Je, unaona ni vigumu kumwamini mpenzi wako, huwa na wivu mara nyingi, na kuhisi haja ya kuchungulia? Inawezekana unamiliki katika uhusiano wako. Ni muhimu basi kujifunza jinsi ya kuacha kumiliki kwani inaumiza tu uhusiano wako na kuifanya kuwa tete. Hisia zako za kutojiamini na kutoaminiana na kuchochea umiliki huu zinaweza kuwa zimetokana na matukio ya zamani, ikiwa ni pamoja na historia ya uhusiano na jinsi mahusiano hayo yalivyotokea.

Katika makala haya, mwanasaikolojia wa ushauri nasaha aliyepata kiwewe Anushtha Mishra (M.Sc. katika Saikolojia ya Ushauri ), ambaye ni mtaalamu wa kutoa tiba kwa matatizo kama vile kiwewe, masuala ya uhusiano, mfadhaiko, wasiwasi, huzuni, na upweke miongoni mwa wengine, anaandika ili kutusaidia kuelewa maana ya kuwa na mali, jinsi inavyoathiri mahusiano, pamoja na baadhi ya vidokezo vya jinsi ya kutoweza. kuwa mmiliki.

Kumiliki ni Nini?

Umilisi, katika hali yake ya kupita kiasi, unahitaji umakini na upendo kamili wa mtu. Wakati kuna hitaji la upendo usiogawanyika wa mtu kwa ajili yako mwenyewe, inaweza kusababisha kunyemelea, hisia za wivu, na hata unyanyasaji au paranoia. Ikiwa kuna umiliki katika uhusiano, usikivu wa mwenza wako kwa mtu au kitu kingine unaweza kukuangusha.

Kiini cha kudhibiti na kumiliki ni woga wa asili wa kupoteza. Watu wanaoonyesha tabia za kumiliki mali kupita kiasi huwa na wasiwasi kwamba wenzi waouhusiano.

Viashiria Muhimu

• Kumiliki kupita kiasi kunadai uangalizi na upendo kamili wa mtu
• Kutojiamini kwa kina na mitindo isiyo salama ya kushikamana mara nyingi ndio mzizi wa kumiliki
• Kuwa na wivu kupita kiasi au kutokuwa na uwezo wa kushughulika na mpenzi wako ukiwa makini na mtu/kitu kingine ni miongoni mwa dalili za kitambo za kuwa na umiliki katika uhusiano
• Kuchukua muda kutoka nje, kuepuka kudukua, kuwasiliana na kuwa mkweli kuhusu hisia zako, kujenga heshima na uaminifu, kujihusisha. katika mawasiliano yenye afya, na kutafuta usaidizi wa kitaalamu ni njia chache za jinsi ya kutokuwa mmiliki katika uhusiano

Kuhisi kumiliki kila wakati kunachosha kwa mpenzi wako na mwenyewe na inaweza kuleta sumu kwa uhusiano wa furaha. Hisia za kumiliki mali hutoka mahali pa kutokuwa na usalama na kupitia njia tulizojadili hapo juu, natumai una wazo fulani la mahali unapoanza safari yako ya kuponya uhusiano. Linda uhusiano wako kwa mapendekezo haya yanayoungwa mkono na wataalamu kuhusu jinsi ya kuacha kumiliki na kujenga msingi thabiti wa uhusiano wako.

Kwa muhtasari, umiliki katika uhusiano ni matokeo ya mambo yafuatayo:

• Hofu ya kupoteza mtu tunayempenda
• Kutokuwa na usalama tuliko ndani kabisa 5>Mtindo wa kuhusishwa na wasiwasi
• Wasiwasi wa kutengana
• Hisia isiyotosheleza ya kujithamini

Umilisi Hudhihirishwaje Katika Mahusiano?

Kutokuwa na usalama kwa kina mara nyingi ndio mzizi wa umiliki, ambao hujidhihirisha kupitia mitindo isiyo salama ya viambatisho. Watu walio na mtindo wa kushikamana na wasiwasi mara nyingi huwa na mtazamo mbaya juu yao wenyewe kwa sababu ya kutojithamini. Kisha huwa na tabia ya kuionyesha kwa wenzi wao kwa kutoweza kuwaamini.

Watu walio na mtindo usio salama wa kushikamana wanahofu kwamba hawafai kwa wapenzi wao na kwa hivyo wana hofu kubwa ya kukataliwa. Hii, basi, inaongoza kwa tabia yao ya kudhibiti, ambayo ni njia yao ya kujaribu kuwazuia mpenzi wao kuondoka. Hii pia ni kweli unapokuwa na umiliki katika uhusiano wa umbali mrefu.

Mtumiaji wa Reddit ambaye alikuwa na uzoefu sawa na huo anasema, "Nimekuwa na mchumba wangu wa sasa kwa miaka mitano na kwa uaminifu mwaka wa kwanza mimi. mara kwa marakutokuwa na usalama wa ndani kuhusu uhusiano huo kwa sababu kwa kweli nilifikiri alikuwa mzuri sana kwangu, na ingawa hakutoa dalili yoyote kwamba hangekuwa mwaminifu sikujiamini sana.”

Taratibu hizi zote mara nyingi hazina fahamu na hutokea bila kujitambua. Kuna mwelekeo wa kuwa na uelewa mdogo wa mifumo hii kwani hivi ndivyo mtu anayeionyesha anavyoutazama ulimwengu. Kumiliki mali ni dalili ya hali kubwa zaidi. Kwa kawaida hutumika kama njia ya kukabiliana na wasiwasi au hofu ya kuachwa.

Baadhi ya dalili za awali za kumiliki mali za kuangalia kwako au kwa mpenzi wako ni,

• Wewe ni kusonga kwa kasi katika uhusiano wako
• Huwezi kujizuia kuendelea kumtumia meseji mpenzi wako, kumuuliza mahali alipo
• Unatabia ya kukereka mpenzi wako anapokutana na watu wengine bila wewe
• Mara nyingi unajikuta unakuwa mkorofi bila kujali usiri wao kwa sababu ya kutokuamini kwako
• Unapata wivu mara kwa mara
• Una matarajio yasiyotekelezeka kwa mwenzi wako na uhusiano wako
• Huwahi kufanya mipango yako mwenyewe na kukasirika wakati mwenzi wako. je

Sote tunapata dokezo la upendo wa kumilikiwa katika mahusiano yetu, hasa katika mahusiano ya kimapenzi. Haja na hamu ya kuwaita washirika wetu wenyewe inachukuliwa kuwa roho ya uhusiano. Lakini kumiliki kwa kupita kiasi kunaweza kuwa kinyume kabisa chaupendo. Upendo, baada ya yote, hukuweka huru. Uwezo katika sehemu kali za mbawa. Kwa hivyo, ni lazima tujifunze jinsi ya kudhibiti hisia za kumiliki ili uhusiano ubaki imara na usiingiwe na tabia dhaifu ya kumiliki inaweza kuja nayo..

Vidokezo 12 vya Kitaalam Kuhusu Jinsi ya Kuacha Kuwa Mmiliki Katika Mahusiano.

Sasa tunatambua kuwa umiliki kupita kiasi unaweza kuwa na madhara kwa uhusiano. Hebu tuangalie jinsi ya kuacha kumiliki. Mtumiaji huyo huyo wa Reddit anatupa ufahamu wa jinsi ya kubadilisha tabia ya kumiliki mali anaposema, "Jifunze kumwamini mwenzako baada ya muda na uwe salama zaidi katika uhusiano ukijua kuwa mawazo yako ndiyo tatizo, si matendo ya mwenzako." Hiki ndicho kinachotofautisha muunganisho salama kutoka kwa mtindo wa uhusiano unaomilikiwa.

Kuzidisha kwa upendo wa kumiliki kunaweza kusababisha maumivu makali katika uhusiano, na kwa hivyo, kujifunza jinsi ya kudhibiti msukumo wa kuwa wa uroda ni muhimu. Zifuatazo ni njia chache zinazoweza kusaidia katika kupunguza hamu hii kwako au kwa mpenzi wako na kupunguza umiliki katika mapenzi:

1. Vuta pumzi na uchukue muda

Katika makala yake kuhusu kushinda wivu na umiliki katika Saikolojia Leo, Leahy (Ph.D.) anasema kuchukua muda wa kujitathmini wakati wowote unapojikuta unamiliki ni mbinu muhimu ya kukabiliana. Mapumziko haya yatakupa muda wa kupumua na kufikiri juu ya niniunajisikia na nini matendo yako na matokeo yao yanaweza kuwa. Hii inatumika pia kwa hali ambazo unamiliki mpenzi wako wa zamani. Fahamu hisia zako na uzipe majina katika muda huu mfupi na mara tu baada ya kufikiria juu ya mambo haya yote, rudi nyuma na uwasilishe na mwenza wako. tuhuma zisizo na msingi

Epuka hali ambazo zinaweza kukufanya uhisi tuhuma zisizo na msingi na kukuacha Mwenye Wivu, mwenye kudhibiti na kumiliki. Kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na mawazo ya kutiliwa shaka unapokuwa katika hali hatarishi, kutengwa, au katika hali ya mkazo. Hii inaweza kusababisha hisia hasi juu yako mwenyewe na kila kitu kinachokuzunguka. Kumbuka hili kwani mawazo yako ya kutiliwa shaka yanaweza pia kugeuka kuwa paranoia. Dalili chache za kupata hisia za mashaka ni:

• Kujilinda au fujo
• Kukasirika kwa urahisi
• Kupata shida kustarehesha au kuruhusu kuta zako chini

3. Wasiliana na hisia zako

Iwapo huna uhusiano na hisia zako na hakuna upatanisho wa kihisia, zinaweza kujitokeza kwa njia mbalimbali. Inaweza pia kudhihirika kwako kuonyesha hisia zako kwa mwenzi wako, ambayo inaweza kuonekana kama tabia ya kumiliki kupita kiasi. Ikiwa uhusiano wako niukichoka, ni wakati mzuri wa kukaa chini na kuzingatia kile unachohisi na jinsi unavyohisi. Kisha unaweza kuondokana na hitaji la kumdhibiti mwenzi wako ili ajisikie kama unadhibiti.

4. Eleza hisia zako kwa njia nzuri

Utafiti umeonyesha kuwa kuweza kueleza hisia zako kunaweza kusababisha matokeo chanya kama vile kuongezeka kwa marekebisho na pia uthabiti wa kisaikolojia. Hii inaweza kukusaidia kupunguza hitaji lako la udhibiti na inaweza kuboresha uhusiano wako na mtu wako muhimu. Njia tofauti ambazo unaweza kueleza hisia zako kiafya ni:

• Kutumia maongezi mazuri ya kibinafsi
• Kuwa msikilizaji mzuri
• Kujifundisha 'kuhisi maneno'
• Kujizoeza kukubalika

5. Omba msamaha unapohitaji

Hiki ni kidokezo muhimu sana kukumbuka unapochunguza jinsi ya kubadilisha tabia ya kumiliki. Kujua wakati wa kuomba msamaha ni muhimu kama kujua jinsi ya kuomba msamaha. Ni vyema kufuta hali ya hewa ikiwa unahisi kuwa umefanya jambo baya au jambo ambalo huenda limemuumiza mtu mwingine, iwe kwa bahati mbaya au kimakusudi. Ni muhimu kutambua kwamba unachukua jukumu na kumiliki sehemu YAKO ya hali na sio yao. Unaweza kufanya hivyo kwa,

• Kuchukua jukumu
• Kueleza yakomajuto
• Kurekebisha
• Kuthibitisha tena mipaka yako
• Kuomba msamaha kwa sababu zinazofaa

6. Shughulikia masuala ya msingi katika uhusiano wako

Kumbuka, tabia ya kumiliki si hali, ni dalili. Labda matarajio yako hayafanani, muundo wa mawasiliano ni mbaya, au kuna ukosefu wa msaada katika uhusiano. Kwa hivyo, ni muhimu kuelewa wivu na umiliki katika mahusiano hutoka wapi.

Changanua sababu za msingi na uzishughulikie pamoja kama wanandoa. Wasiliana kwa uaminifu na uwazi na mpenzi wako. Hii inaweza kuchukua uhusiano kwa muda mrefu. Hii sio mahususi tu ya jinsi ya kuacha kumiliki lakini inatumika kwa kila nyanja ya uhusiano.

7. Dumisha uhusiano na watu wengine pia

Unapowekeza nguvu zako zote kwenye uhusiano na kutegemea mwenza wako kwa mahitaji yako yote, wivu na umiliki anaweza kuchochewa anapotumia muda kidogo na watu wengine. Njia moja ya kushughulikia hili ni kwa kuweka uhakika wa kutomtegemea mtu mmoja kwa mahitaji yako yote ya kijamii na ya kibinafsi. Hii pia husaidia na upweke katika uhusiano.

Ongeza mzunguko wako wa kijamii ili wakati boo wako yuko na kitu kingine au lazima awe na mtu mwingine, unaweza kuwa na watu wako wa kuzungumza nao au kukutana. Jenga mfumo wako wa usaidizi kwa njia ambayo shinikizo lakutimiza mahitaji yako yote hakuangukii mtu mmoja.

8. Jenga imani kwa mpenzi wako na wewe mwenyewe

Kama tulivyojadili, suala la kina zaidi linapokuja suala la kumiliki mali ni ukosefu wa uaminifu. Kwa hiyo, kujifunza kuaminiana katika uhusiano ni muhimu ili kukabiliana na mwelekeo huu. Hii haimaanishi tu kumwamini mwenza wako bali pia kujiamini wewe mwenyewe.

Mwamini mwenzako na uwezo wake katika kufanya uhusiano ufanye kazi. Jiamini pia na ukubalia ukweli kwamba uko kwenye uhusiano huu kwa sababu SO wako alikuona kwa ajili yako na akakuchagua.

9. Kuwa mkweli na nafsi yako

Unakubali udhaifu na kasoro zako unapokuwa mwaminifu kwako mwenyewe. Kadiri unavyofahamu zaidi kile ulicho au huna uwezo nacho, ndivyo unavyoweza kujiamini zaidi. Hii inaifanya kuwa mojawapo ya vidokezo muhimu zaidi kuhusu jinsi ya kutomiliki.

Unapokubali kwa uaminifu kwamba unamiliki, kutakuwa na nafasi ya kudhibiti hisia na hatimaye kukomesha kabisa. Ukijidanganya na huna uaminifu, uwezekano wa wewe kurekebisha tabia hii hupungua.

10. Jenga heshima katika uhusiano wako

Heshima inaonekana katika jinsi mnavyotendeana kila siku. Hata wakati ambapo hamkubaliani, unaweza kuheshimu, kutambua na kuthamini maoni na hisia za kila mmoja kwa kupigana kwa njia sahihi. Sio juu ya kudhibiti au kumfanya mwenzi wako afanye kile unachotakafanya. Ni juu ya uhuru wa kuwa wewe mwenyewe na kupendwa kwa hilo. Baadhi ya njia mnazoweza kujizoeza kuheshimiana katika uhusiano ni:

• Kuzungumza kwa uwazi na kwa uaminifu
• Kusikilizana
• Kuthamini hisia na mahitaji ya kila mmoja wao
• Kuhatarisha njia sahihi
• Kuzungumza kwa upole na kuhusu kila mmoja
• Kupeana nafasi
• Kusaidiana kwa maslahi ya kila mmoja, mambo anayopenda, kazi, n.k.
• Kuheshimu mipaka ya kila mmoja wetu
6>

11. Jishughulishe na kujitunza

Unaposhikilia vitu vinavyokufanya ujisikie kuchoka na badala yake fanya mambo yanayokufanya ujisikie. kiakili na kimwili vizuri, unaanza kuthamini kujithamini kwako. Kujitunza ni muhimu kwa kudumisha uhusiano mzuri na wewe mwenyewe na mwenzi wako. Hutoa hisia chanya na husaidia kuongeza kujipenda, kujiamini, na kujistahi. Kwa kuwa kuhisi kumiliki mali kunahusishwa na kutojithamini, kunaweza pia kukusaidia kukabiliana na mwelekeo huu.

12. Tafuta usaidizi wa mtaalamu kuhusu hisia za kutojiamini

Kutafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kuwa njia bora ya kuelekeza jinsi ya kuacha kuwa mmiliki katika uhusiano. Watakusaidia kubaini ni nini kinachoweza kukufanya uhisi hivi na pia jinsi ya kudhibiti hisia hizi za kutojiamini.

Kwa usaidizi wa jopo la wataalamu wa tiba wa Bonobology, unaweza kusogeza hatua moja karibu na upatanifu.