Sizga sherigingizga ishonish qiyinmi, ko'pincha hasad qilasizmi va uni o'ylashga ehtiyoj sezasizmi? Ehtimol, siz munosabatlaringizda egalik qilyapsiz. Ega bo'lishni to'xtatishni o'rganish juda muhim, chunki bu sizning munosabatingizga zarar etkazadi va uni mo'rt qiladi. Sizning ishonchsizlik va ishonchsizlik his-tuyg'ularingiz o'tmishdagi tajribalar, jumladan, munosabatlar tarixi va bu munosabatlarning qanday rivojlanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Ushbu maqolada travmadan xabardor bo'lgan maslahatchi psixolog Anushta Mishra (Psixologiya bo'yicha magistratura fanlari) ), travma, munosabatlar muammolari, depressiya, tashvish, qayg'u va yolg'izlik kabi tashvishlarni davolashga ixtisoslashgan bo'lib, egalik qilish nimani anglatishini, bu munosabatlarga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam berish uchun yozadi va qanday qilib oldini olish bo'yicha maslahatlar bilan birga. ega bo'l.

Egalik nima?

Egalik, o'zining ekstremal shaklida, kimningdir to'liq e'tiborini va sevgisini talab qiladi. O'zingiz uchun birovning ajralmas mehriga muhtoj bo'lganingizda, bu ta'qib qilish, rashk tuyg'ulari va hatto haqorat yoki paranoyaga olib kelishi mumkin. Agar munosabatlarda egalik bo'lsa, sherigingizning kimgadir yoki boshqa narsaga bo'lgan e'tibori sizni chalg'itishi mumkin.

Boshqaruvchi va egalik qilishning negizida yo'qotishdan tug'ma qo'rquv yotadi. Haddan tashqari egalik xulq-atvorini ko'rsatadigan odamlar sherigidan xavotirdamunosabat.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Egalikning haddan tashqari ko'pligi kimningdir e'tiborini va sevgisini talab qiladi
• Chuqur ishonchsizlik va ishonchsiz bog'lanish uslublari ko'pincha egalik qilishning ildizida bo'ladi
• Haddan tashqari hasadgo'ylik yoki bo'lmaslik. sherigingiz bilan muomala qila olish, kimgadir/boshqa narsaga e'tibor qaratish, munosabatlarda ega bo'lishning klassik belgilaridan biridir
• Vaqtdan tashqariga chiqish, chalg'itmaslik, aloqada bo'lish va his-tuyg'ularingiz haqida halol bo'lish, hurmat va ishonchni mustahkamlash, jalb qilish Sog'lom muloqotda va professional yordam so'rash - bu munosabatlarda egalik qilmaslikning bir necha yo'li

Har doim egalik hissi sherigingiz uchun ham, sizni ham charchatadi. o'zingiz va baxtli munosabatlarga toksiklik olib kelishi mumkin. Egalik tuyg'usi ishonchsizlik joyidan kelib chiqadi va biz yuqorida muhokama qilgan usullar orqali munosabatlarni tiklash yo'lini qayerdan boshlashingiz haqida bir oz tasavvurga egasiz deb umid qilaman. Munosabatlaringizni qanday qilib egalik qilishni to'xtatish va munosabatlaringiz uchun mustahkam poydevor yaratish bo'yicha mutaxassislar tomonidan qo'llab-quvvatlangan takliflar bilan himoya qiling.

Xulosa qilib aytganda, munosabatlardagi egalik quyidagi omillarning natijasidir:

• Biz sevgan odamni yo'qotish qo'rquvi
• Ichimizda yashiringan ishonchsizlik
• Tashvishli bog'lanish uslubi
• Ajralish tashvishi
• O'z-o'zini qadrlashning etarli emasligi

Egalik munosabatlarda qanday namoyon bo'ladi?

Chuqur ishonchsizlik ko'pincha egalik qilishning ildizi bo'lib, bu ishonchsiz bog'lanish uslublari orqali namoyon bo'ladi. Xavotirli bog'lanish uslubiga ega bo'lgan odamlar o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi tufayli ko'pincha o'zlariga salbiy munosabatda bo'lishadi. Keyin ular buni o'z sheriklariga ishona olmagan holda aks ettirishga moyildirlar.

Ishonchsiz bog'lanish uslubiga ega bo'lgan odamlar o'zlarining sheriklari uchun etarlicha yaxshi emasligidan qo'rqishadi va shuning uchun ularni rad etishdan chuqur qo'rqishadi. Demak, bu ularning nazorat qiluvchi xatti-harakatlariga olib keladi, bu ularning sherigini tark etishiga yo'l qo'ymaslik uchun harakat qilish usulidir. Bu siz uzoq masofali munosabatlarda ega bo'lganingizda ham to'g'ri keladi.

O'xshash tajribaga ega bo'lgan Reddit foydalanuvchisi shunday deydi: “Men hozirgi kuyovim bilan besh yildan beri birgaman va rostini aytsam, birinchi yili. doimiy edimunosabatlarga nisbatan ichki ishonchsizlik, chunki men uni haqiqatan ham men uchun juda yaxshi deb o'yladim va u xiyonat qilishiga hech qanday ishora qilmagan bo'lsa-da, men nihoyatda ishonchsiz edim.”

Bu mexanizmlarning barchasi, asosan, behush va sezilmasdan sodir bo'ladi. Odatda bu naqshlar haqida xabardorlik past bo'ladi, chunki ularni ko'rsatadigan odam dunyoga shunday qaraydi. Egalik, aksincha, ancha katta holatning alomatidir. U odatda tashvish yoki tashlab ketilish qo'rquvini engish mexanizmi sifatida ishlatiladi.

O'zingizga yoki sherigingizga e'tibor berishingiz kerak bo'lgan egalik qilishning dastlabki belgilari:

• Siz munosabatlaringizda juda tez harakat qilyapsiz
• Siz sherigingizga sms yozishda, uning qayerdaligini so'rashdan boshqa ilojingiz yo'q
• Shuningdek, sherigingiz sizsiz boshqa odamlar bilan uchrashganda xafa bo'lasiz
• Siz ko'pincha o'zingizning sherigingiz bilan aloqada bo'lmasdan turib o'zingizni xafa his qilasiz. Ishonchingiz yo'qligi sababli ularning shaxsiy hayotiga e'tibor bermaslik
• Siz juda tez-tez rashkni boshdan kechirasiz
• Siz sherigingiz va munosabatlaringiz haqida haqiqiy bo'lmagan umidlarga egasiz
• Siz hech qachon o'zingiz uchun rejalar tuzmaysiz va sherigingizdan xafa bo'lmaysiz. qiladi

Biz barchamiz munosabatlarimizda, ayniqsa ishqiy munosabatlarda egalik sevgisini his qilamiz. Hamkorlarimizni o'zimizniki deb atash ehtiyoji va istagi munosabatlarning ruhi hisoblanadi. Ammo haddan tashqari egalik bunga mutlaqo teskari bo'lishi mumkinsevgi. Axir sevgi sizni ozod qiladi. Qanotlarning ekstremal qisqichlarida egalik. Shuning uchun biz egalik tuyg'ularini qanday boshqarishni o'rganishimiz kerak, shunda munosabatlar mustahkam bo'lib qolishi va egalik xatti-harakati u bilan birga olib kelishi mumkin bo'lgan mo'rtlik qurboniga aylanmasligi uchun..

Munosabatlarda egalik qilishni to'xtatish bo'yicha 12 ta maslahat.

Endi biz haddan tashqari egalik qilish munosabatlarga zarar etkazishi mumkinligini tushunamiz. Keling, qanday qilib egalik qilishni to'xtatishni ko'rib chiqaylik. Xuddi shu Reddit foydalanuvchisi: "O'z sherigingizga ishonishni o'rganing va munosabatlarda xavfsizroq bo'ling, chunki muammo sherigingizning xatti-harakatlarida emas, balki sizning fikringizdir" deyishi bilan bizga egalik xatti-harakatlarini qanday o'zgartirish haqida tushuncha beradi. Bu xavfsiz aloqani egalik munosabatlari uslubidan ajratib turadigan narsa.

Egalik sevgisining haddan tashqari ko'pligi munosabatlarda juda ko'p azob-uqubatlarni keltirib chiqarishi mumkin va shuning uchun snoopy bo'lish impulslarini qanday boshqarishni o'rganish muhimdir. Quyida siz yoki sherigingiz uchun bu ishtiyoqni kamaytirishga va muhabbatda egalikni kamaytirishga yordam beradigan bir necha usullar keltirilgan:

1. Chuqur nafas oling va dam oling

Uning maqolasida. Psixologiyada hasad va egalikni yengish Bugungi kunda, Leahi (Ph.D.) o'zingizni egallab olganingizni his qilganingizda, o'zingizni baholash uchun vaqt ajratish - bu engish uchun foydali texnika ekanligini aytadi. Bu tanaffus sizga nafas olish va nima haqida o'ylash uchun vaqt beradisiz his qilyapsiz va sizning harakatlaringiz va ularning oqibatlari qanday bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, sobiq odamga nisbatan egalik qilayotgan holatlarga ham taalluqlidir.

Balki bu vaqtdan foydalanib, o'zingizdan bu vaziyat sizni egalik qilish hissini uyg'otayotgani haqida so'rang. Qisqa vaqt ichida o'z his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling va ularni nomlang va bu omillarning barchasi haqida o'ylab ko'rganingizdan so'ng, orqaga qayting va ularni sherigingizga ayting.

2. O'z his-tuyg'ularingizni kuzating va ularga olib keladigan vaziyatlardan qoching. asossiz shubhalar

Sizda asossiz shubhalarni keltirib chiqaradigan va sizni hasadgo'y, nazorat qiluvchi va egalik qiladigan vaziyatlardan qoching. Siz zaif holatda, izolyatsiya qilingan yoki stressli vaziyatda bo'lganingizda shubhali fikrlarga ega bo'lish ehtimoli ko'proq. Bu sizni o'zingiz va atrofingizdagi hamma narsa haqida salbiy his qilishingizga olib kelishi mumkin. Buni yodda tuting, chunki sizning shubhali fikrlaringiz paranoyaga aylanishi mumkin. Shubhali tuyg'ularni ushlash uchun bir nechta belgilar:

• Himoyaviy yoki tajovuzkor bo'lish
• Oson xafa bo'lish
• Bo'shashmaslik yoki devorlarni pastga tushirishda qiynalish

3. O'z his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'ling

Agar his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lmasangiz va hissiy uyg'unlik bo'lmasa, ular turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, sherigingizga nisbatan his-tuyg'ularingizni namoyon qilishi mumkin, bu haddan tashqari egalik harakati sifatida paydo bo'lishi mumkin. Agar sizning munosabatingiz bo'lsaAgar charchagan bo'lsangiz, o'tirib, nimani va qanday his qilayotganingizni eslab qolish uchun yaxshi vaqt.

Murakkab his-tuyg'ularingizning asosiy sabablarini aniqlash va ustida ishlash orqali munosabatlaringiz sezilarli darajada yaxshilanganini ko'rishingiz mumkin. Shunda sherigingizni nazorat qilish zaruratini yengib o‘ta olasiz va o‘zingizni boshqarayotgandek his qilasiz.

4. O‘z his-tuyg‘ularingizni sog‘lom tarzda ifoda eting

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, O'z his-tuyg'ularingizni ifoda etsangiz, moslashishni kuchaytirish va psixologik chidamlilik kabi ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin. Bu sizning nazoratga bo'lgan ehtiyojingizni kamaytirishga yordam beradi va yaqinlaringiz bilan munosabatlaringizni yaxshilaydi. O'z his-tuyg'ularingizni sog'lom ifodalashning turli usullari quyidagilardir:

• O'z-o'zidan ijobiy gapirish
• Yaxshi tinglovchi bo'lish
• O'zingni "so'zlarni his qilishni" o'rgatish
• Qabul qilishni mashq qilish

5. Kerak bo'lganda kechirim so'rang

Bu egalik xatti-harakatlarini qanday o'zgartirishni o'rganayotganda yodda tutish kerak bo'lgan juda muhim maslahat. Qachon kechirim so'rashni bilish, kechirim so'rashni bilish kabi muhimdir. Agar siz biron bir noto'g'ri ish qilganingizni yoki boshqa odamga zarar etkazishi mumkin bo'lgan biror narsani his qilsangiz, bu tasodifiy yoki maqsadli ravishda havoni tozalash yaxshidir. Shuni ta'kidlash kerakki, siz mas'uliyatni o'z zimmangizga olasiz va vaziyatning ular emas, balki O'ZINGIZ qismiga egalik qilasiz. Siz buni,

• Mas'uliyatni o'z zimmangizga olish
• O'z fikringizni bildirish orqali qilishingiz mumkinpushaymon
• O'zgartirish kiritish
• Chegaralaringizni qayta tasdiqlash
• To'g'ri sabablarga ko'ra kechirim so'rash

6. O'zaro munosabatlaringizdagi asosiy muammolarni hal qiling

Yodda tutingki, egalik xulq-atvori shart emas, bu alomatdir. Ehtimol, sizning umidlaringiz mos kelmaydi, aloqa sxemasi noto'g'ri yoki munosabatlarda qo'llab-quvvatlash etishmasligi mavjud. Shuning uchun munosabatlardagi rashk va egalik qayerdan kelib chiqishini tushunish muhimdir.

Asosiy sabablarni tahlil qiling va ularni er-xotin sifatida birgalikda hal qiling. Hamkoringiz bilan halol va ochiq muloqot qiling. Bu munosabatlarni uzoq davom ettirishi mumkin. Bu faqat qanday qilib egalik qilishni to'xtatishga xos emas, balki munosabatlarning barcha jabhalariga taalluqlidir.

7. Boshqa odamlar bilan ham munosabatlarni saqlang

Agar siz munosabatlarga butun kuchingizni sarflab, unga tayansangiz Sizning barcha ehtiyojlaringiz uchun sherigingiz, rashk va egalik, ular boshqa odamlar bilan ozgina vaqt o'tkazganlarida ham paydo bo'lishi mumkin. Buni hal qilishning bir yo'li, barcha ijtimoiy va shaxsiy ehtiyojlaringiz uchun bir kishiga tayanmaslikdir. Bu ham munosabatlardagi yolg'izlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ijtimoiy doirangizni ko'paytiring, shunda sizning hayajoningiz boshqa narsa bilan band bo'lsa yoki boshqa birov bilan bo'lishga majbur bo'lganda, odamlaringiz bilan suhbatlashish yoki uchrashish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Qo'llab-quvvatlash tizimingizni bosim ostida bo'ladigan tarzda yaratingBarcha ehtiyojlaringizni qondirish bir odamning zimmasiga tushmaydi.

8. Sherikingizga va o'zingizga ishonchni mustahkamlang

Muhokama qilganimizdek, egalik qilishda chuqurroq masala - bu egalik qobiliyatining etishmasligi. ishonch. Shuning uchun, munosabatlarga ishonishni o'rganish bu tendentsiyaga qarshi turish uchun juda muhimdir. Bu nafaqat sherigingizga ishonish, balki o'zingizga ham ishonishdir.

O'zingizning sherigingizga va ularning munosabatlarni rivojlantirish qobiliyatiga ishoning. O'zingizga ham ishoning va bu munosabatda ekanligingizni qabul qiling, chunki sizning SO'niz sizni siz uchun ko'rdi va tanladi.

9. O'zingizga nisbatan halol bo'ling

O'z kuchsizligingiz va kamchiliklaringizni shunday bo'lganda ham qabul qilasiz. o'zingizga nisbatan halol. Nimaga qodirligingizni yoki nimaga qodir emasligingizni qanchalik ko'p bilsangiz, o'zingizga shunchalik ishonchingiz komil bo'ladi. Bu uni egalik qilmaslik bo'yicha eng muhim maslahatlardan biriga aylantiradi.

Agar siz egalik qilayotganingizni halol qabul qilsangiz, tuyg'uni boshqarish va oxir-oqibat unga nuqta qo'yish uchun joy bo'ladi. Agar siz o'zingizga yolg'on gapirsangiz va insofsiz bo'lsangiz, bu xatti-harakatingizni o'zgartirishingiz ehtimoli kamayadi.

10. O'zaro munosabatlaringizda hurmatni mustahkamlang

Hurmat har kuni bir-biringizga qanday munosabatda bo'lishingizda namoyon bo'ladi. Agar siz rozi bo'lmasangiz ham, to'g'ri yo'l bilan kurashish orqali bir-biringizning fikr va his-tuyg'ularini hurmat qilishingiz, tan olishingiz va qadrlashingiz mumkin. Bu sherigingizni boshqarish yoki siz xohlagan narsani qilishga majburlash haqida emasqil. Bu o'zingiz bo'lish va buning uchun sevilish erkinligi haqida. O'zaro munosabatlarda hurmat ko'rsatish usullaridan ba'zilari quyidagilardir:

• Bir-biringiz bilan ochiq va halol suhbatlashish
• Bir-biringizni tinglash
• Bir-biringizning his-tuyg'ulari va ehtiyojlarini qadrlash
• To'g'ri yo'ldan voz kechish
• Bir-biringizga mehr bilan munosabatda bo'lish va bir-biringiz haqida gapirish
• Bir-biringizga joy berish
• Bir-biringizning qiziqishlari, sevimli mashg'ulotlari, martaba va hokazolarni qo'llab-quvvatlash
• Bir-biringizning chegaralarini hurmat qilish

11. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

O'zingizni charchatadigan narsalarni ushlab tursangiz va buning o'rniga sizni his qiladigan narsalarni qiling. aqliy va jismonan yaxshi, siz o'zingizning qadr-qimmatingizni qadrlay boshlaysiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilish o'zingiz va hamkoringiz bilan sog'lom munosabatlarni saqlab qolish uchun muhimdir. Bu ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va o'z-o'zini sevish, o'ziga ishonch va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradi. Egalik hissi o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi bilan bog'liq bo'lganligi sababli, u sizga bu tendentsiyani engishga yordam beradi.

12. Ishonchsizlik hissi bilan terapevtdan yordam so'rang

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash munosabatlarda egalik qilishni to'xtatishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ular sizni shunday his qilishiga nima sabab bo'layotganini va bu ishonchsizlik tuyg'ularini qanday boshqarishni aniqlashga yordam beradi.

Bonobology kompaniyasining tajribali terapevtlar paneli yordamida siz uyg'unlikka bir qadam yaqinlashishingiz mumkin.