உங்கள் துணையை நம்புவது கடினமாக இருக்கிறதா, பெரும்பாலான நேரங்களில் பொறாமைப்படுகிறதா, மற்றும் ஸ்னூப் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறீர்களா? உங்கள் உறவில் நீங்கள் சொந்தமாக இருக்கலாம். உடைமையாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் அது உங்கள் உறவை மட்டுமே பாதிக்கிறது மற்றும் அதை பலவீனமாக்குகிறது. உங்களின் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் அவநம்பிக்கை போன்ற உணர்வுகள் கடந்த கால அனுபவங்களிலிருந்து தோன்றியிருக்கலாம், இதில் உறவு வரலாறு மற்றும் அந்த உறவுகள் எவ்வாறு வெளிப்பட்டன.

இந்தக் கட்டுரையில், அதிர்ச்சி-அறிவிக்கப்பட்ட ஆலோசனை உளவியலாளர் அனுஷ்தா மிஸ்ரா (M.Sc. in Counselling Psychology) அதிர்ச்சி, உறவுச் சிக்கல்கள், மனச்சோர்வு, பதட்டம், துக்கம் மற்றும் தனிமை போன்ற கவலைகளுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், உடைமையாக இருப்பது என்றால் என்ன, அது உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உதவுவதற்காக எழுதுகிறார். உடைமையாக இருங்கள்.

உடைமை என்றால் என்ன?

உண்மையானது, அதன் தீவிர வடிவில், ஒருவரின் முழு கவனத்தையும் அன்பையும் கோருகிறது. உங்களுக்காக ஒருவரின் பிரிக்கப்படாத அன்பின் தேவை ஏற்பட்டால், அது பின்தொடர்தல், பொறாமை உணர்வுகள் மற்றும் துஷ்பிரயோகம் அல்லது சித்தப்பிரமைக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு உறவில் உடைமைத்தன்மை இருந்தால், உங்கள் துணையின் கவனத்தை யாரோ அல்லது வேறு ஏதாவது ஒன்றின் மீது செலுத்துவது உங்களைத் தூண்டிவிடும்.

கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உடைமையாக இருப்பதன் இதயத்தில் இருப்பது இழப்பு பற்றிய உள்ளார்ந்த பயம். அதீத உடைமை நடத்தைகளை வெளிப்படுத்துபவர்கள் தங்கள் பங்குதாரர் என்று கவலைப்படுகிறார்கள்உறவு.

முக்கியச் சுட்டிகள்

• அதிகபட்சத்தில் பொசிசிவ் என்பது ஒருவரின் முழு கவனத்தையும் அன்பையும் கோருகிறது
• ஆழ்ந்த பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பாதுகாப்பற்ற இணைப்பு பாணிகள் பெரும்பாலும் உடைமைத்தன்மையின் வேரில் உள்ளது
• அதிகமாக பொறாமை அல்லது இல்லாதது உங்கள் துணையுடன் யாரோ ஒருவர்/வேறு எதற்கும் கவனம் செலுத்துவது என்பது உறவில் உடைமையாக இருப்பதற்கான கிளாசிக் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்
• நேரம் ஒதுக்குவது, உற்றுப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது, தொடர்பில் இருப்பது மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளில் நேர்மையாக இருப்பது, மரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்ப்பது, ஈடுபாடு காட்டுதல் ஆரோக்கியமான தகவல்தொடர்பு மற்றும் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது என்பது உறவில் உடைமையாக இருக்காமல் இருப்பதற்கு சில வழிகள்

எப்பொழுதும் உடைமையாக இருப்பது உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் இருவருக்கும் சோர்வாக இருக்கிறது நீங்களே மகிழ்ச்சியான உறவுக்கு நச்சுத்தன்மையை கொண்டு வர முடியும். உடைமை உணர்வுகள் பாதுகாப்பற்ற இடத்திலிருந்து வருகின்றன, மேலும் நாம் மேலே விவாதித்த வழிகள் மூலம், உறவை குணப்படுத்துவதற்கான உங்கள் பயணத்தை நீங்கள் எங்கிருந்து தொடங்குகிறீர்கள் என்பது குறித்து உங்களுக்கு சில யோசனைகள் இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். உடைமையாக இருப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் உங்கள் உறவுக்கு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குவது எப்படி என்பது குறித்த இந்த நிபுணர் ஆதரவு ஆலோசனைகளுடன் உங்கள் உறவைப் பாதுகாக்கவும்.

சுருக்கமாக, உறவில் உடைமை என்பது பின்வரும் காரணிகளின் விளைவாகும்:

• நாம் விரும்பும் ஒருவரை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயம்
• உள்ளே ஆழமாக இருக்கும் பாதுகாப்பின்மை
• ஒரு ஆர்வமுள்ள இணைப்பு பாணி
• பிரித்தல் கவலை
• தன்மையின் போதிய உணர்வு

உறவுகளில் பொசசிவ்னெஸ் எப்படி வெளிப்படுகிறது?

ஆழ்ந்த பாதுகாப்பின்மைகள் பெரும்பாலும் உடைமைத்தன்மையின் அடிப்படையாகும், இது பாதுகாப்பற்ற இணைப்பு பாணிகள் மூலம் வெளிப்படுகிறது. ஆர்வமுள்ள இணைப்பு பாணி கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் மோசமான சுயமரியாதை காரணமாக தங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான பார்வையைக் கொண்டுள்ளனர். பின்னர் அவர்கள் தங்கள் கூட்டாளர்களை நம்ப முடியாமல் அதை அவர்கள் மீது முன்வைக்க முனைகிறார்கள்.

பாதுகாப்பற்ற இணைப்பு பாணி கொண்ட தனிநபர்கள், அவர்கள் தங்கள் கூட்டாளர்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை என்று பயப்படுகிறார்கள், அதனால் நிராகரிப்புக்கு ஆழ்ந்த பயம் உள்ளது. இது அவர்களின் கட்டுப்பாட்டு நடத்தைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அவர்களின் துணையை விட்டு வெளியேறாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறது. தொலைதூர உறவில் நீங்கள் உடைமையாக இருக்கும்போது இதுவும் உண்மைதான்.

இதேபோன்ற அனுபவத்தைப் பெற்ற ஒரு Reddit பயனர் கூறுகிறார், “நான் எனது தற்போதைய வருங்கால மனைவியுடன் ஐந்து வருடங்கள் மற்றும் நேர்மையாக முதல் வருடத்தில் இருக்கிறேன். தொடர்ந்து இருந்ததுஉறவைப் பற்றி உள்நாட்டில் பாதுகாப்பற்றவள், ஏனென்றால் அவள் எனக்கு மிகவும் நல்லவள் என்று நான் நிஜமாகவே நினைத்தேன், அவள் துரோகியாக இருப்பாள் என்று அவள் எந்தக் குறிப்பையும் கொடுக்கவில்லை என்றாலும், நான் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பாதுகாப்பற்றவனாக இருந்தேன். இந்த வடிவங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் அவற்றைக் காண்பிக்கும் நபர் உலகைப் பார்க்கிறார். பொசிசிவ்னெஸ் என்பது மிகப் பெரிய நிலையின் அறிகுறியாகும். இது பொதுவாக கவலை அல்லது கைவிடப்படுமோ என்ற பயத்தை சமாளிக்கும் பொறிமுறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்களிடமோ அல்லது உங்கள் துணைவிலோ கவனிக்க வேண்டிய உடைமைத்தன்மையின் சில ஆரம்ப அறிகுறிகள்,

• நீங்கள் உங்கள் உறவில் மிக வேகமாக நகர்கிறது
• உங்கள் துணைக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதைத் தவிர்க்க முடியாது, அவர்கள் இருக்கும் இடத்தைப் பற்றிக் கேட்கலாம்
• உங்கள் பங்குதாரர் நீங்கள் இல்லாமல் மற்றவர்களைச் சந்திக்கும் போது நீங்கள் வருத்தமடைகிறீர்கள்
• அடிக்கடி நீங்கள் இல்லாமல் உல்லாசமாக இருப்பதைக் காணலாம். உங்கள் நம்பிக்கையின்மையின் காரணமாக அவர்களின் தனியுரிமையைப் பற்றிய எந்த விஷயமும்
• நீங்கள் அடிக்கடி பொறாமைப்படுகிறீர்கள்
• உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் உங்கள் உறவைப் பற்றி நீங்கள் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் ஒருபோதும் உங்களது சொந்தத் திட்டங்களை உருவாக்கி உங்கள் பங்குதாரர் வருத்தமடைவதில்லை செய்கிறது

நம் உறவுகளில், குறிப்பாக காதல் உறவுகளில் நாம் அனைவரும் உடைமை அன்பின் குறிப்பை அனுபவிக்கிறோம். எங்கள் கூட்டாளர்களை நம்முடையது என்று அழைப்பதற்கான தேவையும் விருப்பமும் ஒரு உறவின் ஆன்மாவாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் தீவிரமான உடைமைத்தன்மை இதற்கு நேர் எதிரானதாக இருக்கலாம்அன்பு. காதல், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களை விடுவிக்கிறது. தீவிர கிளிப்புகள் இறக்கைகள் உள்ள உடைமை. எனவே, உடைமை உணர்வுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நாம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் உறவு வலுவாக இருக்கும் மற்றும் பலவீனமான உடைமை நடத்தைக்கு இரையாகாது

அதிகப்படியான உடைமை உறவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இப்போது நாம் உணர்ந்துள்ளோம். உடைமையாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்று பார்ப்போம். அதே Reddit பயனர், "உங்கள் கூட்டாளியின் செயல்கள் அல்ல, உங்கள் சிந்தனையே பிரச்சனை என்பதை அறிந்து, உங்கள் கூட்டாளரை காலப்போக்கில் நம்பவும், உறவில் மிகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருங்கள்" என்று கூறும்போது, ​​உடைமை நடத்தையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது பற்றிய நுண்ணறிவை எங்களுக்குத் தருகிறார். இதுவே ஒரு பாதுகாப்பான தொடர்பை உடைமை உறவு பாணியிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது.

அதிகப்படியான உடைமை அன்பானது உறவில் மிகுந்த வேதனையை ஏற்படுத்தும், எனவே, ஸ்னூபியாக இருக்கும் தூண்டுதலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் துணைக்கோ இந்த ஆசையைக் குறைப்பதற்கும் காதலில் உடைமைத்தன்மையைக் குறைப்பதற்கும் உதவும் சில வழிகள் கீழே உள்ளன:

1. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்

அவரது கட்டுரையில் இன்று உளவியலில் பொறாமை மற்றும் உடைமைத்தன்மையை வெல்வது, லீஹி (Ph.D.) கூறுகையில், நீங்கள் உடைமையாக இருப்பதைக் கண்டறியும் போதெல்லாம் உங்களை மதிப்பிடுவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது ஒரு பயனுள்ள சமாளிக்கும் நுட்பமாகும். இந்த இடைவெளி உங்களுக்கு சுவாசிக்கவும், எதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் நேரம் கொடுக்கும்நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் செயல்கள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகள் என்னவாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு முன்னாள் மீது உடைமையாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

இந்தச் சூழ்நிலையைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன இருக்கிறது என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அறிந்து, இந்தக் குறுகிய காலத்தில் அவர்களுக்குப் பெயரிடுங்கள், இந்தக் காரணிகள் அனைத்தையும் பற்றி நீங்கள் யோசித்தவுடன், திரும்பிச் சென்று அவற்றை உங்கள் துணையிடம் தெரிவிக்கவும்.

2. ஸ்னூப்பிங் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். நியாயமற்ற சந்தேகங்கள்

நியாயமற்ற சந்தேகங்களை நீங்கள் உணரக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உங்களை பொறாமை, கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உடைமையாக்குதல். நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது சந்தேகத்திற்கிடமான எண்ணங்கள் உங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும். இது உங்களைப் பற்றியும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் பற்றி எதிர்மறையாக உணர வழிவகுக்கும். உங்கள் சந்தேகத்திற்கிடமான எண்ணங்களும் சித்தப்பிரமையாக மாறக்கூடும் என்பதால் இதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். சந்தேகத்திற்கிடமான உணர்வுகளைப் பிடிக்க சில அறிகுறிகள்:

• தற்காப்பு அல்லது ஆக்ரோஷமாக இருத்தல்
• எளிதில் புண்படுதல்
• உங்கள் சுவர்களை இளைப்பாறுவது அல்லது கீழே விடுவதில் சிக்கல் உள்ளது

3. உங்கள் உணர்வுகளுடன் தொடர்பில் இருங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளுடன் நீங்கள் தொடர்பில் இல்லையென்றாலும், உணர்ச்சிவசப்படாமலும் இருந்தால், அவை பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். உங்கள் கூட்டாளியிடம் உங்கள் உணர்வை வெளிப்படுத்துவதில் இது வெளிப்படும், இது அதிகப்படியான உடைமை நடத்தையாக வரலாம். உங்கள் உறவு என்றால்சோர்வாக வளர்கிறது, உட்கார்ந்து, நீங்கள் என்ன, எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள இது ஒரு நல்ல நேரம்.

உங்கள் கடினமான உணர்ச்சிகளின் மூல காரணங்களைக் கண்டறிந்து செயல்படுவதன் மூலம் உங்கள் உறவில் மிகப்பெரிய முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதைப் போல உணர உங்கள் துணையை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை உங்களால் சமாளிக்க முடியும்.

4. உங்கள் உணர்வுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள்

ஆராய்ச்சி காட்டியுள்ளது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது அதிகரித்த சரிசெய்தல் மற்றும் உளவியல் பின்னடைவு போன்ற நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கான தேவையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் உணர்வுகளை ஆரோக்கியமாக வெளிப்படுத்தும் பல்வேறு வழிகள்:

• நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயன்படுத்துதல்
• நல்ல கேட்பவராக இருத்தல்
• உணர்வு வார்த்தைகளை உங்களுக்கு நீங்களே கற்றுக்கொடுங்கள்
• ஏற்றுக்கொள்ளும் பயிற்சி

5. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது மன்னிப்புக் கேளுங்கள்

உடைமை நடத்தையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை ஆராயும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான குறிப்பு இதுவாகும். எப்போது மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும் என்பதை அறிவது எப்படி மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம். தற்செயலாக அல்லது வேண்டுமென்றே, நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்ததாக உணர்ந்தால் அல்லது மற்ற நபரை காயப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால் காற்றை சுத்தம் செய்வது நல்லது. நீங்கள் பொறுப்பேற்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நீங்கள்,

• பொறுப்பு எடுத்து
• உங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அவ்வாறு செய்யலாம்வருத்தம்
• திருத்தம் செய்தல்
• உங்கள் எல்லைகளை மீண்டும் உறுதி செய்தல்
• சரியான காரணங்களுக்காக மன்னிப்பு கேட்பது

6. உங்கள் உறவில் உள்ள அடிப்படை சிக்கல்களை தீர்க்கவும்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடைமையின் நடத்தை ஒரு நிபந்தனை அல்ல, அது ஒரு அறிகுறி. ஒருவேளை உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் பொருந்தாமல் இருக்கலாம், தகவல் தொடர்பு முறை குறைபாடுடையதாக இருக்கலாம் அல்லது உறவில் ஆதரவு இல்லாதிருக்கலாம். எனவே, உறவுகளில் பொறாமை மற்றும் உடைமைத்தன்மை எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

அடிப்படையான காரணங்களை ஆராய்ந்து, அவற்றை ஒரு ஜோடியாகச் சேர்த்து உரையாடவும். உங்கள் துணையுடன் நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது உறவை நீண்ட தூரம் கொண்டு செல்லலாம். இது உடைமையாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது மட்டும் அல்ல, ஆனால் உறவின் ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும் பொருந்தும்.

7. மற்றவர்களுடனும் உறவுகளைப் பேணுங்கள்

உங்கள் முழு ஆற்றலையும் உறவில் முதலீடு செய்து நம்பும்போது உங்கள் தேவைகள், பொறாமை மற்றும் உடைமைத்தன்மை ஆகியவை மற்றவர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடும்போது உங்கள் பங்குதாரர் தூண்டப்படலாம். இதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழி, உங்களின் அனைத்து சமூக மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கும் ஒருவரை நம்பி இருக்க வேண்டாம். இது ஒரு உறவில் தனிமையாக இருக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் சமூக வட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இதனால் உங்கள் பூ வேறு ஏதாவது வேலையில் ஈடுபட்டிருக்கும் போது அல்லது வேறு ஒருவருடன் இருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் நபர்களுடன் பேசவோ அல்லது சந்திக்கவோ முடியும். அழுத்தம் ஏற்படும் வகையில் உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்உங்கள் தேவைகள் அனைத்தையும் நிறைவேற்றுவது ஒரு தனி நபர் மீது விழுவதில்லை.

8. உங்கள் பங்குதாரர் மீதும் உங்கள் மீதும் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நாங்கள் விவாதித்தபடி, உடைமைத்தன்மைக்கு வரும்போது ஆழமான பிரச்சினை என்னவென்றால் நம்பிக்கை. எனவே, இந்த போக்கை எதிர்கொள்ள ஒரு உறவில் நம்பிக்கை கொள்ள கற்றுக்கொள்வது அவசியம். இது உங்கள் துணையை நம்புவது மட்டுமல்ல, உங்களை நம்புவதும் ஆகும்.

உங்கள் துணையை நம்புங்கள் மற்றும் உறவை செயல்படுத்துவதில் அவர்களின் திறனை நம்புங்கள். உங்களையும் நம்புங்கள் மற்றும் நீங்கள் இந்த உறவில் இருக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் SO உங்களைப் பார்த்து உங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தார்.

9. நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள்

நீங்கள் இருக்கும்போது உங்கள் பலவீனங்களையும் குறைபாடுகளையும் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்களுடன் நேர்மையாக. நீங்கள் என்னவாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது திறமையற்றவர் என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும். இது எப்படி உடைமையாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்கான மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றாக இது அமைகிறது.

உங்கள் உடைமையாக இருப்பதை நீங்கள் நேர்மையாக ஏற்றுக்கொண்டால், அந்த உணர்வை நிர்வகிக்கவும், இறுதியில் அதற்கு முற்றுப் புள்ளி வைக்கவும் இடமிருக்கும். நீங்களே பொய் சொல்லி, நேர்மையற்றவராக இருந்தால், இந்த நடத்தையை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைந்துவிடும்.

10. உங்கள் உறவில் மரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஒருவரை ஒருவர் தினமும் எப்படி நடத்துகிறீர்கள் என்பதில் மரியாதை பிரதிபலிக்கிறது. நீங்கள் உடன்படாதபோதும், சரியான வழியில் போராடுவதன் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் கருத்துக்களையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் மதிக்கலாம், ஒப்புக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் துணையை நீங்கள் விரும்புவதைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது செய்ய வைப்பது அல்லசெய். நீங்களாக இருப்பதற்கும் அதற்காக நேசிக்கப்படுவதற்கும் சுதந்திரம் பற்றியது. உறவில் மரியாதையை கடைப்பிடிக்க சில வழிகள்:

• ஒருவருக்கொருவர் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுதல்
• ஒருவருக்கொருவர் செவிசாய்த்தல்
• ஒருவருக்கொருவர் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளை மதிப்பது
• சரியான வழியில் சமரசம் செய்துகொள்வது
• ஒருவருக்கொருவர் அன்பாகப் பேசுதல்
• ஒருவருக்கொருவர் இடம் கொடுத்தல்
• ஒருவருக்கொருவர் நலன்கள், பொழுதுபோக்குகள், தொழில்கள் போன்றவற்றை ஆதரித்தல். 6>

11. சுய-கவனிப்பில் ஈடுபடுங்கள்

உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் விஷயங்களை நீங்கள் நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக உங்களை உணரவைக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் நன்றாக, உங்கள் சுய மதிப்பை நீங்கள் மதிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுவதற்கு சுய பாதுகாப்பு முக்கியம். இது நேர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் சுய அன்பு, தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடைமை உணர்வு குறைந்த சுயமரியாதையுடன் தொடர்புடையது என்பதால், இந்தப் போக்கைச் சமாளிக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவும்.

12. பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகளுடன் ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள்

உறவில் உடைமையாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதை அறிய மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களை இவ்வாறு உணரவைப்பது மற்றும் பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கண்டறிய அவை உங்களுக்கு உதவும்.

போனோபாலஜியின் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளர்களின் குழுவின் உதவியுடன், நீங்கள் இணக்கமான நிலைக்கு ஒரு படி மேலே செல்லலாம்.