Трудно ли се доверявате на партньора си, ревнувате ли го през повечето време и изпитвате ли нужда да се вглеждате в него? Вероятно сте притежателни във връзката си. В такъв случай е наложително да се научите как да спрете да бъдете притежателни, тъй като това само вреди на връзката ви и я прави крехка. Чувствата на несигурност и недоверие, които предизвикват тази притежателност, може да се дължат на минали преживявания, включителноисторията на взаимоотношенията и как са се развивали те.

В тази статия психологът Ануштха Мишра (магистър по психология), която е специализирана в терапията на проблеми като травма, проблеми с взаимоотношенията, депресия, тревожност, скръб и самота, пише, за да ни помогне да разберем какво означава притежание, как то влияе на взаимоотношенията, както и някои съвети как да не бъдем притежателни.

Какво е притежание?

В крайната си форма притежанието е изискване на нечие пълно внимание и любов. Когато има нужда от нечия неразделна обич само за себе си, това може да доведе до преследване, чувство на ревност и дори до злоупотреба или параноя. Ако във връзката има притежание, вниманието на партньора ви към някого или нещо друго може да ви изнерви.

В основата на контрола и притежанието стои вроденият страх от загуба. Хората, които проявяват прекомерно поведение на притежание, се притесняват, че партньорът им може да ги напусне във всеки един момент от връзката им. Това води до чувство на гняв, тъга и страх. Лицата с тревожност от раздяла също често изпитват повишени нива на притежание.притежателен стил на взаимоотношения.

В обобщение, притежанието в една връзка е резултат от следните фактори:

• Страх от загуба на любим човек
• Несигурност, която таим дълбоко в себе си
• Тревожен стил на привързаност
• Тревожност от раздяла
• Неадекватно чувство за собствена стойност

Как се проявява притежанието във взаимоотношенията?

Дълбоката несигурност често е в основата на притежанието, което се проявява чрез несигурни стилове на привързаност. Хората с тревожен стил на привързаност често имат негативна представа за себе си поради ниска самооценка. След това те са склонни да я прехвърлят върху партньорите си, като не могат да им се доверят.

Лицата с несигурен стил на привързаност се страхуват, че не са достатъчно добри за партньорите си, и поради това изпитват дълбок страх от отхвърляне. Това води до тяхното контролиращо поведение, което е техният начин да се опитат да предпазят партньора си от напускане. Това е вярно и когато сте притежателни във връзка от разстояние.

Потребител на Reddit, който е имал подобен опит, казва: "Със сегашната ми годеница съм от пет години и честно казано, през първата година постоянно бях вътрешно несигурен във връзката, защото наистина смятах, че тя е твърде добра за мен, и въпреки че тя не даваше никакви признаци, че ще изневери, бях просто невероятно несигурен."

Всички тези механизми в повечето случаи са несъзнателни и се случват без осъзнаване. Обикновено тези модели са слабо осъзнати, тъй като така човекът, който ги проявява, възприема света. Властолюбието е по-скоро симптом на много по-голямо състояние. Обикновено се използва като механизъм за справяне с тревожността или страха да бъдеш изоставен.

Някои ранни признаци на притежание, за които трябва да внимавате у себе си или партньора си, са,

• Връзката ви се развива твърде бързо
• Не можете да не пишете на партньора си и да не го питате къде се намира.
• Склонни сте да се разстройвате, когато партньорът ви се среща с други хора без вас.
• Често ви се случва да се държите под лупа, без да зачитате личния им живот, поради липса на доверие.
• Прекалено често изпитвате ревност
• Имате нереалистични очаквания към партньора си и връзката ви
• Никога не правите планове само за себе си и се разстройвате, когато партньорът ви го прави

Всички изпитваме нотки на притежателна любов във връзките си, особено в романтичните. Нуждата и желанието да наричаме партньора си свой се смята за душата на една връзка. Но притежателната любов в крайности може да бъде точно обратното на любовта. Любовта, в края на краищата, те освобождава. Притежателната любов в крайности подрязва крилата. Затова трябва да се научим как да управляваме чувството на притежателност.така че връзката да остане силна и да не стане жертва на крехкостта, която притежателното поведение може да донесе със себе си.

12 експертни съвета за това как да спрем да бъдем обсебващи във връзките си

Сега, когато осъзнаваме, че прекомерното притежание може да бъде вредно за една връзка, нека разгледаме как да спрем да бъдем притежателни. Същият потребител на Reddit ни дава представа как да променим притежателното си поведение, когато казва: "Научете се да се доверявате на партньора си с течение на времето и станете по-сигурни във връзката, знаейки, че проблемът е във вашето мислене, а не в действията на партньора ви." Това е, което разграничавасигурна връзка от притежателен стил на взаимоотношения.

Излишъкът от притежателна любов може да причини много мъки в една връзка и затова е важно да се научите как да контролирате импулса да бъдете любопитни. По-долу са изброени няколко начина, които могат да помогнат за свеждането до минимум на този порив за вас или вашия партньор и да намалят притежателната любов:

1. Поемете дълбоко въздух и си вземете почивка

В статията си за преодоляване на ревността и притежанието в Psychology Today Лийхи (д-р) казва, че полезен метод за справяне е да отделяте време за самооценка, когато се окаже, че ставате притежателни. Тази почивка ще ви даде време да дишате и да помислите какво чувствате и какви могат да бъдат действията ви и техните последствия. Това важи и за ситуации, когато степритежание на бившия.

Може би се опитайте да използвате това време, за да се запитате какво в тази ситуация ви кара да се чувствате притежателни. Осъзнайте чувствата си и ги назовете в това кратко време навън и едва след като обмислите всички тези фактори, се върнете и ги съобщите на партньора си.

2. Избягвайте следене или ситуации, които водят до необосновани подозрения

Избягвайте ситуации, които могат да ви накарат да изпитвате необосновани подозрения и да ви накарат да ревнувате, да контролирате и да притежавате. По-вероятно е да имате подозрителни мисли, когато сте в уязвимо състояние, изолирани или в стресова ситуация. Това може да ви накара да се чувствате негативно към себе си и всичко около вас. Имайте предвид това, тъй като подозрителните ви мисли могат да се превърнат и вНяколко признака, по които да уловите чувството на подозрителност, са:

• Отбранителна или агресивна позиция
• Лесно се обиждате
• Трудно се отпускате или отпускате стените си

3. Бъдете в контакт с чувствата си

Ако не сте в контакт с чувствата си и няма емоционална настройка, те могат да се проявят по различни начини. Това може да се прояви и в това, че проектирате чувствата си към партньора си, което може да се прояви като прекомерно притежателно поведение. Ако връзката ви изнемогва, е добър момент да седнете и да обърнете внимание на това какво и как чувствате.

Можете да забележите огромно подобрение във връзката си, като идентифицирате и работите върху първопричините за трудните си емоции. Тогава може да успеете да преодолеете нуждата да контролирате партньора си, за да се чувствате така, сякаш контролирате.

4. Изразявайте чувствата си по здравословен начин

Проучванията показват, че способността да изразявате емоциите си може да доведе до положителни резултати, като например повишена адаптация, а също и психологическа устойчивост. Това може да ви помогне да намалите нуждата си от контрол и да подобри отношенията ви с другия човек. Различните начини, по които можете здравословно да изразявате чувствата си, са

• Използване на позитивни саморазговори
• Да бъдеш добър слушател
• Научете се на "думи за усещане
• Практикуване на приемане

5. Извинявайте се, когато е необходимо

Това е много важен съвет, който трябва да имате предвид, когато проучвате как да промените притежателното си поведение. Да знаете кога да се извините е също толкова важно, колкото и да знаете как да се извините. Добре е да изчистите въздуха, ако смятате, че сте направили нещо погрешно или нещо, което може да е наранило другия човек, независимо дали случайно или умишлено. Важно е да отбележим, че поемате отговорност и признавате СВОЯТА частна ситуацията, а не на тяхната. Можете да го направите, като,

• Поемане на отговорност
• Изразяване на съжаление
• Поправяне на щети
• Потвърждаване на границите ви
• Извинение по правилните причини

6. Решаване на основните проблеми във връзката ви

Не забравяйте, че поведението на притежание не е състояние, а симптом. Може би очакванията ви не съвпадат, моделът на комуникация е погрешен или във връзката липсва подкрепа. Затова е важно да разберете откъде произтичат ревността и притежанието във връзките.

Анализирайте основните причини и ги отстранете заедно като двойка. Общувайте честно и открито с партньора си. Това може да доведе до много добри резултати в отношенията. Това не е специфично само за това как да спрете да бъдете притежателни, а се отнася за всеки аспект на връзката.

7. Поддържайте взаимоотношения и с други хора

Когато влагате цялата си енергия във връзката и разчитате на партньора си за всички свои нужди, ревността и притежанието могат да се отключат, когато той прекарва дори малко време с други хора. Един от начините да се справите с това е да не разчитате на един човек за всички свои социални и лични нужди. Това помага и за самотата във връзката.

Увеличете социалния си кръг, за да може, когато бу е зает с нещо друго или трябва да бъде с някой друг, да имате свои хора, с които да разговаряте или да се срещате. Изградете системата си за подкрепа по начин, по който натискът за задоволяване на всичките ви нужди да не пада върху един-единствен човек.

8. Изградете доверие в партньора си и в себе си

Както обсъдихме, по-дълбокият проблем, когато става въпрос за притежание, е липсата на доверие. Ето защо, за да се противопоставите на тази тенденция, е важно да се научите да се доверявате в една връзка. Това означава не само да се доверявате на партньора си, но и на себе си.

Вярвайте в партньора си и в способността му да направи връзката ви успешна. Вярвайте и в себе си и приемете факта, че сте в тази връзка, защото партньорът ви ви е видял и избрал.

9. Бъдете честни със себе си

Когато сте честни със себе си, приемате своите слабости и недостатъци. Колкото по-наясно сте с това на какво сте или не сте способни, толкова по-уверени в себе си можете да бъдете. Това го прави един от най-важните съвети как да не бъдете притежателни.

Когато честно приемете, че сте притежателни, ще имате възможност да овладеете това чувство и в крайна сметка да го прекратите. Ако лъжете себе си и сте нечестни, шансовете да промените това поведение намаляват.

10. Изградете уважение във връзката си

Уважението се отразява в начина, по който се отнасяте един към друг всеки ден. Дори когато не сте съгласни, можете да уважавате, признавате и цените мнението и чувствата на другия, като се борите по правилния начин. Не става въпрос за контролиране или принуждаване на партньора ви да прави това, което искате от него. Става въпрос за свободата да бъдете себе си и да бъдете обичани за това. Някои от начините, по които можете да практикувате уважение във връзката, са

• Да говорим открито и честно един с друг
• Вслушване един в друг
• Оценяване на чувствата и нуждите на другия
• Правилен компромис
• Да говорим любезно един на друг и един за друг
• Даване на пространство един на друг
• Подкрепа за интересите, хобитата, кариерата и т.н. на другия.
• Зачитане на границите на другия

11. Отдайте се на грижи за себе си

Когато се откажете от нещата, които ви изтощават, и вместо това правите неща, които ви карат да се чувствате добре психически и физически, започвате да цените собствената си стойност. Грижата за себе си е важна за поддържането на здрави взаимоотношения както със себе си, така и с партньора ви. Тя поражда положителни чувства и спомага за повишаване на любовта към себе си, самочувствието и самооценката. Тъй като чувството за притежание е свързано с нискисамочувствие, тя може да ви помогне да се справите с тази тенденция.

12. Потърсете помощ от терапевт за преодоляване на чувството на несигурност

Търсенето на помощ от специалист по психично здраве може да бъде отличен начин да се ориентирате как да спрете да бъдете собственически във връзката. Той ще ви помогне да разберете какво ви кара да се чувствате по този начин и как да се справите с тези чувства на несигурност.

С помощта на екипа от опитни терапевти на Bonobology можете да се доближите с още една стъпка до хармонична връзка.

Ключови указатели

• Владеенето в краен случай е изискване на нечие пълно внимание и любов.
• Дълбоката несигурност и несигурните стилове на привързаност често са в основата на притежанието.
• Прекалената ревност или невъзможността да се справите с това, че партньорът ви обръща внимание на някого/нещо друго, са сред класическите признаци за притежание във връзката.
• Няколко начина да не бъдете притежателни в една връзка са: да си вземате почивка, да не се подслушвате, да бъдете контактни и честни за чувствата си, да изграждате уважение и доверие, да общувате здравословно и да търсите професионална помощ.

Чувството на притежание през цялото време е изтощително както за партньора ви, така и за вас самите и може да доведе до токсичност на щастливата връзка. Чувството на притежание идва от място на несигурност и чрез начините, които обсъдихме по-горе, се надявам, че имате някаква представа откъде да започнете пътуването си към излекуване на връзката. Защитете връзката си с тези подкрепени от експерти предложения как да спрете да бъдетепритежание и изграждане на здрава основа за вашата връзка.