ທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ມີຄວາມອິດສາໃນທຸກເວລາ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການງູບໍ? ເຈົ້າອາດຈະເປັນເຈົ້າຂອງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢຸດການເປັນເຈົ້າຂອງເພາະວ່າມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນແອ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ປອດໄພ ແລະຄວາມບໍ່ໄວ້ວາງໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຄອບຄອງນີ້ອາດເກີດມາຈາກປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ, ລວມທັງປະຫວັດຄວາມສຳພັນ ແລະການພົວພັນເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ເປີດເຜີຍແນວໃດ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, Anushtha Mishra ນັກຈິດຕະວິທະຍາການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ມີການບາດເຈັບ (M.Sc. in Counseling Psychology ), ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການສະຫນອງການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບ, ບັນຫາຄວາມສໍາພັນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວໃນບັນດາຄົນອື່ນ, ຂຽນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າການຄອບຄອງຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນ, ພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະບໍ່. be possessive.

ການຄອບຄອງແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຄອບຄອງ, ໃນຮູບແບບທີ່ສຸດ, ແມ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈ ແລະຄວາມຮັກທັງໝົດຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງ. ເມື່ອ​ມີ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ຄວາມ​ຮັກ​ທີ່​ບໍ່​ແບ່ງ​ແຍກ​ຂອງ​ໃຜ​ຜູ້​ຫນຶ່ງ​ທັງ​ຫມົດ​ສໍາ​ລັບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ, ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ stalking, ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ຄວາມ​ອິດ​ສາ, ແລະ​ແມ່ນ​ແຕ່​ການ​ລ່ວງ​ລະ​ເມີດ​ຫຼື paranoia. ຖ້າມີຄວາມຄອບຄອງໃນຄວາມສຳພັນ, ຄວາມສົນໃຈຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ ຫຼື ສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼົງໄຫຼໄດ້.

ຈຸດໃຈກາງຂອງການຄວບຄຸມ ແລະ ການຄອບຄອງແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຈາກກຳເນີດຂອງການສູນເສຍ. ຄົນທີ່ສະແດງພຶດຕິກໍາການຄອບຄອງຫຼາຍເກີນໄປກັງວົນວ່າຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າຄວາມ​ສໍາ​ພັນ.

ຕົວຊີ້ບອກສຳຄັນ

• ຄວາມຄອບຄອງຢ່າງສຸດຂີດແມ່ນຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ ແລະຄວາມຮັກທັງໝົດຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງ
• ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງອັນເລິກລັບ ແລະ ຮູບແບບການຜູກມັດທີ່ບໍ່ປອດໄພ ມັກຈະເປັນຮາກຂອງການຄອບຄອງ
• ການອິດສາຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ບໍ່ເປັນ ສາມາດຈັດການກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ / ສິ່ງອື່ນແມ່ນໃນບັນດາສັນຍານຄລາສສິກຂອງການຄອບຄອງໃນຄວາມສໍາພັນ
• ການໃຊ້ເວລານອກ, ຫຼີກເວັ້ນການ snooping, ການຕິດຕໍ່ແລະຄວາມຊື່ສັດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມເຄົາລົບແລະຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ການມີສ່ວນຮ່ວມ. ໃນ​ການ​ສື່​ສານ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ, ແລະ​ການ​ຊອກ​ຫາ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ເປັນ​ມື​ອາ​ຊີບ​ເປັນ​ວິ​ທີ​ການ​ບໍ່​ມີ​ການ​ຄອບ​ຄອງ​ໃນ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ

ການ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຄອບ​ຄອງ​ທຸກ​ເວ​ລາ​ແມ່ນ​ຫມົດ​ສໍາ​ລັບ​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ ຕົວທ່ານເອງແລະສາມາດນໍາເອົາສານພິດໄປສູ່ຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄອບຄອງແມ່ນມາຈາກສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ປອດໄພແລະໂດຍຜ່ານວິທີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາຂ້າງເທິງ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າເຈົ້າມີຄວາມຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານໃນການປິ່ນປົວຄວາມສໍາພັນ. ປົກປ້ອງຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານກັບຄຳແນະນຳທີ່ສະໜັບສະໜູນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບວິທີຢຸດການຄອບຄອງ ແລະສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສຳລັບຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານ.

ໂດຍສັງລວມແລ້ວ, ການຄອບຄອງໃນຄວາມສຳພັນແມ່ນເປັນຜົນມາຈາກປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະສູນເສຍຄົນທີ່ພວກເຮົາຮັກ
• ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງທີ່ພວກເຮົາຝັງເລິກຢູ່ພາຍໃນ
• ຮູບແບບການຕິດໃຈແບບກະວົນກະວາຍ
• ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການແຍກຕົວ
• ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າໃນຕົວເອງ

ການມີອຳນາດສະແດງອອກໃນຄວາມສຳພັນແນວໃດ?

ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງອັນເລິກຊຶ້ງມັກຈະເປັນຮາກຂອງການຄອບຄອງ, ເຊິ່ງສະແດງຕົວມັນເອງຜ່ານຮູບແບບການຍຶດຕິດທີ່ບໍ່ປອດໄພ. ຄົນ​ທີ່​ມີ​ແບບ​ທີ່​ຕິດ​ໃຈ​ມັກ​ຈະ​ມີ​ທັດສະນະ​ໃນ​ທາງ​ລົບ​ຕໍ່​ຕົວ​ເອງ​ຍ້ອນ​ຄວາມ​ນັບຖື​ຕົນ​ເອງ​ບໍ່​ດີ. ຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະວາງມັນໃສ່ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການບໍ່ສາມາດໄວ້ວາງໃຈເຂົາເຈົ້າໄດ້. ນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນໍາໄປສູ່ການປະພຶດການຄວບຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງເປັນວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກການອອກ. ອັນນີ້ຍັງເປັນຄວາມຈິງໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສໍາພັນທາງໄກ.

ຜູ້ໃຊ້ Reddit ທີ່ມີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນເວົ້າວ່າ, “ຂ້ອຍໄດ້ຢູ່ກັບຄູ່ໝັ້ນປັດຈຸບັນຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາຫ້າປີ ແລະຊື່ສັດໃນປີທໍາອິດທີ່ຂ້ອຍ ໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງພາຍໃນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນເພາະວ່າຂ້ອຍຄິດແທ້ໆວ່ານາງດີເກີນໄປສໍາລັບຂ້ອຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່ານາງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສັນຍານວ່ານາງຈະບໍ່ຊື່ສັດຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມຮັບຮູ້ຕໍ່າກ່ຽວກັບຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ນັບຕັ້ງແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຄົນສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງໂລກ. ການມີຢູ່ແມ່ນແທນທີ່ຈະເປັນອາການຂອງສະພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະຖືກໃຊ້ເປັນກົນໄກຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ ຫຼືຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຖືກປະຖິ້ມ. ກ້າວໄປໄວເກີນໄປໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ

ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມໝາຍຂອງການມີຄວາມຮັກໃນຄວາມສຳພັນຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນຄວາມສຳພັນແບບໂຣແມນຕິກ. ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໂທຫາຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາເອງແມ່ນຖືວ່າເປັນຈິດວິນຍານຂອງຄວາມສໍາພັນ. ແຕ່ການຄອບຄອງຢູ່ໃນທີ່ຮ້າຍກາດສາມາດກົງກັນຂ້າມຢ່າງແທ້ຈິງຂອງຮັກ. ຄວາມຮັກ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອິດສະຫຼະ. ການຄອບຄອງຢູ່ໃນຄລິບທີ່ຮ້າຍໄປປີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄອບຄອງເພື່ອໃຫ້ຄວາມສໍາພັນຍັງຄົງເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງພຶດຕິກໍາການຄອບຄອງທີ່ອ່ອນແອສາມາດນໍາມາກັບມັນ..

ຕອນນີ້ພວກເຮົາຮັບຮູ້ແລ້ວວ່າການຄອບຄອງຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມສຳພັນ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການຢຸດການເປັນເຈົ້າຂອງ. ຜູ້ໃຊ້ Reddit ດຽວກັນໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກັບພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນພຶດຕິກໍາການຄອບຄອງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, "ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາແລະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ຮູ້ວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເປັນບັນຫາ, ບໍ່ແມ່ນການກະທໍາຂອງຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ." ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຍກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ປອດໄພຈາກຮູບແບບຄວາມສໍາພັນທີ່ຄອບຄອງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກນີ້ໃຫ້ກັບເຈົ້າ ຫຼືຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄອບຄອງໃນຄວາມຮັກ:

1. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະໃຊ້ເວລາອອກ

ໃນບົດຄວາມຂອງລາວກ່ຽວກັບ ການເອົາຊະນະຄວາມອິດສາແລະຄວາມຄອບຄອງໃນຈິດຕະວິທະຍາໃນມື້ນີ້, Leahy (Ph.D.) ເວົ້າວ່າການໃຊ້ເວລາອອກໄປເພື່ອປະເມີນຕົວເອງທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງເປັນຄອບຄອງແມ່ນເຕັກນິກການຮັບມືກັບປະໂຫຍດ. ການພັກຜ່ອນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາຫາຍໃຈແລະຄິດກ່ຽວກັບຫຍັງທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແລະສິ່ງທີ່ການກະທໍາຂອງເຈົ້າແລະຜົນສະທ້ອນຂອງພວກມັນສາມາດເປັນ. ອັນນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຖືກຄອບຄອງເໜືອອະດີດ.

ບາງທີລອງໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອຖາມຕົວເອງວ່າສະຖານະການນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄອບຄອງແນວໃດ. ຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງຊື່ພວກມັນໃຫ້ຢູ່ໃນເວລາສັ້ນໆນີ້ ແລະພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງປັດໃຈທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປສື່ສານກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ.

2. ຫຼີກເວັ້ນການຖືກງູ ຫຼືສະຖານະການທີ່ນໍາໄປສູ່ ຄວາມ​ສົງ​ໄສ​ທີ່​ບໍ່​ເປັນ​ທຳ

ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ທີ່​ມີ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຮູ້​ສຶກ​ສົງ​ໃສ​ບໍ່​ຍຸດ​ຕິ​ທໍາ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ອິດ​ສາ, ການ​ຄວບ​ຄຸມ, ແລະ​ຄອບ​ຄອງ. ເຈົ້າມັກຈະມີຄວາມຄິດທີ່ໜ້າສົງໄສ ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ໂດດດ່ຽວ, ຫຼືຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ ແລະທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ຈົ່ງລະວັງເລື່ອງນີ້ໃຫ້ດີ ເພາະຄວາມຄິດທີ່ໜ້າສົງໄສຂອງເຈົ້າອາດກາຍເປັນຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້. ສັນຍານບາງຢ່າງທີ່ຈະຈັບຄວາມຮູ້ສຶກສົງໄສຄື:

• ຖືກປ້ອງກັນ ຫຼື ຮຸກຮານ
• ຖືກໃຈງ່າຍ
• ມີບັນຫາໃນການຜ່ອນຄາຍ ຫຼື ປ່ອຍຝາລົງ

3. ຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ມີການປັບອາລົມ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດສະແດງໃນຫຼາຍວິທີ. ມັນຍັງສາມາດສະແດງອອກໃນຕົວເຈົ້າທີ່ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຕໍ່ຄູ່ຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເປັນພຶດຕິກໍາການຄອບຄອງຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະນັ່ງລົງແລະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ທ່ານສາມາດເບິ່ງການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າໂດຍການກໍານົດແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມໄດ້.

4. ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນລັກສະນະສຸຂະພາບ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສາມາດ ການສະແດງອອກຂອງອາລົມສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກເຊັ່ນ: ການປັບຕົວເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຈິດໃຈ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນການຄວບຄຸມແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ. ວິທີຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມີສຸຂະພາບດີຄື:

• ໃຊ້ການເວົ້າໃນແງ່ບວກ
• ການເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ
• ການສອນຕົວເອງ 'ຄວາມຮູ້ສຶກຄໍາເວົ້າ'
• ຝຶກການຍອມຮັບ

5. ຂໍໂທດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ

ນີ້ເປັນເຄັດລັບສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນເວລາສຳຫຼວດວິທີປ່ຽນພຶດຕິກຳການຄອບຄອງ. ການຮູ້ເວລາທີ່ຈະຂໍໂທດແມ່ນສໍາຄັນເທົ່າກັບການຮູ້ວິທີຂໍໂທດ. ມັນ​ເປັນ​ຄວາມ​ຄິດ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ອາ​ກາດ​ສົດ​ໃສ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ທ່ານ​ໄດ້​ເຮັດ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ຜິດ​ພາດ​ຫຼື​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ອາດ​ຈະ​ທໍາ​ຮ້າຍ​ຄົນ​ອື່ນ​, ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ບັງ​ເອີນ​ຫຼື​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າເຈົ້າຮັບຜິດຊອບແລະເປັນເຈົ້າຂອງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຖານະການຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດເຮັດແນວນັ້ນໄດ້ໂດຍ,

• ຮັບຜິດຊອບ
• ສະແດງອອກຄວາມເສຍໃຈ
• ແກ້ໄຂ
• ຢືນຢັນເຂດແດນຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່
• ຂໍໂທດໃນເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ

6. ແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ພຶດຕິກໍາຂອງການຄອບຄອງບໍ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂ, ມັນເປັນອາການ. ບາງທີຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າບໍ່ກົງກັນ, ຮູບແບບການສື່ສານມີຂໍ້ບົກພ່ອງ, ຫຼືຂາດການສະຫນັບສະຫນູນໃນຄວາມສໍາພັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມອິດສາ ແລະ ຄວາມຄອບຄອງໃນຄວາມສຳພັນເກີດມາຈາກໃສ.

ໃຫ້ວິເຄາະສາເຫດພື້ນຖານ ແລະ ແກ້ໄຂພວກມັນຮ່ວມກັນເປັນຄູ່ຮັກ. ສື່ສານຢ່າງຊື່ສັດ ແລະເປີດເຜີຍກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາຄວາມສໍາພັນເປັນທາງຍາວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສະເພາະກັບວິທີຢຸດການຄອບຄອງ ແຕ່ນຳໃຊ້ກັບທຸກດ້ານຂອງຄວາມສຳພັນ. ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດຂອງເຈົ້າ, ຄວາມອິດສາແລະການຄອບຄອງສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາກັບຄົນອື່ນເລັກນ້ອຍ. ວິທີຫນຶ່ງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະບໍ່ອີງໃສ່ບຸກຄົນຫນຶ່ງສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານສັງຄົມແລະສ່ວນບຸກຄົນທັງຫມົດຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຍັງຊ່ວຍເລື່ອງຄວາມໂດດດ່ຽວໃນຄວາມສໍາພັນ.

ເພີ່ມວົງການສັງຄົມຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເມື່ອເຈົ້າຫຍຸ້ງກັບເລື່ອງອື່ນ ຫຼືຕ້ອງຢູ່ກັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າສາມາດມີຄົນຂອງເຈົ້າມາລົມ ຫຼືພົບກັນ. ສ້າງລະບົບສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ຄວາມກົດດັນຂອງການຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທັງໝົດຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕົກຢູ່ຄົນດຽວ.

8. ສ້າງຄວາມໄວ້ເນື້ອເຊື່ອໃຈໃນຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າ ແລະຕົວເຈົ້າເອງ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນ, ບັນຫາທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງການຄອບຄອງແມ່ນການຂາດ ໄວ້ໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈໃນຄວາມສໍາພັນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕ້ານກັບແນວໂນ້ມນີ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາຍເຖິງການໄວ້ວາງໃຈຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງໄວ້ວາງໃຈຕົວທ່ານເອງ.

ເຊື່ອໃນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານແລະຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນເຮັດວຽກ. ເຊື່ອໃນຕົວເອງເຊັ່ນກັນ ແລະຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສຳພັນນີ້ ເພາະວ່າ SO ຂອງເຈົ້າເຫັນເຈົ້າສຳລັບເຈົ້າ ແລະເລືອກເຈົ້າ. ຊື່ສັດກັບຕົວທ່ານເອງ. ຍິ່ງຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນແນວໃດ ຫຼືບໍ່ມີຄວາມສາມາດ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະບໍ່ຄອບຄອງ.

ເມື່ອທ່ານຍອມຮັບຢ່າງຊື່ສັດວ່າທ່ານກໍາລັງຄອບຄອງ, ຈະມີບ່ອນຫວ່າງເພື່ອຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຢຸດເຊົາຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າເຈົ້າຕົວະຕົວເອງແລະບໍ່ຊື່ສັດ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະດັດແປງພຶດຕິກຳນີ້ຫຼຸດລົງ.

10. ສ້າງຄວາມເຄົາລົບໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ

ການເຄົາລົບນັບຖືແມ່ນສະທ້ອນເຖິງວິທີທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດຕໍ່ກັນປະຈໍາວັນ. ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ເຫັນ​ດີ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຄົາ​ລົບ​, ຮັບ​ຮູ້​ແລະ​ເຫັນ​ຄຸນຄ່າ​ຄວາມ​ຄິດ​ເຫັນ​ແລະ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ກັນ​ແລະ​ກັນ​ໂດຍ​ການ​ຕໍ່​ສູ້​ທາງ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຫຼື​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຮັດ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເຮັດ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບອິດສະລະພາບທີ່ຈະເປັນຕົວທ່ານເອງແລະໄດ້ຮັບການຮັກສໍາລັບການນັ້ນ. ບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຄວາມເຄົາລົບໃນຄວາມສຳພັນຄື:

• ເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍ ແລະຊື່ສັດຕໍ່ກັນ ແລະກັນ
• ການຟັງເຊິ່ງກັນແລະກັນ
• ໃຫ້ຄຸນຄ່າຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງກັນແລະກັນ
• ການປະນີປະນອມໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ເວົ້າດ້ວຍຄວາມເມດຕາຕໍ່ກັນ
• ໃຫ້ພື້ນທີ່ເຊິ່ງກັນ ແລະກັນ
• ສະໜັບສະໜູນເຊິ່ງກັນ ແລະກັນກັບຜົນປະໂຫຍດ, ວຽກອະດິເລກ, ອາຊີບ ແລະ ອື່ນໆ.
• ໃຫ້ກຽດແກ່ກັນ

11. ດູຖູກຕົນເອງ

ເມື່ອເຈົ້າຍຶດໝັ້ນໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ແທນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ຈິດ​ໃຈ​ແລະ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​, ທ່ານ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ຄຸນ​ຄ່າ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ມີ​ຄຸນ​ຄ່າ​. ການດູແລຕົນເອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບຕົວເອງແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ມັນຜະລິດຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮັກຂອງຕົນເອງ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຄອບຄອງແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບແນວໂນ້ມນີ້.

12. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກບຳບັດດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ປອດໄພ

ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການນຳທາງເພື່ອຢຸດການເປັນຄອບຄອງໃນຄວາມສຳພັນ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້ ແລະວິທີການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ປອດໄພເຫຼົ່ານີ້.

ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄະນະບໍາບັດທີ່ມີປະສົບການຂອງ Bonobology, ທ່ານສາມາດກ້າວເຂົ້າໄປໃກ້ຄວາມກົມກຽວໄດ້ອີກບາດກ້າວໜຶ່ງ.