Vous avez du mal à faire confiance à votre partenaire, vous êtes jaloux la plupart du temps et vous ressentez le besoin de fouiner ? Il est probable que vous soyez possessif dans votre relation. Il est donc impératif d'apprendre à cesser d'être possessif car cela ne fait que nuire à votre relation et la fragiliser. Les sentiments d'insécurité et de méfiance qui déclenchent cette possessivité peuvent provenir d'expériences passées, dont les suivantesl'historique des relations et la manière dont elles se sont déroulées.

Dans cet article, la psychologue Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology), spécialisée dans la thérapie des traumatismes, des problèmes relationnels, de la dépression, de l'anxiété, du deuil et de la solitude, entre autres, nous aide à comprendre ce que signifie être possessif, comment cela affecte les relations, et nous donne quelques conseils sur la façon de ne pas être possessif.

Qu'est-ce que la possessivité ?

La possessivité, dans sa forme extrême, consiste à exiger toute l'attention et l'amour de quelqu'un. Lorsqu'on a besoin de toute l'affection de quelqu'un pour soi-même, cela peut conduire au harcèlement, à des sentiments de jalousie, voire à des abus ou à la paranoïa. S'il y a possessivité dans une relation, l'attention de votre partenaire pour quelqu'un ou quelque chose d'autre peut vous mettre hors de vous.

La peur innée de la perte est au cœur du contrôle et de la possessivité. Les personnes qui adoptent des comportements possessifs excessifs craignent que leur partenaire ne les quitte à n'importe quel moment de leur relation. Cela entraîne des sentiments de colère, de tristesse et de peur. Les personnes souffrant d'anxiété de séparation éprouvent souvent des niveaux élevés de possessivité. C'est typiquement ce que nous appelons un "trouble de l'humeur".un style de relation possessif.

En résumé, la possessivité dans une relation est le résultat des facteurs suivants :

• Peur de perdre un être cher
• Les insécurités que nous abritons au plus profond de nous-mêmes
• Un style d'attachement anxieux
• Anxiété de séparation
• Un sentiment d'estime de soi insuffisant

Comment la possessivité se manifeste-t-elle dans les relations ?

Une insécurité profonde est souvent à l'origine de la possessivité, qui se manifeste par un style d'attachement insécurisant. Les personnes ayant un style d'attachement anxieux ont souvent une vision négative d'elles-mêmes en raison d'une mauvaise estime de soi. Elles ont alors tendance à la projeter sur leur partenaire en n'étant pas en mesure de lui faire confiance.

Les personnes ayant un style d'attachement insécurisant craignent de ne pas être assez bien pour leur partenaire et ont donc une peur profonde d'être rejetées. C'est pourquoi elles adoptent un comportement contrôlant, qui est leur façon d'essayer d'empêcher leur partenaire de partir. Cela est également vrai lorsque vous êtes possessif dans le cadre d'une relation à distance.

Un utilisateur de Reddit qui a vécu une expérience similaire déclare : "Je suis avec ma fiancée actuelle depuis cinq ans et, honnêtement, la première année, j'étais constamment en proie à une insécurité interne à propos de la relation parce que je pensais vraiment qu'elle était trop bien pour moi, et même si elle n'a donné aucune indication qu'elle serait infidèle, j'étais tout simplement incroyablement insécure".

Tous ces mécanismes sont le plus souvent inconscients et se produisent sans que l'on s'en rende compte. La conscience de ces schémas est généralement faible, car c'est ainsi que la personne qui les manifeste perçoit le monde. La possessivité est plutôt le symptôme d'un état beaucoup plus grave. Elle est généralement utilisée comme mécanisme d'adaptation à l'anxiété ou à la peur d'être abandonné.

Voici quelques signes précurseurs de la possessivité à observer chez vous ou chez votre partenaire,

• Vous allez trop vite dans votre relation
• Vous ne pouvez pas vous empêcher d'envoyer des SMS à votre partenaire pour lui demander où il se trouve.
• Vous avez tendance à vous sentir contrarié(e) lorsque votre partenaire rencontre d'autres personnes sans vous.
• Vous vous retrouvez souvent à fouiner sans tenir compte de leur vie privée à cause de votre manque de confiance.
• Vous êtes trop souvent jaloux
• Vous avez des attentes irréalistes à l'égard de votre partenaire et de votre relation.
• Vous ne faites jamais de projets personnels et vous êtes contrarié(e) lorsque votre partenaire en fait.

Nous ressentons tous un soupçon d'amour possessif dans nos relations, en particulier dans les relations romantiques. Le besoin et le désir de s'approprier notre partenaire sont considérés comme l'âme d'une relation. Mais la possessivité à l'extrême peut être l'exact opposé de l'amour. L'amour, après tout, vous libère. La possessivité à l'extrême vous coupe les ailes. C'est pourquoi nous devons apprendre à gérer les sentiments de possessivité.afin que la relation reste forte et ne soit pas la proie de la fragilité qu'un comportement possessif peut entraîner.

12 conseils d'experts pour arrêter d'être possessif dans les relations amoureuses

Maintenant que nous savons que la possessivité excessive peut nuire à une relation, voyons comment cesser d'être possessif. Le même utilisateur de Reddit nous donne un aperçu de la façon de changer un comportement possessif en disant : "Apprenez à faire confiance à votre partenaire au fil du temps et devenez plus sûr dans la relation en sachant que votre pensée est le problème, pas les actions de votre partenaire". C'est ce qui différencie unde la connexion sécurisée d'un style de relation possessif.

Un excès d'amour possessif peut causer beaucoup d'agonie dans une relation, et il est donc important d'apprendre à contrôler l'impulsion d'être fouineur. Voici quelques moyens qui peuvent aider à minimiser cette envie pour vous ou votre partenaire et à réduire la possessivité en amour :

1) Respirez profondément et prenez un temps d'arrêt

Dans son article sur la façon de surmonter la jalousie et la possessivité paru dans Psychology Today, Leahy (Ph.D.) affirme que prendre le temps de s'évaluer chaque fois que vous devenez possessif est une technique d'adaptation utile. Cette pause vous donnera le temps de respirer et de réfléchir à ce que vous ressentez et à ce que vos actions et leurs conséquences peuvent être. Cela s'applique également aux situations dans lesquelles vous êtespossessif à l'égard d'un ex.

Prenez conscience de vos sentiments et nommez-les pendant ce court laps de temps et, une fois que vous aurez réfléchi à tous ces facteurs, retournez les communiquer à votre partenaire.

2. éviter l'espionnage ou les situations qui conduisent à des soupçons injustifiés

Évitez les situations susceptibles de vous faire éprouver des soupçons injustifiés et de vous rendre jaloux, contrôlant et possessif. Vous êtes plus susceptible d'avoir des pensées suspicieuses lorsque vous êtes dans un état vulnérable, isolé ou dans une situation de stress. Cela peut vous amener à avoir une perception négative de vous-même et de tout ce qui vous entoure. Soyez attentif à cela car vos pensées suspicieuses peuvent également se transformer enLa paranoïa. Voici quelques signes qui permettent de déceler des sentiments de méfiance :

• Être sur la défensive ou agressif
• S'offenser facilement
• Difficulté à se détendre ou à faire tomber les murs

3. être en contact avec ses sentiments

Si vous n'êtes pas en contact avec vos sentiments et qu'il n'y a pas d'harmonisation émotionnelle, ils peuvent se manifester de différentes manières. Cela peut également se traduire par une projection de vos sentiments sur votre partenaire, ce qui peut se traduire par un comportement possessif excessif. Si votre relation est de plus en plus lasse, c'est le bon moment pour vous asseoir et faire attention à ce que vous ressentez et à la manière dont vous le ressentez.

En identifiant et en travaillant sur les causes profondes de vos émotions difficiles, vous pouvez constater une amélioration considérable de votre relation. Vous pourriez alors être en mesure de surmonter le besoin de contrôler votre partenaire pour avoir l'impression de maîtriser la situation.

4. exprimer ses sentiments de manière saine

La recherche a montré que la capacité à exprimer ses émotions peut avoir des effets positifs, tels qu'une meilleure adaptation et une plus grande résilience psychologique. Cela peut vous aider à réduire votre besoin de contrôle et à améliorer votre relation avec votre partenaire. Les différentes façons d'exprimer sainement vos sentiments sont les suivantes :

• Utiliser un discours positif sur soi
• Être à l'écoute
• Apprendre les "mots du cœur
• Pratiquer l'acceptation

5. s'excuser quand c'est nécessaire

Il s'agit d'un conseil très important à garder à l'esprit lorsque l'on cherche à modifier un comportement possessif. Il est tout aussi important de savoir quand s'excuser que de savoir comment s'excuser. C'est une bonne idée de mettre les choses au clair si vous pensez avoir fait quelque chose de mal ou quelque chose qui a pu blesser l'autre personne, que ce soit accidentellement ou intentionnellement. Il est important de noter que vous prenez vos responsabilités et que vous assumez VOTRE part de responsabilité.Vous pouvez le faire en

• Prendre ses responsabilités
• Exprimer ses regrets
• Faire amende honorable
• Réaffirmer ses limites
• S'excuser pour les bonnes raisons

6. aborder les problèmes sous-jacents de votre relation

Rappelez-vous que le comportement possessif n'est pas une condition, mais un symptôme. Peut-être que vos attentes ne correspondent pas, que le mode de communication est défectueux ou qu'il y a un manque de soutien dans la relation. Il est donc important de comprendre l'origine de la jalousie et de la possessivité dans les relations amoureuses.

Analysez les causes sous-jacentes et abordez-les ensemble en tant que couple. Communiquez honnêtement et ouvertement avec votre partenaire. Cela peut faire avancer la relation. Cela n'est pas seulement spécifique à la façon d'arrêter d'être possessif mais s'applique à tous les aspects d'une relation.

7. entretenir des relations avec d'autres personnes également

Lorsque vous investissez toute votre énergie dans la relation et que vous comptez sur votre partenaire pour répondre à tous vos besoins, la jalousie et la possessivité peuvent se déclencher lorsqu'il passe ne serait-ce qu'un peu de temps avec d'autres personnes. Une façon d'y remédier est de faire en sorte de ne pas dépendre d'une seule personne pour tous vos besoins sociaux et personnels. Cela permet également de lutter contre la solitude dans une relation.

Élargissez votre cercle social de manière à ce que vous puissiez parler à vos proches ou les rencontrer lorsque votre partenaire est occupé à autre chose ou doit être avec quelqu'un d'autre. Créez votre système de soutien de manière à ce que la pression de répondre à tous vos besoins ne repose pas sur une seule personne.

8. renforcer la confiance en votre partenaire et en vous-même

Comme nous l'avons vu, le problème le plus profond de la possessivité est le manque de confiance. Il est donc essentiel d'apprendre à faire confiance dans une relation pour contrer cette tendance. Il ne s'agit pas seulement de faire confiance à votre partenaire, mais aussi de vous faire confiance à vous-même.

Croyez en votre partenaire et en sa capacité à faire fonctionner la relation. Croyez également en vous et acceptez le fait que vous êtes dans cette relation parce que votre partenaire vous a vu pour vous et vous a choisi.

9. être honnête avec soi-même

Vous acceptez vos faiblesses et vos défauts lorsque vous êtes honnête avec vous-même. Plus vous êtes conscient de ce que vous êtes ou n'êtes pas capable de faire, plus vous avez confiance en vous. C'est donc l'un des conseils les plus importants pour ne pas être possessif.

Si vous reconnaissez honnêtement que vous êtes possessif, vous aurez la possibilité de gérer ce sentiment et éventuellement d'y mettre un terme. Si vous vous mentez à vous-même et que vous êtes malhonnête, les chances que vous modifiiez ce comportement diminuent.

10. développer le respect dans votre relation

Le respect se reflète dans la façon dont vous vous traitez l'un l'autre au quotidien. Même si vous n'êtes pas d'accord, vous pouvez respecter, reconnaître et apprécier les opinions et les sentiments de l'autre en luttant de la bonne façon. Il ne s'agit pas de contrôler ou d'obliger votre partenaire à faire ce que vous voulez qu'il fasse. Il s'agit de la liberté d'être soi-même et d'être aimé pour cela. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez pratiquer le respect dans une relation :

• Parler ouvertement et honnêtement les uns avec les autres
• S'écouter les uns les autres
• Valoriser les sentiments et les besoins de l'autre
• Un compromis dans les règles de l'art
• S'exprimer avec gentillesse les uns envers les autres
• Se donner de l'espace
• Soutenir les intérêts, les loisirs, les carrières, etc. des uns et des autres.
• Respecter les limites de chacun

11. prendre soin de soi

Lorsque vous mettez un frein aux choses qui vous épuisent et que vous faites plutôt des choses qui vous permettent de vous sentir bien mentalement et physiquement, vous commencez à vous valoriser. Prendre soin de soi est important pour maintenir une relation saine avec vous-même et votre partenaire. Cela produit des sentiments positifs et contribue à renforcer l'amour de soi, la confiance en soi et l'estime de soi. Étant donné que le sentiment de possessivité est lié à un faible niveau de confiance en soi, il est important de prendre soin de soi.Il peut également vous aider à faire face à cette tendance.

12. demander l'aide d'un thérapeute en cas de sentiment d'insécurité

Demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale peut être un excellent moyen de savoir comment cesser d'être possessif dans une relation. Il vous aidera à comprendre ce qui vous pousse à vous sentir ainsi et à gérer ces sentiments d'insécurité.

Avec l'aide du panel de thérapeutes expérimentés de Bonobology, vous pouvez faire un pas de plus vers une relation harmonieuse.

Pointeurs de clé

• La possessivité à l'extrême consiste à exiger toute l'attention et l'amour de quelqu'un.
• Les insécurités profondes et les styles d'attachement insécurisés sont souvent à l'origine de la possessivité.
• Le fait d'être excessivement jaloux ou de ne pas supporter que votre partenaire soit attentif à quelqu'un ou à quelque chose d'autre fait partie des signes classiques de la possessivité dans une relation.
• Prendre des pauses, éviter d'espionner, rester en contact et être honnête sur ses sentiments, établir le respect et la confiance, s'engager dans une communication saine et chercher une aide professionnelle sont quelques moyens de ne pas être possessif dans une relation.

Se sentir possessif en permanence est épuisant pour votre partenaire comme pour vous-même et peut rendre une relation heureuse toxique. Les sentiments de possessivité proviennent d'un sentiment d'insécurité et grâce aux moyens évoqués ci-dessus, j'espère que vous avez une idée de l'endroit où vous pouvez commencer à guérir votre relation. Protégez votre relation grâce à ces suggestions d'experts sur la façon d'arrêter d'êtrepossessif et de construire une base solide pour votre relation.