آیا برای شما سخت است که به شریک زندگی خود اعتماد کنید، بیشتر اوقات حسادت می کنید و نیاز به جاسوسی دارید؟ به احتمال زیاد در رابطه خود صاحب اختیار هستید. بنابراین ضروری است که یاد بگیرید چگونه از مالکیت دست بردارید زیرا فقط به رابطه شما آسیب می رساند و آن را شکننده می کند. احساس ناامنی و بی اعتمادی شما که باعث این مالکیت می شود می تواند ناشی از تجربیات گذشته باشد، از جمله تاریخچه رابطه و چگونگی شکل گیری آن روابط.

در این مقاله، آنوشتا میشرا، روانشناس مشاور آگاه از آسیب روانی (کارشناسی ارشد روانشناسی مشاوره) ) که در ارائه درمان برای نگرانی هایی مانند تروما، مسائل مربوط به رابطه، افسردگی، اضطراب، غم و تنهایی و سایر موارد تخصص دارد، می نویسد تا به ما کمک کند تا بفهمیم که مالکیت به چه معناست، چگونه بر روابط تأثیر می گذارد، همراه با نکاتی در مورد چگونگی عدم رعایت آنها. مالکیت داشته باشید.

مالکیت چیست؟

مالکیت، در شکل افراطی خود، توجه و عشق کامل کسی را می طلبد. وقتی نیاز به محبت بی‌وقفه شخصی برای خودتان باشد، می‌تواند منجر به تعقیب، احساس حسادت و حتی بدرفتاری یا پارانویا شود. اگر در رابطه ای مالکیت وجود داشته باشد، توجه شریک زندگی تان به شخص یا چیز دیگری می تواند شما را منحرف کند.

در قلب کنترل و مالکیت، ترس ذاتی از دست دادن است. افرادی که رفتارهای تملک بیش از حد از خود نشان می دهند، نگران شریک زندگی خود هستندارتباط.

نكات كليدي

• مالكيت در حد افراط نياز به توجه و عشق كامل يك فرد است
• ناامني هاي عميق و سبك هاي دلبستگي ناايمن اغلب ريشه تملك است
• بيش از حد حسود بودن يا نبودن توانایی برخورد با شریک زندگی خود توجه به شخص یا چیز دیگری از جمله نشانه های کلاسیک مالکیت در یک رابطه است
• وقت گذاشتن، پرهیز از جاسوسی، در تماس بودن و صادق بودن در مورد احساسات، ایجاد احترام و اعتماد، تعامل در برقراری ارتباط سالم و جستجوی کمک حرفه ای چند راه برای عدم مالکیت در یک رابطه است

احساس مالکیت دائمی هم برای شریک زندگی و هم برای همسرتان خسته کننده است. خودتان و می تواند سمیت را برای یک رابطه شاد به ارمغان بیاورد. احساس مالکیت از محل ناامنی ناشی می شود و از طریق راه هایی که در بالا مورد بحث قرار گرفتیم، امیدوارم ایده ای در مورد اینکه سفر خود را برای بهبود رابطه از کجا شروع می کنید، داشته باشید. از رابطه خود با این پیشنهادات متخصص در مورد چگونگی دست کشیدن از مالکیت و ایجاد یک پایه قوی برای رابطه خود محافظت کنید.

به طور خلاصه، مالکیت در یک رابطه نتیجه عوامل زیر است:

• ترس از دست دادن کسی که دوستش داریم
• ناامنی هایی که در اعماق وجود داریم
• سبک دلبستگی مضطرب
• اضطراب جدایی
• احساس ناکافی خودارزشمندی

مالکیت چگونه در روابط متجلی می شود؟

ناامنی های عمیق اغلب ریشه مالکیت است که خود را از طریق سبک های دلبستگی ناایمن نشان می دهد. افرادی که سبک دلبستگی مضطرب دارند، اغلب به دلیل عزت نفس ضعیف، دیدگاه منفی نسبت به خود دارند. سپس تمایل دارند با عدم اعتماد به آنها، آن را به شریک خود فرافکنی کنند.

افراد با سبک دلبستگی ناایمن می ترسند که به اندازه کافی برای شریک خود خوب نباشند و بنابراین ترس عمیقی از طرد شدن دارند. بنابراین، این منجر به رفتار کنترل‌کننده آنها می‌شود، که روشی است برای جلوگیری از ترک شریک زندگی‌شان. این موضوع زمانی که در یک رابطه از راه دور مالکیت می‌کنید نیز صادق است.

یکی از کاربران Reddit که تجربه مشابهی داشتند، می‌گوید: «من پنج سال است که با نامزد فعلی‌ام بوده‌ام و صادقانه بگویم سال اول است که مدام بوداز نظر درونی در مورد رابطه ناامن هستم، زیرا واقعاً فکر می کردم که او برای من خیلی خوب است، و حتی با وجود اینکه او هیچ نشانه ای از خیانت او نشان نداد، من فقط به شدت ناامن بودم.»

همه این مکانیسم ها عمدتاً ناخودآگاه هستند و بدون درک اتفاق می افتند. آگاهی کمی از این الگوها وجود دارد زیرا شخصی که آنها را به نمایش می گذارد اینگونه به جهان می نگرد. مالکیت بیشتر نشانه یک بیماری بسیار بزرگتر است. معمولاً به‌عنوان مکانیزم مقابله با اضطراب یا ترس از رها شدن استفاده می‌شود.

برخی از نشانه‌های اولیه مالکیت که باید در خود یا شریک زندگی‌تان مراقب باشید، عبارتند از:

• شما خیلی سریع در رابطه خود حرکت می کنید
• شما نمی توانید به شریک زندگی خود پیامک ارسال نکنید و در مورد مکان او بپرسید
• وقتی شریک زندگی شما بدون شما با دیگران ملاقات می کند احساس ناراحتی می کنید
• اغلب متوجه می شوید که بدون شما جاسوسی می کنید. هر گونه توجهی به حریم خصوصی آنها به دلیل عدم اعتماد شما
• شما اغلب حسادت را تجربه می کنید
• توقعات غیرواقع بینانه ای از شریک زندگی خود و رابطه خود دارید
• هیچ وقت برنامه های خود را انجام نمی دهید و از شریک زندگی خود ناراحت می شوید آیا

همه ما نشانه ای از عشق مالکانه را در روابط خود، به خصوص در روابط عاشقانه تجربه می کنیم. نیاز و تمایل به اینکه شرکای خود را خود بدانیم روح یک رابطه در نظر گرفته می شود. اما تملک در حد افراط می تواند دقیقاً برعکس آن باشدعشق. به هر حال عشق شما را آزاد می کند. مالکیت در کلیپ های افراطی بال ها. بنابراین، ما باید یاد بگیریم که چگونه احساسات مالکیت را مدیریت کنیم تا رابطه قوی باقی بماند و طعمه شکنندگی رفتار مالکانه نگردد.

اکنون که متوجه شدیم تملک بیش از حد می تواند برای یک رابطه مضر باشد. بیایید ببینیم چگونه از مالکیت خودداری کنیم. همان کاربر Reddit به ما بینشی در مورد چگونگی تغییر رفتار مالکانه می‌دهد وقتی می‌گوید: «یاد بگیرید به مرور زمان به شریک زندگی خود اعتماد کنید و در رابطه امن‌تر شوید، زیرا می‌دانید که فکر شما مشکل است، نه اعمال شریک زندگی‌تان.» این همان چیزی است که یک ارتباط امن را از سبک رابطه مالکانه متمایز می کند.

عشق مالکانه بیش از حد می تواند عذاب زیادی را در یک رابطه ایجاد کند، و بنابراین، یادگیری نحوه کنترل انگیزه برای جاسوسی مهم است. در زیر چند راه وجود دارد که می تواند به به حداقل رساندن این میل به شما یا شریک زندگی شما کمک کند و از مالکیت در عشق بکاهد:

1. نفس عمیق بکشید و استراحت کنید

در مقاله خود در مورد غلبه بر حسادت و مالکیت در روانشناسی امروز، لیهی (دکتری) می‌گوید هر زمان که احساس مالکیت می‌کنید، وقت بگذارید و خودتان را ارزیابی کنید، یک تکنیک مقابله مفید است. این استراحت به شما زمان می دهد تا نفس بکشید و در مورد چه چیزی فکر کنیدشما احساس می کنید و اعمال شما و پیامدهای آنها چه می تواند باشد. این همچنین در مورد موقعیت‌هایی صدق می‌کند که شما نسبت به همسر قبلی خود مالکیت می‌کنید.

شاید سعی کنید از این زمان استفاده کنید و از خود بپرسید که این موقعیت چه چیزی باعث می‌شود شما احساس مالکیت کنید. از احساسات خود آگاه شوید و آنها را در این مدت کوتاه نام ببرید و تنها زمانی که به همه این عوامل فکر کردید، به عقب برگردید و آنها را به شریک زندگی خود در میان بگذارید.

2. از جاسوسی یا موقعیت هایی که منجر به این می شود خودداری کنید. سوء ظن های ناموجه

از موقعیت هایی که احتمالاً باعث ایجاد سوء ظن در شما می شود و حسادت، کنترل و مالکیت شما را به همراه می آورد اجتناب کنید. زمانی که در یک وضعیت آسیب پذیر، منزوی یا در موقعیت استرس زا قرار دارید، بیشتر احتمال دارد افکار مشکوک داشته باشید. این می تواند باعث شود که نسبت به خود و همه چیز اطرافتان احساس منفی داشته باشید. مراقب این موضوع باشید زیرا افکار مشکوک شما نیز می توانند به پارانویا تبدیل شوند. چند نشانه برای درک احساس بدگمانی عبارتند از:

• تدافعی یا پرخاشگر بودن
• به راحتی توهین می‌شوید
• مشکل در استراحت کردن یا فروریختن دیوارها

3. با احساسات خود در تماس باشید

اگر با احساسات خود در تماس نباشید و هیچ هماهنگی عاطفی وجود نداشته باشد، آنها می توانند به طرق مختلف ظاهر شوند. همچنین می تواند در بیان احساسات خود نسبت به شریک زندگی خود ظاهر شود، که می تواند به عنوان رفتار مالکیت بیش از حد تلقی شود. اگر رابطه شما هستوقتی خسته می‌شوید، زمان خوبی است که بنشینید و مراقب باشید که چه احساسی دارید و چه احساسی دارید.

شما می‌توانید با شناسایی و کار بر روی علل ریشه‌ای احساسات دشوار خود، پیشرفت فوق‌العاده‌ای را در رابطه خود مشاهده کنید. در این صورت ممکن است بتوانید بر نیاز به کنترل شریک زندگی خود غلبه کنید تا احساس کنید که در کنترل خود هستید.

4. احساسات خود را به شیوه ای سالم بیان کنید

تحقیق نشان داده است که می توانید ابراز احساسات می تواند منجر به نتایج مثبتی مانند افزایش سازگاری و همچنین انعطاف پذیری روانی شود. این می تواند به شما کمک کند نیاز خود به کنترل را کاهش دهید و می تواند رابطه شما را با طرف مقابلتان بهبود بخشد. روش‌های مختلفی که می‌توانید به‌طور سالم احساسات خود را بیان کنید عبارتند از:

• استفاده از خودگویی مثبت
• شنونده خوبی باشید
• آموزش "کلمات احساسی"
• تمرین پذیرش

5. در صورت نیاز عذرخواهی کنید

این نکته بسیار مهمی است که باید هنگام بررسی نحوه تغییر رفتار مالکانه به خاطر داشته باشید. دانستن زمان عذرخواهی به همان اندازه مهم است که بدانید چگونه عذرخواهی کنید. اگر احساس می‌کنید کار اشتباهی انجام داده‌اید یا کاری که ممکن است به شخص مقابل آسیب رسانده باشد، چه به صورت تصادفی و چه عمدی، ایده خوبی است که هوا را پاک کنید. مهم است که توجه داشته باشید که شما مسئولیت می‌پذیرید و مسئولیت آن را به عهده می‌گیرید و مسئولیت آن را به عهده می‌گیرید و نه آن‌ها. شما می توانید این کار را با

• پذیرفتن مسئولیت
• بیان خود انجام دهیدپشیمان است
• اصلاح کردن
• تأیید مجدد مرزهای خود
• عذرخواهی به دلایل درست

6. به مسائل اساسی در رابطه خود رسیدگی کنید

یادتان باشد، رفتار تملکی یک شرط نیست، یک علامت است. شاید انتظارات شما مطابقت نداشته باشد، الگوی ارتباطی ناقص باشد، یا در رابطه حمایتی وجود نداشته باشد. بنابراین، مهم است که بفهمیم حسادت و مالکیت در روابط از کجا نشات می‌گیرد. با شریک زندگی خود صادقانه و آشکار ارتباط برقرار کنید. این می تواند رابطه را بسیار طولانی کند. این فقط مختص به نحوه متوقف کردن مالکیت نیست، بلکه در تمام جنبه های یک رابطه صدق می کند.

7. روابط خود را با افراد دیگر نیز حفظ کنید

زمانی که تمام انرژی خود را در رابطه صرف می کنید و به آن تکیه می کنید. شریک زندگی شما برای تمام نیازهای شما، حسادت و مالکیت زمانی که او حتی اندکی از وقت خود را با افراد دیگر سپری می کند ممکن است تحریک شود. یکی از راه‌های رسیدگی به این موضوع این است که برای تمام نیازهای اجتماعی و شخصی خود به یک فرد اعتماد نکنید. این همچنین به تنهایی در یک رابطه کمک می کند.

حلقه اجتماعی خود را افزایش دهید تا زمانی که هوگوی شما مشغول چیز دیگری است یا باید با شخص دیگری باشد، بتوانید افراد خود را برای صحبت یا ملاقات داشته باشید. سیستم پشتیبانی خود را به گونه ای بسازید که فشاربرآورده کردن تمام نیازهای شما بر عهده یک نفر نیست.

8. ایجاد اعتماد در شریک زندگی خود و خودتان

همانطور که بحث کردیم، موضوع عمیق تر در مورد مالکیت، عدم وجود اعتماد بنابراین، یادگیری اعتماد در یک رابطه برای مقابله با این تمایل ضروری است. این فقط به معنای اعتماد به شریک زندگی خود نیست، بلکه به معنای اعتماد به خودتان نیز است.

به شریک زندگی خود و توانایی او در ایجاد رابطه اعتماد کنید. خود را نیز باور داشته باشید و این واقعیت را بپذیرید که در این رابطه هستید زیرا SO شما شما را برای شما دید و شما را انتخاب کرد.

9. با خود صادق باشید

وقتی هستید ضعف ها و معایب خود را می پذیرید. صادق با خود هر چه نسبت به توانایی های خود یا ناتوانی خود آگاه باشید، می توانید به خود اطمینان بیشتری داشته باشید. این موضوع آن را به یکی از مهم‌ترین نکات در مورد نحوه مالکیت نکردن تبدیل می‌کند.

وقتی صادقانه بپذیرید که مالک هستید، فضایی برای مدیریت این احساس و در نهایت پایان دادن به آن وجود خواهد داشت. اگر به خودتان دروغ بگویید و ناصادق باشید، احتمال اصلاح این رفتار کاهش می یابد.

10. در رابطه خود احترام ایجاد کنید

احترام در نحوه رفتار روزانه شما با یکدیگر منعکس می شود. حتی زمانی که با هم مخالف هستید، می توانید با مبارزه درست به عقاید و احساسات یکدیگر احترام بگذارید، اذعان کنید و برای آنها ارزش قائل شوید. این در مورد کنترل یا وادار کردن شریک زندگی خود به انجام آنچه شما می خواهید نیستانجام دادن. این در مورد آزادی این است که خودتان باشید و به خاطر آن دوست داشته باشید. برخی از راه هایی که می توانید در یک رابطه احترام بگذارید عبارتند از:

• صحبت کردن آشکار و صادقانه با یکدیگر
• گوش دادن به یکدیگر
• ارزش دادن به احساسات و نیازهای یکدیگر
• سازش به روش صحیح
• صحبت کردن با مهربانی و در مورد یکدیگر
• فضایی دادن به یکدیگر
• حمایت از علایق، سرگرمی ها، مشاغل و غیره یکدیگر.
• احترام به مرزهای یکدیگر

11. در مراقبت از خود غرق شوید

وقتی چیزهایی را که باعث خستگی شما می شود کنترل می کنید و در عوض کارهایی را انجام می دهید که احساس می کنید از نظر روحی و جسمی خوب، شما شروع به ارزش گذاری برای خود می کنید. مراقبت از خود برای حفظ یک رابطه سالم هم با خودتان و هم با شریک زندگیتان مهم است. این باعث ایجاد احساسات مثبت می شود و به تقویت عشق به خود، اعتماد به نفس و عزت نفس کمک می کند. از آنجایی که احساس مالکیت با عزت نفس پایین مرتبط است، می تواند به شما در مقابله با این تمایل نیز کمک کند.

12. برای رفع احساس ناامنی از درمانگر کمک بگیرید

جستجوی کمک از یک متخصص سلامت روان می تواند راه بسیار خوبی برای پیمایش این باشد که چگونه از مالکیت در یک رابطه خودداری کنید. آن‌ها به شما کمک می‌کنند بفهمید چه چیزی ممکن است این احساس را در شما ایجاد کند و همچنین چگونه این احساسات ناامنی را مدیریت کنید.

با کمک پانل درمانگران مجرب Bonobology، می‌توانید یک قدم به یک هماهنگی نزدیک‌تر شوید.