¿Busca consejos sobre cómo lidiar con una persona enfadada en una relación? No es nada fácil querer a una pareja irascible. Nunca sabes qué decir o hacer; siempre andas sobre cáscaras de huevo para evitar una explosión volcánica. Voces levantadas, puños cerrados... vivir con alguien con problemas de ira no es nada agradable.

Por eso nos pusimos en contacto con la coach en bienestar emocional y mindfulness Pooja Priyamvada, certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health y la Universidad de Sídney. Está especializada en asesoramiento para relaciones extramatrimoniales, rupturas, separaciones, duelos y pérdidas, por nombrar algunos. Ésta es su guía detallada para tratar con alguien con iraproblemas.

¿Por qué se enfadan las parejas?

Como señala Pooja, "cualquier persona puede enfadarse. Algunas tienen tendencia a perder los estribos rápidamente. Otras pueden tener desencadenantes específicos. Otras pueden tener sólo una fase en la que su ira está fuera de lugar. La ira en una relación suele proceder de la frustración y la angustia. Cuando las personas sienten que están perdiendo el control de algo o se sienten ofendidas, entran en el ciclo de la ira".

Pero, ¿cuál es la causa fundamental de los problemas de ira en una relación o matrimonio? Las investigaciones señalan que las raíces evolutivas de la ira y el resentimiento se remontan a los animales que se preparan para un ataque con el fin de ahuyentar a sus oponentes. La ira es una respuesta a las amenazas de supervivencia y sirve para suprimir el miedo, el dolor y la vergüenza. Éstas son algunas de las posibles causas de los problemas de ira en las relaciones:

• Crianza en un hogar en el que el enfado estaba normalizado.
• Sentimientos no resueltos sobre traumas/abusos pasados
• Dolor no expresado por la pérdida de alguien especial
• Consecuencias del alcoholismo
• Sufrir ansiedad/depresión
• Síntoma de trastorno por déficit de atención con hiperactividad/trastorno bipolar
• Respuesta al trato injusto/sentimiento de invalidación
• Sentirse frustrado/impotente/amenazado/atacado

¿Cómo calmar a una pareja enfadada?

Pooja subraya: "Una pareja enfadada suele ser impaciente y no está dispuesta a escuchar ninguna opinión contraria. Ni siquiera se dan cuenta de la magnitud de su comportamiento durante los ataques de ira". Por eso, tratar con alguien con problemas de ira puede ser complicado. Aquí tienes una guía sobre cómo tratar con una pareja enfadada en una relación:

1. No contestes a los gritos

Según Pooja, cuando se trata de alguien con problemas de ira, estos son los grandes "no-nos":

• No grites
• No les culpes
• No saque a relucir temas antiguos
• No intentes cerrarlas

2. Utilizar técnicas de control de la ira para tratar con una persona enfadada en una relación

Pooja articula: "Es sano desahogarse, pero hacerlo de forma no violenta y sensible. También se puede escribir o expresar la ira en alguna forma de arte escénico. La ira puede expresarse de forma creativa".

Para calmar la ira en una relación pueden utilizarse diversas técnicas. Explique con calma a su pareja las distintas formas en que puede combatir su ira. He aquí algunas técnicas eficaces para controlar la ira, según los estudios realizados:

• Contar (dejar pasar el primer impulso de reacción)
• Respirar lentamente (yoga/meditación calma la mente)
• Tomarse un tiempo y alejarse de la situación
• Caminar/correr/nadar a paso ligero

3. Deja que expresen los motivos de su enfado

¿Todavía no sabes cómo lidiar con una persona enfadada en una relación? Pooja dice: "Deja que se desahoguen. Mientras no sean violentos o abusivos, deja que se expresen. Intenta ser empático con ellos". Así que, en lugar de contestarles diciendo cosas como "Siempre me gritas cuando estás enfadado", di algo del estilo de "¿Puedes decirme qué te molesta?".

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Tu pareja no debe sentirse atacada por nada de lo que le digas, ya que eso provocará que arremeta aún más contra ti. Si buscas consejos sobre cómo tratar a un novio/pareja enfadado, el más importante es intentar averiguar la razón subyacente a su enfado. Ten una conversación seria sobre cómo te ha tratado, pero no la tengas durante su arrebato.

4. Validar sus sentimientos

Mi novio tiene problemas de genio. Me he dado cuenta de que lo único que necesita es sentirse escuchado. La gestión de la ira en las relaciones es incompleta sin empatía. Amar a alguien con problemas de ira me ha enseñado a utilizar más las siguientes frases:

• "Entiendo perfectamente de dónde vienes"
• "Si yo fuera tú, también habría estado devastado"
• "Sé que no es fácil para ti"
• "Siento mucho que te haya pasado"
• "Lo entiendo. No es fácil pasar por lo que estás pasando"

5. Distráigalos

Un consejo eficaz para lidiar con una pareja enfadada en una relación es centrar su atención en otra cosa, de forma sutil. Puedes decir algo del estilo de "Oye, vamos a dar un paseo". De hecho, un estudio descubrió que la rumiación aumenta los sentimientos de ira, mientras que la distracción ayuda a disminuirlos.

Puedes utilizar un vídeo gracioso o gastar una broma para calmar su ira. Sin embargo, hazlo sólo si tu pareja está moderadamente enfadada. Si una persona tiene problemas de ira intensa, esto puede irritarla aún más.

Cómo lidiar con una pareja enfadada en una relación - Estrategias de expertos

La guía sobre cómo tratar a una pareja enfadada en una relación debe incluir primero los ciclos de la ira. Pooja explica: "El ciclo de excitación de la ira tiene cinco fases: desencadenamiento, escalada, crisis, recuperación y depresión. Entender el ciclo nos ayuda a comprender nuestras propias reacciones y las de los demás". Éstas son las 5 fases de la ira:

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• Fase 1 de la ira: La fase de desencadenamiento es cuando un acontecimiento hace que se inicie el ciclo de la ira
• Fase 2: La fase de escalada es cuando nuestro cuerpo se prepara para una crisis con un aumento de la respiración y del ritmo cardíaco y una subida de la tensión arterial. Los músculos se tensan, la voz puede volverse más fuerte o adquirir un tono alterado, nuestros ojos cambian de forma, las pupilas se agrandan y el entrecejo cae
• Fase 3: La fase de crisis es cuando interviene nuestro instinto de supervivencia (la respuesta de lucha o huida). Las decisiones que tomamos durante esta fase carecen de juicio de calidad
• Fase 4: La fase de recuperación tiene lugar después de que se haya producido alguna acción durante la fase de crisis. El razonamiento empieza a sustituir a la respuesta de supervivencia.
• Fase 5: La fase de depresión posterior a la crisis es cuando el ritmo cardíaco desciende por debajo de lo normal para que el cuerpo recupere su equilibrio. Experimentamos culpa, arrepentimiento o depresión emocional.

Por eso, dar consejos a tu pareja para que se calme en la fase de escalada o de crisis es inútil. No están en el estado de ánimo adecuado en ese momento. Su enfado está jugando con su mente y con la tuya también. Después de todo, vivir con alguien con problemas de ira puede afectar a tu salud mental. Por eso, aquí tienes algunos consejos respaldados por expertos sobre cómo tratar con un novio o novia enfadado:

1. Anota los desencadenantes de tu pareja

¿Cómo se pueden identificar los factores desencadenantes para calmar la ira en una relación? Pooja responde: "El primer paso es observar e introspeccionar, pero a veces no es fácil identificarlos por uno mismo, por lo que hay que buscar ayuda profesional. También se puede hacer frente a los factores desencadenantes con la ayuda de asesoramiento y terapia". Nuestro panel de expertos está siempre a tu disposición. Estos profesionales titulados pueden ayudarte mediantevarios métodos.

He aquí algunos ejemplos comunes de desencadenantes de la ira. Compruebe si alguno de ellos provoca arrebatos en su pareja:

• No ser respetado/invalidado/no ser escuchado
• Lenguaje insultante
• Violación del espacio personal
• Atasco
• Gran carga de trabajo
• Problemas financieros
• Falta de aprecio/trato justo

2. Sugerir técnicas de comportamiento

Las investigaciones señalan que las técnicas de reestructuración conductual y cognitiva son bastante eficaces en caso de problemas de ira en un matrimonio o relación. Éstas son algunas de las técnicas conductuales aprobadas por los psicólogos que puede utilizar su pareja:

• Repetirse a sí mismos palabras tranquilizadoras como "Relájate" o "Tranquilízate".
• Decir "me gustaría" en lugar de "exijo" o "debo tener".
• Reducir la velocidad y pensar antes de responder
• Utilizar el humor como mecanismo de afrontamiento

3. Háblale a tu pareja de las técnicas de conexión a tierra

Le pregunto a Pooja: "Mi novio tiene mal genio. ¿Qué consejos me puedes sugerir para mi pareja, porque la ira de mi novio está arruinando nuestra relación?".

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Pooja responde: "¿Recuerdas la fase de escalada de la ira? En ella, nuestro cuerpo se prepara para una crisis con respiración acelerada, aumento del ritmo cardíaco y de la tensión arterial. Los músculos se tensan para la acción, la voz puede volverse más fuerte y las pupilas se agrandan. Dile que tome nota de estas cosas la próxima vez que se sienta enfadado. Su postura corporal también puede cambiar".

La estrategia que ha sugerido Pooja se llama "enraizamiento". Como señala la investigación, esta técnica es habitual entre los terapeutas del movimiento de la danza y los psicoterapeutas corporales. Expresa una presencia física y emocional estable, "apoyada en el suelo". Otras técnicas de enraizamiento que tu pareja puede utilizar para calmar su ira son:

• Escuchar música
• Enumerar las cosas que les alegran
• Tocar algo reconfortante (y sentir el tejido en la piel)
• Sentarse con una mascota
• Ver vídeos divertidos

4. ¿Cómo tratar a una pareja enfadada en una relación? Sea paciente y amable

"Cuando convivas con una persona enfadada, debes saber que su ira también está afectando negativamente a su salud mental. Puede mermar su autoestima y su autoconfianza", dice Pooja. La está matando por dentro. Por eso, sé siempre compasivo con tu pareja enfadada, en lugar de señalarla con el dedo.

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Pooja añade: "No respondas inmediatamente. Deja que pase la reacción inmediata y luego responde. Aborda el tema con la persona cuando ambos estéis más calmados". Así pues, un consejo de experto sobre cómo tratar a una persona enfadada en una relación sería dejar pasar primero la energía negativa. Luego, ten una discusión racional. Estarán más abiertos a entender tu punto de vista cuando estén calmados.

5. Póngase usted primero

Para tratar con alguien que tiene problemas de ira, aquí tienes algunos consejos:

• Cuídate a través del yoga o la meditación, o incluso tomando una taza de té o yendo a nadar (sólo puedes ser un espacio seguro para otra persona si tienes los pies en la tierra).
• Establece límites diciendo: "No estoy dispuesto a que me grites. Quiero entender de verdad de dónde vienes, pero ahora no es el momento adecuado".
• También puedes decir: "Entiendo que estés enfadado. Pero mi atención está desbordada en este momento. ¿Podemos reconectar en un momento mejor?".
• Di esto si te sientes abrumado: "Te quiero. Pero es difícil escucharte cuando estás gritando a pleno pulmón. Avísame cuando puedas hablar sin señalarte. Siempre estoy aquí para ti".
• NO creas (ni por un segundo) que algo va mal contigo o que tienes que cambiar para que ellos se enfaden/abusen menos.
• Su seguridad debe ser su máxima prioridad. Elabore un plan de seguridad detallado: a quién puede llamar o dónde puede ir en situaciones de peligro.

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Por último, si intentas todo esto y sigue sin funcionar, no te sientas culpable por dejar a tu pareja. Proteger tu propia salud mental es una muestra de amor propio. Al fin y al cabo, los problemas de ira pueden ser los que rompan el acuerdo. Asegúrate de romper en un lugar público para garantizar tu seguridad, y exprésale todo con sinceridad y honestidad.

Indicadores clave

• No contestes a gritos ni saques a relucir viejos problemas cuando tu pareja esté enfadada.
• Convence a tu pareja para que intente caminar a paso ligero o respirar profundamente.
• Asegúrate también de validar sus sentimientos y de distraerles.
• Sugiérales un buen terapeuta y hábleles también de las técnicas de enraizamiento.
• Sé paciente, amable y empático; tu trabajo no es "arreglarles".
• Si tu relación se está volviendo física o mentalmente abusiva, aléjate.

Además, recuerda que tu trabajo no consiste en cambiar a tu pareja ni en "arreglarla". Lo único que puedes hacer es influir en ella y propiciar un entorno de cooperación, en lugar de control. Al mismo tiempo, no tienes que ser sumisa y temerosa de tu pareja. Trata a tu pareja con respeto, pero también sé asertiva para conseguir el respeto que mereces.

Preguntas frecuentes

Sí, amar a alguien con problemas de ira puede llegar a ser realmente agotador a veces. Si no eres capaz de entender cómo lidiar con una persona enojada en una relación después de repetidos intentos y si no están abiertos a buscar ayuda, la relación / matrimonio puede incluso llegar a ser tóxico y abusivo.

Los problemas de ira pueden causar cicatrices permanentes en una relación. Afectan a la salud física y mental de las dos personas implicadas. Si tu pareja tiene problemas de ira explosiva, te impide ser sincero o sentirte cómodo con ella.

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