သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ယုံကြည်ဖို့ ခက်နေသလား၊ အချိန်အများစုကို မနာလိုဖြစ်နေပြီး လျှိုလိုစိတ် ခံစားရပါသလား။ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် သင်ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ သင့်ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေရုံသာမက ပြိုလဲပျက်စီးစေသောကြောင့် ပိုင်ဆိုင်ခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤပိုင်ဆိုင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် မလုံခြုံမှုနှင့် မယုံကြည်မှုတို့ကြောင့် ဆက်ဆံရေးသမိုင်းနှင့် ထိုဆက်ဆံရေးများ ပေါ်ပေါက်လာပုံ အပါအဝင် အတိတ်အတွေ့အကြုံများမှ ပေါက်ဖွားလာနိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါးတွင် စိတ်ဒဏ်ရာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးသည့် စိတ်ပညာရှင် Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology စိတ်ဒဏ်ရာ၊ ဆက်ဆံရေးပြဿနာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် အထီးကျန်ခြင်းစသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကုသရာတွင် အထူးကျွမ်းကျင်သော၊ သူသည် ပိုင်ဆိုင်ခြင်း၏အဓိပ္ပာယ်၊ ဆက်ဆံရေးအပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို နားလည်ရန် စာရေးသည် ပိုင်ဆိုင်ခွင့်ရှိပါ။

ပိုင်နိုင်မှုဆိုတာ ဘာလဲ?

ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှုသည် ၎င်း၏ လွန်ကဲသောပုံစံဖြင့် တစ်စုံတစ်ဦး၏ အာရုံစိုက်မှုနှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို တောင်းဆိုနေပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦး၏ မခွဲမခွာ ချစ်မြတ်နိုးမှုကို သင်ကိုယ်တိုင် လိုအပ်လာသောအခါတွင်၊ ၎င်းသည် နောက်ယောင်ခံလိုက်ခြင်း၊ မနာလိုဝန်တိုခြင်း ခံစားချက်များ နှင့် အနိုင်ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ပိုင်ဆိုင်ခွင့်ရှိပါက၊ သင့်လက်တွဲဖော်သည် တစ်စုံတစ်ဦး သို့မဟုတ် အခြားအရာတစ်ခုခုအပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို ရပ်တန့်သွားစေနိုင်သည်။

ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ပိုင်ဆိုင်ခြင်း၏ အဓိကအချက်မှာ ဆုံးရှုံးမှုကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံ ပိုင်နိုင်စွာ အမူအကျင့်များ ပြသသူများသည် ၎င်းတို့၏ လက်တွဲဖော်ကို စိုးရိမ်ကြသည်။ဆက်ဆံရေး။

အဓိက ညွှန်ပြချက်များ

• လွန်ကဲစွာ ပိုင်ဆိုင်ခြင်းသည် တစ်စုံတစ်ဦး၏ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို တောင်းဆိုနေခြင်းဖြစ်သည်
• နက်နဲသော မလုံခြုံမှုများနှင့် မလုံခြုံသော တွယ်တာမှုပုံစံများသည် မကြာခဏ ပိုင်ဆိုင်ခြင်း၏ အရင်းခံဖြစ်သည်
• လွန်ကဲစွာ မနာလိုဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် မဖြစ်ခြင်း တစ်စုံတစ်ဦး/တစ်စုံတစ်ဦးကို အာရုံစိုက်နေခြင်းသည် သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် ဆက်ဆံရာတွင် ဆက်ဆံရေးတွင် ပိုင်ပိုင်နိုင်နိုင်ဖြစ်ခြင်း၏ ဂန္တဝင်လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်
• အချိန်ကုန်ခံခြင်း၊ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့် သင့်ခံစားချက်များအကြောင်း ရိုးသားခြင်း၊ လေးစားမှုနှင့် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်း၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိခြင်း။ ကျန်းမာသောဆက်သွယ်ရေးတွင်၊ နှင့် ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကိုရှာခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတွင်မပိုင်ဆိုင်ရစေမည့်နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်

အချိန်တိုင်းပိုင်ဆိုင်လိုစိတ်က သင့်လက်တွဲဖော်အတွက်ရော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ပျော်ရွှင်သောဆက်ဆံရေးကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပိုင်ဆိုင်ခြင်း၏ခံစားချက်များသည် လုံခြုံမှုမရှိသောနေရာမှ ဆင်းသက်လာပြီး အထက်တွင် ဆွေးနွေးခဲ့သည့်နည်းလမ်းများမှတစ်ဆင့် ဆက်ဆံရေးကို ကုစားရန် သင့်ခရီးစဥ်ကို သင်ဘယ်မှာစတင်ရန် စိတ်ကူးအချို့ရှိမည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ လက်ဝယ်ပိုင်ဆိုင်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်နှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးအတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်နည်းဆိုင်ရာ ဤကျွမ်းကျင်သူကျောထောက်နောက်ခံပြု အကြံပြုချက်များဖြင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို ကာကွယ်ပါ။

အချုပ်အားဖြင့်၊ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ပိုင်ဆိုင်ရခြင်းသည် အောက်ပါအချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်-

• ကျွန်ုပ်တို့ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ်ဦးကို ဆုံးရှုံးရမည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း
• ကျွန်ုပ်တို့အတွင်း၌ရှိနေသည့် မလုံခြုံမှုများ
• စိုးရိမ်သောကတွယ်တာမှုပုံစံ
• ခွဲခွာခြင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှု
• မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးမထားတတ်သည့်ခံစားချက်

ဆက်ဆံရေးတွင် ပိုင်နိုင်စွာပြသနိုင်ပုံကို မည်သို့ဖော်ပြသနည်း။

နက်နဲသောမလုံခြုံမှုများသည် လုံခြုံမှုမရှိသော တွယ်တာမှုပုံစံများဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ ထင်ရှားစေသည့် ပိုင်ဆိုင်မှု၏အရင်းခံဖြစ်လေ့ရှိသည်။ စိုးရိမ်သောကတွယ်တာမှုပုံစံရှိသူများသည် မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် မိမိကိုယ်ကိုအဆိုးမြင်တတ်ကြသည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့အား မယုံနိုင်ဘဲ ၎င်းတို့၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထံ ပရောဂျက်ကို လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။

မလုံခြုံသော တွယ်တာမှုပုံစံရှိသော ပုဂ္ဂိုလ်များသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအတွက် လုံလောက်မှုမရှိကြောင်း ကြောက်ရွံ့သောကြောင့် ငြင်းပယ်ခံရမည်ကို အလွန်ကြောက်လန့်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် ယင်းသည် ၎င်းတို့၏ ထိန်းကျောင်းခြင်းအမူအကျင့်ဆီသို့ ဦးတည်စေသည်၊ ယင်းသည် ၎င်းတို့၏ လက်တွဲဖော်ကို ထွက်ခွာခြင်းမှ တားဆီးရန် ကြိုးစားသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဝေးကွာသောဆက်ဆံရေးတွင် သင်ပိုင်ဆိုင်ထားသည့်အခါတွင်လည်း ဤသည်မှာ မှန်ပါသည်။

အလားတူ အတွေ့အကြုံရှိသည့် Reddit အသုံးပြုသူတစ်ဦးက "ကျွန်မရဲ့ လက်ရှိစေ့စပ်ထားသူနဲ့ ငါးနှစ်ကြာနေပြီး ပထမဆုံးနှစ်မှာ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်၊ အဆက်မပြတ်ဖြစ်ခဲ့သည်။သူမသည် ကျွန်မအတွက် ကောင်းလွန်းသည်ဟု ကျွန်မ အမှန်တကယ်ထင်သောကြောင့် ဆက်ဆံရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီး အတွင်းစိတ်မလုံခြုံသဖြင့် သူမသည် သစ္စာမဲ့မည်ကို အရိပ်အယောင်မပြသော်လည်း ကျွန်မမှာ မယုံနိုင်လောက်အောင်ပင် လုံခြုံမှုမရှိခဲ့ပါ။”

ဤယန္တရားအားလုံးသည် အများအားဖြင့် သတိလစ်နေပြီး လက်တွေ့မလုပ်ဆောင်ဘဲ ဖြစ်နေပါသည်။ ဤပုံစံများကို ပြသသူများသည် ကမ္ဘာကြီးကို ရှုမြင်ပုံကြောင့် ဤပုံစံများကို သိရှိမှုနည်းပါးပါသည်။ Possessiveness သည် ပိုမိုကြီးမားသော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် စွန့်ပစ်ခံရခြင်းအတွက် ကြောက်ရွံ့ခြင်းအတွက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့် ယန္တရားအဖြစ် အများအားဖြင့် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် သင့်လက်တွဲဖော်ကို သတိထားရန် ပိုင်ဆိုင်မှုရှိခြင်း၏ အစောပိုင်းလက္ခဏာအချို့မှာ

• သင်ဖြစ်သည်။ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် မြန်ဆန်လွန်းလှသည်
• သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံ မက်ဆေ့ချ်ပို့ကာ ဆက်၍မကူညီနိုင်တော့ဘဲ ၎င်းတို့ရှိနေသည့်နေရာအကြောင်း မေးမြန်းခြင်း
• သင့်အဖော်မပါဘဲ အခြားသူများနှင့်တွေ့ဆုံသောအခါတွင် သင်စိတ်မကောင်းဖြစ်တတ်သည်
• သင်သည် မလိုအပ်ဘဲ လျှိုလျှိုဖြစ်နေတတ်သည် သင်၏ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့ခြင်းကြောင့် သူတို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စနှင့်ပတ်သက်ပြီး
• သင်သည် မနာလိုစိတ်များ မကြာခဏကြုံတွေ့ရတတ်သည်
• သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးအတွက် လက်တွေ့မကျသောမျှော်လင့်ချက်များရှိသည်
• သင်သည် သင့်ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များကို ဘယ်တော့မှမပြုလုပ်ဘဲ သင့်လက်တွဲဖော်ဖြစ်သည့်အခါ စိတ်ဆိုးတတ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် အထူးသဖြင့် အချစ်ရေးတွင် ပိုင်နိုင်စွာချစ်ခြင်းမေတ္တာအရိပ်အမြွက်ကို တွေ့ကြုံခံစားနေကြရပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ခေါ်ဆိုလိုသောဆန္ဒနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတစ်ခု၏ဝိညာဉ်ဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော် အလွန်အမင်း ပိုင်ဆိုင်ခြင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နိုင်သည်။အချစ်။ အချစ်က မင်းကို လွတ်လပ်စေတယ်။ လွန်ကဲစွာ ကလစ်ဖြင့် အတောင်ပံများကို ပိုင်နိုင်မှု။ ထို့ကြောင့်၊ ပိုင်ဆိုင်မှု၏ခံစားချက်ကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကို သင်ယူထားရမည်ဖြစ်ပြီး ဆက်ဆံရေးတွင် ခိုင်မာမြဲမြံခိုင်ခံ့စေရန်နှင့် မခိုင်မြဲသောအမူအကျင့်များကို ၎င်းနှင့်အတူယူဆောင်လာနိုင်သည့် ခိုင်ခံ့မြဲမြံမှုမဖြစ်စေရန် ကျွမ်းကျင်သော အကြံဥာဏ်များ 12

လွန်ကဲစွာ ပိုင်ဆိုင်ခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ကို ယခု ကျွန်ုပ်တို့ သဘောပေါက်လာပါသည်။ ပိုင်ဆိုင်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ တူညီသော Reddit အသုံးပြုသူသည် "သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ယုံကြည်ရန် သင်ယူပြီး သင့်အထင်သည် ပြဿနာဖြစ်သည်၊ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ လုပ်ရပ်မဟုတ်ကြောင်း သိလျက် ဆက်ဆံရေးတွင် ပိုမိုလုံခြုံလာစေရန် ပိုင်ပိုင်နိုင်နိုင်အပြုအမူကို မည်သို့ပြောင်းလဲရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့အား ထိုးထွင်းသိမြင်စေပါသည်။" ၎င်းသည် ပိုင်ဆိုင်သောဆက်ဆံရေးပုံစံနှင့် လုံခြုံသောချိတ်ဆက်မှုကို ကွဲပြားစေသောအရာဖြစ်သည်။

ပိုင်ဆိုင်ထားသောချစ်ခြင်းမေတ္တာသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ဝေဒနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် snoopy ဖြစ်စေရန် တွန်းအားကို မည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကို သင်ယူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါများသည် သင့် သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အတွက် ဤဆန္ဒကို လျှော့ချရန်နှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၌ ပိုင်ဆိုင်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်-

1. အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အချိန်တစ်ခုယူပါ

သူ့ဆောင်းပါးတွင် စိတ်ပညာတွင် မနာလိုစိတ်နှင့် ပိုင်ဆိုင်မှုကို ကျော်လွှားရန် ယနေ့ Leahy (Ph.D.) က သင်ပိုင်ဆိုင်လိုသူဖြစ်လာသည့်အခါတိုင်း သင့်ကိုယ်သင် အကဲဖြတ်ရန် အချိန်ယူခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ ဤအနားယူချိန်သည် သင့်အား အသက်ရှုရန်နှင့် ဘာကိုစဉ်းစားရန် အချိန်ပေးမည်နည်း။မင်းရဲ့ လုပ်ရပ်နဲ့ သူတို့ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေက ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ၎င်းသည် သင့်အား ရည်းစားဟောင်းကို ပိုင်ဆိုင်ထားသည့်အခါတွင်လည်း အလားတူအခြေအနေမျိုးတွင် အကျုံးဝင်ပါသည်။

ဤအခြေအနေက သင့်အား ပိုင်ဆိုင်လိုသည်ဟု သင့်ကိုယ်သင်မေးရန် ဤအချိန်ကို အသုံးပြု၍ ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ခံစားချက်များကို သတိပြုမိပြီး ဤအချက်များအားလုံးကို သင်စဉ်းစားပြီးမှသာ ၎င်းတို့ကို ဤအချိန်တိုအတွင်းတွင် သတိပြုမိပြီး သင့်လက်တွဲဖော်ထံ ပြန်လည်ဆက်သွယ်ပါ။

2. လှည့်စားခြင်း သို့မဟုတ် ဖြစ်ပေါ်လာမည့်အခြေအနေများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တရားမျှတမှုမရှိသော သံသယများ

သင့်အား တရားမျှတမှုမရှိသော သံသယများကို ခံစားရစေမည့် အခြေအနေများကို ရှောင်ကျဉ်ပြီး မနာလိုမှု၊ ထိန်းချုပ်မှု၊ ပိုင်နိုင်မှုတို့ကို ထားရစ်စေပါသည်။ သင်သည် ထိခိုက်လွယ်သော အခြေအနေ၊ အထီးကျန် သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုအခြေအနေတွင် ရှိနေသောအခါတွင် သင်သည် သံသယဖြစ်ဖွယ် အတွေးများ ပိုများပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အရာအားလုံးအပေါ် အဆိုးမြင်လာစေသည်။ သင်၏သံသယအတွေးများသည် အကြောက်လွန်ရောဂါအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို သတိထားပါ။ သံသယဖြစ်ဖွယ်ခံစားချက်ကို ဖမ်းစားနိုင်သော လက္ခဏာအချို့မှာ-

• ခုခံကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရန်လိုခြင်း
• အလွယ်တကူ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း
• သင့်နံရံများကို ဖြေလျှော့ရန် သို့မဟုတ် စွန့်ထုတ်ရန် အခက်အခဲရှိခြင်း

3. မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ

မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့ အဆက်အသွယ်မလုပ်ဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ညှိယူနိုင်စွမ်းမရှိရင်၊ အဲဒါတွေက ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ပေါ်လာနိုင်တယ်။ အလွန်အကျွံ ပိုင်ပိုင်နိုင်နိုင် အမူအကျင့်အဖြစ် ကြုံတွေ့လာနိုင်သည့် သင့်လက်တွဲဖော်အပေါ် သင့်ခံစားချက်ကို ပြသရာတွင်လည်း ၎င်းသည် သင့်တွင် ထင်ရှားနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ဆက်ဆံရေးကပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာခြင်း၊ ထိုင်ပြီး သင်မည်ကဲ့သို့ ခံစားရသည်ကို သတိချပ်ရန် အချိန်ကောင်းဖြစ်ပါသည်။

သင်၏ ခက်ခဲသော စိတ်ခံစားမှုများ၏ မူလဇစ်မြစ်ကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပြီး လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ကြီးမားသောတိုးတက်မှုကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ အဲဒီအခါမှာ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကို မင်းထိန်းချုပ်ထားသလိုခံစားရအောင် ထိန်းချုပ်ဖို့ လိုအပ်တာကို သင် ကျော်လွှားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

4. သင့်ခံစားချက်တွေကို ကျန်းမာတဲ့ပုံစံနဲ့ ဖော်ပြပါ

သုတေသနက သက်သေပြနိုင်ခဲ့တယ်၊ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ဖော်ပြခြင်းသည် တိုးမြှင့်ချိန်ညှိမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်သိသာထင်ရှားသော အခြားသူများနှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ သင့်ခံစားချက်များကို ကျန်းမာစွာဖော်ပြနိုင်သည့် မတူညီသောနည်းလမ်းများမှာ-

• အပြုသဘောဆောင်သောမိမိကိုယ်ကိုပြောဆိုခြင်းကိုအသုံးပြုခြင်း
• ကောင်းမွန်သောနားထောင်သူဖြစ်ခြင်း
• မိမိကိုယ်ကို 'စကားခံစားခြင်း' သင်ပေးခြင်း
• လက်ခံမှုကိုလေ့ကျင့်ခြင်း

5. သင်လိုအပ်သည့်အခါ တောင်းပန်ပါ

ဤအရာသည် ပိုင်နိုင်စွာအမူအကျင့်ကို ပြောင်းလဲနည်းကို ရှာဖွေသောအခါတွင် မှတ်သားထားရန် အလွန်အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်ဖြစ်သည်။ တောင်းပန်ရမည့်အချိန်ကို သိခြင်းသည် တောင်းပန်နည်းကို သိခြင်းကဲ့သို့ အရေးကြီးသည်။ အမှားတစ်ခုခုလုပ်မိလို့ ဒါမှမဟုတ် မတော်တဆဖြစ်ဖြစ် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိပဲဖြစ်ဖြစ် တစ်ဖက်လူကို ထိခိုက်နစ်နာစေမယ့် တစ်ခုခုလုပ်မိတယ်လို့ ခံစားရရင် လေထုကို ရှင်းထုတ်တာက ကောင်းပါတယ်။ သင့်တွင် တာဝန်ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ အခြေအနေမဟုတ်ဘဲ သင့်အပိုင်းကို တာဝန်ယူကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။

• တာဝန်ယူခြင်း
• သင့်အား ဖော်ပြခြင်းဖြင့် သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။နောင်တရမှုများ
• ပြင်ဆင်ခြင်း
• သင့်နယ်နိမိတ်များကို ပြန်လည်အတည်ပြုခြင်း
• မှန်ကန်သောအကြောင်းပြချက်များအတွက် တောင်းပန်ခြင်း

6. သင့်ဆက်ဆံရေးရှိ အရင်းခံပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပါ

မှတ်ထားပါ၊ ပိုင်ဆိုင်ခြင်း၏ အပြုအမူသည် အခြေအနေတစ်ခုမဟုတ်၊ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်မျှော်မှန်းချက်များနှင့် မကိုက်ညီခြင်း၊ ဆက်သွယ်ရေးပုံစံ ချို့ယွင်းနေခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးတွင် ပံ့ပိုးကူညီမှု အားနည်းခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆက်ဆံရေးတွင် မနာလိုမှုနှင့် ပိုင်ဆိုင်မှုများသည် မည်သည့်နေရာတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသည်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အရင်းခံအကြောင်းတရားများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ၎င်းတို့ကို စုံတွဲအဖြစ် လက်တွဲဖြေရှင်းပါ။ သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် ရိုးသားပွင့်လင်းစွာ ပြောဆိုဆက်ဆံပါ။ ဒါက ဆက်ဆံရေးကို အကြာကြီးယူနိုင်ပါတယ်။ ဤအရာသည် ပိုင်ဆိုင်ခြင်းကို ရပ်တန့်နည်းအတွက် သီးသန့်မဟုတ်သော်လည်း ဆက်ဆံရေး၏ ရှုထောင့်တိုင်းနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။

7. အခြားသူများနှင့်လည်း ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ

သင့်စွမ်းအင်အားလုံးကို ဆက်ဆံရေးတွင် မြှုပ်နှံပြီး အားကိုးသောအခါ၊ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်လိုအပ်ချက်အားလုံးအတွက်၊ မနာလိုမှုနှင့် ပိုင်ဆိုင်လိုမှုတို့သည် အခြားသူများနှင့် အချိန်အနည်းငယ်မျှပင် ဖြုန်းသည့်အခါ အစပျိုးနိုင်သည်။ ၎င်းကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်၏လူမှုရေးနှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလိုအပ်ချက်အားလုံးအတွက် လူတစ်ဦးကို အားကိုးခြင်းမပြုရန် အချက်ပြခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် အထီးကျန်မှုကိုလည်း ကူညီပေးသည်။

သင်၏ boo သည် အခြားတစ်ခုခုနှင့် အလုပ်ရှုပ်နေချိန် သို့မဟုတ် အခြားတစ်ယောက်နှင့် အတူရှိနေသည့်အခါတွင် သင်၏လူများကို စကားပြောရန် သို့မဟုတ် တွေ့ဆုံရန် သင့်တွင်ရှိစေရန်အတွက် သင်၏လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို တိုးမြှင့်လိုက်ပါ။ ဖိအားပေးသည့်နည်းလမ်းဖြင့် သင်၏ပံ့ပိုးမှုစနစ်ကို တည်ဆောက်ပါ။သင့်လိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းသည် လူတစ်ဦးတည်းအပေါ်တွင် အကျုံးမဝင်ပါ။

8. သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်

ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း ပိုင်ဆိုင်ခွင့်နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောပြဿနာမှာ ချို့တဲ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ယုံကြည်မှု ထို့ကြောင့် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ယုံကြည်မှုရှိရန် သင်ယူခြင်းသည် ဤသဘောထားကို တန်ပြန်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ယုံကြည်ရုံသာမက သင့်ကိုယ်သင်ယုံကြည်မှုကိုလည်း မဆိုလိုပါဘူး။

သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ယုံကြည်ပြီး ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရာမှာ သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကို ယုံကြည်ပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်လည်း ယုံကြည်ပြီး ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ ရှိနေတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို လက်ခံယုံကြည်ထားတာကြောင့် မင်းရဲ့ SO က မင်းကိုမြင်ပြီး မင်းကိုရွေးချယ်ခဲ့တာ။

9. ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရိုးရိုးသားသားလုပ်ပါ

မင်းရဲ့အားနည်းချက်နဲ့ ချို့ယွင်းချက်တွေကို မင်းရှိနေချိန်မှာ လက်ခံလိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်ရိုးသားပါ။ သင်ဟာ သင်ဘာဖြစ်နိုင်သလဲ သို့မဟုတ် မစွမ်းဆောင်နိုင်ဘူးဆိုတာကို ပိုသိလေလေ သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုပိုရှိလာလေပါပဲ။ ၎င်းသည် မပိုင်ဆိုင်ရစေရန်အတွက် အရေးကြီးဆုံး အကြံပြုချက်တစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

သင်ပိုင်ဆိုင်ကြောင်းကို ရိုးသားစွာလက်ခံသောအခါ၊ ခံစားချက်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် နေရာရှိမည်ဖြစ်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းကို အပြည့်အဝရပ်တန့်သွားမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် လိမ်ညာပြီး မရိုးသားပါက ဤအပြုအမူကို ပြုပြင်ရန် အခွင့်အလမ်းများ လျော့နည်းသွားပါသည်။

10. သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် လေးစားမှုတည်ဆောက်ပါ

လေးစားမှုသည် သင်နေ့စဉ် အချင်းချင်း ဆက်ဆံပုံတွင် ပေါ်လွင်ပါသည်။ သင်သဘောမတူသည့်တိုင် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် တိုက်ခိုက်ခြင်းဖြင့် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး၏ ထင်မြင်ယူဆချက်များကို လေးစား၊ အသိအမှတ်ပြုကာ တန်ဖိုးထားနိုင်ပါသည်။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် လုပ်ချင်တာကို လုပ်ခိုင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ထိန်းချုပ်ခိုင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။လုပ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် လွတ်လွတ်လပ်လပ်ရှိဖို့နဲ့ အဲဒါကို ချစ်မြတ်နိုးရတာနဲ့ ပတ်သက်တယ်။ ဆက်ဆံရေးတွင် လေးစားမှုကို လေ့ကျင့်နိုင်သော နည်းလမ်းအချို့မှာ-

• တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ရိုးသားစွာ ပြောဆိုခြင်း
• အချင်းချင်း နားထောင်ခြင်း
• တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး၏ ခံစားချက်နှင့် လိုအပ်ချက်များကို တန်ဖိုးထားခြင်း
• နည်းလမ်းမှန်ကို အပေးအယူလုပ်ခြင်း
• တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကြင်နာစွာပြောဆိုခြင်း
• တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး နေရာလွတ်ပေးခြင်း
• တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး၏ အကျိုးစီးပွား၊ ဝါသနာ၊ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှု စသည်ဖြင့် ပံ့ပိုးပေးခြင်း။ 6>

11. မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ

စိတ်ပင်ပန်းစေတဲ့အရာတွေကို ဆုပ်ကိုင်ထားတဲ့အခါ ခံစားရစေတဲ့အရာတွေကို လုပ်မယ့်အစား၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ကောင်းမွန်စွာနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားတတ်လာပါပြီ။ သင်ကိုယ်တိုင်ရော သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နဲ့ရော ကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတွက် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော ခံစားချက်များကို ထုတ်ပေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ပိုင်ဆိုင်လိုစိတ်သည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ဤသဘောထားကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၁၂။ မလုံခြုံသောခံစားချက်များဖြင့် ကုသရေးသမား၏အကူအညီကိုရယူပါ

စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံမှ အကူအညီရယူခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ပိုင်ဆိုင်သူဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် နည်းလမ်းရှာဖွေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဤကဲ့သို့ခံစားရစေမည့်အရာများနှင့် မလုံခြုံသောခံစားချက်များကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကို သိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

Bonobology ၏အတွေ့အကြုံရှိကုထုံးပညာရှင်များအဖွဲ့၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည် သဟဇာတဖြစ်မှုဆီသို့ ခြေတစ်လှမ်းပိုမိုနီးကပ်လာနိုင်သည်။