Δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε το σύντροφό σας, ζηλεύετε τις περισσότερες φορές και νιώθετε την ανάγκη να κατασκοπεύετε; Πιθανόν να είστε κτητικός στη σχέση σας. Είναι λοιπόν επιτακτική ανάγκη να μάθετε πώς να σταματήσετε να είστε κτητικός, αφού το μόνο που κάνει είναι να βλάπτει τη σχέση σας και να την κάνει εύθραυστη. Τα συναισθήματα ανασφάλειας και δυσπιστίας που πυροδοτούν αυτή την κτητικότητα μπορεί να προέρχονται από εμπειρίες του παρελθόντος, όπωςτο ιστορικό των σχέσεων και το πώς εξελίχθηκαν αυτές οι σχέσεις.

Σε αυτό το άρθρο, η ψυχολόγος Anushtha Mishra (M.Sc. στη Συμβουλευτική Ψυχολογία), η οποία ειδικεύεται στην παροχή θεραπείας για θέματα όπως το τραύμα, τα θέματα σχέσεων, η κατάθλιψη, το άγχος, η θλίψη και η μοναξιά μεταξύ άλλων, γράφει για να μας βοηθήσει να καταλάβουμε τι σημαίνει να είσαι κτητικός, πώς επηρεάζει τις σχέσεις, μαζί με μερικές συμβουλές για το πώς να μην είσαι κτητικός.

Τι είναι η κτητικότητα;

Η κτητικότητα, στην ακραία της μορφή, είναι η απαίτηση της απόλυτης προσοχής και αγάπης κάποιου. Όταν υπάρχει η ανάγκη για την αμέριστη αγάπη κάποιου μόνο για τον εαυτό σας, μπορεί να οδηγήσει σε παρενοχλήσεις, αισθήματα ζήλιας, ακόμη και σε κακοποίηση ή παράνοια. Αν υπάρχει κτητικότητα σε μια σχέση, η προσοχή του συντρόφου σας σε κάποιον ή κάτι άλλο μπορεί να σας εκνευρίσει.

Στο επίκεντρο του ελέγχου και της κτητικότητας βρίσκεται ο έμφυτος φόβος της απώλειας. Τα άτομα που εμφανίζουν υπερβολική κτητική συμπεριφορά ανησυχούν ότι ο σύντροφός τους μπορεί να τους εγκαταλείψει σε οποιοδήποτε σημείο της σχέσης τους. Αυτό οδηγεί σε συναισθήματα θυμού, θλίψης και φόβου. Τα άτομα με άγχος αποχωρισμού συχνά βιώνουν επίσης αυξημένα επίπεδα κτητικότητας. Αυτό είναι συνήθως αυτό που ονομάζουμε ένακτητικό στυλ σχέσης.

Συνοπτικά, η κτητικότητα σε μια σχέση είναι αποτέλεσμα των ακόλουθων παραγόντων:

• Ο φόβος να χάσουμε κάποιον που αγαπάμε
• Ανασφάλειες που κρύβουμε βαθιά μέσα μας
• Αγχώδες στυλ προσκόλλησης
• Άγχος αποχωρισμού
• Ανεπαρκής αίσθηση της αυτοεκτίμησης

Πώς εκδηλώνεται η κτητικότητα στις σχέσεις;

Οι βαθιές ανασφάλειες είναι συχνά η ρίζα της κτητικότητας, η οποία εκδηλώνεται μέσω ανασφαλών στυλ προσκόλλησης. Τα άτομα με αγχωτικό στυλ προσκόλλησης έχουν συχνά αρνητική άποψη για τον εαυτό τους λόγω χαμηλής αυτοεκτίμησης. Στη συνέχεια τείνουν να την προβάλλουν στους συντρόφους τους, μη μπορώντας να τους εμπιστευτούν.

Τα άτομα με ανασφαλές στυλ προσκόλλησης φοβούνται ότι δεν είναι αρκετά καλοί για τους συντρόφους τους και, ως εκ τούτου, έχουν έναν βαθύ φόβο απόρριψης. Αυτό, λοιπόν, οδηγεί στην ελεγκτική τους συμπεριφορά, η οποία είναι ο τρόπος τους να προσπαθούν να αποτρέψουν τον σύντροφό τους από το να φύγει. Αυτό ισχύει επίσης όταν είστε κτητικοί σε μια σχέση εξ αποστάσεως.

Ένας χρήστης του Reddit που είχε μια παρόμοια εμπειρία λέει: "Είμαι με την τωρινή αρραβωνιαστικιά μου εδώ και πέντε χρόνια και ειλικρινά τον πρώτο χρόνο ήμουν συνεχώς εσωτερικά ανασφαλής για τη σχέση, επειδή πραγματικά πίστευα ότι ήταν πολύ καλή για μένα και παρόλο που δεν έδωσε καμία ένδειξη ότι θα με απατούσε, ήμουν απλά απίστευτα ανασφαλής".

Όλοι αυτοί οι μηχανισμοί είναι ως επί το πλείστον ασυνείδητοι και συμβαίνουν χωρίς συνειδητοποίηση. Τείνει να υπάρχει χαμηλή επίγνωση αυτών των μοτίβων, αφού έτσι βλέπει τον κόσμο το άτομο που τα εμφανίζει. Η κτητικότητα είναι μάλλον σύμπτωμα μιας πολύ μεγαλύτερης κατάστασης. Συνήθως χρησιμοποιείται ως μηχανισμός αντιμετώπισης του άγχους ή του φόβου της εγκατάλειψης.

Μερικά πρώιμα σημάδια κτητικότητας που πρέπει να προσέξετε στον εαυτό σας ή στον σύντροφό σας είναι,

• Προχωράτε πολύ γρήγορα στη σχέση σας
• Δεν μπορείτε να μην στέλνετε συνεχώς μηνύματα στο σύντροφό σας, ρωτώντας για το πού βρίσκεται.
• Έχετε την τάση να νιώθετε αναστατωμένοι όταν ο σύντροφός σας γνωρίζει άλλα άτομα χωρίς εσάς
• Συχνά πιάνετε τον εαυτό σας να είναι αδιάκριτος χωρίς να λαμβάνετε υπόψη την ιδιωτική τους ζωή, λόγω της έλλειψης εμπιστοσύνης σας
• Ζήλεψες πολύ συχνά
• Έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον σύντροφό σας και τη σχέση σας
• Δεν κάνετε ποτέ σχέδια μόνο για τον εαυτό σας και αναστατώνεστε όταν το κάνει ο σύντροφός σας

Όλοι βιώνουμε μια δόση κτητικής αγάπης στις σχέσεις μας, ειδικά στις ρομαντικές σχέσεις. Η ανάγκη και η επιθυμία να αποκαλούμε τους συντρόφους μας δικούς μας θεωρείται η ψυχή μιας σχέσης. Αλλά η κτητικότητα σε ακραίες καταστάσεις μπορεί να είναι το ακριβώς αντίθετο της αγάπης. Η αγάπη, άλλωστε, σε απελευθερώνει. Η κτητικότητα σε ακραίες καταστάσεις κόβει τα φτερά. Επομένως, πρέπει να μάθουμε πώς να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα κτητικότητας.έτσι ώστε η σχέση να παραμείνει ισχυρή και να μην πέσει θύμα της εύθραυστης κτητικής συμπεριφοράς που μπορεί να φέρει μαζί της..

12 συμβουλές ειδικών για το πώς να σταματήσετε να είστε κτητικοί στις σχέσεις

Τώρα που συνειδητοποιήσαμε ότι η υπερβολική κτητικότητα μπορεί να είναι επιβλαβής για μια σχέση. Ας δούμε πώς να σταματήσουμε να είμαστε κτητικοί. Ο ίδιος χρήστης του Reddit μας δίνει πληροφορίες για το πώς να αλλάξουμε την κτητική συμπεριφορά όταν λέει: "Μάθετε να εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας με την πάροδο του χρόνου και γίνετε πιο ασφαλείς στη σχέση γνωρίζοντας ότι η σκέψη σας είναι το πρόβλημα, όχι οι πράξεις του συντρόφου σας." Αυτό είναι που διαφοροποιεί έναασφαλής σύνδεση από ένα κτητικό στυλ σχέσης.

Η υπερβολική κτητική αγάπη μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αγωνία σε μια σχέση και, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ελέγχετε την παρόρμηση να είστε αδιάκριτοι. Παρακάτω θα βρείτε μερικούς τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση αυτής της παρόρμησης για εσάς ή το σύντροφό σας και να μειώσετε την κτητικότητα στον έρωτα:

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κάντε ένα time out

Στο άρθρο του για την αντιμετώπιση της ζήλιας και της κτητικότητας στο Psychology Today, ο Leahy (Ph.D.) λέει ότι το να κάνετε ένα διάλειμμα για να αξιολογήσετε τον εαυτό σας κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να γίνεται κτητικός είναι μια χρήσιμη τεχνική αντιμετώπισης. Αυτό το διάλειμμα θα σας δώσει χρόνο να αναπνεύσετε και να σκεφτείτε τι αισθάνεστε και ποιες μπορεί να είναι οι πράξεις σας και οι συνέπειές τους. Αυτό ισχύει και για τις περιπτώσεις που είστεκτητικός για έναν πρώην.

Ίσως να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το χρόνο για να αναρωτηθείτε τι είναι αυτό που σας κάνει να νιώθετε κτητική. Να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματά σας και να τα κατονομάσετε σε αυτό το σύντομο διάλειμμα και μόνο όταν σκεφτείτε όλους αυτούς τους παράγοντες, να επιστρέψετε και να τα επικοινωνήσετε στο σύντροφό σας.

2. Αποφύγετε την κατασκοπεία ή καταστάσεις που οδηγούν σε αδικαιολόγητες υποψίες

Αποφύγετε καταστάσεις που είναι πιθανό να σας κάνουν να νιώσετε αδικαιολόγητες υποψίες και να σας αφήσουν να ζηλέψετε, να είστε ελεγκτικοί και κτητικοί. Είναι πιο πιθανό να κάνετε καχύποπτες σκέψεις όταν βρίσκεστε σε ευάλωτη κατάσταση, απομονωμένοι ή σε μια αγχωτική κατάσταση. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να νιώθετε αρνητικά για τον εαυτό σας και για τα πάντα γύρω σας. Να το προσέχετε αυτό, καθώς οι καχύποπτες σκέψεις σας μπορούν επίσης να μετατραπούν σεΜερικά σημάδια για να αντιληφθείτε τα αισθήματα καχυποψίας είναι:

• Αμυντική ή επιθετική συμπεριφορά
• Προσβάλλεται εύκολα
• Έχετε πρόβλημα να χαλαρώσετε ή να αφήσετε τα τείχη σας να πέσουν

3. Να είστε σε επαφή με τα συναισθήματά σας

Αν δεν είστε σε επαφή με τα συναισθήματά σας και δεν υπάρχει συναισθηματική εναρμόνιση, αυτά μπορεί να εμφανιστούν με διάφορους τρόπους. Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με το να προβάλλετε τα συναισθήματά σας προς το σύντροφό σας, κάτι που μπορεί να φανεί ως υπερβολική κτητική συμπεριφορά. Αν η σχέση σας κουράζει, είναι μια καλή στιγμή να καθίσετε και να προσέξετε τι και πώς αισθάνεστε.

Μπορείτε να δείτε τεράστια βελτίωση στη σχέση σας εντοπίζοντας και δουλεύοντας πάνω στις αιτίες που προκαλούν τα δύσκολα συναισθήματά σας. Ίσως τότε να μπορέσετε να ξεπεράσετε την ανάγκη να ελέγχετε τον σύντροφό σας για να νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο.

4. Εκφράστε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο

Έρευνες έχουν δείξει ότι το να είστε σε θέση να εκφράζετε τα συναισθήματά σας μπορεί να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα, όπως η αυξημένη προσαρμογή και επίσης η ψυχολογική ανθεκτικότητα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ανάγκη σας για έλεγχο και μπορεί να βελτιώσει τη σχέση σας με το σημαντικό σας πρόσωπο. Διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εκφράσετε υγιώς τα συναισθήματά σας είναι:

• Χρήση θετικής αυτο-ομιλίας
• Να είσαι καλός ακροατής
• Διδάσκοντας στον εαυτό σας "λέξεις συναισθήματος
• Πρακτική αποδοχή

5. Ζητήστε συγγνώμη όταν χρειάζεται

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική συμβουλή που πρέπει να έχετε κατά νου όταν διερευνάτε πώς να αλλάξετε την κτητική συμπεριφορά. Το να ξέρετε πότε να ζητάτε συγγνώμη είναι εξίσου σημαντικό με το να ξέρετε πώς να ζητάτε συγγνώμη. Είναι καλή ιδέα να ξεκαθαρίσετε το τοπίο, αν νιώθετε ότι κάνατε κάτι λάθος ή κάτι που μπορεί να πλήγωσε το άλλο άτομο, είτε κατά λάθος είτε σκόπιμα. Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι αναλαμβάνετε την ευθύνη και να παραδεχτείτε το δικό σας μέροςτης κατάστασης και όχι της δικής τους,

• Ανάληψη ευθύνης
• Εκφράζοντας τη λύπη σας
• Αποκατάσταση ζημιών
• Επαναβεβαίωση των ορίων σας
• Ζητώντας συγγνώμη για τους σωστούς λόγους

6. Αντιμετωπίστε τα υποκείμενα ζητήματα στη σχέση σας

Να θυμάστε, η συμπεριφορά της κτητικότητας δεν είναι μια κατάσταση, είναι ένα σύμπτωμα. Ίσως οι προσδοκίες σας να μην ταιριάζουν, το μοτίβο επικοινωνίας να είναι ελαττωματικό ή να υπάρχει έλλειψη υποστήριξης στη σχέση. Είναι, λοιπόν, σημαντικό να καταλάβετε από πού πηγάζουν η ζήλια και η κτητικότητα στις σχέσεις.

Αναλύστε τα βαθύτερα αίτια και αντιμετωπίστε τα μαζί ως ζευγάρι. Επικοινωνήστε ειλικρινά και ανοιχτά με τον σύντροφό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει τη σχέση σε μεγάλο βαθμό. Αυτό δεν είναι μόνο συγκεκριμένο για το πώς να σταματήσετε να είστε κτητικοί, αλλά ισχύει για κάθε πτυχή μιας σχέσης.

7. Διατηρήστε σχέσεις και με άλλους ανθρώπους

Όταν επενδύετε όλη σας την ενέργεια στη σχέση και βασίζεστε στο σύντροφό σας για όλες σας τις ανάγκες, η ζήλια και η κτητικότητα μπορεί να πυροδοτηθούν όταν εκείνος περνάει έστω και λίγο χρόνο με άλλους ανθρώπους. Ένας τρόπος για να το αντιμετωπίσετε αυτό είναι να φροντίσετε να μη βασίζεστε σε ένα άτομο για όλες τις κοινωνικές και προσωπικές σας ανάγκες. Αυτό βοηθάει επίσης στη μοναξιά σε μια σχέση.

Αυξήστε τον κοινωνικό σας κύκλο, ώστε όταν ο μπούφος σας είναι απασχολημένος με κάτι άλλο ή πρέπει να είναι με κάποιον άλλο, να έχετε τους δικούς σας ανθρώπους να μιλήσετε ή να συναντηθείτε. Χτίστε το σύστημα υποστήριξής σας με τρόπο που η πίεση της εκπλήρωσης όλων των αναγκών σας να μην πέφτει σε ένα μόνο άτομο.

8. Οικοδομήστε εμπιστοσύνη στον σύντροφό σας και στον εαυτό σας

Όπως συζητήσαμε, το βαθύτερο ζήτημα όταν πρόκειται για κτητικότητα είναι η έλλειψη εμπιστοσύνης. Ως εκ τούτου, το να μάθεις να εμπιστεύεσαι σε μια σχέση είναι απαραίτητο για να αντιμετωπίσεις αυτή την τάση. Αυτό δεν σημαίνει μόνο να εμπιστεύεσαι τον σύντροφό σου αλλά και να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου.

Πιστέψτε στο σύντροφό σας και στην ικανότητά του να κάνει τη σχέση να λειτουργήσει. Πιστέψτε και στον εαυτό σας και αποδεχτείτε το γεγονός ότι βρίσκεστε σε αυτή τη σχέση επειδή το ΤΑΥ σας είδε για εσάς και σας επέλεξε.

9. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας

Αποδέχεσαι τις αδυναμίες και τα ελαττώματά σου όταν είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Όσο περισσότερο γνωρίζεις τι είσαι και τι δεν είσαι ικανή να κάνεις, τόσο πιο σίγουρη για τον εαυτό σου μπορείς να είσαι. Αυτό το καθιστά μία από τις πιο σημαντικές συμβουλές για το πώς να μην είσαι κτητική.

Όταν αποδέχεστε με ειλικρίνεια ότι είστε κτητικός, θα υπάρχει περιθώριο να διαχειριστείτε το συναίσθημα και τελικά να του βάλετε ένα τέλος. Αν λέτε ψέματα στον εαυτό σας και είστε ανέντιμος, οι πιθανότητες να τροποποιήσετε αυτή τη συμπεριφορά μειώνονται.

10. Δημιουργήστε σεβασμό στη σχέση σας

Ο σεβασμός αντανακλάται στον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρεστε ο ένας στον άλλον καθημερινά. Ακόμα και όταν διαφωνείτε, μπορείτε να σέβεστε, να αναγνωρίζετε και να εκτιμάτε τις απόψεις και τα συναισθήματα του άλλου αγωνιζόμενοι με τον σωστό τρόπο. Δεν έχει να κάνει με τον έλεγχο ή με το να αναγκάζετε τον σύντροφό σας να κάνει αυτό που θέλετε εσείς. Έχει να κάνει με την ελευθερία να είστε ο εαυτός σας και να σας αγαπούν γι' αυτό. Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ασκήσετε τον σεβασμό σε μια σχέση είναι οι εξής:

• Να μιλάμε ανοιχτά και ειλικρινά μεταξύ μας
• Ακούγοντας ο ένας τον άλλον
• Εκτιμώντας ο ένας τα συναισθήματα και τις ανάγκες του άλλου
• Συμβιβασμός με τον σωστό τρόπο
• Να μιλάτε ευγενικά ο ένας στον άλλον
• Δίνοντας χώρο ο ένας στον άλλον
• Υποστήριξη των ενδιαφερόντων, των χόμπι, της καριέρας του άλλου κ.λπ.
• Να τιμά ο ένας τα όρια του άλλου

11. Αφεθείτε στην αυτοφροντίδα

Όταν βάζετε ένα τέλος σε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε εξαντλημένοι και αντ' αυτού κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ψυχικά και σωματικά καλά, αρχίζετε να εκτιμάτε την αυτοεκτίμησή σας. Η αυτοφροντίδα είναι σημαντική για τη διατήρηση μιας υγιούς σχέσης τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τον σύντροφό σας. Παράγει θετικά συναισθήματα και βοηθά στην ενίσχυση της αυτοαγάπης, της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης. Δεδομένου ότι το αίσθημα κτητικότητας συνδέεται με χαμηλόαυτοεκτίμηση, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτή την τάση.

12. Ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή για τα συναισθήματα ανασφάλειας

Η αναζήτηση βοήθειας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να περιηγηθείτε στο πώς να σταματήσετε να είστε κτητικοί σε μια σχέση. Θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε έτσι και επίσης πώς να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα ανασφάλειας.

Με τη βοήθεια της ομάδας έμπειρων θεραπευτών του Bonobology, μπορείτε να προχωρήσετε ένα βήμα πιο κοντά σε μια αρμονική σχέση.

Βασικοί δείκτες

• Η κτητικότητα στα άκρα είναι η απαίτηση της απόλυτης προσοχής και αγάπης κάποιου.
• Οι βαθιές ανασφάλειες και τα ανασφαλή στυλ προσκόλλησης συχνά βρίσκονται στη ρίζα της κτητικότητας.
• Το να ζηλεύετε υπερβολικά ή το να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε το σύντροφό σας να δίνει προσοχή σε κάποιον/κάτι άλλο είναι από τα κλασικά σημάδια κτητικότητας σε μια σχέση.
• Το να παίρνετε διαλείμματα, να αποφεύγετε την κατασκοπεία, να είστε σε επαφή και να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας, να χτίζετε σεβασμό και εμπιστοσύνη, να συμμετέχετε σε υγιή επικοινωνία και να αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια είναι μερικοί τρόποι για να μην είστε κτητικοί σε μια σχέση.

Το να αισθάνεσαι συνέχεια κτητικός είναι εξαντλητικό τόσο για τον σύντροφό σου όσο και για τον εαυτό σου και μπορεί να φέρει τοξικότητα σε μια ευτυχισμένη σχέση. Τα αισθήματα κτητικότητας προέρχονται από ένα μέρος ανασφάλειας και μέσα από τους τρόπους που συζητήσαμε παραπάνω, ελπίζω να έχεις κάποια ιδέα για το από πού ξεκινάς το ταξίδι σου για τη θεραπεία της σχέσης. Προστάτεψε τη σχέση σου με αυτές τις προτάσεις που υποστηρίζονται από ειδικούς για το πώς να σταματήσεις να είσαικτητική και να χτίσετε ένα ισχυρό θεμέλιο για τη σχέση σας.