Armumine ja suhetes olemine on üks parimaid asju, mis sinuga juhtuda võib. Kui aga tõsine suhe lõpeb, viib lahkumineku lein sind emotsioonide veeremaale, millega võib olla raske toime tulla. Lahkumineku staadiumid võivad sinu vaimset tervist tõeliselt kurnata.

Lahkuminekud võivad inimesi nii masendavaks muuta, et nad tabavad südamevalu etappidega tegelemise ajal põhja. Tegelikult näitavad uuringud, et 26,8% inimestest, kes on läbi teinud lahkumineku, teatasid depressiooni sümptomitest. Seepärast on oluline teada, millised on lahkumineku leina etapid ja kuidas neist läbi saada. Sa vajad kedagi, kes hoiab sulle sel raskel ajal kätt ja aitab sul leinataõigel viisil ja paranevad kiiremini.

Just selleks oleme siin. Konsulteerides emotsionaalse heaolu ja tähelepanelikkuse treeneriga Pooja Priyamvada (sertifitseeritud psühholoogilise ja vaimse tervise esmaabi alal Johns Hopkinsi Bloomberg School of Public Health ja Sydney ülikoolist), kes on spetsialiseerunud nõustamisele abieluväliste suhete, lahkuminekute, lahkuminekute, leina ja kaotuse puhul, et nimetada vaid mõned näited, aitame teil mõista, kuidaskuidas läbida erinevad leina etapid pärast lahkuminekut

7 kurbuse etappi pärast lahkuminekut ja kuidas sellega toime tulla - ekspert selgitab

Kui sa armud millessegi, hakkad uskuma, et sa tunned nii igavesti. Samamoodi, kui sa kellestki lahkud, siis tunned, et su lein kestab igavesti. Kuid nagu budistlik ütlus ütleb: "Kõik on kaduvväike", ja nii on ka leina lahkumise etapid. Kui sa teadvustad, mida need etapid endaga kaasa toovad, siis mõistad, et valu, mida sa tunned, ongivaid üks etapp ja see väheneb lõpuks aja jooksul. Siin on 7 leina purunemise etappi ja nõuandeid edasi liikumiseks, mis võivad aidata teil arendada paremat toimetulekumehhanismi.

1. Leinakatkestuse esimene etapp - eitamine või suutmatus töödelda, et see lõppes

Kui sa kaotad äkki midagi, mis on sulle nii väärtuslik, võib see tulla sulle suure šokina. Kõige esimene lahkumineku etapp on see, et sa ei suuda aru saada, mis toimub. Mõned inimesed armuvad ja näevad seda ette. Aga kui sind petetakse või petetakse, siis võib lahkuminek sind tabada teisiti.

Enda uputamine alkoholi, narkootikumidesse, seksi või töösse võib sind ajutiselt häirida, kuid see ei paranda sinu valu. Valu tuleb tagasi, kuni leiad viisi, kuidas sellega rahu teha. See kehtib nii poiste kui ka tüdrukute lahkumineku etappide kohta. Ainus viis eituse maha raputamiseks on tunda kõiki tundeid ja nutta seda välja.

Pooja ütleb: "Tunnistage, et te olite teineteise jaoks õiged, ükskõik mis põhjusel, või et see ei olnud ette nähtud. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida ta teie suhtes tegi või ei teinud, mis olid kuritarvitavad või kahjulikud. Usaldamatus, lugupidamatus, gaasivalgustus, hirm, häbi, süütunne - kõik need emotsioonid on ebaterve suhte lahutamatu osa. Terve suhe tugevdab teid, samas kui ebaterve suhe onvähendab ja kustutab teid."

Seega on paranemisprotsessi jaoks väga oluline mõista, "miks" lahkuminek juhtus. Tegelikult osutavad uuringud, et suurem arusaamine lahkumineku põhjustest hoiab ära selle internaliseerimise või liiga isiklikuks võtmise. Edasi liikumine ei toimu ühe päevaga. Aga alustage tervislikust toitumisest ja treeningust. Enesehooldus võib olla üks parimaid viise edasi liikumiseks.lahkuminekust.

2. Kogu aeg oma eksist puudust tunda

Pooja ütleb: "Oluline on lasta kellestki mürgisest lahti, sest kui sa üritad neid jätkuvalt reformida, siis lõpuks teevad nad su vaimsele tervisele halba ja tühjendavad sind emotsionaalselt täielikult." Aga lahti lasta polegi nii lihtne, eks? Kui sa räägid kellegagi ööpäev läbi, siis harjutad end sellega, et ta on alati sinu jaoks olemas.

Ei ole lihtne harjumusest või mustrist lahti saada, seega võib see lahkumineku leina etapp tekitada sul tagasitõmbumise tunde, kui õpid leppima selle inimese puudumisega, keda sa kunagi nii väga armastasid. Sul võib tekkida tahtmine, et sa oma leinaprotsessis neid lahti blokeerid või neile tekstisõnumeid saadad, lihtsalt selleks, et end pärast lahkuminekut hetkeks paremini tunneksid.

See on aeg, mil sa peaksid end ümbritsema inimestega, keda sa usaldad ja kellele saad tõesti usaldada. Sul on vaja sõpru, kes aitavad sul enesekontrolli kehtestada ja kuulavad, kuidas sa oma lahkumineku üle kurvastad. Kõigest, mis sind vaevab, rääkimine võib selles lahkumineku leina etapis imepäraselt hästi toimida.

Kuidas edasi liikuda? Rääkige, rääkige ja veel kord rääkige. Rääkige oma leinast ja laske see kõik endast välja, kuni jõuate punkti, kus see enam teid ei vallanda. Tehke päevik, hakake sinna kirjutama... iga pisimatki detaili. Põletage see, kui soovite. Valu väljendamine, selle allasurumise asemel, on oluline nõuanne edasi liikumiseks.

3. Proovid oma eksiga tagasi saada

See lahkumineku järgne leinaseisund on üsna tavaline. See on punkt, kus inimesed kaotavad oma eneseväärikuse ja jõuavad selleni, et nad paluvad inimest iga hinna eest tagasi. Kiindumustunne on nii suur, et selle inimese kaotamine tundub mõeldamatu.

Võite kasutada tervislikke toimetulekumehhanisme, nagu jooga, meditatsioon ja treening, et hoida ennast hõivatud ja vältida liigset mõtlemist selles lahkumineku etapis. Teil võib tunduda, et saate kõik korda ja et seekord on kõik teisiti, kuid pidage meeles, et see on mürgine tsükkel, mis kordub pidevalt.

Seega, hoia end äärmiselt hõivatud produktiivsete tegevustega, et sul ei jääks aega oma eksmehe sotsiaalmeedias jälitamiseks. Võta üles uus hobi või oskus. Registreeri end veebikursusele. Liitu tantsukursusega. Õpi ära uus retsept. Proovi leida uusi sõpru. Tee kõik, mis vähegi võimalik, et ennast hajutada. Hõivatud olemine on peamine nipp, mis võib kiirendada sinu edasiliikumise protsessi.

4. Viha/viha/süüdi kogemine

Armastuse tunne võib kiiresti anda teed negatiivsetele tunnetele nagu viha ja vihkamine. On uskumatu, et armastus võib muutuda vihkamiseks, kuid mõnikord see siiski juhtub. Te võite tunda oma endise suhtes äärmuslikke negatiivseid emotsioone ja tahate talle "kätte maksta".

Kuid kättemaksu võtmine või neile haiget tegemine ei paranda teie valu ega aita teil lahkuminekust üle saada. Tegelikult täidab nende impulsside järgi tegutsemine teid ainult kahetsuse ja enesevigastusega. Vältige, et hüppate kohe teise suhtesse või halvustate oma endist igal pool. Lahkumineku leinamine ei tähenda oma väärikuse ja ausameelsuse kaotamist.

Võtke kogu see viha ja pettumus ning suunake see oma töösse ja karjäärile. See annab teile õnne, rahulolu ja jõudu. Kuidas edasi liikuda? Kasutage oma lahkuminekut konstruktiivselt, muutudes tööalaselt edukaks. Erilist edu saavutamine selles, mida teete, võib anda teile hoopis suurema kick'i kui romantiline armastus.

5. Tunded haiget on viies etapp leina purunemisel

Viha keeb lõpuks maha ja sillutab teed järgmisele lahkumineku leina etapile, mis täidab sind meeleheitega. Sa tunned, et su süda on katki ja et sa ei suuda kunagi kedagi usaldada või usku armastusse. Sinu enesehinnang võib saada löögi, sest sa tunned, et sa ei olnud piisavalt hea. Ära muretse, see on riitus, sest sa läbid lahkumineku 7 etappi.

Uuringu kohaselt kannatavad inimesed, kellel on juba niigi suur ärevus, suurema emotsionaalse distressi all leina katkestamise etappide ajal. Uuringus tuuakse ka välja, et kannatuste ulatus on erinev, sõltuvalt sellest, kes algatas lahkumineku. Seega oleks lahkumineku katkestamise staadiumid lahkunu puhul hoopis teised kui lahkunu puhul.

Selles lahkumineku leinamise etapis ärge unustage neid tundeid sisendada ega võtta neid liiga isiklikult. Mõnikord ei ole asjad lihtsalt ette nähtud ja inimesed lihtsalt ei sobi omavahel kokku. Pidage ka meeles, et teie tunded on normaalsed ja on täiesti okei, et teil ei ole kõik korras. Te ei pea teesklema, et teil on kõik korras ja te ei pea oma armide eest kõrvale hoiduma.

Vanade sõpradega uuesti ühendust võtmine võib aidata sul sellest valust edasi liikuda. Võta kätte oma telefon ja vestle pikalt inimestega, kellega oled kontakti kaotanud. Osale kõikidel seltskondlikel koosviibimistel, kuhu sind kutsutakse. Kutsu inimesi külla. Näpunäiteid, kuidas edasi liikuda? Lase inimestel sind aidata ja armastada läbi su halvima. Lase neil jagada seda koormat sinu õlgadel, mis sind nii ilmselgelt painab. Lase neil ollaseal sinu jaoks. Hoia vastu, sa oled juba läbinud leina 5 lahkumineku etappi. Kõige valusam osa on möödas.

6. Nõustumine sellega, et see on möödas

See lahkumineku järgne leina etapp on see, kui hakkad lõpuks aktsepteerima võimalust, et see on läbi. See on see, kui mõistad, et üksi olemine võib tegelikult olla parem kui mürgises suhtes olemine. Edasi liikumine on pikk ja järkjärguline protsess ning sa ei pea seda kiirustama ega sundima. Sa pead läbima lahkumineku järgsed leina etapid, et lõpuks edasi liikuda.

See etapp nõuab palju kannatlikkust ja enesearmastust. Kogu oma valu ja haavatavuse kanaliseerimine millekski loominguliseks ja väärtuslikuks võib aidata teil läbi tirida. Oma valu kanaliseerimine loominguks, olgu see siis maalimise, kunsti, luule, raamatu kirjutamise või uue ettevõtte asutamise näol, on paljude legendide puhul hästi toiminud. Kreeka keeles nimetatakse seda "Meraki", mis tähendab "teha midagi kogu omasüdamega või armastusega".

Uuringute kohaselt peitub pikaajalisest suhtest edasi liikumise saladus selges enesetunne. Kuidas seda saavutada? Pühendage aega enesehooldusele. See võib olla üksi reisile minek, üksi ostlemine kaubanduskeskuses, üksi söömine kohvikus, kõrvaklappidega jooksmine, raamatu lugemine või üksi joomine mõnes baaris. Muutuge oma parimaks sõbraks. Leidke oma kodu iseendas. Õppige nautima omaendaoma ettevõte.

7. Edasi liikumine on lahkumineku viimane etapp pärast lahkuminekut

See on üks tähtsamaid lahkumineku etappe. Edasi liikumine tähendab selle kõige otsesemas mõttes andestamist endale ja andestamist inimesele, keda sa armastasid, et sa ei kannaks seda valu ja koormat järgmisesse suhtesse. Andestamise harjutamine võib osutuda väga raskeks, eriti kui sind on petetud, haavatud või reedetud.

Ja kuidas sa andestad kellelegi, kes on sulle valu põhjustanud? Püüa meenutada kõiki kordi, mil ta sind ennast hästi tundma pani. Kuid pea meeles, et tee seda distantsilt. Andestamine võtab oma aja, seega ära kiirusta sellega. Pea ka meeles, et kõike juhtunut vaadelda kaastundega, mitte pahameelega, on sinu südame tervendamiseks, sa ei tee seda nende pärast.

Isegi kui sa kardad, võta usuhüpe ja õpi uuesti usaldama inimesi. Nagu keegi ütles: "Kui sa ei parane kunagi sellest, mis sulle haiget tegi, siis veritsed inimesi, kes sind ei lõiganud". Iga inimene on erinev, seega ära projitseeri oma mineviku valu oma olevikusse. Püüa olla avatud ja proovi näha uusi inimesi oma elus värske, mitte mälestustest rikutud läätsega.Ärge laske sellel ühel sündmusel muuta kogu oma elumõtteid negatiivseks.

Pooja juhib tähelepanu: "See ei ole täielikult inimese võimuses meelitada teatud tüüpi suhet, sest iga suhe hõlmab kahte inimest. Kuid inimene peab olema tähelepanelik oma deal-breakers ja punased lipud, ja võtta sammu tagasi. Võib-olla aitab see shortlisting harjutus leida õige partner varem."

Näpunäiteid, et saada üle lahkuminekust - Tea suhte eksperdilt

Nõustaja Ridhi Golechha ütles varem Bonobologyle: "Üks levinumaid ennast saboteerivaid käitumisviise on hoida ennast kõige eest vastutavana. Harjuta enesele andestamist ja enesega kaastunnet. Mida rohkem sa endale andestad, seda rohkem oled sa rahus. Sa pead vaatama mündi kahte külge, kus sa tunnistad oma viga koos vajadusega, et sa edasi liikuda.

"Sinus ei ole midagi valesti, kui püüad kellestki üle saada. Ilma ennast vihkamata lase oma mõtetel tulla ja minna nagu pilved. Murra välja enesehinnangute mustrist. Tea, kes sa oled. Tähista ennast selle inimese eest, kes sa oled." Siin on veel mõned käepärased nõuanded, kuidas lahkuminekust üle saada:

• Tulge välja eitamise etapist ja vaadake asju sellisena, nagu nad on.
• Kirjuta üles faktid selle kohta, kuidas see suhe on muutnud sinu ja sinu enda vahelist võrdsustust.
• Vältige valu leevendamiseks narkootikumide/alkoholi/sigarettide sisse uppumist.
• Meditatsioon ja treening võivad aidata teil pärast lahkuminekut oma elu kokku saada
• Valige tervislikumad toimetulekumehhanismid, näiteks töötades paremini / arendades uusi hobisid.
• Otsige professionaalset tuge ja toetuge usaldusväärsetele inimestele.
• Õppige ära, et teie eneseväärikus peab olema tugevam kui teie tunded
• Paranemisprotsess toimub loomulikult, omal ajal; ärge sundige midagi.

Peamised näitajad

• Lahkumineku esimene etapp on seotud šokiga / uskumatusega.
• Jagage oma leina usaldusväärsete inimestega teises etapis
• Hoidke ennast hõivatud, et te saaksite kolmandas etapis järgida kontaktivabadusreeglit.
• Vältige järgmises etapis teise suhtesse hüppamist / oma endise halvasti suhu võtmist
• On loomulik, et tunnete end haiget (ka teie enesehinnang kannatab); olge enda suhtes kannatlik.
• Kasutage neid etappe, et tunda ennast, armastada ennast ja andestada endale.

Lahkuminek võib olla äärmiselt muserdav ja traumeeriv ning lahkumineku lein võib isegi tunduda sarnane lähedase inimese surma tõttu kaotamisega. Kuid lahkumineku järgse leina 7 etapi käsitlemine võib aidata teil paraneda ja saada emotsionaalselt kättesaadavaks partneriks järgmisele inimesele, kellega te kohtute. Kui te võitlete depressiooni või ärevusega lahkumineku etappide ajal/järgselt, ärge kartke otsida professionaalseidabi. Bonobology paneelis olevad litsentseeritud ja kogenud nõustajad on aidanud paljusid inimesi sarnases olukorras. Ka sina võid nende kogemustest kasu saada ja leida vastused, mida oled otsinud.

"Elu murrab sind. Keegi ei saa sind selle eest kaitsta, ja üksi elamine samuti mitte, sest ka üksindus murrab sind oma igatsusega. Sa pead armastama, sa pead tundma. See on põhjus, miks sa oled siin maa peal. Sa oled siin, et riskida oma südamega. Sa oled siin, et end alla neelata. Ja kui juhtub, et sind murrab või reedab või jätab või teeb haiget või surm küündib ligi, lase end istuda üheõunapuu ja kuula, kuidas õunad sinu ümber kuhjaga maha kukuvad, raiskades oma magusust. Ütle endale, et sa maitsesid nii palju kui võimalik." - Louise Erdrich, The Painted Drum

KKK

Kõige raskem etapp on erinevatel inimestel erinev. See sõltub ka lahkumineku põhjusest. Näiteks on algusaastad väga rasked leina lahkumineku etappides pärast petmist (šoki/pettuse tõttu). Kuid lahkumineku etappide puhul võivad viimased etapid muutuda üle jõu käivaks (sest see tabab neid hiljem).

Leinamärkidega toimetulek pärast lahkuminekut nõuab, et sa ei võitleks oma tunnetega ja räägiksid neist hoopis. Igaühel on oma viis, kuidas asjadega toime tulla (seega ära sunni ennast edasi liikuma). Näiteks naise jaoks võivad leina lahkumineku etappidega toimetuleku viisid erineda mehe omast.