怒りっぽい相手との付き合い方について教えてください。 熱血漢のパートナーを愛するのはとても簡単なことではありません。 何を言っていいのかわからない、爆発を避けるために常に卵の殻の上を歩いている状態です。 声を荒げる、拳を握る...怒りの問題を持つ人と暮らすのは決して美しい姿ではありません。

そこで、ジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院とシドニー大学で心理学とメンタルヘルス・ファーストエイドの資格を取得した、感情ウェルネスとマインドフルネスのコーチ、プージャ・プリヤムバダに連絡を取りました。 彼女は婚外恋愛、別れ、分離、悲しみと喪失などのカウンセリングを専門としています。 怒りを持つ人に対応するための詳しいガイドはこちら。の課題を解決します。

パートナーが怒る原因とは？

Poojaさんが指摘するように、「人は誰でも怒ることができます。 すぐにキレる人もいれば、特定のきっかけがある人もいます。 また、怒りが的外れになる時期がある人もいます。 人間関係の怒りは、しばしば不満や怒りから生まれます。 人は何かをコントロールできなくなったと感じたり、不快に感じたりすると、怒りのサイクルに入ります。」。

しかし、人間関係や結婚生活における怒りの問題の根本的な原因は何でしょうか？ 研究では、怒りや憤りの進化的なルーツは、動物が相手を追い払うために攻撃の準備をすることにまで遡ると指摘しています。 怒りは生存の脅威に対する反応で、恐怖、痛み、恥を抑える役割を果たします。 ここでは、人間関係における怒りの問題の考えられる原因をいくつか挙げてみます：

• 怒ることが当たり前の家庭で育った。
• 過去のトラウマ／虐待に対する未解決の感情
• 大切な人を亡くした悲しみを表現しきれない
• アルコール依存症の影響
• 不安・抑うつに悩まされている
• 注意欠陥多動性障害/双極性障害の症状について
• 不当な扱いを受けたときの対応／無効感を感じたときの対応
• イライラする／無力感を感じる／脅威を感じる／攻撃されたように感じる

怒っているパートナーをどう落ち着かせるか？

怒りっぽいパートナーは、せっかちで、反対意見に耳を貸そうとしないことが多い。 怒りのあまり、自分の行動の大きさに気づかないこともある」とPoojaは強調します。 ここでは、怒りっぽいパートナーとの付き合い方について説明します：

1.怒鳴り返してはいけない

怒りの問題を抱えた人に対応する場合、これらは大きな禁じ手だとプージャは言います：

• 怒鳴り返さないでください
• 責めないでください
• 古い問題を持ち出さない
• シャットダウンしようとしない

2.人間関係で怒っている人にアンガーマネジメントのテクニックを使って対処する

Poojaは、「怒りをぶつけることは健康的ですが、非暴力的で繊細な方法で行いましょう。 書くこともできますし、パフォーマンスアートのような形で怒りを表現することもできます。 怒りは創造的に表現することができます」と述べている。

人間関係の中で怒りを鎮めるには、さまざまなテクニックが必要です。 落ち着いて、パートナーが怒りに対抗できるさまざまな方法を伝えましょう。 研究によると、効果的なアンガーマネジメントテクニックをいくつか紹介します：

• カウントする（最初の衝動的な反応を通過させる）。
• ゆっくり呼吸をする（ヨガ・瞑想で心を落ち着かせる）
• タイムアウトをとり、その場から一歩引く
• 早歩き・ランニング・水泳

3.怒りの理由を表現させる

怒っている人にどう接したらいいのか、まだわからないのですが、プージャは、「発散させてあげてください。 暴力や虐待でない限り、自分を表現させてあげてください。 相手と共感するようにしてください。

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あなたのパートナーは、あなたが何を言っても攻撃されたと思わないでください。 それが引き金となって、さらに怒りを爆発させるでしょう。 怒っている彼氏やパートナーに対処する方法を探している場合、最も重要なのは、彼らの怒りの根本的な理由を見つけることです。 彼らがあなたにどう接したかについて真剣に話し合いましょう。ただし、彼らの暴発中に話し合うのはやめましょう。

4.相手の気持ちを大切にする

私のボーイフレンドは短気なのですが、彼が必要としているのは、話を聞いてもらうことだと気づきました。 人間関係におけるアンガーマネジメントは、共感なしには成立しません。 怒りの問題を抱える人を愛することで、私は以下のフレーズをより使うようになりました：

• "あなたの言いたいことはよくわかる"
• "私があなただったら、私もショックだったでしょう"
• "簡単なことではないことは承知しています"
• "あなたに起こったことをとても残念に思っています"
• "わかるよ、君が経験したことは簡単じゃないんだ"

5.相手の気を引く

怒っている相手に対処する効果的な方法は、相手の注意をさりげなく他のことに向けることです。 ねえ、散歩に行こうよ」というようなことを言うのです。 実際、ある研究によると、反芻は怒りの感情を高める一方で、気晴らしはそれを減少させるのに役立つことがわかりました。

面白いビデオを使ったり、冗談を言ったりすることで、相手の怒りを和らげることができます。 ただし、これは相手が適度に怒っている場合にのみ行ってください。 相手が激しい怒りを抱えている場合、余計に相手を刺激してしまうことがあります。

怒っているパートナーに対処する方法 - 専門家の戦略

人間関係で怒っている相手にどう対処するかというガイドには、まず怒りのサイクルを含める必要があります。 Poojaさんは、「怒りの覚醒サイクルには、トリガー、エスカレーション、危機、回復、落ち込みという5つの段階があります。 このサイクルを理解すると、自分の反応や他人の反応を理解することができます」と説明します。ここでは、怒りの5段階を説明します：

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• 怒りのフェーズ1： トリガーフェーズとは、ある出来事がきっかけで怒りのサイクルが始まることです
• フェーズ2です： エスカレーション期は、呼吸や心拍数が増加し、血圧が上昇するなど、体が危機に備える時期です。 筋肉が緊張し、声が大きくなったり音程が変わったり、目の形が変わり、瞳孔が大きくなり、眉が下がります。
• フェーズ3です： 危機的状況とは、生存本能が働く時期（闘争・逃走反応）であり、この時期に下す決断は、質の高い判断に欠けています。
• フェーズ4です： 回復期は、危機期に何らかの行動を起こした後に行われます。 生存反応に代わって、理性が働き始めます。
• 第5期： 危機後の抑うつ状態とは、心拍数が正常値を下回り、体のバランスを取り戻すために、罪悪感や後悔、感情の落ち込みを経験することです。

ですから、エスカレート期や危機的状況にあるパートナーに落ち着くためのヒントを与えても無駄なだけです。 その時、彼らは正しい精神状態にありません。 彼らの怒りは、彼らの心とあなたの心をも混乱させています。 結局、怒りの問題を持つ人と一緒に暮らすことは、あなたの精神衛生に影響を与えます。 そこで、ここでは専門家に裏付けられた、怒っている彼氏や彼女に対処する方法についていくつかのヒントを示します：

1.パートナーのトリガーをメモする

人間関係で怒りを和らげるには、どのようにトリガーを特定すればよいのでしょうか？ Poojaは次のように答えています。「最初のステップは、観察し内省することですが、自分でそれを特定するのは簡単ではありません。 だから、専門家の助けを借りる必要があります。 トリガーに対処するには、カウンセリングやセラピーも役立ちます」当社のエキスパートパネルがいつでもあなたのためにいます。 このライセンスを持っている専門家が、以下のことであなたをサポートいたします。様々な方法で

ここでは、怒りのトリガーとなる一般的な例をいくつか挙げます。 その中に、パートナーの怒りを誘うものがあるかどうかを確認してみてください：

• 見下されている／評価されていない／話を聞いてもらえない
• 侮辱的な言葉
• パーソナルスペースの侵害
• 交通渋滞
• 重い仕事量
• 財務上の問題
• 評価・公平な扱いの欠如

2.行動テクニックの提案

結婚や恋愛における怒りの問題の場合、行動や認知の再構築のテクニックがかなり有効であることが研究で指摘されています。 ここでは、パートナーが使える心理学者公認の行動テクニックをいくつか紹介します：

• リラックスして」「気楽に」など、穏やかな言葉を自分に繰り返しかける
• "要求する "や "必ず欲しい "ではなく、"欲しい "と言う。
• ゆっくり考えてから答える
• 対処法としてユーモアを使う

3.グラウンディングのテクニックをパートナーに伝える

Poojaに聞く。"私のボーイフレンドは短気です。"ボーイフレンドの怒りが私たちの関係を台無しにしているので、私のパートナーに提案できるヒントは何ですか？

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プージャは、「怒りのエスカレーション期を思い出してください。 呼吸が速くなり、心拍数が上がり、血圧が上がって、体が危機に備えます。 筋肉が緊張し、声が大きくなり、瞳孔が大きくなります。 次に怒りを感じたら、これらのことに注意してください。 体の姿勢も変わるかもしれません」と伝えています。

プージャが提案した戦略は「グラウンディング」と呼ばれるものです。 研究が指摘するように、このテクニックはダンスムーブメントセラピストやボディサイコセラピストの間で一般的です。 安定した身体的・感情的存在、つまり「地面によって支えられる」ことを表現します。 その他、パートナーが怒りを鎮めるために使えるグラウンディングテクニックは次のとおりです：

• 音楽を聴く
• 喜びを感じるものをリストアップする
• 心地よいものに触れる（布を肌で感じる）。
• ペットと一緒に座れる
• 面白い動画を見る

4.恋愛で怒る相手にどう対処するか？ 我慢して優しくする

「怒っている人と一緒に暮らしているときは、その人の怒りが精神的な健康にも悪影響を及ぼしていることを知ってください。 自信や自尊心が損なわれることもあります」とPoojaは言います。 それは内側から殺しているのです。 だから、怒っている相手を指弾するのではなく、常に思いやりをもって接しましょう。

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Poojaは、「すぐに反応しないで、その場の反応を落ち着かせてから反応する。 お互いに落ち着いてから、相手に問題を提起する」と付け加えました。つまり、人間関係で怒っている人に対処する方法として、専門家は、まず負のエネルギーを逃がすこと。 そして、理性的に話し合う。 相手が落ち着いていれば、あなたの見解を理解することに前向きです。

5.自分を最優先する

怒りの問題を抱えた人に対応するとき、いくつかのヒントを紹介します：

• ヨガや瞑想、あるいはお茶を飲んだり泳いだりして自分をケアする（自分が十分にグラウンディングしてこそ、誰かにとっての安全な空間になることができるのです）
• 怒鳴られるのは嫌だ、あなたの気持ちを理解したい、でも今はその時じゃない」と境界線を設定する。
• また、"あなたが怒っているのはわかります。 でも、今は私の注意力が散漫になっているので、もっといいタイミングで再会できませんか？"と言うこともできます。
• あなたが圧倒されそうになったらこう言ってください。 "あなたを愛しています。 でも、あなたが大声で叫んでいると聞くのが難しいです。 指ささないで話せるようになったら教えてください。 私はいつもあなたのためにここにいます"。
• 相手が怒りや虐待を和らげるためには、自分が変わる必要がある、あるいは自分に何か問題がある、とは（一瞬たりとも）思わないでください。
• 自分の安全を最優先し、危険なときに連絡できる人、行ける場所など、詳細な安全計画を立てる。

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最後に、これだけやってもうまくいかない場合、相手と別れることに罪悪感を持たないでください。 自分の心の健康を守ることは、自己愛の表れです。 怒りの問題は、結局のところ、あなたの破局を招くかもしれません。 安全のために公共の場で別れ、誠意と正直さですべてを相手に伝えましょう。

キーポイント

• パートナーが怒っているときに、怒鳴り返したり、昔の問題を持ち出したりしないこと
• パートナーを説得して、早歩きや深呼吸を試してみる。
• また、相手の気持ちを確認し、気を紛らわせるようにしましょう。
• 良いセラピストを提案し、グラウンディングのテクニックも伝える。
• 忍耐強く、親切で、共感的であること。あなたの仕事は、相手を「治す」ことではありません。
• もし、あなたの関係が肉体的・精神的に虐待的になっているのなら、その場から立ち去りましょう。

また、あなたの仕事は相手を変えたり、直したりすることではなく、相手に影響を与え、コントロールするのではなく、協力する環境を作ることであることを忘れないでください。 同時に、相手に従順になり、恐れる必要はありません。 相手に敬意を払いながら、自分もそれに値する敬意を得られるように、自己主張することです。

よくあるご質問

そうですね、怒りの問題を抱えた人を愛することは、時に本当に疲れるものです。 何度試みても、怒りの問題を抱えた人との付き合い方を理解できず、相手が助けを求めることに前向きでない場合、関係／結婚が有害で虐待的になることさえあるのです。

怒りの問題は、人間関係において永久的な傷跡を残す可能性があり、関係者双方の肉体的、精神的な健康に影響を及ぼします。 あなたのパートナーが爆発的な怒りの問題を抱えている場合、あなたは相手に素直になれず、心地よく過ごすことができません。

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