A e keni të vështirë t'i besoni partnerit tuaj, jeni xheloz shumicën e kohës dhe ndjeni nevojën për të përgjuar? Ka të ngjarë të jeni posesiv në marrëdhënien tuaj. Atëherë është e domosdoshme të mësoni se si të ndaloni së qeni posesiv, pasi kjo vetëm e dëmton marrëdhënien tuaj dhe e bën atë të brishtë. Ndjenjat tuaja të pasigurisë dhe mosbesimit që shkaktojnë këtë posesivitet mund të rrjedhin nga përvojat e kaluara, duke përfshirë historinë e marrëdhënieve dhe mënyrën se si u shpalosën ato marrëdhënie.

Në këtë artikull, psikologia këshilluese e informuar për traumën Anushtha Mishra (M.Sc. në Psikologjinë e Këshillimit ), i cili është i specializuar në ofrimin e terapisë për shqetësime të tilla si trauma, çështje të marrëdhënieve, depresioni, ankthi, pikëllimi dhe vetmia ndër të tjera, shkruan për të na ndihmuar të kuptojmë se çfarë do të thotë të jesh posesiv, si ndikon në marrëdhëniet, së bashku me disa këshilla se si të mos ji posesiv.

Çfarë është Posesiviteti?

Posesiviteti, në formën e tij ekstreme, kërkon vëmendjen dhe dashurinë totale të dikujt. Kur ka nevojë për dashurinë e pandarë të dikujt për veten tuaj, kjo mund të çojë në ndjekje, ndjenja xhelozie, madje edhe abuzime ose paranojë. Nëse ka posesivitet në një marrëdhënie, vëmendja e partnerit tuaj ndaj dikujt ose diçkaje tjetër mund t'ju largojë.

Në qendër të të qenit kontrollues dhe posesiv është frika e lindur nga humbja. Njerëzit që shfaqin sjellje të tepruar posesive shqetësohen se partneri i tyremarrëdhënie.

Pikat kryesore

• Posesiviteti në ekstrem kërkon vëmendjen dhe dashurinë e plotë të dikujt
• Pasiguritë e thella dhe stilet e pasigurta të lidhjes janë shpesh në rrënjë të posesivitetit
• Të jesh tepër xheloz ose të mos jesh aftësia për t'u marrë me partnerin tuaj duke i kushtuar vëmendje dikujt/diçkaje tjetër janë ndër shenjat klasike të të qenit posesiv në një marrëdhënie
• Të merrni kohë, të shmangni përgjimet, të jeni në kontakt dhe të jeni të sinqertë për ndjenjat tuaja, duke krijuar respekt dhe besim, angazhim në komunikim të shëndetshëm dhe kërkimi i ndihmës profesionale janë disa mënyra për të mos qenë posesiv në një marrëdhënie

Të ndihesh vazhdimisht posesiv është rraskapitës si për partnerin ashtu edhe për veten dhe mund të sjellë toksicitet në një marrëdhënie të lumtur. Ndjenjat e posesivitetit vijnë nga një vend pasigurie dhe përmes mënyrave që diskutuam më lart, shpresoj të keni një ide se ku e filloni udhëtimin tuaj për të shëruar marrëdhënien. Mbroni marrëdhënien tuaj me këto sugjerime të mbështetura nga ekspertët se si të ndaloni së qeni posesiv dhe të ndërtoni një bazë të fortë për marrëdhënien tuaj.

Si përmbledhur, posesiviteti në një marrëdhënie është rezultat i faktorëve të mëposhtëm:

• Frika nga humbja e dikujt që duam
• Pasiguritë që mbajmë thellë brenda
• Një stil lidhjeje në ankth
• ankth ndarjeje
• Një ndjenjë e pamjaftueshme e vetëvlerësimit

Si manifestohet posedimi në marrëdhënie?

Pasiguritë e thella janë shpesh rrënja e posesivitetit, e cila manifestohet përmes stileve të pasigurta të lidhjes. Njerëzit me një stil lidhjeje në ankth shpesh kanë një pikëpamje negative për veten për shkak të vetëvlerësimit të dobët. Më pas ata priren ta projektojnë atë te partnerët e tyre duke mos qenë në gjendje t'u besojnë atyre.

Individët me një stil lidhjeje të pasigurt kanë frikë se nuk janë mjaft të mirë për partnerët e tyre dhe për këtë arsye kanë një frikë të thellë nga refuzimi. Kjo, pra, çon në sjelljen e tyre kontrolluese, e cila është mënyra e tyre për të mos lejuar që partneri të largohet. Kjo është gjithashtu e vërtetë kur jeni posesiv në një marrëdhënie në distancë.

Një përdorues i Reddit që kishte një përvojë të ngjashme thotë: “Unë kam qenë me të fejuarin tim aktual për pesë vjet dhe sinqerisht vitin e parë ishte vazhdimishtBrenda e pasigurt për marrëdhënien sepse me të vërtetë mendova se ajo ishte shumë e mirë për mua, dhe megjithëse ajo nuk dha asnjë tregues se ajo do të tradhtonte, unë isha thjesht tepër e pasigurt.”

Të gjithë këta mekanizma janë kryesisht të pavetëdijshëm dhe ndodhin pa u kuptuar. Ka tendencë të ketë një ndërgjegjësim të ulët për këto modele pasi kjo është mënyra se si personi që i shfaq ato e sheh botën. Posedimi është më tepër një simptomë e një gjendjeje shumë më të madhe. Zakonisht përdoret si një mekanizëm përballues për ankthin ose frikën për t'u braktisur.

Disa shenja të hershme të posesivitetit për t'u kujdesur për veten ose partnerin tuaj janë,

• Ju jeni ecni shumë shpejt në marrëdhënien tuaj
• Ju nuk mund të mos vazhdoni t'i dërgoni mesazhe partnerit tuaj, duke pyetur për vendndodhjen e tij
• Ju prireni të ndiheni të mërzitur kur partneri juaj takon njerëz të tjerë pa ju
• Ju shpesh e gjeni veten duke qenë të përgjakshëm pa çdo respekt për privatësinë e tyre për shkak të mungesës suaj të besimit
• Ju e përjetoni shumë shpesh xhelozinë
• Keni pritshmëri jorealiste nga partneri juaj dhe marrëdhënia juaj
• Ju kurrë nuk bëni plane vetëm tuajat dhe nuk mërziteni kur partneri juaj ka

Ne të gjithë përjetojmë një nuancë dashurie posesive në marrëdhëniet tona, veçanërisht në marrëdhëniet romantike. Nevoja dhe dëshira për t'i quajtur partnerët tanët konsiderohet shpirti i një marrëdhënieje. Por posesiviteti në ekstrem mund të jetë pikërisht e kundërta edashuri. Dashuria, në fund të fundit, të bën të lirë. Posedimi në klipet ekstreme krahët. Prandaj, ne duhet të mësojmë se si të menaxhojmë ndjenjat e posesivitetit në mënyrë që marrëdhënia të mbetet e fortë dhe të mos bjerë pre e brishtësisë që sjellja posesive mund të sjellë me të.

Tani që e kuptojmë se posesiviteti i tepruar mund të jetë i dëmshëm për një marrëdhënie. Le të shohim se si të ndalojmë të qenit posesiv. I njëjti përdorues i Reddit na jep njohuri se si të ndryshojmë sjelljen posesive kur ata thonë: "Mësoni t'i besoni partnerit tuaj me kalimin e kohës dhe bëhuni më të sigurt në marrëdhënie duke e ditur se mendimi juaj është problemi, jo veprimet e partnerit tuaj." Kjo është ajo që e dallon një lidhje të sigurt nga një stil marrëdhënieje posesive.

Një dashuri e tepërt posesive mund të shkaktojë shumë agoni në një marrëdhënie, dhe për këtë arsye, është e rëndësishme të mësosh se si të kontrollosh impulsin për të qenë snuop. Më poshtë janë disa mënyra që mund të ndihmojnë në minimizimin e kësaj kërkese për ju ose partnerin tuaj dhe për të reduktuar posesivitetin në dashuri:

1. Merrni frymë thellë dhe kaloni një kohë

Në artikullin e tij mbi tejkalimi i xhelozisë dhe posesivitetit në Psikologji Sot, Leahy (Ph.D.) thotë se të marrësh kohë për të vlerësuar veten sa herë që e gjen veten duke u bërë posesiv është një teknikë e dobishme përballimi. Ky pushim do t'ju japë kohë për të marrë frymë dhe për të menduar se çfarëpo ndiheni dhe cilat mund të jenë veprimet tuaja dhe pasojat e tyre. Kjo vlen edhe për situatat kur jeni posesiv ndaj një ish.

Ndoshta provoni ta përdorni këtë kohë për të pyetur veten se çfarë ju bën të ndiheni posesiv në lidhje me këtë situatë. Bëhuni të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja dhe emërtoni ato në këtë kohë të shkurtër dhe vetëm pasi të keni menduar për të gjithë këta faktorë, kthehuni dhe komunikojini ato partnerit tuaj.

2. Shmangni përgjimet ose situatat që çojnë në dyshimet e pajustifikuara

Shmangni situatat që ka të ngjarë t'ju bëjnë të ndieni dyshime të pajustifikuara dhe t'ju bëjnë xheloz, kontrollues dhe posesiv. Ju keni më shumë gjasa të keni mendime të dyshimta kur jeni në një gjendje të pambrojtur, të izoluar ose në një situatë stresuese. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni negativë për veten dhe gjithçka rreth jush. Kini parasysh këtë pasi mendimet tuaja të dyshimta mund të kthehen gjithashtu në paranojë. Disa shenja për të kapur ndjenjat e dyshimit janë:

• Të qenit mbrojtës ose agresiv
• Të ofendoheni lehtësisht
• Keni vështirësi të relaksoheni ose të ulni muret tuaja

3. Jini në kontakt me ndjenjat tuaja

Nëse nuk jeni në kontakt me ndjenjat tuaja dhe nuk ka përshtatje emocionale, ato mund të shfaqen në mënyra të ndryshme. Mund të shfaqet edhe tek ju duke projektuar ndjenjën tuaj ndaj partnerit tuaj, gjë që mund të shfaqet si sjellje e tepruar posesive. Nëse marrëdhënia juaj ështëDuke u lodhur, është një kohë e mirë për t'u ulur dhe për të qenë të vetëdijshëm se çfarë dhe si ndiheni.

Ju mund të shihni përmirësim të jashtëzakonshëm në marrëdhënien tuaj duke identifikuar dhe punuar mbi shkaqet rrënjësore të emocioneve tuaja të vështira. Ju mund të jeni në gjendje të kapërceni nevojën për të kontrolluar partnerin tuaj për t'u ndjerë sikur jeni në kontroll.

4. Shprehni ndjenjat tuaja në një mënyrë të shëndetshme

Kërkimet kanë treguar se të qenit në gjendje të Shprehni emocionet tuaja mund të çojë në rezultate pozitive si rritja e përshtatjes dhe gjithashtu elasticiteti psikologjik. Kjo mund t'ju ndihmojë të ulni nevojën tuaj për kontroll dhe mund të përmirësojë marrëdhënien tuaj me të tjerët. Mënyra të ndryshme në të cilat mund t'i shprehni në mënyrë të shëndetshme ndjenjat tuaja janë:

• Përdorimi i vetë-flasjes pozitive
• Të jesh një dëgjues i mirë
• Të mësosh veten 'të ndjesh fjalët'
• Të praktikosh pranimin

5. Kërkoni falje kur keni nevojë

Kjo është një këshillë shumë e rëndësishme që duhet mbajtur parasysh kur eksploroni se si të ndryshoni sjelljen posesive. Të dish se kur të kërkosh falje është po aq e rëndësishme sa të dish se si të kërkosh falje. Është një ide e mirë të pastroni ajrin nëse mendoni se keni bërë diçka të gabuar ose diçka që mund të ketë lënduar personin tjetër, qoftë aksidentalisht apo me qëllim. Është e rëndësishme të theksohet se ju merrni përgjegjësinë dhe zotëroni pjesën TUAJ të situatës dhe jo të tyren. Ju mund ta bëni këtë duke

• Marrë përgjegjësinë
• Duke shprehur tuajënkeqardhje
• Për të bërë ndryshime
• Rikonfirmimi i kufijve tuaj
• Kërkimi i faljes për arsyet e duhura

6. Adresoni çështjet themelore në marrëdhënien tuaj

Mos harroni, sjellja e posesivitetit nuk është një kusht, është një simptomë. Ndoshta pritshmëritë tuaja nuk përputhen, modeli i komunikimit është i gabuar ose ka mungesë mbështetjeje në marrëdhënie. Prandaj, është e rëndësishme të kuptojmë se nga burojnë xhelozia dhe posesiviteti në marrëdhënie.

Analizo shkaqet themelore dhe trajtoji ato së bashku si çift. Komunikoni sinqerisht dhe hapur me partnerin tuaj. Kjo mund ta çojë shumë marrëdhënien. Kjo nuk është vetëm specifike se si të ndaloni të qenit posesiv, por vlen për çdo aspekt të një marrëdhënieje.

7. Mbani marrëdhënie edhe me njerëzit e tjerë

Kur investoni të gjithë energjinë tuaj në marrëdhënie dhe mbështeteni në partneri juaj për të gjitha nevojat tuaja, xhelozia dhe posesiviteti mund të shkaktohen kur ata kalojnë qoftë edhe pak kohë me njerëzit e tjerë. Një mënyrë për ta adresuar këtë është duke e bërë të qartë që të mos mbështeteni tek një person për të gjitha nevojat tuaja sociale dhe personale. Kjo ndihmon edhe me vetminë në një marrëdhënie.

Rritni rrethin tuaj shoqëror në mënyrë që kur bota juaj është e zënë me diçka tjetër ose duhet të jetë me dikë tjetër, mund të keni njerëzit tuaj për të biseduar ose takuar. Ndërtoni sistemin tuaj të mbështetjes në një mënyrë që presioni ipërmbushja e të gjitha nevojave tuaja nuk bie mbi një person të vetëm.

8. Ndërtoni besim tek partneri juaj dhe tek vetja

Siç e diskutuam, çështja më e thellë kur bëhet fjalë për posesivitetin është mungesa e besim. Prandaj, të mësuarit për të besuar në një marrëdhënie është thelbësore për të kundërshtuar këtë tendencë. Kjo nuk do të thotë vetëm t'i besoni partnerit tuaj, por edhe t'i besoni vetes.

Besoni në partnerin tuaj dhe në aftësinë e tij për ta bërë marrëdhënien të funksionojë. Besoni edhe në veten tuaj dhe pranoni faktin që jeni në këtë marrëdhënie sepse SO juaj ju pa për ju dhe ju zgjodhi.

9. Jini të sinqertë me veten

Ju pranoni dobësitë dhe të metat tuaja kur jeni i sinqertë me veten. Sa më i vetëdijshëm të jeni për atë që jeni ose nuk jeni të aftë, aq më i sigurt mund të jeni në veten tuaj. Kjo e bën atë një nga këshillat më të rëndësishme se si të mos jesh posesiv.

Kur të pranoni sinqerisht se jeni posesiv, do të ketë vend për të menaxhuar ndjenjën dhe përfundimisht për t'i dhënë fund. Nëse gënjeni veten dhe jeni të pandershëm, shanset që ju ta modifikoni këtë sjellje zvogëlohen.

10. Ndërtoni respekt në marrëdhënien tuaj

Respekti reflektohet në mënyrën se si e trajtoni njëri-tjetrin çdo ditë. Edhe kur nuk jeni dakord, ju mund të respektoni, pranoni dhe vlerësoni mendimet dhe ndjenjat e njëri-tjetrit duke luftuar në mënyrën e duhur. Nuk ka të bëjë me kontrollin apo detyrimin e partnerit tuaj të bëjë atë që dëshironibëj. Bëhet fjalë për lirinë për të qenë vetvetja dhe për t'u dashuruar për këtë. Disa nga mënyrat se si mund të praktikoni respekt në një marrëdhënie janë:

• Të flisni hapur dhe sinqerisht me njëri-tjetrin
• Dëgjoni njëri-tjetrin
• Vlerësoni ndjenjat dhe nevojat e njëri-tjetrit
• Kompromisi në mënyrën e duhur
• Të flasësh me mirësi me njëri-tjetrin dhe për njëri-tjetrin
• Duke i dhënë hapësirë ​​njëri-tjetrit
• Mbështetje për interesat, hobi, karrierën e njëri-tjetrit, etj.
• Nderimi i kufijve të njëri-tjetrit

11. Kënaquni me kujdesin për veten

Kur kontrolloni gjërat që ju bëjnë të ndiheni të lodhur dhe në vend të kësaj bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë mendërisht dhe fizikisht, ju filloni të vlerësoni vetëvlerësimin tuaj. Kujdesi për veten është i rëndësishëm për të mbajtur një marrëdhënie të shëndetshme me veten dhe partnerin tuaj. Ajo prodhon ndjenja pozitive dhe ndihmon në rritjen e dashurisë për veten, vetëbesimit dhe vetëbesimit. Meqenëse ndjenja posesive është e lidhur me vetëbesim të ulët, mund t'ju ndihmojë gjithashtu të përballeni me këtë tendencë.

12. Kërkoni ndihmën e një terapisti për ndjenjat e pasigurisë

Kërkimi i ndihmës nga një profesionist i shëndetit mendor mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të lundruar se si të ndaloni të qenit posesiv në një marrëdhënie. Ata do t'ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë mund t'ju bëjë të ndiheni në këtë mënyrë dhe gjithashtu si t'i menaxhoni këto ndjenja pasigurie.

Me ndihmën e panelit të terapistëve me përvojë të Bonobology, ju mund të lëvizni një hap më pranë një harmonie