جدول المحتويات
هل تجد صعوبة في الوثوق بشريكك ، وتشعر بالغيرة في معظم الأوقات ، وتشعر بالحاجة إلى التطفل؟ من المحتمل أن تكون متملكًا في علاقتك. من الضروري إذن أن تتعلم كيف تتوقف عن التملك لأنه يضر فقط بعلاقتك ويجعلها هشة. يمكن أن تنبع مشاعرك من انعدام الأمن وانعدام الثقة التي تؤدي إلى هذا التملك من التجارب السابقة ، بما في ذلك تاريخ العلاقة وكيف تكشفت هذه العلاقات.
في هذه المقالة ، الاستشارة النفسية المستنيرة للصدمات أنوشثا ميشرا (ماجستير في علم النفس الإرشادي) ) ، الذي يتخصص في تقديم العلاج لمخاوف مثل الصدمة ومشاكل العلاقات والاكتئاب والقلق والحزن والشعور بالوحدة من بين أمور أخرى ، يكتب لمساعدتنا على فهم معنى التملك وكيف يؤثر على العلاقات ، إلى جانب بعض النصائح حول كيفية عدم التملك كن ملكيا
ما هو التملك؟
التملك ، في شكله المتطرف ، يتطلب اهتمامًا وحبًا كاملين من شخص ما. عندما تكون هناك حاجة إلى محبة شخص ما بشكل كامل لنفسك ، فقد يؤدي ذلك إلى المطاردة ومشاعر الغيرة وحتى الإساءة أو جنون العظمة. إذا كان هناك تملُّك في علاقة ما ، فإن اهتمام شريكك بشخص ما أو شيء آخر يمكن أن يزعجك.
يكمن الخوف الفطري من الخسارة في صميم كونك متحكمًا وتملكًا. الأشخاص الذين يظهرون سلوكيات تملك مفرطة يقلقون من أن شريكهمعلاقة.
مؤشرات رئيسية
- يتطلب التملك الشديد الاهتمام والحب التام من شخص ما
- غالبًا ما يكون عدم الأمان العميق وأنماط التعلق غير الآمنة سببًا للامتلاك
- الشعور بالغيرة المفرطة أو عدم الشعور بالغيرة القدرة على التعامل مع شريكك مع الانتباه إلى شخص ما / شيء آخر هي من بين العلامات الكلاسيكية لامتلاك علاقة ما. في التواصل الصحي ، والبحث عن المساعدة المهنية هي بعض الطرق التي تجعلك لا تملك ملكية في علاقة
الشعور بالتملك طوال الوقت مرهق لكل من شريكك و نفسك ويمكن أن تجلب السمية لعلاقة سعيدة. تأتي مشاعر التملك من مكان انعدام الأمن ومن خلال الطرق التي ناقشناها أعلاه ، آمل أن يكون لديك فكرة عن المكان الذي تبدأ منه رحلتك في علاج العلاقة. احم علاقتك مع هذه الاقتراحات المدعومة من الخبراء حول كيفية التوقف عن التملك وبناء أساس قوي لعلاقتك.
قد يتركهم في أي نقطة معينة من علاقتهم. وهذا يؤدي إلى مشاعر الغضب والحزن والخوف. غالبًا ما يعاني الأفراد المصابون بقلق الانفصال من مستويات عالية من التملك أيضًا. هذا عادة ما نسميه أسلوب العلاقة التملك.باختصار ، التملك في العلاقة هو نتيجة للعوامل التالية:
- الخوف من فقدان شخص نحبه
- عدم الأمان الذي نحمله في أعماقنا
- أسلوب التعلق القلق
- قلق الانفصال
- شعور غير كافٍ بتقدير الذات
كيف يظهر التملك في العلاقات؟
غالبًا ما تكون حالات عدم الأمان العميقة هي أصل التملك ، والذي يتجلى من خلال أنماط التعلق غير الآمنة. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من نمط التعلق القلق نظرة سلبية لأنفسهم بسبب ضعف احترام الذات. ثم يميلون بعد ذلك إلى عرضه على شركائهم من خلال عدم قدرتهم على الوثوق بهم.
يخشى الأفراد ذوو نمط التعلق غير الآمن من أنهم ليسوا جيدين بما يكفي لشركائهم وبالتالي لديهم خوف عميق من الرفض. هذا ، إذن ، يؤدي إلى سلوكهم المسيطر ، وهي طريقتهم في محاولة منع شريكهم من المغادرة. هذا صحيح أيضًا عندما تكون متملكًا في علاقة طويلة المدى.
يقول أحد مستخدمي Reddit الذي لديه تجربة مماثلة ، "لقد كنت مع خطيبي الحالي لمدة خمس سنوات وبصراحة في العام الأول كان باستمرارغير آمنة داخليًا بشأن العلاقة لأنني اعتقدت حقًا أنها كانت جيدة جدًا بالنسبة لي ، وعلى الرغم من أنها لم تعط أي مؤشر على أنها ستكون غير مخلصة ، إلا أنني كنت غير آمن بشكل لا يصدق. تميل إلى أن يكون هناك وعي منخفض بهذه الأنماط لأن هذه هي الطريقة التي ينظر بها الشخص الذي يعرضها إلى العالم. الحيازة هي بالأحرى أحد أعراض حالة أكبر بكثير. عادة ما يتم استخدامه كآلية للتعامل مع القلق أو الخوف من الهجر.
بعض العلامات المبكرة للتملك التي يجب أن تبحث عنها في نفسك أو في شريك حياتك هي ،
- أنت التحرك بسرعة كبيرة في علاقتك. أي اعتبار لخصوصيتهم بسبب قلة ثقتك. هل
كلنا نختبر تلميحًا من الحب التملك في علاقاتنا ، خاصة في العلاقات الرومانسية. تعتبر الحاجة والرغبة في دعوة شركائنا إلى شركائنا روحًا للعلاقة. لكن التملك إلى أقصى حد يمكن أن يكون عكس ذلك تمامًاحب. الحب ، بعد كل شيء ، يحررك. التملك في المقاطع المتطرفة الأجنحة. لذلك ، يجب أن نتعلم كيفية إدارة مشاعر التملك حتى تظل العلاقة قوية ولا تقع فريسة للهشاشة التي يمكن أن يجلبها السلوك التملكي معها ..
أنظر أيضا: 5 علامات تدل على أن المرأة في حياتك لها مشاكل بابا12 نصيحة من الخبراء حول كيفية التوقف عن التملك في العلاقات
الآن بعد أن أدركنا أن التملك المفرط يمكن أن يضر بالعلاقة. دعونا نلقي نظرة على كيفية التوقف عن التملك. يمنحنا مستخدم Reddit نفسه نظرة ثاقبة حول كيفية تغيير السلوك التملك عندما يقولون ، "تعلم أن تثق بشريكك بمرور الوقت وتصبح أكثر أمانًا في العلاقة مع العلم أن تفكيرك هو المشكلة وليس تصرفات شريكك." هذا هو ما يميز الاتصال الآمن عن أسلوب العلاقة التملك.
يمكن أن يسبب الإفراط في الحب التملك الكثير من المعاناة في العلاقة ، وبالتالي ، من المهم تعلم كيفية التحكم في الدافع ليكون سنوبي. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل هذا الدافع لك أو لشريكك وتقليل التملك في الحب:
1. خذ نفسًا عميقًا وخذ بعض الوقت
في مقالته حول التغلب على الغيرة والتملك في علم النفس اليوم ، تقول ليهي (دكتوراه) إن قضاء بعض الوقت في تقييم نفسك كلما وجدت نفسك متسلطًا هو أسلوب تأقلم مفيد. سيمنحك هذا الاستراحة وقتًا للتنفس والتفكير في ماذاتشعر وماذا يمكن أن تكون أفعالك وعواقبها. ينطبق هذا أيضًا على المواقف التي تكون فيها متسلطًا على حبيبك السابق.
ربما حاول استخدام هذا الوقت لتسأل نفسك عما يجعلك تشعر بالتملك في هذا الموقف. كن مدركًا لمشاعرك وقم بتسميتها في هذا الوقت القصير ، وفقط بمجرد التفكير في كل هذه العوامل ، عد إلى الوراء وأبلغها لشريكك.
2. تجنب التطفل أو المواقف التي تؤدي إلى شكوك غير مبررة
تجنب المواقف التي من المحتمل أن تجعلك تشعر بشكوك غير مبررة وتتركك غيورًا ، وأن تكون متحكمًا وتملكًا. من المرجح أن يكون لديك أفكار مشبوهة عندما تكون في حالة ضعف أو منعزل أو مرهق. قد يقودك هذا إلى الشعور بالسلبية تجاه نفسك وكل شيء من حولك. انتبه لهذا لأن أفكارك المشبوهة يمكن أن تتحول أيضًا إلى جنون العظمة. بعض العلامات التي تدل على مشاعر الشك هي:
- أن تكون دفاعيًا أو عدوانيًا
- الشعور بالإهانة بسهولة
- تواجه مشكلة في الاسترخاء أو تهدئة الجدران
3. كن على اتصال بمشاعرك
إذا لم تكن على اتصال بمشاعرك ولا يوجد تناغم عاطفي ، فيمكن أن تظهر بطرق مختلفة. يمكن أن يظهر أيضًا في إظهار مشاعرك تجاه شريكك ، والذي يمكن أن يظهر على أنه سلوك تملك مفرط. إذا كانت علاقتكبعد أن أصبحت مرهقًا ، حان الوقت للجلوس والانتباه لما تشعر به وما تشعر به.
يمكنك أن ترى تحسنًا هائلاً في علاقتك من خلال تحديد الأسباب الجذرية لمشاعرك الصعبة والعمل على حلها. قد تتمكن بعد ذلك من التغلب على الحاجة إلى التحكم في شريكك للشعور بأنك مسيطر.
4. عبر عن مشاعرك بطريقة صحية
أظهرت الأبحاث أن القدرة على ذلك التعبير عن مشاعرك يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية مثل زيادة التكيف وكذلك المرونة النفسية. يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل حاجتك إلى السيطرة ويمكن أن يحسن علاقتك مع شريكك. الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية هي:
أنظر أيضا: 8 مشاكل "الزواج النرجسي" الشائعة وكيفية التعامل معها- استخدام الحديث الإيجابي الذاتي
- أن تكون مستمعًا جيدًا
- تعلم نفسك "كلمات الشعور"
- ممارسة القبول
5. اعتذر عندما تحتاج إلى
هذه نصيحة مهمة جدًا يجب وضعها في الاعتبار عند استكشاف كيفية تغيير السلوك التملك. معرفة موعد الاعتذار لا يقل أهمية عن معرفة كيفية الاعتذار. إنها لفكرة جيدة أن تنظف الهواء إذا شعرت أنك فعلت شيئًا خاطئًا أو شيئًا قد يؤذي الشخص الآخر ، سواء كان ذلك عن طريق الخطأ أو عن قصد. من المهم ملاحظة أنك تتحمل المسؤولية وتتحمل مسؤولية الجزء الخاص بك من الموقف وليس الجزء الخاص بهم. يمكنك القيام بذلك عن طريق ،
- تحمل المسؤولية
- التعبير عننادم
تذكر ، سلوك التملك ليس شرطًا ، إنه عرض. ربما لا تتطابق توقعاتك ، أو نمط الاتصال معيب ، أو هناك نقص في الدعم في العلاقة. لذلك ، من المهم أن نفهم من أين تنبع الغيرة والتملك في العلاقات.
تحليل الأسباب الكامنة ومعالجتها معًا كزوجين. تواصل بصدق وانفتاح مع شريكك. هذا يمكن أن يأخذ العلاقة شوطا طويلا. هذا لا يقتصر فقط على كيفية التوقف عن التملك ولكنه ينطبق على كل جانب من جوانب العلاقة.
7. حافظ على العلاقات مع الآخرين أيضًا
عندما تستثمر كل طاقتك في العلاقة وتعتمد عليها يمكن لشريكك تلبية جميع احتياجاتك والغيرة والتملك عندما يقضون بعض الوقت مع أشخاص آخرين. تتمثل إحدى طرق معالجة هذا الأمر في عدم الاعتماد على شخص واحد لتلبية جميع احتياجاتك الاجتماعية والشخصية. يساعد هذا أيضًا في الشعور بالوحدة في العلاقة.
قم بزيادة دائرتك الاجتماعية بحيث عندما يكون صديقك مشغولًا بشيء آخر أو يجب أن يكون مع شخص آخر ، يمكنك أن تجعل من تتحدث معه أو تقابله. بناء نظام الدعم الخاص بك بطريقة الضغطتلبية جميع احتياجاتك لا تقع على عاتق شخص واحد.
8. بناء الثقة في شريكك ونفسك
كما ناقشنا ، فإن المشكلة الأعمق عندما يتعلق الأمر بالتملك هي الافتقار إلى يثق. لذلك ، فإن تعلم الثقة في العلاقة أمر ضروري لمواجهة هذا الاتجاه. هذا لا يعني فقط الوثوق بشريكك ولكن أيضًا الثقة بنفسك.
ثق بشريكك وقدرته على إنجاح العلاقة. ثق بنفسك أيضًا واحتضن حقيقة أنك في هذه العلاقة لأن SO الخاص بك رآك واخترتك.
9. كن صادقًا مع نفسك
أنت تقبل نقاط ضعفك وعيوبك عندما تكون كذلك. صادقة مع نفسك. كلما زادت وعيك بما أنت قادر عليه أو لا تستطيع القيام به ، زادت ثقتك بنفسك. هذا يجعله أحد أهم النصائح حول كيفية عدم التملك.
عندما تقبل بصدق أنك تملك ، سيكون هناك مجال لإدارة الشعور ووضع حد له في النهاية. إذا كذبت على نفسك وكنت غير أمين ، فإن فرص تعديل هذا السلوك تتضاءل.
10. بناء الاحترام في علاقتك
ينعكس الاحترام في كيفية تعاملك مع بعضكما البعض يوميًا. حتى عندما لا توافق ، يمكنك احترام آراء ومشاعر بعضكما البعض والاعتراف بها وتقديرها من خلال القتال بالطريقة الصحيحة. لا يتعلق الأمر بالتحكم أو جعل شريكك يفعل ما تريدهيفعل. يتعلق الأمر بالحرية في أن تكون على طبيعتك وأن تكون محبوبًا من أجل ذلك. بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الاحترام في العلاقة هي:
- التحدث بصراحة وصدق مع بعضكما البعض
- الاستماع إلى بعضكما البعض
- تقدير مشاعر واحتياجات بعضكما البعض
- المساومة بالطريقة الصحيحة
- التحدث بلطف مع بعضنا البعض وعن بعضنا البعض
- إعطاء مساحة لبعضنا البعض
- دعم اهتمامات الآخرين وهواياتهم ومهنهم وما إلى ذلك.
- احترام حدود بعضنا البعض
11. تنغمس في الرعاية الذاتية
عندما تمسك بأشياء تجعلك تشعر بالاستنزاف وافعل بدلاً من ذلك الأشياء التي تجعلك تشعر جيدًا عقليًا وجسديًا ، تبدأ في تقدير قيمتك الذاتية. الرعاية الذاتية مهمة للحفاظ على علاقة صحية مع كل من نفسك وشريكك. ينتج عنه مشاعر إيجابية ويساعد على تعزيز حب الذات والثقة بالنفس واحترام الذات. نظرًا لأن الشعور بالتملك مرتبط بتدني احترام الذات ، فيمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع هذا الميل.
12. اطلب المساعدة من المعالج في حالة الشعور بعدم الأمان
يمكن أن يكون طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية طريقة ممتازة للتعرف على كيفية التوقف عن التملك في العلاقة. سيساعدونك في معرفة ما قد يجعلك تشعر بهذه الطريقة وأيضًا كيفية إدارة مشاعر عدم الأمان هذه.
بمساعدة فريق Bonobology من المعالجين ذوي الخبرة ، يمكنك الاقتراب خطوة واحدة من الانسجام