale des deux personnes impliquées. Si votre partenaire a des problèmes de colère explosive, cela vous empêche d'être honnête ou à l'aise avec lui.

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