क्या आपको अपने साथी पर भरोसा करना मुश्किल लगता है, ज्यादातर समय जलन होती है, और तांक-झांक करने की जरूरत महसूस होती है? आप अपने रिश्ते में पज़ेसिव होने की संभावना रखते हैं। यह सीखना अत्यावश्यक है कि स्वामित्व को कैसे रोका जाए क्योंकि यह केवल आपके रिश्ते को चोट पहुँचाता है और इसे नाजुक बनाता है। आपकी असुरक्षा और अविश्वास की भावनाएँ इस स्वामित्व को ट्रिगर करती हैं, पिछले अनुभवों से उपजी हो सकती हैं, जिसमें रिश्ते का इतिहास और वे रिश्ते कैसे सामने आए।

इस लेख में, आघात-सूचित परामर्श मनोवैज्ञानिक अनुष्का मिश्रा (परामर्श मनोविज्ञान में एम.एससी.) ), जो दूसरों के बीच आघात, रिश्ते के मुद्दों, अवसाद, चिंता, दु: ख और अकेलेपन जैसी चिंताओं के लिए चिकित्सा प्रदान करने में माहिर हैं, हमें यह समझने में मदद करने के लिए लिखता है कि स्वामित्व का मतलब क्या है, यह रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है, साथ ही कुछ युक्तियों के साथ कैसे नहीं पजेसिव बनो।

पजेसिवनेस क्या है?

अधिकार, अपने चरम रूप में, किसी का पूरा ध्यान और प्यार मांग रहा है। जब अपने लिए किसी के अविभाजित प्रेम की आवश्यकता होती है, तो यह पीछा करने, ईर्ष्या की भावनाओं और यहां तक ​​कि दुर्व्यवहार या व्यामोह का कारण बन सकता है। अगर किसी रिश्ते में पजेसिवनेस है, तो आपके पार्टनर का किसी पर या किसी और चीज पर ध्यान आपको परेशान कर सकता है।

कंट्रोलिंग और पजेसिव होने के दिल में नुकसान का जन्मजात डर होता है। जो लोग अत्यधिक पजेसिव व्यवहार प्रदर्शित करते हैं, वे चिंता करते हैं कि उनका साथीरिश्ता।

मुख्य संकेत

• अधिकतम अधिकार किसी का पूरा ध्यान और प्यार मांग रहा है
• गहरी असुरक्षा और असुरक्षित लगाव शैली अक्सर स्वामित्व की जड़ में होती है
• अत्यधिक जलन होना या न होना अपने साथी के साथ व्यवहार करने में सक्षम किसी पर/कुछ और ध्यान देना किसी रिश्ते में पजेसिव होने के क्लासिक संकेतों में से हैं
• समय निकालना, जासूसी से बचना, संपर्क में रहना और अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार होना, सम्मान और विश्वास का निर्माण करना, आकर्षक होना स्वस्थ संचार में, और पेशेवर मदद लेने के कुछ तरीके हैं कि कैसे एक रिश्ते में पजेसिव न हों

हर समय अपने साथी और दोनों के लिए पजेसिव महसूस करना थकाऊ होता है स्वयं और एक खुशहाल रिश्ते में विषाक्तता ला सकते हैं। स्वामित्व की भावना असुरक्षा की जगह से आती है और जिन तरीकों से हमने ऊपर चर्चा की है, मुझे उम्मीद है कि आपको कुछ अंदाजा होगा कि आप रिश्ते को ठीक करने की अपनी यात्रा कहां से शुरू करते हैं। मालिक होने से कैसे रोकें और अपने रिश्ते के लिए एक मजबूत नींव कैसे बनाएं, इस पर विशेषज्ञ-समर्थित सुझावों के साथ अपने रिश्ते को सुरक्षित रखें।

संक्षेप में, एक रिश्ते में स्वामित्व निम्नलिखित कारकों का परिणाम होता है:

• किसी ऐसे व्यक्ति को खोने का डर जिसे हम प्यार करते हैं
• असुरक्षाएं जो हम अपने भीतर छिपाते हैं
• एक चिंताजनक लगाव शैली
• अलगाव की चिंता
• आत्म-मूल्य की एक अपर्याप्त भावना

रिश्तों में अधिकार कैसे प्रकट होता है?

गहरी असुरक्षा अक्सर स्वामित्व की जड़ होती है, जो असुरक्षित लगाव शैलियों के माध्यम से खुद को प्रकट करती है। चिंताजनक लगाव शैली वाले लोग अक्सर खराब आत्म-सम्मान के कारण स्वयं के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं। इसके बाद वे अपने भागीदारों पर भरोसा न कर पाने के कारण उन्हें प्रोजेक्ट करने लगते हैं।

असुरक्षित लगाव शैली वाले व्यक्तियों को डर होता है कि वे अपने भागीदारों के लिए पर्याप्त नहीं हैं और इसलिए उन्हें अस्वीकृति का गहरा डर है। यह, उनके नियंत्रित व्यवहार की ओर जाता है, जो उनके साथी को छोड़ने से रोकने की कोशिश करने का उनका तरीका है। यह तब भी सच होता है जब आप लॉन्ग-डिस्टेंस रिलेशनशिप में पजेसिव हो रहे होते हैं।

एक रेडिट यूजर जिसे ऐसा ही अनुभव था, कहता है, “मैं अपने वर्तमान मंगेतर के साथ पांच साल से हूं और ईमानदारी से कहूं तो पहले साल मैं लगातार थाआंतरिक रूप से रिश्ते के बारे में असुरक्षित था क्योंकि मुझे सच में लगा था कि वह मेरे लिए बहुत अच्छी है, और भले ही उसने कोई संकेत नहीं दिया कि वह बेवफा होगी, मैं बस अविश्वसनीय रूप से असुरक्षित थी। इन प्रतिमानों के बारे में जागरूकता कम होती है क्योंकि इन्हें प्रदर्शित करने वाला व्यक्ति दुनिया को इस तरह देखता है। मालकियत करना बल्कि एक बहुत बड़ी स्थिति का लक्षण है। यह आमतौर पर चिंता या परित्यक्त होने के डर के लिए एक मुकाबला तंत्र के रूप में उपयोग किया जाता है।

अपने आप में या अपने साथी के लिए देखने के लिए अधिकार के कुछ शुरुआती लक्षण हैं,

• आप हैं अपने रिश्ते में बहुत तेजी से आगे बढ़ रहे हैं
• आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन अपने साथी को टेक्स्ट संदेश भेजते हैं, उनके ठिकाने के बारे में पूछते हैं
• जब आपका साथी आपके बिना अन्य लोगों से मिलता है तो आप परेशान महसूस करते हैं
• आप अक्सर खुद को बिना तांक-झांक के पाते हैं आपके विश्वास की कमी के कारण उनकी गोपनीयता के लिए कोई सम्मान
• आप अक्सर ईर्ष्या का अनुभव करते हैं
• आपको अपने साथी और अपने रिश्ते से अवास्तविक उम्मीदें होती हैं
• आप कभी भी केवल अपनी खुद की योजना नहीं बनाते हैं और जब आपका साथी परेशान होता है करता है

हम सभी अपने रिश्तों में, विशेष रूप से रोमांटिक रिश्तों में अधिकारपूर्ण प्रेम के संकेत का अनुभव करते हैं। अपने पार्टनर को अपना कहने की जरूरत और इच्छा को रिश्ते की आत्मा माना जाता है। लेकिन अधिकार की अत्यधिकता इसके ठीक विपरीत हो सकती हैप्यार। प्यार, आखिरकार, आपको आज़ाद करता है। अत्यधिक अधिकार करने से पंख कट जाते हैं। इसलिए, हमें यह सीखना चाहिए कि स्वामित्व की भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि रिश्ता मजबूत बना रहे और उस नाजुकता का शिकार न हो जो अधिकारपूर्ण व्यवहार अपने साथ ला सकता है।

अब जब हमें एहसास हो गया है कि ज़्यादा मालकियत करना किसी रिश्ते के लिए नुकसानदेह हो सकता है। आइए देखें कि स्वामित्व को कैसे रोका जाए। वही Reddit उपयोगकर्ता हमें इस बात की जानकारी देता है कि जब वे कहते हैं, "समय के साथ अपने साथी पर भरोसा करना सीखें और अपनी सोच को जानना समस्या है, तो अपने साथी के कार्यों को नहीं, बल्कि अपने व्यवहार को बदलने के बारे में जानकारी दें।" यह वह है जो एक अधिकारपूर्ण संबंध शैली से एक सुरक्षित संबंध को अलग करता है।

अधिक स्वामित्व वाला प्यार एक रिश्ते में बहुत पीड़ा पैदा कर सकता है, और इसलिए, स्नूपी होने के आवेग को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है। नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपके या आपके साथी के लिए इस आग्रह को कम करने में मदद कर सकते हैं और प्यार में स्वामित्व को कम कर सकते हैं:

1. गहरी सांस लें और कुछ समय निकालें

अपने लेख में साइकोलॉजी टुडे में ईर्ष्या और स्वामित्व पर काबू पाने के लिए, लीही (पीएचडी) का कहना है कि जब भी आप खुद को स्वामित्व में पाते हैं तो खुद का मूल्यांकन करने के लिए समय निकालना एक सहायक नकल तकनीक है। यह ब्रेक आपको सांस लेने और क्या सोचने का समय देगाआप महसूस कर रहे हैं और आपके कार्य और उनके परिणाम क्या हो सकते हैं। यह उन स्थितियों पर भी लागू होता है जब आप किसी पूर्व के प्रति पजेसिव हो रहे होते हैं।

शायद इस समय का उपयोग करके खुद से पूछें कि इस स्थिति के बारे में क्या है जो आपको पजेसिव महसूस करा रहा है। अपनी भावनाओं से अवगत रहें और इस छोटे से समय में उन्हें नाम दें और केवल एक बार जब आप इन सभी कारकों के बारे में सोच लें, तो वापस जाएं और उन्हें अपने साथी को बताएं।

2. ताक-झांक या ऐसी स्थितियों से बचें जो अनुचित संदेह

उन स्थितियों से बचें जो आपको अनुचित संदेह महसूस करा सकती हैं और आपको ईर्ष्या, नियंत्रित करने और अधिकार रखने के लिए छोड़ सकती हैं। जब आप कमजोर अवस्था में, अलग-थलग या तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो आपके पास संदिग्ध विचार होने की संभावना अधिक होती है। इससे आप अपने और अपने आस-पास की हर चीज के बारे में नकारात्मक महसूस कर सकते हैं। इससे सावधान रहें क्योंकि आपके संदेहास्पद विचार व्यामोह में भी बदल सकते हैं। संदेह की भावनाओं को पकड़ने के लिए कुछ संकेत हैं:

• रक्षात्मक या आक्रामक होना
• आसानी से नाराज हो जाना
• शांत होने या अपनी दीवारों को नीचे जाने देने में परेशानी होना

3. अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रहें

यदि आप अपनी भावनाओं के संपर्क में नहीं हैं और कोई भावनात्मक अनुकंपा नहीं है, तो वे विभिन्न तरीकों से दिखाई दे सकते हैं। यह आप में अपने साथी के प्रति अपनी भावना को प्रदर्शित करने में भी प्रकट हो सकता है, जो अत्यधिक अधिकारपूर्ण व्यवहार के रूप में सामने आ सकता है। अगर आपका रिश्ता हैथके हुए होते हुए, यह एक अच्छा समय है कि आप बैठकर इस बात का ध्यान रखें कि आप क्या और कैसा महसूस कर रहे हैं।

आप अपनी कठिन भावनाओं के मूल कारणों की पहचान करके और उन पर काम करके अपने रिश्ते में जबरदस्त सुधार देख सकते हैं। तब आप यह महसूस करने के लिए अपने साथी को नियंत्रित करने की आवश्यकता पर काबू पाने में सक्षम हो सकते हैं कि आप नियंत्रण में हैं।

4. स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

अनुसंधान से पता चला है कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से सकारात्मक परिणाम प्राप्त हो सकते हैं जैसे समायोजन में वृद्धि और मनोवैज्ञानिक लचीलापन भी। यह आपकी नियंत्रण की आवश्यकता को कम करने में मदद कर सकता है और आपके महत्वपूर्ण दूसरे के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बना सकता है। विभिन्न तरीके जिनसे आप अपनी भावनाओं को स्वस्थ रूप से व्यक्त कर सकते हैं:

• सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करना
• एक अच्छा श्रोता बनना
• स्वयं को 'शब्दों को महसूस करना' सिखाना
• स्वीकृति का अभ्यास करना

5. जरूरत पड़ने पर माफी मांगें

पजेसिव बिहेवियर को बदलने के तरीके की खोज करते समय यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण टिप है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह जानना कि कब क्षमा माँगनी है, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना यह जानना कि क्षमा माँगना कैसे है। अगर आपको लगता है कि आपने कुछ गलत किया है या ऐसा कुछ है जिससे दूसरे व्यक्ति को चोट लग सकती है, तो यह गलती से या उद्देश्यपूर्ण तरीके से हो सकता है, तो हवा को साफ करना एक अच्छा विचार है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप जिम्मेदारी लेते हैं और स्थिति के अपने हिस्से के लिए जिम्मेदार हैं, न कि उनकी। आप ऐसा कर सकते हैं,

• जिम्मेदारी लेते हुए
• अपनी बात व्यक्त करकेपछताना
• संशोधन करना
• अपनी सीमाओं की फिर से पुष्टि करना
• सही कारणों के लिए माफी मांगना

6. अपने रिश्ते में अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करें

याद रखें, मालकियत का व्यवहार कोई शर्त नहीं है, यह एक लक्षण है। हो सकता है कि आपकी उम्मीदें मेल न खाती हों, संचार पैटर्न त्रुटिपूर्ण हो, या रिश्ते में समर्थन की कमी हो। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि रिश्तों में ईर्ष्या और स्वामित्व की उत्पत्ति कहाँ से होती है।

अंतर्निहित कारणों का विश्लेषण करें और उन्हें एक जोड़े के रूप में एक साथ संबोधित करें। अपने साथी के साथ ईमानदारी और खुलकर बात करें। यह रिश्ते को बहुत आगे ले जा सकता है। यह केवल विशिष्ट नहीं है कि स्वामित्व को कैसे रोका जाए बल्कि रिश्ते के हर पहलू पर लागू होता है।

7. अन्य लोगों के साथ भी संबंध बनाए रखें

जब आप अपनी सारी ऊर्जा रिश्ते में निवेश करते हैं और भरोसा करते हैं आपकी सभी जरूरतों के लिए आपका साथी, ईर्ष्या और मालकियत तब पैदा हो सकती है जब वे अन्य लोगों के साथ थोड़ा सा भी समय बिताते हैं। इसे संबोधित करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी सभी सामाजिक और व्यक्तिगत जरूरतों के लिए एक व्यक्ति पर निर्भर न रहें। यह रिश्ते में अकेलेपन के साथ भी मदद करता है।

अपना सामाजिक दायरा बढ़ाएं ताकि जब आपका बूआ किसी और चीज में व्यस्त हो या किसी और के साथ हो, तो आप अपने लोगों से बात कर सकें या मिल सकें। अपने सपोर्ट सिस्टम को इस तरह बनाएं कि का दबावआपकी सभी जरूरतों को पूरा करना एक व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता है।

8. अपने साथी और अपने आप में विश्वास पैदा करें

जैसा कि हमने चर्चा की, जब स्वामित्व की बात आती है तो गहरा मुद्दा यह है की कमी विश्वास। इसलिए, इस प्रवृत्ति का मुकाबला करने के लिए रिश्ते में विश्वास करना सीखना आवश्यक है। इसका मतलब सिर्फ अपने पार्टनर पर भरोसा करना ही नहीं बल्कि खुद पर भरोसा करना भी है।

अपने पार्टनर पर और रिश्ते को चलाने की उनकी क्षमता पर विश्वास करें। अपने आप पर भी विश्वास करें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप इस रिश्ते में हैं क्योंकि आपके एसओ ने आपको देखा और आपको चुना। अपने आप से ईमानदार। जितना अधिक आप जानते हैं कि आप क्या हैं या क्या करने में सक्षम नहीं हैं, आप अपने आप में उतना ही अधिक आश्वस्त हो सकते हैं। यह इसे पजेसिव न होने के सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक बनाता है।

जब आप ईमानदारी से स्वीकार करते हैं कि आप पजेसिव हो रहे हैं, तो भावना को प्रबंधित करने के लिए जगह होगी और अंततः इसे पूर्ण विराम लगा दिया जाएगा। यदि आप अपने आप से झूठ बोलते हैं और बेईमान हैं, तो आपके इस व्यवहार को बदलने की संभावना कम हो जाती है।

10. अपने रिश्ते में सम्मान पैदा करें

सम्मान इस बात में परिलक्षित होता है कि आप प्रतिदिन एक दूसरे के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। यहां तक ​​कि जब आप असहमत होते हैं, तब भी आप सही तरीके से लड़कर एक-दूसरे की राय और भावनाओं का सम्मान, स्वीकार और महत्व दे सकते हैं। यह आपके साथी को नियंत्रित करने या उसे करने के बारे में नहीं है जो आप उन्हें चाहते हैंकरना। यह स्वयं होने और उसके लिए प्यार करने की स्वतंत्रता के बारे में है। कुछ तरीके जिनसे आप एक रिश्ते में सम्मान का अभ्यास कर सकते हैं:

• एक दूसरे के साथ खुलकर और ईमानदारी से बात करना
• एक दूसरे को सुनना
• एक दूसरे की भावनाओं और जरूरतों को महत्व देना
• सही तरीके से समझौता करना
• एक-दूसरे के बारे में और उनके बारे में प्यार से बात करना
• एक-दूसरे को स्पेस देना
• एक-दूसरे की रुचियों, शौक, करियर आदि का समर्थन करना।
• एक-दूसरे की सीमाओं का सम्मान करना

11. आत्म-देखभाल में शामिल हों

जब आप उन चीजों पर पकड़ बनाते हैं जो आपको थका हुआ महसूस कराते हैं और इसके बजाय ऐसे काम करते हैं जो आपको महसूस कराते हैं मानसिक और शारीरिक रूप से अच्छी तरह से, आप अपने आत्म-मूल्य को महत्व देने लगते हैं। अपने और अपने साथी दोनों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने के लिए स्वयं की देखभाल महत्वपूर्ण है। यह सकारात्मक भावनाओं को पैदा करता है और आत्म-प्रेम, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद करता है। चूँकि स्वामित्व की भावना कम आत्मसम्मान से जुड़ी हुई है, यह इस प्रवृत्ति से निपटने में भी आपकी मदद कर सकता है।

12. असुरक्षा की भावनाओं के साथ एक चिकित्सक की मदद लें

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद मांगना एक शानदार तरीका हो सकता है कि किसी रिश्ते में पजेसिव होने से कैसे रोका जाए। वे आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपको ऐसा क्या लग रहा है और असुरक्षा की इन भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें।